Дневник за едно изчистване

него-кратък член, той-пълен.
Кой да продължи - спамът.
Кое ме забавлява - ръкописът.

така си ги обяснявам аз нещата, ако греша - ще се радвам да научна нещо ново.

едит: пууууу оцапах ти новата страница

Пряко допълнение:
Какво да продължи? - спама
Какво ме забавлява? - ръкописа му

С мозъка на костите си чувствам (защото явно нямам друг :D ), че не си прав, ама съм проС и не мога да го докажа. Сега ще ме караш да ровя и да търся, ама като съм се хванал на хорото ... важното е спамът да върви :D

Принципно, ако продължи спама - да, няма да е лошо. Иначе, засега може да останат и тия мнение, че ме забавлява ръкописа му. :D

Мартин е прав, защото, ако можем да заменим въпросната дума “с той” (т.е., ако тя изпълнява ролята на подлог в изречението) и изречението запази смисъла си, значи въпросната дума трябва да е членувана. :)

Конкретно:
“Принципно, ако продължи спамЪТ.” -> “Принципно, ако продължи ТОЙ.” /Кой да продължи? - Спамът./
“...че ме забавлява ръкописът му.” -> “...че ме забавлява ТОЙ.” /Кой ме забавлява? - Ръкописът./

А сега: Искате ли да спрем спама дотук?
/Кой да спрем? - Него. Тук думата не бива да е членувана./
:D

ПП: Искате ли спамът да спре дотук?
/Кой да спре? - Той. В този случай имаме членуване./

Кобра, ами не съм чел биографията му/й защото не виждам нужда да се убеждавам в нещо, което така или иначе не подлагам на съмнение, а именно компетентността му/й. Имам по-важни неща за правене от безсмислени упражнения. И не, не доказва нищо в контекста на темата, калорията си е калория от гледна точка на енергията и това къде и колко бързо ще се съхрани тази енергия не променя факта, че ще се изтегли оттам на по-късен етап при нужда. Т.е. пак опираме до КБ.

Усещам как целенасочено вървиш към диабета и подаграта

Да, и ишиас и лумбаго. Айде глупости, за три седмици джънк и тотален краш.

Лично за мен разлика от 1 до 1.5 кг в зависимост от кантара, не са от значение за фундаменталния резултат и са в рамките на статистическа грешка.

Дали? За тебе може и да не са, но когато това отклонение е близо до 100% дали е от статистическо значение. Изобщо ти каква промяна очакваш в теглото откъм мазнини при така заложените излишъци за този период???

Конкретно:
“Принципно, ако продължи спамЪТ.” -> “Принципно, ако продължи ТОЙ.” /Кой да продължи? - Спамът./
“...че ме забавлява ръкописът му.” -> “...че ме забавлява ТОЙ.” /Кой ме забавлява? - Ръкописът./

Е, не! :D Вероника, моля те! :D
Заменя се не с “кой”, а с “какво”!
Принципно, ако продължи “Какво”/”с какво”/ Какво да продължи? - спама!
“Той” може да се отнася за човекът! “Кой да продължи?” - Марио! С какво да продължи? Със спама! Подлогът го няма в случая! Припомнете си безподложните изречения! :D

Едит: Чакай да го напиша някакси по-разбираемо:
Ако продължи ”кой” “с какво” ще бъде наказан.
Ако продължи Марио със спама ще бъде наказан.

Едит 2: Оп, сетих се и още нещо. Ако сложим и сказуемо в изречението и се вкара още едно спомагателно правило за намиране на допълнения, то ето как ще изглеждат нещата:
Ако продължи Марио с изливането на спама, то Той ще бъде наказан. :D
Едно много лесно правило за намиране на допълнения е това, че след “на” винаги следва допълнение “на какво” и се пише с кратък член. :)

Е, да, ако добавим “марио” ще е както казваш ти (без пълен член). :)

“Принципно, ако марио продължи спама.” - така “спам” няма да е членуваната дума. :)

А ако е без подлог (но визираш, че марио върши действието), то за да не се членува думата “спам”, изречението следва да е: “Принципно, ако продължи СЪС спама.”

