CrossFit, Fitness, new StartUp()

А болежките ти минаха ли?

Ако имаш предвид схванатия врат и трапец. Ами уж да, но да не дърпам дявола за опашката. Гледам да се пазя като цяло и смятам тази седмица да пропусна някои от упражненията за гръб, особено набиранията. Не горя от желание за нова доза мускулни спазми. Но явно работата не е само в упражненията. Тамън днес точно това обяснявах на Боби, че снощи явно съм спал “накриво” и сутринта пак се събудих с болки, въпреки че по принцип и друг път спа така и всичко е ок. Явно ще трябва да се откажа от този си “порок”, макар че точно в тази си поза спя като бебе. Даже сега като се замисля може и заради това врата и трапеца ми да са се схванали. Смисъл то мястото е било вече готово, просто му е трябвало малко стимул, за да стане белята.

Ами не, всъщност имах предвид това, заради което не можеше да клякаш. Но и това става :D

Аааа :D, мина ми през главата, че може и това да имаш предвид. Ами три поредни дена (почти) клякам без да се оплаквам от нещо (разбирай болежки :Д), така че и сам ще успееш да си отговориш ;)

19.12.2014 - Ден за тренировка (Гърди) /Седмица 6-03/

Загрявка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 2х70кг, 1+1х70кг, 1х70кг, 2x65кг, 2x65кг (75кг)
1.2 Кофички - 1х10кг, 2х10кг, 5х10кг (10кг)
2.1 Пуш преса  - 1х60кг, 1х60кг, 1х60кг

Легенда: повторения, max работна тежест

Не бях сигурен дали ще ми стигне времето за днешната тренировка, така че я размених с утрешната. :)

20.12.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 6-04/

Загрявка:

1.1 Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Пуш преса -  3х47.5кг, 1х47.5кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.2 Пуш преса - 1х60кг, 2х55кг, 3х52.5кг, 3х52.5кг, 2х55кг, 2х55кг (60кг)
1.1 Военна преса от стоеж - 3х40кг, 2х40кг, 2х40кг (45кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 2х60кг, 2х57.5кг, 2х55кг, 3х50кг (70кг)
2.2 Френско разгъване - 6х18кг, 5х18кг, 4х18кг, 4х18кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

На “тренировката” почивката между сериите е около една минута. Крайно време е да увелича интензивността и повторенията и да сляза за земята!

На “тренировката” почивката между сериите е около една минута. Крайно време е да увелича интензивността и повторенията и да сляза за земята!

И как ще увеличиш интензивността? Ще почиваш по 20 секунди между сериите?
Ако вдигнеш малко повторенията (но не повече от 5-6) и запазиш почивките, ще е достатъчно добре на този етап според мен.

Може и аз да не съм се изразил правилно... Мисълта ми беше, че по принцип трябва да започна да почивам по-малко време между сериите /около 1-2 минути/, защото сега като се заприказвам с някой в 2/3-ти от случаите почивката отива към +3мин. И така тренировка, която я правя за 35-40мин отива към час и половина.

21.12.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец) /Седмица 6-05/

Загрявка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6x65кг

Адаптация:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 3х80кг /С/, 1х80кг /С/

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 5х90кг /С/, 5х95кг /К/, 3х90кг /К/, 5х95кг /С/, 3х100 /С/, 3х100кг /С/, 3х100кг /С/, 2х100кг /С/, 3х100кг /С/ (100кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес само тяга, но от сърце. :)

23.12.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 7-01/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 3х90кг, 5х85кг, 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 2х105кг, 4х100кг, 3х100кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Ваканцията била за почивка... Да бе! :Д
Две снимки от вчера. Успях да уловя момента :Д - “Залез отвъд Витоша”, Южен парк:

24.12.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 7-02/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 4х90кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг, 2х90кг, 2x90кг, 2х90кг, 2х90кг, 1х90кг (100кг)
2.1 Планк - под 30сек х 60кг, 30сек х 60кг, 30сек х 60кг, под 30сек х 65кг, под 30сек х 65кг (65кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Хубава тренировка стана. Забелязвам покачване на силата при клека в последните две тренировки.
Наложи се да увелича сериите на планка, защото на скапаната машина нищо не може да се направи. С няколко думи - пропуснах коремните преси.
Скоро правя една година откакто тренирам по Max-OT, така че ако успея да намеря време ще се опитам да систематизирам впечатленията ми за последните 12 месеца от нея и резултатите, които съм успял да постигна.

