Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

3.Обръщане и изтласкане

Толкова си далеч от обръщане, че и от изтласкване, че идея си нямаш :)

3.Обръщане и изтласкане

Толкова си далеч от обръщане, че и от изтласкване, че идея си нямаш :)

Супер,стана ми интересно,ако може да споделиш,клип,или да обясниш,ще е супер :)

Тренировката в петък - 27,02,2015

1.Tяга- 10х70 ; 8x100 ; 3х7х110
2.. Набирания(+10кг) - 5|5|5|5|5
3 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга - 10х70
3.2-  Военна преса - 7х40
3.3 - Бицепсово сгъване с щанга - 8

Храната: 1. 6 яйца в масло+150гр овес с мед
2. 4.фх +50гр кашкавал + 4 яйца
3.  2 телешки супи + 200гр извара + 4.фх вита + краставица и домат

Нямах никаква сила на тази тренировка,краката бяха адски уморени и просто реших да понамаля килата.

28,02,2015
Храната(вчера): 1. 6 яйца +2 банана + 150гр извара
2. 500гр скумрия(сурово) + 100гр свинско(сурово) + 4.фх вита

01,03,2015
Храната(днес): 1. 250гр макарони(сурово)+350гр извара + 50гр мед
2. 6ф.х вита + 300гр телешка кайма (сурово) + 1 паничка варен боб + 50гр дом.лютеница
3.  ... ще дописвам

Честита Баба Марта на всички! Бъдете живи и здрави!. Нямах време да попълня дневника тези дни,храната е много малко тези дни,ще се опитам да я коригирам. Днес понеже беше страхотно време отидох да потичам около 5км. Първите ми впечатления са,че нямах много въздух като тръгнах да тичам,след малко адаптация се пооправих малко,ще трябва по-често да тичам сред природа,отразява ми се супер.

П.С Няма как без едно селфи :D

3.Обръщане и изтласкане

Толкова си далеч от обръщане, че и от изтласкване, че идея си нямаш :)

Супер,стана ми интересно,ако може да споделиш,клип,или да обясниш,ще е супер :)

 

Не разбирам много от щангистки движения, но това на клипа прилича повече на бицепсово сгъване в надхват, последвано от военна преса. Лекото поклащане на тялото при сгъването и незначителният подем при пресата не ги правят съответно обръщане и изтласкване. ;)

Може би си прав,просто образец ми беше този клип :

Обръщането е движение за експлозивност, при теб липсва точно това - експлозивността. Обърни внимание на траекторята на лоста, трябва да се движи само нагоре и надолу, не напред.

Също така включи и останалите мускули из тялото. Обръщането ангажира трапец, рамена, бицепс, седалище, та дори и прасците. Работата на всички те води до бутането на щангата. За тласкането се отнася същото

Точно пък този клип не би трябвало да ти е за образец - в интернет има къде, къде по-свястни клипове. Виж на пауза колко ниско обръщам щангата - би трябвало да я изтегля още по-нагоре преди да започна да въртя лактите, ама като ми е слаб трапеца и куца техниката няма как да стане. Това е много хамалско обръщане и само това, че щангата е лека, малко по-експлозивен съм и не я оставям да бяга напред, не прави техниката на вдигане плачевна. На по-голяма тежест идея си нямаш каква гледка ще съм :)

Да,прав си,ама едно е на клип,друго е някой да ти го покаже :)

Тренировката днес  силова

1. Преден клек - 7x60 ; 6х70 , 4х80 , 2х90, 3х90

2.Лег- 10х40 , 10х60 , 6х80 , 3х4х100кг

3 кръга без почивка от :

3. Кофи - 10 ( +15кг) , 10(+15кг) , 8(+15кг)
3.1 Лицеви - 20 |20 | 8(след 5 сек) още 6
3.2 - Кик-бек -  8|8|8

Храната: 1. 6 яйца в масло + 200гр овесен кекс + мед
2. 250гр ориз(сурово) с зеленчуци + 200гр телешки кюфтета (сурово) + белени чушки , 2ф.х вита намазани с 50гр кайма
3.  200гр ориз(сурово) с зеленчуци + 200гр телешки кюфтета(сурово) + белени чушки

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) ,
3. Спаринг - 2 рунда
4. Техника на круша - 2 рунда
5.Спаринг - 2 рунда
6. 2 срещу 1 - 3 рунда ( на всеки по 1 рунд) - тук двама атакуват и един се пази,като пуска удари и бяга (много добро!)
7. Разтягане и корем

Днес се събудих с голяма мускулна на краката(явно от тичането вчера),та реших да поразнообразя клека и тренировката като цяло. Кръговете голяма мъка,на лицевите имаше мускулен отказ,ще трябва след някой друг ден да ги започвам стабилно. На кик-бокса се получи супер,тренера го нямаше и си направихме тренировка по наш вкус :D . Когато играхме 2 с/у 1 , ме удариха с лоу-кик в слънчевия сплит, и бях на земята за около 5-10 сек,като след това и го върнах както си му е реда :D.

