It was about time

От днес:

разгряване - към 10мин.

20 повторения кикбокс упражнение /x 10 ляво и дясно/ + 20 повторения кардио упр. x 2

  - 2 jab cross + 2 knees
  - jumping jack

  - jab + 2 hooks + 2 upper cuts
  - от изправено положение коляно към лакът настрани
 
  - 2 high punch
  - fly jack

Общо 10 пъти:

20 подскачане на място
10 високи колене
10 повторения редуване:
  - планински катерач
  - напади с подкок
  - страничен планк
  - лицеви опори
  - бърпи

Е голямо прасе съм станала :( Кантара във фитнеса /от тези големите дето ти си нагласяш тежестта/ казва 59.
По този случай си обух един панталон, който си купувах пролетта, когато бях по-слабичка и май повече се харесвах.
Еми опъвам го и леко ми стяга, ама разликата от 6кг. не е малка /може и една идея по-малко да са ако задържам повече вода пред мц/
Ужас.

Храната днес:

- извара, кисело мляко, канела, чия, слънчогл. и тикв. семки, сусам, 1/2 доза протеин, 2 л. тахан/май това беше/ - на бъркоч
- пилешка вешалица с айсберг и по 1 л. от лютеница с лук и бобена салата
- 2 яйца
- чаша вино, пилешко бутче с туршийки, по малко сирене и дом. луканка

калории: 1400 м. 66 б. 116.5 в. 44

вода: 2.2 л. , 2 кафета /с мляко и сметанка/, 2 чая

И един въпрос дето ме мъчи :D към дамите - как я правите тая лег преса с 140кг. /или там някъде/. Вярно, че тренирам от скоро, ама то пък тия 60кг. като ги сложа и пада голяям зор. Представям си, ако са двойно повече......

ps: ама просто страхотно начало за нова страница :D

Тренировка: /Школа за характери

Разгряване - тичане няколко обиколки, ситно бягане, високи колене и др.

Табата 20сек. работа 10сек. почивка x4

- бърпи / бърпи с лицева/
- от планк - редуване повдигане на всеки крак / свиване на коляно настрани/
- подскоци ляво-дясно / по 2 подскока/
- за корем - крака тип ножица

Като вторите два кръга е това в //

3 кръга / за 12мин и малко

- повдигане на крака от вис на шв. стена
- с ластици - бутане напред с ръцете
- набиране на халки с попряни крака
- лицеви подпряни на успоредка
- подскок напред и подскок нагоре

Корем концентрирано към 4мин.

10 мин. тичане

Разтягане;

Храната:

- 4 ч.л. тахан и варено яйце
тренировка
- 2 бъркани яйца с масло и сирене, 2 оризовки
- пил. бутче с туршия
- айрян с 1/2 доза протеин
- пил. месо , краставица, авокадо, ябълка
а и още нещо май ще има

калории: 1200 м. 64 б. 112 в. 45

вода: към 2л. , 2 кафета /2 сметанки/, 1 чай

Докато готвих боцвах по няколко пъти за проба /мусака и кафяв ориз/
Много приятна тренировка днес, хубаво се раздвижихме и не беше много натоварването ;)
После малко учене /разясняваха ни същността на Стохастичния анализ :D/. Има още доста за учене,
но остатъка от деня  си замина в домакинстване.

Без тренировка днес. Имам мт на корема, което не ми се беше случвало от доста време :D

Снощи ме гонеше уникален глад - хапнах доста оризовки намазани с топено сирене и малко масло. И без това днес си ми е зареждащ, ама снощи май не беше добре да хапвам късно въглехидрати...

Днес същата работа -станах и много рано, съответно рано огладнях и цял ден си ме гонеше глад и постоянно се чудих какво да дъвча.

- 2 оризовки с извара
- пълн. макарони с извара
- 2 бъркани яйца с малко масло, кисело мляко, броколи и карфиол и пикантна шар. сол
- пил. месо и зеле от буркан, подобно на туршийка

междинно - фурми, тахан, бонбон, 2 ябълки, по няколко парчета луканка и кашкавал.....и най-вероятно нещо забравям.
Ааа да, и съм гладна пак :D

калории: 1510 м. 63.5 б. 107 в. 146 за което съм се сетила

вода: 1,8 л. , 4 чая, 1 кафе със сметанка

п.с. Имах идея по някое време да се разтягам малко, после пък реших, че искам да пробвам предизвикатeлството с 1000та клека....или поне до къде ще ги докарам. Май ще останат за утре тези планове.

