Bigger and Stronger

Бутащи:
- военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*4 или 5*45кг ; 2*3,4*40кг ;
- лег - 1*8*50кг ; 1*6*60кг ; 1*5*65кг ; 2*5*60кг ; в сс с повд.краката от стенд - 4*15 ;
- горен лег с дъмбели - 1*4*23кг ; 3*6,6,5*19,5 кг ; в сс с коремни - 4*15*5кг ;
- обратен лег с дъмбели - 3*7*19,5кг ;
- кофички - 3*6*10кг ;
- разгъв. въже  - 3*4,4,5*35кг ;
- наклони с дъмбел - 4*15*23кг ; в сс със -скачане на въже - ~200(+) ;
П - 161 ;
М - 90 ;
В - 125 ;
К - 1975 ;

Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*6*70кг ; 1*4*80кг ; 1*5*85кг ;
- набирания - 2*3,10 ; 1*4*2,5кг ; 2*5,6 ;
- гребане, подхват - 4*10*60кг,70кг,70кг,75кг ;
- сгъв. с крив лост, седнал - 3*12,3,5*25кг,30кг,25кг ;
- чукове с крив лост - 4*7*25кг ; в сс със - скачане на въже - 4*60,100,100,100 ;

П - 155 ;
М - 90 ;
В - 120 ;
К - 1925 ;

Почивен:
П - 176 ;
М - 98 ;
В - 114 ;
К - 2052 ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 3*5,3,5*85кг ;
2. Разгъв.седнал - 4*12,10,8,8*40кг,45кг,45кг,45кг ;
3. Клек - 4*3,7,6,7*80кг,70кг,70кг,70кг ;
4. Абдукатор - 4*30*макса в сс с 5. Наклони с дъмбел - 4*15*23кг ; в сс с 6. Скачане на въже - 4*60 ;
7. Повд. от стенд - 4*15 ;
П - 153 ;
М - 95 ;
В - 123 ;
К - 1977 ;

Бутащи:
- военна с дъмбели - 2*8,6*17кг ; 1*2*19кг ; 1*5*17кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*8,7,7,5*23кг ;
- лег с дъмбели - 4*7,6,4,7*23кг,23кг,23кг,19,5кг ;
- кофички - 4*8,4,4,7*10кг,12,5кг,12,5кг,10кг ;
- лег, тясно - 4*4*45кг ;
- повд. с крив лост за предно рамо - 3*10*25кг ;
- задно рамо с дъмбели - 3*10*12кг,14кг,14кг ;

П - 136 ;
М - 86 ;
В - 130 ;
К - 1862 ;

Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 3*4,7,7*80кг ;
- набирания - 5*3,9,6,6,5 ;
- гребане, надхват - 4*8*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- горен скрипец, подхват - 3*12,10,8*50кг ;
- скачане на въже - ~5м.
- наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;
Ще довърша по-късно с корем у нас и ще допиша. Беше ми изморено.

П - 186 ;
М - 87 ;
В  - 135 ;
К - 2076 ;

“Ножици” в сс с “crunches” - 4*15 ;
повд.краката от лег - 4*15 ;

Почивен:
П - 151 ;
М - 80 ;
В - 135 ;
К - 1875 ;

Крака:
- клек - 1*8*лоста ; 1*5*50кг ; 1*8*70кг ; 3*7,8,6*80кг ;
- лег преса - 4*10*140кг,180кг,200кг,200кг ;
- разгъв. седнал - 4*10,7,11,9*40кг,40кг,35кг,35кг ;
- аддукатор в сс с абдукатор - 4*30*макса ;
- скачане на въже - 4*60 ; гледах да няма почти почивки, но не ми се занимаваше повече ...
149,0   113,0   79,0   1933

Бутащи:
- лег - 4*8,6,5,7*50кг,65кг,65кг,60кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*6,5,7,7*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- кофички - 4*8,7,7,8*10кг,10кг,10кг,7,5кг ;
- на някаква машина за гърди - 4*10,8,7,7*30кг ;
- раменна с дъмбели - 4*3,6,5,5*19кг,17кг,17кг,17кг ; в сс с - повд.краката от стенд - 4*15 ;
- разгъв. за трицепс - 4*8*30кг ; в сс с - наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
Тичах около 5 минути, сравнително бързо, ама много бързо се задъхвам все още и спрях, мислех да си ходя, но изчаквах едно момче и правих през това време коремни - 3*15*5кг.

