ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Ако искаш вярвай, но тази комбинация от хляб и кашкавал ми беше любимата!!!
Препечен, леко разтапящ се кашкавал и ароматно хлебче... :D

Опа!
Започнах новата страница :)
Какво да ти пожелая освен да бъдеш все така готина и да постигаш с лекота своя баланс! :)

Kakто казва моя ментор Питър Грифин - everything tastes great with grilled cheese on it (pizza)

Ооо, да, обожавам кашкавал, и то не суров, а запечен, мога да го слагам на всичко. И понеже май нямам проблеми с млякото, смело и безотговорно го правя :)

Dнес леко раздвижване с много фантазия. От 2 дни ми се върти в главата да направя нещо по-комплексно и днес експериментирах.
по-скоро да видя коя ще ми е най-комфортната тежест, а покрай това и лекичко се натоварих. Най-добре е на 25 и 30 кг, 35 едва ги обръщам и са ми тежжки за раменна преса. S 40 ще е много зор и хич няма да докарам даже 5ци на раменната и няма да са чисти.
Уж в РУ то, трибоеца ме остави да подигам , докато работеше, ма накрая дойде един с приятелката си и се изнесох. Па и да има сила за утре пак.

07.03
1. ЧЕТИРИСЕТ щанга 10-15-20-25-30-35-30-25-20-15 кг
- римска тяга х5
- преден клек х5
- военна преса х5
- клек (зад врат) х5
2. ДВУСЕТ
- скрипец зад врат 4х10
- полулег с дъмбели 4х10х(2х15кг)
3. плие 4х10х22кг

Движение - 2 км

Продължавам да си пиша папането на предишната страничка. ;)

:)

Aхахаха. готино !!!

08.03
Сън: 23.00-7.30 бива
Храна:
- 3в1, 3 фил. Вита + 125 гр. Камамбер + парче бг сирене
- 1 портокал
- скумрия ок. 150гр + броколи 200гр. + кис. краставички + 1 пил. шишче 100гр.
- kafe с 1 захарче
- 2 пилешки шишчета 200 гр. + 2 фил. Вита + кис. краставички

витамини и минерали- всеки ден, не ги пиша ;)

Честит празник скъпа, силна Кобра!
Бъди все така женствена и силна, истинска жена!
(F)

Най-сърдечно благодаря за подкрепата,  S.R.- на теб и на всички прекрасни, силни и смели момичета тук!
Бъдете здрави, красиви, сексапилни и дръзки! Трябва да празнуваме всеки ден, защото всеки ден е прекрасен, незаменим и не се връща!
Прегръщам ви!!!

Натоварих се вчера, особено Д-то, но и днес не се отказвам. Трябва да запълня над 2 часа, така че повечко упражнения.

08.03
1. пулдаун пред гърди 4х10
2. лег 2х6х55кг 2х6х50кг 1х6х40кг
3. преден клек 10х30кг 10х35кг 10х30кг 10х35кг 10х30кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- скрипец подхват 4х10
- флайс от полулег 4х10х(2х11кг)
5. гоблет клек 4х10х22кг
6. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса (пред/зад врат) 4х10х25кг
- гребане с щанга 4х10х40кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- римска тяга 3х10х40кг
- разтваряне встрани за рамо 3х10х(2х5кг)
8. СУПЕР СЕРИЯ
- вдигане на краката от лег 3х10
- гребане на ТРХ 3х15
9. бицепсово сгъване с щанга 3х8х25кг
10. кик бек (стриктно) 3х10х5кг всяка ръка

Dвижение за деня 3 км

09.03 Отпуска !!!
Сън: след 23.00-7.00 бива
Храна :
- 3в1, 2 фил. Вита със зехтин + извара с яйца (бъркано)
- 250гр. кайма (свинско.говеждо) + карфиол 350гр. с топено сирене + маслини
- 4 обикн. бисквити (поне на годинка :) ) + 200гр. кис. мляко. + 20гр. суров. протеин (шоколад)
- препечен пълнозърн. хляб със зехтин и подправки (черен, червен пипер, босилек -това имах :) ) = (домашни брускети)
- пилешко 50гр. -оглозгвах кокалчета :)
- сусамов тахан с какао 1-2 суп. лъж.