Хубава вечер! (sun)

Tренировката от днес:

Разгряване x 30сек. - бягане на място, странични подскоци, butt kickers, високи колене със задържане, клек, ритници, jumping jacks, напади, fly jack

HIIT: 20 on 10 off -  ААBB X 2 + 60 on C

A: широк клек с докосване на земята + подскок
B: подскок напред + 1 jumping jack
C: суингове с гиричка около 10кг.

A: планински катерач с изправяне и повдигане на коляно
B: бърпи със страничен подскок вместо нагоре
C x 2 : clean and press с 10кг. , последните 10сек. с 4

A: от планк – завъртане на една ръка и свиване на колене към глезени
B: подскоци тип ножица
C: завъртане на гира 10кг около тялото /по 30сек. във всяка посока/

A: странични подскоци + 3 коляно към лакти
B: двойно бърпи
C x 2: напади + раменна преса с 1 ръка - 4кг.

Накрая по 20сек. – high knees, jumping jack, butt kickers, fly jack, boxer shuffle

Разтягане

общо 42мин.

Храна:

- 2 яйца с малко масло, краставица, кисело мляко, 2л. тахан
- ябълка, какаови зърна
- пил. месо /гърди/ с зеле от буркан
- пил. месо /бут/ с зеле от буркан, фъстъци
- пил. месо /бут/ с прясно червено зеле, авокадо

калории: 1180 м. 72 б. 101 в. 38
Ще има май слънчоглед, може и чаша вино :)

вода: 1.75л., 4 чая, 2 кафета /2 сметанки/, 2 чаши сок с подсладител

Днес съм отпуска и ме чака доста учене, тази седмица съм с 3 изпита....а иначе как ми се почива цял ден :D

Тренировка:

1. Клек с лост - 15@ст  10@20кг  6@30кг 6@34кг 2x5@40кг 7@30кг 10@20кг.
2. Напади на сълбичка с лост 2x20@20кг. 2x20@18кг.
3. Хип тръстър 4x12@28кг.
4. Бедрено сгъване за аддуктори 1x15@35кг. 2x15@30кг. 1x20@25кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 4x20
6. Кофички на пейка 1x12 3x10
7. Флайс с гири 2x15@2x4кг. 2x15@2x3
8. Обръщане и раменна преса с лост4x15@10и кг.
9. Бицепсово сгъване с гири 2x15@2x4кг. 2x15@2x3кг. 
10. Горен скрипец 1x15@20кг. и 1x15@15кг. и долен скрипец \ /  2x15@25кг.
11. Екстензии  4x15

В СС: 8 и 9

Степер - 15мин. 50етажа

Храна:

- бъркоч - кисело мляко с 1/2 доза протеин, чия, какаови зърна, слънчоглед, тикв. семки, сусам 
- пилешко с червено зеле, ред шоколад със стевия, 2ч.л. тахан
тренировка
- протеин, след още малко - 2 яйца и оризовка
- св. месо, зеле, краставица, ред шоколад със стевия

калории: 1200 м. 77.4 б. 98 в. 41

вода: 1,75л., 2 кафета /2 сметанки/, чай

Вчера почивка. Беше ми скапано. Храната до към 5 беше ок, после малко я развалих, съответно липсваше и стабилна вечеря, а подхапвах това и онова докато готвя.

От днес:

Тренировка:

разгряване;
40 on 15 off /active rest/ ; ABAB

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Последните от лег
по 50сек. - повдигане на горния крак , задържане на крака, повдигане на долния крак, задържане на долния и същото и на другата страна, без разтягане

Храна:

- тахан, оризовки с извара и кис. краставички
- в 10 - варено яйце
- свинска пържола, цвекло, морков, домат, краставица
- в 17 - варено яйце
- пил. месо с червено зеле, тахан, ред шоколад със стевия

калории: 1410 м. 90 б. 97.5 в. 55 Калориите станаха доста заради тахана вечерта, бях прегладняла, но можеше и без него да мина.

вода: 2л. /засега/, 2 кафета /1 с мляко и 1 сметанка/, 2 чая

Снощи имах мт от вторника на рамене, ръце, гръб, дупе и вътр. част на бедрата :D Предполагам съм се натоварила доволно, днес е малко по-добре ;)

пс: ами и малко ъпдейт, общо взето същото като преди. Малко по-стегнати са ми краката, може би по-оформени, корема също е по- стегнат. Но пък не си личи от качените килограми, от които имам най-вече на паласки /ест не съм ги снимала/ :D Трябва снимка и на рамене и гръб, че май и там има лека разлика, ама кога ще е не знам.

