Дневникът на Рони Колман

Набиране на въже цяло 20 след суинговете!!!Респект!

Набиране на въже цяло 20 след суинговете!!!Респект!

Само където тея 20 набирания са разкъсани на 5 (5-4-4-4-3) :D
Така че не е много за респект :D

Въпрос на време е значи с усилията ,които полагаш в залата.

Понеделник, 02.03.2015

7 пъти:
Преден клек 1х2@80 1х2@90 1х2@100 1х2@110 1х2@120 1х1@130 1х1@140
Тяга 1х2@120 1х2@130 1х2@140 1х2@150 1х2@160 1х1@170 1х1@180

4 пъти:
Обръщане от вис 1х4@75 1х3@75 1х2@75 1х1@75
Набиране с успореден хват 1х4@+25 1х3@+25 1х2@+25 1х1@+25
Раменна преса 1х4@70 1х3@70 1х2@70 1х1@70

И двете врътки са без почивка. Последният клек на 140 кг беше много крив и тежък. Другото добре.

Сряда, 04.03.2015

Преден клек 3х15@60
Тяга с дъмбели 3х15@60
Раменна преса с дъмбели 3х15@20
Обръщане от вис 1х15@40
Набиране с надхват 1х15@СТ

Не успях да довърша обръщанията и набиранията. Ясно е защо. Доста накъсани серии също. В петък оставам на същите тежести.

Защо не описваш и храната ? Ще стане доста интересно четиво този дневник.

Защо не описваш и храната ? Ще стане доста интересно четиво този дневник.

Така като гледам май вече е станал интересен този дневник ?

Защо не описваш и храната ? Ще стане доста интересно четиво този дневник.

Защото не спазвам хранителен режим и като цяло храната ми не е добра.
Но пък щом е интересно на някои... От утре ще започна да вписвам всичко - тренировки, добавки, храна.

Петък, 06.03.2015

Преден клек 3х15@60
Тяга с дъмбели 3х15@60
Раменна преса с дъмбели 3х15@20
Обръщане от вис 3х15@40
Набиране с успореден хват 3х15@СТ

Доста по-добре днес. Пак накъсвах. В неделя увеличавам и ще накъсвам още повече. :D Храна и добавки - довечера.

Ронка, тази последната тренировка в кръг ли я правиш?

Ронка, тази последната тренировка в кръг ли я правиш?

Не, всичко едно по едно. Ако беше в кръг, щях да напиша.

Защо не описваш и храната ? Ще стане доста интересно четиво този дневник.

Така като гледам май вече е станал интересен този дневник ?

епа някак ми е постно така само да гледам работните килограми и да се чудя как стават тея неща :)

Прав си . Аз също съм го питал лично за храната . Относно постиженията му - Има един от най - добрия и богат на опит , знание и т.н. инструктор така че ...
Също така Ронката има супер добра дисциплина , слух и асимилира всичко ! Постиженията са просто следствие .

Постиженията са просто следствие .

За “в последствие” има време ,това е едва началото!Васко е железен! ;)

Храна:
луканка, хляб, лютеница, прясно мляко с какао
мюсли бар
5 вафли
2 кренвирша с кашкавал, хляб, зелена салата

Едит: Добавям един мюсли бар, че вчера забравих. :D

Добавки:
5 грама креатин монохидрат
1 капсула (1400 милиграма) глутамин

Въпрос относно бета-аланин: На кутията пише, че се пие 2-4 пъти дневно по 1 доза и е добре да има 2 часа разстояние между приемите. Ако пия първата доза преди тренировка, има ли значение кога ще пия втората? И пие ли се в нетренировъчен ден?

Въпрос относно бета-аланин: На кутията пише, че се пие 2-4 пъти дневно по 1 доза и е добре да има 2 часа разстояние между приемите. Ако пия първата доза преди тренировка, има ли значение кога ще пия втората? И пие ли се в нетренировъчен ден?

Аз го пия непосредствено преди тренировка в една голяма доза (6 грама) и не пия в нетренировъчни дни.

аз пък пиех 2гр сутрин, 2гр преди трен и 2гр след трен... нз дали това е оптималния начин на прием.. ама ако можех да си избера добавка пак щеше да е бета аланин (muscle) .. и го пиех евридей

Или 2х3гр през няколко часа или 5-6гр 30-60 минути преди тренировката. Не съм забелязал съществена разлика. Колкото до нетренировъчните дни - бета аланинът работи с натрупване като креатина, а и не е особено скъп, така че го пий и тогава.

Добре. Значи ще го пия по два пъти на ден. А има ли значение дали ще е преди или след хранене?

аз като го пиех на празен стомах усещах иглите... (rock)

аз като го пиех на празен стомах усещах иглите... (rock)

И аз сутринта го пих преди да ям и ги усетих, но ако е след хранене проблем ли е?

