Тренировки за сила

16.01.2015

1.

Тяга

2х1х220, 2х2х210, 2х3х200

2.

Раменна

3х2х80

19.01.2015

1.

Клек

3х4х145, 2х2х160

2.

Лег

с пауза - 1 сек

1х110, 4х1х120

без пауза

3х1х130

Клека малко повече от очакваното тежеше,но пак доста добре стана.Лежанката 120 си бяха направо леки,дори с паузата,затова и сложих 130.Доволен съм.
Бедрата много безформени са ми станали,а като си гледам прасците,направо ме е срам. :D

20.01.2015

1.

Полулег

5х90, 3х5х100, 2х3х110

2.

Набиране

5х10, 3х5х15

3.

Раменна

3х4х70

22.01.2015

1.

Клек

с пауза - 2 сек

1х130, 5х140

без пауза

3х1х150

2.

Лег - тесен хват

3х6х100

3.

Набиране

50хСТ

Яко вдървен бях,изобщо не можах да се раздвижа,затова по-леки 1ци.Паузите що-годе добре,не си беше ден за клек като цяло.

26.01.2015

1.

Клек

5х100, 5х110, 5х120, 5х130, 5х140

2.

Лежанка

6х100, 6х110, 5х120, 2х1х130

27.01.2015

1.

Тяга

10х190, 3х210

2.

Кофи

75хСТ

Последните дни нямам желание за нищо,нито тренировки...Зле е положението,нямам никаква нагласа за хубави тренировки,нито ми се получават нещата.Имам изпити след няколко дена и се надявам заради тях да ми е така,защото хич не ми харесва положението.Поне тягата стана добре днес.

03.02.2015

1.

Клек

4х9х110

2.

Лег

4х4х110

04.02.2015

1.

Тяга

3х180, 1х200, 4х180, 3х190, 3х210

2.

Раменна

4х70, 3х2х80

3.

Кофи СТ

20, 20, 17

06.02.2015

1.

Клек

2х4х135, 2х3х145

2.

Лег

3х110, 3х1х125

07.02.2015

1.

Клек

5х2х150

2.

Корем

Нещо ме боли рамото тези дни и ще правя само клек и тяга,нищо друго.Оставям си 3 клека и 2 тяги седмично и корем ще включа повече,но не мисля да правя нищо бутащо с ръцете.

08.02.2015

1.

Тяга

до 1х240 ЛР

2.

Корем

Не беше от най-хубавите дърпания,ама пак съм доволен.Имаше сила и за 250 мисля,но вече щеше да е доста грозно.

10.02.2015

1.

Клек

1х150, 2х1х160, 1х170, 0х180, 3х1х160

2.

Лежанка

Time cap - 10min

10x60kg
20x80kg
30x100kg
???х120

- стигнах до 20х100,не можах да ги завърша.Идеята беше да направя тях и някакви бройки на 120.Напомпването за такова малко време е брутално и много трудно се правят.

3.

Скок на кутия от седнало положение

-до 118см

Сложих бинтовете на 180,ама много време се гласих да ги клекна и усетих как вече ми беше изтръпнал единият крак и се затиснах,дори си мислех да върна щангата,но както и да е,не са толко тежки.Уж нямаше да правя нищо бутащо,ама пих “Диклак” и рамото ми е като ново,пък и да не е много тежко,бройките на 100 добре се получиха.
На скоковете не знаех,че ще мога толко много.Много съм доволен,сигурен съм,че ще мога още малко.

Защо не оставиш рамото до почива? Факт е, че диклака прави чудеса, но чувството е измамно - в мига, в който го спреш и болките бързо се връщат.

Нормално е с такъв клек да си като скакалец, със сигурност можеш и още, както сам казваш.  Още ли си същите кила като в началото на дневника?

Защо не оставиш рамото до почива? Факт е, че диклака прави чудеса, но чувството е измамно - в мига, в който го спреш и болките бързо се връщат.

Нормално е с такъв клек да си като скакалец, със сигурност можеш и още, както сам казваш.  Още ли си същите кила като в началото на дневника?

Да,наистина няма да правя повече бутания тази седмица.Иначе килограмите дори са по-малко, сутрин съм около и под 103,което е доста добре,а си набивам въглехидрати,че даже и не пропускам ден без нещо сладко. :D

11.02.2015

1.

Тяга от дефицит - ~6,5см

3х160, 3х170, 2х3х180

2.

Гребане с щанга

5х90, 3х5х90

3.