Утре почивам, така че Весела Коледа от мен :)

26.12.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 7-03/

Загрявка:

1.1 Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

1.1 Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

1.2 Пуш преса - 4х55кг, 2х55кг, 1х55кг, 1х55кг, 4х50кг, 3х50кг (60кг)
1.1 Военна преса от стоеж - 2х40кг, 2х40кг, 2х40кг (45кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 5х55кг, 1+1х60кг, 4х60кг, 2х60кг (70кг)
2.2 Френско разгъване - 6х20кг, 4х20кг, 5х20кг, 4х20кг, 4х20кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

27.12.2014 - Ден за тренировка (Гърди) /Седмица 7-04/

Загрявка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 5х65кг, 1+1х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 0+1x70кг, 2x65кг, 2х65кг (75кг)
1.2 Кофички - 3х10кг, 5х10кг, 2х12.5кг (12.5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

28.12.2014 - Ден за тренировка (Гръб) /Седмица 7-05/

Загрявка:

1.1 Сумо тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6x65кг

Адаптация:

1.1 Конвенционална тяга /надхват/ - 3х80кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Сумо тяга /надхват/ - 5х100кг, 3х105кг, 3х105кг, 1х105кг, 3х105кг, 3х105кг, 1х105кг, 2х105кг, 2х105кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес отново само тяга. Не знам защо така, но чувствам на моменти нещо като натегнатост в задната дясна част на врата. Едно чувство на опъване... Както и да е ще карам по-леко, тоест само с тяга :Д.
По-рано бях мислил да изместя малко тренировките. Имах намерение да видя първо как ще ми се отрази с времето, но няма да го бъде. Просто в един ден ми се насъбира мега много ходене от едната част на София до другата и като включа тренировките и лекциите става мазало :Д

Това ще бъде новия сплит:

Понеделник - Крака
Вторник - Почивка
Сряда - Крака + корем
Четвъртък - Рамо + трицепс
Петък - Почивка
Събота - Гърди
Неделя - Гръб

Успях да намеря малко време, така че ще се възползвам да систематизирам “набързо” последните 12 месеца :)

Започвайки от абсолютната нула (май 2013) до първата същинска тренировка по системата Max-OT (декември 2013) имаше един период, през който си бях адски неориентиран какво правя и какво целя откъм тренировки, упражнения, хранене и т.н. - заблудена овца тип “плажен билдър” - опазил ме Господ от такива...

Със започването на системата добих що-годе някаква идея накъде се предполага, че съм тръгнал. Смисъл посоката беше вярна, но пътят не чак толкова. През последните месеци точно това се опитвах да разбера - какво ми харесва, кое ми доставя по-голямо удоволствие и т.н. За тази една година израснах адски много - най-вече откъм характер, начин на мислене. Физиката - не чак толкова... За 12-те месеца теглото ми варираше между 62-66кг. Най-странното, поне за мен, беше, че когато свалях килограми едновременно качвах и силата.

Откъм тренировки започнах да наблягам най-вече на базови упражнения, силово-ориентирани и включващи нищо друго освен лостове, свободни тежести и СТ. Гледам да страня от неща като “сгъвания за бицепс” и тем подобни. Това е просто... о_О

Резултатите от едногодишния период... Като цяло мразя да правя статистики, не се понасяме взаимно, така че ако очаквате изненади и фойерверки ще ви разочаровам. Да се обработват данните за всяко едно упражнение във всяка една тренировка за период от една година... е, нямам толкова нерви. Затова съм се ограничил само до три упражнения - тези, които винаги са преобладавали в тренировките ми.

