Дневник за едно изчистване

http://www.bb-team.org/articles/4560_mitove-v-bodibildinga-glikogenovi-rezervi-i-izcherpvane
:)

Благодаря за статията. Точно нея имах предвид в едно изказване някъде, относно гликогеновите запаси. Тогава лекичко подпитах дали можем да вярваме на това проучване, тъй като става дума за бодибилдъри. Никъде не е написано дали същите са от “химиците” или са си натурално спортуващи. При химика и при натуралния спортист темпът на изчерпване/възстановяване един и същ ли би трябвало да се очаква да бъде или не?

http://medicina-bg.info/?p=2612
Ако схващаш биохимията, аз след първия абзац се отказах :)
Според мен малко по-важен  е чернодробния гликоген и всичко да е наред с неговата обмяна.
Бонус от мен :
http://medicina-bg.info/?p=1332
:)

...
:)

Тази статия (за митовете) няма много голяма връзка (да не кажа никаква) с глюкогеновите нива, коментирани от мен тук.
Иначе АС влияят на белтъчния синтез и оттам подобряват възстановяването, нямат отношение към скоростта на усвояване на храната. В този смисъл, резултатите би трябвало да са адекватни и приложими за всички, без значение дали използват АС или не.

Ден 57 (14) - 75,3 кг.

Тая сутрин съм със смесени чувства. Хем не мога да спра да се хиля, хем и се чувствам омерзен като българин...
Барека излага България

Закуска:
115 гр. бял хляб - 307 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
200 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 587 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
200 мл. нектар Праскова “Филикон” - 110 ккал.
Общо: 794 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (95 гр. - без кората) - 85 ккал.
Общо: 385 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
200 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 116 ккал.
Общо: 800 ккал.

Kъсно хапване:
80 гр. пържен фъстък - 490 ккал.
150 мл. нектар Кайсия “Филикон” - 87 ккал.
Общо: 577 ккал.

Общо за деня: 3143 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Ръце
Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 3х8 с 40 кг.
- скотово с дъмбел - 3х8 със 17.5 кг.
- бицепсово сгъване с дъмбел от наклонен седеж - 3х8 с 10 кг.
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 3х8 със 70, 75.5, 75.5 кг.
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с /\ лост - 3х8 със 71 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12 с 35 кг.

Ден 58 (15) - 75.5 кг. От днес вдигам калориите на 3650. Най-накрая! Като знам, обаче как не хранят тия неща, макар че леко посвикнах на глада, не съм особено ентусиазиран. Ще трябва много добре да си преценя къде да вдигна и по колко калориите, че да не чувствам толкова глад.

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
200 мл. некрат Праскова “Филикон” - 116 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 978 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
150 мл. нектар Праскова “Филикон” - 83 ккал.
Общо: 756 ккал.

Следобедно сладко:
80 гр. млечен шоколад 420 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо - 500 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
150 мл. нектар Праскова “Филикон” - 83 ккал.
Общо: 756 ккал.

Късно хапване:
70 гр. пържен фъстък - 428 ккал.
1 кофичка кисело мляко Верея 2,9% (400 гр.) - 190 ккал.
Общо: 618 ккал.

Общо за деня: 3608 ккал. + 2.5 л. вода

Ден 59 (16) - 75.5 кг.  Засега не съм мръднал от килограмите. Днес сутринта констатирах доста здрава пъпка до носа ми в дясно. Все едно са ме били и не знам дали бих се показал в тоя вид навънка...Констатирах и доста по-мазна кожа откакто промених храненето си. Явно акнето ми се опитва да се завърне...

Закуска:
100 гр. бял хляб - 267 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 753 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 676 ккал.

Следобедно хапване:
80 гр. млечен шоколад - 420 ккал.
1 кофичка кисело мляко Верея 2,9% (400 гр.) - 190 ккал.
Общо: 610 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (85 гр. - без кората) - 76 ккал.
Общо: 376 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 676 ккал.

Kъсна вечеря:
50 гр. пържен фъстък - 306 ккал.
500 мл. “Фанта” портокал - 220 ккал.
Общо: 526 ккал.

Общо за деня: 3617 ккал. +3.5 л. вода

Тренировка: Крака

- клекове с щанга - 4х10 - с 70, 80, 90, 90 кг.
- лег преса - 4х10 със 150, 160, 170, 180 кг.
- бедрено разгъване - 4х10 - 65 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крака) - с 10 кг.
- повдигане на пръсти магаре - 4х16 с 20 кг. (за пръв път да видя магаре, на което буквално да яздя)...