Разликите между твоето сгъване с надхват и обръщането мисля, че са очевидни :)

Тренировката днес

1.Tяга- 10х70 ; 10x90 ; 7x110, 4x130 , 2x150 , 1x160 , 8x110
2.. Набирания - 10|10|7|8

3 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел - 8|8|8 x 27кг
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|7
3.3 -Чукове - 8|8|7

Храната: 1. 6 яйца в масло+200гр овес с мед
2.150гр ориз(сурово) с зеленчуци + 150гр дом.петел(сурово) + белени чушки
3. 200гр макарони (сурово) + 250гр извара+масло+мед, 3 яйца + салата(айсберг,краставица,царевица,зехтин,оцет,зелени маслини)

Честит празник! Сутринта станах с много гадна мт на рамото и бицепса,краката още ме наболяват. 160-те не тежаха,просто лоста ми се пързаля в ръцете(слаб хват),мислех да не натискам,ама.. :D . Другите 2 тренировки мога да ги направя и делоуд,че усещам уморан на цнс..

Храната: 1. 6 яйца в масло +150гр овес с мед
2.150гр пълноз.спагети + 200гр извара+масло+кафява захар
3. 6.фх вита + 50гр кашкавал + 100гр дом.шунка от свинско филе
4. Картофи +пиле + 150гр извара+салата(зелена салата,краставица,зехтин,оцет)
Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда)
3. Техника с/у опонент - (партнера пуска десен лоу-кик,аз отбивам и бия преден лоу-кик,ляв-десен,после се сменяме) - 6 рунда
4. Интервали на чувал - 6 рунда
5.Разтягане + корем

Днес бях по-добре,нямах чак такава мт. Трябва ми въздух на кик-бокса..ще се почват кръговете скоро :)

Тренировката днес 

1. Клек - 10х70, 6х100 , 4х120 , 3х130 , 3х130

2.Лег- 10х40 , 10х60 , 6х80 , 5х90,6х90,7х90 - ЛР
3. Обръщане - 10х40 , 3х50 , 7х40
4. Лег с дъмбели под различен наклон - 7х30,7х30,6х30, 5х30
5. Трицепс на скрипец - 6|6|6|7 (дроп серии)

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки
2. 6ф.х вита + 50гр кашкавал + 150гр дом.петел + салата(зелена,краставица,зехтин)
3.  350гр картофи+200гр пил.филе +салата(зелена,черв.цвекло,морков,зехтин,лимон)

Днешната тренировка беше по-добре. На клека след едната серия 130 ме заболя дясното коляно и реших да не рискувам. Обръщането мисля,че го схванах как трябва да е,ама ми тежаха бая 50. Лег-а беше много лек,направо летяха,доволен съм много от него.

П.С - Забравих да добавя,че вчера за край на тренировката правихме 100 “изтрелване” от зема на Маегери(правиш напад и го “изтрелваш) и към 60-70 лоу-кика

Тренировките  днес

1.Tяга- 10х70 ; 10x100 ; 8x120, 6x130 , 7x130 ,
2.. Набирания -  5|5|5|6|6 + 10кг

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга - 10|8|8|7 x 80кг
3.2-  Хиперекстензии - 7|7|7|7 + 20кг
3.3 -Бицепсово сгъване с дъмбел - 8|8|6|6

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки + 4 лъжици дом.сладко от сливи
2. 200гр ориз(сурово) +450гр свински бут(сурово) + зеленчуци
3.  150гр свински бут(сурово) +2.ф.п.х
4. Зелен фасул + 5ф.п.х + 300гр извара

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Спаринг - 12 рунда
4. Напад и “изхвърляне на маегери” - 5-6 рунда
5.Лоу-кик на възглавница с/у опонент за бързина - 3-4 рунда
6. Разтягане

Тренировките днес бяха добре,тягата нарочно несъм я напъвал. Спарингите бяха много добре,вече пускам по-често краката и става много добре играта :)

Бавно ти е движението. И ако ще обръщаш с импулс различен от този на раменния пояс, то трябва да е от краката, не от кръста.

