Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

14.02.2015

Гърди-Гръб - Висока интензивност

А1: Набиране подхват - +32х10, +40х5, +40х5, +40х5
А2: Кофи на успоредка - +32х10, +40х5, +40х5, +40х5

Б1: Лег с дъмбели - 40х8, 40х8 40х6
Б2: Гребане с дъмбел - 40х8, 40х8, 40х8

В1: Лег с лост - 100х5, 100х5, 100х5
В2: Хоризонтален скрипец - 50х10, 60х10, 70х8

Добре започнах, но лакътят ме наболяваше. Пробвах едно набиране с 64 кг, но се отказах, че ме натегна ръката. Сложих една лека лежанка в края на тренировката. Беше много леко, но при заключването, отново лакътят ме предаваше.

15.02.2015

Крака-Рамо - Ниска интензивност

А1: Военна преса - 60х8, 60х7, 60х7, 60х6
А2: Заден клек - 100х8, 100х8, 100х8, 100х8

Б1: Раменна преса с пудовка - 25х10, 25х10, 25х10
Б2: Обръщане от вис - 60х10, 60х10, 60х10

В1: Преси от стойка на ръце - 7, 8, 8
В2: Суинг с 32 кг - 20, 20, 20

Определено днес дадох фира. Много трудно започнах, бях целия скован. Вторите суперсерии влязох в ритъм, но на раменните опори пълен блокаж...

—-

„Бяха тъй замаяни от религия, че не усещаха вярата.“

18.02.2015

Гърди-Гръб - ниска интензивност

А1: Набирания подхват - +24х12, +24х10, +24х8, +24х8
А2: Лег с лост - 80х12, 80х10, 80х8, 80х8

Б1: Гребане с дъмбел - 32х12, 32х12, 32х12
Б2: Лег с дъмбели - 32х12, 32х12, 32х12

В1: Набирания надхват - 18
В2: Кофи на успоредка - 20

И дотук...

Някакво гадно главоболие предшестваше тренировката и се засили по време на самата тренировка. Затова я прекратих преждевременно. Последните серии усещах буквално замайване и мускулна слабост. Единственото гот беше, че действах бързо и щях да се събера в рамките на 30 минути.

Добро утро. Уикендът беше тренировъчен и се отчитам.

21.02.2015

Крака-Рамо - висока интензивност

А1: Тяга - 130х5, 150х5, 160х5, 160х3
А2: Военна преса - 60х5, 70х5, 80х3, 80х2+1 (третото беше чиста пуш преса)

Б1: Клек с две двупудовки (64 кг) - 8, 8, 6
Б2: Раменна преса с двупудовка (32 кг)(на ръка) - 8, 8, 8

В1: Напади с двупудовка на гърдите (32 кг)(на  крак) - 12, 12, 12
В2: Раменна преса зад врат - 60х6, 60х6, 60х6

22.02.2015

Гърди-Гръб - висока интензивност

А1: Набирания подхват - +32х5, +40х5, +40х5, +40х5
А2: Лег - 100х5, 110х5, 110х5, 110х5

Б1: Лег с дъмбели - 40х8, 40х8, 40х7
Б2: Гребане с дъмбел - 40х8, 40х8, 40х8

В1: Кофи на успоредка - +32х10, + 32х8, +32х8
В2: Хоризонтален скрипец - 70х8, 70х8, 70х8

Радвам се на фитнес залата, вече втора седмица! Остава ми още една :D След това мога да се огранича до веднъж седмично, но ще се избистря тепърва. Тренировките са малко хаотични и правя каквото ми е кеф. Не очаквах тази тяга във втория ми опит след 2-месечно прекъсване. И легът беше стабилен. Все пак, петици на тези тежести са далеч под критерия, който трябва да гоня (180 тяга, 125 лег).

