Тифтера на Чича Ти

Намери Андриана Бънове във ФБ-то и виж как се прави на 160:) Те правят скъсено движение, защото такова им трябва.
Радвам се, че си попаднал в такава обстановка!
Има ли мускулни трески:)))))

Зверски мускулни има на дупето,задната верига,глезени прасци,надкостници всичкооо ужассс

А бяхма натренирани аа

Впечатления , на първата тренировка Лятотот на стадиона засякох националния на Мароко .
Направи ми впечатрение,че имаха два типа атлети първия  много яки огромни,а втория  много атлетични с малки мускули.
Правиха стартове от брокче, направо изкъртваха пистата хахаха.

А най голямо впечатление ми направи,че преди тренировка хапват баници с боза .

Ти си много натрениран, просто е за други неща. Дерзай сега, че Линда имаш да правиш скоро, наобратно:))))
Ще свикнеш, ако искаш разбира се:)
Заеби фастовете сега, о боже:) Въглехидратите си идват, няма как, стреса засега е голям за тялото. Просто внимавай какви въглехидрати хапваш.

Сигурен ли си, че не са били на Катар националите:)

Почти съм сигурен, че си видял Феми Огуноде и Самуел Франсис, sub 10 спринтьори брат, как да тръгват:)))
А за яденето и на мен ми е било непонятно, въпреки че имам някои подозрения:))) Ядат си каквото си искат и са бързи и силни на изроди. А я се замисли, ако не се хранят така, с банички и бози...Въпреки, че Феми е много стриктен в режима си. Дано говорим за едни и същи хора де. В смисъл, това са атлети на ниво 5-6 турнира от Диамантената лига на сезон!

p.s. звънкай утре да лафим.

Кросфит ще ти помага в основния период, доста неща са взаимствани като ОФП.

Никакъв бенефис бре чиче, нали ще ходим заедно на мастърса:)

И ако мислиш да ми се пречкаш из пистата догодина на ветераните, ще страдаш, да знаеш :P

Поздрави на треньора от плевенската група.

Ти си много натрениран, просто е за други неща. Дерзай сега, че Линда имаш да правиш скоро, наобратно:))))
Ще свикнеш, ако искаш разбира се:)
Заеби фастовете сега, о боже:) Въглехидратите си идват, няма как, стреса засега е голям за тялото. Просто внимавай какви въглехидрати хапваш.

Сигурен ли си, че не са били на Катар националите:)

Почти съм сигурен, че си видял Феми Огуноде и Самуел Франсис, sub 10 спринтьори брат, как да тръгват:)))

p.s. звънкай утре да лафим.

Катар точно, ама с баничките беше култ Ок утре ще се чуем

Треньора му се тренира повече от на нас хахахах

Треньорката хвана децата и не е с нас.

Живи и здрави да сме ще ядем баници преди старта

Седмица 1
Ден 5 21041207

1. Вработване 1200
2.Бегови срещу баир 3 х
ситно бягане
изнасяне на коляно
разножка
високо коляно
3. 6 х 200 през 200 ходене , всяка отсечка трябва да е за 31-33 сек.

Храна
Закуска 3 варени яйца,сирене
След тренировка 16:00
2 ябълки
100 овесени ядки 20 гр. меласа 3 фурми
Вечеря 300-400 пъстърва на фурна варени зеленчуци 200 козе сирене

Научи ли се да ходиш баааааааван бавно:)

Научи ли се да ходиш баааааааван бавно:)

Мнооого баавнооо :)

Седмица 2
Ден 1 20141208

1. 1200 Вработване
2.Бегови в движение
3.Максимални ускорения 3 х 50 м. имам чувството,че ще се разглобя. Както каза трена скоростта изпреварва тялото
4.Скок дължина х 10 пъти
5.Двоен скок х 10 пъти
6.Скок с два крака приземяване на един и две стъпки в пясъка
7.Същото но с пет многоскока напред
Работа по загребване с крака и максимално силно  търсене на земята,ако го предавам точно нещо такова
Трагично и комично заедно с децата 2.50 - 2.70 от място
На петорния около 5 метра
8. Клек до сед единия крак малко назад другия отпред, наподобява се точно скоковете като натискаш на пета и нагоре дърпат гърди и таз, не помня точно нещо като 5х10 на крак от лоста до 100 кг
9.Сед 3 х 10 на 130/150/170