Бавно ти е движението. И ако ще обръщаш с импулс различен от този на раменния пояс, то трябва да е от краката, не от кръста.

Да,докато го правех усещах,че е много бавно. Искаш да кажеш да приклякам,или ?

Тренировките днес

6 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Клек - 10x60 ; 7х100 , 6х100 , 4х110, 3х120 , 3х120
2.Лег- 10х40 , 10х60 , 5х80 , 5х80, 3х90 , 2х90

+ oще 2 кръга без почивка от :1. Клек - 6х100 , 7х100
                                  2. Лег - 3х90, 2х90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 15 (СТ) , 7(+10кг) , 5(+10кг) 5(СТ)
3.1 Френско - 5|5|5|5
3.2 - Лицеви  - 20 | 12 |8 | 6

Храната: 1. 6 яйца + 200гр овесени ядки +мед
2. 200гр ориз(сурово) + 200гр пил.пържола от бут + 1 купа салата ( айсберг,зел.маслини,краставица,зехтин,оцет)
3.  Порция зеле с свинско + 5.фх вита
4. 100гр ориз с зеленчуци(сурово) + 280 гр извара + салата( айсберг,краставица,зел.маслини,зехтин)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Спаринг - 12 рунда
4. Напад и пускане на маегери - 6 рунда
5.Пирамида на лоу-кикове на възглавница - правиш с единия крак един удар ,после с другия един,след това пак с единия крак един удар,после с втория крак правиш 2 , и така до 5 на крак) - 3 рунда
6.Разтягане

Днес бързах да тренирам и реших да направя едни кръгове.Мислех,че няма да мога да ги завърша.а друго се оказа. Ще започна да намалявам килограмите и тази седмица тренировките ще са същите,само че кръгови,да видим как ще ми се отразят,ако ли не сменям подбора на упражненията :). На кик-бокса блокирах един лоу-кик и сега страшно ме боли от вътрешната страна на левия крак,дано утре всичко утихне :)

Аз също мисля, че трябва да участват краката и когато аз го правя, без значение дали е от земя или от стоеж, винаги едновременно с обръщането скачам и разширявам краката при падането. Не знам дали ме разбра, ако искаш драсни ЛС да ти пратя клипче, но за мен това обръщане, което правиш ти е много ” изолиращо “. Все пак както каза Сашо - зависи от целта ти и от това как и какво искаш да натовариш. :)

Бавно ти е движението. И ако ще обръщаш с импулс различен от този на раменния пояс, то трябва да е от краката, не от кръста.

Да,докато го правех усещах,че е много бавно. Искаш да кажеш да приклякам,или ?

Просто да дават импулс ако ще го правиш със старт от долната част на тялото.

Тренировката днес

6 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 7x100 ; 6x110, 5x110 , 4x120 , 3x120 2х120
2.. Набирания -  10|8|6|6|5|4|
+още 2 кръга без почивка : - 1.Тяга - 5х120 , 2х120
                                2. Набирания - 4|4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга - 7|7|6|5 x 70кг
3.2-  Обръщане - 7|6|6|5 х40кг
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец -  6|6|5|5
3.4 -Скотово - 7|7|6|5

Храната: 1. 6 яйца в масло + 200гр овесени ядки + мед
2. 400гр свинско контрафиле(сурово) + 200-250гр пълноз.хляб с семена + салата(айсберг,зел.маслини,крастваица,зехтин,оцет)
3.  400-500гр картофи(сурово) + 2 пил.бутчета по 200гр всяко + 250гр извара+2 ф.х вита + салата(домат,краставица,зехтин много лук)

Сутринта краката бяха леш,едвам станах от леглото, и все пак отидох да потренирам след 4 часа математика и цял ден на училище,знаех,че няма да е кой знае какво тренировката. Харесва ми,как кръговете ме “изцеждат” и се чувствам супер след тях,само пусти въздух нестига,което мисля,че е нормално като за втора тренировка,откакто тренирам.