Много хубави крака - искам и аз такива ;) Гледах ти дневника по-назад да си припомня, виждам, че доста мускул си сложила по себе си в сравнение с началото.  Колко си качила? Гледам, че си страхотно стриктна и редовна в храната и в тренировките. А относно “паласките” - явно имаш предвид по-широка талия - такава ти е структурата на тялото и не е нещо фрапантно.
Ограничила си профила си и си изтрила първия си пост -  на колко години беше? :) Изглеждаш ми доста под 18.

Много хубави крака - искам и аз такива ;) Гледах ти дневника по-назад да си припомня, виждам, че доста мускул си сложила по себе си в сравнение с началото.  Колко си качила? Гледам, че си страхотно стриктна и редовна в храната и в тренировките. А относно “паласките” - явно имаш предвид по-широка талия - такава ти е структурата на тялото и не е нещо фрапантно.
Ограничила си профила си и си изтрила първия си пост -  на колко години беше? :) Изглеждаш ми доста под 18.

Благодаря :)
Разликата с началото на дневника е около 5кг, колко и да ми се иска не всичко е мускул :D А колко да съм стриктна, доста често нарушавам режима.
Да може би по-широка талия, но при мен отпред не си личи, като съм в гръб се вижда/и разваля цялостната визия /

Хаха благодаря за годините, преди няколко дни пак ми казаха, че изглеждам на около 18 :D Иначе са 24…

Тренировката днес:

4кръга:

1. Лег преса 15@50,40,40,40кг.
2. Бедрено разтваряне за абдуктори на ритащата машина 15@25кг.
3. Румънска тяга 15@22кг. - на първия кръг се разсеях и пропуснах
4. Български клек 15@8,4,ст,ст
5. Повдигане на пръсти за прасец от стъпалце 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15,15,15,12
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@8,6,6,6кг.
4. Раменни преси на машина 15@6кг .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@15,15,15,10кг.

3 пъти повдигане на крака от стенд - 10,10,5

20 минути кростренажор

Храната: хапнах си доста днес

- тахан
- 2 яйца с малко масло, краставица, парче ябълка
- пил. месо, задушени броколи, моркови, карфиол
- фурма, пълн. макарони с риба тон и кисели краставички
- междинно на няколко пъти - 1 банан и неголямо парче дом. пица

калории: 1530 м. 65.5 б. 112 в. 144.8 и повече може нещо да съм изпуснала

вода: 2л., чай, 2 кафета /1 сметанка/

Толкова от днес, нищо за отбелязване освен, че си взех два от изпитите :)

Сега се сещам - посъветваха ме да не ям толкова белтъчини, до 1.5гр. на кг били достатъчни и се чудя дали малко да не ги намаля. После осъзнах, че ако не ям месо, яйца или извара нямам идея с какво да заменя основно ядене...или просто никое не броя за такова :D Та няма да е зле да прочета нещо по въпроса.

Хубава вечер!

Днес по план трябваше да е тренировка със Школата, но нямам спортни обувки за сняг. По този случай, реших да се раздвижа вкъщи. В крайна сметка остана за утре.
А онзи ден си викам ще правя клекове, ха колко са му 1000. Или айде да не са 1000, 500 - фасулска работа. Та след първите 50 /правя си ги до долу/ си извадих душицата. След 1 час още 50 и с това приключи работата. Ще има опити за повече :)

Храната днес:

- 2 яйца с масло и краставица
- телешки кюфтета, айсберг
- много тахан, голяма ябълка и два реда шоколад със стевия
- 2 чаши розе
- пил. бутче, 1 от кюфтетата, айсберг

калории: 1520 м. 99.5 б. 74 в. 60

вода: 1.75л. , 2 кафета /1 сметанка/, чай

Позакъснях с обяда /към 15:30 май беше/ и бях изгладняла. Заситих се уж, но моята лакомия граници няма. Малко след това изядох и останалите неща, като тахана беше особено излишен. Преядох.

п.с. Искам и най-накрая да спра захарта! Официално обявявам и дано не се излагам много, като си знам волята :D

п.с.2 - Отивам да пия вино! Ако се дотъркалям до заведението...