От скоковете всичко ми се взриви,а най-странното е, че при всеки замах с ръцете ми изтръпваха като ударени с ток.
После викам ще правим ли обръщане, изгледаха ме като съм ве едно дете, после разбрах защо няма да правим

Храна
Закуска : 2 яйца,100 гр. пилешки гърди
Предиобед : 100 овесени 5-6 фурми 1 ябълка
Обяд : 100 ориз
Тренировка 18:00
21:00 Една свинска пържола и една сочна наденица
150-200 лешници

Относно храната питах няколко лекоатлета, като цяло схемата им е да делят протеин от въглехидрати и след тренировка никакви въглехидрати и захари дори и от плодове. Въглехидрати и сладко преди тренировка . След натоварване само белтък и ядки, без тахан мамка му.
Най - лошия случай един банан можело. Зеленчуци разбира се.
Не претендират за знание хората споделиха режимите си което не значи автоматично, че са правилни просто за тях работят в техния режим и т.н.

Това е супер странно, но то мнооого зависи какви дисциплини са и в какъв период са. Но като се позавъртиш покрай повече от тях, ще ти се изяснява картинката лека полека.
Ръцете ти изтръпват, защото прилагаш усилие и си стегнат...просто трябва да се отпуснеш, ще видиш колко по-силен си така и как тялото ти се мести все едно някой друг го бута:)
Петорния ти е скандален, но не знам защо толкова рано те пускат в боя, ама ти си куче, ще се оправиш:)))

Това със загребването и търсенето на земята ти се получи бе, даже перфектно:)

Проблема ти с храненето е такъв, че трябва наново да си търсиш оптималното тегло, което ще работи за новите натоварвания. Мен ми отне 4 месеца. Имаш сходна изходна точка обаче брат. Аз бях на адски нисък подкожни, просто трябваше да сваля някак си:) Обаче паднеше ли вода, почваха крампи. Сега поне е зима и правиш нещо като база, можеш да си позволяваш не толкова изчистено хранене, особено ако наистина ще тренираш по 6 дена.

2.50 е трагедия, но това му е готиното, имаш нови предизвикателства. Дерзай чичи и мачкай на Линда-та, ще викам за теб, дори и от Плевен:)

Координация братле и много разтягане...неща, които признай си, си неглежирал дълго време:))))

Седмица 2
Ден 2 20141209

За храната не претендират да са специалисти при тях може да работи.
Понеже сме на закритата и има доста състезатели особенно младежи и по-малки те си праскат сладичко яко,но и тренират всеки ден
повечето двуразово.
Това за праненето ми го споделиха скачачи.

Координация бързина и т.н. ще се получат нещата постепенно или най-малкото ще са от полза. Тежък съм да и то доста .
Другото странно нещо което ми прави впечатление е, че доста от хората като правим щанги имат по-високи постижения.
Не знам как да си го обясня освен с факта,че гледайки го като помощно движение си по-освободен в главата.
Визирам и себе си и други хора с които съм тренирал и имам наблюдения.
Нещо като основен период се води тренировките са всеки ден, има един почивен Неделя койно е за някакво леко разбягване и разтягане.
Всеки път си казвам да пускам някакви умения след приключване,но никакво желание и тонус

1.1200 вработване
2.Бегови в движение
3.Максимално ускорение 3х80
4.Висок старт
4х20
4х30
3х40
2.Провлачване 2 х
максимално бързо 20 м. - 20 м . поддържащо - 20 м. максимално бързо
Временат скандално зле, не помня,но  на последните беше нещо 5.80 - 6
Много уморени прасци и крака никаква свежест и бързина.Надскостниците от глезена до коляното всичко ме боли зверски, дупето е абонирано,задната верига постоянно.

