искам да постигна целта си

Честно да ти кажа не знам защо,тук в града има 1 фитнес и няма много уреди,а и някакси не мога да си подредя упражненията сама,след седмица се прибирам във Варна и фитнес с инструктор...

За вчера:
9,00-3в1
12,00-3 листа зелена салата,половин домат,4 маслини,сирене,2 хапки от пилешко месо (вече се бях наяла със салатата и не ми се ядеше)
15,30- 1 свинска пържола на скара
19,30- 2 кебапчета,2 ф. хляб
21,00- шопска салата,половин наденица на скара

тренировка:
10 минути велоергометър
2кръга:
3х10 коремни преси
3х10 бедрено разгъване
3х10 ритник назад
3х6 клек
3х6 римска тяга
3х12 избутване на лег преса
10 минути кростренажор (абсолютна мъка,като се кача се чувствам 200 кг. не мога да издържа повече от 10 12 минути)
20 минути пътека бързо ходене с наклон

за днес:
10,00-3в1
и домашна тренировка:

15 минути велоергометър
3кръга:
3х10 коремни
3х10 ритник назад
3х6 напади
3х10 клек

днес нямаше да мога да отида на фитнес затова си направих тренировка вкъщи,но сега ми отмениха ангажимента,така че след обяд отиваам в залата :)

Амиии за днес :)
След тренировката вкъщи отидох до фитнеса,предимно кардио, 15 мин велоергометър,10 мин кростренажор, 20 мин пътека,ходене с наклон, направих и 2 кръга скрипец,бедрено разгъване и лег преса

Менюто ми:
12,00- половин домат,сирене,маслини и 4 пилешки късчета
14,30- половин кофичка кисело мляко
16,00- малко зеле със свинско,4 парчета от месото и 4 супени лъжици зеле
18,00- 2 яйца на очи
21,30- 2ф. хляб,3 парчета кашкавал,маслини иииии малко сладкиш с домашно сладко....

9.00- 3в1
12,00- 2яйца на очи,домат,4 маслини,сирене
15,30-мусака,2 люти чушки
18,00- 2ф пълнозърнест хляб с кашкавал и половин домат, 1 мъфин
21,30- мусака

днес фитнеса беше затворен, не знам по каква причина,затова си правих упражненията вкъщи + 6 км бързо ходене,е навръщане на места не си беше много бързо де,понеже е баир нагоре и имаше адски силен вятър,но мисля че са важни като цяло 55 минути ходене по баира,вместо пътеката днес :)

9,00- 3в1
12,00- омлет от едно яйце,5 маслини,2 кисели краставички
14,30- половин кофичка кисело мляко
17,00-пилешко месо,6 маслини
19,30- 2 кюфтета на скара,2ф. хляб
Какво ви е мнението за маслините?? От няколко дни ям доста почти при всяко хранене....

Тренировка...ами във фитнеса 30 минути колело и 30 минути пътека,не можах да си направя упражненията понеже две женички 1 час си правиха коремни и крака или по-скоро си говореха,тааа леко ме изнервиха и си ги направих вкъщи 2 кръга:
3х10 клек с гири по 3 кг
3х10 напади
3х10 коремни
3х10 римска тяга
3х10 ритници назад
3х10 разтваряне ръце встрани

Здравейтее,за днес
8,30-3в1, 1 банан
12,00- 3 листа от зелена салата,4 маслини,половин домат,сирене
15,30- 2 пилешки филета,1 кисела краставичка,маслини
17,00- 3в1
19,00- 3,4 парченца домат,маслини иии 5 пилешки хапки полуфабрикат бяха,но печени без мазнина във фурната

Тренировка:
10 минути велоергометър
10 минути кростренажор
2кръга:
3х10 скрипец
3х6 тяга
3х10 бедрено разгъване
3х10 лег преса
3х10 коремни
3х10 ритници разад
15 минути пътека бързо ходене

Имах сили и енергия за още,но времето ми беше ограничено,надъхала съм се утре да направя 15-20 минути на тренажора

