Be REAL!

Ден 23.

Храна 10 белтъка,600 грама телешко,3 дози протеин,1 краставица,2 зелени салати,2 протеинови бара,160 грама скумрия

Лег 1х12 100 1х10 120 1х10 140 2х8 150
Горен  3х12 100 1х10 120
Флайс горен 3х12 20 30 30   в СС кофички 3х12 +20
Т2Б 10х отказ
Коремни от наклон 10х отказ +20
Молитва 2хотказ целият магазин

Храна ... 3 дози протеин

Да не си взел от Нацепина една кОфа брат? :D

Не брат аз избягвам вече всякакви добавки,но за съжаление трябваше да заместя храненията по някакъв начин.Сутринта като станах ми се повръщаше зверски и цял ден ми е супер лошо.Тази храна,която съм я погълнал си беше изцяло насила и просто от инат.Няма да крия,че едвам издържах да не я издрайфам :(

Ден 24.

Храна 600 грама телешко,2 конски кюфтета 240 грама и двете,3 дози протеин,50 грама овес,2 сварени сладки картофа около 360 грама,2 зелени салати

2 изпита минаха отлични,сега още 3.Да се надяваме всичко да е точно и занапред.

Гребане надхват 2х10 100 2х10 120 2х8 140
Гребане подхват 2х10 140 2х10 160
Мечка 3х12 100 2х10 120 1х8 140
Тяга надхват 1х8 200 1х6 220 1х5 240
Скрипец хоризонтален  5х20 80
Гребане с дъмбели едновременно от опора 2х20 20

Ден 25.

Храна 1 килограм пилешко,400 грама сладки картофи,1 цял ананас на пюре с 400 грама тиква,200 грама броколи,2 зелени салати,10 белтъка,2 дози протеин

Раменна преса с дъмбели 2х12 40
Раменна преса пред врат 2х10 80 2х8 100
Разтваряне встрани с една ръка 2х10 20   2х8 25   1х20 10
Задно рамо легнал 2х15 15 2х12 20 2х8 30
Трапец лост 2х12 160   тука сложих едни куки да пробвам да видя как е  2х10 200 1х12 240   1х10 260

Освен варени, приготвяш ли по друг начин сладките картофи?
От скоро съм им фен и сега разучавам най-успешни комбинации. :)

Освен сварени ги ям и на фурна,пекани.Слагам ги на фолио,поръсвам с мащерка,черен пипер,куркума и много чесън.

Чудесно звучи, ще пробвам.
За сладък вариант съм срещала следната комбинация: пюре от варени сладки картофи, банан, кленов сироп, канела + поръсени със счукани орехи.
Ако кленовият сироп не се вписва в режима - стевия. :)

Звучи интересно,но аз не обичам сладко и не бих развалил вкуса на картофките по този начин. :D
За пюре мога да ти препоръчам сварени батати,праз суров предпочитам и много копър :)

Ден 26.

Храна 600 конско,400 телешко,12 белтъка,2 краставици,2 зелени салати,100 грама кафяв ориз(гаден ми е и си направих бял),400 грама бял ориз,2 протеинови бара

Днес краката двуразово.Вечерта с тежко.

Напади 2хотказ  общо 2 обиколки на стадиона  СТ
Клек 1х30 100
2 спринта по 30 метра
Скачане на плоскост 90 сантиметра  3хотказ
Клек 1х30 100
Странични подскоци 3хотказ
Напади с лост 2х отказ 40   цяла обиколка на стадиона
Клек 2х20 100
2 спринта по 30 метра
Скачане на въже 20 минути
3 спринта по 30 метра

Къде тренираш, че имаш достъп до стадион и тежести едновременно?

В родния ми град.

Втора тренировка.

Преден клек 1х15 80 1х12 100 1х12 120 1х10 130 1х8 140
Разгъване 5хотказ целият магазин
Плие-клек с дъмбел 3х20 45
Преден клек  3х15 80
Разгъване с един крак 2х12 45

Ден 27.

Храна 1 килограм пилешко,400 грама пълнозърнести спагети,12 белтъка,половин ананас с 1 манго на пюре,2 зелени салати

В супер серии.
Бицепс прав лост 3x10 60
Френско прав лост 3х10 60

Скотово 3х10 50
Тесен хват 3х10 120

Скотово дъмбел 3х12   15
Скрипец 3х20 целият магазин

Ден 28.

Почивен.

Храна 1 килограм пилешко,12 белтъка,2 зелени салати,1 цяла зелка,120 грама суров бадем,1 праз

200 коремни преси с крака на пода
200 коремни преси с повдигнати крака
300 крънчове
Руско-усукване с 20-ка 10хотказ

Ден 29.

Храна 1 килограм пилешко,500 грама сладки картофи,2 дози протеин,100 грама овес,3 зелени салати

Клек 10х10 180
Лег преса  тясно  5х20 260
Напади с дъмбели ходещи  4хотказ  с 20-ки
Сгъване 10хотказ целият магазин
БГ-Клек с лост  4х12 60

Би ли споделил кога приемаш въглехидратите и на какви порции

Овеса след тренировка,картофите всичките преди лягане :)

Ден 30.

