The 42 !

Ко прайтиии? Тринирати ли ? Тринирайти, тринирайти, силни дa станити :D.

Честита Нова година и за много години на всички приятели, познати, непознати, близки и далечни потребители на форума! Бъдете здрави, силни, щатливи, обичани и успешни през новата година! Аз вече съм на линия в Пловдив (от днес) и не пропуснах да се тагна от залата :D, та междувременно и една тренировка. 

Днес - 03.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х90кг, дроп: 3х100кг+3х90кг, 8х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 8х30кг, 5х35кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 15, 15, 15
5. Пек-дек- 15, 15, 15

5. Тесен лег - 8х60кг, 8х60кг, 8х60кг
6. Френско разгъване прав - 10х28кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Леко раздвижване на цицата след празниците :D.  Да започнем годината както подобава - с лежанка :D. Слабичко, но то и не очаквах нешо кой знае колко различно след две седмици безугледно, нечовешко, умопомрачително плюскане. След две -три тренировки ще се пооправи положението.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

09:30 - два кроасана с шоколад
16:00 - протеин
16:30 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - две дози протеин, два малки банана, 3 мандарини
21:00 - доза протеин
23:30 - риба тон с домати и сирене БДС

Просто не ми се коментира яденето през тия две седмици. :D. И най-лошото е че бая наблегнах на сладкото. На кантара няма да се качвам още, че първо искам да се аклиматизирам към леглото си :D. (като не спя на моето легло и задържам вода). Та трябва всчики странични фактори да се отстранят, за да видим какви са пораженията. Тръгнах 82,5…Огледалото показва поне кило - кило и нещо отгоре и то в областта на паласките :D.
Влизам отново в режим, че не мога да се понасям такъв. Колкото пъти се завъртя около нещо за ядене, толкова пъти то незнайно и неусетно как се озоваваше в устата ми - мандаринки, бананчета, портокалчета, бонбончета, филенца, луканчици, пастърмички, пържолки, картофки, пуканки, солети, ядки...Бях като прахосмукачка, само че за храна...Кошмар :D. То бива лакомия, ама тоя път се о*рах :D.
Иначе нямаше сняг, 10-на санта, но то това не се брои...За сметка на студа :D. Ето за какво говоря от Нова година в планината (01.01.2015 - 03:21ч.). RealFeel-а малко се изхвърли, но беше голям студ. Щом заради него не отидох да тренирам на следващия ден, смятай :D…Три тренировки за две седмици...Толкоз

Това е! :)

П.С. Може ли някой да намине насам да каже в резюме случилото се тук за две седмици, че много четене това (phew) :D…

П.П.С. Ооо, ще ме прощавате - прочетох 3-4 дневника и ме хванаха лудите. Дано всички сте си изкарали празниците хубаво. От утре почвам да следя отново всички наново :D.

Вчера - 05.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1.1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х140кг /// 3х160кг (смесен), 3х160кг(смесен), 3х160кг(смесен), 4х140кг
1.2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 7хСТ, 7хСТ
2. Набиране успореден раменен хват - 12хСТ, 8хСТ, 7хСТ, 7хСТ
3. Набиране ръкохватка- 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 12х53кг, 10х59кг, 10х59кг,.
5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 8х40кг
6. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 10х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 8х28кг, 7х28кг, 6х28кг

Като за първа тяга от близо месец насам (12.12.2014 е била последната) не е чак толкова зле положението...Гърбава беше, както винаги, ма голяма работа...Бе тежеше си всичко, няма кво да се залъгвам, дори и на бицепса :D. Или по-скоро трябва да кажа особено на бицепса :D.
Работните килограми на нормалната тяга (///) в суперсерия  с широкото набиране.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА, 1 гр. Трибулус
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат
17:00 - две мандарини
18:00 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 2 банана
23:00 - 250гр. телешко със спанак, 1 земелка, 50гр. сирене БДС, 3 мандарини
00:00 - 40 гр. чипс

Като за първи ден на работа - нищо сензационно :D. Освен големият студ. Сградата и стените изстинали, климатикът бичеше на 30 и аз пак замръзвах...Всичко лъхаше на студ - като почнеш от кожата на стола и свършиш с дистанционното за климатика. Днес е по-нормално положението...Друго интересно май нямаше...
Явно имам алергия към залата :D. През двете седмици, в които не влизах в Бизара, нищо ми нямаше на ръцете, в какъвто и фитнес да ходех. След първото посещение обаче оня ден като се върнах, пръстите ми веднага пак се нацепиха.
А, да вчера се теглих, 84 кг ( всъщност злата машинка се двоумеше между 84,4 и 84 и тъкмо, когато мислех да скоча на място... неколкоратно, ако вземе, че покаже 84,4, го закова на 84). Днес обаче по се разбираме и показа 83,5кг, та вземам това за окончателно тегло :D и изводът е, че ояждането е в размерите на кило отгоре за две седмици. 

Това е!

Вчера - 07.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х40кг, 6х50кг, 5х60кг, 4х60кг, 6х55кг, 6х55кг, 8х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 3х80кг, 3х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х27,5кг, 5х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  15х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 15х25кг, 12х25кг, 12х25кг
7. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Слаба работа вчера. Нямаше цялостно сила. Нито на военната, нито на обръщането, нито на дъмбелите. Но след размекването по празниците няма какво да се изненадвам.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА
11:00 - един банан
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. розов домат,
17:00 - 50 гр. черен шоколад
18:00 - две мандарини
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, три банана, две мандарини
23:30 - 250гр. телешко със спанак, 80гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 мандарини

Май няма нещо кой знае какво за отбелязване вчера.
Оня ден ходих на “Хобит”. Бива :). Преоткрих оризовите ядки тогава :D. Освен носещи носталгия по детството, се оказаха и по-невредна храна от всичките му там пуканки, чипсове и снаксове :D. После им разгледах състава. Изцяло въглехидрати. Та може с тях да се срещаме по-честичко, когато ми се прияде някаква такава щуротия, гледайки филм...

Това е!