Храна
Закуска - Омлет от 3 яйца,извара и кашкавал
Предиобедна - 100 овесени,10 фурми
1200 - 1400 тренировка
160 свинска вратна,100 фъстък

По-натам свински гърди на скара 250 и суджуци

Точно защото им е помощно и виждат как то им се отразява в основното, затова напъват, в КОЕТО КОНКРЕТНО им трябва.
Има скачачи с 90 кг. лег и 300 сед.
Има тройни с 115кг. изхвърляне.
И т.н.т.н.т.н.

Радвам ти са уа, чиче...действай!

201410
1.Трудно запомних реда но ситно бягане атака прескачане на препятствие,същото с вдигатне и раздалечамане,високо коляно атака на
препятствие,същото с раздалечаване всяко по 10 пъти на 10 препятствия
2. Отсечки по 200 6х200 по 30 сек всяко, цел да с ебяга в комфортен режим с акцент върху техниката
Пулса не трябвае да минава 170

20141211
Почивка

20141212
Линда - 25 мнути, много свежо с много скатаване без паузи,не мога да се напъвам или немога без да има някой който да ме напъва
Лесни движения, малко се притесних вечерта преди Линдата,че от почти 3 месеца съм на лекоатлетическа система,но е оказа,че и силата и въздуха са на доста прилично ниво.
Стандартна Линда, това с обърнатата не виждам смисъл по час това е безумно.
Дадох най-добро време.Гадна чичка съм Ас :))

20141213
Бодър, без оплаквания, даже странно отпуснат и релаксиран.
1. Бегови
2. 20 м. високо коляно за време и максимално много стъпвания х 4
3. Крачкови многоскоци х 30 м. х 5-6 пъти,това добре ми се получава„
4.Прескок на препятствия с максимално заключени крака и максимално отпуснат глезен целта е да се търси бързо земята
5.20 м скокове напред, тръгваш от пълен клек приземяваш в полу клек,следва пъле и така скачаш напред х 5-6
6. 2 х 4х200 през 2.5 мин. и 7 мин. между сериите
Целта е да се бяга в едно време 30 - 33 сек. или дори и повече,но да са свежи с техника и да стават леко. Пулса да не надвишава 170.

колко килограма си?

Станало е шоу голямо, подочувам:)
Горд съм с теб:)

Станало е шоу голямо, подочувам:)
Горд съм с теб:)

На кантара вечерта 84.4
Тяга 127
Лежанка 84.4
Обръщане разножка 65

Изчервих се

Ами Слав това са две седмици от тренировките както говорихме.
Немога да хвана схемата, но два дена скокове дължина и ускорния,два дена бързина и стартове и два дена отсечки от 200 и 150,щангата е тонизираща два или три дена в сед,качване на блокче,олимпийски.
Тренорвките са четири пъти от 18-2030 и две през деня на обяд

То още няма схема:)
Тренираш си базов, но ДОСТА интензивен период.
Достатъчно си натрениран кондиционно, за да издържиш. Въпросът е, да генерираш и да възстановяваш.
Дерзай бе куре, след НГ почваме заедно. Аз така или иначе умувам къде и при кой да тренирам в София.

Или ще е с Кирето Кирилов или с теб(вас). Нямам други варианти засега.

То още няма схема:)
Тренираш си базов, но ДОСТА интензивен период.
Достатъчно си натрениран кондиционно, за да издържиш. Въпросът е, да генерираш и да възстановяваш.
Дерзай бе куре, след НГ почваме заедно. Аз така или иначе умувам къде и при кой да тренирам в София.

Или ще е с Кирето Кирилов или с теб(вас). Нямам други варианти засега.

Обади се, при нас са почти целодневно тренировките на Васил Левски се провеждат .