Горд собствен9ик съм на половин кг джинджифил - разпродажба в Кауфланд, по 3 лв/кг беше.
Някаква идея какво да го правя? Не ми е жал за левчето, ма да не се изхвърля.
А може ли да се изсуши, например?

Съветвам те в повечето случаи да си го слагаш суров.

Може в чай - нарязваш го на филийки и го слагаш при другите билки;
Аз обичам какао със сок от джинджифил, като сока го правя по следния начин: измивам коренчето, настъргвам го на ситно ренде и после взимам настърганото и хуууубаво го изцеждам.
Такъв сок е много хубав и в комбинация от сок от портокал, лимон, грейпфрут - направо те събужда:)
А може и зеленчуково - с цвекло, моркови.

Миналата седмица опитах и запечен корен джинджифил като подправка към свинското месо - хареса ми.

Според изследванията, само 2% от трениращите по света могат да изпълнят това упражнение.
Гледайте внимателно :
https://www.facebook.com/video.php?v=442932722529754&pnref=story
:)

хахаххахахахахаххаххха ту куул

09.03 Без тренировка.
Движение за деня: 3.5 км.
Толкова бях уморена, че заспах в 8, докато гледам “Изход: Богове и царе”.
Цялата горна част на тялото беше скована и болезнена.
Така и така напоследък си правя по 1 кана чай с лимон и стевия, почнах да слагам и джинджифил вътре - 1 парченце на тънки лентички (с белачката).
После си ги изяждам. Мислех, че ще е много люто, а то е едно освежаващо. Нали няма да ми стане нещо?

10.03.
Сън: 23.00-7.00 + 1 час (20.00-21.00) + 1 час следобед
Храна:
- (БЕЗ 3в1, ами бял чай с джинджифил, лимон и стевия) парче пълнозърнеста месеница с извара и зехтин (моя си измислица)
- 1 банан
- 2 малки пил. бутчета + ръжен хляб със зехтин и подправки
- сусамов тахан с мед и органично какао - 2-3 суп. лъж.
- 1 банан
- печена скумрия с лимон + пълнозърнестата ми месеница с извара

Правих опит за пълнозърнест тутманик.  500 гр. пълнозърнесто тесто (готово) + 500 гр. извара + зехтин - колкото поеме.
Добра идея ... Нооо - не се получи. Втаса добре, обаче изварата се оказа суууууупер водна и остана клисаво. Понеже храна не изхвърлям и продуктите са  хубави, резнах го на 2 и го допекох. Няма никакъв вид, но е вкусно. :)
Зехтинът дава страхотен вкус на всичко

Имаше една изгодна здравна оферта и ето резултата. Всичко в перфектни граници, холестеролът леееко повишен с 1 над нормата, но не толкова , колкото миналата година и ще работим по “диетата”, че пак се отпуснах със свинското.
Първо е резултата, после референтните.
Еми ... Ще се живее :)

