Дневникът на Стефан

Така днес ставане в 9:45, от 11 на работа до 20:00 часа, след това малко зала.

Храната:
1.Риба, малко домашна баница
2.Домашна баница, 2 малки пилешки бутчета
3.Доста спагети
4.2 суджука

Тренировката:
1.Клекове(в повечко повторения днеска) 1х10хСТ, 1х10хлоста, 1х10х40кг., 1х10х60кг., 1х10х80кг., 2х10повт.х90кг. редувано с кофички сигурно 6-7 серии кофички повторенията между 8 и 10
2. Напади 4 серии редувано с набиране. крайна бройка на набиранията 44
3.Бедрено сгъване и бедрено разгъване супер серии
4.Прасец
5.Малко ръце, набързо разтягане и тръгнах. че иначе пеша трябваше 10тина километра да се прибирам :D

Днеска лекичко потренирах.

Тренировката:
1.Набиране 15,10,10,10 и между сериите набиране направих 3 серии кофички повторенията между 10 и 12
2.Гребане с дъмбел 1х25кг.х 10повт., 1х30кг.х10повт., 3х40кг.х6повт., 1х30кг.х10повт.
3.Корем(повдигане на трупа и повдигане на краката от вис)

Храната:
1.2 суджука, 6 филии пълноз. хляб,
2.200гр. печен фъстък, 4 пакетчета бисквити белвита(200гр.)
3.Ще бъде 12 яйца

Малко по-после съм запланувал бой със сянка.

Днеска тегава смяна в работата и се прибрах, че трябва да чета и да лягам утре ми е важен ден имам една заверка в работата, та след работа малко се понабирах сега ще чета и ще лягам, утре съм от 6 часа на работа запланувал съм да отида по-рано да подготвя нещата за заверката, но нямам кола и ще си направя едно кросче от Герман до Младост преди работа. :) Набиранията бяха с много малки почивки 30сек. до минута 10, 10, 8, 7,6,5.

Храната днес:
1.4 филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
2.Наденица,  6 яйца, салата
3. Сега ще си направя още 4 филии с фъстъчено масло и преди лягане още 10 яйца или ако не съм гладен по някое време през нощта...

Така, беше дълъг ден :) станах 02:30 през нощта, трябваше да науча едни неща за работата и към 4 часа излезнах, направих едно кросче от Герман до Младост, :) после тренировката след кроса и цял ден на крак, като се има в предвид че ходех като 5 за 4 дето се казва сравнително добре се получи :D сега лягам и умирам, :) въпреки че пак ще трябва рано да ставам утре към 6 часа.

Преди да започна, леко като кардио, на чувал потренирах удари с крака и лакти около 15-20мин., тамън загрях за клековете :)
1.Клек 1х10хлоста, 1х5х40кг., 1х3х60кг., 1х3х80кг., 1х3х100кг., 1х1х120кг., 1х1х125кг., 1х1х130 кг.
2.Горен лег с дъмбели до петица на 30кг.
3.Набиране 10,10,8,8,8,5
4.Малко лицеви и разтягане леко

Храната:
1.Малко фъстъчено масло като станах веднага, преди кроса, след кроса хапнах 1 шоколад, тичайки не ми се искаше да нося храна в мене :D , та си взех 1 шоколад от една денонощна будка и без това цял ден до 4 слетобед стоях гладен без да седна
2.100гр. Кашу, 300гр. кашкавал
3.Пилешко 300гр., ориз салата

От Герман до залата хич не е кратко- колко километра е разстоянието? За колко време правиш кроса?

От Герман до залата хич не е кратко- колко километра е разстоянието? За колко време правиш кроса?

ами около 10тина километра са, за около 50 минути май го минах разстоянието, :) а иначе мен работата ми е в младост и 1-во на работа, пък след работа в залата :) , сега незнам от клековете или от кроса задните бедра най-вече са ми в гадна мускулна треска :D

доста сериозно постижение си е според мен, а има и денивелация- сериозна работа :)

Храната днеска:
1.2 суджука,  3банана,  1ябълка
2.1литър мляко, 2банана
150гр. фъстъци
спържа и 3филии хляб, ако не заспа и яйца ще хапна.

