Lift Me Up

25.01.2015
Закуска - 09:30 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан; вит. С; малко джинджифил и половин лимон;
Междинно - 11:15 - 1 с. л. кокосово масло с канела;
Обяд - 13:45 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 зелена ябълка;
Междинно - 16:20 - 1 фпх и сьомга с броколи; 1 варено яйце;
Вечеря - 19:05 - свинско с тиквчики на фурна; 1 с. л. кокосово масло с 1 с. л. извара;
4 чая от джинджифил и лимон.

26.01.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце; 1 с. л. кокосово масло с канела; вит. С;
Междинно - 10:20 - 1 варено яйце, 1 ябълка;
Обяд - 13:10 - крем супа от моркови; свински бон филета с гъбен сос и салата от зеле и моркови;
Междинно - 16:00 - крем супа от моркови и 2 варени яйца;
Вечеря - 19:05 - боб чорба; 1 варено яйце; към 20:30 - 1 с. л. кокосово масло с 1 с. л. извара;
Следвечерно - 22:00 - салата от карфиол, моркови, соев сос и зехтин;
1 кафе, 1 зелен чай от джинджифил, гинко и лимон, 2 ментови чая и 1 - от джинджифил.

27.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце; вит. С;
Междинно - 09:35 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - 2 пълнени чушки с извара и яйца; 200 гр. пилешко с кафяв ориз и гъби;
Междинно - 15:40 - салата от цвекло и 2 варени яйца;
Вечеря - 19:00 - 3 варени яйца с извара и 1 с л. кокосово масло; малко гъби с лук на фурна;
2 кафета, 1 ментов чай, 1 - маточина и 1 джинджифилов чай.

Как си иначе? Ще оживееш ли? ;)

Как си иначе? Ще оживееш ли? ;)

По-добре съм, благодаря. :) Чайовете от джинджифил и витамин С-то имат ефект. Даже обмислям ходене до залата довечера, но още не съм сигурна.

Вчера беше Денят - концертът на Battle Beast, Delain и Sabaton! ;D Съчетанието от 1 и 3 в една зала - невероятно! Покрай концерта храната беше следната:
Закуска - 10:00 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 банан; вит. С;
Обяд - 13:00 - протеинов бар;
Междинно - 16:00 - 50 гр. печени бадеми;
Вечеря - 18:20 - протеинов бар;
Следвечерно - 21:30 - протеинов бар;
Следконцертно :D: 00:30 - пилешка пържола.
2 кафета и 1 ментов чай.

29.01.2015
Закуска - 10:20 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди, боровинки и канела; 1 варено яйце; 1 ябълка; вит. С;
Обяд - 13:20 - овесени ядки, кисело мляко, боровинки и канела; 1 варено яйце;
Следтренировъчно- 16:30 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:00 - 1 фпх и свинско с гъби и лук; 1 парче черен шоколад (85 % какао);
Следвечерно - 21:40 - 1 варено яйце с извара и соев сос;
1 кафе, 1 ментов чай и 1 от джинджифил и лимон.

Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 15:00 - 16:05:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбели - 3х12@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@40 кг; 3х15@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
6. Скотово сгъване за бицепс - 1х15@8 кг лост; 2х10@10,5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х12@15 кг.

Липсваше ми вече залата. Мислех, че може и да нямам много сила след две пропуснати тренировки, но се натоварих прилично. Мускулната треска на врата от снощи не попречи. :D Само набирания не съм пробвала да правя днес.

30.01.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки с прясно мляко и боровинки; 1 варено яйце; 1/2 с. л. кокосово масло; вит. С;
Междинно - 10:30 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - картофена крем супа; свинско бон филе с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и 2 варени яйца; 17:00 - 20 гр. печени бадеми;
2 кафета, 2 ментови чая, 1 зелен чай от джинджифил, гинко и лимон и 1 от джинджифил и лимон.