Вчера с Дамянеца се уляхме. То не бяха едни торти и едни пици. Омазах цялата глава на малкия с доматен сос и сирене :D Простено ни е. Той джънква всеки ден, че е в мега як бълкинг период (почти е удвоил теглото си), ама на татко ми е първия сериозен джънк от Нова Година насам.

Той джънква всеки ден

Кога!?

Той джънква всеки ден

Кога!?

Тая лактоза за какво се брои ве???

Нещо интересно, което ми се искаше да споделя тук.

Принцип на Питър

от Уикипедия, свободната енциклопедия

Наречен на името на своя откривател Лорънс Дж. Питър, Принципът на Питър е публикуван за пръв път през 1969 година в едноименната книга на Лорънс Дж. Питър и Реймънд Хул, където в хумористичен стил са изложени възгледите на авторите.

В общи линии Принципът на Питър гласи:

В една йерархия всеки се стреми да достигне своето ниво на некомпетентност.Питър прави своите наблюдения в системата на канадското образование.

Един от многото примери за действието на принципа е този с учителя, който е много добър педагог и бива повишаван в йерархията, докато не става училищен съветник. На този пост той не върши никаква работа, защото тук не се изисква педагогически опит, а съвсем други — управленски — качества. Учителят е достигнал своето ниво на некомпетентност.

Друг пример е този с офицера, който бива непрекъснато повишаван за успехите си на бойното поле. Накрая той бива назначен на дипломатическа мисия, където има пълен неуспех — с другите дипломати той се държи така, както е свикнал да общува с войниците си на бойното поле. На този си пост офицерът е достигнал своето ниво на некомпетентност.

Под йерархия Питър разбира организация, чиито членове или служещи са подредени по ранг, степен или класа. Единственото ограничение в принципа е, че йерархията трябва да е достатъчно висока, т.е. да съдържа достатъчно на брой стъпала или степени.

От принципа на Питър произтичат два основни извода:

- работата се върши от хората, които още не са достигнали своето ниво на некомпетентност;
- след известно време всяка позиция в дадена йерархия се заема от сътрудник, който е неспособен да си върши работата.

На произтичащия от втория извод въпрос: Кой тогава върши работата в една такава йерархия, Питър отговаря, че не всички достигат едновременно своето ниво на некомпетентност и работата се върши от тези, които не са достигнали още своето ниво на некомпетентност.

“Принципът на Питър” излезе на български през 90-те и на мен лично още тогава ми направи силно впечатление. Идеите му не са много популярни. Една от причините е, че далеч не за всеки и не във всяка йерархия личната некомпетентност може да бъде достигната. Много йерархии са достатъчно “плоски” или изискват еднотипни умения, за да няма практическа възможност за съществена промяна на ролята до върха им. Примерът с офицера показва слабостта на тезата - на практика той не се е издигнал във военната йерархия, а е преминал в друга такава.
От друга страна обаче идеята е наистина интересна, а практиката ми показва, че изобщо не е рядкост да се сблъсквам с хора, които явно са достигнали своя праг на некомпетентност. Някои го съзнават (те често са озлобени и с тях се работи много трудно), други не. Важното е човек да си изгради някакви умения да ги разпознава и да знае какво може да очакв от тях.

“Принципът на Питър” излезе на български през 90-те и на мен лично още тогава ми направи силно впечатление. Идеите му не са много популярни. Една от причините е, че далеч не за всеки и не във всяка йерархия личната некомпетентност може да бъде достигната. Много йерархии са достатъчно “плоски” или изискват еднотипни умения, за да няма практическа възможност за съществена промяна на ролята до върха им. Примерът с офицера показва слабостта на тезата - на практика той не се е издигнал във военната йерархия, а е преминал в друга такава.
От друга страна обаче идеята е наистина интересна, а практиката ми показва, че изобщо не е рядкост да се сблъсквам с хора, които явно са достигнали своя праг на некомпетентност. Някои го съзнават (те често са озлобени и с тях се работи много трудно), други не. Важното е човек да си изгради някакви умения да ги разпознава и да знае какво може да очакв от тях.