А, да вчера се теглих, 84 кг ( всъщност злата машинка се двоумеше между 84,4 и 84 и тъкмо, когато мислех да скоча на място... неколкоратно, ако вземе, че покаже 84,4, го закова на 84). Днес обаче по се разбираме и показа 83,5кг, та вземам това за окончателно тегло :D

ЧНГ, лек ;Д ;Д

ЧНГ, лек ;Д ;Д

Оооо, за много години Тренер :). Жив, здрав, прав и корав :). Айде тия дни да пием кафе, ще ти звънна :).

В петък - 09.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 8х100кг
2. Преден клек - 5х80кг, 5х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек с щанга - 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг,
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

В петък биваше тренировката. За сефте правя 5х5х120кг така, че доволно. Климатикът бичеше супер силно жега точно в лицето ми на клека, та това беше малко кофти, но не достатъчно, че да прецака тренировката. Не ми се пънеше тоя път на 130, че нещо не усещах много сила в краката...

___________________________________________________________________________

В събота - 10.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х70кг, 8х90кг, 3х100кг, 3х100кг+3х90кг, 5х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
4. Пек-дек- 15, 15,15
5. Тесен лег - 7х60кг, 7х60кг, 7х60кг
6. Френско разгъване прав - 10х28, 10х28, 10х28
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Нямаше тоя път сила и не съм особено доволен, още не съм възвърнал формата на горната част...То там пък кога ли е имало някаква особена форма, де :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната няма да я пиша, че не я помня, пътувах извън Пловдив и в неделя беше под всякаква критика яденето...Събота също :D.
Днес нещо не съм в кондиция здравословно и ще пропусна тренировката, то пък съм и на имен ден де...така че ще се съберат два поредни дни без тренировка...чудо голямо :D…

Това е!

Вчера - 14.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг, 6х55кг, 6х55кг, 6х55кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 3х70кг, 4х70кг, 4х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х27,5кг, 5х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х17,5кг,  12х17,5кг,  15х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 15х25кг, 15х25кг
7. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Нищо особено вчера. Не ми се напъваше на много тежко на раменната преса.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, АИ
14:00 - 4 яйца, 70гр. моцарела, 200гр. домат,
18:00 - 3 малки бананчета
19:00 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - пет много малки бананчета,
23:30 - 250гр. телешко със спанак, 130гр. моцарела, 50гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб

Първа тренировка от три дни, тъкмо мислех, че съм се пооправил, но вечерта се почна едно такова схващане на гърба и раменете, че просто не беше истина. През нощта ме втресе и сега съм с температура...Мислех днес да тренирам, но явно ще се почива...Писна ми, имунитетът ми е паднал явно. Но и как иначе - навсякъде около мен пак болни хора...
Иначе през деня си поръчах потник от Щатите :D. Луда работа :D.
Протеинът ми свърши, но днес трябва да пристигне новият.

Това е!

Вчера- 19.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 8х100кг, 5х110кг, 8х110кг, 7х110кг, 6х110кг, 8х100кг
2. Преден клек - 5х70кг, 5х80кг, 5х100кг
3. Лег преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг,
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х83кг, 10х83кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 10х7,5кг (на всеки крак по 10 кг)

Пффф, първа тренировка от четири дни. Тоя грип ме върна в първи клас!
Съвсем целенасочено не исках да напъвам. Нито се усещах свеж, нито възстановен, нито енергичен. По план мислех с нещо по-лежерно да започна седмицата - с лежанка :D, но след като видях стълпотворението на лежанките, ми отмина меракът. Стойката за клек както винаги беше свободна :D. Нямаше никакъв въздух обаче, носът тече, потях се свръхмного (все показатели, че вирусчето не е напълно унищожено), заради кофти дишането ми се вдигна и кръвното, та добавяме и главоболие към картинката или като цяло - не бях росна китка :D. Основно заради задъхването реших да махна хакена и да сложа малко лег пресичка.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, АИ
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат,
18:00 - 2 банана
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - три банана, две дози протеин (60гр.), две мандарини
23:30 - 250гр. телешко със спанак, 50гр. сирене БДС, 1 филийки пълнозърнест хляб, банан

Както казах баси грипа - миналия четвъртък ме събори, два дни с по 38,5-38,7, мускулни и ставни болки и треска (ту ми студено, ту ми горещо), през събота нещата взеха да се поуспокояват и неделята вече беше ок. Апетит не ми липсваше, но наблегнах на плодовете умишлено. Тоя път се предпазих от антибиотиците (неотивайки на лекар) и го давах на тайлолчета. Помогнаха честно казано. Сега съм кило и половина надолу и изглеждам един сплескан и спаднал, но предполагам това е от дехидратацията и ще се пооправи тая седмица като възстановя тренировките.
Иначе протеинът ми пристигна оная ден, тоя път почти без ексцесии със спийди (почти, тъй като ми нямали телефона на пратката и ако не се бях обадил превантивно да видя как вървят нещата, щеше да стане интересно), обаче самият протеин е върха на отвращението :D. По-гаден ми е от неовкусения (който всъщност не намирам за гаден) - взех си “бял шоколад”, но няма нищо общо с него :D.

Това е!

Фитдей по-късно, че сега е време за обяд.

Вчера - 20.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х70кг, 8х90кг, 3х100кг, 3х100кг, 3х100кг+3х90кг,10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
4. Пек-дек- 15, 15,15
5. Тесен лег - 7х60кг, 7х60кг, 7х60кг
6. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

И тук нямаше сила, но то и не очаквах нещо по-различно, напротив. Тук очаквах да е най-зле положението. Редувахме се с едно момче, което ме и пазеше, та на 100-те ми докосна щангата тук-таме, но не знам къде, кога и колко точно да го отбележа. За пореден път - спотърите много ме разсейват, затова не ги харесвам...На скрипците вече няма да пиша килограмите, че на единия са 35, на другия - 75 :D и ще обърквам аудиторията :D. (ей туй макарите са голямо чудо :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА,
14:00 - 250гр. телешко със спанак, 50гр. сирене БДС, 1 филийки пълнозърнест хляб, банан
18:00 - 2 банана
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - три банана, две дози протеин (60гр.)
22:30 - 50 гр. оризови ядки, банан
23:30 - 4 яйца по панагюрски, 70 гр. сирене БДС, 200гр. кисело мляко

Няма нещо кой знае колко значимо за отбелязване вчера. Нормален работен ден. Чудех се дали да тренирам, но след миналата седмица, определено желание не ми липсваше :).