30.01.2015
Гърди, трицепс и предно рамо -19:15 - 20:10 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х6@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@35 кг; 2х10@30 кг;
3. Кофички на пейка (преди това почти една пълна кофичка) - 1х12; 2х10;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х10@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 1х6@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 2х12@5 кг;

Имах мускулна треска на ръцете, но търпима. На гърба от вчерашната почти нямах и не ми попречи на тренировката. Приятно петъчна се получи. :)

Храната:
Следтренировъчно - 20:35 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:35- свинско с карфиол и броколи; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад (85 % какао).

31.01.2015
Закуска - 08:40 - овесени ядки с прясно мляко и протеин; 1 ябълка; вит. С;
Междинно - 11:10 - овесени ядки с прясно мляко, протеин и боровинки;
Обяд - 14:40 - свинско с тиквички и моркови; 1 с. л. кокосово масло с 1 парче черен шоколад (85 % какао);
Вечеря - 17:20 - 2 варени яйца и 150 гр. извара със соев сос; половин лимон;
Следвечерно - 20:30 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад (85 % какао);
2 кафета и 2 чая от джинджифил и лимон.

01.02.2015
Закуска - 09:20 - овесени ядки с прясно мляко; 1 ябълка; вит. С;
Следтренировъчно - 12:50 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Обяд - 14:15 - овесени ядки с кисело мляко, сатфиди и канела; 1 ябълка;
Междинно - 16:35 - 1 фпх и свинско с карфиол, броколи и моркови;
Вечеря - 19:35 - 3 бъркани яйца с извара, 1 с. л. кокосово масло и соев сос; 1 морков;
Следвечерно - 22:30 - малко бъркани яйца с извара и соев сос;
2 кафета и 2 чая от джинджифил и лимон.

Тренировка за крака и корем - 11:15 - 12:30:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х4@50 кг;
2. Лег преса - 1х10@100 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х9@90 кг; 1х8@85 кг; 1х8@80 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 3х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@25 кг; 2х15@35 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@35 кг;
7. Хип тръст - 3х15;
Суперсерия - 8. и 9. (преди това 1 серия от 20 повторения коремни преси с 45 % наклон):
8. Повдигане на крака от вис - 1х12; 2х10;
9. Коремни преси с 45 % наклон - 3х30;
10. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

За първи път правих хип тръст. На първите две серии малко ме заболя врата, след това го подпрях на пейката и беше по-добре. Известно време ще правя тръста вместо глутеус ритниците, а може и да ги съчетавам, за да натоварвам по-стабилно глутеусите (по идея от тази статия: http://www.t-nation.com/training/flat-butt-fix).

Как правиш хип тръста, че те боли врата?
Аз подпирам раменете на пейката, а врата се старая да е в неутрална позиция. Нещо такова се старая да се получи.
Лично на мен много ми харесва като упражнение - много добре натоварва.

Как правиш хип тръста, че те боли врата?
Аз подпирам раменете на пейката, а врата се старая да е в неутрална позиция. Нещо такова се старая да се получи.
Лично на мен много ми харесва като упражнение - много добре натоварва.

И аз се старах да е така и вратът да е неутрален, като гледах напред, но явно нещо не съм направила както трябва, защото доста ме болеше вляво. Чак като го подпрях и него на пейката, мина.

02.02.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце; 1 шоколадов бонбон; вит. С;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; 1 ябълка; към 11:40 - 20 гр. печени бадеми;
Обяд - 12:55 - крем супа от броколи; телешко задушено с картофи, гъби и моркови;
Междинно - 16:15 - крем супа от броколи и 2 варени яйца;
Вечеря - 19:00 - пилешка кавърма; 1 парче черен шоколад (85 % какао);
Следвечерно - 200 гр. извара със соев сос; 1 морков;
2 кафета и 1 ментов чай.

03.02.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце; 1 с. л. кокосово масло; вит. С;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:20 - супа от коприва; телешко печено върху спаначено пюре; рибено масло;
Междинно - 16:15 - супа от коприва и 2 варени яйца;
2 кафета, 1 ментов чай, 1 от маточина, 1 зелен чай от джинджифил, гинко и лимон и 1 от джинджифил и лимон.