Хайде да пробваме нещо друго:
Написал си: “Принципно, ако продължи спама”, а ако разместим и стане така: “Принципно, ако спама продължи”, пак ли не смяташ, че трябва да е членувано? /Принципно, ако спамЪТ продължи/

В краен случай, ако и аз греша, ще застана в ъгъла и ще се срамувам много!

Просто са два различни примера на две различни конструкции - деятелна и страдателна.
В първият случай имаме деятелна конструкция:
Ако Марио продължи със спама = Ако ТОЙ продължи със спама.
При вторият случай имаме страдателна конструкция:
Ако спама продължи от Марио = Ако спама продължи от НЕГО.

Нищо кой знае колко сложно. Просто сте ги забравили тези неща. Просто е изпуснат подлога.

Едит: ама и аз с това “просто”... хаха!

калорията си е калория от гледна точка на енергията и това къде и колко бързо ще се съхрани тази енергия не променя факта, че ще се изтегли оттам на по-късен етап при нужда.

Абе не ми се спори, но просто не съм съгласна :) Ок, така е, енергията си е енергия, не се губи - термодинамика, ала бала :)  Ако изгорим Иван в калориметър, той ще даде енергия, равна на поетите от него калории, това е ясно. (макар че тези експерименти не са много законни :) )Но за живия му организъм ИМА значение дали е енергия под формата на VLDL, мазнина в черния дроб, дебел гъз и ли 60 санта бицепс. :)

Да, и ишиас и лумбаго. Айде глупости, за три седмици джънк и тотален краш.

Е, ся :) По принцип говоря, това са си странични ефекти в дълготраен период :) А може и извънземни да го отвлекат - нали е такъв интересен субект, дето физични закони не му влияят ;)

Изобщо ти каква промяна очакваш в теглото откъм мазнини при така заложените излишъци за този период???

Мииии... с 1500 ккал излишък на ден, 3 седмици. Едно 3 - 3.5 кила сланина поне :)

Ден 49 (6-ти) - 74,6 кг.
Днес ще е тежък ден. Не стига, че съм измъчван постоянно от глад, ами ще трябва и да се стискам до вечеря. Днес 2-ма колеги, които се пенсионираха наскоро, организират банкет, а цифрата на хората, с които работя не е хич малка. Няма начин да не ги уважа. Ще е изпълнено с маса вредна храна и ще гледам да си оставя поне едни 2000 ккал. за вечерта. Трудно ще ми е да си ги следя, особено след като няма да има кантарче, но писаниците досега, както и с помоща на опита “на око”, който придобих, смятам че няма да съм в голяма грешка. За да помогна и на мазнините си да си стоят по местата, днес няма да тренирам.

Закуска:
1 баница със сирене 100 гр. - 391 ккал.
200 мл. 100% ябълков сок “Филикон” - 84 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 555 ккал.

Oбяд:
1 баница със сирене 100 гр. - 391 ккал.
150 мл. 100% натурален сок Ягода+Банан “Филикон” - 75 ккал.
Общо: 466 ккал.

Предбанкетно хранене:
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница -  73 ккал.
Общо: 340 ккал.

За банкета ми остават: 1789 ккал.
Поддръжка на дневника онлайн :D подсле ще ги смятам калориите.
Салата около домат и половин краставица с малко сиренце
1 палачинка около 100 гр. (пилешко и някакъв сос (идея си нямам какъв))
Снимка на основното - някой, ако може да го сметне. Това отгоре е тънчко парче шунка с кашкавал, а отдолу има не повече от 100 гр. пилешка пържола. Към това има 50 гр. питка.

