Сила, когато станат 51+ годините

Бутане...с крака
Загрявка-разтягане ,клякане,мачкане...
Клек
10х20,20х60,15х80,10х100,5х110,5х120,4х135,4х135,4х135,3х135 ,2х140
ПРеден клек
10х70,5х100,5х110,1х120,1х120,1х120

военна преса
5х40,5х50,5х55,5х40
Днес тренировката изкарана на инат...от сутринта усетих негативите на предишната вечер.Може да се наливаш сиракарменермурведирпетивердо ,а не може да клякаш беше мотива днес ааа!!!Опитах се да компенсирам с по-силна и повече като количество храна...но въпреки това, всичко си ми тежеше ...на 135 последната серия си ме наведоха добре,че и ми помогнаха леко за това съм написал 3 повторения.Опитах и тройка на 140…ама на третото пак ми помогнаха.
Предния клек на 110 също последните две повторения бяха трагично криви и наведени...за това направих три единици на 120 с едноминутни почивки.
Военната преса на 55 усетих лек дискомфорт  в рамото и спрях да си насилвам късмета.
Доволен ,че не пропуснах тренировка макар , че имаше кривения и чупки .

Раздвижването днес
борческо въртене 8кг по 20 повт.на ръка в почивката от 1мин стискане на гума
Това 3 пъти
силово гребане с  дъмбели 10х30кг на ръка + лег с дъмбели 10х30кг на ръка
Също 3 пъти

Днес другото бутане...
Загрявка лека махане с ръце ,20хлоста и т.н....
Основна
Лег ,10х60,5х100,4х110,3х115,3х115,3х115,3х115,1х120
Флайс под наклон
4х8х36кг на ръка
долен лег
5х60,5х80,5х100,5х120,2х130
Пек дек
4х15хнякакви плочки

Доволен...120 за пръв път чисто.
Рамото ме болеше през цялата тренировка и определено ме лимитира в движенията...на 100 имах чувството ,че няма да се справя но продължих.ПРедполагам не е правилно-ама то все оправдания да не направя тренировката добре и да се пазя.
От известно време все повече се нервирам:
-купуваш “качествено месо” от добри магазини,а резултата при термична обработка е около 250-300мл вода(течност на килограм)Като сложиш 2кг и изливаш около половин литър и нагоре течност с неясно съдържание!!!!
-купуваш Бакарди на 37,5% ...а го пия като вода...мериш алкохола...ми той 34- 35% аха, ама не ,няма 35%.
Какво е това се питам????Какво става???
Мразя забравени изпълнения,ама ще се купи в най-скоро време едно дългокрако ,спринтиращо ,кафяво 120кг  прасе от около Шумен и ще се обработи по подобаващ начин докато попадне във фризера...Бакардито  ясно-боклук,забравям го като Сийграмса.

Днес е гърба
Набиране широко
13СТ,10+5кг,7+10,10СТ,5СТ
Тяга
15х60,10х110,5х130(загрявката без колани,фитили)5х150,5х170,5х190,5х205,3х1х205
Обръщане от земя
10х60,5х70,5х80,3х90,1х100
Малко трапец с 40кг дъмбели...
Набиранията странно слаби...Както казваше Велко Кънев в един филм-Наредък има,има напредък ,но вдъхновение няма,няма вдъхновение”
Тягата...хмм пустия старт на 205 куца...леко ме извива,след това някак се адаптирам към тежестта и гърба е прав.
За това направих няколко единици през минута ноо и там имаше леко извиване-иначе не ги усещам като смазваща тежест.
Обръщане отдавна не бях правил...последното дойде малко криво,ама си го броя.
Днес дойде анимал флекса...ще направим по един 8-10 дневен курс с дъщерята.

Днес дойде анимал флекса...ще направим по един 8-10 дневен курс с дъщерята.

Анимал флекса, а и подобните му добавки, ако не ги пиеш два месеца и нагоре, все едно нищо не си направил и си си хвърлил парите на вятъра. Ако ще го взимаш 10 дни, по-добре изобщо не го почвай.

А ако има прекъсване ден...два проблем ли е?
Тоест докато дойде друга опаковка?

А ако има прекъсване ден...два проблем ли е?
Тоест докато дойде друга опаковка?

Ден-два не са проблем. Мисълта ми е, че такива добавки работят с натрупване.

Раздвижването днес
суинг 20х30кг + чуково сгъване 10х18кг на ръка + сумо клек 10х30кг
суинг 20х35кг + чуково сгъване 10х18кг на ръка + сумо клек 10х35кг
суинг 20х42кг +чуково сгъване  10х18кг на ръка + сумо клек 10х42кг
суинг 20х47кг + чуково сгъване 10х18кг на ръка + сумо клек 10х47кг
С почивки от 1,30м между всяка тройка.
Въздух няма...няма въздух...
А да и още  стискам една твърда гума...белким вдигна 200 с преден хват...