А забравих да кажа,че след обяд скачах на въже вкъщи 4х40 скока

Здравей :) Не виждам нищо лошо в маслините - аз напоследък хапвам до 100-150 гр на ден (500 гр. ми стигат за 4 дена някъде). Внимавай само да не са много солени - аз моите ги изкисвам в гореща вода за 1 нощ, е, губи се вкуса, но пак са си полезни.
Следя те и гледам, че правиш само крака, а имаш още доста мускули по тялото си, които също се нуждаят от тренировка :)
Виждам, че не закусваш - което не е много хубаво, а това че караш на тоя боклук  3в1 до обяд хич не е добре за организъма ти. С тази захар- 3в1 на гладно предизвикваш отделяне на инсулин рано сутрин, и още 4 часа  на празен стомах -се случват много неприятни неща с хормоните ти. Опитай се поне да го намалиш на 1 на ден и то не на гладно. Или го смени с истинско кафе с мляко.
Хапвай и домашна храна, ако има у вас- супи, манджички, не е толкова лоша от време на време. :)

Много ти благодаря,бях свикнала да закусвам сутрин,но защо спрях...да ме пита човек,от утре си почвам със закуските радовно,да има готвено и супи вкъщи :D така се случи няколко дена само по гости и навън и само сухи неща,а за 3в1 дали да не пия мляко с нес,не мога да пия кафе почвам да треперя и да се изнервям,а тези тренировкииии ще ги оправя аз няма да се откажа,ще си подбера хубави упражнения за цялото тяло утре преди залата :)

Винаги, когато хапваш месо е добре да хапваш и листни зеленчуци, заради алкално-киселинния баланс и перисталтиката. И ДА, замени кафето с истинско такова :)

За днес

9,00- закуска с много зор,ей отвикнала съм,но ще си закусвам, 1 филия хляб лимец препечена на тостера с 1 парче кашкавал
12,00- кофичка кисело мляко
13,30- 1 свинска пържола,салата от червено зеле
18,00- пилешка яхния с лук
22,00- изобщо не бях гладна,но съм на гости и си кусах малко от гювече с домати,яйце и сирене

тренировка:
15 минути велоергометър
15 минути кростренажор
2 кръга:
3х10 коремни
3х10 скрипец
3х10 раменни преси
3х10 разтваряния на ръце в страни
3х6 тяга
15 минути пътека

Днес не съм тренирала,на гости съм в леля ми и общо взето цял ден на маса с родата
9,00- мляко с нес
12,30- зелена салата,сирене, 1 парче питка,1 парче торта
16,00- пилешка супа,1 люта чушка, 1ф. хляб лимец
18,00- 4 парченца пилешко

Здравейтее,от понеделник вече съм си във Варна,храната ми е зле смисъл малко е  по 2 пъти на ден,още не мога да си оправя режима тук,не се наспивам лекциите ме измарят супер много,щях да ходя да си правя карта във фитнеса,но всеки ден излизам сутринта и до 19,00 в унито ии затова ще е от другата седмица,правя упражнения вкъщи вечер като се прибера или сутрин ако не ми се спи много,а храната общо взето за 2 дена: пилешка супа,2 банана,мляко с трици шопска салата,понеделник и вторник са ми много натоварени,но днес до петък не чак толкова и ще мога да си оправя режима,засега все още не съм ползвала градски транспорт,ходя навсякъде пеша :)

За днес:
9,30-мляко с нес
11,30- горещ шоколад,1 банан
16,00-пилешка супа,2ф. хляб лимец
18,30- 1домат,сирене и 1 свинска пържола
22,00- 1ф хляб лимец, 2 парчета кашкавал

Днес:
9,30-мляко с нес
11,00- 1 банан, 1 чаша 250мл айран
15,00- зелена салата с маслини,сирене,2 яйца на очи
20,30- домати и сирене,2 пилешки филенца

4км ходене пеша

За вчера:
9.00- 3в1
12.00- зелен боб
14.00- домашна лютеница,кашкавал пане
17.00- мляко с нес
20.00- 1 кебапче,1 яйце,1 ф.хляб
Тренировка вкъщи
Тези дни много се отпуснах,дойде ми,криво ми е,ям,но от днес си влизам в режима пак,нямам възможност за зала тази седмица,затова тренирам вкъщи

За днес:
10.00- мляко с нес,1 ф. лимец с 2 парчета кашкавал
20 минути велоергометър
Другото ще го допиша довечера :)

13.30- 1 киви,банан,портокал и 4 ореха
17.00- домат,сирене и 1 ф. хляб
19.00- 1 парче питка