Тренировката:
1.Набиране 10,10,10,7,8,4
2.Военна преса 1х10хлоста, 1х5х30кг., 1х5х40кг., 1х5х50кг., 1х5х60кг., 2х5х40кг.
3.Горен лег
4.Трицепс на скрипец
5.Разтваряния в страни и за задно рамо х 5серии
6.Корем и след това леко разтягане

Храната днеска:
1.11 яйца, маслко, ябълка

Тренировка:
1.Тяга 2х10хлоста, 2х5х60кг., 1х5х80кг., 1х5х100кг., 1х2х120кг., 1х1х150кг., 1х1х170кг., 1х8х100кг.
2.Набиране 10,10,10,10,5,6
3.Ренегадско гребане 1х15кг.х20повт., 1х20кг.х16повт.

2.2суджука, пълноз. хляб една филийка, мандарини, сега отивам на работа
3.Домашна баница, кисело мляко 200гр.
4.2суджука, ябълка, портокал

Онзи ден потренирах леко ръце, вчера клекове в повече повторения, ето я и вчерашната тренировка:

1.Клекове 2х10хлоста, 1х10х40кг., 1х10х60кг., 1х10х80кг., 1х10х90кг., 1х10х100кг.
2.1 серия напади към 40 повторения на 50кг.
3.Бедрено сгъване и разгъване
4.Прасец
Храната:
1.Ориз и риба
2.100гр.кашу
3.100гр. печен фъстък
4.Варени картофи, свинско и 1 суджук

Днеска, май ще ходя леко кофички и набирания да поправя може и малко упражнения за пояса, вечерта бой със сянка.

Днеска лекичка тренировка:
1.Набиране 10,10,10,8,8,7
2.Кофички много серии, сигурно над 10, всички серии повторенията над 10
3,Ренегадско гребане 1х20повт.х15кг., 2х12повт.х25кг., 2х12повт.х30кг.

Храната:
1,Варени картофи и свинско около 300гр.,ябълка
2.200гр. фъстъци
3.2банана, сигурно над 500гр. свинско
4.200гр. свинско

Вчера почивка, стабилно хапване и без тренировка.

Храната вчера:
1.Доста свинско, и сигурно до обяд изядох около 200гр. кашу и бадеми, плодове също много целия ден
2.4 суджука
3.Вечерта стабилно си подхапнах храна обичайна за бъдни вечер-баничка, питка, сърми, боб

Днес храната:
1. 2 суджука, ябълка

тренировка:
1.Клек 2х10хлоста, 1х5х40кг., 1х5х60кг., 1х5х80кг., 1х3х100кг., 1х1х120кг., 1х1х125кг., 1х1х130кг., 1х1х135кг.
2.Набиране подхват 10,10,10,10,10,5
Разтягане леко, сега ще помасажирам с ролер вкъщи и тенис топка, хапнах  и лягам че към 6 ще излизам, а довечера съм нощна смяна

2. Пуйка и ориз, доста пуйка си хапнах
3.Пак ще е месце нещо

Клека ми потръгна нещо, като че ли тези 135 днес ги клекнах леко.

Днес след нощната смяна ходих да видя баба ми и вуйчо ми(един колега, много хубаво се пошегува, :) понеже ме пита на къде съм след работата, та му казах че ще ходя да ги видя, той пък каза “да бе, да ги видиш, ще ходиш да се наспиш, да се наядеш и ще си ходиш” :D

Храната днес:
1.2 суджука(носех си от вкъщи за след нощната), портокал, 2 кивита
2.Пуйка, сърми, домашна питка, тиквеник(прав беше, наядох се :D и поспах 3 часа преди обяда, че две не виждах, за жалост това ми беше съня за целия ден, прибрах се излезнах да тренирам и сега се прибрах от тренировка, пак ще излизам за нощна
3.Тиквеник, пуйка

Тренировката:
1.Военна преса 1х10хлоста, 1х5х30кг., 1х5х40кг., 1х5х50кг., 1х3х60кг.
2.Раменна преса с дъмбели 4 серии, незнам колко килограма бяха
3.Разтваряне в страни и за задно рамо 4 супер серии
Малко потренирах удари с крака на чувала и бой със сянка, вчера вечерта също 20 мин. бой със сянка
4.Набиране 10,10,7,7,6,6,5,5
5.Планк 2х2мин.
Разтягане

Днеска поспах си хубаво и за вчера от 8 до 17:30 :)

Храната:
1.Желирано дом. прясно мляко с мед и какао
2.Картофи и свинско(300гр.), мандарини
3.Картофи и свинско(300-400гр.), баклава
4.2 тортички и кафенце