Ден 60 (17) - 75.9 кг.! Покачването се завръща.

Закуска:
200 гр. козуначена кифла с малко сладко - 620 ккал. (данни на производител)
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1020 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 676 ккал.

Следобедно хапване:
100 гр. козуначена кифла с малко сладко - 310 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 390 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (150 гр. - без кората) - 134 ккал.
Общо: 434 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 676 ккал.

Kъсна вечеря:
40 гр. пържен фъстък - 245 ккал.
1 кофичка кисело мляко Верея 2,9% (400 гр.) - 190 ккал.
Общо: 435 ккал.

Общо: 3631 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гърди - Усещам, че нещо губя сили от предната седмица...

Хоризонтална лежанка - 1х8 със 100 кг.; 2х7 със 100 кг.; суперсерия 1х6 със 100 кг.+1х12 с 60 кг.
Лежанка с прав наклон - 2х8 със 70, 2х8 със 75 кг.
флайс с дъмбели за горна част - 4х8 с 22,5 кг.
кросовър - 1х8 с 41 кг., 3х8 с 35 кг.
1х30 кофички за разтягане в края на тренировката

Ден 61 (18) - 76.2 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 972 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 703 ккал.

Следобедно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 290 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан 83 гр. - 74 ккал.
Общо: 374 ккал.

Вечеря:
2 кебапчета и 1 кюфте х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза” традиционна финна - 73 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 732 ккал.

Късна вечеря:
60 гр. пържен фъстък - 367 ккал.
1 кофичка кисело мляко Верея 2,9% (400 гр.) - 190 ккал.
Общо: 557 ккал.

Общо: 3628 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гръб
Набирания широк надхват - 4х12
Дърпане на скрипец зад врат - 4х8 със 71 кг.
Гребане с щанга - 4х8 със 70 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец - 4х8 със 71 кг.
Пуловър на горен скрипец за разтягане в края на тренировката - 4х12 с 47 кг.

Ден 61 (18) - 76.2 кг.!

Сложил си 2 чифта чорапи, признай ;) :D

Гаджето онзи ден разбра, че й изневерявам и ми сложи девствен пояс. :D

Гаджето онзи ден разбра, че й изневерявам и ми сложи девствен пояс. :D

Ти гледай да не ти махне скоростния лост , че тогава ...

Няма бе, нали тя е шофьора. Закъде возило без скорости? :D

Ден 62 (19) - 76.4 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 972 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза традиционна” - 73 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 703 ккал.

Следобедно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 290 ккал.

Вечеря:
2 кебапчета и 1 кюфте х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
Общо: 756 ккал.

Късна вечеря:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
100 гр. пържен фъстък - 612 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
Общо: 945 ккал.

Общо за деня: 3666 ккал. + 2.5 л. вода

Почивен ден.

Скоро ще сме една категория! :D
Още малко ти остава:)

Скоро ще сме една категория! :D
Още малко ти остава:)

На килограми почти съм го докарал това, което го искам, ама не и на % мазнини. :D Заръчал съм на г-н Горанчовски да ме вземе догодина на състезание за ветерани (щото тогава ще съм на 37 г.) в категорията “Мъжка физика”. :D

Тъй като, когато бях на 3650 ккал. с чистото хранене, споделих мнение в темата за калорийния баланс, относно напредъка си и това как се чувствам ще споделя и какви са промените, които усещам 19 дни след като започнах да се храня с боклуци. Ето какво забелязвам до момента:

Негативи:
- Загуби се вече релефа, такъв какъвто беше. Ставам все по-мазен. Талията в момета е 80 см. при стартова 76 см.
- Като ефект в тренировките - губя сила. Вече 100 кг. на лежанка ми идва тежичко. 30 кофички в серия ми идват бая зор, последните 4-5 с чийтинг. Набиранията спрях да ги правя с тежест. Започнах да усещам леки болки в лакътните стави и в китките. Дума не мже да става да се пробвам отново на 110 кг. В момента тая тежест ми се вижда извънземна!
- Следобедите бая вече започна да ми се доспива. Откакто започнах мръсното хранене скатах 3 тренировки - 2 за рамо и 1 за крака, защото просто не ми се тренираше. Нямах желание никакво.
- Постоянно съм гладен. 
- Малката нужда стана по-трудна, а и отново започна да ми се пикае посред нощите. Ставам към 4-5 сутринта да ходя до тоалетна.
- Констатирам доста по-мазна кожа. Акнето ми се опитва да се завърне. Вече почти се справих с 2 доста сериозни пъпки - една на лицето и втора на гърба.
Позитиви:
- Голямата нужда стана по-лесна. С чистото хранене имах малко проблеми в кенефа. Предполагам е поради завишената нужда от прием на вода. Може би 3.5 л. на ден ми идват малко при по-сухото хранене.