СУЕ ( ESR ) 4 mm/h Ж до 50 г.до 25
***** ПКК - 22 показателя * ***** ********************
WBC (левкоцити) 5.50 x10^9/L 3.5 - 10.5
LY% (лимфоцити - %) 43.4 % 20-50
MO% (моноцити - %) 5.400 % 1.00 - 11.0
EOS%(еозинофили - %) 0.000 % 0.0 - 6.0
BASO%(базофили - %) 0.0 % 0.0-2.0
NEU% (неутрофили - %) 51.200 % 40 -70
LY# (лимфоцити - бр.) 2.400 x10^9/L 0.7 - 5.2
MO# (моноцити - бр.) 0.300 x10^9/L 0.070 - 0.80
EOS#(еозинофили - бр.) 0.000 x10^9/L 0.000 - 0.500
BASO#(базофили - бр.) 0.000 x10^9/L 0.000- 0.140
NEU# (неутрофили - бр.) 2.800 x10^9/L 2.100 - 6.400
RBC (еритроцити - бр.) 4.500 x10^12/L   Ж(3.7 - 5.3)
Hgb (хемоглобин) 142 g/L Ж(120 - 160)
Hct (хематокрит) 0.393 L/L Ж(0.36-0.48)
MCV (ср. обем на еритроцита) 87.30 fL 82.0 - 96.0
MCH (ср. Hgb съдърж. в еритр. ) 31.60 pg 27.0 - 33.0
MCHC (ср. Hgb конц. в еритр.) 361 g/ L 300-360
RDW (девиация на ерит. р-ие) 12.80 % 11.5 - 14.5
Plt (трoмбоцити) 234 x10^9/L 130 - 420
MPV (ср. обем на тромбоцита) 10.20 fL 7.5 - 11.0
Pct (тр обем/ общ обем) 3.400 ml/L 1.0 - 4.5
PDW (ширина на тр р-ие) 12.80 % 10.0 - 80.0
***** Биохимия пакет ***** ***************
Глюкоза ( Glucose ) 5.06 mmol/l веноз. от 3.8 до 6.1, капилярна от 3.5 до 5.5
Общ белтък (Total protein) 64 g/l 62.0 - 82.0
Албумин (Albumin) 46 g/l 35,0 - 52,0
Креатинин (Creatinine) 81 µmol/l Ж: 44 - 96;
Урея (Urea) 6.3 mmol/l под. 65г.

<8.3

Пикочна киселина (Uric acid) 173 µmol/l Ж( 142.8 - 339.2 ),
Билирубин - общ ( Total Bilirubin ) 9.8 µmol/l

<21.0

<6.0

Холестерол - общ ( Total Cholesterol ) 6.20 mmol/l Прицелна стойност до 5.0
Холестерол - HDL-Cholesterol 2.82 mmol/l М.над 1.0 Ж. над 1.2
Холестерол - LDL-Cholesterol 3.18 mmol/l Прицелна стойност до 3.0
Холестерол VLDL-Cholesterol 0.21 mmol/l Прицелна стойност до 0.85
Триглицериди 0.45 mmol/l Прицелна стойност до 1.7
АсАТ (GOT; ASAT ) 28 U/l М <40; Ж

<32

<33

< 40

< 105
***** Електролити пакет ***** ***************

Калий (K) 4.24 mmol/L 3.5 - 5.1
Натрий (Na) 140.00 mmol/L 136 - 145
Са 2.36 mmol/L 2.12 - 2.62
Рhos 1.22 mmol/L 0.87 - 1.50

Dnes пак поспах следобед- умора ли е, стрес ли е, не знам, но като ми се спи-не се насилвам :)
А тренировката - по-добре късно, отколкото никаква, така че се раздвижих порядъчно.
Сутринта гладувах до 10ч. заради кръвното изследване, е, направо умрях, не знам как издържат хората  без ядене до обед.
Ходенето до Плевен си струваше, макар и гадното време, после обикалях в Кауфланд, заредих се с банани , ябълки, орехи пекан и брашно от лимец на половин цена, тахан, хляб, вино, месо и др. прозаични неща с поне 30% надолу. Доволна. Та връщането си беше фермерска разходка.
Тези тройни серии са предизвикателство за уседналия ми задник, но пък приключвам по-бързо и ми се вдига пулса.
Изхвърляне (снач ???) с дъмбел правих леко, щото е “както аз си знам” и ми хареса - препотих се, макар че 10 кг. не ми тежеше и грам.