Здравейте отново! Нямах никакво време да пиша тук последната седмица,приятеля ми ме води на ски,наруших режима много пъти,никакви упражнения само ски,тежко ми е и от днес започвам пак,за сега

7.30- мляко с нес

Здравейте,хораа много ми е трудно да си спазвам пак режима да ям през 3 часа....цял ден в унито не ям,защото не искам да се тъпча със солети,кроасани,закуски..всички това хапват...аз съм на кафета и като се прибера следобяд искам да изям хладилника..а нямам възможност да си правя всеки ден различни неща и да си ги нося,откакто почнах семестъра съм си качила 2та кг,които свалих,гадно ми е и депресирано... За днес съм яла само 1 домат със сирене и 2 кафета

Здравейте,хораа много ми е трудно да си спазвам пак режима да ям през 3 часа....

А ако не е тайна, защо трябва да ядеш през три часа?

Не е необходимо да ядеш през 3 часа. Виж Периодично гладуване (ПГ) - Intermittent fasting - не знам колко е подходящо за тебе, но е подходящо за ситуацията. Друг вариант - сурови ядки. Трети вариант - месо и зеленчуци в някой ресторант

Качвам ти една анатомична снимка да те информира и мотивира :Р

То и периодичното гладуване не е за всеки. Обаче 3 (словом - три) хранения са напълно достатъчни. 
И не е никак трудно като си приготвящ вечеря да направиш една порция екстра и да си я сложиш в кутия.

Не казвам,че задължително ям през 3 часа,просто бях свикнала да ям малко и често,а не 1 път в деня и да съм озверяла от глад,а това да си взимам в кутия от вечерята ми мисля че не е вариант,понеже неделя си готвя от вкъщи за цялата седмица 1 ,2 вида храна и си ги нося в квартирата,не готвя всеки ден,нямам възможност цял ден съм в унито,ще пробвам с орехи,понеже само тях обичам от ядките:)

Между малко и често от една страна и веднъж озверяла от глад от друга има още доста положения. ;)

А защо не филия хубав хляб с масло/авокадо/зехтин + кашкавал + месо/пържола +  лист салата/краставица/домат? Хранително, вкусно и не цапа. 2 такива единични сандвича + отделно 1 банан и една ябълка, отделно ядките. Нима те е срам да носиш чанта/раница или да ядеш пред хора?
Аз на лекции ходех с една торба ядене и ядях на  почивките между лекциите - демек на час и половина -2. (но аз и по принцип съм привърженик на по-честото хранене). Сега на работа пак така. Максималният ми период е 3 часа и то изгладнявам като вълк.

Е като си сготвиш в неделя, сготви малко повече и си слагай всяка сутрин в кутия.
Един вид вече готвиш предварително, но е трудно да пресипеш от голямата тава/кутия в една малка такава и да си я сложиш в чантата.

за вчера:
9,00-мляко с нес
13,30- 1 сандвич с кашкавал
17,00- 1 домат 2 яйца на очи
20,30- 1 кофичка кисело мляко 0,1%

днес:
8,00- мляко с нес
10,00- 1 кофичка кисело мляко 0,1%
15,00- варен ориз

упражнения вкъщи
2кръга
3х10 коремни
3х10 клек
3х10 напади
3х10 ритник назад
4х20 скачане на въже

За вчера:
9.00- мляко с нес
12.30- шопска салата с 1 свинска пържола
18.00- мусака

Няма тренировка,имах ужасна мускулна

За днес
10.30- 3в1 и 3 супени лъжици макарони (не бях яла от година и като ги видях не издържах)
13.00- половин кофичка кисело мляко
16.30- садвич от 2 ф. хляб лимец,едно парче кашкавал и домат

Другото ще го допиша довечера

Тренировка квъщи
30 минути велоергометър
2 кръга
3х10 коремни
3х10 клек
3х6 напади
3х30 скока на въже
3х10 ритници назад

Не искаш ли да вкараш лицеви опори и женски кофички в тренировката? Или някое друго упражнение за горната част на тялото?
Много мъчнико хапваш, да не кажа гладуваш, може би затова така нямаш сила и те хваща треска.