Възможно е примерът да е изведен от практиките в англо-саксонските държави, където военната кариера е голям плюс за бъдеща политическа.

Иначе открих отговор на принципът на Питър.

Принципът на Дилбърт !

“Така се стига до формулирането на основния принцип на Дилбърт: “Най-некадърните служители ги повишават на най-високи длъжности, за да не пречат на способните да работят”, а “когато се налагат съкращения, първо уволняват най-способните, защото те най-лесно ще си намерят нова работа”.

:D :D :D

Иначе вчера потренирах малко, но по стечение на обстоятелствата, трябваше да направя домашна тренировка, без никакви уреди!!!

25.02.2015

Крака-Рамо - Ниска интензивност

А1: Преси от стойка на ръце - 18, 13, 10, 10, 10
А2: Jumping Jacks - 20, 20, 20, 20, 20

Б1: Лицеви опори - 20, 20, 20, 20, 20
Б2: Напади без тежест (на крак) - 20, 20, 20, 20, 20

+ 200 крънча в няколко серии.

Супер лека тренировка. Имам чувството, че повече ме зареди, отколкото измори. Понякога има нужда и от такива тренировки.

Здравей, Деско!

Ти кога ще почнеш да вписваш и храницата?:)

Десо, не го прави, това е капан от страна на лошата Рони! :D

Мълчи бе, Трън!
:)))))))))

Не искаш ли да разбереш как Деско поддържа тази своя мускулна маса? Някакви тънкости от кухнята, ала-бала... :D

Аз имам представа... :D

Специално за Вероника, вчера изядох само 3 топки сладолед.

Малко късен отчет за уикенда.

28.02.2015

Гърди-Гръб - Лека интензивност

А1: Лег с лост - 80х16, 80х13, 80х12, 80х12
А2: Набирания подхват - 16, 16, 15, 15

Б1: Гребане с дъмбел - 32х12, 32х12, 32х13
Б2: Лег с дъмбели - 32х12, 32х12, 32х12

В1: Кофи на успоредка - 15, 15, 15
В2: Хоризонтален скрипец - 50х15, 50х15, 50х12

Трицепсите ми се напомпиха якоооо и на кофите бях като някакъв дедка :D

1.03.2015

Крака-Рамо - Висока интензивност, която си мина за средна :D

A1: Военна преса - 70х5, 70х5, 70х4, 70х4
А2: Обръщане от вис - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5

Б1: Мъртва тяга - 150х5, 150х5, 150х5
Б2: Военна преса с две двупудовки (64кг) - 5, 5, 5

В1: Клек с две двупудовки на раменете (64кг) - 8, 8, 8
В2: Тласкане с 32 кг пудовка (на ръка) - 10, 10, 10

Раменете ми бяха изморени, но за сметка на това имах енергия и желание за тренировка.

Вече ми забраниха сладоледа. Беше последният. От  днес съм нов човек.

ПП: Освен това, съм и леко позеленял :D

ПП2: Абе тая Иглика днес направи 3 набирания. Започва да ме плаши.

Влезнах в дневника ти с главна цел: да те поздравя за това, че си зелен!
И какво да видя - ти вече си ме споменал.

За протокола и за сведение на четящите, ще кажа, че Десо си поръча 2 (два) пъти сладолед! Първата купичка съмнително наподобяваха поне 6 топки!!! ! ! ! ! ! ! ! ! Но втората определено бяха 3.

ЛЪЖЕЦ. :)

Но това беше старият Деско. Новият (ще) е... вълшебен!