Упражнение (Декември 2013 -> Декември 2014)
Заден клек (60кг -> 100кг)
Широк хоризонтален лег (50кг -> 75кг)
Конвенционална тяга (80кг -> 100кг)

Резултатите не са нищо особено. Факт е, че можеше и повече на тягата, но нямам желание да коментирам защо и как.
Ами това е общо взето. Не се сещам за нещо друго, а и нямам намерение да пиша още. Това “набързо” отиде 3 часа  :D. Имам вече каквото ми трябва черно на бяло за бъдещи справки, така че...

Мен ако питаш, за 60-и-няколко кг новак, не е никак зле. Давай само напред и нагоре! :)

30.12.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 8-01/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 2х90кг, 2х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 3х85кг, 3х85кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3х100кг + 7х70кг, 5х80кг, 5х85кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

31.12.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 8-02/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 5х90кг, 2х95кг, 2х95кг, 1х95кг, 1х95кг, 2x95кг, 2х95кг, 1х95кг, 1х95кг (100кг)
2.1 Планк - 1мин х СТ, под 30сек х 65кг, 30сек х 65кг, под 30сек х 65кг, под 30сек х 65кг (70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Всички са се побъркали по това идване на 2015-та :Д. Последна тренировка било, “To do list”-ове правим, “Oт утре почвам да свалям... а у “. Изведнъж всички ги избива философската и ...става лошо :Д

Да се върна на тренировката. Клекът добре върви. За първи път правя петица на 90кг и съответно изкарвам останалите осем серии с 95кг :)

02.01.2015 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 8-03/

Загрявка:

1.1 Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

1.1 Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

1.2 Пуш преса - 3х55кг, 2х55кг, 0х55кг, 3х50кг, 3х50кг, 3х50кг, 3х50кг (60кг)
1.1 Военна преса от стоеж - 3х40кг, 2х40кг, 2х40кг (45кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 4х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 2х55кг (70кг/55кг)
2.2 Френско разгъване - 5х22кг, 2х24кг, 2х24кг, 3х24кг, 2х24кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

То вярно било голям студ в залата и аз с целия си акъл се пуснах по къси гащи и тениска както обикновено.

То вярно било голям студ в залата и аз с целия си акъл се пуснах по къси гащи и тениска както обикновено.

Сега трябва да сме готови за всякакви изненади. Най-добре си носи и анцуга и късите гащи. И на място решаваш кое от двете да сложиш. С тая тренировка сигурно си повишил температурата в залата с поне 5 градуса. :) Имаш доста добри силови резултати, особено за клековете. Може би само френското ти разгъване е по-слабо. Което е интересно, като се имат предвид добрите резултати на лежанките. Но пък е трудно упражнение, особено докато се свикне с него.

Резултатите от едногодишния период...  така че ако очаквате изненади и фойерверки ще ви разочаровам.

Изненадите ще бъдат от теб, а фойерверките (аплодисментите) от нас. Глвдам, дневника ти има доста фенове и гласуващи. :)

Най-добре си носи и анцуг и късите гащи.

Точно това си мислех да направя утре. Това пусто време в София и то не знае какво е. Вземе се стопли... :Д

С тая тренировка сигурно си повишил температурата в залта с поне 5 градуса.  Имаш доста добри силови резултати, особено за клековете. Може би само френското ти разгъване е по-слабо. Което е интересно, като се имат предвид добрите резултати на лежанките. Но пък е трудно упражнение, особено докато се свикне с него.

Мерси. Въпреки че, ако трябва да бъда честен, днес хич не ми беше ден. Или от студа, или от факта че не бях ял нищо от предната вечер, а тренирах към 15:00ч., нямаше никаква сила. Колкото до френското преди няколко седмици най-накрая си оправих техниката. Смисъл дотогава всичко беше ОК, само че вместо да бутам с длани съм бутал с китки и едва ли не май нищо не съм правил. Тесния лег по същия начин, затова и съм намалил тежестта, защото при по-тежко натискам пак с китките, а гледам да отвикна. Малко по-малко покачвам наново :)

03.01.2015 - Ден за тренировка (Гърди) /Седмица 8-04/

Загрявка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 1+1х70кг, 2х67.5кг, 2х67.5кг, 2х67.5кг, 2х67.5кг, 1+1х67.5кг (75кг)
1.2 Кофички - 2х12.5кг, 2х12.5кг, 1х12.5кг (12.5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Половинките от по 1.25кг са голяма работа значи :Д.

