Дневникът на Рони Колман

Ронка , очаквам скоро да видим и интервю във форума братле ...
Евала за постоянството , дисциплината , хъса и успех :)

Трябва и да покажеш някакви снимки (bow) Изчистен ли си от мазнини?

Трябва и да покажеш някакви снимки (bow) Изчистен ли си от мазнини?

Не особено :D Виждат се някакви мускули, но и мазнини има... :(
Карай де, не пречат засега :D

Сряда, 11.02.2015

2 пъти:
Преден клек 1х7@100 1х5@110
Набиране с подхват 1х7@+20 1х5@+30
Раменна преса 1х7@60 1х5@70

2 пъти:
Тяга 1х7@150 1х5@160
Обръщане от вис 1х7@60 1х5@70
Лег с широк хват 1х7@90 1х5@100

2 пъти:
Тръстър 1х7@50 1х5@60
Набиране с успореден хват 1х7@+20 1х5@+30

2 пъти:
Високо изтегляне от земя 1х7@60 1х5@70
Кофички тясно 1х7@+20 1х5@+30

Почивки имаше след всички врътки. На тръстъра се провалих заради китките. Сериите трябваше да са на 70 и 80 кг, но не стана работата. Накъсани серии имаше на тягата, обръщането, лега, набиранията с успореден хват и кофичките. Доста откази. :(

Петък, 13.02.2015

Тръстър 1х10@80
Тяга 1х10@140
Обръщане от вис + Пуш преса 1х4@60 1х6@50
Клек с дискове 1х10@75
Тяга с дъмбели 1х10@110
Суинг от земя 1х20@32

Набиране на въже 1х10@СТ
Кофички широко 1х30@СТ
Набиране с подхват 1х10@СТ
Лицеви опори 1х30@СТ
Набиране с успореден хват 1х10@СТ
Лег с дъмбели 1х20@52
Колене към гърди 1х20@СТ
Прескок на пейка от клек 1х20@СТ
Бърпи 1х10@СТ
Страничен прескок на пейка от клек 1х10@СТ

Прескоците и бърпитата - много зле. Легът също зле - нямам силица да допра дъмбелите в горно положение.

Понеделник, 16.02.2015

6 пъти:
Клек 1х2@70 1х1@100 1х1@120 1х2@150 1х1@160 1х1@170
Тяга 2х1@120 1х1@140 1х1@180 1х1@190 1х1@200

6 пъти:
Обръщане от вис 6х1@80
Раменна преса 6х1@80

6 пъти:
Пендлей гребане с трап бар 2х1@100 2х1@110 1х4@90 1х9@90
Лег с широк хват 1х1@110 3х1@100 1х2@90 1х1@90

Добро начало - изравних си рекордите на клека и тягата. Лош край обаче - на лега си разтегнах гърдата на същото място, въпреки че лактите бяха прибрани. Следователно не можах да правя набирания и кофички. Ще забравя за широк хват известно време.

Ронка, тежестите станаха серьозни и изискват уважение, ако ме разбираш.

Ронка, тежестите станаха серьозни и изискват уважение, ако ме разбираш.

Как така? Да уважавам тежестите? :D

Ронка, тежестите станаха серьозни и изискват уважение, ако ме разбираш.

Как така? Да уважавам тежестите? :D

Да подхождаш внимателно към подхода. Да премисляш всичко, да загряваш, да осмисляш това, което предстои, преди подхода да си припомниш какво трябва да се прави - на лега, например, хващаш щангата, премисляш траекторията, лактите, гърба, краката, мислиш “защо го убихааааа” стискаш лоста с колкото сила имаш и бавно пускаш, като контролираш силата, сякаш е милост от твоя страна и после буташ все едно ..... е стана ти ясно ;)

Бооо, не бях ти отварял дневника скоро и сега ме хваща яд... ще връщам да видя системите, тайните и прочие.
Браво, много си заякнал

Бооо, не бях ти отварял дневника скоро и сега ме хваща яд... ще връщам да видя системите, тайните и прочие.
Браво, много си заякнал

Повече ваФли!))

Да подхождаш внимателно към подхода. Да премисляш всичко, да загряваш, да осмисляш това, което предстои, преди подхода да си припомниш какво трябва да се прави - на лега, например, хващаш щангата, премисляш траекторията, лактите, гърба, краката, мислиш “защо го убихааааа” стискаш лоста с колкото сила имаш и бавно пускаш, като контролираш силата, сякаш е милост от твоя страна и после буташ все едно ..... е стана ти ясно ;)

А, разбрах. И мисля, че и сега го правя. Не само на лега, а на всяко движение.

Бооо, не бях ти отварял дневника скоро и сега ме хваща яд... ще връщам да видя системите, тайните и прочие.
Браво, много си заякнал

Благодаря :)

Едит: Забравих да уточня почивките. Първата врътка е с минимално размотаване, докато разбера какво правя. Втората е без почивка. Третата е с минимална такава, защото се редувахме двама.