Раздвижването днес:

Разгряване

Корем - 10 упражнения за 10мин. - 50сек. работа 10сек. почивка

HIIT - 35 мин.
Табата 20 on 10 off,  АABВ format x 2

А: switchfoot kicks
Б: клек с подскок

А: странични подскоци + подскок посредата
Б: бърпи със задържане в полуклек

А: на един крак - докосване на пръсти и подскок
Б: 4 високи колене + 2 step jacks

1 мин. почивка

А: от планк - 2 подскока + свиване на коляното към корем
Б: jack knife get ups

А: широки странични подскоци
Б: 3 squat jacks + подскок

А: подскачане на пръсти
Б: на един крак - другия коляно към лакти бързо темпо

А: лицеви опори от коляно
Б: от планк - 3 подскока с докосване на глезените + повдигане на всеки крак

А: fly jacks
Б: планински катерач

Малко разтягане;

Храната:

- тахан, извара+риба тон+кисели краставички разбъркано и намазано на 2 оризовки
- телешки кюфтета, айсберг, ябълка, мандарина
- 2 оризовки с извара, 3 реда шоколад със стевия
- пил. бутче, айсберг, няколко парчета дом. сланина, ябълка
после-неопред. кол. слънчоглед /не съм го смятала/

калории: 1240 м. 85.6 б. 81.4 в. 55.6

вода: 2л. , 3 кафета /1 сметанка/

Храната днес:

- 2 яйца с масло, айсберг
- какаови зърна
- кюфте, кебапче (blush) и шопска
- кисело мляко
-

калории: м. б. в.

вода: 2л., 2 кафета /1 сметанка/, чай

Довечера зала, ще дописвам тренировката :)

:) Шегичкааа де :)

Тренировка:

1. Клек с лост - 15@ст  10@20кг  6@30кг 5@40кг 3@44кг 5@40кг 10@30кг. 10@20кг.

2. Хип тръст 4x12-15@28кг.
3. Напади на сълбичка с лост 4x20@18кг.

4. Бедрено сгъване за аддуктори 1x15@35кг. 2x15@30кг. 1x15@25кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 4x20

6. Флайс 2x15@2x4кг. 2x15@2x3кг.
7. Долен скрипец 2x15@25кг. и горен скрипец 2x15@15кг.

8. Екстензии  4x15@5кг. диск /първите 10 с диска и 5 без/
9. Кофички на пейка 4x10

10. Обръщане и раменна преса - 4x15@10и кг. лост
11. Бицепсово сгъване с кривия лост 2x15@4кг. добавени 2x15@2кг. 

12. Френско сгъване за трицепс с кривия лост 4x12-15@без допълнителна тежест

Степер - 10мин.

Уф, ама много тежки ми бяха тези 44 (wasntme) Доста си разбърках упражненията, правих ги по групи както съм ги разделила.

Днес почивка :) Започват да ме наболяват ръце и рамене.

Храна:

- 3 л. тахан
- пиле фрикасе
- междинно - към 10 и 16.30 - варени яйца
- на гости - зелена салата с краставица и яйце, айсберг с царевица и морков, кюфтенца с пюре, сладко от боровинки и 3 вида сос, от 2 десерта малки парчета, лимонада, вино

Калории днес няма да смятам. На обяд реших да хапна манджа, тя пък се оказа не това което очаквах. Почудих и се малко, но все пак си я изядох /беше ок, но не мога да си сметна хран. ст-ти/. Вечерята - на гости на баща ми и приятелката му, доста ядене,а и нямаше как да им откажа каквото  и да било, много се бяха постарали :)

Тренировката днес:

Разгряване
HIIT 20on 10off ABAB format

А: бърпи
B: странични подскоци + подскок полуклек

A: surfboard get ups
B: подскок напред + 1 jumping jack

A: бърпи със задържане в полуклек
B: star jump + обратни напади

A: планински катерач
B: jumping jack

A: редуващи се напади с подскок и задържане
B: лицеви от коляно + обръщане

A: подскоци с редуване на краката напред-назад + коляно към лакът
B: широк клек + подскок

Кардио + корем 45оn 15off ABAB format

А: странични подскоци + докосване на пръсти
B: колена към гърди

A: 3 високи колене със задържане на последното
B: коремни със завъртане

A: fly jack
B: коремни с докосване на краката

A: странични широки подскоци
B: коремни тип колело

Май е това
Общо : 35мин.

Днес беше голяма мъка тази тренировка, никакъв тонус и сила. Не съм си давала и много зор. Сънливо ми е, събраха ми се около 4:30 часа сън + недоспиване от последните дни. Сутринта бързах и излезнах доста рано, че имах и неща за вършене преди работа.

Храна:

- 3л. тахан
- извара с оризовки
- кисело мляко, фъстъци, стафиди
- солени бисквити
за после - пилешко със някаква салата

помежду другото - какаови зърна, шоколад със стевия

Нещо пак омазах храната. Към 11 реших да ям кисело мляко, стафиди и фъстъци, което се превърна в обяд. Това ми беше и грешката после пък огладнях доста, но вече нямаше и добри варианти за храна - та бисквити.