Между другото, понеже цяла ваканция гледам лекциите за езика C#, че е добра практика да съм подготвен предварително, вчера се пробвах и написах първата си игра - “Snake” (май само още тук не съм го споменал :Д).  Голям кеф е, когато видиш какво си постигнал от нищото с труда и усилията си. И работи перфектно де - движи се, яде си ябълките, умира когато трябва. Накрая даже и точки има :D

04.01.2014 - Ден за тренировка (Гръб) /Седмица 8-05/

Загрявка:

1.1 Сумо тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6x65кг

Адаптация:

1.1 Сумо тяга /надхват/ - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Сумо тяга /надхват/ - 4х105кг, 5х105кг, 1х110кг, 1х110кг, 2х110кг, 0х110кг, 0х107.5кг, 2х100кг /КТ/, 4х95кг /КТ/,  2х95кг /КТ/, 1х95кг /КТ/ (110кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Задният клек започна да дърпа нагоре. Логично беше сумо тягата да се възползва от това.
Записвам първия личен рекорд за 2015 - двойка на 110кг ::)

05.01.2015 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 9-01/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 3х95кг, 1х95кг, 1х95кг, 2х92.5кг, 0х92.5кг, 0х90кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 5х85кг, 2х90кг, 2х90кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Положението днес хич не беше розово с тази сумо тяга от вчера. Те ме предупредиха, ама не очаквах да е чак толкова зле :Д. Първите две-три серии добре, но после пълна трагедия. Накрая ги зарязах последните две серии.
Надявам се утре да съм по-добре, че ще трябва да се кляка, защото в сряда няма да мога. И пак ще трябва да размествам тренировките, че няма да го бъде така - в неделя сумо тяга, после клекове в понеделник...
Но въпреки всичко съм доволен. Успях да направя тройка на 95кг. Най-вероятно щях да имам сила и за петица при други обстоятелства, но карай. Здраве да е :)

06.01.2015 - Ден за тренировка (Гърди) /Седмица 9-02/

Загрявка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 1+1х70кг (75кг)
1.2 Кофички - 5х12.5кг, 2х15кг, 1х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Без коментар... Ще се кляка в събота или в неделя. Дано само накрая не се окаже, че проблемът не е бил от сумо тягата.

П.П. Няма ли да идва вече това лято...

08.01.2015 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс) /Седмица 9-03/

Загрявка:

1.1 Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

1.1 Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
1.2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

1.2 Пуш преса - 3х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 3х55кг, 1х55кг (60кг)
1.1 Военна преса от стоеж - 3х40кг, 3х40кг, 2х40кг (45кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 2х55кг (70кг/55кг)
2.2 Френско разгъване - 3х24кг, 2х24кг, 1х24кг, 2х24кг, 2х24кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нищо особено от днес и плюс това не ми се пише :D
П.П. Как ми се иска да прочета някоя книга, ами пусто като нямам никакво време.

10.01.2015 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 9-04/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 2х95кг, 2х95кг, 2х95кг, 1х95кг, 2х95кг, 3x95кг, 2х95кг, 2х95кг, 2х95кг (100кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 50х156кг, 30х156кг, 40х156кг, 20х156кг, 20х156кг (над 156)
2.2 Планк - под 30сек х 70кг, 30сек х 70кг, 1:25 х СТ (75кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Клека днес бонбон, ама хайде да не го хваля много, че в следващите две тренировки пак ще се кляка. Не за друго, ами за да имам повече време за почивка между сумо тягата и клековете.
Бая тегаво почна да става с това време. В понеделник няма да мога да тренирам. Ще се пробвам да стана сутринта рано във вторник преди лекции да си направя тренировката, ама като знам по това време на деня каква силна гравитация има около възглавницата може и само с пробването да си остана.