Храна 1 килограм телешко,3 конски кюфтета 280 грама,2 краставици,3 зелени салати,500 грама сладки картофи

Май май всичко дава ефект-здравите тренировки,диетата....лишенията най-вече.Никога не съм изглеждал така,че и толкова силен.Днес тренировката беше чудесна.

Лег 1х12 100 2х10 140 150 1х8 160 1х8 170
Горна 2х12 140 2х10 120
Горен лег 2х12 45
Кофички 3х12 +40 2х10 +50
Лег дъмбел 2х15 35

Як си и то много. Евала за постигнатото. Обмислял ли си да се пробваш в трибоя ?

Ден 31.

Не ме вълнуват като цяло вече тежестите.Не гоня някакви цели с тях, просто се получава.

Храна 1 килограм телешко,2 конски кюфтета,400 грама сладки картофи,12 белтъка,2 протеинови бара,150 грама овес,3 дози протеин

Гребане подхват 2х12 100 120 2х10 140 160 1х6 180 2х12 100
Тяга надхват 5х5 200 220 240 240 240
Гребане дъмбел 4х12 45
Подхват набиране 3х12 СТ  2х10 +10
Подхват на скрипец 2х12 целият магазин  + 3 дропа

Не ме вълнуват като цяло вече тежестите.Не гоня някакви цели с тях, просто се получава.

Не те вълнуват, щото се получават. ;) Ако започнат да не се получават, ще те развълнуват.

Ден 32.

Ами не е така Боби,наистина не ме вълнуват :).

Храна 1 килограм телешко,500 грама сладки картофи,12 белтъка,350 грама ягоди,2 дози протеин,50 грама овес,150 грама конско

На гладно:

Клек 10х10 180
Римска тяга лост 2х15 100 2х12 120 2х10 140
Римска тяга дъмбел 4х20 30
Сгъване задно бедро 4хотказ целият магазин

Ден 33.

Храна 1 килограм телешко,15 белтъка,2 нара,400 грама спагети,2 зелени салати,50 грама овес,2 дози протеин,400 грама сладък картоф

Преден клек  2х12 80   10х10 120
Разгъване 4хотказ целият магазин
Лег преса тясно  4хотказ 240
Разгъване 4хотказ  целият магазин
Лег преса широко 4хотказ 200
Напади с лост  7х12 на крак  60

Ден 34.

Храна 1 килограм телешко,1 луканка (конска) 140 грама,15 белтъка,200 грама ориз,400 грама спагети,350 грама пюре от ананас и тиква

Военна преса прав 2х12 60 2х10 80 1х8 100 1х6 100
Въртолет 2х12 60 2х10 80
Разтваряне встрани 4х12   15 20 30 20
Задно рамо  4х12 целият магазин в СС  повдигане за трапец зад тяло  на смит 4х12 80
Тесен лег 1х12 100 2х10 120 1х8 130
Френско 4х12 50 60 60 60
Бицепс прав лост 4х12 50 60 60 60
Скотово 4х10 60 60 50 50
Кофички на 2 пейки 2хотказ +80 в СС  21 2 пъти  40

Ден 35.

Почивен.
Храна 1,200 пилешко,3 зелени салати,1 авокадо,150 грама бадеми,14 белтъка,350 грама пюре от ананас и тиква

Ден 36.
2 дена бях в Асеновград на почивка,днес ходих в Титан някаква си зала и ми се стори тежестите,че не отговаряха много много.Има рекорди в тренировката,но не ги смятам,защото килата ми са съмнителни.

Храна 800 грама пилешко,14 белтъка,2 протеинови бара,2 дози протеин,400 грама картофи,2 зелени салати.

Гребане подхват 2х12 120   2х12 140   2х10 160
Набиране подхват 4х12 +30
Тяга 2х5 200 220 1х5 240   1х5 250 1х3 260   250 килограма и 260 смесен хват,останалите серии надхват
Гребане надхват 5х12 100
Тяга широка 3х8 180
Тяга

Ден 35.

Почивен.
Храна 1,200 пилешко,3 зелени салати,1 авокадо,150 грама бадеми,14 белтъка,350 грама пюре от ананас и тиква

2 дена бях в Асеновград на почивка,днес ходих в Титан някаква си зала и ми се стори тежестите,че не отговаряха много много.Има рекорди в тренировката,но не ги смятам,защото килата ми са съмнителни.

За първи път чувам някой  да идва в Асеновград на почивка :) Никога не съм ходил в Титана и нямам наблюдения за тежестите. Те са две зали, но мисля, че едната е само с женски фитнес и зала за бойни изкуства, дори един познат ми казваше, че имат клетка за ММА, но не съм сигурен дали не съм разбрал погрешно. Предполагам си ходил в  Титана в началото/края на града.

Ден 37.

