Проблемна зона: Външна част на бедрата.

Здравейте.
Може ли някой да ми помогне като ми каже някои хубави упражнения за външната част на бедрата. Благодаря предварително.

Зависи кое точно наричаш външна част наа бедрата? Четириглавия мускул или нещо друго..
По принцип базовите упражнения за крака ги има в сайта на бб-теам:

http://www.bb-team.org/exercise/