Тренировката много лека и набързо
1.Набиране 10,10,8,8,8,7,6 редувано с трицепсово разгъване от стоеж с двете ръце, последните серии на 27,5кг.,
2.Трицепсово разгъване 4 серии

Сега ще ходя с един приятел в една сладкарница да хапнеме по тортичка да се почерпиме и малко на фитнесче леко ще потренирам, после на работа пак от 22:00 :)

Храната днес:
100гр. кашу
1. Балкава, суджуци 300-400гр., свинско 100гр.
2. Баклава(доста)
3. 12 яйца

Привечер ще добавя храната и ще ходя да тренирам преди работа, последна нощна, после почивка и малко дневни.

Чудех се дали да ходя да правя тяга, е отидох и се получи най-добрата ми тренировка до сега на тягата, направих си рекорд :)

1.Тяга 2х10хлоста, 2х5х70кг., 1х3х100кг., 1х2х120кг., 1х1х150кг., 1х1х172,5кг., 1х1х180кг., (трябваше да правя по план със 172,5, нали на вс. тренировка вдигам по 2.5кг., но атмосферата в залата беше уникална, хубава рок музика, много здрави трибойци имаше :) и тези 172.5 ми бяха леки, мн. се зачудих дали да направя на по тежко е казах си сега ми е паднало и сложих 180кг. :) леко се чувствах несигурен преди серията че ще ги вдигна и един от трибойците преди серията ме надъха и както се чувствах несигурен ги вдигнах много леко :) )
2.Горен лег
3.Горен лег с дъмбели, 2 серии лицеви
4.Малко упражнения за бицепс(по-айляшко :) лекичко и припомпвах)

Другия път живи и здрави продължаваме със 182,5 тягата :)

Днеска лекичко - набирания и кофички по около 10-тина серии, корем

Храната:
1.Доста месо сигурно около половин килограм, сок от банан и ябълка
2.Сърми
3.100гр. фъстъци
4.Скумрия 300-400гр.

Покрай нова година  4 дена почивка,на 31 и 1ви много добре си починах с приятна компания 2 дена стабилно хапване малко пийване, смях, музика, спане и почивка като цяло, бяхме в една къща близко до Божурище и 2 дена пълен релакс. След това онзи ден ходих и тренирах предимно клекове в повече повторения и разни други работи, по интересното е че тогава след тренировката си изпуснах последния рейс и пак тичах от Младост до Герман, но с раница която тежи около 10кг. :)

Вчера ходих и потренирах пак
1.Кофички 12,10,10,10,10,10,10,8
2.Набиране 10,10,10,10,10,10,5 и доста по късно към края на тренировката направих още една серия 14бр.
3.Ренегадско гребане, е  тука се размазах направих сигурно над 10 серии като 7-8 бяха на 35кг., с толко не съм правил до сега а направих 7-8 серии на тази тежест, повторенията в най-добрата серия по 10 на ръка
4.Малко корем
Бой със сянка

Храната-много слаба
1,Риба около 200-300гр.
2.Кашкавалено роле от кашкавал и шунка
3.2 суджука,  4сърми, зелева салата

Днеска го пиша почивка, само припомпах ръце 20-тина мин. лекичко

Храната:
1.2 филии пълноз. хляб с мед, 10 яйца
2.8 яйца, 2 филии хляб
3.Пилешко и зеле

Вчера се получи много добра тренировка, рекорд на клека със 140кг. :)

1.Клек 2х10хлоста, 1х5х40кг., 1х5х60кг., 1х5х80кг., 1х3х100кг., 1х1х120кг., 1х1х140кг.
2.Набиране 10,10,10,10,10,10,7 и лицеви една серия 40бр.