Пръсти към лост

4х8

Руско усукване с топка - 6кг + планк

5х на страна + 30сек планк - 25кг
8х на страна + 30сек планк- 30кг
8х на страна + 30сек планк- 35кг

На тягата си беше доста този дефицит,лоста почти ми опираше в обувките като тръгвах да дърпам,но пък много добре се получи.Понеже имам малко проблем със заключването,както се вижда на клипа на 240,мисля да включа тяга от колене с повече кг да видим как ще се отрази.

13.02.2015

Smolov Junior

1.

Клек

6x6x117.5

2.

Корем

Реших да започна малкият Смолов.Като отида във фитнеса все се чудя как да клякам,едно мислене пада...така е по-добре,като имам точно определен протокол за спазване,пък и ще се върна към 4 клека седмично,което също ми харесва.Тази седмица може да вкарам една тяга,но следващите две едва ли ще има,или поне не много тежки,защото ще е тежък клека.

14.02.2015

1.

Лег

4х100, 4х110, 4х120, 3х1х130

2.

Тяга

3х180, 3х200, 3х2х220

Цял ден ме боли корем и като отидох изобщо не ми се вдигаше тяга,ама след лежанката нямаше какво да правя,пък и си викам -разкарах се за една лежанка само...няма как.Затова и тягата ми e второ упражнение,ама много добре стана.Уж си казах,че ще е по-лека,ама много сила имах.Много експлозивност също,щангата направо летеше.Доволен съм.Рамото ми мина,сега другото ме боли... :D

15.02.2015

1.

Клек

7х5х127.5

17.02.2015

1.

Клек

8х4х135

18.02.2015

1.

Клек

10х3х145

20.02.2015

1.

Клек

6х6х122.5

2.

Лег

5х1х120 - през 1 мин

3.

Набиране

Стълба 1-10

Клека добре върви засега,всички тренировки си е лек,без проблеми се кляка.Рамото се подобрява,не го усещам да ме боли вече кой знае колко.Исках повече набирания,ама още на 7мото набиранане бях толко напомпан,че едва ги довърших.

21.02.2015

1.

Тяга

3х180, 3х200, 3х210, 3х220

2.

Раменна преса

3х2х80

3.

Набиране

50хСТ

Не съм напъвал на тягата,исках да е нещо малко,че да не ме удари мускулна в кръста и да ми пречи утре на клека,но пак добре стана.Раменната тежка...напънах за 90,ама си беше чиста нула.Яко съм забил на нея,вярно че не я правя често,но пак не е мръднала грам.

22.02.2015

1.

Клек

7х5х132.5

24.02.2015

1.

Клек

8х4х140

25.02.2015

1.

Клек

10х3х150

Доста лек клек.Очаквах да ми тежи,а буквално без проблеми съм ги клякал.Много съм доволен,много добре върви клека.

27.02.2015

1.

Клек

6x6x127.5

Много леки бяха,кляках ги на малки почивки и то си стана като кардио,вода течеше.Имам чувството,че много сила съм качил, след 3ките 150 се убедих.Ще видим в сряда на 155 какво ще става.Надявам се поне на 190-195 клек.

01.03.2015

1.

Клек

7х5х137.5

Добре беше клека.В началото ми тежеше нещо,че вчера не съм ял почти нищо.Ходихме наляво и надясно,карах 500км и само на някакви сандвичи и умрял дюнер карах цял ден,а като се прибрах си легнах.Веднага си го усетих,че като не съм ял месо и не са ми хубави тренировките.

03.03.2015

1.

Клек

8х4х145

07.03.2015

1.

Клек

до 1х180

Нарочно не съм слагал повече,защото съм по-силен след тренировъчен ден,а сега почивах малко и днес доста бързо за мое учудване вработих и започнах.Затиснах се първият път с 180.Щангата си ме наведе и ги оставих просто,но вторият път беше много по-добре,даже по-лесно от предният път,когато ги кляках.Днес още от 160кг влизах със страх под щангата и мисля,че и затова се затиснах,просто изобщо не се чувствах готов,но утре ще се напъна за 190 и ако станат ще кача клип.

08.03.2015

1.

Клек

до 1х190

Не съм доволен от себе си,за 190 знаех,че мога,дори и 200 ,а ме стиснаха по смешен начин.Както и да е,100кг точно съм и съм сигурен,че скоро ще направя 2х ЛТ клек.190 бяха леки,дори 195 щях да клекна,но исках да са 200…нищо,другият път.
Официално вече минавам на лоу бар,много по удобно ми е и макар че пак се кривя ,не е като при хай бара.Днес за пръв път пробвах и дори макснах така.Преди като пробвах още на 60кг ме болеше като слагах щангата,ама сега намерих мястото и ми е супер.Поне за това съм доволен.

