Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

28112014

Хранене:
08:00 - 150гр. пълн. макарони, сирене, ябълка
13:30 - 250гр. домашна кайма, зеле, 2 ябълки
20:00 - 200гр. заек с гъби, моркови; 2 ябълки

Калории:1333         Въглехидрати:125,9         Протеин:143,3           Мазнини:31,4

Тренировка: плуване
700м кроул

Днес цял ден напред-назад. Едва намерих време да басейн. Дали защото бях доста изморен, дали защото не съм плувал от два месеца (а може и заради двете), но 1км не успях да ги изплувам. А пък преди 1км го плувах с лекота.
Храната също последните дни е малко, защото ям бързо и на крак, но още 2-3 дни ще издържа така.

30112014

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, сирене, ябълка
14:00 - 300гр. домашна кайма, ябълка
17:00 - 50гр. оризовки, ябълка
19:00 - 250гр. свинско

Калории:1541             Въглехидрати:122,9       Протеин:142       Мазнини:45,8

Тренировка:
5 пъти:
1.Обръщане от земя - 5х60 5х70 3х70 1х80 1х80
2.Набиране широка надхват - 6 6 5 5 5
3.Лицеви - 10 10 10х+20кг 10+30кг 10+40кг
4.Тяга - 5х100 5х110 4х110 3х120 2х130

04122014

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, мандарини
14:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 банана
21:30 - 200гр. пилешко, 50гр. кашкавал

Калории:2138           Въглехидрати:149,5           Протеин:173,8             Мазнини:93

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка: бокс

05122014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 200гр. кайма, 200гр. ориз
17:00 - 50гр. оризовки, 200гр. мандарини
20:45 - 5 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал

Калории:2276           Въглехидрати:221,5             Протеин:161,3           Мазнини:81,7

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка:
5 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 5х55 3х55 2х60 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х80 2х85
3.Набиране - 5х+10кг 5х+10кг 3х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
4.Кофички - 5х+10кг 5х+15кг 5х+15кг 4х+20кг 3х+20кг
5.Клек - 5х90 4х95 3х95 1х100 1х100

Суинг с 20кг - 3х20 през 30сек.
бицепс-трицепс
3х1мин. планк
Разтягане
Мачкане с фоумролер

10122014

Хранене:
13:00 - 120гр. овесени ядки, лъжица мед, сирене
16:00 - 250гр. домашна кайма, 50гр. оризовки
21:00 - 250гр. домашна кайма

Калории:1555         Въглехидрати:120,1             Протеин:146,2           Мазнини:43,2

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка: бокс

Това ми беше една от най-слабите тренировки. Бях много изморен от маратона 6.12-8.12. Дето се вика трябва да си почина от почивката.

11122014

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
13:00 - 200гр. мандарини, ябълка
14:30 - 250гр.пилешко, 200гр. ориз
21:30 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2008           Въглехидрати:149,5             Протеин:170,3           Мазнини:84,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 5гр. BCAA

Тренировка: бокс

12122014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 200гр. кайма, 200гр. ориз, 2 банана
17:30 - банан

Калории:1657           Въглехидрати:208,7           Протеин:111,2         Мазнини:43,2

Добавки: 4 гр. L-carnitin

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от вис - 2х10х40кг 8х45кг 5х50кг
2.Раменна преса с дъмбели - 4х10х17кг (единия)
3.Набиране широко - 6 6 4 4
4.Кофички - 10 10 8 8
5.Лицеви - 4х10
6.Подскоци - 4х10

3х1мин. планк
Разтягане
Мачкане с фоумролер

Днес по-леко, че се чувствах изморен, а и кръстът нещо ме наболяваше.
Ще има поне още едно хранене, но ще вечерям навън и не знам какво ще е.