Десо започна да поръчва малки порции сладолед...
Мня... сега и аз трябва да сложа ембарго на сладоледа... |-)

Мня... сега и аз трябва да сложа ембарго на сладоледа... |-)

Така сте...вие със зеления кръг :D

http://www.bromygod.com/wp-content/uploads/2015/03/wrong-016-03042015.gif

сори за спама, ама като го видях тоя гиф се сетих че има такъв дневник тука :Д

http://www.bromygod.com/wp-content/uploads/2015/03/wrong-016-03042015.gif

сори за спама, ама като го видях тоя гиф се сетих че има такъв дневник тука :Д

Не е като да не ми е минавало през главата :D :D :D

4.03.2015

Гърди-Гръб - Висока интензивност

А1: Набирания подхват - +32х8, +50х3, +50х3, +50х3
А2: Лег с дъмбел с една ръка - 32x12, 40х8, 40х6, 40х6

Б1: Гребане с дъмбел - 40х10, 40х10, 40х10
Б2: Кофи на халки - +32х8, +32х8, +32х8

В1: Набирания надхват с 15 кг жилетка - 12, 10, 10
В2: Лицеви опори с 15 кг жилетка - 15, 20, 15

Бърза тренировка. Не се напъвах много, защото храната беше под минимума количество.

А самата храна беше:

9:00 - 100 грама овесени ядки, 40 грама суроватъчен протеин (FA Whey Protein), 1 сл чиа, 1 сл домашно сладко от вишни, кафе (1000 мг витамин C, 400 мкг Хром Пиколинат)
13:30 - 3 цели яйца, 50-60 грама филе елена, малка шепа бадеми, чай пау дарко с канела
18:30 - Кафе (предтренировъчно)
19:30 - 20:30 - 30 грама аминокиселини + 5 грама бета-аланин (Modern BCAA/PN)
21:30 - Крем супа от зеленчуци, малко филе елена, малко кашкавал, 4 цели яйца, 330 мл бира (1000 мг витамин C, 200 мкг хром пиколинат)

5.03.2015

Храната за днес (специално за Вероника)

9:00 - 100 грама овесени ядки, половин кофа кисело мляко, 1 сл чиа, 40 грама суроватъчен протеин, кафе
14:30 - 1 пържола свински котлет, наденички, салатата на Иглика (черна, бяла и червена ряпа, моркови, орехи, ябълка, зехтин), 1 шепа бадеми, 330 мл бира
18:30 -  спелтови палачинки (към 100 грама спелта, 3 цели яйца, вода, морска сол, краве масло)
22:00 - Неизвестно количество пъстърва, крем супа от броколи, рибено масло, чаша червено вино

6.03.2015

Отчет за тренировки и храна:

10:00 - Овесена каша (80-90 грама овес, 1 малък банан, 200 грама кисело мляко, 1 сл чиа, 40 грама суроватъчен протеин), кафе
13:00 - 2 свински котлета, крем супа от броколи, 300-400 мл бира
16:00 - Овесена каша (100 грама овес,  200 грама кисело мляко, шипка на прах, 40 грама суроватъчен протеин), кафе

19:30-20:30 - Тренировка крака-рамо - ниска интензивност

А1: Преса от стойка на ръце - 15, 12, 10, 10, 10
А2: Суинг с 32 кг пудовка - 20, 20, 15, 15, 15

Б1: Раменна преса с 24 кг пудовка (на ръка) - 15, 12, 12, 12, 12
Б2: Гоблет клек с 32 кг пудовка - 15, 12, 12, 12, 12

+ набор от различни упражнения за корем.

30 грама аминокиселини (Modern BCAA) + 5 грама бета-аланин по време на тренировката.