П.П. А така! Всичко бяло навън се топи (grin)

11.01.2015 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 9-05/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 4х95кг, 3х95кг, 2х95кг, 2х90кг, 1+1х95кг, 1+1х95кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 5х90кг, 3х100кг, 3х100кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес клекът беше добре. Записвам четворка на 95кг. Доста измъчена, но ги станах.

14.01.2015 - Тренировка А

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 0х95кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг, 2х92.5кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг (100кг)
1.2 Сумо тяга - 1х110кг, 2х105кг, 2х105кг, 2х105кг, 2х105кг, 2х105кг, 2х105кг, 1х107.5кг, 2х107.5кг (110кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Започвам малко по-различен подход към тренировките, че вече и физически не ми стига времето :D

17.01.2015 - Тренировка Б

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 1х92.5кг, 1х90кг, 2х90кг, 1х90кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака - 3х100кг, 1х100кг, 4х95кг (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

След последната тренировка бях супер натегнат, а мускулната треска е без коментар. Днес сравнително добре, въпреки че последните няколко дена храненето куцаше и реално това ми се отрази малко негативно. Между другото не знам защо така, но ми прави въртели този врат. Постоянно ме наболява при някакви нормални движения и не иска да минава.

Последния път не съм изпадал в подробности, но общо взето ще тренирам три пъти в седмицата. За точно структурирана последователност е малко трудно да се говори, но ще се опитам да ги разпределя така - понеделник, сряда, събота. Освен това ще наблегна на задния клек и сумо тягата. Общо взето това е :)

Добър лег ;)

Оле, адаш моя грешка :Д. Объркал съм при записването и вместо 67.5кг съм писал 97.5кг. Ех мечти, мечти :Д

19.01.2015 - Тренировка В

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.2 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 0х95кг, 1х90кг, 1х87.5кг, 2х85кг, 1х85кг, 2х85кг, 1х85кг, 2х80кг, 2х80кг (100кг)
1.2 Сумо тяга - 2х110кг, 1х115кг, 1х110кг, 1х107.5кг, 2х105кг, 3х100кг, 1х105кг, 3х100кг (115кг)
1.3 Набирания с раменен надхват - 3х10кг, 4х10кг, 2х10кг, 2х10кг, 2х10кг (10кг)

Суперсерии (1.4 + 1.5)
1.4 Набирания с раменен подхват - 3х10кг, 2х10кг, 2х10кг, 1х10кг, 1х10кг (10кг)
1.5 Военна преса от стоеж - 5х40кг, 3х45кг, 2х45кг, 2х45кг, 2х45кг (45кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Човек да се чуди какво да прави... При задния клек никаква сила и си тежеше задоволително. За сметка пък на него тягата беше супер. Би трябвало да направя петица на 110кг и тогава да се пробвам на 115кг, ама се изкуших и реших да ги пробвам, така че днес записвам личен рекорд. Абе общо взето съм доволен. Утре сигурно ще имам мега бруталната мускулна треска. Вчера трапеца беше смлян.

П.П. Другите пасти да ядат ;) :

21.01.2015 - Тренировка Б

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 1х90кг, 1х90кг, 2х90кг, 1х90кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака - 4х100кг, 3х100кг, 9х60кг (105кг)
1.3 Повдигане на щанга от лег - 2х70кг, 2х70кг, 3х67.5кг, 2х67.5кг, 2х67.5кг, 2х65кг (75кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Общо взето нищо интересно от тренировката.

П.П. Обаче няма как да не се похваля, че станах асистент в Академията. Доброволно разбира се - предостави ни се възможност на определени хора :). Сега помагам на останалите студенти, които тепърва се захващат с програмиране, а и не само. Супер яко е чувството, когато успееш да помогнеш на някой или пък да му дадеш тласък. После като видиш каква радост се излъчва от очите им, че са постигнали резултат или пък са се сетили за нещо, което им отбягва... еми неописуемо е :Д

24.01.2015 - Тренировка А

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 2х95кг, 1х95кг, 0х95кг, 1х92.5кг, 1х92.5кг, 0х92.5кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Сумо тяга - 2х110кг, 0х105кг, 3х100кг, 3х100кг, 3х90кг, 3х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 3х90кг, 3х90кг (110кг)

Суперсерии (1.3 + 1.4)
1.3 Набирания с широк надхват - 3х10кг, 2х10кг, 2х10кг, 2х10кг, 2х10кг (10кг)
1.4 Коремни преси на машина - 40х156кг, 60х156кг, 60х156кг, 30х156кг, 50х156кг (+156кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Никакво желание за тренировка днес. Избутах я някак си...