13122014

Хранене:
13:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
17:00 - 200гр. свинско, 2 филии пълн. хляб, 200гр. мандарини
22:00 - 150гр. свинско, 100гр. кайма

Калории:1601         Въглехидрати:108,8           Протеин:155,8                 Мазнини:59,4

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х105

6 пъти без почивка:
1.Тесен лег - 1х90
2.Тяга - 1х125

20мин кардио - вървене под максимален наклон

15122014

Хранене:
10:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. домашна кайма, 2 филии пълн. хляб, 2 мандарини
21:15 - 250гр. кайма

Калории:1300       Въглехидрати:94,8           Протеин:140,9           Мазнини:36,6

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка: бокс

Три дена храненето е под всякаква критика. То не бяха дюнери, пици, шоколади и то в големи количества. Може би съм 2-3 килограма отгоре, но вероятно повечето е вода. Тая седмица съм планирал 5 боксови тренировки и 2 силови, смятам и храната да огранича малко, че все пак идват празници и голямото хранене тепърва предстои.

16122014

Хранене:
09:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
16:30 - 2 банана, доза протеин
21:15 - 250гр. свинско

Калории:2151           Въглехидрати:119,9           Протеин:200,4           Мазнини:92,1

Тренировка 1:
3 кръга:
Всяко упражнение се изпълнява по 30сек.
1.Обръщане от вис с 30кг
2.Въртене на 15кг диск с изпънати ръце
3.Набиране - кофички
4.Подскоци
5.Суинг с 16кг
6.Бой със сянка
Общо всеки рунд е по 3мин, почивка между рундовете 1 минута. Обръщането мислех да го правя с 40кг, но нямаше да издържа. Вчера гледах подобна тренировка в едно клипче и реших малко да разнообразя.

20мин. кардио - вървене под максимален наклон

Тренировка 2: бокс

17122014

Хранене:
10:30 - 150гр. пълн. макарони, лъжица мед
15:00 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле, 2 банана
21:15 - 250гр. пилешко, филия пълн. хляб

Калории:1929           Въглехидрати:132,4           Протеин:152,1           Мазнини:75,2

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка: бокс

18122014

Хранене:
10:45 - 5 яйца, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
15:00 - 200гр. домашна кайма с домат, гъби, маслини, царевица и кашкавал; 2 банана
20:15 - доза протеин
21:00 - 200гр. домашна кайма

Калории:2185         Въглехидрати:103,9                 Протеин:222,6           Мазнини:96,2

Тренировка: бокс

Последната тренировка по бокс за годината. Случи се да ни тренира Мишо Таков. Както винаги много полезна и много изтощителна тренировка. С него винаги наблягаме на детайлите както при ударите, така и при играта като цяло.
След 4 поредни дни с боксови тренировки забелязах, че с всеки изминал ден все повече се отпускам и играя по-леко. За жалост нямам нужното време, за да ходя всеки ден иначе резултатите щяха да са доста по-добри. Но на този етап съм доволен от формата си.

19122014

Хранене:
13:00 - 100гр. пълн. макарони, сирене
16:30 - 200гр. свинско, 200гр. зеле
20:45 - 4 яйца с кашкавал, сирене, шунка, гъби; 2 филии пълн. хляб

Калории:1680             Въглехидрати:110,8         Протеин:134,6         Мазнини:75

Здравейте отново и за много години на всички. Пожелавам ви да сте живи и здрави, и да работите усилено за постигане на целите си.
От 21 до днес реших да почина, като за тоя период съм направил 2 силови тренировки и веднъж ходих да ритам. През останалото време хапване и пийване. Много добре ми се отрази. Реших да почина, защото следващите два месеца ще са ми доста натоварени. В началото на учебната година се записах на курс за изкарване на диплома по право към Кеймбридж и сега сесията ми съвпада с изпитите там. Което ще рече, че за около 2 месеца ще имам 8-9 изпита, половината от които на английски. Ще трябва яко да се чете, но пък аз съм си го избрал. Тренировките не мисля да ги спирам, защото ми носят само позитиви, а и добре се разтоварвам с тях. Ще гледам да не ме бият толкова в главата, че особено през следващите 2 месеца ще ми трябва :) .
И една бърза равносметка за изминалата година. Първо в тренировките. В бокса доста напреднах. Вече 2-3 пъти ме питат дали искам да ме картотекират за отбора. Няма да лъжа, че доста се изкушавам, но ходенето ми по състезания и ученето на право са две ако не невъзможно, то твърде трудно съвместими неща. Затова и съм отказал. Относно силовите тренировки - там съм леко разочарован. Вярно е, че не напъвам много там и те са по-рядко, но килограмите на основните упражнения не са се покачили кой знай колко. Въпреки това аз определено се чувствам по-силен от миналата година, а това е по-важното. Що се отнася до храненето - много доволен останах от въглехидратната ротация. Радвам се, че реших да сменя НВД-то с нея и не мисля скоро да променям нещата. Единственото, което искам да променя в бъдеще, е приготвянето на храната. Основно сега правя месото на скарата, защото е по-бързо. Надявам се тази година това да се промени.
Целите ми за тази година не са свързани с тренировките. Там съм доволен и може би единствената цел ще е да запазя постигнатото. Основната ми цел е да започна стаж/работа в добра кантора в София.
Това е. От утре ще подновя воденето на дневника.
2015 е - нека шоуто започне! :)

