Аз и зимата

Онзи ден

Мъртва тяга 110 кг 5,5,5,
Военна 45 5, 55,2,2, 30 5,5
Мечка 60 кг 7,6,6
Глайс 12.5 7, 15 5
Повдигане на крака ит лег + наклони настрани с 25 кг. 10+10,

Тренировката вчера
Клек 60 кг 10 10 90 кг 5,5,5
Набирания 8,10, с 5 кг. 5,5,5
Лег с 40 кг 10,10 с 70 5,5,5
Повдигания на краката от вис + наклони на страни с 25 кг 3 серии по 10
Разтягане
Беше добре тренировката като се има предвид че е след нощна , тоест спах 5 часа но ми беше тегаво преди да започна.
ДНес се разходих в парка и правих малко лостове , скоро ще сменям мисля да е горна/долна част . Скоро ще напиша по=подробно плана ми.

Тренировката ми от 11 март
Клек 70 10,10 110 3, 90 5,
Набирайки 7 5 , с 5 кг. 4, 5, 5
Лег 70 кг. 4 4,  4
Малко е лека но напоследък тези нощни ми разсипаха режима на съня, скоро ще напускам тази работа и ще използвам промяната да си сменя програмата

Последната седмица съм комантировка до април месец , и нямам достъп до фитнес но за това пък имам лостове и успоредка, наблягам на спринтовете и тренировките със собствено тегло за това не съм се включвал скоро.

От следващата седмица започвам с нова програма ,
Понеделник: мъртва тяга, лег, набирания , военна преса , корем
Сряда: спринтове в парка като ги заменя. С плуване понякога
Петък: клег, напади, румънска тяга или отпади, още нещо за задно бедро и 2 упражнения за прасец.
Според трб нещо такова
Като ще се кара много колело ще има и разни походи в планината.
Последните 2 седмици правя само спринтове и стриит , понеже нямах достъп до фитнес , интересното е че от спринтовете имам много интересна мускулна треска, почти на цялото тяло. Спрях с нощните смяни и мисля , че сега ще се представям доста по-добре

Мъртва тяга 80 кг. 10, 10, 90 8, 110 5, 130 , 3
Лег загрявка с празен лост и 30 кг.
70 кг.:5, 5,3
Мечка: 50 6, 70, 5, 5
Военна загрявка с 20 кг. 15 ,50 3 , 45 ,5 ,5

Лег преса ( стойката за клек беше заета) 60 кг 15 , 15 , 150 10, 200 5
Клек 60 10 , 80 8 , 100 5, 4
Разгъване за предно бедро 60кг 11,  80 10, 100 8
Згъване на машина за задно бедро : 70 7,6
Повдигане на пръсти 70 кг , 10,10,10
Повдигане на пръсти седнал 40 кг. 6, 60 кг . 5,