Това е!

Вчера - 22.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

0. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг,
1. Набиране успореден раменен хват - 20хСТ, 8хСТ, 7хСТ, 8хСТ
2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 7хСТ, 6хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 7хСТ, 7хСТ, 8хСТ
4. Гребане с щанга - 6х100кг, 8х90кг, 10х90кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 12х59кг, 10х65кг, 10х65кг,.

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 10х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х28кг, 9х28кг, 9х28кг

Вчера работата с тягата не се получи. Имах още мускулна треска на краката от понеделник (смятай!), е и не само де - в сряда пак имаше разни неестествено натоварващи бедрата дейности, та страшно напрежение в аддукторите. Не можех да клекна до долу - пареща болка, крампи ли бяха, кво беше - не знам, но тягата беше немислима - имах чувството, че аддукторите направо ще се скъсат. Затова лостаджийска тренировка. Хвана ме яд, че не сложих колана с тежестите, но се усетих чак след дългата серия на успоредния хват, когато вече беше леко безсмислено...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА, 1 гр. Трибулус
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат, банан
17:30 - един еклер, два банана, доза протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 2 банана
23:00 - 50гр. оризови ядки
00:30 - 250гр. телешко с грах, 50гр. сирене БДС, две филийки пълнозърнест хляб

Нищо особено вчера за отбелязване май няма. Нормален работен ден, тренировка и така. Имах планове да се видя с приятели към 22:00 -22:30, но бях изненадващо скапан след тренировката и останах да се въргалям на дивана.

Това е!

В петък - 23.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х70кг, 10х90кг, 8х90кг, 7х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
4. Пек-дек- 15, 15,15
5. Тесен лег - 7х60кг, 7х60кг, 7х60кг
6. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Протоколна тренировка, нищо за отбелязване. Освен че почивките бяха минимални, че тренирах с един приятел и трябваше да бързам.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА,
14:00 - 250гр. телешко със спанак, 50гр. сирене БДС, 1 филийки пълнозърнест хляб, банан
18:00 - 2 банана
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - два банана,
22:30 - 300гр. свински врат по нам-какъв-си начин с червено вино, лук и т.н., гръцка питка със сирене, една бира
00:30 - две дози протеин (60гр.), няколко мандарини

Вечерта мръднах малко на да хапнем навън, то и затова бързах по време на тренировката. Самата тя пък трябваше да е малко по-късно, че както казах, бях с един приятел от София и така. Иначе беше нормален петъчен ден на работа...

—————————————-

Вчера - 25.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 10х50кг, 8х50кг, 6х55кг, 4х60кг, 4х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса -—-
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х27,5кг, 6х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг
7. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Вчера пак бързах, че отново ме чакаха приятели и пропуснах обръщането с пуш пресата...Усетих се по едно време по средата на тренировката, но то и време вече нямаше. Не е кой знае каква загуба. Имах кофти мускулна треска на гърба и бицепсите от четвъртък още и особено на дъмбелите това оказваше влияние.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - два кроасана, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, АИ
13:00 - два банана, две мандарини
15:30 - 16:30 - ТРЕНИРОВКА
17:00 - два банана, две дози протеин
20:00 - четири филийки пълнозърнест хляб със салам БДС, кашкавал и чери доматки, 2 мандарини
23:30 - 250гр. телешко с грах, 50гр. сирене БДС, 1 филийка пълнозърнест хляб, 4-5 мандарини

Нищо за отбелязване вчера. Нормална неделя, след обяд бърза тренировка, че чаках гости след това, вечерта релакс, филмче и така...

Това е!

Вчера - 27.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х60кг, 10х70кг, 10х80кг, 8х90кг, 5х90кг, 6х90кг, 6х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 8х30кг, 7х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички със СТ: 10, 10, 10
4. Машина за гърди - 15, 15, 15,
5. Пек-дек- 15, 15,15
6. Тесен лег - 7х65кг, 5х65кг, 7х60кг
7. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Вчера се редувах с един младеж, който правеше кръгове на лежанката и трябваше да се съобразявам с неговите килограми, затова и стъпките в килограмите са толкова надребнени. Не помня работните серии на 90 дали бяха три или четири, но ги оставям четири, както са си обикновено. На тесния лег също се редувах и там пък почивките са минимални. Друго за отбелязване няма.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, 1гр. трибулус, АИ
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, един домат
17:00 - мит с кренвирш
17:30 - три мандарини
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - три банана, три мандарини, две дози протеин (60гр.)
22:00 - още един банан, 50 гр. оризови ядки
00:30 - 250гр. телешко с грах, 50гр. сирене БДС, две филийки пълнозърнест хляб, мандарина
01:00 - банан, 2гр. трибулус

Никакво мърдане в килограмите от няколко месеца. Каквото бях качил по Коледа изчезна - това си мислех вчера. Пак съм 82 кила. Друг е въпросът вече дали килото и половина надолу е лой или мускул :D. Не искам да вдигам калориите по-стабилно нагоре, че ще почна да замазнявам вече по-усилено. Пробвах друга стратегия, но при мен явно не работи - надявах се да има някакъв минимален постепенен прогрес, при поддържане на калориите около КБ (3000). Визуално сега изглеждам по-голям, но то е до голяма степен от АИ и като го спра ще спадна. Чудя се сега дали да вдигна перманентно калориите на едно 3300, т.е. 10% излишък...
Иначе вчера нормален работен ден, наложи се да реоганизирам тренировките (трябваше вчера да е клекчИ), че в петък се очертава да мърдам към София.