Няма ли клипчета, бе ? :( :D

Няма кой да снима :(

Няма кой да снима :(

Подпирай телефона с дъмбел и пускай :D
Иначе браво за килограмите, продължавай все така ! ;)

Ако телефонът ми беше с по-добра камера... ама е с копчета :D

Благодаря :)

Сряда, 18.02.2015

Преден клек 1х5@100
Набиране на въже 1х5@+20
Раменна преса 1х5@70

Клек 1х5@140
Раменна преса 1х5@70
Тръстър 1х5@50

Тяга 1х5@140
Обръщане от вис 1х5@70
Лег с раменен хват 1х5@70

Тяга 1х5@140
Високо изтегляне от земя 1х5@70
Обръщане от вис 1х5@60

Клек 1х5@120
Тяга 1х5@140
Лег с раменен хват 1х5@70

Обръщане от земя 1х5@70
Набиране с подхват 1х5@+20
Кофички тясно 1х5@СТ

Набиране с успореден хват 1х5@+20
Лицеви опори 1х5@+25
Борческо въртене с дъмбели 1х5@30

Умишлено не напъвах на бутащите (лег, кофички, лицеви опори). Болката е минимална и търпима на тези тежести. По-добре от нищо. Поради тотален отказ на раменната преса, не остана сила за тръстър. Иначе трябваше и той да е на 70 кг. Третият клек трябваше да е на 140 също, но си останах долу, защото краката бяха уморени вече. На борческото въртене повторенията са на ръка, тежестта е за двата дъмбела общо.

Е това стана полезен дневник.

Остава да се сложат няколко сравнителни снимки: преди-след и как са се развили работните тежести и директно да минава за образцов.
Тъкмо да се препращат насам начинаещите.

Е това стана полезен дневник.

Остава да се сложат няколко сравнителни снимки: преди-след и как са се развили работните тежести и директно да минава за образцов.
Тъкмо да се препращат насам начинаещите.

А най-впечатляващото е как на Ронката или както се казва в действителност така и не му запука от всички, които го обиждаха и псуваха в началото. Възхитих му се най-вече за това. Другото е следствие. :)

Леле, чак Карнала се размекна. Това не вярвах, че ще го доживея :D

П.П. Ронката има имен ден на 1 януари.

Леле, чак Карнала се размекна. Това не вярвах, че ще го доживея :D

П.П. Ронката има имен ден на 1 януари.

Под моята груба мъжествена външност се крие нежната лирична душа на бледен юноша!

плача след секс :D

Е това стана полезен дневник.

Остава да се сложат няколко сравнителни снимки: преди-след и как са се развили работните тежести и директно да минава за образцов.
Тъкмо да се препращат насам начинаещите.

+1 за идеята. Ще чакам да видя как си се променил с времето. Не ни мъчи

Остава и да почне да учи добре и да си помисли хубаво за продължаването на образованието, че това “нещо свързано с фитнес” въобще не е сериозно.

Петък, 20.02.2015

Тръстър 70 кг - 21 повторения общо
В почивките: Набиране на въже

Обръщане от земя 80 кг - 11 повторения общо
В почивките: Лицеви опори

Суинг от земя 50 кг - 21 повторения общо
В почивките: Набиране с подхват

Колене към гърди от клек - 51 повторения общо
В почивките: Кофички тясно

Слаба тренировка като цяло. Тръстърите не бяха дълбоки, колкото ми се иска, защото ме боли единият глезен в АТГ позиция. Набиранията (и двата вида) скромни откъм бройка. Обръщането горе-долу добре. Лицевите трябваше да са с 50 кг. Само една серия направих и разтежението се обади. Следователно продължих без тежест. Суинговете и те доста зле. Не мога още да суингвам с 50-ка до горе. Подскоците - едни такива заспали. Кофичките - плитки и далече от откази (заради разтежението, не за друго). Между другото, от няколко дни разглеждам магазина на ББ-Тийм и мисля да си купя нещо. Колебая се между бета-аланин и мултивитамини. Някой има ли идея кое ще ми свърши повече работа?

Петък, 20.02.2015
Колебая се между бета-аланин и мултивитамини. Някой има ли идея кое ще ми свърши повече работа?

Чудна работа,точният човек е в залата ти,а ти питаш нас!

Щях да го питам, ама забравих :D

Модерация: Мнението нарушава точка 4.5. от условията за ползване на форума.