Сметката от снощи:
Вечеря:
салата - 60 ккал.
палачинка с пилешко месо и сос (178+ккал.; ще я сложа 200 ккал.):
- палачинка 20 гр. - 45 ккал.
- пилешко месо 70 гр. - 133 ккал.
- сос 10 гр. - ??? идея си нямам това колко е
шунка - 10 гр. - 26 ккал.
капкавал - 10 гр. - 34 ккал.
пилешка пържола - 205 ккал. (тва си беше тъмно месо, без кожа)
варени грах и царевица около 50 гр. средно - 45 ккал.
пържени картофи 50 гр. - 150 ккал.
питка 50 гр. - 133 ккал.
———————————————
Общо: 853 ккал.

Беше ме страх да не мина ккал., които ми се полагат вечерта и не се отпуснах с алкохол и безалкохолни, а като се прибрах и сметнах какво съм изял се оказа, че прекалено много съм се стискал. Затова и преди да си легна направих една късна вечеря:
80 гр. шоколад - 420 ккал.
200 мл. натурален сок от праскова “Филикон” - 116 ккал.
30 гр. протеин “Scitec Whey Superb” - 110 ккал.
Общо: 646 ккал.

Общо за деня: 2860 ккал. + 3 л. вода - на дефицит съм от 290 ккал.

Ако изгорим Иван в калориметър, той ще даде енергия, равна на поетите от него калории, това е ясно.

Иван нищо няма да отдаде, щото няма да се даде да го изгорите. :D

А може и извънземни да го отвлекат - нали е такъв интересен субект, дето физични закони не му влияят ;)

Иван извънземни не могат да го отвлекат, защото той ги отвлича! :D

Мииии... с 1500 ккал излишък на ден, 3 седмици. Едно 3 - 3.5 кила сланина поне :)

Подценяваш ме, мога и повече! :D

Иван извънземни не могат да го отвлекат, защото той ги отвлича! :D

:D :D :D
Оправи настроението, честно. Поста ти е много свеж, само с едно нещо не съм съгласен.

Мииии... с 1500 ккал излишък на ден, 3 седмици. Едно 3 - 3.5 кила сланина поне :)

Къде ги видя тези 1500ккал излишък? Иван в момента се храни с 3150ккал. Сега има малка дилема колко точно му е баланса (стига да не споделяш идеята, че КБ е проста сметка по формулка и че ако с нормална храна КБ=Х ккал, то с качествена е 2*Х, а с джънк Х/2 :) ). Но и Иван стигна до извода, че поддържа на около 3100ккал. Така че излишъка става 14 дни * 50ккал, 14*550ккал и 14*1050ккал. Или сумарно 23100ккал. Та ако при излишък от 31000ккал (21 дни * 1500ккал, които си видяла) очакваш 3-3.5кг сланина, то при 23100ккал (колкото е действителния излишък за периода) би следвало да се очакват малко над 2кг. Съществена ли е тогава разлика в показанията ня кантара от 1.5кг, т.е. 75% грешка???
Иначе очакванията са ти точни. Счита се, че за отлагане на кило сланина са нужни 7700ккал (3500ккал за паунд). Това не е моя мисъл, а е установявано в лаборатории, клиники, изследователски центрове и от учЕни от ранга на д-р Джонсън. (едит и са на английски ;) )Така от тоталния излишък от 23100ккал може да се очакват точно 3кг мазнини. Противно на мнението на повечето хора, обаче, при същия този излишък може да се качи повече ММ отколкото сланина (3.75кг ММ с/у 3кг мазнина). И причината е проста, мазнините съдържат повече енергия за единица тегло, а за синтез на кило ММ са нужни 6160ккал (2800ккал за паунд, източника е същия)
Та като извод, за мен всичко над 3кг разлика в теглото е задържана вода от кофти храна и въглен, увеличен трикратно. А Иван ще се убеди в това 3 до 5 дни след приключване на трети период от втора фаза, когато се върне към нормалното си хранене, когато изхвърли водата и отчете чистата разлика в теглото.

Къде ги видя тези 1500ккал излишък?