20:50 - Домашен сладолед (банан, какао, маково семе)
22:00 - Салата от репички и други зеленчуци, пъстърва

Не беше изморителен ден, но тренировката беше много мудна. Още след първата серия, настъпи нещо като краш и ми се доспа ужасно. Явно, стоенете вкъщи ми се отразява мързеливо :D :D :D

7.03.2015

Храноденят:

10:30 - Палачинките на Иглика (50 грама овесени ядки, 50 грама спелтово брашно, 50 грама лимецово брашно, вода, 3 цели яйца), кафе
13:30 - Протеинов бар FortiFX Crunch Bar (30 g протеин), кафе
18:00 - Половин подкова домашен судужук, кюфтета от мляна свинска плешка, салата от няколко вида репички и ябълка, 300-400 мл бира
22:30 - Кюфтета от мляна свинска плешка, шепа бадеми, около 100 грама кашкавал

8.03.2015

11:00-12:00 - Много кафе
13:10 - 13:50 - тренировка - гърд- гръб ниска интензивност (30 грама аминокиселини + 5 грама бета-аланин по време на тренировката)

5 рунда от:

А1: Набирания надхват - 20, 16, 15, 15, 13
А2: Кофи на халки - 20, 16, 15, 15, 15
А3: Набирания подхват - 9, 8, 7, 7, 7
А4: Лицеви опори - 20, 20, 20, 20, 20

14:00 - 40 грама суроватъчен протеин
14:30 - Овесена каша (около 100 г овесени ядки, кисело мляко, чиа, банан, канела, какао)
18:00 - Крем супа от леща, салата от ряпа и други зеленчуци, омлет от яйца и праз лук
22:00 - Домашен суджук, синьо сирене, кашкавал, тъмна бира, черен шоколад

Нещо ме домързява да тренирам напоследък, особено вкъщи. Странното е, че много започва да ми се доспива по време на самата тренировка :D Припомних си една от лостаджийските схеми на Животното, която ми беше станала любима. Е, далече съм от постиженията си от едно време, но това се отнася за почти всички упражнения.

далече съм от постиженията си от едно време, но това се отнася за почти всички упражнения.

Далече си, я, с тия чийтърски набирания...няма да се състезавам с тебе, ти мамиш!

Деско, имаш моята подкрепа да станеш на животно (devil) :D

Какво му подкрепяш? Как да стане животно като чийтва?? Тиии да му видиш набираниятаа, така и баба знае! :D

Ники, подкрепи го като му завлечеш задника в някоя зала с много желязо! Да видим как ще му се доспи като го натиснат 150 кила на гърба (абе, Десо, ти с колко клякаш?).
Десо, ако наистина чийтваш...това..това... това е недопустимо!!!!
Иглика те бие по всички правила, защото убедена съм, че прави движенията стриктно!

Е, той няма да признае, но аз ще го заснема, тайно, и ще покажа нагледно!

Ники, подкрепи го като му завлечеш задника в някоя зала с много желязо! Да видим как ще му се доспи като го натиснат 150 кила на гърба (абе, Десо, ти с колко клякаш?).
Десо, ако наистина чийтваш...това..това... това е недопустимо!!!!
Иглика те бие по всички правила, защото убедена съм, че прави движенията стриктно!

Рони, ти можеш ли да правиш нещо освен да критикуваш! :D Десо е изключителен и невероятен ! 8-) Критика за храната, критика за това, критика за онова! Ти си ужасно лош човек! :(

Десо е изключителен и невероятен ...

..измамник..

Ники, аз И ТЕБ обичам!!!

Помагам на Десо да стане НЕОТРАЗИМ. :D
Все пак трябва да бъде представителен и да служи за пример!

Той си е неотразим! 8-)

Десо, не се поддавай на провокации... :D

Авеее, късокраки! Малко ми е нисък лостът и ми опират краката, но Игличето счита, че 90% от пълната амплитуда са чийтинг :D

90% от пълната амплитуда са чийтинг :D

Не повече от 65%, измамнико!