10.03
1. ТРИСЕТ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори 4х10
- клек СТ 4х15
2. ТРИСЕТ
- римска тяга с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- раменна преса 4х10х(2х10кг)
- клек в дъмбели в рак-позиция 4х10х(2х10кг)
3. ТРИСЕТ
- набиране подхват 4х5
- флайс от лег 4х10х(2х10кг)
- сумо клек 4х10х(2х10кг)
4. Изхвърляне с дъмбел 4х10х10кг за всяка ръка поотделно

11.03 Работа (puke) (puke) (tmi)
Сън : 22.30- 6.30 добър, но се събуждам преди алармата
Храна:
- шейк от 20гр. протеин + 5 гр. соев лецитин + 5 гр. цитрусов пектин
- домашна пълнозърнеста месеница с извара и зехтин
- 1 банан
- 1 малко пил. бутче + варен ориз (100гр. сварен) +  карфиол 300 гр.
- кафе със стевия
- 2 почистени ябълки + 1 курабийка
- тахан с мед и какао 2-3 суп. лъж -леле, СТРАХОТНО БИЛО!!!
- 3 огромни бъркани яйца + 1 малко пил. бутче + ръжен хляб със зехтин + 4-5 маслини
- може и бяло вино :) (Пагане на Любимец)

Вчера уж полека, а днес -треска. Задоволителна на цялото тяло. Предполагам трисетите работят.
Четох почти феноменални неща за модифицирания цитрусов пектин . Ще се опитам да сменя 3в1 сутрин с нещо по-полезно.

Eто инфо на английски (и преди съм обяснявала защо на английски +  са дадени източниците). Не са нещо ново, явно това се знае от 15-20 и повече години. Да, набляга се на антираково и антиметастазисно действие, но щом има такова, смятам, че и за здрав човек ще е полезно.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782490/
http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietandnutrition/modified-citrus-pectin
http://www.lef.org/Magazine/2009/3/Modified-Citrus-Pectin-Fighting-Cancer-Metastasis-Heavy-Metal-Toxicities/Page-01
http://www.newswise.com/articles/new-research-modified-citrus-pectin-a-potent-anti-cancer-therapy

Ето ме пак. Макар че бях добре скована днес, просто не ме свърташе да се раздвижа и да си заслужа вечерята. :) Може би и утре ще разцъкам нещо лекичко.

11.03
1. СУПЕР СЕРИЯ
- напади на място 4х10х24кг всеки крак
- раменна преса 4х10х24кг
2. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо тяга 4х10х24кг
- хай-пул 4х10х24кг (не, не ги мога едновременно :( )
3. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- лицеви опори 4х10
4. СУПЕР СЕРИЯ
- преден клек 4х10х24кг
- трицепс тесен хват 4х10х24кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- вдигане на крака от лег 4х10
- крънчове 4х10

Движение за деня - 2.5 км

12.03
Сън: 23.30 - 6.30 - продължавам да се събуждам преди алармата (puke)
Храна:
- шейк от 15гр. протеин + 5 гр. соев лецитин + 5 гр. цитрусов пектин
- домашна пълнозърнеста месеница с извара и зехтин
- 1 банан
- 1 малко пил. бутче +  ориз със зеленчуци 100 гр.(сварено) + 150 гр. карфиол
- кафе със сметана и стевия
- 1 голям портокал
- домашна пълнозърнеста месеница с извара и зехтин - свършиии...
- 1 банан
- 1 малко пил. бутче +  ориз със зеленчуци 100 гр.(сварено) + 150 гр. карфиол + маслини 7-8 големи

Здраво съм се одървила след вчерашните чекнения :) Особено четирибуквието ;)

Dnes въпреки сковаващата болка в задника (еба си, с 20 кила тежест, а се сковах все едно 80кг клек), цял ден си мисля как да се раздвижа със собствено тегло. Тоя ТРХ (имитация, не оригинален :) ) ми е влязъл в акъла. Тренировките не са впечатляващи, няма трицифрени килограми, но ми хареса. Особено клековете си ги правя бавничко с изправен гръб и до пода - без асистенция не мога да клекна така и мисля, че е полезно.
Понеже има май безкрайно много упражнения с него, ще пробвам поне още някои следващите пъти.
Утре задължително почивам, а събота май ще се вдигат щанги.
Ма и яденето бая ми върви тия дни, няма да ми стигне една страница само за ден :)