Не

Събота, 07.03.2015

Храна:
кифла с мармалад, кифла с шоколад
печена тиква
2 кренвирша, хляб, прясно мляко с какао
кренвирш с кашкавал, хляб, китайска салата

Ако случайно ям още нещо, ще го напиша после.

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
1 капсула (1400 милиграма) глутамин

Каква е тая китайска салата бе Ронка :)

Каква е тая китайска салата бе Ронка :)

Вкусна :D
царевица, кисели краставици, шунка, майонеза и едно като ориз (ама не му знам името :D)

Ама твойто хранене верно било епично! :D

Всичко е типично китайско :D

:D

Каква е тая китайска салата бе Ронка :)

едно като ориз (ама не му знам името :D)

Елда?

Каква е тая китайска салата бе Ронка :)

едно като ориз (ама не му знам името :D)

Елда?

Не знам :D Продълговато е :D
Все тая :D

Неделя, 08.03.2015

Преден клек 3х15@70
Тяга с дъмбели 3х15@70
Раменна преса с дъмбели 3х15@30
Обръщане от вис 3х15@50
Набиране с подхват 3х15@СТ

Всичко е накъсано, освен първата серия раменна преса.

Храна:
боб, хляб, портокал, прясно мляко с какао
чипс, 8 вафли
скумрия, хляб
шоколад

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
2 капсули (2800 милиграма) глутамин

A недостигът на протеин не те ли спъва? Пробвал ли си на 2гр/кг примерно за някакъв период?

Ям каквото има вкъщи и не се оплаквам.

Преди около година се вманиачавах супер много в храненето. Мрънках на нашите за храната. Насилвах се да ям храни, които по принцип не ми харесват особено (извара, яйца, овес). Дори се тъпчех. В училище си носих храна от вкъщи (в това няма лошо де, но ми се повръщаше да ям всеки ден едно и също). По едно време броях и калории. Тренировките ги чувствах като задължение. Имах чувството, че ако пропусна тренировка все едно съм тренирал един месец напразно.
После ми стана ясно, че нашите няма от къде да вземат пари, за да ми осигуряват това, което искам и се отказах. Почнах да ям каквото има сготвено, а малкото пари, които ми дават отиваха за сладко. В същото време промених и тренировките.
И до ден днешен е така. Единственото, което не се е променило е това, че пак не пропускам тренировки, но разликата е, че те вече са удоволствие, а не задължение.
За сравнение - по-силен съм от преди спрямо лично тегло на по-високо такова (и в щанги, и в упражнения със собствено тегло), по-издръжлив съм от преди, по-добре изглеждам на външен вид от преди (да, мазен съм, но преди бях по-мазен/по-малко мускулест) и се чувствам по-добре от преди.
Извод: Това, което ми е кеф е най-добро. :D

Ронка, колко пари ти дават?

Ронка, колко пари ти дават?

Обикновено по 2 лева. Но това когато съм на училище. Иначе или по-малко, или нищо. :D

Ако е лесно не е интересно ... Най-хубаво и сладко ти става ,когато видиш резултатите и си кажеш - ето не спрях въпреки затрудненията... За да си успешен атлет , не са от значение финансите , от значение е волята , мотивацията , отдадеността - трябва да имаш тази частица в себе си която те кара всеки ден да идеш в залата , независимо дали си отпаднал , болен , и тн. Не знам защо подхванах тази реч ,но чуствам , че трябва да я изкажа , защото следя от известно време дневника ти и наистина виждам резултата и потенциала.
Обгради се с успешни хора , хора който не те карат да се чустваш зле а именно обратното , хора който могат да ти дават правилни насоки за тренировките и за живота.
И най-важното според мен е образованието. Май тази година завършваш ??? Стегни се завърши успешно и започни да се готвиш да продължиш образованието. Ако трябва поработи 1 година събери пари и отивай да учиш , защото в България щангите не дават хляб :)
Ще продължавам да следя дневника и се надявам ,че не съм те отегчил :D а именно обратното да съм те мотивирал ... Успех !

+1 за следването. Замисли се много над това и Сашо ти го беше казал.

Чак ми прави кеф , като те хвалят Ронка. Като си помисля колко мързеливи задници с оправдания има ми иде да ги халосам с тръба , винкел ....
Нямат такива лишения и мрънкат за вината на гена им , “той е на химия” , и други.
Радвам ти се Ронка , Жив и ЗДРАВ !

За да си успешен атлет , не са от значение финансите

За съжаление са от много голямо значение.
Не са от чак такова ако ще тренираш за тонус и здраве и нямаш някакви амбиции, но във всички останали случаи са от много голямо значение.