вода: 2,255л. , 4 кафета /1 сметанка/

Хубав ден! (sun) /последния работен за мен тази седмица, от утре отпуска за учене/

последния работен за мен тази седмица, от утре отпуска за учене

Късмет ! (F)

Тренировка:

4кръга:
1. Лег преса 15@40кг.
2. Бедрено разтваряне за абдуктори/на ритащата машина/ 15@25кг.
3. Румънска тяга 15@22кг.
4. БГ клек с лост  10-12@10кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец от стъпалце 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15,12,15,12
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@8кг.
4. Раменни преси на машина 15@6кг .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@15кг. /последните две серии за трицепса на 10кг./

17 минути кростренажор накрая нещо започнах да дишам кофти и ме заболя

Корем може би по-късно :)
edit: корем - 10 мин. - 10 упражнения 50сек. работа 10сек. почивка - https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0

Храна:
От снощи имаше извара, дом. луканка и май още нещо...

От днес:

- 100гр. извара с кисела краставичка, 2 реда шоколад със стевия
тренировка
- протеин, 50гр. ябълка
- пил. месо (150гр.) с туршия (150гр.)
- вечеря още няма
междинно - тахан, дом. луканка, кашкавал маслини

калории: 1020 м. 59.5 б. 93.6 в. 36.4

вода: 2,25 л., доста кафета /2 сметанки/ , 2 чая

Днес хем липсва апетит, хем на моменти от нерви се чудих както да дъвча. От там и доста калории, но иначе нищо съществено не съм изяла. Обяда насила го изядох. Чакат ме пил. пържола със задушени зеленчуци или пък извара...може и така да си останат
А и от недоспиването се чувствам леко неадекватна :D

Раздвижване:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12-14 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане

Това раздвижване ми е приятно и го правя сравнително често, гледам поне повторенията да вдигам за същото време да има някакво усилие повече :)

Храната:

- ябълка, тахан, какаови зърна
- омлет от 2 яйца с масло и 1 с.л. чия, кис. краставичка и чушка от туршия
- пилешко, задушени моркови, броколи, карфиол, кашкавал
- ябълка, тахан, ред шоколад със стевия
- кюфтета от домашно прасенце, маслини, задушени моркови, броколи, карфиол

калории: 1440 м. 96.5 б. 91.5 в. 61

вода: 2.25л. , 2 чая, 3-4- кафета /2 сметанки/

Утре мисля пак за зала, ако си свърша изпитите навреме и ми се правят някакви различни упражнения.

<3

Хубави снимки и хубава,нова профилна снимка (F)

Благодаря Нати (F) :*

Тренировка:

1. Клек 15@СТ 10@20кг. 6@30кг. 3x5@40кг. 10@30кг. 10@20кг.
2. Мъртва тяга  - първи опит - 15@20кг. 3x8@30кг.
3. Ритане на машина  2x13@35кг. 2x12@30кг.
4. Повдигане на пръсти от стъпало 4x20
5. Бедрено разтваряне настрани на скрипец  - първи опит - 4x12@10кг. - това било много гаднярско, ще го правя пак :D
6. Придърпване на горен скрипец - 2x15@15кг. 2x15@20кг.
7. Гребане с лост - първи опит - 4x12-15@20кг.
8. Скотово сгъване - първи опит - 1x15@8кг/само лоста, ако е толкова/ 3x15@добавени 4кг.
9. Раменно разгъване в страни в сс напред  4x15@2x3кг. гири
10. Френско 4x15@само кривия лост

Май това е....

Храната ще описвам после :)

п.с. Честит празник на всички! (кой каквото празнува ;) )

п.с. 2 Взех си и двата изпита 8-)

Храната от вчера:

- оризовки, извара с маслини и кис. краставички
- 2 яйца с малко масло, задушени моркови, броколи, карфиол
- 4ч.л. тахан, ябълка

калории: 840 м. 50 б. 53 в. 43
вода: 2,3л. , кафета 2 или 3 /1 с мляко и 1 сметанка/

Вечерята беше навън - зелена салата със сирена, орехи, стафиди и млечен дресинг, няколко картофа с bbq сос, боцкане от салата с киноа, пипер и др. неща /беше доста тежка/, 1/2 бутилка розе, чаша червено вино

От днес: почивка

- оризовки с извара и кис. краставичка
- спаначена крем супа със сметана, сирене, крутони, 2 сушита, чаша розе
- 4 ментос грозде
вечерята май ще е пил. пържола с китайско зеле