Това е!

Вчера- 28.01.2015

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 8х100кг, 3х120кг, 4х120кг, 3х120кг, 4х120кг, 8х100кг
2. Преден клек - 5х70кг, 5х90кг, 4х100кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х83кг, 10х83кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Хич не беше ден за клякане вчера. Едно че имах някакви проблеми със стомаха (май от една тъпа закуска която ядох по обяд), второ че започвайки да клякам, нещо ми “щракаха” коленете и трето просто трудно вработих :). Винаги е така - мерак ми беше за клек във вторник, но заради пътуването утре трябваше да ги попроменя нещата и в сряда вече никъв кеф не ми беше да клякам :D. Лостът тежеше на гърба, на краката - навсякъде. Отделно и разни оптимисти само ми се пречкаха. На третата серия на 120 тъкмо излизам от обсега на ограничителите с щанга на гръб и един младеж почва да прави концентрично сгъване в опасна близост. Погледнах го, но реших, че все пак аз с щанга над главата му почти съм достатъчно забелязващ се обект и не му казах нищо. Да, ама не. Тъкмо ще почвам и как стана оня, кво направи - не видях, но така си издрънча главата в лоста ми, че чак лоста залитна. Супер ме издразни! Колко трябва да ти е акъла, за да се движиш като кон с капаци в залата?! Извини се де, но файда...Сигурно поне минута стана седенето с лост на гръб през това цялото време, докато започна серията.
След това на хакена, на същата тая пейка, където оня сгъваше, тоя път път един разгъваше (френско легнал), видях, че е твърде близо, но реших пак да си замълча и хоп - закачи си лоста в моя. Пак се изнервих! Баси. Има още 100 пейки в залата. Трябва ли да се навираш толкова в другите?! Пфффф!

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА
12:00 - един джоб с шунка и кашкавал
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат
16:30 - един банан
18:00 - 3 мандарини
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - три банана, две дози протеин (60гр.), две мандарини
23:30 - 250гр. телешко грах, 50гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 банана, 3 мандарини

Нищо значимо за отбелязване вчера. Тая закуска нещо не се понрави на стомаха ми и от 16:00 до 18:00 последва едно бунтуване, едно чудо...Кой знае каква е била шунката...Възможно е и да е от бялото тесто, де...Одеве една доцентка на работа, която не бях виждал от есента, с неподправена искреност се изненада колко съм бил отслабнал...Пффффф! Хич не съм доволен! :D

Това е!

Фитдей по-късно, че сега е време за обяд.

... Има още 100 пейки в залата. Трябва ли да се навираш толкова в другите?! Пфффф!

Може да има и друго обяснение. Навлизането в личното пространство понякога е признак на физическо привличане. :D

... Има още 100 пейки в залата. Трябва ли да се навираш толкова в другите?! Пфффф!

Може да има и друго обяснение. Навлизането в личното пространство понякога е признак на физическо привличане. :D

Хахах, очаквах го това, още като написах думата “навираш” . :D Просто въпросното момче е уникално просто :D, та предполагам, че не е могъл да съобрази, но иначе знам ли какво витае из дебрите на подсъзнанието му :D…

Вчера - 01.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 5х60кг, 4х60кг, 3х65кг, 4х65кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 3х80кг, 3х80кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 15х15кг,  15х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг
7. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Много приятна тренировка вчера. Най-накрая прогрес на раменната. На 65 на някои повторения имаше лек импулс от коленете, но имаше такива и без, но не знам къде и колко, та си ги броим всичките :D. Така или иначе с импулс, без импулс пак е повече от миналата седмица. Имаше сила и на обръщането и отново установих, че проблемът ми на него е в CPU-то. По едно време на 80 нещо мислите ми избягаха в друга посока и обръщането мина на автопилот (мисля беше на второто повторение във втората серия) и едва не си забих лоста в зъбите :D, което определено значи, че мога да го натоваря още. В последствие обаче на третото повторение, когато бях изцяло концентриран в килограмите, беше значително по-бавно, респ. по-тежко. Имаше и неуспешен опит за 4-то повторение.
Друго интересно май няма. На останалите упражнения се старах почивките да са по-малки от обикновено (по около минута бяха вчера)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - два кроасана, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, протеин
14:00 - банан, две мандарини, протеин
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 160гр. луканка, 250 гр. салата подлучени тиквички, 250гр. салата “Каракас” (варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)
23:30 - четири мандарини, две дози протеин

Храната вчера е зле, ама като влязох в магазина гладен след тренировка и исках да изям всичко. Мислех да готвя вечерта, но бях така изгладнял, че не можеше да се чака няколко часа :D, затова нападнах салатите.
За сметка на това пък в петък и събота,  въпреки, че бях в София, храната беше на ниво - риби, яйца, сирена, домати...Пиенето беше в повечко - почти половин кило уиски и четири бири, но пък все пак тия калории трябва да се набавят все някак :D. А да и там между всичкото се мандахерцат и две парчета торта, но кой ти ги брои за нещо :D. 

Това е!

Вчера - 03.02.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг,  8х70кг, 8х90кг, 6х90кг, 6х90кг, 6х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 10х30кг, 9х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички със СТ: 12, 12, 10
4. Машина за гърди - 15, 15, 15,
5. Пек-дек- 15, 15,15
6. Тесен лег - 7х60кг, 7х60кг, 7х60кг
7. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Нищо за отбеляване вчера, освен че заради поредна настинка представянето беше слабо. А имах мераци за напъване, но с абсолютно запушен нос - толкова. Имах чувството, че на лежанката главата ми ще експлоадира :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА, 1гр. трибулус,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, един домат
16:00 - два банана
17:30 - два еклера
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - два банана, две дози протеин (60гр.)
23:30 - зелева чорба със свинско (200-250гр. месо), 50гр. сирене БДС, една филийка пълнозърнест хляб, банан
00:30 - 60 гр. чипс

Писна ми от тия настинки тая година. Мине - немине и през две -три седмици все кихавици, запушени носове и т.н. Най-сетне обаче улових причината. Усетих се, че настивам от това, че една вътрешна врата към друга стая в кабинета ми стои отворена и става някакво кофти течение, когато в другата стая не е пуснат климатик. И аз по една ризка тънка точно на въздушния път. Усетих го в понеделник - точния момент, когато настинах. Вече врата е затворена перманентно, но файда :D. Отделно, че наистина имунитетът ми е паднал тази зима. Такова нещо не е бивало никога. Но с това еднообразно ядене и липса на витамини няма какво да се учудвам. Днес тряваше да се кляка по план, но с тоя запушен нос най-много да ми гръмнат очите :D. Ще видим довечера...