Понеделник, 23.02.2015

3 пъти:
Преден клек 1х3@120 1х2@130 1х1@150
Тяга 1х3@170 1х2@180 1х1@200
Трап бар 1х3@170 1х2@180 1х1@200

3 пъти:
Раменна преса 1х3@70 1х2@75 1х1@90
Обръщане от вис 1х3@70 1х2@80 1х1@90
Високо изтегляне от вис 1х3@70 1х2@80 1х1@90

3 пъти:
Набиране с подхват 1х3@+30 1х2@+30 1х1@+30
Набиране с успореден хват 1х3@+30 1х2@+30 1х1@+30
Силово гребане с дъмбел 1х3@55 1х2@55 1х1@55

3 пъти:
Лицеви опори 1х3@+25 1х2@+25 1х1@+25
Кофички тясно 1х3@СТ 1х2@СТ 1х1@СТ
Лег с раменен хват 1х3@70 1х2@70 1х1@70

Лични рекорди на предния клек, трап бара, раменната преса, обръщането, високото изтегляне и силовото гребане. На предния клек ми паднаха малко лактите. На трап бара без проблеми. Раменната преса не е абсолютно чиста, Сашо придържаше щангата. На обръщането също ми помогна малко, за да съм изправен. На високото изтегляне и силовото гребане нищо интересно. В последната врътка изобщо не напънах и въпреки това гадното разтежение ме заболя пак. :@

Покажи малко снимки преди/след, да видим дали има ефект от тия вафли?

Покажи малко снимки преди/след, да видим дали има ефект от тия вафли?

По принцип не се снимам, така че снимка “преди” няма как да се уреди. За “след” може да се направи нещо по въпроса. Трябва да пробвам как е камерата на “мощния” ми телефон. :D

Сряда, 25.02.2015

2 пъти:
Преден клек 1х5@110 1х7@110
Клек 1х5@130 1х7@120
Набиране на въже 1х5@+20 1х7@+10
Набиране с подхват 1х5@+25 1х7@+20
Раменна преса 1х5@70 1х7@60
Пуш преса 1х0@70 1х3@60

2 пъти:
Широка тяга 1х3@150 1х3@140
Тяга 1х3@170 1х3@140
Обръщане от вис 1х5@70 1х1@70
Високо изтегляне от вис 1х5@70 1х7@70
Кофички тясно 1х3@СТ 1х0@СТ
Лицеви опори 2х0@СТ

Зле е положението. Разтежението го усещам вече към рамото. Освен това след първата врътка ми се схвана целият раменен пояс плюс врата. Сега още съм схванат и гърбът ми е вдървен. Кофичките и лицевите в последния кръг направо ги пропуснах, а на обръщанията и тягите блокирах.

Това вече не е тренировка. Дневника ти трябва да се казва “изтезанията на Рони”)))). Като отворя само, все има нещо което не е както трябва. (

Тази тренировка е обемна и целта е да се стига до отказ. И кое не е както трябва?

Тази тренировка е обемна и целта е да се стига до отказ. И кое не е както трябва?

Защото думата тренировка, идва от трениране, а не от блокаж и невъзможност за изпълнение. Ти не си на състезание.
П.П. Ръководя се от твоите писания. ако просто си преувеличил, то тогава всичко е ок ;)

Блокажът е следствие от достигането до отказ.

Блокажът е следствие от достигането до отказ.

Е, точно това трябва да избягваш! Защо? Защото отказа убива митохондриите, които отговорят за издържливостта и порасват дълго. Една идея по-леко, без откази. По-добре спри, ако усещаш, че няма да можеш, нищо няма да загубиш, а само ще спечелиш.

Целта в тази тренировка са отказите. Тоест ако не стигна до отказ, няма смисъл. С две думи - правя каквото каже Сашо. Щом е казал така, значи е така.

Целта в тази тренировка са отказите. Тоест ако не стигна до отказ, няма смисъл. С две думи - правя каквото каже Сашо. Щом е казал така, значи е така.

Ок, тук мненията ни се разминават, но това да не те притеснява. Изпълнявай стриктно, каквото ти е казал. Извинявам се за намесата в тренировките, Сашо. Не е хубаво от моя страна да коментирам, за което се извинявам. ;)

Няма за какво да се извиняваш, нека знае защо в месеца, в който не идва в залата го карам да работи по съвсем различен протокол.

Петък, 27.02.2015

Тръстър 1х20@60
Обръщане от земя 1х20@60
Суинг от земя 1х20@32
Набиране на въже 1х20@СТ
Едностранно изхвърляне от земя с пудовка 1х20@16
Набиране с подхват 1х20@СТ
Едностранно изхвърляне от вис с пудовка 1х20@16
Набиране с надхват 1х20@СТ
Борческо въртене с дъмбели 1х20@30
Колене към гърди от клек 1х20@СТ
Прескок на пейка 1х20@СТ

Набиранията на въже са що-годе стриктни. Другите са с кипинг, за да накъсвам по-малко. Изхвърлянията са вместо бутащи. Повторенията и тежестта са на ръка. На борческото въртене тежестта и повторенията са общо за двете ръце. От днес ме боли и десният лакът. :@ При обръщане най-много, при изхвърляне по-малко. И между другото, още ми е схванат вратът от сряда. :D