03.02.2015
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:15 - 20:15:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@45 кг; 1х8@50 кг; Последните две серии бяха с чийт.
1 опит за набиране;
2. Едностранно гребане с дъмбели - 1х12@12,5 кг; 2х10@15 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@40 кг; 3х15@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х12@5 кг; 1х5@7,5 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4кг; 1х12@5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 2х15@15 кг; 1х15@20 кг;

Почти успях да се набера в днешната тренировка. Пак се бях изкривила на една страна, но стигнах лоста до нивото на очите ми и оставаше още малко да завърша опита. Като цяло, вярно е това от картинката по-долу. Имах прогрес и на скрипеца, и на бицепсовото сгъване. Преди време бях пробвала на сгъването с 7,5 кг., но не ми се беше получило, днес направих пет повторения...малко, но от сърце. :D Най-важното е, че се разтоварих психически от напрежението през деня.

Дописвам и храната:
Следтренировъчно - 20:40 - 2 парчета локум и 1 доза протеин;
Вечеря - 22:00 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад (85 % какао).

True story! Респект! :)

04.02.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:10 - 1 варено яйце и 1 ябълка;
Обяд - 13:25 - 60 гр. печени бадеми; Трябваше да е друго, но изникна нещо спешно на работа и вместо междинно, бадемите станаха обяд.
Ред.: 14:30 - леща яхния и телешко със салата от цвекло и моркови;
Вечеря - 19:30 - овчарска салата и зеленчуци на скара;
Следвечерно - 21:00 - 3 лъжици извара; 1 парче черен шоколад.
2 кафета, 1 ментов и 1 билков чай.

05.02.2015
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1/2 с. л. кокосово масло; вит. С;
Междинно - 10:15 - 1 ябълка; 11:45 - 40 гр. печени бадеми;
Обяд - 13:10 - супа от тиквички и картофи; свинско печено с гарнитура от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 15:40 - 50 гр. печени бадеми;
Вечеря - 19:00-20:00 - 2 свински пържоли с лук и моркови; салата от зеле и моркови; салата от цвекло; 1 шоколадов бонбон;
2 кафета, 3 ментови чая и 1 - от джинджифил.

06.02.2015
Закуска - 07:35 - овесени ядки, кисело мляко, стафиди и канела; 1 варено яйце;
Междинно - 10:15 - 1 варено яйце; 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - градинарска супа; телешко задушено с картофи, моркови и гъби; рибено масло;
Междинно - 15:25 - 50 гр. печени бадеми;
2 кафета и 2 ментови чая.

Гърди, трицепс и предно рамо -19:30 - 20:30 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@35 кг; 2х12@30 кг;
1 кофичка*;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 1х15@25 кг; 1х13@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х10@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 2х15@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 2х12@5 кг;

След 40 минути висене на студа на спирката, ми дойде силата за залата. :D На лежанката повторенията бяха повече от друг път, за полукофички нямаше място, че всички правеха в тази част на залата, но пак направих *една почти успешна цяла.

Храната:
Следтренировъчно - 21:00 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:15- свинска пържола с лук и моркови; салата от зеле и моркови.

07.02.2015
Закуска - 09:45 - овесени ядки с протеин и прясно мляко;
Междинно - 12:25 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 с. л. кокосово масло;
Обяд - 14:00 - 1 фпх и 1 пилешко бутче с тиквички;
Вечеря - 17:00 - 1 фпх, 2 варени яйца и извара със соев сос;
Следвечерно - 22:25 - 150 гр. извара;
2 кафета и 1 билков чай.

Една песен от албум, който слушам всеки ден в последната една седмица:

08.02.2015
Закуска - 09:35 - овесени ядки с протеин и прясно мляко;
Междинно - 12:35 - 2 варени яйца;
Следтренировъчно - 15:25 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Обяд - 16:25 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 с. л. кокосово масло с 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 18:15 - свинско с карфиол, моркови и соев сос на фурна;
Следвечерно - 21:00 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос;
2 кафета, 1 чай от джинджифил и лимон и 1 билков чай.