12.03
1. Гархамър повдигане на крака от вис 4х10
2. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори на ТРХ (вертикален на пода) 4х10
3. СУПЕР СЕРИЯ
- асистиран дълбок клек с ТРХ 4х15
- обратни крънчове с ТРХ 4х10
4. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- лицеви опори на ТРХ 45’ 4х10
5. СУПЕР СЕРИЯ
- асистиран дълбок сумо клек с ТРХ 4х15
- крънчове 4х15
6. СУПЕР СЕРИЯ
- обратно гребане на ТРХ  45’ 4х15
- Y Raise от 45’ (изправяне на ръце до горе) 4х10
http://i0.wp.com/www.redditfitness.com/wp-content/uploads/2015/01/img_54c66851cdf36.png

13.03
Сън:
между 20.30 и 21.00 - 00.15 :) - прекрасен, дълбок сън над книжката и на светната лампа
след 00.30-7.00 неспокойно и с 3-4 разсънвания.
Храна:
- шейк от 15гр. протеин + 5 гр. соев лецитин
- 2 фил. Вита с кашкавал 90гр.
- 1 банан
- 1 малко пил. бутче + 1 фил. Вита с кашкавал- 45гр,
- нес кафе с мляко и стевия
- 1 малко пил. бутче + 1 фил. Вита с кашкавал- 45гр,
- печена скумрия + 1 фил. Вита + ..... спаначен бульон с кис. мляко ;) :D

За снощи забравих 3-4-5 суп. лъж, тахан с мед и какао. СтраОтно!

На 12.03.2015г. Почина писателят Тери Пратчет. Сър Тери, който страдаше от Алцхаймер, си е отишъл преди броени часове в дома си, заобиколен от своите близки и любимата си котка, спяща в краката му...
Безкрайно го обичах този писател, неповторим талант,  прекрасен ...
Поклон пред паметта му!
НАЙ-НАКРАЯ, СЪР ТЕРИ, ТРЯБВА ДА ТРЪГНЕМ ЗАЕДНО С ТЕБ.
Тери хвана ръката на Смърт и го последва през вратите и към черната пустиня в безкрайната нощ.
Край.

На 12.03.2015г. Почина писателят Тери Пратчет. Сър Тери, който страдаше от Алцхаймер, си е отишъл преди броени часове в дома си, заобиколен от своите близки и любимата си котка, спяща в краката му...
Безкрайно го обичах този писател, неповторим талант,  прекрасен ...
Поклон пред паметта му!
НАЙ-НАКРАЯ, СЪР ТЕРИ, ТРЯБВА ДА ТРЪГНЕМ ЗАЕДНО С ТЕБ.
Тери хвана ръката на Смърт и го последва през вратите и към черната пустиня в безкрайната нощ.
Край.

Да, предаде се и той в крайна сметка. Но пък остави много след себе си. Ще ни забавлява с тънкия си хумор и проницателните си прозрения още дълго.

Дано и занапред има кой да го чете, защото - колкото и да е странно, от книгите му научих много за света и хората.
Той беше жива легенда до последно.
За нещастие кумирите на миналия век - музика, кино, литература, вече си отиват един по един ...

”АМИ ДА. НЕ БИВА ДА СИ ПРАХОСВАМЕ ВРЕМЕТО! — Смърт донагласи седлото, после тикна златния си животомер под гърбавия нос на Албърт. — ВИЖ! ИМАМ ВРЕМЕ! НАЙ-ПОСЛЕ ИМАМ ВРЕМЕ!
Албърт се отдръпна уплашен.
— И щом вече го имате, какво ще го правите?
Смърт яхна коня.
— ЩЕ ГО ПРОПИЛЕЯ” :)

Da отбележа -
13.03 - Без тренировка
Движение за деня 3 км
Направих колосалната грешка да пусна пакет замразен спанак в тенджера с вряла вода. Сега имам към 2 литра слузесто зелено повръщано :) (puke) Но странното е, че е вкусно :) Все пак не изхвърлям храна и ще си го изпия и то с айрянче :)