Мерси ще вкарам тези упражнения,а за яденето добавям:
19.00- мусака и 2ф. лимец и едно bounty
Имам проблем със сладкото вечер,бях го спряла,залъгах се наскоро с един бонбон и пак.....направо не се понасям не искам да ям сладко обаче как да се настроя,че да не ям и аз не знам

Имам проблем със сладкото вечер,бях го спряла,залъгах се наскоро с един бонбон и пак.....направо не се понасям не искам да ям сладко обаче как да се настроя,че да не ям и аз не знам

Kaто се настроиш да се храниш добре през деня, а не като пиленце. :)
Храни се ПОНЕ 3 пъти, и мноооого се постарай едното хранене да е сутрин, а по някое време ще усетиш и желание за малка закуска между тях. Малка ябълка или банан или 30-40 гр, ядки.
Ти не беше вегетарианка, нали? Тогава хапвай на ден парче сирене или кашкавал (поне 60-70гр.), 2 яйца, 1 пил.бутче. Тези мусаки, дето най-вероятно майка ти ги готви, не знам какво съдържат, но си мисля, че са повече картофи с олио, отколкото пълноценна храна.
3в1 не е храна с пълноценен състав- само ти потиска апетита за истинска такава, но в същото време е чиста захар и глюкоза, които са си наркотик за мозъка и те карат да искаш още. Мляко с нес е ок, но изобщо не е храна, нито замества такава, за да го пиеш сутрин и после да стоиш гладна още 5-6 часа.
Но мисля, че всички тези неща ги знаеш. :)
Хубаво, че получаваш мускулна треска, значи доста си се натоварила. Но е добре да пуснеш поне 2 упражнения за горна част. Измисли си как без да имаш оборудване. Или може би само пода, една маса/стол - такива неща.
Лицевите опори http://manbicep.files.wordpress.com/2013/06/push-up.png?w=543&h=408
и кофичките http://manbicep.files.wordpress.com/2013/06/dips.png?w=543&h=408
За рамо например може да опиташ няколко бройки от това- раменна преса от челна стойка за начинаещи -първите 4—5 ще са ти труднички, но ... това е идеята :)
http://manbicep.files.wordpress.com/2013/06/handstand.png?w=362&h=272
Гръб трудно се тренира без тежест/лост, но е една огромна част от телесната муъскулатура, така че трябва да има поне едно упражнение за него. Ето вчера, докато отговарях на едно момиче, намерих това
https://www.youtube.com/watch?v=aXlxWq1Tz1I
Или нещо още по-просто
https://www.youtube.com/watch?v=jjSaYXeKiNk
Изключително просто, но напълно достатъчно за начинаещ да натовари гърба. Стига да имаш желание, може да постигнеш всичко.
Освен коремни преси, трябва да заздравиш и кръста - с упражнения като супермен например.
Но... стига съм плямпала. :)

Много благодаря,а за мусаката,мое майсторство е обаче без кайма,че не я обичам само картофи,морков,лук,запържени със зехтин и после малко изпечени,за да мога да ги залея с кисело мляко :Д това е моята мусака
Още днес ще вкарам тези упражнения в тренировката,а за закуска днес си направих здравословен (според мен) сандвич и мислю да си правя такива за унито
Една пълнозърнестта земелка и вътре сложих едно листо маруля,1 парче кашкавал,1 парче сирене и 3 резена домат

Добре звучи - но ползвай някакъв хубав хляб, 1 или 2 филийки, те по принцип са мънички. Земелките само имитират пълнозърнесто брашно, а по състав са основно тип 500 - бяло. Може да го намажеш с нещо да не ти е сухо- масълце или зехтин /аз много обичам авокадо, но не всички ядат)

Благодаря ти,а да питам леля ми от Гърция ми изпратила някакви макарони с черно брашно,аз по принцип не ям много макарони,но за някой друг път дали ще става да хапвам от тях

Сама знаеш, че всичко е в мярката. 100 гр, макарони сурово тегло са 65гр въглехидрат, което е ок ако си на балансирано хранене, никак не е много. Само че с тях наблягай на каймата/сиренето :)