Дe да знам :D Май още се водя по последната седмица. в която беше на почти 4000 ккал. Още по-добре де, няма да надебелее много :)
Тренировките му са доста леки, тренира мускулна група 1 път седмично, така че това с мускулообразуването не ми изглежда много възможно. Ако имаше по-усилен физически труд  или дву/три разови тренировки, никакви кроасани нямаше да му се опрат и на 4500 кал. :) ;)

Ден 50 (7-ми) - 74,7 кг.

Закуска:
150 гр. бял хляб - 400 ккал.
50 гр. лютеница -  73 ккал.
200 мл. натурален сок Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 669 ккал.

Обяд:
3 кебапчета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза” традиционна финна - 73 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
200 мл. натурален сок Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
Общо: 818 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 ябълка 160 гр. - 120 ккал.
Общо: 420 ккал.

Вечеря:
кренвирши с топено сирене - 776 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
200 мл. натурален сок Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
Общо: 1121 ккал.

Късно дохапване:
20 гр. пържен фъстък - 122 ккал.
Общо за деня: 3150 ккал. +3,5 л. вода

Тренировка: Ръце
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 4х8 със 70 кг.
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х8 с 35 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 3х10 със 70 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12 с 35 кг.
Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 3х12 с 35 кг.
- скотово с дъмбел - 3х10 с 15 кг.
- бицепсово сгъване с дъмбел от наклонен седеж - 3х10 с 10 кг.

Ден 51 (8-ми)- 74,7 кг.

Закуска:
2 баници “Билла” със сирене х 150 гр. (300 гр.) - 1173 ккал.
200 мл. 100% ябълков сок “Филикон” - 84 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1337 ккал.

Обяд:
2 кюфтета х65гр. (130 гр.) - 313 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 628 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (95 гр. - без кората) - 85 ккал.
Общо: 385 ккал.

Вечеря:
2 кюфтета х65гр. (130 гр.) - 313 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 628 ккал.

Преди лягане:
филм + 30 гр. пържен фъстък - 184 ккал.

Общо за деня: 3162 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Гърди
Хоризонтална лежанка - 1х8 със 100 кг.; 2х7 със 100 кг.; хипер-серия 1х6 със 100 кг.+1х8 с 80 кг. +1х10 с 40 кг.
Лежанка с прав наклон - 2х8 със 70, 1х8 със 75, 1х8 с 80 кг.
флайс с дъмбели за горна част - 4х8 с 22,5 кг.
кросовър - 4х8 с 41 кг.
1х30 кофички за разтягане в края на тренировката

Ден 52 (9) - 75.4 кг. Явно още вода задържам. Колко ли литра ще задържа за 6 седмици? Днес реших да скрия краката, че някои нещо мрънкаха...

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
200 мл. 100% ябълков сок “Филикон” - 84 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 946 ккал.

Обяд:
3 кебапчета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
90 гр. бял хляб - 240 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 757 ккал.

Следобедно хапване:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 110 ккал.
1 банан (135 гр. - без кората) - 120 ккал.
Общо: 310 ккал.

Вечеря:
3 кебапчета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 704 ккал.

Късна вечеря:
50 гр. пържен фъстък - 306 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 419 ккал.

Общо за деня: 3136 ккал. + 3 л. вода

Въпреки че изтри постовете, все пак прояви чувство за хумор. :)

Ден 53 (10) - 75.7 кг. ... Кога ще спра да задържам вода? Като стана 85 ли? Обещавам вече да слагам чорапи, че да е по-лицеприятно на анти-фуудфетишистите. :D

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
200 мл. натурален сок Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 978 ккал.

Обяд:
2 кюфтета и 1 кебапче х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
250 мл. Кока-кола - 113 ккал.
Общо: 784 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (92 гр. - без кората) - 82 ккал.
Общо: 382 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
200 мл. натурален сок Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
Общо: 758 ккал.

Късно хапване:
филм + 40 гр. пържен фъстък Нътлайн - 245 ккал.