калориите не ми се смятат

вода: 1,75л. , 2 кафета

Тренировка:

Разгряване;

Табата 20сек. работа 10сек. почивка x 8

- широко бърпи + 3 squat jacks
- лицеви опори от коляно
- суинг с гира - 10кг.
- крънчове
- jumping jack
- напади с гири 2x2кг.
- планк
- полуклек със задржане

Общо: 40мин. , без разтягане

Храна:

- 2 яйца с масло, китайско зеле, по няколко парчета кашкавал и св. филе
- свинска пържола с домати, краставица, зеле с моркови
- пилешка бържола /бут/ с китайско зеле, малко дом. свинско , ябълка
- междинно - 1 шепа стафиди+фъстъци, 1/2 доза протеин, 6 какаови зърна

калории: 1270 м. 83 б. 95 в. 49

вода: 2.3 л., 3 кафета /1 сметанка/, чай

За добър ден :) (sun)

Храната:

- 2 яйца с малко масло, китайско зеле
- свинска пържола на скара, зеле, краставица, домат
- извара с оризовки
тренировка
- протеин
- пилешко месо /бут/, кашкавал, малко китайско зеле

калории: 1220 м. 71.7 б. 116.5 в. 31.8

вода: 1,25л. , 2 кафета /1 сметанка/

Тренировката - след работа, ще я описвам после :)

Иска ми се да пробвам малко по-стриктно с режима за месец /и половина/. Целта е да изчистя 2-3 кг.
За храненето - пак ще нв, като мисля да редувам дни с по-малко въглехидрати и с повече и неделя да зареждам :)
(т.е. примерно - понеделник,сряда, петък, събота /до 30/ вторник, четвътък -60-70, неделя - 140)
Не знам дали е правилно, предполагам ще има ефект и ми се струва постижимо за 4-6 седмици да ги сваля.
Въпросът е да съм стриктна (blush)
Калорийния баланс - последно смятан беше около 1800/ но пък сега съм малко повече кг./, ОКБ да е 1300-400кал.

Общо взето както беше до сега, но без да си позволявам нещо помежду другото, което пропускам да смятам. Малко ще си огранича тахана/поне за тази седмица :D/, че прекалих в последно време, слънчогледа също и ей такива неща :)

(т.е. примерно - понеделник,сряда, петък, събота /до 30/

Не е ли твърде малко? Те ще се запълнят половината от извара, мляко (4 на 100гр.), дори какаовите зърна, зеле, краставица.(ако броиш всичко де, една дама тук броеше всичко)

Кобричке, всичко си броя и аз :) Еми толкова да - от зеленчуците ще се запълнят сигурно. Но това ще е за 1 месец, после в по-разумни граници за поддържане.

Тренировка:

леко разгряване

4 кръга:

1. Тръстър 12@12кг. /гири 2x6кг./
2. Напади на сълбичка с лост 20@18кг.
3. Хип тръстър 12@28кг.
4. Бедрено сгъване за аддуктори 15-20@35,30,30,25кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 4x20

4 кръга:

1. Кофички на пейка 12,15,10,8
2. Флайс с гири 15@2x4кг.
3. Раменно разтваряне настрани 10@2x6кг.
4. Долен скрипец \/  15@25кг.
5. Бицепсово сгъване с гири 15@2x3кг. в сс кик бек 15@2x3кг. 
11. Екстензии  15@ 5кг. диск /по 10 с диска, последните 5 без/

Кростренажор - 20 мин.

Днес беше почивен.

Храната:

- оризовки, извара
- какаови зърна
- пилешко филе на скара, туршия /зеле, морков, кис. краставичка/, домат, краставица
- 2 яйца с малко масло на тиган
- пилешко пържола /бут/, айсберг, кисело мляко, ябълка

калории: 1150 м. 64.5 б. 120 в. 70

вода: 1,75л. , билков чай, 4 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Малко ми се струват калориите, но май нищо не съм изпуснала.
Снощи ставах гладна и тършувах из хладилника - една мандарина и парче ябълка :)

Нищо съществено за отбелязване днес, започва да се проявява редовната мт на аддукторите.
Минах през лекаря за едно направление - може и да е малко дръпнат, но пък като поискаш ти дава.
Даже ми пуснаха и за кръв и ми направиха кардиограма/или там каквото е/. И сама си казах да си ми бият ваксината
/не помня за какво беше/, та направо пълен комплект :D

Хубава вечер :)

Раздвижване:

Разгряване - 10мин;

20 повторения кикбокс упражнение /x 10 ляво и дясно/ + 20 повторения кардио упр. x 2

  - 2 jab cross + 2 knees
  - jumping jack

  - jab + 2 hooks + 2 upper cuts
  - от изправено положение коляно към лакът настрани
 
  - 2 high punch
  - fly jack

10 пъти: /за всяко упражнение 2 пъти/

-20 подскачане на място
-10 високи колене
-10 повторения упражнение / планински катерач, напади с подскок, страничен планк, лицеви опори, бърпи)

Корем 45сек. работа 15сек. почивка - 11 упражнения

Общо 30мин.