Това е!

Вчера- 05.02.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 4х120кг, 4х120кг, 3х130кг, 3х130кг, 4х120кг, 10х100кг
2. Преден клек - 8х70кг, 5х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Доволно се получи вчера. Отидох със запушен и едновременно течащ нос в залата и мислех, че ще е много по-зле положението, но пък взе, че се получи...Каквото беше запушено се отпуши, а каквото беше отпушено се запуши :D. Натискаше ми се още малко на клека, но се въздържах - заради кофти дишането и нямаше кой да ме пази. Иначе като усещане 120 и 130 са почти без разлика (тежки и двете :D). Та затова реших, че и 135 примерно няма да са кой знае колко по-тежки, но...друг път.
Хакенът беше лек, но там се редувах с едно момче, което правеше тяга и не ми се пренареждаха дискове (достатъчно беше, че на клека се редувах с друг, който клякаше със 70 и падна бая товарене и разтоварване)
Интересното е, че след тренировка носът пак се запуши :D. Извод: трябва да се кляка, за да не ти е запушен носът :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 5гр. ДАА
12:00 - една милинка
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат
16:30 - един банан
18:00 - един еклер
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - три банана, две дози протеин (60гр.)
00:30 - яхния боб с 250гр. телешки кюфтета и люти чушки (inlove), 50гр. сирене БДС, 1 филийка пълнозърнест хляб, половин парче домашен шоколадов пай.

Не е като да не си похапнах вчера :D. А бобът с люти чушки е просто една от най-любимите ми манджи :D. Иначе нормален работен ден, нищо кой знае какво за отбелязване няма...Няма фитдей, че не ми се правят съчинения вътре как да вписвам всичко...

Това е!

В събота 07.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 8х60кг, 5х65кг, 3х70кг, 3х70кг, 12х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х80кг, 3х80кг, 4х80кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 10х70кг, 10х70кг, 70х70кг
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Много доволно от раменете в събота. Най се кефя на тях като вдигам килата. Като хванах лоста с 60 кг беше изненадващо лек, спокойно можех и 10 повторения да избутам, на 65 също беше лек - почти не усетих разлика между 60 и 65, затова реших да сложа и 70, там вече беше друга картинка :D. Едно или най-много две читави повторения имаше, на останалите имаше леко вдигане на пръсти, но пак го пишем изравнен рекорд от миналата година :D.  А осмицата на 60 кг си е чисто нов рекорд :D.
Реших малко да посъкратя тренировката за рамо като добавя и няколко упражнения за горната част на гърдите. Винаги ми се е струвало подходящо да се обединят тези две групи, а и от доста време се чудя как да съвместя две тренировки за гърди в рамките на 4 тренировъчни дни седмично, без нещо да страда от това. Сякаш това е най-удачния вариант.

——————————————————————-

Вчера - 08.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг
2. Набиране успореден раменен хват - 19хСТ, 8хСТ, 10хСТ, 10хСТ
3. Набиране широк надхват - 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ, 7хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 12х59кг, 10х65кг, 10х65кг,.

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 10х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х28кг, 10х28кг, 9х28кг

Тяга не бях правил от няколко седмици сигурно. Тежеше си. Крива беше :D. Нищо необичайно общо взето. Е, тия 160 кг тежаха както 170 друг път, но го отдавам на факта, че действително няколко седмици я пропускам  (сега проверих - точно 4 седмици от последната читава тяга...Мислех, че е по-малко...). До следващата тренировка, живот и здраве, трябва да съм повлязъл в час и с нея... Друго интересно сякаш няма. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

12:30 - два кроасана, 10 гр. креатин, АИ, 1гр. Трибулус
16:00 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - два банана, две дози протеин, 3 мандарини
19:00 - 160гр. спагети с кашкавал и сирене БДС
00:30 - боб с телешки кюфтета, 1 филийка пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС, 3 мандарини
01:30 - 5гр. ДАА, 2гр. Трибулус

Храната куцаше тия два дни...особено в събота, но то уикендите винаги е така. Изместих ДАА-то преди лягане, голяма гадост е да се занимаваш с него рано сутрин...не че вечер ще е особена прелест, но поне няма да губя време рано сутрин в психологическа настройка преди да го пия :D. Още нещо имаше, но сега вече мисля само за ядене и не се сещам какво беше  :D.

Вчера - 11.02.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг,  8х70кг, 7х90кг, 4х100кг, 3х100кг, дроп: 3х100кг+3х90кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 10х35кг, 8х35кг, 8х35кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен), последните едно-две повторения - форсирани.
3. Кофички със СТ: 12, 10, 10, 10
4. Машина за гърди - 15, 15, дроп: 10+10+10,
5. Пек-дек- 15, 15, 15
6. Тесен лег - 7х60кг, 7х60кг, 7х60кг
7. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Хубава тренировка стана. Явно не само в раменете, но и в гърдите съм вдигнал малко силата (най-после тоя тест бууст да се усети). Можех и петица на 100кг да изцедя, но не ми се стигаше толкова близо до отказа (който може би е на 6-тото). Тая четворка не е личен рекорд (не помня на 100 колко беше -6-8 май нещо такова), но си е сийзън бест :D.
Друго интересно май няма...Друго си е да не тренираш сам - форсираните повторения са супер :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:30 - саламка някаква
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, един домат
16:00 - един банан
18:00 - 18:45 - Zzzzz, след това банан и мандарина
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - два банана, две дози протеин (60гр.)
00:30 - телешко със грах (250гр. месо), 50гр. сирене БДС, няколко парчета салам по БДС,  една филийка пълнозърнест хляб
01:30 - 5гр. ДАА, 2 гр. трибулус