05012015

Хранене:
11:00 - 4 яйца, сирене, 50гр. конско
12:30 - 2 банана
16:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
21:00 - 200гр. пилешко, ябълка

Калории:2176               Въглехидрати:131,3             Протеин:187,3             Мазнини:97,2

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

06012015

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, сирене
13:30 - 200гр. пилешко, домат, маруля, 2 филии пълн. хляб
16:30 - 4 филии пълн. хляб, 50гр. конско, домат
20:30 - 200гр. пилешко, маруля, домат

Калории:2197         Въглехидрати:143           Протеин:188,5           Мазнини:87,3

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга:
1.Раменна преса с дъмбели - 5х8х17кг (единия)
2.Лицеви опори - 5х10
3.Клек - 5х90 5х90 3х100 2х100 1х100
4.Суинг с 20кг - 20 20 15 15 10

3х1мин планк
Разтягане и мачкане с фоумролер

Пак се появиха болки в дясната ръка около лакътя. Даже не мога я изпъна напълно. Ще трябва пак да слагам лакътника. За това и днес не съм включил набирания, кофички, а раменната преса я правих с дъмбели и по-леко.

07012015

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. пилешко, сирене, грейпфрут
13:30 - 200гр. свинско, 300гр. картофи
21:00 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи

Калории:2044         Въглехидрати:117,8           Протеин:184,8         Мазнини:90,1

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

08012015

Хранене:
10:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:00 - 200гр. конско, маруля, морков, 2 ябълки
21:30 - 200гр. свинско, маруля, домат, ябълка, банан

Калории:1669         Въглехидрати:118,2               Протеин:143,9           Мазнини:50

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

09012015

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. хляб, кашкавал, домат, 50гр. филе, 50гр. конско, 1 грейпфрут
13:00 - 200гр. конско, 100гр. ориз
16:30 - 50гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, мандарини, банан, ябълка
20:30 - 200гр. конско, маруля, домат, мандарини, ябълка

Калории:2066       Въглехидрати:243           Протеин:170,3           Мазнини:40,8

Добавки: 10гр. креатин, 25гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
4 кръга:
1.Високо изтегляне от земя - 5х60 3х70 3х70 2х80
2.Лицеви опори (тясно) - 4х10
3.Тяга - 5х110 3х120 3х120 2х130
4.Суинг с една ръка - 10х16кг

1 час футбол

Днес доста плодове ядох, ама нищо, да има - нали са витамини ;)

10012015

Хранене:
10:00 - 3 яйца, 50гр. шунка, сирене, кисело мляко, мандарина, ябълка, банан, 50гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 200гр. телешко варено с морков и картофи
19:30 - 200гр. телешко варено с морков и картофи; 1 ябълка

Калории:1903             Въглехидрати:166,8           Протеин:173,5             Мазнини:56,6

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Ще има още поне една салата и няколко ракии, защото излизам на кръчма с компанията :)

11012015

Хранене:
13:00 - 150гр. пълн. макарони, сирене, ябълка, банан
16:30 - 200гр. конско, 100гр. ориз
23:00 - 200гр. свинско, домат

Калории:1173             Въглехидрати:106,6           Протеин:111,4         Мазнини:33,9

Добавки: 5гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Както и си мислих, снощи нито салатата беше една, а след няколкото ракии последваха и няколко уискита :)
Иначе днес имах доста работа за вършене, но главно свързана с курса и университета, тоест не съм мърдал много. Почва нова седмица, а аз въобще не съм си починал от старата :D