Днес трябваше да са крака...
Загрявка дъра бъра и започнах ...стигнах до 120 ина второто повторение  си казах стига.Опитах преден миии НЕ.Гърба още натегнат от тягата и суинговете,еректорите с треска ,корема слаб,краката в кондиция но реших да не си насилвам късмета с  отчупеното парче от диска на л4 -л5.
Малко с 40кг пуловърпреса ,опитах и рамо...и там няква болка ееее обличане и довиждане.
В къщи направих едно тежко упражнение със спагети с миди ,сушени домати,каперси...и резерва Вин дьо Гараж №42 2010….Ами нищо не ме заболя,няма оплаквания..
Събота е в Пловдив...
Така по-късно се чудя,доволно преял:
Кога да имам дефицит в храненето-в деня на тренировка или този след нея?
Единия път ако е по-малко храната през деня, вечерта тренировката ще е зор и не така ефективна както бих искал,другия път пък ако е на следващия ден-възстановяването ще куца...
Или просто си мисля глупости...гузен?

Днес  макар да не е ред за тренировка.
1А. Дефицитна широка тяга 10х80кг,10х100,5х110,5х120
2А. Лег 15х60кг,5х90,5х100,3х110 и 1х120

1Б кофи с 55кг 4х5
2Б набиране успореден хват с 25кг 4х3

1В Гребане с щанга 4х6х80
2В  Горен лег с  дъмбели 4х6х35

Без напрягане особено,освен на лежанката малко...хм някаква слабост  в дясното рамо-ама ще има почивка до неделя,да не кажа понеделник.

Бавно(много)вървя към поставените цели...До сега поредността беше следната:
бутане(гърди)
дърпане
бутане(крака) -всяка през ден.
Смятам да направя леко разместване като краката ги сложа след гърдите , а гърба да остава последен.
Ще проверя евентуално не възстановяване на краката ще ми повлияе ли на тягата,тъй като тягата определено ми влияе на позицията на  гърба при клека в негативен план,ако са ми натегнати още еректорите.

Лег
15х60кг,5х90,5х100,5х110,4х115(ЛР),3х115,2х115,1х120,0х120,1х120, 1х120
Лег под наклон
7х70,6х80х6х90
Кофички
5х40кг,5х55кг,2х70,6х55,
Някакви кабели и пек дек за край.
Лежанката след четворката на 115 съкратих почивката и бройките намаляха...едно затискане на 120…за това още две единици на същата тежест.Болката в рамото си стои,много се радвам...

Четворка на 115 бачо Илия си е сериозно постижение ,ич недей плака ...

,ич недей плака ...

Аз така.... от радост се просълзих:D

Болката в рамото си стои,много се радвам...

Това така написано ми е трудно да го разбера, честно. :)

Такъв ми е хумора към себе си-полуембицилносаркастичен....

Четворка на 115 бачо Илия си е сериозно постижение ,ич недей плака ...

Да, сериозно постижение е. Ако е раменна преса. Та си плачете :D

Ейййй все ще се намери някой добър човек да те фрустрира.

Естествено :)
Тая сутрин където по форума имаше да се сипе - сипах :D

Днес малко промених схемата с краката...многото повторения на малките тежести ги орязах.
Загрявка
разтягане,клек,
бедрено разгъване няколко серии
Клек
10х60,5х90,5х110,5х130,3х150,3х150
ПРеден клек
10х60,5х90,4х110,2х120,1х125
Рамото боли и го подминах
Корем
Пуловърпреса
15х20кг,15х20кг
Ренегатско гребане
10х20кг,10х27кг,5х35кг
Мии тройките на 150 са нова тежест,както двойката на 120 за предния  и 125 също...
То....да се хвали ли човек  или не лиии...щот от къде ли пак ще му сипят:D
:D

Откъде е ясно. Хикса е само колко :D

Колко да е - хубава тежест за тройки за БГ клек :D Даже много добра бих казал. Едно време като бях 20-ина годишен имах едно гадже волейболистка, на 15 години клякаше повторения със 120 кила, в по-късни години една седмобойка със 190 кг клек за двойка ако не се лъжа...такива ми ти работи...Масов спорт - здрав народ ;)

...