Други1т ми жалък опит тези дни е с един боб - и то какъв ! - БИО ЗРЯЛ БОБ на Био свят (преоценка пак от Кауфланд). Киснене 2 дни - сложих го в събота сутрин и го киснах до понеделник на обед. Кълна се -  не мръдна! Ни се поду, нищо! После го варих повече от три часа, котлонът прегря, бобът дрънчи. Чудя се - излезе ми златен, изхаби ток за цяла седмица :) Ама ще му измисля аз как да го използвам :)

Такива прецаквания тая седмица в кулинарен план :)

Като положително в здравословна посока, ще кажа, че вече втора седмица всеки ден почти освен водата, пия 1.5 л чай с лимон и стевия, а от понеделник, чаят е с джинджифил - 1 парченце като пръстче надялквам и карамфил. Еми много е хубаво! (sun)

Със сигурност му е имало нещо на бобеца ти, и аз кисна, но до 8 часа са ми достатъчни, набъбва здраво и поема цялата вода.
Да ти кажа и една хитринка, която ми каза моята баба, като заври боба, слагам малко сода за хляб ( половин чаена лъжичка примерно ) кипва много да знаеш, но после се успокоява и варя на бавен огън. Водата омеква и боба се сварява мъничко по-бързо от обикновеното :)

Е, че беше на ръба на срока си на годност, беше...
ама от 13.30 до след 16 часа го варих и не благоволи да се разпука бре :) Ще знам ако занапред реша да готвя бобец-  я 2 пъти в годината. Заредила съм се с 3 вида боб и нахут и леща и некой ден ще се боря с тях. :)
Не мога да повярвам, че шарения смилянски боб е 10- ДЕСЕТ ЛЕВА за кг. на пазара. Сваровски ли има вътре ??!!
Ай сиктир!
А най-простият боб вече е 5 лв.
Че на мен ми е по-изгодно месото -  пилешкото бутче ми е 3.20, а свинското чисто месо 5.50 !!!
Ще се гръмна! Заплатата ми седи същата!

14.03 Уикееенд ! (party)
Вчера бях в добър тонус, но си почивах, защото от ТРХ и другите чекнения имах интересни усещания - треска на корема и междуребрените мускули , на перките + д-то  още ме е стегнало.
Сън - преди 21.00 - 7.30 + 30 мин. следобед
малка пауза за угасяне. Много спокоен и хубав сън.
Храна:
- 3в1 (ее, почивка малко от здравословните навици :) ), 2 фил. Вита с кашкавал 90гр.
- сварен спанак (300гр.) + пушена извара 125гр. + сготвен боб 8-) (50гр. сурово), бяло вино
- 1 фил Вита с кашкавал 40 гр. + 2 суп. лъж, тахан с мед и какао
- 1 банан
- 1 малко пил. бутче + 1 фил. Вита с кашкавал 40гр.

И аз имах едно такова кулинарно премеждие с био боб :) Киснах го поне 8 часа. После го сложих на котлона и след 3 часа нямаше мърдане - камъчета. Добавих алкохол,  защото са ми казвали, че помага в такива случаи. Пак не стана - още 3 часа. И накрая го спрях и си легнах и на другата сутрин още 2 часа го варих :D Златен боб :)

Боже, Роси, значи не съм сама в мъката :D :D :D Значи не стига че тоя био боб е от Китай, внесен през Германия, не стига че 500гр. са били 7 лв (е, аз го взех за левче, ма  старичък беше, ами който го купи, ще има да го вари 5-6 часа нахалост. :) )
(в Кауфланд май нищо не изхвърлят, имат един щанд за бедняци за  стоки на края на срока си на годност или със скъсани опаковки, дето си намирам съкровища, като 100 гр. бадеми за левче, или пакет брашно от лимец за левче и УДАРЪТ на майка ми Стевия лукс, течен, дето е 16 лв. - за 2лв.  :) ),

Боб, леща... след като им изхвърля първата вода, ги слагам в робота колкото да ги раздроби... вярно че след това манджата прилича по-скоро на каша, но всичко е сварено и нищо не хруска./не накисвам предварително, защото боба става някак жилав и не може да се разври.../

Днес една скучна и лежерна тренировка. Имах сила, но нямах някакъв особен ищах.
Надъхала съм се утре за ТРХ да опитам разни неща - хем за раздвижване, без да е толкова силово.