10.03.2015

1.

Тяга

до 1х220

2.

Раменна

3х3х75

3.

Кофи

до 1х60

4.

Набиране

60хСТ

11.03.2015

1.

Клек

5х160, 3х2х170

2.

Лег

до 1х120

3.

Хиперекстензии + колелце за корем

10х 10кг + 10
10х 15кг + 10
10х 20кг + 10
10х 20кг + 10

Много силен клек.160 изобщо не тежаха,можех още няколко бройки.Много добре стана.Лежанката ми куца яко нещо,изобщо не ми се получаваше и спрях,пък и нали не я правил 2 седмици заради рамото и сега яко слаба.Онзи ден бутнах 130 (забравил съм да го впиша),ама днес никаква я няма.Задължително ще я сложа в друг от клека,защото след него съм изморен и изобщо не ми се бута.Хиперекстензиите много леки.Не съм правил с тежест досега,ще слагам щанга вече,че с диск няма как и ще напъвам,за да заздравеят още кръста и корема.

12.03.2015

1.

Предек клек

до 3х110

2.

Лег

3х5х110

3.

Сумо хай-пул

8х40, 3х8х50

4.

Планк

40сек х30кг , 2х40 сек х40кг

Нещо не ме влече предният клек,не е моето упражнение.Хем не мога да си задържа лактите паралелно на пода,хем ме боли от щангата и я слагам малко по напред на самото рамо и ме навежда много...Ще видя дали ще го правя пак,макар че от 3-4 пъти,където съм го правил няма как да станат нещата.

13.03.2015

1.

Тяга

2х220, 6х3х180 / на 2 мин почивка

2.

Кофи

5х +20, +30, +40, +40

3.

Добро утро

10х40, 50, 60, 60

14.03.2015

1.

Клек

3х4х150, 3х1х170

2.

Лег - тесен хв.

3х6х90

3.

4 кръга - с малки почивки

1 набиране / 1х25кг, 1х30кг, 1х35кг, 1х30кг
1 кофичка /  1х40кг, 1х50кг, 1х50кг, 1х50кг

Много ме болят китките при лоу бара,направо ми се плаче.170 много леки,200 ги клякам веднага,ама много болки.Първият път като кляках лоу бар никакви проблеми,само си издрах гърба жестоко,а сега последните няколко тренировки клек много боли...не знам какво да правя...

Пробвай с бинтове. И мен ме болят китките при тежки тръстъри, предни клекове и обръщания, ама като сложа бинта и няма проблеми.

Пробвах одеве с някакви ластични бинтове от аптеката,натегнах ги здраво,направо ми изтръпваха ръцете и пак така.Освен с накитници да пробвам,ама дали няма да е същото?

С ластични бинтове и накитници не съм пробвал и не мога да кажа нищо. Ако имаш боксьорски бинтове, може да опиташ и да видиш как ще е. При мен помага.

...
4 кръга - с малки почивки

Кофи + набиране

40 + 25
50 + 30
50 + 35
50 + .....

Да питам тези числа повторенията ли трябва да са?

Извинявам се,моя грешка.Много неграмотно го бях написал,дори бях забравил да напиша,че са 1ци ,а съм бях написал само тежестта.

15.03.2015

1.

Лег

до 1х120

2.

5 кръга

4 набиране /  +10, +15, +15, +15, +15
4 кофи      /  +25,  +30, +35, +35, +35

3.

Гребане с щанга

3х6х100

Никаква концентрация на лежанката,заслабнала е ,дори се затиснах с 130.Нито пускам където трябва,нито бутам като хората,много зле е там положението,пък и изобщо не ми се прави...Ще видя какво ще я правя,трябва да намеря някоя схема по която да я тренирам,че всеки път е така безцелно си бутам.

Врътни един бърз Суровец и ще тръгне.Тегав е протокола и омръзва ,но спокойно можеш да си го комбинираш с още нещо разумно.За кратко време определено дава резултат.

Да,това е добра идея.Аз дори го имам на компютъра,ама изобщо не съм се сетил да погледна.Мерси! :)

17.03.2015

1.

Клек

8х100, 8х110, 8х120, 8х130, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180

2.

Раменна

5х2х75

3.

Box step ups (45cm) - 30кг дъмбели

4х6 - на крак