Храната мега зле целия ден станах и малко филиики пълноз. хляб да не е без нищо, успах се и да не изпусна рейса ядох суров хляб докато се обличах,  :D после пък имах малко пари :D пред заплата няма как и си взех 150гр. фъстъци, 100гр. стафиди на тази храна ходих да тренирам :D (тоест хляб, 150гр. фъстъци и 100гр. стафиди за целия ден), после уж почивен ден извикаха ме на работа от 16:30 до 22:00 но откарах от 16:30 до 3:00 през нощта :) в работата си изпекох едни меса телешки, като се прибрах изядох половин тава макарони и пилешко, поне това беше стабилно :D и така довечера ще ходя малко военна преса и утре или в събота тяга на 182,5

Така тренировката днес:

1.Военна преса 2х10хлоста, 1х5х40кг., 1х5повт.х60кг., 2х10повт.х40кг.
2.Военна преса с дъмбели 4 серии с 20кг.х10повт.
3.Разтваряне в страни и за задно рамо

Сигурно половин час удари с крака без да правя почивки :) направо стана стабилно кардио :)

След това набиране 10,10,10,10,10,10,8 и колелце за корем, докато правех набиранията стабилно разтягане на долната част

Храната:
1. 200-тина грама колбаси, около половин тава макарони
2.200гр. сирене
Тренировката
3.Тука се поулях въпреки че не се усещам да съм преял или нещо такова, 10 яйца с бекон, 250гр. кашкавал  и над половин литър прясно мляко с какао

Вчера се получи тягата на 182,5 :) предния ден бях пред умирачка целия ден на работа ужасни болки в корема беше ужас, болеше ме и гърлото, но като се прибрах, накиснах краката хубаво във вода с морска сол, много мандарини портокали и на другия ден бях малко по-добре за тягата. :) Нямах време за по дълга тренировка да направих само тягата извикаха ме по-рано на работа.

Тяга:2х10хлоста, 1х5х70кг., 1х5х100кг., 1х3х120кг., 1х1х150кг., 1х182,5кг., 2х3х120кг(надхват и без колан)
2серии лицеви 50,20
1 серия набиране 12бр.

Храната(зле)
1.Спагети
2.Кашкавал
3.Спагети и 3 купички крем карамел

Ето  и клипче на тягата :) и снимка в края на тренировката :)  https://www.facebook.com/video.php?v=1035046563177429&set=vb.100000162855557&type=2&theater;

Хубава тяга!

Вчера поправих само малко лицеви опори(7-8 серии по 20-40повт.) и ръце вкъщи с 1 дъмбел 10кг.(по около 10 серии сгъване и разгъване), не остана време да ходя до залата бях на работа, а трябваше и обувки да си взема за работата, та неможах да отида до залата.

Храната вчера:
1.10 яйца
2.Сандвич със телешко около 150-200гр. и малко кашкавал
3.10 яйца, салатка, малко прясно мляко с какао и мед

Днеска ще поклякам и бой със сянка, довечера нощна, а утре след нея на лекции :)

Хубава тяга!

Благодаря :)

Последните няколко дена, беше тежко, малко сън, работа, лекции, тренировки, и много курсови работи, тестове, стрес и т.н. за 48 часа бях с 1час и 30мин сън, без да броя по рейсовете където съм дремал. :D Но си взех бая мръвка 12,5кг суджуци от конско и свинско месо и 1кг. пастърма.

Онзи ден на лостове потренирах набирания, кофички.

Вчера - основни упражнения за гърди поправих че не ги бях тренирал по сериозно от известно време
1. Кофички 2х10повт.х СТ, 1х6х10кг., 1х15кг.х6 повт, 2х5повт. х20кг., 5 серии СТ по над 10бр.
2. Горен лег с дъмбели 4-5 серии до петица на 30кг.
3. Горен лег  на един уред и пек бек или пек дек не съм сигурен как се казва по 3-4 серии в супер серии.

И така днеска след нощна понаспах се и отидох да потренирам. Рекорд на клековете 150кг.

2х10хлоста, 1х5х50кг., 1х5х70кг., 1х3х90кг., 1х1х110кг., 1х1х130кг., 1х1х150кг.
Прасец и малко удари с крака по чувала.

Храната днес:
1.Ориз  и свинско, портокал
2.2 суджука
3.Боб и пак 2 суджука

Последните няколко дена храната мега зле, затова не я и описвам не че днес е кой знае какво, но си позволявах да хапвам разни боклуци и то доста.