Ден 63 (20) - 76.3 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 972 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 714 ккал.

Следобедно хапване:
80 гр. млечен шоколад - 420 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 500 ккал.

Преди и след тренировка:
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан 153 гр. - 136 ккал.
Общо: 456 ккал.

Вечеря:
2 кебапчета и 1 кюфте х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 743 ккал.

Късно хапване:
филм + 40 гр. пържен фъстък - 245 ккал.

Общо за деня: 3630 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Рамо + Tрапец
Рамо
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж - 3х10 с 15 кг.
- хоризонтално раменно разтваряне на скрипец (кросовър) - 4х12 със 17 кг.
- раменна преса зад врат - 3х8 с 60 кг.
- повдигане на дъмбел встрани - 3х10 с 10 кг.
- раменна преса пред гърди - 3х8 с 60 кг.
- подигане на дъмбел напред (за всяко рамо отделно) - 3х12 със 7,5 кг.
Трапец
- Трапецовидно повдигане на рамене на машина - 4х12 със 130 кг.

Ден 64 (21) - 76.4 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х140 гр. (280 гр.) - 1075 ккал. (по данни на производител)
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1265 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 714 ккал.

Следобедно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
20 гр. пържен фъстък - 122 ккал.
Общо: 332 ккал.

Вечеря:
1 кебапче и 2 кюфтета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
80 гр. бял хляб - 214 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 770 ккал.

Късно хапване:
80 гр. пържен фъстък - 490 ккал.
250 мл. “Фанта” портокал - 110 ккал.
Общо: 600 ккал.

Общо за деня: 3681 ккал. + 2.5 л. вода

Ден почивка.

- подигане на дъмбел напред (за всяко рамо отделно) - 3х12 със 7,5 кг.

Докъде го правиш, догоре или до ниво рамо? Проучвал ли си ги, какви са разликите? Аз ги правя до тавана - 2сек нагоре и 2сек надолу

http://www.bb-team.org/exercise/1191_povdigane-na-ratsete-napred

Изпълнявам го прав, двустранно, последователно, с пълна (не с удължена) амплитуда, като през 2 месеца въртя хвата - от супиниран (в момента съм на такъв), след 2 месеца минавам на неутрален, след още 2 на прониран и пак звъртам цикъла. Правя го с леко задържане в горна точка, а когато пускам дъмбела, не го пускам максимално до долу, а с леко присвита в лакътя ръка, така че все още леко да натоварвам рамото, да не го оставям да почива напълно. Според мен е излишно с удължената амплитуда, тъй като от един момент на движението нататък, предната глава вече не участва, като й даваме твърде много време за почивка. Обичам да усещам напомпването, докато правя каквито и да било серии, а това с удължената аплитуда не се получава.

Ден 65 (22) - 76.5 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х140 гр. (280 гр.) - 1075 ккал. (по данни на производител)
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1278 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
Общо: 700 ккал.

Преди и след тренировка:
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан 132 гр. - 117 ккал.
Общо: 337 ккал.

Вечеря:
1 кебапче и 2 кюфтета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
Общо: 756 ккал.

Късно хапване:
80 гр. млечен шоколад - 420 ккал.
250 мл. “Миринда” портокал - 123 ккал.
Общо: 543 ккал.

Общо за деня: 3614 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Ръце - днес смених тренировката, защото бях адски любопитен да тествам една. Усещане в ръцете - супер напомпани и имах чувстовото в почивките, че ръцете ми са само мишница, а предмишницата се рее някъде във въздуха. :D Ето я и нея:

Бицепс+Трицепс в суперсерии:

- изтласкване от лежнка с тесен хват + сгъване на дъмбели от стоеж - 5х6 (85 кг. лост + 15 кг. дъмбели)
- кофички с тежест + бицепсово сгъване със Z-лост  - 4х8 (15 кг. диск + 40 кг. лост)
- разгъване на скрипец с /\- лост + чукове - 4х15 (50 кг. на скрипеца + 12,5 кг. дъмбели)
- разгъване на скрипец с прав лост и обратен/супиниран хват + скотово със Z-лост - 4х15 (20 кг. на скрипеца + 25 кг. лост)

Ден 66 (23) - 76.7 кг.!