Храна:
Вчера преди лягане - същия бъркоч, като от тази сутрин, но в по-малко количество

Днес:
- 150гр. извара + доза протеин + малко вода + 15 гр чия,сусам,тикв. семки
- пил. филе с айсберг, зеле, черв. зеле
- яйца с малко масло
- св. месо, айсберг, маслини, ябълка

калории: 1270 м. 68.7 б. 127.8 в. 43

вода: 2.25л., 3 кафета /1 сметанка/, 2 чая

Писах, писах ..и всичко се изтри

Тренировка: HIIT Cardio and Abs
разгряване;

Tabata 20on 10off
АBAB x 2

7-8 групи:
A: упражнения за цяло тяло
B: упражнение за корем

После 5 упражнения с по-висока интензивност - 45сек. работа, 10 сек. почивка

разтягане;

Общо всичко 50мин.
Грам не ми се тренираше...после установих, че не е тренировката - просто нищо не ми се прави :D

Храната:

- оризовки с извара, маслини, част от ябълка
- суфле /спанак, яйца, извара/, останалата ябълка
- свинско, червено зеле и айсберг
-междинно - още ябълка, 4 фурми, още оризовки с извара, маслини, какаови зърна

калории: 1330 м. 68.6 б. 90.6 в. 90

вода: 2,25л. , 2 кафе /1 сметанка/ и ще има чай

Още ме гони глад, сигурно и друго ще има.
Цял ден се чудя какво да ям, хладилника се отваряше през 15мин. Май леко ме тресе нервата и от там (blush) И въглехидратите малко в повече дойдоха, но какво да се прави :)

Когато пишеш и без да искаш изтриеш всичко (или част от написаното), просто натискаш Ctrl + Z и то се връща. Само трябва да си смениш езика, защото не става докато си на кирилица. ;) :)

Когато пишеш и без да искаш изтриеш всичко (или част от написаното), просто натискаш Ctrl + Z и то се връща. Само трябва да си смениш езика, защото не става докато си на кирилица. ;) :)

Пробвах, и това не помогна :)

Тренировка:

4 кръга:

1. Плие с дъмбел - 15@12кг.
2. Български клек - 10,10,10,8@12кг.
3. Румънска тяга  12@22кг.
4. Бедрено разтваряне настрани на долния скрипец - 12@10кг.
5. Повдигане на пръсти от стъпало 4x20

4 кръга:

1. Мъртва тяга  - 3x10@34кг. 1x8@44кг. /Накрая след кръгчетата и 1x3@48кг./
2. Гребане с дъмбел 10@10кг.
3. Раменни преси на машина 10@6кг.
4. Скотово сгъване 15@12кг.
5. Разгъване нагоре на долен скрипец /за трицепс/ 12@10кг.

Степер - 20 мин.

БГ клека и румънската тяга голяма мъка ми бяха, другото ок.

Храната:

- яйца с масло, айсберг
- суфле /извара, яйца, спанак/
тренировка
- протеин
- кюфтета от дом. свинско, айсберг
- междинно - малко сусам, маслини

калории: м. б. в. - после ще ги допиша

вода: 1.9л. , чай ще има, капучино и 2 кафета /1 сметанка/

Тренировка - без.

Храна:

- оризовки, извара
- свински врат /от домашно прасенце/ на фурна с малко вино, червено зеле и айсберг
- пилешки гърди на късчета със сос /кисело мляко, червен и черен пипер, къри, чубрица/, айсберг, няколко боцвания варени картофи
- междинно - жарена леблебия без сол, суров слънчоглед, маслини, ябълки, фурма

калории: 1210 м. 57.8 б. 109.6 в. 74.6

вода: 2л., 3 чая, 3 кафета /1 сметанка/

Да се оплача - последните дни/май цяла седмица стана/ нещо не спя като хората, будя се по 5-6-7 пъти на нощ.