За който не е вечерял :D

:D:D
Какво ме направихте пак...почти волейболистка...почти :D

:D:D
Какво ме направихте пак...почти волейболистка...почти :D

И даже трябва да благодариш, щот’ като нищо ще почне да ти дава примери със шахматистки... (wasntme) :D

Такааа  Nf3 d6 d4 Nf6…. :D

Сутринта лежанка до 1х123кг

Такааа  Nf3 d6 d4 Nf6…. :D

Това Сицилианска защита ли трябва да е? :)

Руска Защита ...само това си имам. :D

офф топик - сицилианската и руската включват е4 от страна на белите, това тук е по-скоро новоиндийска, но може да премине към нимцович, староиндийска :)
успех

EEEEE преди време Рига беше към ССССССРРРр...
Руска си е :D   за мен де...но не влизам в спор...шах и бридж последно в барчето на ПУ до 97…
Друга е  полемиката тук...все да обидят ,все да нагрубят разни хора :D…ама ще видим както казваше баба ми:
Делить шкуру неубитого медведя 8-)

Кожа да искаш ,ама де ти остава време все за тренировки?

ФанА ме... :D
Всяка година имам подържащо ниво изпити в ИЯИАЕ БАН  иии след препитването остава време...и така цяла седмица,та остава малко време.

Днес гръб.
Разтягане,бицепс,трицепс с кабели ....
Набиране широко
4х3х20кг,
Набиране подхват
4х20кг,3х20кг
Тяга
10х60,10х110,5х130,5х150,5х170,5х190,5х205,2х205,1х205
Обръщане от земя
5х60,2х5х80 1х100…
Не можах да си направя цялата тренировка-имаше взимане от училище.
То като съм отпуска нямам никакво време...баси
Тягата днес по-добре...старта добре на 205 изкарах 5 повторения като само за едното мисля ,че леко провиснах.Следващите единици на 205 мммгоре долу добре не бяха много криви.Ще постоя още на тази тежест до изчистване...
Като краката са невъзстановени  не изправям първо с  тях,мобилизирам повече  гърба и го държа изправен.Оставям тренировката за гръб след тази за крака.

Днешното бутане
Разтягане,махане с ръце,кабели....
Лег
10х20,10х60,10х80,5х100,3х115,3х115,1х120,1х125
Лег под наклон с дъмбели
4х7х37
Долен лег
10х60,5х80,5х100,4х120…
На долната лежанка рамото напомни за себе си и не направих 5ца на 120…малко се вкиснах тъй като съм правил 4 серии по 5 повт. на тази тежест...Но пък 125 за пръв път са мои...
Хм...ако успея да бутна 150 съм се зарекъл да купя тази тежест за фитнеса....

Крака
5мин кростренажор,4 серии разгъване на гладиатора...с разтягане
Клек
10х60,10х80,5х110,5х130,3х150,3х150
Преден клек
10х60,10х80,5х100,5х100,2х120,2х120
4 серии напади
Пуловър преса комбинирана с колелце от стоеж...

Днес тройките на 150 бяха криви...и двете серии,но двойката на 120 преден ми е ново постижение...без да ме сгънат.
Нападите...един коментар от страни беше,че като ми гледат изпълнението се чудят как ходя...крива работа...ем то като при камилата...какво ли ми е право...
Ще натискаме.

Днес
лег до 1х127…

На ред днес беше гърба...ама гледащия тягата днес отсъства и аз пропуснах...отделно проблеми с колата.
Ноо пък има и светлина в тунела -Винария...по стара традиция утре съм в Пловдив на изложението,което свинаря почти окончателно съсипа.

Винария беше изненадващо добре ...без прекалявания от към вино..
Пропуснатия гръб днес
Набирания
3х4х20кг ,1х3х30кг  успоредно
Тяга
загрявка
10х60,10х90,5х110,5х130
по нататък
5х150,5х170,5х190,5х210
Обръщания от земя
10х60,5х70,5х80,3х90,1х100
Тягата на новата тежест по традиция първото криво...извило ме е леко...процедурата е ясна-работим докато не ни криви -старта винаги ме мачка....Исках да направя още 1-2 повторения на тази тежест но преценката беше,че днес не е нужно и се съгласих.
Имаше лек фал на обръщанията с 90…ама уроците,които си давам не спират...
ААА балерината отиде клас нагоре...150 си ги дръпнах преден хват ...без фитили...е позаключих с палеца малко, амааа за мен с кекавия хват е постижение.

което свинаря почти окончателно съсипа.

:)

Гърдите днес
Лег
20х20,10х60,5х80,5х100,1х115,1х115,1х115,0х130
Горен лег
10х60,5х70,10х80,4х100
Кофички с тежест
10х40кг,5х55кг,5х70кг,3х70кг
За край
4 серии на гладиатора по 10-15 повторения
Лега днес нещо....не е като преди 2 дена -130 ми се опънаха,вероятно единиците не бяха необходими или поне не всичките.Но за това пък успоредката вървеше ,5ца със 70кг правя за пръв път.
Рамото докато правих лега ме болеше...и към успоредката не го усещах да ме лимитира,някак попремина-сега в къщи пак напомня зя себе си.