9.03.2015

Храната:

10:00 - Палачинки от спелта (3 цели яйца, морска сол, масло, спелта, овес, лимец), кафе
12:30 - Сладолед (банан, какао, маково семе)
16:00 - 3 цели яйца, половин подкова домашен суджук, около 40 грама шоколад без захар, кафе
19:00 - Крем супа от леща, половин подкова домашен суджук, чай
22:00 - 44 грама матричен протеин + шепа бадеми

Днес храната е доста скромна, но и почти съм нямал каквото и да е движение. Просто не съм гладен и не мисля, че трябва да се насилвам. А и снощи прекалих с тъмната бира :D

Минало = Бъдеще?

10.03.2015

Денят в буквички:

10:00 - Палачинките на Игльозавъра (около 3 цели яйца, 1/3 лимец, 1/3 спелта, 1/3 овес, морска сол, масло), кафе
13:30 - Крем супа от леща, салата от зеле и няколко вида репички, телешка наденица
16:50 - Овесена каша (около 70-80 грама овес, 1 банан, кофичка кисело мляко), кафе с какао

19:40 - 20:40 - Тренировка (по време на нея 30 грама аминокиселини + 5 грама бета-аланин)

Качествено загряване, фоум ролер и набор от упражнения за корем.

А: Обръщане на пудовка 50 кг - общо 50 повторения (25 на ръка) с редуване на ръцете
Б: Вертикален суинг с пудовка 50 кг - 1 х 20 повторения

22:00 - Салата от зеле и други зеленчуци (няма достъп до информацията), телешка наденица, пилешка пържола от бут, шепа орехи

Днес трябваше да тренирам по програмата си, но просто нямах ни най-малко желание, затова поразгрях с пудовката. Петдесятката започна да ми олекотява на обръщанията и суинговете. Ако не беше дългоухият Грудак, който реши в точния момент да премине между краката ми и пудовката, щях да докарам суинговете до 25-30.

Явно програмата ми писна, щом нямам желание да я правя и мотивацията е на 0! Тази седмица пускам тренировки свободен стил и за другата седмица ще замислям нещо ново.

Ако на някой му се чете, темата е интересна.

Троичният социален организъм и свободата на образованието, Рудолф Щайнер

11.03.2015

10:00 - Овесена каша (300 грама кисело мляко, 100 грама овес, 1 малък банан, 20 грама суроватъчен протеин), кафе
14:00 - Пъстърва, малко кашкавал, шепа орехи, салата от зеле, кафе
19:00 - 40 грама суроватъчен протеин, шепа кашу
21:30 - Крем супа от тиква, пъстърва, киноа с магданоз, чаша червено вино

12.03.2015

11:00 - Овесена каша (400 грама кисело мляко, 100 грама овес, 1 банан, 44 грама матричен протеин), кафе
14:30-  Пилешка пържола от бут, киноа с магданоз, кафе
19:30 - 30 грама аминокиселини
21:30 - Крем супа от тиква, салата със зеле, руло стефани (мляно месо от свинска плешка и яйца), чаша червено вино

Храната е скандално малко, но за какво ми е повече? Тези два дена не можах да се мобилизирам за тренировка, а днес 30 грама амино заминаха фира. Нямам и глад, което е нормално при това минимално движение.

Малко, но качествена! :)
Гордея се с теб (вас)!

На никого му пука мъ :D :D :D

13.03.2015.

Първата сутрешна тренировка от много време насам.

Преди тренировката едно стабилно кафе, по време на нея 25 грама аминокиселини (BCAA Blast)

A1: Набиране подхват - +32х10, +32х8, +32х8, +32х8
А2: Едностранна раменна преса - 32х10, 32х8, 32х8, 32х8

Б1: Ренегадско гребане - 24х10, 24х10, 24х10
Б2: Преси от стойка на ръце - 12, 10, 10

В: Американски суинг с 50 кг пудовка - 25, 15, 16

10:00 - Палачинките на Иглика (три цели яйца, 1/3 лимец, 1/3 спелта, 1/3 овес, масло), тайният шейк на Иглика (кисело мляко, арония, семена, ала бала)
13:30 - салата от зеле, киноа с магданоз, руло стефани от кълцана свинска плешка и яйца
18:00 - 3 цели яйца, малко кашкавал, 400 мл бира
21:30 - салата от  зеле и киноа, 2 големи наденици от кълцано месо

...тайният шейк на Иглика (кисело мляко, арония, семена, ала бала)

Вече не е много таен, макар че това “ала бала” си носи своята мистика. :)

14.03.2015

Денят стартира малко по-късно и без закуска.