Иначе - 1 седмица без захар, като изключим, че правих мъфини за половинката и трябваше да опитам как е сместа на сладост.
За сметка на това пък хапвам доста ябълки и фурми, но пак е по-малкото зло. :)

Тренировка:

Разгряване;

HIIT - 35 мин.
Табата 20 on 10 off,  АABВ format x 2

А: switchfoot kicks
Б: клек с подскок

А: латерални подскоци + подскок посредата
Б: бърпи със задържане в полуклек

А: на един крак - докосване на пръсти и подскок
Б: 4 високи колене + 2 step jacks

1 мин. почивка

А: от планк - 2 подскока + свиване на коляното към корем
Б: jack knife get ups

А: латерални подскоци
Б: 3 squat jacks + подскок

А: подскачане на пръсти
Б: на един крак - другия коляно към лакти бързо темпо

А: лицеви опори от коляно
Б: от планк - 3 подскока с докосване на глезените + повдигане на всеки крак

А: fly jacks
Б: планински катерач

Храна:

-2 яйца с масло, парче кашкавал, айсберг, фурма
- свинско месо /на фурна с вино/, айсберг, маслини
- следобедно - извара
- помежду другото - малко слънчоглед и леблебия, 2 фурми

калории: 960 м. 59 б. 74 в. 36.5

вода: 2л, 4 чая, 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Снощи се изложих с храната (blush)
Прибрах се по-късно и бях прегладняла. Обаче ме чакаше готвене /приготвях торта и пица за половинката/ и реших, че време за ядене няма и трябва да се захващам с готвене. Там ми беше и грешката, така покрай правенето на пица си похапнах /кашкавал, кренвирш |-)/. Блатовете за торта си ги взех готови, за да не пека по нощите. Но докато правех крема за торта поопитвах и от него да видя какво се получава/за първи път правя такъв/ и цялата работа БЕЗ ЗАХАР отиде на кино :D Днес продължавам с опитите да я спра /и почвам да броя наново (dull)/.
Като станата пицата си отчупих малко парче да я опитам /добре беше станала, въпреки че направих блата по дебел от колкото трябва, но така си я бяха поръчали, иначе аз все я правя една такава много тънка, да не ядеш само тесто :D/, както и няколко хапки от тортата /събота ще правя пак и тогава трябва да стане идеална/. Поради тези похапвания другата вечеря си я спестих.

Днес храната по план:

- 2 яйца, масло, айсберг
- свинско месо /на фурна с вино/, айсберг, маслини
- извара
тренировка
едит:
- 5 фурми, слънчоглед, леблебия
Вечерята днес нещо пак я няма, сладичко ми се ядеше и после се изгуби апетита.
калории: 1060 м. 54.8 б. 84.9 в. 53.6

вода - 1.75л. , 2 чая,  3 кафета /1 сметанка/, сега ще има още 2 чая

Тренировката ще е довечера, зала.

п.с. Тортата е малко грозновата, но за опит набързо толкова, другата ще е по-красива. И пицата нямаше къде да приберем, ама карай :D

Даже напротив, тортата изглежда много добре, сигурно е била и доста вкусна :D

И на мен ми харесва. Сега остава да я измислим с подходящи съставки, за да пасне на идеята без захар! :D

Тренировка:

1. Клек с лост - 15@ст  10@20кг  10@30кг 5@44кг 6@30кг. 5@40кг 10@30кг. 10@20кг.

2. Напади на сълбичка с лост 4x20@18кг.
3. Бедрено сгъване за аддуктори 4x15-20@30кг.

4. Хип тръст 4x10@30кг.
5. Повдигане на пръсти на един крак на стъпало 4x15

6. Кофички на пейка 4x10
7. Раменно повдигане на гири встрани 12-15@2x3кг.

6. Флайс 4x15@2x4кг.
7. Долен скрипец 4x15@25кг.

8. Бицепсово сгъване на скрипец 4x15@15кг. в сс с трицепс на въже 4x15@15кг. 
9. Екстензии  4x15

Кростренажора беше зает, почнах степер за 3 минути и все пак се освободи, преместих се там за още 12мин., изкарани едвам.
Правих упражненията по групи, както са разделени /защото ми е кеф/, дали е правилно не знам :D
Никаква сила днес, всичко ми тежеше. И на клека исках да пробвам с повече, ама тези много ми тежат :(
Може би трябва да правя по по-малко повторения преди това...

И на мен ми харесва. Сега остава да я измислим с подходящи съставки, за да пасне на идеята без захар! :D

Примерно блатове от лимецово брашно+яйца+какао+фурми /ванилия, извара, ленено брашно/ и крем  - какао+банан+тахан+кокосови стърготини и плодове :)