Храната: 1. 6 яйца в  + 150гр едри овесени ядки + мед
2. 100гр ориз(сурово) с зеленчуци + 300гр толстолоб
3.  500гр банани + 250гр извара
4. 2 купи леща + 4.ф.п.х + 200гр толстолоб +краставица

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Спаринг за точки-( който направи по-малко точки на спаринг,носи другия около ринга :D ) - 3 рунда
4. Спаринг само с предна ръка - 14-15 рунда
5.Разтягане + корем

Добра тренировка се получи. Бях скован от вчера, и не си давах много зор на последните рундове. Вече да се адаптирам към кръговете,че не се издържа с тая мускулна треска :D .

Тренировката днес

7 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Преден клек - 10x60 ; 7х70 , 4х80 , 4х80, 3х90 , 2х90 , 2x90
2.Лег- 10х40 , 10х60 , 7х70 , 7х70, 5х80 , 5х80 , 3x80

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 20 (СТ) , 16(CT) , 10(CT) 10(СТ)
3.1 Пул-овър - 6|6|5|5 x 20кг дъмбел
3.2 - Лицеви  - 20 | 17 |12 | 9
3.3. Кик-бек - 6|6|6|6 x10,12 кг дъмбел

Храната: 1. 6 яйца + 200гр овесени ядки +мед
2. 200гр картофи + 200гр пил.бутче(сурово) + 250гр извара + 2ф.п.х
3.  500гр пил.сърца(сурово) +масло + 4.фх + салата(зелена,морков,зехтин,ябълков оцет) , банан

Днес тренировката биваше.Въздух имаше,ама рамото беше леш от вчера. Кръговете на лег-а и клека бяха с аванс,ама сякаш предния клек не е за мен :D . Днес влязох да видя за изпитите за военното,предварителния са на 28 март,а физическия на 4 април,та стискайте палци :). По този повод утре ми е изпита по кормуване пред Даи,и сигурно кик-бокс едвали ще има,че ще ни въртят цял ден...

Тренировката днес

6 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 5x110 ; 5x110, 4x130 , 3x140 , 2x140 2х140
2.. Набирания -  8|6|6|4|4|4

5 кръга(без почивка) от :
3.1 - Раменни преси с дъмбел - 7|7|6|5 x 23кг
3.2-  Гребане с дъмбел - 7|6|6|5 х 25кг
3.3 - Бицепсово сгъване с щанга - 4|5|5|4
3.4 -Придърпване на вертикален скрипец - 5|5|5|5

Храната: 1. 6 яйца в масло + 200гр овесени ядки + мед
2. 200гр пил.дробчета в масло + 3.фх
3.  350гр пил.дробчета в масло + 2 купи леща + 5 филии ръжено хлебче

Деня започна много кофти за мен. Скъсаха ме на изпита,заради объркване от моя страна,баш 5-10 мин преди края,преди това всичко перфектно,здраве да е. Прибрах се към 2 часа и въобще не ми се тренираше,а пък да не става дума за двуразовка.. Тягата с бая аванс,обаче ме боляха мазолите и от там хвата опускаше.

Тренировките днес

7 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Клек - 10x60 ; 7х100 , 6х100 , 4х110, 3х120 , 3х130 , 2x130 , 2x130
2.Лег- 10х40 , 10х60 , 5х80 , 5х80, 3х90 , 2х90, 2x90

5 кръга без почивка от :

3. Кофи - 10 (+10кг) 10(+10кг) , 6(+10кг) 10(СТ) , 6(СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|7|7|7
3.2 - Лицеви  - 25 | 20 |18 | 15 | 12
3.3 Френско от полу-лег - 7|6|7|5|5

Храната: 1. 6 яйца + 200гр овесен кекс + мед,банан
2. 250гр ориз(сурово) + 300гр кюфтета от дом. и купена кайма +  салата ( айсберг,зел.маслини,краставица,зехтин,оцет)
3.  2 тоста с хляб вита + 50-100гр дом.шунка от свинско филе
4. 250гр макарони (сурово) + 280гр извара+ мед

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 1 обиколка на стадиона (около 1 км)
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Техника на чувал - 3 рунда
4. Интервали на чувал - 3 рунда
5. 3 рунда въже
6.Разтягане + корем

Харесаха ми тренировките днес,на кръговете мислех,че няма да имам сила,а то друго се оказа. Бърза и тежка тренировка беше,даже мисля,че и не се бавих много. На кик-бокса отидохме да обикаляме стадиона да загреем,и като се върнахме спря тока :D . Та сме тренирали светкавица от телефоните :D . Ама все пак тренировката се получи горе-долу. Трябваше днес да ходя и да се връщам пеша от кик-бокса,а друг път ходя с някой авер(рядко),та навръщане реших да си ида до нас на крос (около 2.5км),та се раздвижих днес доволно. Инструктора ми званя и каза,че ме е записал на изпит другия понеделник,та ще трябва да взема още 4 часа..