Утре ми е почивен и мисля да го правя зареждащ, с повече въглехидрати, но не съм сигурен подходящо ли е в почивен ден и дали не е по-добре в понеделник ;D Ще се радвам, ако някой има какво да каже :D
Явно ще е в понеделник, нещо не ми звучи добре в почивния :D

Утре ми е почивен и мисля да го правя зареждащ, с повече въглехидрати, но не съм сигурен подходящо ли е в почивен ден и дали не е по-добре в понеделник ;D Ще се радвам, ако някой има какво да каже :D
Явно ще е в понеделник, нещо не ми звучи добре в почивния :D

Аз когато го планирам предварително, гледам да е след силова тренировка, това е идеалния вариант. Немалко пъти обаче се случва и да заредя в почивен ден, просто щото мързела и яденето вървят заедно. Та щом можеш, остави го за понеделник. Ако пък имаш повод в тоя ден, вмъкни една тренировка сутринта.

Мерси, мисля да пробвам и фастинга, да видя как ще ми се отрази, малко ще ми е трудно отначало, но щом съм издържал на 90 дневна диета, едва ли ще е предизвикателство 8-) D: За момента калориите ми са такива, защото искам да премахна някакви мазнини и по-точно в долната част на гърба и встрани от корема. Всичко разбрах, което ми трябва, само не съм наясно с това, а все по-често го срещам, че силата ти не зависи от това дали тренираш на гладно и че си ял, час-два преди това, не е от значение.

136,0   91,0   90,0 1738

Консумирана  147,0 89,0   56,0   1621
Почивен ми е.
Супер ми е малко храната, а се чувствам сит цял ден.
След ‘фаст-а’, 16 часа, изядох 3 яйца с 2ф.вита с фъст.масло и ми стана някво тежко, което не съм очаквал.
Утре го правя зареждащ, като идея си нямам как ще стигна калориите - поне 2,3к. Смятам да ям въглехидрати, имам предвид ориз, картофи, плодове, ясно ми е че и в другите храни ги има, само след тренировка вече и така. Също не ми е ясно как ще ми се отрази, ще видим.

- Може ли да ми пратиш точно каква е програмата за бутащи дърпащи крака брат щото то няя нищо в форумите?
- ей ся щи пратя аз кво правя
- аз неща да стана някъв здрав
- искам релеф и мускили нормален да съм не няква буца :Д

#нещодамукажете?

Фаста е 18 часа и половина. Боли ме главата, но мисля, че не е от това. Другото, което е, че не бях особено гладен след тези 18 часа ...
Храната ще я напиша после.
Ядох преди тренировка, но бяха само 3 яйца и ~50гр. сирене, а ми се тренираше, не е като да нямах желание.
Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 2*4,7*80кг ;
- набирания - 4*11,7,6,6 ;
- гребане, подхват - 4*10,10,8,8*70кг ;
- гребане с дъмбел - 3*8*23кг ;
- ‘лодка’ - 4*8*70кг,80кг,80кг,80кг ;
- сгъв. с дъмбели - 3*6*12кг ; в сс с - повд. за трапец с дъмбели - 3*12*23кг ;
- ‘чукове’ - 4*7*12кг ;
Консумирана 156,0   79,0   105,0   1769
Не успях да заредя. Въпреки това, обаче, ядох палачинки от банани и яйца, които са си доста вкусни.

Фаст 16 часа.
Крака:
- клек - 5*8*лоста,50кг,70кг,80кг,80кг ;
- напади - 4*13*17кг ; в сс със - скачане на въже - 4*60 ;
- абдукатор в сс с аддукатор (4*30*макса) в сс с - ‘side crunches’ - 4*15 ;
- прасец, седнал - 3*12,11,10*65кг ; в сс с - наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;

Много ме питат защо клякам с 80, докато преди правех с 90+ и им обяснява, че клякам до долу, вече, но все ми разправят, че ще се контузя така и било опасно ...

