Enjoying lifting

07/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х5х20 2х5х60 5х100 7х5х130
2)Тяга - 3х60 3х100 3х140 10х3х160
3)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 200/300/90 - 2800 ккал

08/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х10х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 4х85 3х4х90 5х85 8х70
2)Стриктни набирания подхват - 5хст 3х3хСТ+20 3х5хСТ+10
3)Военна преса - 5х2х55
4.1)Фейспул - 7х12х25
4.2)Кофички - 4х15хСТ
4.3)Гребане с дъмбел - 3х4х45
5)Драконов флаг с 10 сек. пауза - 3х1
6)Повдигане на крака от лег - 3х15

Б/В/М - 200+/? /?

Протеина съм го подсигурил ,но заради празника в нас има мусака с телешка кайма и за десерт  палачинки с разтопен черен шоколад (Линдт 90% ) + мед + кокосови стърготини ...специално за мен направени . Усещам как с тва бълкване после ще имам да свалям 20 кила :D .. challenge accepted

Ти сега колко кг си и на колко ръст?

Тази сутрин бях 77 кг.. ръст 172 см

10/03/15 и 11/03/15 - Почивни дни

2800 - 3000 ккал и двата дни

11.03.15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х20х20 2х3х60 3х100 10х3х137,5
2)Тяга - 3х60 3х100 2х140 1х165 3х3х182,5 20х140 (touch and go)
3)Хиперекстензии с акцент в/у  глутеус - 8х12 4х8х16
4)Драконов флаг - 3/2/1

Б/В/М -206/276/72 - 2550 ккал

12/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х10х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х75 3х80 2х3х85
2)Лег тесен хват с пауза - 4х8х70
3.1)Фейспул - 4х15х25
3.2)Разтваряне встрани - 4х15х10
4)Сгъване на скот пейка с крив лост (много бавно темпо) - 4х12х24

Б/В/М - 223/524/92 - 3750 ккал ...

Изядох 400 гр. овес :D   ...на тоалетната сутринта и дойде в повече

Наложи ли се да пускаш водата втори път? Познато :D

13/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х7х20 2х7х60 7х100 5х7х127,5
2)Тяга с пауза от дефицит - 4х6х100
3)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 296/296/111 - 3400 ккал

14/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х10х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 3х90 2х3х95 5х85 24х62,5
2)Военна преса с дъмбели - 2х5х20 4х25 3х5х20
3)Набирания СТ различни хватове - общо 100
4)Гребане с лост - 6х100 2х4х100

Б/В/М - 240/?/? - 3700 ккал

Хапвах разни гозби от майка ми и не съм сигурен за съдържанието и грамажа.

Прави ми впечатление ,че колкото повече калории изяждам ,толкова повече ми се яде :D

15/03/15 - Тренировъчен ден

Клек - 2х5х20 2х5х60 5х100 7х5х135

Б/В/М - 196/195/53 - 2050 ккал

1)Клек - 2х10х20 2х3х60 3х100 10х3х142,5
2)Лег - 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 2х3х90
3)Лег тесен хват с пауза - 3х80 1х92,5 1х100 1х110 0х110 8х85 12х60
4.1)Кофички - 4х12хСТ
4.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х20
5.1)Разтваряне с дъмбели встрани - дроп серии - 3х10х12-10-8
5.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х10х20
6.1)Сгъване с лост - 10х20 8х30 2х6х40 2х8х30
6.2)Разгъване на скрипец - 5х10х60

Б/В/М - 234/300/82

Втория път на 110 на тесния хват се затиснах ,защото се приплъзнах на лежанката в момента в които тръгнах да бутам с краката. Сега поне нямам страх от тежестите ,защото като се затиснах ми стане смешно и си ги оставих на гърдите за 4-5 секунди ,а спотъра се стресна  :D

Как така буташ повече с тесен хват, отколкото с раменен/широк?

В тренировката не съм правил широкия хват с максималните ми възможности,но да, тесния ми хват и широкия са ми еднакво силни. Личното ми мнение е, че техниката на тесния хват ми е много по -добра.