Тренировката днес

7 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 5x110 ;  4x130 , 3x140 , 2x140 2х140 , 1x150 , 1x150
2.. Набирания -  8|6|6|5|4-1/2-|4 |4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга  - 10|8|8|7 x 70кг
3.2-  Обръщане  - 7|6|6|4|4 x 40кг
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|6|5
3.4 -Чукчета - 6|6|7|7

Храната: 1. 7 яйца в масло + 200гр овесен кекс  + мед
2. 550гр картофи(сурово) с зехтин и оцет + 250гр кюфтета от дом и купена кайма
3.  2 големи купи варен боб + 4.фх вита + 280гр извара + белени чушки

Тегава тренировка.. На тягата съм повече от доволен имаше силички.ама набиранията и обръщането ме нямаше никакъв. Сутринта станах с мт на краката,рамото и гърдите,та и това ми попречи. Иначе другото вървеше добре,въздух имаше,почивките м/у кръговете малко ги удължих,че много ми стана преумората от набиранията.

Храната: 1. 6 яйца в масло  + 150гр овесени ядки +канела и мед
2. 2 големи купи боб + 3.фх вита + 600гр свинско(сурово) + 2 лютиви чушлета от буркан , банан
3.  300гр макарони(сурово) + 280гр извара+мед+масло

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - ( 1 обиколка на стадиона - около 1км)
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3.Закаляване на предния крак - Опонента ти бие преден и заден лоу-кик,ти ги поемаш,и връщаш - 2 рунда
4. Спаринг - 12 рунда
5.Разтягане

Добра тренировка се получи днес,макар,че отидох малко без желание. На последните рундове спаринг ме заболя корема,та не си давах много зор. Интересно ми е с тази подготовка,какво ще направя на физическия,понеже видях на бат Сашо статията и се сетих. :)

Тренировките днес

7 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

7 кръга ( с почивка колкото да сложа тежестите,на еднаквите килограми без почивка)

1. Преден клек - 7х60 ; 6х70 ,  , 4х80, 3х90 , 3х90 , 2x100 , 2x100
2.Лег- 10х40 , 10х60 , 7х70 , 6х70, 5х80 , 5x80, 5x80 5x80

4 кръга без почивка от :

3. Военна преса - 5х50 , 3х50 , 5х40 , 5х40
3.1 Лицеви опори - 25|15|12|10
3.2 -Бедрено разгъване - 10|10|10|10
3.3 Кик - бек  5|5|5|5 x 10,12кг дъмбел

Храната: 1. 6 яйца + 4.ф.п.х намазани с масло + 200гр кашк.извара
2. 150гр пълноз.спагети (сурово) + 150гр кашк.извара + мед
3.  400гр картофи (сурово) + 200гр пил.бутче (сурово)

Снощи едвам спах. След кик-бокса като започна да ме боли корема,и ходех често до тоалетна,та даже и през ноща ставах,направо ужас. Станах към 8 и до 1 не ядох нищо,че да ми се пооправи малко корема. Тренировката стана добре,най съм доволен от клека,много бях учуден :D . Преди малко се връщам от “семинар” от уроците който ходя. Е,супер беше,жената която ги е открила,представи фирмата от самото и начало до сега. Такъв човек,който знае как да подходи и да се изразява рядко се среща,напълни ми душата. :)

Храната: 1. 6 яйца +50гр овче сирене + 150гр овесени ядки +канела и мед+ банан
2. 300гр картофи(сурово) + пил.бутче 200гр (сурово)
3.  200гр пълноз.хляб + 2 купи боб + 200гр овче сирене + салата ( белени чушки,домат,лук)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - ( 1 обиколка на стадиона - около 1км)
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3.Спаринг - 12 рунда
4.  Разтягане и корем

Днес трябваше да бъде двуразова тренировката,ама имах много задачки за вършене и нямаше как.Пък и като гледам колко криминален е станал форума,взех да се плаша :D .  Утре ще наваксам с щангите :)

Тренировката вчера ( 21.03.2015)