Консумирана 146,0   94,0   91,0   1815

Фаст 16 часа. Тренировката е на гладно, потвърждава защо не съм разбрал за силата :D
- военна - 4*8*лоста,40кг,40кг,35кг ;
- лег с дъмбели - 4*10,6,7,7*23кг,23кг,23кг,19,5кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*7*19,5кг ;
- кофички - 4*8,8,7,6*7,5кг ;
- crossover - 4*6*30кг ; някакво ей така, никога не бях правил ;
- повд. на дъмбели за рамо - 3*8*9кг :Д ; в сс с - разгъв. за трицепс с въже - 3*6*30кг ;

- crossover - 4*6*30кг ; някакво ей така, никога не бях правил ;

Ако тренирах в зала щях да го правя всеки път. Писна ми от флайса със дъмбели, в най горната точка няма никакво напрежение. И ъгъла е голямо предимство

Аз гледам винаги да завърша трен.за гърди с някакъв тип squeezing упражнение, нищо че се водят изолиращи. Хем разтяга, хем удря мускула по различен начин
За окончателно разтягане правя няколко серии от това: https://www.youtube.com/watch?v=X59_4RrU_aA (само че с дъмбели в ръцете, иначе няма да се получи разтягане)

Благодаря,
ето 2 снимки, за сега, личат някакви вени.
152,0   96,0   121,0   1961

фаст 18 часа ;
Бягах днес, но с почивки, защото се задъхвам още и след това корем:
- 3*200 метра крос ; почивка 15 секунди ; 3*200 метра спринтове с по 10 секунди почивка между 3те :Д ; 3*200 метра крос ; 10*50 метра спринтове с по 10 секунди почивка между тях.
- коремни - 4*0;5кг;5кг;5кг; в сс с - повд. на краката от стенд - 4*15 ;
- повд. на краката от лег - 4*15 ; в сс с - наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;

130,0     88,0   100,0     1723

Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 1*6*40кг ; 3*4,8,5*80кг ;
- набирания - 4*8,7,6,5 ;
- гребане на машина - 4*10,12,10,10*30кг ;
- ‘лодка’ - 4*6,8,10,10*60кг,80кг,80кг,80кг ;
- бицепс с прав лост - 2*8*20кг ; в сс с - екстензии - 2*15 ;
- бицепс с дъмбел, седнал - 2*3,6*12кг ; в сс с - екстензии - 2*15 ;
- бицепс с дъмбел, прав - 2*6*9кг ;

От вчера имам адската треска, едва станах :D
Fast-ът е около 18 часа.
Цял ден съм навън и:
150 - П
64 - М
87 - В
1543 - К

Крака:
- клек - 5*8,6,5,8,8*лоста,40кг,60кг,80кг,80кг ;
- лег преса - 5*10*110кг,160кг,200кг,200кг,200кг ;
- ходещи напади с дъмбели - 3*12*17кг ;
- спринтове - 10*50м. с по 30м. ходене между дължините ...
Все още едва си мръдвам краката и така.
Фаст - 17 часа ;
Отидох да довърша ...
- разгъв. седнал - 4*10*25кг,35кг,35кг,35кг ;
- абдукатор в сс с аддукатор - 4*30,30,30,50*макса(+9кг) ;
- прасец, седнал - 4*12,10,10,8*65кг ;
- https://www.youtube.com/watch?v=iwOAZt2OdS8 - 4*15*10кг,15кг,15кг,15кг ;
- наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;

Консумирана 142,0   83,0     111,0     1777

Почивен, тичах малко с един приятел, около 15-20 минути.
Консумирана  158,0       78,0     70,0       1619
Напоследък ям яко палачинки с белтъци и банани, но пък въглехидратите ми са малко, като цяло.
Много ми се яде китайско, мисля да си поръчам утре, нещо с месо, ще го измисля.

Няма да поръчвам, но ще увелича въглехидратите днес, силата ми яко пада.
Бутащи:
- военна с дъмбели - 5*7,6,5,4,7*17кг,17кг,17кг,17кг,14кг ;
- лег - 5*7,6,5,5,6*60кг,60кг,60кг,60кг,55кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*8,7,7,6*19,5кг ;
- на машина за долна част - 3*8*30кг ;
- кофички - 3*6*5кг ;
- задно рамо - 3*12*12кг ; в сс с - лицеви - 3*10 ;
- разгъв. с въже за трицепс - 3*4,6,6*30кг,25кг,25кг ; в сс с - повд. за предно рамо с дъмбели - 3*10*9кг ; разгъването го продължих до 6 серии с 20кг*8 ;
Консумирана 124,0     71,0     149,0     1743
~18 часа е фаста, ако не броя кафето.