Закуска:
2 кифли с мармалад х130 гр. (260 гр.) - 827 ккал. (по данни на производител)
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 907 ккал.

Oбяд:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
Общо: 604 ккал.

Следобедно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 290 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан 135 гр. - 120 ккал.
Общо: 420 ккал.

Вечеря:
1 кебапче и 2 кюфтета х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинезко” - 84 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
Общо: 633 ккал.

Късна вечеря:
- 100 гр. пържен фъстък - 612 ккал.
- 40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
Общо: 822 ккал.

Общо за деня: 3676 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Крака

- клекове с щанга - 1х12х70 кг., 1х10х80 кг., 1х10х90 кг., 1х8х100 кг.
- лег преса - 4х8 със 160, 170, 180, 190 кг.
- бедрено разгъване - 4х12 - 65 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крака) - с 10 кг.
- прасец на калф машина - 6х15х30 кг.

Ден 67 (24) - 76.9 кг.!

Закуска:
2 кифли с мармалад х130 гр. (260 гр.) - 827 ккал. (по данни на производител)
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 907 ккал.

Обяд:
150 гр. шницел - 604 ккал.
ориз 50 гр. - 117 ккал.
50 гр. лютеница - 73 ккал.
малка салата - 20 ккал.
500 мл. Кока-Кола - 226 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
Общо: 1250 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан 104 гр. - 93 ккал.
Общо: 393 ккал.

Вечеря:
2 кебапчета и 1 кюфте х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза” традиционна финна - 73 ккал.
70 гр. бял хляб - 187 ккал.
Общо: 622 ккал.

Kъсно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
40 гр. пържен фъстък - 245 ккал.
Общо: 455 ккал.

Общо за деня: 3627 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гърди

Хоризонтална лежанка - 1х8 със 100 кг.; 2х7 със 100 кг.; суперсерия 1х6 със 100 кг.+1х8 със 70 кг.
Лежанка с прав наклон - 4х8 със 70 кг.
флайс с дъмбели за горна част - 4х8 с 22,5 кг.
кросовър - 4х15 с 30 кг.
1х30 кофички за разтягане в края на тренировката

Ден 68 (25) - 77 кг.!

Закуска:
2 баници със сирене х100 гр. (200 гр.) - 782 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 862 ккал.

Обяд:
руло “Стефани” - 401 ккал.
50 гр. ориз - 65 ккал.
малка салатка - 20 ккал.
50 гр. бял хляб - 134 ккал.
500 мл. “Фанта” портокал. - 220 ккал.
100 гр. бисквитена торта - 400 ккал.
Общо: 1240 ккал.

Следобедно хапване:
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 290 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
Общо: 535 ккал.

Късна вечеря:
80 гр. пържен фъстък - 490 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
Общо: 700 ккал.

Общо за деня: 3627 ккал. + 2.5 л. вода

Ден почивка.

Аз толкова рано не мога да погледна храна, ти как ядеш рано сутрин, не знам ! :D

Бях 10 дни в отпуск по никое време и от сряда пак на бачкане. Като си на работа от 8 сутринта (пътуваш 1 час минимум) и като знаеш, че може да не хапнеш до обяд нищо, нямаш друга алтернатива, освен да станеш в 6, да си вземеш един душ и да хапнеш. На този режим с ранното ставане и закусване съм практически цял живот. От учлището, после пред техникума и висшето, та до 13-те години стаж, които вече натрупах. Та, така...

Добре и правиш, да по - добре да хапнеш. Добре е човек да бъде организиран и отговорен към задълженията си. Това с ранното ставане, става навик. Аз ставам в 6-6;30 за училище и вече свикнах, но мине ли 9 вечерта и ми се доспива :D .

Ден 69 (26) - 76.9 кг.!

Закуска:
2 кифли с мармалад х130 гр. (260 гр.) - 827 ккал. (по данни на производител)
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 907 ккал.

Обяд:
2 кюфтета х 70 гр. - 338 ккал.
50 гр. лютеница - 73 ккал.
50 гр. картофено пюре - 54 ккал.
малка салата - 20 ккал.
500 мл. Кока-Кола - 226 ккал.
Общо: 711 ккал.