7 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 7x110 ; 5х110 4x120 , 3х130 3х130 3х130 3х130
2.. Набирания -  10|6|5|5|5|4 |4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел 5|5|5|5 x 27кг
3.2-  Обръщане  - 8|6|6|5|4 x 40кг
3.3 - Пул-овър - 5|6|5|5 x 20кг
3.4 -Скотово сгъване - 5|5|4|4 х10кг

Храната: 1. 6 яйца  + 50гр овче сирене + 200гр овесени ядки + канела  + мед + банан
2. 2.фх. вита + 50гр картофи + 200гр пил.бутче
3.  Овчарска салата, 3 пилешки супи , 150гр хляб, 100гр ракия + 2л вода

Храната днес : 1. 8 яйца  +  2 банана
2. 500гр картофи(сурово) + 150гр свинско
3.  Пилешка супа от дом.петел + 4ф.х вита
4… Порция свинско филе с ориз + салата (айсберг,зелени маслини,зехтин,оцет)

Такаам,вчера бяхме на рожден ден с моята приятелка,та отидох до залата да се пораздвижа. Тренировката стана добре,макар,че нямаше много въздух. Нямах време снощи да попълня,че трябваше да тръгнем по-рано,и след залата направо се окъпах и тръгнах. Храната много зле беше вчера,днес гледам да наваксам,че да има сили за утре.

Такаам,вчера бяхме на рожден ден с моята приятелка,та отидох до залата да се пораздвижа.

:) Какви сте сладури! Малко ви завиждам за всичко хубаво, което ви предстои. :)

Благодаря! Радвам се,че я срещнах,да ми отвори очите за повечето работи,и не на последно място,подкрепата която получавам :)

Тренировките днес

7 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Клек - 10x60,8x80 —; 7х100 , 5х110 , 3х120, 3х120 , 2х130 , 2x130 , 10x100
2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x70 , 6х80 , 5х80, 3х90 , 2х100, 2x100,2x100

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 10 (+20кг) 6 (+15кг) , 6 (+15кг) 5 (+15кг)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6|6|7 х 45кг
3.2 - Лицеви  - 25 | 20 |20 | 15
3.3 Френско  - 7|6|7|5|5

Храната: 1. 6 яйца + 200гр овесени ядки + канела +мед
2. 400гр ориз ( гот.съст) + 100гр свинско
3.  200гр спагети (сурово) + 280гр извара + мед
4. 500гр картофи (сурово) + свински ребърца + 280гр извара + краставица

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 1 обиколка на стадиона (около 1 км)
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Спаринг- 15 рунда
4. Разтягане + корем

Тренировките бяха добре. На клека мислех,да слагам 140,ама бях несигурен и останах само с желанието :D . Краката много ме наболяват от спарингите,ще видим утре как ще е,предполагам няма да мога да стана от леглото :D

Тренировката днес

7 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 5x120 ; 4х120 3x130 , 2х140 2х140 2х140 5х120
2.. Набирания -  10|6|5|5|5|4 |4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Раменни преси с дъмбел -  7|7|6|5 x 27кг
3.2-  Гребане с дъмбел 6|6|6|6 x 25кг
3.3 - Бицепсово сгъване с щанга - 5|5|5|5 х 25кг
3.4 -Вертикален скрипец - 6|6|5|5

Храната: 1. 6 яйца  в масло+ 200гр овесени ядки + канела  + мед + банан
2. 300гр картофи(гот съст.) + 280гр извара+ домат и краставица
3.  200гр хляб вита + 2 пилешки пържоли от бут + салата (айсберг,краставица,зелени маслини,зехтин,оцет)

Днес изобщо не ми се тренираше,бях като дроб. Тягата имам сила да я дърпам,обаче в комбинация с набиранията,хвата направо отказва.. Краката не бяха възстановени от вчера и съответно имах голяма мт. Да се похваля,че вече имам официално кат “Б” , днес ми беше изпита и го взех :).