Общо за деня: 3147 ккал. + 3.2 л. вода

Тренировка: Гръб
Набирания широк надхват - 4х12
Дърпане на скрипец зад врат - 4х8 със 71 кг.
Гребане с щанга - 4х8 със 70 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец - 4х8 с 83 кг.
Пуловър на горен скрипец за разтягане в края на тренировката - 4х12 с 47 кг.

Аз не виждам нищо нередно в това, че си снимаш босите крака.
Хората се изтрепват да изваждат изследвания колко е полезно да се ходи бос, колко вредят обувките ни... Ето, появиха се обувките-петопръстки, и е готино да тренираме с тях, нали? Пък те така добре имитират 5-те пръстчета.

Говори се за здравето на стъпалата, което се отразява цялостно на човек, да си ходим боси у нас, да се грижим за пръстчетата, възглавничките и т.н.

Пък накрая - срамно е да си снимаш стъпалата, стъпили на кантара. :)

Ти снимаш ли се в цял ръст? Взимаш ли си мерки?
Интересно е как се променяш и от тази гледна точка. :) С толкова задържана вода, няма как да не си личи.
Аз не бих правила такива експерименти първо, защото имам друга гледна точка и не желая да оспорвам калориен баланс, второ (и по-важно) - ще се побъркам, ако съвсем умишлено си лепна 5 кила водна задръжка. :D

С 2-те ръце за босото!
Комшията (циганин) има 2 деца едното на 1 другото на 6 години. И двете цяла зима шляпат боси, а тва по-голямото, че и по къс ръкав. Духа, вали, сняг - нема проблеми. Викам му “Благо ще истинат тея деца”, а той “Павка, те децата по-трудно истиват от нас” :D И грам не им се кара да се обличат и т.н.
Аз излеза изпотя се малко, духне ме ветреца и честито - бута ме за седмица. Остави, че се храня добре, поддържам хигиена някаква и пия витамини и прочие здравословни навици... :D

http://www.coca-cola.co.uk/health/work-it-out-iframe.html#
;)
По въпроса за другарите-роми -  явно има по-здрав имунитет. Гледам ги- ходят, голи, боси, ядат от боклука, ровят в лайна и не си мият ръцете, живеят с животни - кучета, коне. Онази година в районното, където работи приятеля ми, бяха сгащили един мангал (сори, малцинство) (потрошил 80 годишна бабка за шише ракия и 50 ст.  идиота) на минус 15 градуса 2 (два) дни го дебнали в гората, клечал в шубраците и го водят - бос и по тениска!

;)
По въпроса за другарите-роми -  явно има по-здрав имунитет. Гледам ги- ходят, голи, боси, ядат от боклука, ровят в лайна и не си мият ръцете, живеят с животни - кучета, коне. Онази година в районното, където работи приятеля ми, бяха сгащили един мангал (сори, малцинство) (потрошил 80 годишна бабка за шише ракия и 50 ст.  идиота) на минус 15 градуса 2 (два) дни го дебнали в гората, клечал в шубраците и го водят - бос и по тениска!

Донякъде е така, но причините са други. Детската смъртност е огромна при тях. Просто тези с по-слаб имунитет измират и остават по-здравите.  А за средна продължителност на живота да не говорим. На 30 изглеждат като на 60, особено жените, а до 40 доживяват само тези от богати семейства. Средновековието в действие...

Средновековието в действие...

Естествен подбор в действие. :) Еволюцията не е справедлива, но е доказано ефективна.

По въпроса за босите крака - така ме научи дядо ми като бях много мъничък. Бях си болнаво дете, дори гледайки в картона си един ден открих, че съм имал лека форма на рахит. Спомням си, че нашите ме оставиха при баба и дядо да ме гледат известен период и дядо ми непрекъснато ми сваляше чорапите и се караше на баба ми, че ми ги слага. Вкъщи имахме френска мозайка на коридора и по цял ден на нея бос.
Пък за въпроса за водата - някой изобщо знае ли колко водна задръжка може да се получи? Знам, че е индивидуално за всеки, обаче Петко спомена, че качвал 2 килограма. Аз вече 4 кг. качих г/д... Тва 4 литра вода ли са? Мен ме съмнява....

