14.01.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 6 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 7 7 6 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 10 10 повторения 22.5кг
3 серии предмишница флексори - 10 8 8 повторения 15кг
3 серии предмишница екстензори - 12 10 10 повторения 10кг
Мнението беше редактирано от nnnn на 14.01.15 13:07.
15.01.2015г
Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии тяга - 4 3 3 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 8 7 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 6 6 повторения 65кг
Мнението беше редактирано от nnnn на 16.01.15 07:41.
16.01.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 11 10 10 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 7 7 6 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 8 7 повторения на 75кг
17.01.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 7 7 7 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 6 6 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 11 11 повторения 22.5кг
3 серии предмишница флексори - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 12.5кг
19.01.2015г
Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 3 3 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 8 7 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 7 7 6 повторения 65кг
На един приятел лежанката му е колкото моята тяга, а сме от един и същи клас, интересно. :)
20.01.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 7 7 6 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 7 7 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 11 11 10 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 7 7 7 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 8 8 повторения на 75кг
Тая горна гърда е много упорита, бе, не ще да расте. ;д
Мнението беше редактирано от nnnn на 20.01.15 12:13.
21.01.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 7 6 6 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 6 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 5 5 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 7 6 6 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 7 6 6 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 12 11 11 повторения 22.5кг
3 серии предмишница флексори - 12 12 12 повторения 15кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 8 8 10 повторения 100кг
За пръв път правя трапец.
22.01.2015г
Legs
3 серии преден клек - 5 5 4 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 4 3 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 5 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 5 5 5 повторения 70кг
Напоследък всичко е идеално, тренировките вървят перфектно, ученето е на 6, мацки има ;д
Гледах снимки на приятели от училище и съм много доволен като виждам какъв прогрес сме направили за една година само... упоритостта и постоянството си дават резултати !
По-здрави !
Мнението беше редактирано от nnnn на 22.01.15 23:38.
23.01.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 7 7 7 6 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 7 7 7 6 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 11 11 11 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 9 9 8 повторения на 75кг
Ненормално добър прогрес на бутащите... утре и на набиранията ще се постарая много, че те са ми най-трудни. :D
24.01.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 7 7 7 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 7 7 7 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 7 7 6 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 7 7 6 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 12 12 11 повторения 22.5кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 17.5кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 12 12 10 повторения 100кг
Hardcore…
Мнението беше редактирано от nnnn на 24.01.15 13:46.
26.01.2015г
Legs
3 серии преден клек - 5 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 3 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 8 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 8 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 8 8 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 5 5 5 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 5 5 повторения 70кг
Днес беше много интензивно...
По-здрави !
Мнението беше редактирано от nnnn на 26.01.15 11:49.
Натисни го здраво тоя трапец, Ванка, да не знае какво става.. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 26.01.15 20:25.
27.01.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 12 12 12 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 5 4 4 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
Всичко ок, само на френското доста ми помагаха.
Техниката на раменната и горната лежанка даже беше по-добра днес.
По-здрави !
28.01.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 8 7 7 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 8 7 7 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 8 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 10 10 10 повторения 17.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 8 8 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 110кг
02.02.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 4 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 9 8 8 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 8 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 6 6 5 5 5 5 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 6 6 повторения 70кг
03.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 8 8 8 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 4 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
04.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 8 8 8 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 8 8 8 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 12 12 12 повторения 17.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 10 10 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 10 10 10 повторения 110кг
05.02.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 5 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 9 9 8 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 6 6 5 5 5 5 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 7 6 6 повторения 70кг
На първата серия на клека фейлнах на последното повторение. Веднага като фейлнах извиках един приятел, махнахме тежестите, дигнахме лоста и си довърших серията, но не е чиста шестица. Точно за втори път фейлвам и точно по едно и също време като миналата година хаха. Но все пак добре се получи.
Минах втора смята и като цяло не съм привикнал да тренирам следобяд. Поизморих се малко.
Въпреки всичко тренирам на дефицит от 400kcal и пак леко прогресирам, което ми харесва.
Накрая направих и няколко серии сгъване за задно бедро с леки кила, за да проверя как е контузията. Не ме боли много, но ще изчакам още малко време преди да премина на по-големи кила.
По-здрави !
Мнението беше редактирано от nnnn на 05.02.15 19:29.
06.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 4 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
Сега докато съм на дефицит само ще поддържам силата, че е малко изморително да прогресирам.
На френското ми помагаха доста.
По-здрави !
07.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 4 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 5 4 4 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 20кг
3 серии предмишница екстензори - 10 10 10 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 12 12 12 повторения 110кг
00.02.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 5 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 9 9 8 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 6 6 5 5 5 5 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 7 6 6 повторения 70кг
3 серии сгъвания с един крак - 10 10 10 повторения 25кг
10.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
На почти 500kcal дефицит, добре се справям на тоя етап. Лееко е изморително, но пак добре за тва количество храна.
По-здрави !