17/03/15 - Почивка
18/03/15 - Почивка

19/03/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 20х20 2х5х60 2х5х100 3х140 1х165 1х182,5 4х192,5 PR 2х1х182,5
2)Тяга от дефицит (speed pulls) - 5х5х100
3)Преден клек - 5х5х85
4)Хиперекстензии за глутеус - 10х12 3х8х14
5)Планк с 20 кг - 4х30сек
6)Руски туистове
7)Swiss ball roll out

Б/В/М - 211/321/97 - 3000 ккал

3-4 минути преди тежката серия на тягата ударих 2 шота ракия ..за кураж. Не знам дали помага ,но целта попринцип беше да направа тройка ... плацебо или не ..аз съм доволен (:

Това с ракията сериозно ли е? :D

Не ,просто съм фен на Боби и се опитвам като него да вкарам алкохола в калорииния баланс :D
Шегата на страна .. http://www.kabukiwarrior.com/whiskeyanddeadlifts/
Крис Дъфин е описал мигновения ефект на алкохола върху човешкия организъм и неговата психика. Звyчеше логично,пробвах го и определено останах доволен.

П.П. Крис Дъфин има клек 400 кг в кат. до 100кг с бинтове .. мисла ,че горе долу знае за какво говори (:

20/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 2х90 2х95 2х100 14х80 PR последния път бяха 12 и то със спотър
2)Военна преса - 3х52,5 2х57,5 2х60 PR 5х5х47,5
3)Стриктни набирания надхват - 5хСТ 3хст+25 4х3хст+20
4)Гребане с дъмбел - 5х5х45

Kaто се върнеш от тренировка какво им казваш на ваште за ракиения дъх? “На тяга ли искате да ви мириша?” :D

Добре де, как може да имаш (поне) 110 лег, а на раменна рекордът ти да е двойка на 60?

А защо не?
Аз имам 130 лег и същата раменна,при това пускам най-много до носа...
Не ,че това е добре ...

Добре де, как може да имаш (поне) 110 лег, а на раменна рекордът ти да е двойка на 60?

Никаква идея ... не знам другите във форума как правят военна преса ,но аз почвам от лоста опрян в гърдите и правя пауза между всяко повторение. Може рамото да ми е слабо и да трябва да наблегна повече на него...

Добре де, как може да имаш (поне) 110 лег, а на раменна рекордът ти да е двойка на 60?

Никаква идея ... не знам другите във форума как правят военна преса ,но аз почвам от лоста опрян в гърдите и правя пауза между всяко повторение. Може рамото да ми е слабо и да трябва да наблегна повече на него...

Аз имах макс на лег двойка на 170 и тройка на 165, а раменната ми преса от седеж беше 4-ка на 90.
Сега имам даже по-лошо съотношение - единица примерно на 155-160, а на раменната преса от стоеж пряко сили 80-85.
Това е въпрос на съотношение между силата на раменете, гърдите и трицепсите. При ръст 190 см лег правя с хват с по един пръст навътре от пръстените, което говори за силен трицепс и доста по-слабо рамо.

Добре де, как може да имаш (поне) 110 лег, а на раменна рекордът ти да е двойка на 60?

Никаква идея ... не знам другите във форума как правят военна преса ,но аз почвам от лоста опрян в гърдите и правя пауза между всяко повторение. Може рамото да ми е слабо и да трябва да наблегна повече на него...

Аз имах макс на лег двойка на 170 и тройка на 165, а раменната ми преса от седеж беше 4-ка на 90.
Сега имам даже по-лошо съотношение - единица примерно на 155-160, а на раменната преса от стоеж пряко сили 80-85.
Това е въпрос на съотношение между силата на раменете, гърдите и трицепсите. При ръст 190 см лег правя с хват с по един пръст навътре от пръстените, което говори за силен трицепс и доста по-слабо рамо.

И при мен е идентично положението. При тройка на 150- сет кг.  лег, правих единица на 90- сет кг. Военна преса и то преко сили . Сега при единица на 150 - сет кг. лег, едвам правя  тройка на 70 - сет кг.  в. преса. Та няма някаква пряка зависимост май.

Питах, защото, нали знаете, всеки си гледа от собствената камбанария. Мен лежанката ми е слаба, а раменната си я смятам за още по-слаба, но при единици лег на 110, имам единици раменна на 75кг. Та за това се учудих. Интересно ми е всъщност какво ли е оптималното съотношение. Обзалагам се, че ще е нещо от типа на 2:3 рамо:лег.

Интересно ми е всъщност какво ли е оптималното съотношение.

Дефинирай оптимално. :)

При лег 72.5 кг (единица) и лично тегло 73 кг, имам раменна преса (седеж) с 40 кг (единица) (това през 2012 година).
Скоро не съм правила единици.

Ще следя разговора с интерес, за да видя дали спадам към слабаците или към не толкова слабаците. :D

Интересно ми е всъщност какво ли е оптималното съотношение.