20141216
1.Вработване 1200
2.Бегови
3.Ускорения 5-6х50м
4.Скокове х 10
От място
Двоен
Троен само на един крак
Троен от крачкови
Петорен от крачкови
Смяна на краката при всеки старт
5. Румънска тяга 4х10 80/90/100/110
6. Клек с пауза 4х10 70/80/90/100 - /без ползване на пружинация долу
7. Полуклек скок 4х10 40/50/60/60

20141217
1.Вработване 1200
2.Бегови в движение 20 м.
Между беговите имаше и няколко вида напади
-  ходещи напади,
- ходещи напади и скок нагоре при събиране на краката
- ходещи напади и при тръгването се излиза със скок
3. 4х20м. скокове напред редуване от пълен клек в полуклек
4. 3х 50м
разножка за максимално време
високо коляно за максимално време
На първото да се бута максимално силно назада
Второто да се събира скорост с всяко следващо предвижване
5. 2 х 4 х 150 ,2.30 мин. между бяганията и 10 мин. между сериите
Бяганията максимално бързо но с изискване към техниката, когато тренера прецени,че се разваля ни кара да намалим скоростта
Някой отсечки за 25-27 сек. търсен пулс за след всяко бягане 165-170

Храна
Закуска - 100 овес
Обяд - 300 пилешко  + зелева салата
Следобедна - 100 овес
Тренировка
След нея - въглехидратна напитка + ябълка
Вечеря - 200-300 пъстърва,100 козе сирене,100 кашкавал,моркови
Преди лягане - фъстъчено масло - 50 гр.

20141218

1.1200
2. 6 серии с лост 10 кг. х 20 метра бегови и скокове
скок с амортизация
изнасяне
разножка
скок на един крак
високо коляно
3. Обръщане тласкане 5х10 х 50 кг.
Идеята беше мммм като я обърнеш веднага да експлодираш с краката нагоре докато си в подклек и стъпалата долу да отлепят от пети
към пръсти, то и това беше мотот на тренировката максимално да използваш цялото стъпало да събере сила от земята
4.Клек на един крак, опорния трябва да докосне с коляно земята  4х10 х 50 кг.
Казах ли,че една мацка го прави с 115 ама трена вика спокойно бе тя беше в основен период и тежеш 60 кила хахахаха
Отдъхнах си след това уточнение

Храна
Закуска 2 варени яйца,150 кашкавал
Тренировка
Обяд 100 фъстъци, пилешка пържола
Надвечер въглехидратна напитка
Вечеря 150 пилешка,200 свинска,3 моркова,50 фъстъчено масло

Казах ли,че една мацка го прави с 115 ама трена вика спокойно бе тя беше в основен период и тежеш 60 кила хахахаха

Свиквай с такива гледки и наблюдавай тонизациите преди състезания:))))
И не се депресирай, it is what it is:))))

20150113

1.Закуска 2 яйца,2 моркова,2 чушки,50 сирене
2.Обед 100 ориз,1 ябълка
3.Следобедно 1 портокал

Тренировка
1200 разгряване
Ускорения 3х50
10 серии ,3 мин. почивки между сериите,между отделните упражнения почивката е връщане до старта
- 50 м високо коляно
- 50 м широка разножка изпълнена като крачкови многоскок
- 50 м подскок на ляв крак, целта е да се минава от пета към пръсти
- 50 м подскок нао десен крак, целта е да се минава от пета към пръсти
- 50 м максимален спринт
1200 разпускащо
5. Вечеря 2 вратни пържоли,50 тахан с мед

20150114
Тренировка
1200 вработване
Бегови
Ускорения 6х50
Нисък старт 6х20,най-добро 3.10
Летящ старт 3х20,най-добро 2.40
3 серии от 2х150 през 2 мин. сериите през 4 мин. под 22 всички отсечки
1.След трен 2 моркова,1ябълка
2.Обед 100 скумрия и зеленчуци
3.Следобедна 100 скумрия и зеленчуци
4.Вечерята ще е същото и някакви ядки може да добавя
Плодове за деня 4 портокала