А ето клипче на клека на 150кг. https://www.facebook.com/video.php?v=1038885812793504&set=vb.100000162855557&type=2&theater;

Така днеска беше дълъг ден :) успях да си направя тягата на 185 :) ето и клипче https://www.facebook.com/video.php?v=1040718275943591&set=vb.100000162855557&type=2&theater;
Тренировката днес:

1.Тягата 2х10хлоста, 1х5х60кг., 1х5х90кг., 1х2х120кг., 1х1х150кг., 1х1х185кг., 1х12х100кг.
2.Набиране сигурно 8 серии всяка по 10повт.
3. Гребане с дъмбел(лекичко че нещо 2-3 седмици ми е схваната едната перка до 35кг.
4.Корем и леко разтягане след това

Храната(зле)
1.Мусака 4 филии пълноз. хляб
2.Сандвич с телешко около 200гр. и малко кашкавал
3.400гр. свинско и салата от боб, царевица, лук и печени чушки

А и пак крос от Младост до Герман, вечерта след работа :)

Последната седмица нещо не си водих дневника, но ми беше много натоварено, не съм спирал да тренирам иначе, искам да отбележа само, че в неделята си направих тягата на 187,5, а вчера пък рекорд на кофичките с 30кг. 5 повт.. а до преди предния път не бях правил сигурно половин година с тежест, това е защото имаше едно красиво момиче с мене по време на тренировката  :P

Последните дни ми беше много натоварено, затова и не съм водил дневника имах една тренировка с неуспешна единица за жалост на 150, а съм ги клякал  седмица преди това, после ги клекнах де но не ми хареса как, явно не ми беше ден тогава, после на другия ден основно упражнения за гръб, набирания имах 3 петици с 20кг. тежест, гребане с 40кг. доста серии, вчера гърди лекичко. 5 дена бях на по 3 максимум 4 часа сън, изпити, работа затова  и не съм водил дневника.

Днес:
Тяга : 2х10хлоста, 1х5х70кг., 1х3х100кг., 1х1х120кг., 2х1х160кг., 1х1х190кг. Рекорд :)
10-тина сериики за бицепс и още толко за трицепс

https://www.facebook.com/video.php?v=1049329508415801&set=vb.100000162855557&type=2&theater;¬if;_t=video_comment ето и видео от тягата :)

Брей и днеска рекорд :) след 1-ва смяна и 3 часа и 30мин сън за през нощтаВоенна преса: 2х10хлоста, 1х5х40кг., 1х6повт.х60кг., 1х3повт.х70кг. 1х10х40кг.
Раменна преса от седеж с дъмбели 3 серии на 25кг.х 8-10повт.
Разтваряния за задно и странично рамо.

Храната:
1. Макарони на фурна
2.6 яйца
2кафета
Тренировка
3.4 яйца
4.8 яйца, печена тиква

Мега зле е храната и затова сигурно сега тяга ще правя на 192,5 чак другия петък или четвъртък като взема заплата(тоест пон или вторник) да имам пари да се нахраня хубаво да възстановя добре, тогава съм и отпуска, може и направо на 195 да скоча, но до другата седмица храната ще ми е доста зле, няма пари за по добро от днешното... свършиха ми суджуците за 10 дена 12кг. ... :)

Вчера потренирах основно гръб
1. Набиране слаба работа
2.Гребане с дъмбел 5-6 серии на 40кг.
3.Горен скрипец
4,Долен скрипец

Днеска след неуспешния опит миналата седмица на 150кг. се върнах по-силен, клек на 155кг.
1. Клек 2х10хлоста, 1х5х60кг., 1х5х70кг., 1х3х90кг., 1х2х110кг., 1х1х130кг., 1х1х150кг., 1х1х155кг. 1х15х90кг.
2. Планк 3 серии по 1 мин. с 25кг. диск на гърба

Храната не мн. добре. но ще опиша сега уж качвам и си позволявам това онова, поотпуснах се което не е хубаво.
1. 10яйца, руска салата
2.1 шоколад черен Милка
3.Пържолка, разни пушени меса, салата от зеле и моркови
4.Пак  2 шоколада Милка, и фъстъчено масло около 200гр., до тука бях с шоколадите

https://www.facebook.com/video.php?v=1051539648194787&pnref=story ето го и клека на 155кг. :)

Стабилен опит ,браво!

Вчера тренировката:
Лицеви една серия около 40повт. да позагрея раменете за кофичките
1.Кофички 2х10хСТ, 1х5х10кг., 1х5х20кг., 1х5х30кг., 2х15повт.хСТ
2.Горен лег с дъмбели  1х8х20кг., 1х8х25кг., 2х6х30кг.,
3.Горен лег на един уред
4.Флайс на един уред
5.Гребане за задно рамо

Храната - зле :)
1.6 яйца
2.200гр. фъстъци
3.1пържола
4.Сандвич с телешко около 200гр., кашкавал, салата и домати
5.10 яйца на омлет и печена тиква, а бе не е чак толко зле май :)

В работата 2 часа ринах сняг, докато валеше силно с една гадна лопата и когато влезнах целия бях вир вода, чак дрехите под якето ми бяха мокри, спах като къпан. Сега малко бой със сянка  ще поправя.