Дефинирай оптимално. :)

Ами както някъде беше станало дума, че оптималното съотношение лег:клек:тяга е 3:4:5, така ми се струва че пасва идеално раменна преса:лег:клек:тяга да е 2:3:4:5 :D

Така като чета май аз съм най - зле - 70 кг лично тегло - 2х3@70 лег , 1х5@70 клек и 4х5/6@40 военна преса
Обяснявам си го , че просто съм куц в краката или не са толкова тренирани не знам ...

Добре де, как може да имаш (поне) 110 лег, а на раменна рекордът ти да е двойка на 60?

Може би защото го прави след лежанка, на свежо резултата ще е друг.

Не ,че това е добре ...

Слабото рамо е по-податливо на травми.

Никаква идея ... не знам другите във форума как правят военна преса ,но аз почвам от лоста опрян в гърдите и правя пауза между всяко повторение. Може рамото да ми е слабо и да трябва да наблегна повече на него...

Точно така се прави. Като паузата не е задължителна, особено ако правиш повечко повторения. А да наблягаш на рамото винаги е добра идея, няма такова нещо като прекалено широки рамене ;)

Обзалагам се, че ще е нещо от типа на 2:3 рамо:лег.

Позна :D
https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

Обзалагам се, че ще е нещо от типа на 2:3 рамо:лег.

Позна :D
https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

Точно от тази статия разбрах ,че имам слаба военна преса и слаб преден клек. Иначе дори и да направа военната преса като първо упражнение пак се съмнявам да имам по-високи резултати.

21/03/15 - Тренировъчен ден

Клек - 5х7х117,5

Б/В/М - 212/329/104 - 3150 ккал + няколко неотчетени бисквити

22/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 7х5х125
2)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 2х5х80
3.1)Лег тесен хват с пауза - 5х5х80
3.2)Разтваряне назад с дъмбели - 10х12 4х12х10
4.1)Раменни преси с дъмбели - 4х8х20
4.2)Фейспул - 4х15х20
5.1)Гребане с дъмбел от лицев лег - 12х20 4х10х25
5.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 5х12х12
6.1)Сгъване с лост - 8х20 4х8х30 8х20
6.2)Френско - 8х30 4х8х36 8х30

Б/В/М - 248/422/83 - 3250

23/03/15 - Почивка
24/03/15 - Почивка

25/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х10х20 2х3х60 2х3х100 10х3х135
2)Тяга  - 2х5х60 2х3х100 3х140 10х3х170
3.1)Екстензии за глутеус - 8х14 2х8х16
3.2)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 200/265/62 - 2400

26/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 10х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3х80 2х90
2)Кофички - 10хСТ 8хСТ+20 5хСТ+40 2хСТ+52,5 PR 4хСТ+40 8хСТ+20
3)Раменни преси с дъмбели - 10х20 8х25 6х30 6х30,20,14,10(дроп серия)
4)Стриктни набирания подхват - 3х3хСТ+20
5)Гребане с лост - 5х100 5х110 5х120 5х100 15х60 12х60 12х70

Б/В/М - 233/260/99 - 2860 ккал

27/03/15 - Тренировъчен ден

Клек - 5х7х127,5

Б/В/М - 191/346/75 - 2860

Здравей, имаш ли снимка на моментната ти форма?

Не.  Нямам намерение и да качвам. Когато реша да чиста евентуално може да направа нещо от сорта на “преди и след това”

28/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х5х20 2х5х60 5х100 7х5х135
2)Тяга - 2х5х60 5х100 3х140 5х5х165
3.1)Swiss ball roll out
3.2)Висене на една ръка - 10-15 сек. за всяка

Б/В/М - 354/338/106 - 3750 ккал

И преди някои да ме пита защо ям толкова протеин... просто този ден прекалих с месо и леща.

29/03/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3х75 2х2х80
2)Лег тесен хват с пауза- 6х80 4х90 2х100 8х70 2х12х60
3)Гребане с лост -2х6х100 2х5х110 2х15х60
4.1)Раменни преси с дъмбели прав - 6х25 4х8х20
4.2)Фейспул - 5х15х25
5.1)Сгъване с лост - 12х20 8х30 2х6х40 8х30 15х20
5.2)Разгъване на скрипец - 10х60 3х8х70 20х40

Б/В/М - 200/400/90 - 3200

30/03/15 - Почивен ден

31/03/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 10х3х142,5
2)Тяга - 10х1х190
3)Планк с 20 кг - 60сек / 30 сек

Хапването е доста.