Много хубав филм , не би ли трябвало и захарните изделия да се водят като наркотични вещаства или такива които водят до зависимост. Нещо които съм изпитал на гърба си както  и тежката детоксикация която трябва да изтърпиш за да се изчистиш от тази зависимост. Лошото е,че огромните компании изобщо не се кефят на хора решили да предприемат тази стъпка.
Обличането на продуктите в послания за здравословно и био са мъркетингов трик за да са в крак с тенденциите и още по-голям удар върху потребителите които стартират деня пълноценно и здравословно с продукти на  Нестле, Крафт Сушард и др. и продължават да се хранят с подобни неща през целия ден ......
Компаниите са на ръба на законното със съставките които използват. Годишните таргети които се поставят са ужасни .,условията на големите Вериги също. Откъде ще се увеличи печалбата ...от намаляване себестойността на продукта...
Това е тъжната истина, хората сме единствените същества които се тровим съзнателно и с желание.Останалата част от планетата просто няма избор.

Това е тъжната истина, хората сме единствените същества които се тровим съзнателно и с желание.Останалата част от планетата просто няма избор.

Тъжното е че колкото повече информация имане, толкова по-болни ставаме. Явно не се обработва правилно информацията.
Хората не искат да повярват че любимите им храни и напитки са отровни...в буквалния смисъл.

Ти тренираше, за да може след това да ядеш “Чудо” :D

Ти тренираше, за да може след това да ядеш “Чудо” :D

И това че е променил виждането си е лошо...? Всеки е правил глупави неща. По-важно е какво е научил след тях.

Ти тренираше, за да може след това да ядеш “Чудо” :D

И това че е променил виждането си е лошо...? Всеки е правил глупави неща. По-важно е какво е научил след тях.

. :)

Тренировките тази седмица

Понеделник

Много работа на препятствия
Щанга - тяга с изпънати крака до 5 на 140, сед да 5 на 200 бързо прибиране на коленете и избутване на таза
5х 20 повдигания за прасец 60 стриктни набирания 10
кросово бягане 3К

Вторник
Бегови
10 х 30 спринт 5 м ходене
10 х 30 спринт 10 ходене
10 х 30 нисък старт 30 връщане с шпайкове

Четвъртък
Бегови
10 х
100 30 сек почивка 100 2.30 мин. почивка до следващата серия

Храната отива на веганство, интересно е да го кажа ама на...тялото не иска да яде месо и това е
Засега задържам яйца, риба,сирене,кашкавал,тахан,фурми,авокадо,какаови и подобни неща

Довечера ще има много скокове и препятствия и щанга
Храната днес
закуска 3 лъжици тахан
Преди обед шепа сурови бадеми
Обяд - пакетче оризовки
След тренировка 2030 салата и риба

20150127

1. Вработване 1200
2.Бегови в движение дистанция 20 м.
3.Ускореня 3х50
4.Работа на препятствия около 5 х  70-90 см.
- 10 пъти атакуване и ситно бягане между тях
- 10 пъти атакуване и високо бягане между тях
- 10 пъти атакуване и силно мощно  бягане между тях, дистанцията между тях около 10 7-8 метра
5. Прескок на същите препятствия 10 пъти
6. 2х100 метра през 2.30 , 4 пъти,между сериите 4.30
Закуска: 2 яйца,авокадо,маслини,вратна пържола
Обед : 50 гр. бадеми
Следобед : 2 портокала
След тренировка 20:30, 4 кюфтета от врат, 200 вратна пържола,зеленчукова супа,козе сирене
Бонбони от авокадо,сънчоглед,мед,тахан,фурми,джинджифил 5-6 бр.
Лично тегло - 81

Координацията как я чувстваш от както си на лека атлетика ? :)

Координацията как я чувстваш от както си на лека атлетика ? :)