Тренировка за крака и корем - 13:50 - 15:10:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; опит за 1х3@50 кг;
Супресерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х8@95 кг; 1х8@90 кг; 1х10@80 кг; 1х8@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 3х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@25 кг; 2х15@35 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
6. Хип тръст - 3х15;
7. Глутеус ритници - 3х15;
Суперсерия - 8. и 9. (преди това 1 серия от 20 повторения коремни преси с 45 % наклон):
8. Повдигане на крака от вис - 3х12;
9. Коремни преси с 45 % наклон - 3х30;
10. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

На второто повторение от последната серия на клека се разсеях и се затиснах. Опитах и трето повторение, но не беше до долу и изправянето беше с помощ, така че спрях. Не ги броя тези повторения, само като опит. На хип тръста усетих натоварване и в предните бедра, утре мускулната треска ще е на ниво. :D

09.02.2015
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 банан;
Обяд - 13:00 - 1 фпх, крем супа от моркови и свинско по касапски;
Междинно - 16:05 - 1 варено яйце и 50 гр. печени бадеми;
Вечеря - 19:05 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад;
2 кафета, 2 ментови и 1 билков чай.

Картинката е ТРЕПАЧ. Мисля да ти я открадна :)
Мисля си, че отдавна не сме ти виждали твои снимки :)

Картинката е ТРЕПАЧ. Мисля да ти я открадна :)
Мисля си, че отдавна не сме ти виждали твои снимки :)

От две седмици се каня да се премеря и да се снимам, че последното мерене беше през ноември или декември, но все се сещам в неподходящ момент. Тези дни или през уикенда ще се снимам и ще кача няколко снимки. ;)

Да ви попитам нещо: знаете ли дали има някоя добавка или нещо друго, което може да помогне при пукане на стави. От много години ми пукат коленете при свиването им, при клякакне и т.н. Преди мислех, че е поради липсата на достатъчно движение, но и след като тренирам редовно, продължават да пукат.

Мисля, че е нормално- виж разни статии- според повечето е просто пукане на мехурчета газ течността в ставната капсула при движение. Както пукането на пръсти- който го прави. Ако не боли, не било проблем. Иначе си вземай добавки за стави и за поддържане на съединителната тъкан - те са полезни за всички тъкани и органи.
http://www.bb-team.org/articles/4631_pukane-na-stavi
П. П. А БЕ В ТОЯ САЙТ ИМА ВСИЧКО! По всеки въпрос. Евала!

Мисля, че е нормално- виж разни статии- според повечето е просто пукане на мехурчета газ течността в ставната капсула при движение. Както пукането на пръсти- който го прави. Ако не боли, не било проблем. Иначе си вземай добавки за стави и за поддържане на съединителната тъкан - те са полезни за всички тъкани и органи.
http://www.bb-team.org/articles/4631_pukane-na-stavi
П. П. А БЕ В ТОЯ САЙТ ИМА ВСИЧКО! По всеки въпрос. Евала!

Благодаря за инфото! Можеш ли да ми препоръчаш някакви подходящи добавки?

10.02.2015
Закуска - 07:25 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце;
Междинно - 10:25 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - доматена супа; свинско по мексикански; рибено масло;
Междинно - 16:00 - крем супа от карфиол и 2 варени яйца;
2 кафета, 1 чай от боровинки, 1 - от червен портокал, 1 - ябълка и канела и 1 зелен чай от джинджифил, гинко и лимон.

Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:15 - 20:30:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х12@45 кг; 1х8@50 кг; Последните две серии - с чийт.
1 опит за набиране;
2. Едностранно гребане с дъмбели - 1х12@12,5 кг; 1х10@12,5 кг; 1х12@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х10@45 кг; 1х12@40 кг; 2х15@35кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 1х20 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
5. Повдигане на дъмбели напред - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х12@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4кг; 2х12@5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х12@15 кг.