В комбинация въглехидрати с креатин съм задържал 4 кг (макс) - след 3-4 дена -2кг, а след малко повече от седмица още -2кг.

Не говорим за креатин. Креатин не взимам в момента точно с тази цел. Не знам доколко е вярно, но съм забелязал, че водна задръжка то креатин при ВВД е адски голяма и видима, а при НВД почти липсва.

За това и уточних :) Не съм бил на ВВД, а на РБД с преобладаващи мазнини.
едит: ако говорим само за въглехидрати, при условие, че съм доста толерантен към въглехидратни извращения, до 2 кг + за 2 дни и после започвам да изхвърлям водата, въпреки, че си продължавм с (предимно) въглехидратно хранене - тук изключвам основно хранене с т.нар. “джънк”.
Това обаче е частен случай, до колко би важало за някой друг, нямам идея. Просто споделям.

Тоест да очаквам по някое време да изхвърля вода, въпреки че продължавам да се храня по този начин?

Това обаче е частен случай, до колко би важало за някой друг, нямам идея. Просто споделям.

Ден 54 (11) - 75.4 кг. - на 11-тия ден от началото на лошото хранене за пръв път имам сваляне от 300 гр.

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
200 мл. натурален сок ягода+банан “Филикон” - 100 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 962 ккал.

Обяд:
1 кюфте и 2 кебапчета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
200 мл. натурален сок ягода+банан “Филикон” - 100 ккал.
Общо: 691 ккал.

Следобедно хапване:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 110 ккал.
1 банан (101 гр. - без кората) - 90 ккал.
Общо: 280 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
200 мл. натурален сок ягода+банан “Филикон” - 100 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
Общо: 747 ккал.

Късно хапване:
60 гр. пържен фъстък Нътлайн - 367 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 110 ккал.
Общо: 477 ккал.

Общо за деня: 3157 ккал. + 2.5 л. вода

Качи една снимка преди да почнеш “мръсното хранене” и сега?

Ами...снимки имам, когато се храних добре, ама там съм с потник. За това време нямам кой знае каква промяна (според мен), въпреки че, онзи ден бях при фризьорката и тя ме посрещна с думите “Напълнял си”... Според мен малко съм замазал пресата, ама то няма как да го покажа. Тази сутрин се престраших да си премеря талията. Принципно си я поддържах до момента на около 76 см., като в най-добрите ми дни е била 74 см. Тази сутрин беше 79… Утре ще ходя на тренировка и ще покажа новия потник, та покрай него ще видим каква е разликата с онази снимка със синия потник.

Пък за въпроса за водата - някой изобщо знае ли колко водна задръжка може да се получи? Знам, че е индивидуално за всеки....

Зависи от това колко глюкоген складираш (щото това също е променлива), както и от нивата на последния преди/след промяната в храненето. Според едни източници глюкогена е средно 2% от общото тегло, други сочат 12-16гр/кг. Някъде бях срещал, че скоро след въглехидратно хранене можел да достигне до 8(!!!)% от чистата ММ, но честно казано ми се струва абсурдно. Та ако приемем 2% от 75кг, това е 1,5кг тотал. Сега прибави по 3,7-4гр вода на грам глюкоген и получаваш 6кг задържана вода или максимална разлика в теглото 7,5кг от вода и глюкоген. Това, разбира се би била максималната теоритична разлика в теглото от тежка кетоза до обилна ВВД, очевидно твоя случай не е чак такъв. Просто информативно. Истината винаги е някъде по средата. ;)

Тоест да очаквам по някое време да изхвърля вода, въпреки че продължавам да се храня по този начин?