Тренировката днес

7 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Преден клек - 8x60, —; 5х70 , 5х70 , 4х80, 4х80 , 2х90 , 3x90 , 2x90
2.Полу-лег- 10х40 —-, 8x60 , 7х60 , 5х70, 5х70 , 2х80, 3x89,2x80

5 кръга без почивка от :

3. Военна преса - 5х50 , 5х50 , 3х50,3х50 , 2х50
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6|6|6 х 50кг
3.2 - Флайс от полу-лег - 7|8|8|7|7 х 10кг
3.3 Кик-бек  - 7|6|7|5|5 х 10

Храната: 1. 6 яйца в масло  + 200гр овесени ядки + канела +мед + банан
2. 3 двойни тоста с хляб вита + масло+ кашкавал + 200гр пил.пържола бут
3.  4-5 ф.х вита + 2 купи леща + 200-250гр пил.пържола бут + салата ( айсберг,домат,зелени маслини,оцет,зехтин)

Днес тренировката беше по-добре. Въздух имаше,сила,може да се каже. Цял ден бях насам-натам и нямах време да хапна,ходих да плащам за предварителните изпити за университета,да взимам личната карта,и вече беше станало следобед... Вчера на кик-бокса такива лоу-кикове поемах,че крака направо беше изтръпнал и днес едвам кляках,но съм доволен от тренировката :)

Тренировките днес

7 кръга без почивка(на някой само колкото да сложа тежестите)
1.Tяга-  ; 6x110 ;  4x130 , 3x140 , 2x140 , 1x150 , 1x150 , 6х120
2.. Набирания -  10|7|6|6|5|4 |4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга  - 10|10|8|8 x 70кг , 80кг
3.2-  Бедрено разгъване -  10|10|8|8
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|6|5
3.4 -Чукчета - 6|6|7|7 x 12кг

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки + канела + мед + банан
2. 2 двойни тоста с хляб вита и кашкавал + 350гр дом.телешко(сурово) в масло
3.  250гр пил.пържола бут + 2 банана
4. 3ф.х вита + 2купи леща + 250гр извара + 300гр овче кис.мляко

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка -
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда) ,
3. Техника с/у опонент - 3 рунда
4. 30 удара с ръце , 30 с крака
5.Разтягане

Ех тази тяга,само хвата ми е проблем,иначе имам силата да дърпам..ще видя другата седмица,фитили ли ще сложа,или магнезии (ако има) . Иначе добре,че на кик-бокса не правихме кой знае колко,че интервала м/у двете тренировки беше 1 час :D ,че отидох към 4 и нещо в фитнеса,и нямаше начин. :)

Тренировките днес

6 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1. Клек - 10x60,8x80 —; 7х100 , 5х110 , 3х120, 3х120 , 3х120 , 7x100
2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x70 , 7x70 , 5x80 , 5x80 , 5x80

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 10 (+20кг) 5 (+20кг) , 7 (+15кг) 5 (+15кг)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6|6|7 х 50нж
3.2 - Лицеви  - 30 | 25 |20 | 16
3.3 Кик-бек - 7|6|7|5|5

Храната: 1. 5 яйца + 200гр овесени ядки + канела +мед + банан
2. 2 купи леща + 4.фх вита
3.  200гр картофи с зеленчуци (сурово) + 200гр извара + малко дом.телешко
4. Готвено зеле + 2 големи пил.бутчета + 300гр пълноз.хляб + краставица

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 3 обиколки на стадиона ( около 3 км , лек крос и спринтове)
2. Разтягане + интервали на чувал (3 рунда) ,
3. 30 удара с крак + 20 с ръка ( единични за сила на удара)
4. Разтягане + корем

Днес мислех,че отпочинал,наял се тренировката ще бъде добра,а се оказа точно обратното. Бях като смазан преди залата,дали защото имах 4-5 км ходене преди това,незнам. Всичко ми тежеше... На кик-бокса стана добре,тази седмица ако ми се отваря възможност ще тичам,че в събота ми е физическия изпит ( пробния) и другите 2 тренировки мога да ги направя само с СТ. В петък бях на предварителен общообразователен тест,ще видим в четвъртък какви са резултатите. Днес уж да си подам документите за книжката,стигам до кат с копирана диплома за основно и всичко друго което трябва, и жената на гишето ( видимо ядосана от другите хора) ме връща,да съм и донесъл и оригиналната диплома. Теглих една п*тка майна и се прибрах унас.