14.03
1. клек (6х20кг, 4х40кг, 2х50кг, 2х60кг) 2х65кг 4-5-5х70кг 2х5х60кг 2х5х50кг 1х5х40кг
2. машина за гърди с дискове 2х8х(2х22.5кг) 2х8х(2х20кг) 1х8х(2х15кг)
3. сумо тяга (6х20кг 4х50кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг) 2х3х90кг 3х80кг 3х70кг 4х60кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- хоризонтален скрипец 3х8х55кг 2х8х45кг
- военна преса 3х8х30кг 2х8х20кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за предни бедра 4х8х30кг
- хай-пул с пудовка 4х10х15кг

Движение за деня 4 км

16.03
Сън 23.30-7.00 Легнах късно заради филми. Имах желание да поспя до 8 поне, но, някакво птиченце се съдра да цвърчи покрай прозореца, щеше да ме умори. Разбирам, че животинката иска да се чифтоса и да продължи генетичния си код, ама това е звучно като аларма на кола!!! После млъкна, но беше вече късно. :)
Храна:
- 15гр. протеин + 5 гр. глутамин + 5 гр. соев лецитин
- 2 фил. Вита с крема сирене (60гр) и луканков салам
- 1 банан, 1 ябълка
- шепа печени бадеми
- 1 бяло фрапе (d) (за пръв път тази година +малко социален живот)
- 1 пил. бутче + спанак ок. 150 гр.
- 1 банан
- печена скумрия + 1 фил. Вита + готвен боб (който трябва да изхвърля -  ок. 50 гр суров)
Мисля малко вино за лека нощ :)

Снощи хапнах 3-4 лъжици тахан с мед и какао и се опасявам че скоро ще свърши.
Студено и мокро е навън, опекох 8 бутчета, сльохах едно пране и не ми се занимава с нищо. Имам си нови книжки и изтеглени филми, ще релаксирам.

Без тренировка.
Много го мислих, но няма смисъл да се напъвам за едното его.
Имам жестока почти убийствена треска в бедрата и малко в трапеца. Всяка тренировка щеше да е отбиване на номер.
Свърших една пипкава работа вкъщи, която отлагах 2 месеца и съм доволна от свършеното. + поприказвах си на кафе с един колега- умен човек, много приятно си прекарах и се освежих.

16.03
Сън: 23.15 - 07.00 Пак легнах късно, ма много неща исках да изгледам преди лягане. Птичетата продължават да ме дразнят.
Храна:
- шейк от протеин 20гр. + глутамин 5гр. + соев лецитин 5 гр.
- овесени ядки 8 суп. лъж. + слънчогледови семки 3 суп. лъж. + кис. мляко 200 гр.
- 1 ябълка
- 1 пил. бутче + варен карфиол 150 гр.
- кафе със стевия и сметана
- 3 мънички (карйни) фил. с крема сирене (60гр) + луканков салам

“С диетата на Петър Димков за 4 седмици се свалят до 23 килограма”
http://zdrave.ws/27481/s-dietata-na-petar-dimkov-za-4-sedmici-se-svalyat-do-23-kilograma/
Боже, прибери си вересиите ...

Лошото е, че има хора, които се връзват и после връщат лихвите.

А какво виждам аз при теб - кафе със стевия?:) Значи ли това, че работиш върху въпроса с 3в1?

Mчи как! :)
Вече 5-6 дена не съм пила сутрин. Сутрин протеин с добавки :) Пък и аз по принцип цяла година си ползвам стевия за следобедното кафе. И за чая вкъщи.
Чудя се нали няма да му стане нещо на протеина и глутамина, защото си правя шейка с ... гореща вода. Ами протеина е шоколадов и не мога сутрин да пия студено - психически не мога де, ма хич -  аз само затова пия 3в1 сутрин- да има нещо топличко и лете и зиме (а на чай не ми върви).

Много ми се иска да си пия пектин, ама не ми го възприема организма -дори само 1 лъжичка- става бунтуване и подуване, жалко, много е полезен.