В края на града,да.Какво му е на Асеновград,че да не става за почивка.За мен всеки ден,през който само спя и ям по цял ден,е почивка . Независимо къде се намирам,достатъчно е да не мисля за работа и за други неща... си е почивка ;)

Храна 1 килограм пилешко,800 грама сладки картофи,14 белтъка,300 грама ягоди

Лег 1х12 100 1х12 120   1х10 140 1х8 150 2х10 120
Горна 2х12 130 1х12 120 1х15 100
Кофички +40 5х отказ
Флайс на машина  5х отказ
Кардио 30 минути.
T2Б 5х отказ
Коремни с тежест +20 10х отказ
Молитва 10х отказ целият магазин

Ден 38.

Храна 1,400 пилешко,4 зелени салати,1 авокадо,14 белтъка,200 грама овес,3 дози протеин

Клек 1х15 120 1х15 140 1х12 160 1х12 180  2х10 200  1х8 220  2х25 100
Лег преса  тясно  2х20 280   1х12 460   1х10 520 1х8 600
Лег преса широко 2х20 280 2х12 300
Напади дъмбели  4х12 на крак  30-ки
Напади лост  2х20 60
Разгъване 10хотказ целият магазин
БГ-Клек с дъмбели  4х12 на крак  с 30-ки

Ами явно просто много ми се е покачила силата и съм останал с грешно впечатление може би за тежестите в Титана.

Можеш ли да опишеш как клякаш?
- аксесоари
- стил
- до къде спускаш
- кога спираш

Бос,High bar,максимално спускане до долу,почти не се изправям до горе.Аксесоари какво имаш предвид?Ако питаш за Pussy-Pad Не! Това разбирам аз под аксесоар ;)

Ден 39.

Храна 1,400 пилешко,2 зелени салати,400 грама ориз,14 белтъка,1 ананас цял на пюре,2 дози протеин,70 грама овес

Военна преса 1х8 60 1х8 80 1х8 100 исках минимум 10,но нямах сила.  2х12 70
Раменна преса дъмбели седнал  2х20 30 2х12 40
Разтваряне встрани 2х10 25 2х12 20 1х30 12,5
Въртолет 2х12 60 2х8 80 1х10 60
Задно рамо от стоеж 2х12 30 2х15 20
Прасец лост  4х20 200   2х10 280
Прасец дъмбели 4х30 45
Кардио 20 минути.

Много ме е яд за военната бях се навил яко за 10+, но ме сгънаха.

Ден 40.

Храна 1 килограм пилешко,3 зелени салати,300 грама пюре от ананас с 1 манго,50 грама овес,4 дози протеин,10 белтъка

Бицепс прав лост 1х15 40 1х10 50 1х10 60 1х8 70 1х5 80
Лег тесен хват 1х12 100   1х10 120 1х8 140
Скотово прав лост  1х12 40 1х10 50 1х8 50
Скотово дъмбел 2х12 20
Френско легнал  1х12 50 1х10 60 1х8 60
Френско дъмбел  2х12 20

Ден 41.

Храна 1,200 телешко,10 белтъка,2 протеинови бара,2 зелени салати,2 дози протеин,2 нара,400 грама сладки картофи,60 грама овес

Сесията приключи успешно(както винаги :D) и започвам дори още по-сериозно с много много голям обем.

Клек 10х15 140     2х20 120   2х30 100
Лег преса тясно 2x40 180     1х12 450   2х10 500 540
Римска тяга лост  4х20 100   2х10 140   2х8 150 мисля да не правя повече римска тяга с тежко,че нещо май се обажда скъсаният мускул.
Сгъване 10х отказ  целият магазин + 20-ка
Римска тяга дъмбели 4х20 30   2х30 20
Клек 4хотказ  100   в СС  сгъване 4хотказ  целият магазин  без почивка!

Ден 42.

Храна 1,200 телешко,15 белтъка,1 зелка,1 праз,пюре от ананас и 1 манго,1 зелена салата

Премерих се след 42 дена да видя промяната,която визуално е сериозна.

Преди:      Сега:
Талия 77   +1
Гръб 134     +3
Бедро 66       +6
Прасец 44       +1
Мишница 45   +3
Предмишница 35   +2
Врат 46 -1
13 процента мазнини  -2

Много добре! Браво! :)
Продължавай в същия дух. Правиш и снимки, нали?

Имаме еднакви бедра на обиколка. :D

Преди:      Сега:
Талия 77   +1
Гръб 134     +3
Бедро 66       +6
Прасец 44       +1
Мишница 45   +3
Предмишница 35   +2
Врат 46 -1
13 процента мазнини  -2

Най-много ме впечатляват почти 60-те см разлика между гърба и талията. :)

Благодаря,правя си,но ще оставя за друг период коментарите като цяло.А и имам още много време и формата ще се промени много.
Иначе сантиметрите нямат никакво значение,важно е как изглеждаме,нали така?
Ето една снимка от сауната.

Желязко, защо правиш толкова често сауна?

Често?Последно може би преди месец ходих...влизам за 5 минути,защото не мога да търпя топло.

Страхоооооооооооотен крак! :)

Естествено, че нямат значение сантиметрите, пошегувах се.
С интерес следя промяната.