Следобедна лиготия:
80 гр. млечен шоколад - 420 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 500 ккал.

Вечеря:
2 кренвирша Сачи за деца х 65 гр. - 130 гр. - 333 ккал.
60 гр. бял хляб - 160 ккал.
50 гр. кетчуп “Олинезко” - 42 ккал.
Общо: 535 ккал.

Късна вечеря:
2 кебапчета и 1 кюфте х 50 гр. - 150 гр.  - 362 ккал.
50 гр. лютеница “Олинеза” традиционна финна - 73 ккал.
1 банан 133 гр. - 118 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 210 ккал.
1 доза протеин - 110 ккал.
Общо: 873 ккал.

Общо за деня: 3526 ккал. + 2.5 л. вода

Нещо не ми е добре след работа тая вечер. Дори не си направих калориите днес. Лягам си, нямам сили...

Колко ще продължи тази кулинарна вакханалия? :) Изяждаш лютеницата, кренвиршите и сокчетата на дечицата :)

Още 16 дена. :)

Прекарах 2 кофти дни. Поболедувах малко. Нямах температура, но като предболестно състояние - втриса ме, усещах се слаб. Не съм се чувствал така от доста отдавна. Нямах сили за фитнес, дори да си следя храненето тези дни, но все пак се опитах да отчета калориите си. Жалкото е, че вчера и днес не успявах да ги докарам до 3650 ккал., а около 3400. Килограмите в момента са 76. Освен всичките негативи до момента, днес усетих силата на още един, който между другото се обаждаше - проблем в секса. Приятелката дойде да ме види, щяхме да правим секс, но... не знам дали е заради неразположението ми тези дни, заради това, че се храня само с боклуци, но е факт, че се изложих. Досега чак толкова слаб в леглото не се бях чувствал. Дано да нямам проблем след днес. Спирам експериемнта, защото виждам, че вече започна да ми пречи на неща, които не мога да ги преглътна. Утре сутринта ще е последното отчитане. Тия дни ще се си пусна едни изследвания и ще отчета резултати.

Бързо възстановяване, като възстановиш нормалното хранене всичко ще е ок, не забравяй след 4-5 дни да впишеш как върви положението с килограмите, да видим колко вода, от задържаната, си изхвърлил :)

По-здрави!

Ами, тъй като искам да си направя изследванията и да имам коректни резултати ще продължа още 2-3 дена с кофти храната, но без да се вманичавам в калориите, т.е. няма да ги описвам, но тъй като вече г/д знам колко са 3000-3600 ккал. на ден, ще продължа да гравитирам около тях. Утре отивам при личната за направление и по възможност и най-вероятно други ден, сутринта ще си направя излседванията. По план от би трябвало, ако всичко е както трябва от сряда да започна с хубавата храна отново.
Снимките по-долу са от тази сутрин. И днес ми е още едно такова... особено, но ще отида на тренировка.

Така, този пост ще бъде като обобщение на 2-та периода с лошата храна, като накрая ще видите и снимки с резултатите от кръвните тестове, сравнение на тялото преди да започна теста и към днешна дата, които малко или много показват промяна в недобра посока. Но за тях след малко.
Лошо хранене първи етап (3150 ккал.):
72.9; 73.8; 74.3; 74.4; 74.6; 74.7; 74.7; 75.4; 75.7; 75.4; 75.3; 75.6; 75.3, 75.5 - изключвам най-ниските и най-високи килограми и получавам средно: 74.92 кг., т.е. от 71.59 кг. (средно тегло в края на доброто хранене) имам повишение от 3.33 кг.!
Лошо хранене втори етап (3650ккал.):
75.5; 75.9; 76.2; 76.4; 76.3; 76.4; 76.5; 76.7; 76.9; 77.0; 76.9; 76.5*; 76.0*; 76.5* - изключвам най-ниските и най-високи килограми и получавам средно: 76.43 кг. или повишение с 1,51 кг., с тази забележка, че последните 3 дни почти се поразболях и свалих малко от килограмите. Вероятно повишението щеше да е повечко.

