Съвет за тренировъчна програма
16.02.15
08:37
...
Темата беше редактирана от blabla на 14.11.16 21:00.
16.02.15
08:38
#1
Здравей,
Сподели какви са били програмите до момента, както и каква цел имаш (конкретна). Да видим от какво тръгваме.
Както написаха по горе няма да е зле също така да ни дадеш повечко инфо за себе си и как точно си се хранил . Тези +- 5 кг кажи дали са точно надолу или нагоре , защото ако са нагоре е добре но ако си отслабнал значи хран. режим куца .
Още като видях думата чипс ми стана ясно ...
Тренировката е била добре , но възтановяването ти и храненето ти е трагично.
Ако ще се захващаш то нека е сериозно . Виш тренировки за цяло тяло или бутащи/дърпащи . Започни ВВД и ЗАБРАВИ за чипсове , снаксове , пържено , газирано и др.
Нека и по-опитните се изкажат , но няма да е нещо по-различно.
16.02.15
10:15
#5
1. Програмата е кенеф.
НО!
2. И с най-добрата програма няма да качиш и грам без правилно хранене.
16.02.15
10:31
#6
Програмата е с много странна подредба на мускулните групи, а в подредбата на упражненията не е вложен добър замисъл.
Тоест - би могла да бъде много по-ефективна с много по-малко движения, но да са добре комбинирани и подредени.
Аз не бих тренирала рамо преди гърба;
ако исках да качвам маса, нямаше да залагам толкова на едноставни движения, а точно обратното;
в деня за крака нямаше да наблягам на прасците и сгъванията, а на по-комплексни движения (поставени в началото на тренировката);
Написал си брой повторения в серия, но е важно и на каква тежест ги правиш, за да имаш желан прогрес.
А основното Весо го е казал вече - ако храната не е съобразена с целите, нещата стават много сложни. :)
Значи зареждащият ти ден е от чипсове , дюнери и такива подобни ?
Така няма да качиш и грам мускул брато ...
16.02.15
14:31
#10
Инструкторът, който е ти е дал тая програма, знаейки телосложението ти, е пълен олигофрен. Само откровен дебил или мошеник може да сътвори такова нещо. Броят упражнения, серии и повторения е абсурден. Пръснал си пари на вятъра. А това, че мускулите “свиквали” на дадена програма е най-голямата тъпанарщина, която някой може да измисли. Може да тренираш по една програма цял живот и пак да прогресираш.
Моят съвет е да тренираш по възможно най-постна програма - единствено основните движения - клек, тяга, лежанка, кофички, набирания, раменна преса, гребане и 1-2 упр за корем по твой избор, разбий си ги в два или три дни и тренирай. Може да ти се струва малко, но това са упражненията, които движат най-тежките килограми - какво мислиш, че ще стимулира бицепсите ти да растат повече - 3 серии набирания с подхват с твоето тегло+тежест, след които ще се чувстваш размазан или 4 чекиджийски упражнения, в които сгъваш 10 кг за 1000 серии по 1000 повторения и си създаваш илюзията, че правиш нещо, защото ръката ти се е напомпала.
За храненето - осигурявай си нужната дневна доза белтъчини!!! Щом си ектоморф, можеш да си позволиш дюнери и чипсове в разумни количества, защото метаболизма ти лесно ги гори, но те трябва да са покрай другото, а не главното. Яж качествена храна и ако толкова ти прави кеф 1-2 пъти в седмицата хапни и някаква мазнотия да ти стане хубаво на душата :D
Също така извън залата гледай да ограничиш натоварващите дейности и си почивай доволно. В рамките на половин-една година би трябвало да качиш значителна сила и маса.
Мнението беше редактирано от Иван Илиев на 16.02.15 14:33.
Моя съвет е да се спреш на програма - бутащи/дърпащи (май по-горе го споменаха) или програма за цяло тяло .
Не съм як фен на задължителното помпане още от 1вата седмица на бицепс , трицепс ... Още по-яко е да гледам 14 годишни да се самоубиват с кила , които хора с 10 години опит работят ...
Еми явно си ги знаеш нещата . Относно програмата за цяло тяло ... има хора които не са начинаещи и я правят (същото със бутащи/дърпащи) .
Няма да ти се меся повече :)
Успех !
Мускула трябва да се тренира на всеки 72 часа, остави ги тези сплитове от културисти, не са за нас :Д.
Гледаям, тая програм и се чудя какво по - дяволите прави тоя прасец като първо упражнение последвано от упражнения за гърди и рамо. После видях римското столче преди гърба и спрях да я гледам.
Сега и аз съм с две ръце да пробваш кръгови тренировки. Ако не искаш да тренираш по този начин и държиш да тренираш по сплит, поне нека да е по - прост.
Гърди и трицепс.
Гръб и бицепс и
Крака и рамо и трапец- примерно.