На набирането пак стигнах, докъдето и последния път, но този път не беше криво, и с малко помощ го завърших. :) После обаче нещо се разсеях и вместо да правя упражненията за бицепс, започнах предно рамо. Направих две серии и докато си мислех как тренировката ми за гръб е с най-малко упражнения (като си представях, че следва странично рамо), се сетих каква ми е тренировката за гърди и рамо и че съм започнала втората част от нея, вместо да си правя по програмата гръб и бицепс. :D Е, не се уморих много и си я довърших по план, но се удължи малко.

Следтренировъчно - 20:45 - 3 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:00 - 2 бъркани яйца с извара с 1 с. л. кокосово масло и соев сос; 1 парче черен шоколад.

11.02.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце;
Междинно - 10:15 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - супа от гъби; пилешко филе с гъби и маслини и гарнитура от прясно зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 16:00 - крем супа от тиква;
Вечеря - 19:15 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 21:35 - свинско с броколи и карфиол;
2 кафета, 1 ментов и 1 билков чай.

12.02.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 банан;
Обяд - 13:00 - зелен фасул плакия; свинско бон филе “Хитър Петър”; рибено масло;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и 3 варени яйца;
2 кафета и 1 ментов чай.

Гърди, трицепс и предно рамо -19:30 - 20:30 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х6@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@35 кг; 1х2@40 кг (второто повторение - с помощ); 1х12@30 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 1х13@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с лост) - 1х10@30 кг; 1х12@25 кг; 1х15@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 1х7@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 3х15@5 кг.

Следтренировъчно - 20:35 - 2 парчета локум;
Вечеря - 21:20- 2 бъркани яйца с извара, 1 с. л. кокосово масло и соев сос; 1 парче черен шоколад.

13.02.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 09:40 - 1 банан;
Обяд - 13:00 - градинарска супа; свински карета с пушен сос и гарнитура от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 16:00-17:00 - 2 варени яйца;
Вечеря - градинарска салата и пилешко филе;
Следвечерно - 21:25 - 150 гр. извара; 1 парче черен шоколад;
2 кафета, 1 ментов и 1 билков  чай.

14.02.2015
Закуска - 09:30 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Следтренировъчно - 12:55 - 2 парчета локум и овесени ядки с протеин и прясно мляко;
13:55 - 1 ябълка;
Обяд -  16:30 - 1 фпх, свинско с карфиол и броколи на фурна; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад (много вкусна комбинация);
Вечеря - 19:10 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 1 ментов чай.

Тренировка за крака и корем - 11:30 - 12:40:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х4@50 кг - не съвсем до долу;
Суперсерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х10@85 кг; 1х10@80 кг; 1х10@75 кг; 1х10@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 2х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@30 кг; 2х15@35 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
6. Хип тръст - 3х15;
7. Коремни преси с 45 % наклон - 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.

Обещаните снимки:

15.02.2015
Закуска - 09:20 - овесени ядки, протеин и прясно мляко; 1 банан;
Междинно - 11:45 - овесени ядки, протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Обяд - 15:50- 1 фпх, 2 свински пържоли, салата от червено цвекло и моркови; 1 варено яйце;
Вечеря - 18:00 - пилешка яхния с грах и салата от червено цвекло и моркови; 19:50 - 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 21:45 - 1 варено яйце и извара със соев сос;
2 кафета, 1 билков чай с лимон и 2 ментови чая.

16.02.2015
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки;
Междинно - 09:30 - 1 банан;
Обяд - 13:30 - боб чорба; пиле лютика; рибено масло;
Междинно - 16:10 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:55 - пилешко бутче и кисели краставички; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад; към 20:10 - малко свинско по казанлъшки;
2 кафета и 2 ментови чая.

Обещаните снимки:

Страхотно изглеждащи ръце! А по рамото на втората снимка направо се виждат фибрите.

П. П. Всъщност страхотно изглеждаща ръка, а не ръце. За втората нищо не е ясно. ;)