Как я чувствам...ами мисля,че има подобрение.
Някой от нещата които правим ми пасват,други ме мъчат много,но пък това ме амбицира още повече.
Най-интересното за мен е как се адаптира тялото и търси оптималния вариант за да му е добре и да оцелее.
Първите три месеца качих близо 4-5 кг. задържах много вода,ядях като обезумял всичко.
Точно по Коледа спря да ми се яде рязко. Издувах се от един плод,все едно всичко беше спряло да работи.
На 01.01.2015 се рестартира всичко,започнах да свалям рязко,апетита ми падна,предпочитах да ям зеленчукови супи и риба.
Месо не ми се яде,захар и въглени също.
Менюто ми е съставено от риба,яйца,силене,кашкавал,много и всякакви зеленчуци,плодове по-малко като основно са цитруси.
Ядки,тахан и мед.
Разбивката ми като хранения е :
Закуска - протеин и мазнини
Изкарва ме до обед,ако огладнея хапвам един два портокала
Обед - шепа бадеми или малко оризовки,зависи от деня и как се чувствам
Следобед - плод
Тренираме от 18:00 до 20:00-21:00 взависимост от тренировката.
Вечеря: протеин,мазнини и тахан с мед за успокояване на ЦНС.

20150128
Закуска - 2 яйца,3 кюфтета от свински врат,кашкавал,лютеница
Обед - 50 бадеми
Следобедна - 2 портокала

Тренировка
1. 1200 вработване
2. Бегови в движение
3. Стартове на 30 м.
15 вработващи
2 х 4 х 30 на часовник,най-добро време 4.52 - взривих се, днес имам мускулна на ужасно странни места
4. Обръщане от земя с високо изтегляне и лимитиране на подклека т.е. щангата да се хваща максимално високо
3х5 87 кг.
5. Клек - тука хммм срам 130 за 1,трябваше да гоним тройки.
Не ни дават да слизаме долу за пружинация,а трябва да заковем на 90 градуса и от там нагоре.
Това ме обърква много
6. Клек подскок с раменна преса, по - скоро полу клек подскок и щангата трябва да се изнесе над глава,но с минимално участие
на ръцете
3х10 55 кг.
На динамичните движения съм ОК,не правя класически повече от 2-3 пъти в месеца,но усещам,че са ми добре и качвам сила
На статичните като клек,тяга,лег е обратното. Не ми се правят ,тежи ми в главата и навсякъде

Вечеря: пилешка супа с джинджифил,2 кюфтета,тахан с мед

20150128

Тренировка
1. 1200 вработване
2. Бегови на препятствия
3. 10 х 150 на 70-80 % 250 бавното свинската
4. Разтягане

Обед - кашу 80 гр., две ябълки
Сега - 3 варени яйца,пилешка супа с джиндифил,2 моркова
По - късно ще има плодове
Вечеря - печено пиле,лютеница,козе сирене,тахан с мед

Поне при мен специално беговите и особено тея на препятствия(както и някои упражнения за хърдели) много ми допринасят за координацията. Това го усетих при спортове с топка лятото - баскетбол, волейбол и тн. Отделно и на други упражнения.
Качва ти се взривната сила, или може би по-точно силата ти преминава във взривна. За това олимпийските по ти прилягат от статичните най-вероятно. Колкото до клека, атлет ме е учил, ти го видя, така че аз винаги така съм си го правил. :)

20150130

Обяд - 4 моркова,цвекло,зеле
Следобедна - 10 оризовки
Тренировка
1.1200 - вработване
2. Бегови в движение
3. 20 старта х 20 ,най-добро време 03:12
4. 10 старта х 30 ,най-добро време 04:31
5. 5 старта х 60

След тренировка - 70 гр. бадеми
Към 21:30 - картофена супа с 3 варени яйца и джинджифил
Десерт - 100 сусамов тахан + лъжица мед + джинджифил