26.01.2015 - Тренировка В

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.2 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 1х95кг, 1х95кг, 0х95кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг (100кг)
1.2 Сумо тяга - 2х110кг, 1х110кг, 2х110кг, 3х110кг, 5х110кг, 2х115кг, 2х115кг, 2х115кг, 3х115кг (115кг)
1.3 Набирания с раменен надхват - 4х10кг, 3х10кг, 3х10кг, 2х10кг, 3х10кг (10кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Има ли я мотивацията тежестите не са проблем. Да не дърпам дявола за опашката, но не съм много далече от това да правя сумо с 2хСТ в скоро време. :)

04.02.2015 - Тренировка Б

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х95кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака - 2х100кг, 3х90кг, 2х90кг (105кг)
1.3 Повдигане на щанга от лег - 2х67.5кг, 1х67.5кг, 2х65кг, 2х65кг, 2х65кг, 2х65кг (75кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Жив съм :Д! Не съм писал скоро, ама в понеделник имах изпит и имах много голямо желание да го взема с отличен. Таа реално днес като излязоха резултатите от него бях в еуфория сигурно около 30 минути :Д. Струваше си всички усилия.

Тренировката беше добре. На тягата правих с по-малко килограми, защото ми се плъзгаше много щангата, а си бях забравил магнезия. Ще видя как ще съм с тренировките тая и другата седмица. Честно много ме мързи :Д

12.03.2015

Загрявка:

1.1 Заден клек - 5х50кг, 5х50кг, 5х60кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 4х65кг, 3х65кг, 3х65кг, 3х70кг, 2х70кг
1.2 Военна преса - 4х40кг, 6х40кг
1.3 Пуш преса - 5х50кг, 3х50кг, 2х55кг
1.3 Сумо тяга - 2х70кг, 3х70кг

Легенда: повторения

Цял месец без тренировки и положението е плачевно. Чак ме беше срам да си напиша тренировката :Д, ама няма как искат се жертви.
Общо взето ми е доста тегаво с времето, но пък съм много доволен от успехите, които успях да постигна за два месеца и продължавам само напред и нагоре :)

Зачудих се аз къде ми изчезна от полезрението и тук, и в залата. :) Няма от какво да те е срам. Важното е, че пак се връщаш.

Уфф, то не е точно завръщане :Д. Добре че беше Дечо да ме навие за горната тренировка, ама ще се постарая да съм мааалко по-редовен в залата. Дано ми се получи :P

01.07.2015г

1. Лицеви опори: широк хват - 15, 8, 6, 6, 4, 5, 4, 2 /50/ х СТ
2. Клекове - 100 х СТ

Така след няколко месеца околосветско пътешествие - 5 посетени континента, над близо 25 екзотични държави и много закупени сувенири май е крайно време да започна да тренирам.
Та... глупости стига съм ви ебавал :Д. Скъсвам си задника от учене и не случайно спрях тренировките. Общо взето по цял ден уча - пиша домашни, слушам лекции. Даже днес отскочих и си взех една тухла четворка за алгоритми и мисля да я захапя близките 2-3 дни. Но да не бягам от идеята на тренировките... започнах да не се понасям вече и реших, че по един или друг начин трябва намеря поне 1 час за трениране. Стегнал съм храненето понеже при мен то си е разковничето за всичко. Упражненията си ги правя в нас - живот и здраве в някой облачен ден с подходящо атмосферно налягане и влажност може да се пробвам в някоя зала.
И преди да сложа последната заветна точка... 1ви Юли е все пак, не всеки ден ти съобщават добри новини :Д