П.С - Интервала между тренировките пак е около 1 час

Тренировката днес

6 кръга без почивка

1.Tяга-  ; 5x120 ; 5х120 3x130 , 3х130 3х130 3х130 5х120
2.. Набирания -  8|6|5|5|5|4 |4

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Военна преса  -  7|7|5|4 x 50кг
3.2-  Гребане с щанга    10|8|6|6 x 70,80кг
3.3 - Вертикален скрипец - 6|6|5|5
3.4 -Бицепсово сгъване с дъмбел - 8|8|6|6 x15 , 12 кг

Храната:  200гр овесени ядки + канела  + мед + банан + 150гр извара
2. Порция зеле с 200гр пил.бутче + 200гр пълноз.хляб + 200гр извара
3.  Порция зеле с пиле + 4 ф.п.х + 300гр пица на парче + 150гр извара + салата ( домат,краставица,лук)

Днес сутринта станах с адска мускулна треска, и на всичко отгоре имах хрема и кашлях. През деня не ми беше много добре,даже мислех,дане ходя да тренирам,ама отидох и се раздвижих без някакви цели за килограми и т.н . Утре ако съм по-добре може да направя малко спринтове преди кик-бокса

Днешният ден го карам почивен. Не ми беше добре през целия ден и реших да почина малко. Започвам вече да кашлям и да имам още повече хрема,дано се оправя до събота.

Храната: 6 яйца + 150гр овесени ядки + канела  + мед + банан
2. Порция зеле с 200гр пил.бутче + 150гр пълноз.хляб
3. 200гр макарони (сурово) + спанак с сметана + дом.телешко + 200гр извара

Тренировкaтa днес

6 кръга ( почивка колкото да наредя тежестите,на тези които са едни и същи килограми,няма никаква почивка)

1.Преден  клек - 8x60, —; 7х70 , 5х80 , 3х90 3х90 , 2х100 , 2x100
2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 10x70 , 5x80 , 3x90 , 3x90 , 5x80

3 супер-серии от:
Набиране - 11 ( над.хв) , 10 (над.хв) , 10 (под.хв)
Лицеви - 40 | 43 ( тук исках да видя колко ще направя за 1 мин) | 30

+коремни преси - 45 ( пак за 1 минута) , 30

Храната: 1. 4 яйца + 100гр овесени ядки + канела +мед + банан
2. Спанак + телешко + сметана + 150гр пълноз.хляб
3.  Спанак с масло + 300гр кашк извара+ доматен сок + 6.фх вита + салата ( зеле,морков,олио,оцет)

Днес се чувствах по-добре и реших да се раздвижа,предвид,че утре мисля да не тренирам никъде,а да почина за физическия в събота. Тренировката мина добре,предвид,че съм болен,даже много добре. Сила имаше,въздух също. Лицевите и коремните късно се сетих да ги меря колко ще направя за 1 минута,предвид,че не се напънах много,мисля,че е добре. :)

Храната (вчера) : 1. 5 яйца + 3 двойни тоста с хляб вита  , кашкавал,масло,дом.телешка пъстърма
2. 200-300 гр картофен огретен + 250гр извара
3.  Спанак с масло + 300гр кашк извара+ доматен  сок + 4ф.х вита

Тамън преди малко се връщам от изпита. Взех го. Най-тегаво ми беше кроса,понеже имам някакъв спазъм и много трудно дишам. На совалките ми трябваше още малко експлозивност,ама пак добре. Лицевите и коремните много добре бяха. Ударих 3 клена преди изпита,че мислех да ми дадат малко въздух,ама не усетих нищо. Момчетата който бяха на изпита,бяха едни слабички,едвам го изкараха горките,само 1 момче беше горе-долу в добра форма.

Резултати от изпита :1. Совалка 10х10 - към 28-30 сек ( липсваше ми експлозивност на старта)
                        2. Лицеви опори за 1 минута - 65 (от макс 70)
                        3. Коремни преси от земя,без сгъване на краката за 1 минута  -  58 ( от макс 70)
                        4.  Крос 900м - 4.20 (много се бях задъхал..)

Радвам се,че го взех,знам,че можеше много по-добре,обаче разболяването ме обърка много.

Храната : 1. 6 яйца в масло + 200гр овес с канела и мед
        2. 150гр шаран , 300гр картофен огретен с извара
        3.  250гр сладки картофи(сурово)  + 200гр свински врат(сурово)

С каква специалност кандидатства в НВУ ?

Попринцип,аз влизам за курсант. Когато стигне за подаване на документите ще ги напиша всичките,че и гражданските,знаеш ли какво може да стане ;) . Иначе най-много искам  в Долна Митрополия , ако не стане - Военни комуникационни и информационни системи (Компютърни системи и технологии)  , Военна полиция , Навигационни, комуникационни и информационни системи