Май съм болен, супер отпадналост, ходих с намерението да тренирам преди час, дърпащи се падат, но беше затворено и тичах малко, след което пробвах да се набера няколко пъти, много изморително. Мисля да го пиша почивен и с четвъртък да ги сменя.
- 1*200 метра ;
- 10*50 метра с ходене между тях 30 ;
- 5*200 метра и още 5*50 с по 30 ходене ;
- повд.краката от лег - 5*20 ; в сс с ‘crunches’ - 5*15 ;
Фаст - 16ч30м

Да не е от фаста ?

~18 часа е фаста, ако не броя кафето.

То би трябвало да не се брои...? Аз поне не го броя. Без мляко, без захар, значи 0 ккал? (shake)

Може и от него да е, не знам. Ще отида към 5, де. Иначе и аз разбрах, че не се броят, ама знам ли :D
Консумирана 150,0     87,0     122,0       1893

Консумирана 143,0     80,0     103,0     1724
Вчера дърпащи, днес почивен.

Крака:
- клек - 1*8*лоста ; 1*6*40кг ; 1*5*70кг ; 3*8,7,5*80кг ;
- ходещи напади с дъмбели - 4*12*17кг ;
- ходещи напади с дъмбели - 4*6*17кг ; в сс със - скачане на въже - 4*~2м. ;
- разгъв. седнал - 4*10,8,7,7*35кг ;
- разгъв. седнал - 3*8,7,10*35кг,35кг,25кг ; в сс с - абдукатор - 3*30*макса ;

- преден клек - 4*6,6,8,6*20кг,50кг,60кг,60кг ;
- лег преса - 4*10*100кг,140кг,200кг,200кг ;
Консумирана 133,0   70,0     111,0     1613

Бутащи, някаква супер дълга тренировка беше ...
Консумирана 148,0     88,0     84,0   1737

Дърпащи:
- тяга - 1*8,6,6,5,8,7*лоста,40кг,50кг,80кг,80кг,80кг ;
- набирания - 4*10,6,5,3 ;
- гребане, надхват - 4*8*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- гребане с дъмбел - 4*10*23кг ;
- скачане на въже - ~300 ;
Ще правя корем по-късно и ще допиша. Нямах много време да тренирам и бицепс във фитнеса.
По принцип започвам да изчиствам в страни от корема, което ми харесва. И излиза няква вена, яко ми е :D.
Консумирана 104,0   49,0   145,0     1463
Пици, боклуци, за това така.

почивен.
Консумирана 126,0 66,0 114,0 1564

Крака:
- клек - 1*8,6,8,6,6*20кг,40кг,70кг,80кг,80кг ; мисля, че още една серия правих, но не съм сигурен.
- ходещи напади с дъмбели - 4*12*17кг ; в сс със - скачане на въже - 4*60+ ;
- разгъв. седнал - 3*10,10,12*35кг,30кг,30кг ; в сс със - скачане на въже - 3*60+ ;
- абдукатор в сс с - аддукатор - 3*30*макса ;
- https://www.youtube.com/watch?v=iwOAZt2OdS8 - 3*15,15,20*15кг,10кг,10кг ; в сс с - коремни - 3*15,15,20 ;
Имам мускулна на корема от предния път и не правих много, както и да е.

Консумирана 115,0     95,0     111,0       1759

бутащи:
- военна с дъмбели - 4*10,7,8,6*17кг ;
- лег с дъмбели - 4*8,6,8,7*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*7*19,5кг ;
- кофички - 3*8,7,6*5кг ;
- машина, долна част - 3*7,6,5*15кг ;
- разгъв. с лост - 3*6*30кг,25кг,25кг ; в сс с - кофички на пейка - само 2 направих*10 ;
- повд. на дъмбели за предно рамо - 4*10,9,5,10*9кг,9кг,12кг,9кг ;
после правих корем:
- повд. краката от лег в сс с ‘ножици’ - 4*15 ;
Консумирана 149,0   70,0   116,0   1702

Дърпащи.
Цял ден не бях ял и като се прибрах умрях :D Половин килограм пилешко на едно ядене не бях ял. :D

Крака.

Вчера бутащи, днес почивен.

Тренирам си, но не пиша напоследък, че са ми слаби тренировките и храната ми е малко, като цяло.

Дърпащи днес. Трябваше да почивам, но събота съм 10 часа на работа и евентуално тогава ще е почивката. Спрях фастинга, напоследък, и сякаш се отразява, не добре, или поне така ми се струва. В следващите дни ще фаствам отново да видя дали е това.

Фаст - до 12 и 30, ~ 18 часа и половина.