12012015

Хранене:
08:00 - 4 яйца, кашкавал, банан
14:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 200гр. мандарини
21:00 - 200гр. домашна кайма, маруля, домат, 100гр. царевица

Калории:1825         Въглехидрати:138,2           Протеин:167,9         Мазнини:54,9

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

13012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. хляб, кашкавал, 100гр. конско, грейпфрут
13:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 100гр. царевица
17:30 - 200гр. мандарини
20:00 - 300гр. свинско, домат, 50гр. сирене

Калории:2165           Въглехидрати:189,6           Протеин:190,3         Мазнини:65,6

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга:
1.Руско усукване - 5х10 с 15кг
2.Полу-клек - 5х5х100кг
3.Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
4.Суинг с 20кг пудовка - 5х20

Вдигане на краката от вис - 5х10
3х1мин. планк
Разтягане и мачкане с фоумролер

Леко раздвижване. Имам няколко болежки, които не ми позволиха да напъна, а ми се тренираше. От вчера десният лакът си ме боли стабилно, ръката не мога да я изпъна въобще. Задното бедро също ме опъва. Затова и правих полу-клек. Все по това време се обаждат някои контузии. Миналият път беше заради техниката на упражненията, но този път не е от това, сигурен съм. При всички положения няма да спирам да тренирам.

14012015

Хранене:
09:00 - 120гр. овесени ядки, 4 яйца, лъжица мед
13:30 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, 100гр. царевица
21:30 - 200гр. свинско, домат

Калории:2112           Въглехидрати:165,9           Протеин:179,8         Мазнини:77,7

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

15012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. хляб, кашкавал, 150гр. конско, домат, грейпфрут
13:00 - 200гр. мандарини, 1 банан
15:00 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз
21:30 - 200гр. пилешко, маруля, домат

Калории:2357       Въглехидрати:168,2               Протеин:208,6           Мазнини:87,4

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

16012015

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 50гр. филе, кашкавал, сирене, банан
14:00 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, 50гр. зеле
15:30 - 200гр. мандарини, 2 банана
20:00 - 200гр. конско, маруля, морков

Калории:2004         Въглехидрати:141,1         Протеин:176,9           Мазнини:81,1

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Днес не ми остана време за тренировка, вероятно и следващите два дни няма да мога да тренирам.

17012015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 50гр. филе, кашкавал, сирене, 2 банана
13:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 банана
20:30 - 200гр. конско, маруля, домат, ябълка

Калории:1971           Въглехидрати:141,8             Протеин:175,5         Мазнини:78,5

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Цял ден решаване на казуси в университета. И сега продължавам вкъщи... Иначе се води почивен ден поне откъм тренировки.

19012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
15:00 - 200гр. конско, домат, сок от 2 грейпфрута
21:00 - ябълка
23:45 - 4 яйца, 100гр. пилешко, сирене, кашкавал

Калории:1526             Въглехидрати:93,7             Протеин:143,3           Мазнини:63,7

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега 3

Цял ден писане на есе по правен проблем. Между двете основни хранения има такова разстояние, защото нямах време да си сготвя :D Гонех срок, а както най-вероятно се досещате почнах да правя есето последния момент, т.е днес. Но пък днес забелязах, че бях супер съсредоточен, дано остане така и до края на сесията.

19012015

Хранене:
09:00 - 120гр. овесени ядки, 4 яйца, лъжица мед
12:30 - ябълка
14:30 - 200гр. конско, 300гр. варени картофи
21:00 - 200гр. свинско, 200гр. варени картофи

Калории:2070           Въглехидрати:197,7           Протеин:170,8             Мазнини:64

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега 3

Тренировка: бокс

20012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
13:30 - 200гр. свинско, 200гр. ориз
17:30 - 50гр. оризовки, ябълка
21:00 - 5 яйца, сирене, кашкавал

Калории:1732         Въглехидрати:153,7             Протеин:124,9               Мазнини:67,7

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
4 кръга:
1.Повдигане на краката от вис - 4х10
2.Раменна преса - 5х50 3х50 2х55 1х60
3.Лицеви - 4х10
4.Клек - 5х90 3х90 3х95 2х100
5.Тяга - 5х100 3х110 3х110 2х120
6.Американски подскоци - 4х10

3х1мин. планк
Мачкане с фоумролер и разтягане

Успешно взет изпит по Право на интелектуалната собственост :)
Тренировката се получи добре. Леко ме болеше лакътят, но беше търпимо. Смятам това да е тренировката, която да въртя. Като ми мине лакътят ще добавя кофички и набирания. Може да добавя и обръщане/високо изтегляне, но за сега така е добре.