Вчера 12 рунда чувал, исках и леко ръце да потренирам, но остана време само бицепс да потренирам, че трябваше да тръгвам за работа.

1.Бицепсово сгъване с лост до 48кг. за 5 повторения
2.Бицепс на един уред от седнало положение 3 сериики
3. 5-6 серии сгъване с дъмбели всяка серия по 10повт. поне на ръка с 15кг.

Днес тренировката:

Лекичко потренирах крака да раздвижа, че нещо и ме мъчеше дясното коляно, интересното е че след тренировката сега не ме боли, но и аз гледах да наблягам максимално на техниката и да клякам дълбоко под паралела, много контролирано.

1.2х10хлоста., 1х10х40кг., 1х10х60кг., 1х10х80кг., 1х10х100кг.
2.Бедрено сгъване и разгъване по 4 серии, утре ще потренирам и прасец, че не го тренира днеска, а напоследък нещо го пропускам
3.Набиране сигурно 7-8 серии всяка над 10повторения, 1-вата серия беше 20повторения(надхват)

Храната-зле
1.Сърми
2.Доста спагети
3.(след тренировката) 500гр. свинско и пак спагети, след малко отивам на разходка с кучето, преди да легна малко планкове ще поправя и може и яйца да похапна малко.

Утре съм на интервю с работодатели за бригада за щатите, записах се да ходя лятото, 2013 ходих сега пак съм се записал. :)

Нает съм на работата за бригадата в щатите, остава и на интервюто за виза да мине и май месец заминавам :)

Вчера минах много набързо през залата
1.Ренегадско гребане 2х10х2кг., 1х10х25кг., 2х6х30кг.
2.Лег с раменен хват 5-6 серии

Храната
1.Кисело мляко,  7 яйца
3 парчета тортичка :) с един приятел отдавна се каниме да отидеме и вчера най-накрая отидохме :)
2.Около 400гр. кашкавал.
3.200гр. фъстъци
4.Пилешко поне 300гр.

Вчера набързо.
1.Военна преса 2х10хлоста, 1х5х40кг., 2х5х60кг., 1х3х70кг.,
2.Раменна преса от седеж с дъмбели до 25кг., с тях направих 3 серии по 6повт.
3.Ренегадско гребане до 3 серии по 6повт. на 30кг.
4.Малко повдигане на трупа, повдигане на краката и хипер екстензии в супер серии

Храната:
1.100гр. кашкавал, около 200гр. свинско, 2 филии пълноз. хляб
2.Овесени ядки с доста прясно мляко 600-700мл. и мед, протеин(купих си вчера) 2дози
3.Кашкавал, 300гр. макарони с кайма

Днес ще ходя да си взема суджуци домашни 5кг.

Вчера лека тренировчица

1.Набиране 20,12,12,10,10,10,10,10
2,Горен лег на един уред
3.Клекове в супер серии с лицеви и повдигане на краката за пръсци

Храната:
Чувалче лекичко 6 рунда по 3 минути
1.10 яйца със създърма
2. 2суджука, 4 филии пълноз. хляб., сърми
3. Зеленце и свинско

Утре трябва да правя тяга на 195кг., бях отпуска тази седмица е до тука беше днеска ме викат на работа... :) довечера като се прибера, лягам си рано, рано да се наспя и да съм свежарка утре за тягата.

Днес успях да си направя тягата по план със 195кг., още 5кг останаха до 200.

1.Тяга 2х10хлоста, 1х5х70кг., 1х5х100кг., 1х3х120кг., 1х2х150кг., 1х1х180кг., 1х1х195кг. 1х10повт.х120кг. надхват и без колан
2.Набиране 12,12,10,10,10,10,10

Храната:
1. 3 суджука, ориз
тренировка

2.2 дози протеин и 100гр. кашу
3.Повече от половин тава макарони
4.Ще  бъде руло стефани и салатка с картофено пюре

https://www.facebook.com/video.php?v=1057311070950978&pnref=story клип на тягата

Чисто и  хубаво движение!

Като гледам видеото 200 си ги вдигаш без проблем :)