11.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 5 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 5 5 5 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 10 10 10 повторения 20кг
3 серии предмишница екстензори - 12 12 12 повторения 12.5кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг
12.02.2015г
Legs
2 серии преден клек - 8 7 повторения 110кг
2 серии тяга - 8 7 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 9 9 8 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 10 9 повторения 70кг
3 серии сгъвания с един крак - 12 12 12 повторения 25кг
Реших да пробвам да комбинирам клека, тягата и коремните преси в по-малко серии, да видя как ще ми се отрази.
Мнението беше редактирано от nnnn на 12.02.15 18:14.
13.02.2015г
Push
3 серии раменни преси с дъмбели - 7 7 7 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
14.02.2015г
Pull
2 серии набиране с широк хват - 8 7 повторения 50кг
2 серии набиране с подхват - 8 7 повторения 50кг
2 серии широко гребане - 8 8 повторения 100кг
2 серии бицепсово сгъване с лост - 7 7 повторения 62кг
2 серии чуково сгъване - 8 8 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 12 10 10 повторения 20кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 15кг
3 серии трапец с лост - 10 8 8 повторения 120кг
16.02.2015г
Legs
2 серии преден клек - 8 7 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 5 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 10 9 9 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 10 9 повторения 70кг
3 серии сгъвания с един крак - 6 6 6 повторения 30кг
Уж с надеждата да съчетая 3 серии в 2 и да правя повече повторения, ама не... На клек и тяга с по 8-12 повторения не си е работа.
Сега поддържам на 5-8-9 на всичко, само на корема ще си оставя 8-11-12, защото не ми се правят 6 серии.
Сегашният дефицит е -500kcal, на мерки не съм мръднал, не знам защо, но съм се изчистил. Сега едва ли на тоя дефицит съм качил мускул :D, ама нз. Чудя се дали да намаля дефицита да стане -600kcal… ма ще стане много интересно тогава.
На сгъванията лека-полека си вдигам силата, гледам да е по-бавно, че да може да не ме боли контузията, засега върви добре, доволен съм !
Приятелите, с които тренирам, също са много диви. Едно момче преди 2-3 месеца максна клек 1x150кг, тяга 1x170кг, лег около 100кг, а е 1 година по-малък от мен. Напредваме стабилно, само техниката може да е по-добра при мен, ама сега в дефицит тва и ще ми е целта.
По-здрави !
17.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
Днес много лека тренировка, миналият път тежко, тежко, днес мина лесно.
По-здрави !
18.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 5 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 5 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 8 8 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 12 12 12 повторения 20кг
3 серии предмишница екстензори - 8 8 8 повторения 15кг
3 серии трапец с лост - 10 10 10 повторения 120кг
19.02.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 5 5 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 7 повторения 75кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 7 повторения 75кг
3 серии сгъвания с един крак - 7 7 6 повторения 30кг
20.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 9 9 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 5 5 5 повторения на 80кг
21.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 5 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 5 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 9 9 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 8 8 8 повторения 22.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 8 8 повторения 15кг
3 серии трапец с лост - 12 12 12 повторения 120кг
23.02.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 4 3 3 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 8 7 7 повторения 75кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 7 повторения 75кг
3 серии сгъвания с един крак - 8 7 7 повторения 30кг
24.02.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 10 9 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 5 5 повторения на 80кг
Мнението беше редактирано от nnnn на 24.02.15 17:09.
25.02.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 5 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 5 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 10 9 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 10 8 8 повторения 22.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 8 8 повторения 15кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 130кг
Deload 4 дни.
02.03.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 3 3 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 8 8 7 повторения 75кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 70кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 7 повторения 75кг
3 серии сгъвания с един крак - 8 8 8 повторения 30кг
Честита Баба Марта на всички ! Пожелавам ви здраве и щастие, това е най-важното. Следвайте упорито мечтите си и не се предавате колкото и видимо да не ги постигате. Няма нищо невъзможно, има ли желание и достатъчно търпение, всичко е постижимо !
По-здрави !
03.03.2015г
Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 37.5кг дъмбел
3 серии кофи - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 11 10 10 повторения 25кг
3 серии френско разгъване - 5 5 5 повторения 63.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 5 5 повторения на 80кг
Честит 3ти март !
04.03.2015г
Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 100кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 5 5 4 повторения 62кг
3 серии чуково сгъване - 6 6 5 повторения 27.5кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 11 10 10 повторения 25кг
3 серии предмишница флексори - 10 10 10 повторения 22.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 8 8 повторения 15кг
3 серии трапец с лост - 10 8 8 повторения 130кг
05.03.2015г
Legs
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии тяга - 5 4 3 повторения 140кг
3 серии разгъване с един крак - 9 9 8 повторения 75кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 75кг, 80кг, 80кг
4 серии коремни преси зад врат - 8 8 8 8 повторения 30кг
2 серии наклон настрани с лост - 8 8 повторения 75кг
3 серии сгъвания с един крак - 9 9 8 повторения 30кг
Днес много добре !
Мнението беше редактирано от nnnn на 06.03.15 12:49.