21012015

Хранене:
09:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, 1 ябълка, 1 кисело мляко
14:00 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
21:00 - 200гр. телешко варено с картоф и морков

Калории:1746         Въглехидрати:180,8             Протеин:149,5         Мазнини:45,8

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

Много тежка тренировка. Особено спарингите. Играх с момчетата тежка категория от отбора. Колкото и да пазят, играят доста по-силно от нормалното. Получих няколко силни удара, в резултат на което имам 2 леки аркади на лицето и цицина на главата (за пръв път ми се случва да имам цицина :D ). Иначе и аз не им останах длъжен. Доста въздух имах и пусках хубави комбинации, но имам неща в защитата и изтеглянето главно, които трябва да изчистя. Но това ще стане след сесията.

22012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
14:00 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
21:00 - 100гр. телешко варено с морков и картоф; 150гр. свинско, 1 домат

Калории:1424           Въглехидрати:148,3           Протеин:122,2           Мазнини:40,3

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

За тази седмица приключих с тренировките. Леко съм назад с материала за следващия изпит и ще трябва да се назоря малко. Евентуално събота/неделя мога да направя една бърза заличка, но ще видим. Последните няколко дни калориите нещо са по-малко, но иначе си хапвам добре, не се чувствам гладен. Лошото е, че ям еднообразно, защото нямам време да си готвя по-често.

23012015

Хранене:
09:00 - 120гр. овесени ядки, 4 яйца, 50гр. сирене, 1 кисело мляко
12:30 - 1 ябълка
14:30 - 200гр. домашна кайма, 2 домата
20:00 - 200гр. домашна кайма, 300гр. салата “Снежанка”

Калории:2038         Въглехидрати:118,5           Протеин:193,9         Мазнини:132

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

24012015

Хранене:
09:00 - 50гр. оризовки, 2 ябълки
12:30 - ябълка
14:00 - 250гр. пълн. спагети с конска кайма, домат, гъби, лук, сирене
20:00 - 250гр. пълн. спагети

Калории:1881         Въглехидрати:236,1           Протеин:111,2         Мазнини:39,4

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Добре позаредих днес!

25012015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
12:30 - ябълка
14:30 - 200гр. конско, домат, маруля
20:30 - 200гр. конско, домат, маруля, 100гр. шоколад

Калории:1810           Въглехидрати:142               Протеин:141,2           Мазнини:63,2

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Днес калориите са много малко. Мислех да си взема шоколад или поне някакви ядки, но ме домързя да отида до магазина.
ПС: добавям и един шоколад. Добре, че на съквартиранта му се допи бира, че да отиде до магазина :D

26012015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
12:30 - 100гр. шоколад
15:00 - 200гр. телешко варено с морков и картоф; ябълка
21:00 - 250гр. сьомга, маруля, домат

Калории:2408           Въглехидрати:203,3         Протеин:148,1         Мазнини:111,9

Добавки: 5гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

27012015

Хранене:
06:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, банан
12:00 - 150гр. телешко варено с морков и картоф; ябълка, банан
16:00 - 50гр. филе, сирене, банан
21:30 - 250гр. кайма, 3 чушки, 150гр. боб

Калории: 1743         Въглехидрати:140,8         Протеин:161,7         Мазнини:60,8

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Успешно взет изпит по Наказателно право специална част! :)
Планирах леко да раздвижа само на тренировка. Да, ама не. Доста стабилно се натоварих. При положение, че бях спал по-малко от 4 часа и цял ден бях наляво-надясно се чудя направо от къде изкарах сила и издръжливост.

Е това вече е сериозен изпит :) Поздрави!

Особено ако проф. Стойнов те е изпитвал :D

Ами не. Стойнов ми беше на общата част миналата година. Сега ме изпитва предишният главен прокурор - Борис Велчев. :)