Вчера тая тъпа закуска дето я изядох ми разката фамилията - цял следобяд едни киселини, едно чудо, към 17:00 почна чак да ми се гади, та чак до тренировката. След нея всичко беше ок. Ба*ти боклуците, ама и аз съм тъп - миналата седмица пак си взех някаква и се оплаквах тук след това от болки в стомаха, вчера киселини...Не ми се мисли какво е имало в нея (принципно хич не съм с капризен стомах) и отколко време е бил саламът...Иначе беше вкусна да му се невиди :D.
Забелязвам от около седмица, откакто усетих прогрес в силата в раменете, че ми се е увеличил апетитът. Няколко пъти вече все около 11:00-12:00 огладнявам сериозно и трябва да сгъна нещо. Отделно обядът след това в 14:00. И постоянно ми се яде месо. Хич не е лошо това де (е преди малко сгънах един сандвич, но аз си го правих тоя път :D и сега чакам време за обяд :D). Отдавам го на тест бууста. Визуално също има разлика - стоя по-твърд и напомпан :).
Тая тренировка трябваше да във вторник, но тая седмица на работа е пълен хаос и абсолютен цирк - налага се спешно да се премести една цяла компютърна зала от една стая в друга, а в понеделник почваме семестъра и вторник висях до 21:00 в офиса, та се събраха 2 нетренировъчни дни (понеделник и вторник).  Сега заради това ще се съберат пък три последователни тренировъчни (петък, събота и неделя), но поне между тях ще имам достатъчно време за сън.
Мързи ме сега за фитдей, ако после ме отмързи, може и да го съставя.

Е, отмързя ме, но нещо много малко калории ми излизат...А имах чувството, че цял ден ям...Може да съм забравил нещо...Тая саламка я пишем “мит с кренвирш”, ама едва ли разликата е голяма.

Това е!

Визуално също има разлика - стоя по-твърд и напомпан :).

Снимка или не се е случило! :D

Визуално също има разлика - стоя по-твърд и напомпан :).

Снимка или не се е случило! :D

Нещо,нова секретарка? :)

Нещо,нова секретарка? :)

Рано още :D. Те са сезонни :D - таман за лятото, че да замязам на нещо :D

Визуално също има разлика - стоя по-твърд и напомпан :).

Снимка или не се е случило! :D

А аз хич не държа да го виждам “твърд и напомпан” (tmi) :D

Вчера 15.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 8х60кг, 6х60кг, 7х60кг, 6х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 5х70кг, 4х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 10х70кг, 10х70кг, 10х70кг :D
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Зле, но то и може да се очаква. Първа тренировка от сряда насам (четири дни насилствена почивка). Очаквах да е още по-зле де. Осмицата на 60кг дойде освежаваща, но за по-тежко не беше време вчера.
Писна ми - тъкмо тръгнат нещата нагоре и бам - някое вирусче да ме върне на земята.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната не ми се описва, защото е никаква - в събота през целия ден бях на 3 мандарини и два протеина. Чак вечерта си направих две изгорели препечени филии с кашкавал и луканка. В неделя е по-нормално положението - пак имаше препечен хляб, но тоя път и спагети със сирена и кашкавали, два кроасана, протеини и т.н.

Тоя път някъв шибан стомашен вирус! Още миналата седмица (сряда), където се оплаквах от киселини и болки в стомаха и предположих, че са заради една закуска най-вероятно се оказа, че всъщност не са. В петък следобяд се почна едно гадене, болки в стомаха, като стоях няколко минути прав и спазмите и позивите се почваха. Вечерта съм спал 11 часа - нещо, което не е бивало от много време - е с много разбуждане, заради болки в стомаха, но все пак...В събота беше една идея по-добре положението, но липса на абсолютно всякакъв апетит. Чак вечерта, изведнъж, по което осъзнах и че ми е минало, ме обзе зверски глад. Тогава сгънах и въпросните изгорели филии  :D. От петък вечер до събота вечер го пишем фаст :D.
В неделя, нещата пропросветнаха и реших да мина през залата. Бях някъде с кило-кило и половина надолу, а толкова спескан никога не съм се виждал :D. Както казах, очаквах да е зле положението във фитнеса, но и още по-зле можеше да е :D. За клек, тяга и всякакви други щуротии и дума не можеше да става вчера. Живот и здраве довечера ще се покляка малко.

Това е!

А, да, Тръне, заразил съм се от твоя дневник! Държа те лично отговорен :D!!!

П.С. Всъщност, одеве се замислих, че може и да не е било вирус, а някакъв ефект от шибаната закуска, след която се почнаха киселините...Както и да е- повече от въпросните - не!

5. Полулег с щанга - ... 70х70кг

След 11 часа сън 70х70кг полулег си е нещо нормално :D

Вчера- 16.02.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х90кг, 5х110кг, 5х120кг, 3х130кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 10х100кг
2. Преден клек - 8х70кг, 5х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 4х100кг, 5х100кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х83кг, 10х83кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Вчерашната тренировка нямаше нищо общо с предната такава за крака, но то не беше неочаквано след “ексцесиите” през уикенда. Миналият път две тройки на 130 с аванс за още, а вчера 130 ме измъчиха. Особено на третото повторение. Втора серия едва ли щях да добутам и тройка, затова намалих на 120. Миналата седмица писах, че тая разлика от 10 кг не се усещаше почти, но вчера беше сякаш махнах половин тон :D. Огромна разлика :D.
На хакен свалих килограмите, за да оправя техниката. Не е истина като внимаваш за техническите детайли колко по-зор става - 100 кила тежаха поне както 120-130 хамалската :D. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат
18:30 - един еклер, две мандарини
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - два банана, две дози протеин (60гр.)
00:00 - 250гр. телешко със зелен фасул, 50гр. сирене БДС, 1 филийка пълнозърнест хляб, банан и две мандарини.
01:30 - 5гр. ДАА, АИ, 2гр. трибулус

Яденето е малко вчера, ще видим колко ще го изкара фитдея, но при всички случаи е под 3000ккал, което е кофти...Тия яйца нещо така ми втръснаха изведнъж, че не е истина. Чудя се от вчера какво да си нося за обяд и сякаш го измислих...поне до петък - от утре ще мина малко на по-високо въглехидратен обяд - татарски кюфтета и картофена крем супа.
Иначе пълна лудница на работа, но това е нормално за началото на семестъра...