Ако по някаква причина промениш количеството глюкоген, да, иначе не. Но е ясно, че то не е константа в течение на деня, нито пък е еднакво ден за ден.

Ден 54 (11) - 75.4 кг. - на 11-тия ден от началото на лошото хранене за пръв път имам сваляне от 300 гр.

Хомеостазата, браат, хомеостазата... :D

Значи да разбирам, че от 71,7 до 75,4/75,7 (3,7-4кг.) е разликата при мен от задържана вода+глюкоген, т.е. това би трябвало да го разбирам като начална точка, от която би трябвало, ако имам покачване в килограмите то вече да се дължи на мазнини, плюс евентуално малко ММ, тъй като все пак си тренирам?

Е тука вече ме хвана. Такова категорично становище не мога да дам. Ако държиш на абсолютна точност с колко се изменя отношението вода/мазнини/ММ, бих ти препоръчал биопсия :D.
Иначе имайки предвид, че не мога да кажа с точност каква е горната граница на съхранявания глюкоген, не мога и да твърдя, че няма да има нова задръжка при ново покачване на калориите за сметка на въглени...
Както казах, адекватен резултат може да се отчете в седмицата, след като ср върнеш към нормалното си хранене. Освен ако не смяташ, че за 5-6 дни ще стопиш сума кила сланина...

Тоест, след края на теста и при връщането ми на 3150 ккал. с добро хранене след 10-тина дни да видим колко кг. ще съм и да сравним с тези в края на първата част, т.е. със 71,7 кг.?

Да, даже не мисля, че са нужни чак 10 дни. 5 до 7 стигат.

Ден 55 (12) - 75,3 кг.

Закуска:
2 баници “Билла” със сирене х 150 гр. (300 гр.) - 1173 ккал.
200 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1369 ккал.

Обяд:
2 кебапчета + 1 кюфте х50гр. - 150 гр. - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
65 гр. бял хляб - 174 ккал.
200 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
Общо: 736 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (86 гр. - без кората) - 77 ккал.
Общо: 377 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
50 гр. бял хляб - 134 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
Общо: 509 ккал.

Kъсно хапване:
филм + 30 гр. пържени фъстъци - 184 ккал.

Общо за деня: 3175 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Рамо + Tрапец
Рамо
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж - 3х10 с 15 кг.
- хоризонтално раменно разтваряне на скрипец (кросовър) - 1х10/1х8/1х7 с 23 кг.
- раменна преса зад врат - 3х8 с 60 кг.
- повдигане на дъмбел встрани - 3х10 с 10 кг.
- раменна преса пред гърди - 3х8 със 60 кг.
- подигане на дъмбел напред (за всяко рамо отделно) - 3х15 със 7,5 кг.
Трапец
- Трапецовидно повдигане на рамене на машина - 4х15 със 160 кг.

Една снимка от днес, след тренировката и една сравнителна снимка м/у началото на периода с чистото хранене и днес. Лошото е, че са от различна далечина и не знам дали се вижда някаква разлика. Според мен нищо особено...

Ден 56 (13) - 75,6 кг.

Закуска:
200 гр. бял хляб - 534 ккал.
60 гр. лютеница “Олинезко” - 101 ккал.
200 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 831 ккал.

Обяд:
1 кебапче + 2 кюфтеta х50гр. - 150 гр. - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл.  “Koка-кола” - 113 ккал.
Общо: 746 ккал.

Следобедно хапване: днес се отказа от тренировка. Не е фатално и утре е ден. Днес реших да си почина.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
200 мл. нектар Праскова “Филикон” - 110 ккал.
Общо: 461 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
200 мл. нектар Праскова “Филикон” - 110 ккал.
Общо: 714 ккал.

Kъсно хапване:
филм + 50 гр. пържени фъстъци - 306 ккал.
250 мл. “Кока-Кола” - 113 ккал.
Общо: 419 ккал.

Общо за деня: 3171 ккал. + 2.5 л. вода