Гледай съдържанието, а не заглавието.  Пълнозърнестото брашно не бухва и има особен орехов вкус.
*Тип 2000 е пълнозърнесто брашно от лимец
*Тип 1850 е пълнозърнесто при пшеницата (Грахам) това, което търсим в хубавия хляб- смелено цялото зърно.
*Тип 1750 пълнозърнесто и тип 1000 при ръжта. Ръжта се отличава с белтъчния си състав и по-ниски калории-заради повечето фибри. Не е лош избор от време на време.
*Тип 1150 е типово пшенично брашно - обикновено тук стават ментетата, уж черно, а то е само типово или бяло с малко типово- 10-15%, което си е измама.
*Тип 500 , 700, 800 е бяло пшенично брашно - най-чистото и бухва най-добре, но с най-малко ценни вещества.
Другото менте в многозърнестият хляб, който е чист бял такъв - тип 500, но с минимално количество - 5-10 % семки, ленено семе и овесени ядки, колкото да замаже очите на клиента.

За днес:

10.00- сандвича,който съм написала по-горе
11.30- 2 супени лъжици зелен боб
14.00- една чаша сок и 3в1 ( строго избягвам да пия купени сокове,но бях на гости,сока и кафето ми ги бяха наляли предварително,аз си отидох с водата и продължих с нея до края на гостито)
17.30- 2 пълнени пиперки
22.00- 1 пълнена пиперка,1 ф. хляб

Тренировка вкъщи
15 минути велоергометър
2 кръга:
3х10 коремни
3х6 кофички
3х10 клек
3х10 напади
3х20 скока на въже
3х10 ритници назад
Лицевите много не ми се получиха днес,утре повече!

Здравейте и днес :)

8.00- сандвич от 2ф. хляб Вита,1 листо маруля,1 парче кашкавал,1парче сирене,3резена домат ( това вече стана любимия ми сандвич :дд )
10.00- мляко с нес
15.30- 1 пълнена пиперка,2 супени лъжици зелен боб, 1ф. хляб Вита
17.00- мляко с нес
19.30- салата от 3 листа маруля,1 домат,5маслини,1плочка сирене,1 пиперка

тренировка:
2кръга:
3х10 коремни
4х20 скока на въже
3х10 клек
3х10 кофички
3х10 напади
1х10 ритници назад

утре сутринта ми е първата тренировка с инструктор,много се вълнувам :))

Страхотно- закусила си! Поздравления и да продължаваш!
Опиши после как е инструктора - има мноооого некомпетентни, да не кажа некадърни момчета, така че не му вярвай безрезервно- колкото и да е хубав. :)

Здравейте днес съм от ранобудните :)
7.30- една филия хляб вита с 2 резена домат и 2 парчета кашкавал

Сега се върнах от тренировката и тъй като не съм тренирала от 2 седмици,днес момчето ми каза,че ще раздвижим цялото тяло,а от утре по-сериозно. Накара ме първо 20 минути пътека,след това за ръце упражнения,малко гирички и разтваряния за краката,скрипец и за край пак пътека. Каза ми от утре да си разделя дните един ден за крака,корем и т.н,малко не ми е ясно как ще стане,като не знам уредите ама ще нахалствам и ще го питам пък нали за това е там

Накара ме първо 20 минути пътека,след това за ръце упражнения,малко гирички и разтваряния за краката,скрипец и за край пак пътека. Каза ми от утре да си разделя дните един ден за крака,корем

Neka и някой друг да се изкаже.
Но нещо не ми харесва подходът- от махане на ръце и крака няма да имаш много успехи. И по 2 пъти пътека не знам каква е ползата, ти не си затлъстяла. Напротив- имаш нужда от покачване на  функционална телесна маса . Опиши по-нататък какво точно правите.

добре,ами ще видя утре,днес не усетих почти никакво натоварване,когато сама си правя вкъщи упражнения се потя повече честно казано :ДД Но не искам да се настройвам зле от днес,ще видя и утре как ще е,аз на ден ходя пеша минимум час,час и половина,не ми се иска да ходя на фитнес заради пътеката,а повече да се натоваря на тренажора примерно

Какво имаш предвид под тренажор?
Кростренажор? Че то е същото. Ако ходиш на фитнес само за пътека, степер и колело, няма смисъл-  улици и стълби дал Бог. Ако само аддуктор и абдуктор и бицепсово сгъване и странично рамо с 3 кг ще правиш- също само си хабиш парите. Лично мнение.
Работата на инструктора е много повече от това да те тръсне на колелото. Все си мисля, че освен да дават упражнения, трябва да обясняват защо , с каква цел и очакван резултат се правят нещата.