Това е!

5. Полулег с щанга - ... 70х70кг

След 11 часа сън 70х70кг полулег си е нещо нормално :D

Плача, плача (giggle)
Тези грешчици много смях вкарват понякога :D

1. Заден клек - ........... 3х130кг..........
....Миналият път две тройки на 130 с аванс за още, а вчера 130 ме измъчиха. Особено на третото повторение. Втора серия едва ли щях да добутам и тройка, затова намалих на 120. Миналата седмица писах, че тая разлика от 10 кг не се усещаше почти, но вчера беше сякаш махнах половин тон :D. Огромна разлика :D.

И аз сега мъча 130 хай бар, та ти влизам в положението :) Като ме забият долу в дупката едва се измъквам :>

Да вляза и аз в положението ,че сме на един хал всички :D
Та ... миналия път си клякал 4-ки ,сега преди 130 имаш две 5-ци.И другият важен според мен фактор е 10 дена без клек ,доста дълга почивка.И аз бях доволен в няколко поредни тренировки ,стигнах до 5х130 ,после 150 и 156 ,ама сега ги гледам само на клип :D

Вчера - 18.02.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг,  5х80кг,  4х100кг, 4х100кг, 4х100кг, дроп: 3х100кг+6х90кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 10х35кг, 8х35кг, 6х35кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10х20кг, 8х20кг, дроп: 5х20кг+7хСТ
4. Машина за гърди - 20, 15, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 15
6. Тесен лег - 8х60кг, 7х70кг, 5х80кг
7. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Доволен съм от вчерашната тренировка. Легът добре се получи. Имаше сила дори за петици на първата и втората серия, а дропчето най-накрая беше форсирано на последните две повторения на 90 кг, но пък много яко го усетих :)
Реших да видя докъде съм се опропастил на кофичките като не ги правя с диск от доста време, целта беше 10 на 20кг, като мислех, че няма да ги добутам. :) То се оказа не чак толкова зле положението :). Отказът щеше да е на 11 или 12 с 20-ката, така че бива. Не съм загубил много от липсата на тежко при кофите.
На тесния лег също реших да понатоваря малко повечко. Абе, приятна тренировка беше :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:30 - черпня - мезета, баници, уиски, салати, торта
19:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - три банана, две дози протеин (60гр.)
00:30 - картофена крем супа с 50гр. сирене БДС и 20гр. крутони, телешко със зелен фасул (250гр. месо), три мандарини
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Вчера се черпихме на работа за едно бебе и бая ядене падна...кво бая - натъпках се до пръсване, по едно време чак студена пот взе да ме облива :D. Трябваше две кафета едно след друго след това да пия да пооправят положението :D.
Иначе нищо интересно :)

Това е!

Вчера - 20.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 3х70кг...
2. Набиране успореден раменен хват - 22хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 10хСТ
3. Набиране широк надхват - 7хСТ, 6хСТ, 6хСТ
4. Набиране ръкохватка - 10хСТ, 8хСТ, 8хСТ
5. Широка тяга - 3х110кг, 4х110кг, 5х110кг, 5х110кг
6. Гребане с Т-щанга (мечка), раменен хват - 10, 10, 10 (не обърнах внимание на килограмите)

7. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х30кг, 10х30кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбел прав - 10х15кг, 10х12,5кг, 10х12,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
9. Скотово сгъване с лост широк хват - 6х28кг, 10х18кг, 9х18кг

Вчера хем така, хем иначе тренировката :D. Имах отшумяваща мускулна треска на краката и реших, че няма да има проблеми с тягата...Какво ти...Не знам, не загрях добре ли, кво беше, но при първата серия на тягата аддукторите на двата крака зверски се крампираха, имах чувството, че направо ще се скъсат и боли здраво пусто да му се невиди :D. След това не можех да клекна бая време :D. Реших, че тяга няма да се прави и се отнесох към набиранията. 22 ми е рекорд, колко вече са до дедхенг е друг въпрос, но мисля, че разгъването си е било предостатъчно, за да ги броя :Д.  След тях уж се гласих за гребане с щанга, но ме изкуши пустото да пробвам пак тягичка (има една серия нормална на 90 кг преди широката, която не вписах). То пък взе, че стана без квичане от аддукторите. Дискомфорт определено имаше, но срязваща болка - не. За всеки случай минах на широка - да не товаря много килограми :).
Пробвах и разни заигравки в ширината на хвата на т-щангата - много приятни. На бицепса също имаше заигравки с техниката и темпото на изпълнение. Доста приятно се получи.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:00 - три мини банички
14:00 -4 яйца, чери доматки, луканка, сирене БДС, руска салата
16:00 - малко парче торта
18:00 - банан и три мандарини
19:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - два банана, две дози протеин (60гр.), две мандарини
00:30 - две купички картофена крем супа със 100гр. сирене БДС и 40гр. крутони, телешко с грах (250гр. месо)
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Вчера яденето не струваше, но имаше толкова останало недокоснато от черпнята в сряда, че беше грехота да стои в хладилника :D.
Бая муане се събра за деня, но пък лошо няма :D. Апетитът ми е повишен, да видим как ще се отрази това на килограмите. Още един месец остава от тест бууста (който смятам е виновникът за повишения апетит). Отново забелязвам старата тенденция - значително увеличение на обема храна, който мога да погълна на едно ядене без да съм преял или да чувствам дискомфорт след това. Вечерята е показателна. Друг път след две купи картофена крем супа няма да мога да погледна нищо, а снощи си изпрасках и телешкото като “стой та гледай” :D.
Без фитдей днес, че пак трудно ще ми изкусуря разните там тортички и салатки :D. Ясно е положението - поне 3400 - 3500 ккал и достатъчно протеин :D.