Месото де е ?
Илия ли ти го изяде ? :D

Месото де е ?
Илия ли ти го изяде ? :D[

Нема месо, не ми се яде бе..Ужасссс

20150131
Закуска - авокадо,пилешка кавърма 300 гр,ябълка
Тренировка 15:30
1. Качване на блокче на нивото на коляното
4х10х50
2. Клек с пауза 4х10х110
3. 3х
10 стриктни набирания
10 ХСПУ
10 повдигания на краката на шведска стена
4. 10 х 200/200
Ужас, бягах на Раковски,бързо ли бягах,по-дълго разстояние ли хванах,вятъра ли мореше незнам.
Наковах се яко,всяко натискане на пистата ми напомпваше краката.
Едвам изкарвах отсечките. На стадиона ги летя не ги усещам тука умрях.
Мускулна в дупе,задна верига и прасци. Поне не съм мачкал на бедра .
След трен - скумрия и половина,тахат с мед
Вечеря - пилешка супа,салата от орехи,домати,чушки и козе сирене
Преди лягане - чай от мента и мащерка,джинджифил,лимон и портокал

Добавки - магнезий 800 мг.,храносмилателни ензими х 3

Месото де е ?
Илия ли ти го изяде ? :D[

Нема месо, не ми се яде бе..Ужасссс

“Месната ротация” е естествен режим и тялото само ни казва кога и колко месо да ядем, за да сме в оптимална форма ;)
Иначе за протокола, понеже преди няколко дни заредих хладилника със сериозно количество суджуци и кървавица, сега така съм “заротирал” с тях, че вероятността да се възползвам от на Иво пилешките филета е нулева. :)

20150202
14 часа фаст
Обяд - пилешка кавърма 200 гр, 1/2 авокадо,кашу една шепа
Следобедна 2 ябълки
Тренровка 18: 00 - 20:30
1.1200 - вработване
2.Бегови на препятствия,много бегови
3.Ходещи напади с високо изнасяне на коляното и вдигане на пръсти на опорния крак 6х20
4.5 х през 3 минути
20 метра високо коляно
20 метра подскок на два крака
20 метра подскок на ляв
20 метра подскок на десен
20 метра високо коляно
5.Римска тяга до 3 на 140 или 150 не помня
6.Сед, бързо рязко изправяне до 5 на 170
7.Полу клек скок 5х10 на 40
8.8х100 през 90 сек,темпово с набиране скорост на старта и после само превъртане
Вечеря: 1 скумрия,зеленчукова супа,бонбони от слънчоглед+тахан+фурми+канела+джинджифил

Вчера - нетренировъчен
Закуска - 3 яйца,авокадо,маслини,сирене,кашкавал
Обяд - 100 кашу
Следобед - 2 ябълки
Надвечер - 50 кашу
Вечеря - зеленчукова супа,малко мусака,бонбони от слънчоглед+тахан+фурми+канела+джинджифил

20150204

Предиобед - 1/2 авокадо+кокос
Обяд портокал
Тренировка 16:30 - 19:00

1.1200
2.Бегови на място
3.Бегови подпрян срещу стена
4.Минаване под препятствие скок нагора 8х10
5.Ускорение 5х60
6.Стартове
4х20
4х30
4х50
7. Щанга
Изхвърляне 1х3х50 2х3х60 4х2х70
Обръщне 1х5х70 2х5х90
Поклек отскок 4х10х40
8.Фартлек
6х150/150
Вечеря - Домашна баница около 300гр. + варени 3 яйца + кашкавал+маслини
Бонбони от тахан + слънчоглед + фурми + канела + джинджифил + кокос

20150205

Закуска  - авокадо
Предиобед  - 7 оризовки
Обяд - суам,кокос,мед
Тренирока 18:00 - 20:00
1.1200
2.Бегови на препятствия
3.10 пъти скок от клек - приземяване в клек и отново 10 препятствия
4.10х10 прескок на препятствия
5.10х10 прескок от глезен на ниски препятствия
6.10х30 м. високо коляно
7.4х20 повдигане на краката 4 х 10 ХСПУ
Вечеря - зеленчуков супа,сирене,слънчоглед,кокос,мед