12:30 - Кафе, малко кашкавал, палачинките на Десо (3 цели яйца, вода, масло, 1/3 овес, 1/3 лимец, 1/3 спелта) - оказаха се няколко класа под качеството на Игличините палачинки :D
16:00 - Протеинов шейк (40 грама матричен протеин, половин кофичка кисело мляко, половин банан, вода, концентрат от арония)
18:30 - Кафе

19:00 - 19:50 - Тренировка

Няколко кръга упражнения за корем, загрявка

4 рунда от:

1. Набирания надхват - 10, 10, 10, 10
2. Обръщане от вис + раменна преса - 50х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Набирания подхват - 10, 10, 10, 10
4. Едностранни тръстъри с пудовка (на ръка) - 24х10, 24х10, 24х10, 24х10

20:00 - 1 банан, 40 грама матричен протеин
22:00 - 2 големи пилешки пържоли с голяма шепа орехи, червено вино

Бях готов за пети кръг, но времето изтече и ме очакваха прахосмукачка и къпане на дявол(че)...и извеждане на куче... :D Заради целия този стрес се наградих с един банан.

Днес храната е отново малко, но се пазя за утрешното освинване. Ще заредя депата за месец напред :D

15.03.2015

10:30 - Кафе
11:15-11:50 - Тренировка

Вработване;

Едностранен Сталкер с 24 кг пудовка (на ръка) - 1 х 5

Суперсерии:

1. Обръщане на 50 кг пудовка (на ръка) - 10 х 1
2. Едностранен Сталкер с 32 кг пудовка (на ръка) - 10 х 1

12:00 - 44 грама матричен протеин, шепа кашу, 1 банан
14:45 - Протеинов бар
17:00 - 19:00 - 1 кафе + 13 топки сладолед в Конфети (1040 грама)
21:30 - Пица

Не си спомням добре храната от понеделник, затова ще пропусна да я напиша. Средно количество храна, без джънк и без закуска.

17.03.2015

Пак пропуснах закуската...

9:00 - Кафе
12:00 - Кофичка кисело мляко, малко овес (около 50 г), 1 банан, малко натрошени пълнозърнести бисквити със сушени кайсии (около 50 г), 44 грама матрчен протеин
15:00 - 3 яйца, свинска наденица, лешников тахан
19:00 - 44 грама матричен протеин, шепа кашу
22:00 - свинска наденица, шепа орехи, чаша червено вино

18.03.2015

9:00 - Кафе
12:00 - палачинки (3 цели яйца, 50 грама лимец, 50 грама спелта, вода, масло), лешников тахан
15:30 - Пилешка пържола от бут, шепа кашу, лешников тахан

18:45 - 19:30 - Тренировка (20 грама аминокиселини по време на тренировката)

Суперсерии:

А1. Набиране успореден хват - +32 кг - 10 х 5
А2. Кофи на халки - +32 кг - 10 х 5

Б: Колелце за корем с колене на земята + 15 кг жилетка - 3 х 5

20:00 - 44 грама матричен протеин
22:00 - Пържола от пилешки бут, малко кашу, 2 яйца, домашна лютеница, чаша червено вино

Позабравил съм пронираните набирания и бяха по-тегави от обикновено, но лакътят ме боли най-малко при тях. Ще импровизирам с една от програмите на Сашо в мой вариант, което означава, че ще е максимално неефективна и безполезна за мен :D

Иииии кадри от обучението на Дамянчика.