Tова е!

В събота 21.02.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 4х50кг, 4х70кг (пуш), 4х70кг (пуш), 7х60кг, 6х60кг, 6х60кг, 5х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 3х80кг, 3х80кг, 2х80кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 10х70кг, 8х80кг, 8х80кг, 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 12х29кг, 14х23кг

Реших в събота да тръгна с голямата кошница, но не би. Целенасочено загрях съвсем малко и скочих веднага на най-тежкото с идеята да съм свеж и да избутам поне 3 повторения. Да, ама не. Тежеше като за световно и затова и минах на пуш. Сред всичките осем повторения на 70 кг (двете серии) да има най-много две без импулс от краката. Следващия път си карам както си знам и както се е получавало досега - през 50кг, през 60 кг, че може и през 65 според-зависи...
Обръщането беше ок, има две неуспешни обръщания (явяват се първо и четвърто) на последната серия освен двете успешни, които съм вписал.
На горната лежанка вдигнах килата с 10. Може и още, но сам - толкоз.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Не я помня храната, но не е особено качествена :D. Има мръвка няква де - разни луканки, картофени салати, спагети, сирена, кашкавали, протеини (4 дози), плодове доста и така

В неделя мислех първоначално да тренирам, но нещо хич не бях възстановен и реших, че не му е времето да се кляка, та през целия ден мързел. Да му се невиди дори когато нищо не прави човек, почивните дни се изнизват супер бързо и неусетно :D

Това е!

https://www.facebook.com/video.php?v=10152811804476489

:D
Гледа се с аудио :D

Вчера- 23.02.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 8х100кг, 5х120кг, 3х130кг, 2х140кг, дроп: 2х140кг+2х130кг+3х120кг, 5х120кг, 8х100кг
2. Преден клек - 7х80кг, 5х90кг, 5х100кг
3. Хакен клек - 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х83кг, 10х83кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Доволно вчера. За сефте от миналата година от анималджимско време :D клякам 140. Първото повторение на всяка от двете серии на 140 беше ок, самостоятелно, на второто и в двете серии имаше помощ от спотъра. То сякаш за първото се мобилизирам на макс и като видя, че го клякам, отпускам леко гарда и почва да ме зори :D. Както и да е, доволен съм. Дроп серийката се получи много добре. Изненадващо вчера стойката за клек беше най-оборотният уред в залата и докато бях на нея се извъртяха още трима човека. Заради това и серийките бяха по-стегнати от обикновено, което също ми хареса. Чак като останах сам на хакена взех да се помотвам :D.
Тоя път сгъването и разгъването не са в суперсерия, че имаше хора и трябваше и там да се редуваме.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус
11:00 - доза протеин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 200гр. домат
17:00 - няколко дребни сладки
18:30 - един банан
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - два банана, две дози протеин (60гр.)
00:00 - картофена крем супа с 50гр. сирене БДС и 20гр. крутони, телешко (250гр.) с грах, банан
01:30 - 5гр. ДАА, 2гр. трибулус

Нищо особено вчера, бая работа и се очертава следващия месец да е почти постоянно така...Нямам търпение вече до четирите почивни дни. Мислех да мръдна към София някой от тях, но плановете се развалиха, така че засега изглежда ще се отдам на качествен мързел :D.

Това е!

Вчера - 25.02.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг,  5х80кг,  5х100кг, 5х100кг, 4х100кг, дроп: 3х100кг+4х90кг+5х80кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 8х35кг, 6х35кг, 7х35кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 8х20кг, 8х20кг, дроп: 5х20кг+7хСТ
4. Машина за гърди - 15, 15, 15
5. Пек-дек- 15, 15, 10
6. Тесен лег - 6х70кг, 5х70кг, 8х60кг
7. Френско разгъване прав - 8х33кг, 8х33кг, 8х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Доволно на вчерашната тренировка. Пак вдигнах повторенията на 100 кг (нов сийзън бест :D), имаше сила и за шесто на 100 кг на първата серия, но без спотър, реших да не натискам. Другият път слагам 110 да видим кво ще стане :D. Друго интересно май няма за отбелязване

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:30 - шибана закуска
18:00 - един банан
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два банана, две дози протеин (60гр.)
23:00 - един банан
00:30 - картофена крем супа с 50гр. сирене БДС и 40гр. крутони, телешко със спанак и картофи (250гр. месо)
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

То бива да съм тъп, ама това вече чупи всички граници! Вчера, въпреки че се бях зарекъл да не го правя, си взех пак от ония закуски, за които неколкократно се оплаквам от проблеми със стомаха след като ядях от там. Всичките пъти бяха с месо, вчера пак. Викам си, ще си направя експеримент да видим кво ще стане. Е кво стана - същото! Още има-няма час след закуската се почна дежурството в тоалетната, а днес вече имам и болки в стомаха...Подозирам обаче, че не е от мръвката (много бърза реакция се получи и трябваше що годе да отшуми вече), а е някаква чувствителност към някоя от съставките - я подправки, я нещо друго. Както и да е - всеки си страда от глупавата глава :).

Това е!

Добре де, защо не ядеш яйцата сутрин, пък на обяд да вкараш мръвка?

Добре де, защо не ядеш яйцата сутрин, пък на обяд да вкараш мръвка?

Може така да му е кеф, нещо лошо ли е?

Може така да му е кеф, нещо лошо ли е?

Ронката донякъде е прав :D.
Защото сутрин нямам апетит, но основно защото нямам време :). Всяка излишна минута предпочитам да прекарам в сън, а закусвайки означава да стана поне 30-40 минути по-рано. В момента спя по максимум шест часа в работен ден, а ако намаля още съня, нещата ще станат меко казано трагични. :D