Обобщение на 2-та типа хранене:
- първи етап - хранене приблизително на BMR 3150 ккал.
  - добра храна +0.00 кг. (приехме, че на тези калории нямам относителна промяна в теглото)
  - лоша храна + 3.33 кг.
- втори етап - хранене с +500 ккал.
- добра храна + 0.49 кг.
- лоша храна + 1.51 кг.*, вероятно и повече

Резултати от тестовете, с които разполагам:
Тъпото е, че когато си говорих вчера с личната лекарка тя ми обясни, че ще имам разбивка на добър, лош холестерол и триглицериди, както и АСАТ и АЛАТ, но за жалост от днес имам само общ холестерол и триглицериди, което донякъде върши работа. Какво се забелязва?
Отнсно холестерола:
Total Cholesterol - 5.0 (добро хранене)/ 4.95 (лошо хранене) - леко понижение
Triglycerides - 0.59 (добро хранене)/ 0.85 (лошо хранене) - повишение с 44%
Доколкото знам общият холестерол е сума от добрият, лошият и 20% от триглицеридите. След като има малка промяна в общия холестерол (понижаването му) и повишаване на триглицеридите съм почти убеден, че това понижение ще е за сметка на добрия холестерол, но след като нямам данни не мога да го твърдя. Но общо взето лично за себе си смятам, че имам промяна в недобра посока.
Относно кръвната захар:
Glucose - 4.9 (добро хранене)/ 5.51 (лошо хранене) - повишение с 12% - коментарът тук е излишен!

Едно нещо ме притеснява. Не знам какво е PDW (разпред. на тромбоцитите по големина). Рових се в нета и не ми стана много ясно какво показва това. Притеснява ме, защото преди лошото хранене стойността му е завишена 35.2% (ако не се лъжа, че не е много ясна снимката), а днес, 28 дни с лоша храна стойността му е паднала чак под минимума - 9.3%. Чудно ми е дали това може да се дължи на тия 2-3 дни, в които не ми беше добре?!

Относно видимата промяна в огледалото също мисля, че не би трябвало да има каквито и да било коментари. Снимката преди е малко преди да започна теста. Трябва да отбележа, че снимките са с различни телефони, както и това, че и на двете съм се стегнал максимално да извадя пресата.
Тъй като днес започвам и със стария си начин на хранене, т.е. добрата храна ще кача и снимки на началните килограми, с които започвам от тази сутрин. Да видим колко кг. ще изчистя за 5-6 дена, т.е. колко евентуално вода ще изхвърля.

Едит: слагам и една графика с една уговорка - тази, че в първия етап приехме, че тялото има някакъв капацитет на покачване на килограмите си с времето, т.е. при чистото хранене това беше около 0.5 кг./2 седмици независимо от калорийния излишък над +500 ккал.  Ако приемем това за вярно, то при лошото хранене това е около 1.5 кг./2 седмици и затова и за да е по-видно добавих и последния 6-ти период към графиката, който е хипотетичен и не може да се твърди със сигурност. Направих го, за да е по-видна тенденцията.

След 6 дни на старото ми и здравословно хранене - 76.2 кг. . Ако счетем, че максимума ми беше 77.0 кг. при лошата храна, то за 6 дни имам спад с 0.8 кг., т.е. това предполагам би трябвало да изхвърлената вода...

След 6 дни на старото ми и здравословно хранене - 76.2 кг. . Ако счетем, че максимума ми беше 77.0 кг. при лошата храна, то за 6 дни имам спад с 0.8 кг., т.е. това предполагам би трябвало да изхвърлената вода...

Харесва ми вариацията на чорапите :D .

Очаквах за 6 дни да изхвърлиш повече вода.
Желая ти бързо влизане в обичайния (и здравословен) ритъм, както и изчесване на негативните ефекти. :)

Очаквах за 6 дни да изхвърлиш повече вода.
Желая ти бързо влизане в обичайния (и здравословен) ритъм, както и изчесване на негативните ефекти. :)

А как си обясняваш разминаването с очакванията ти и ако може да споделиш какви бяха приблизителните ти очаквания, защото останах с впечатление, може и да не е вярно, че масово се твърдеше, че прирастът на теглото ще бъде приблизителен и с двата типа хранене и едва ли не няколко дни след края на експеримента Иван ще изхвърли 3-4 литра вода.
Към автора: бързо възстановяване и навлизане в топ кондиция за отрицателно време ;)

Очаквах за 6 дни да изхвърлиш повече вода.
Желая ти бързо влизане в обичайния (и здравословен) ритъм, както и изчесване на негативните ефекти. :)

А как си обясняваш разминаването с очакванията ти и ако може да споделиш какви бяха приблизителните ти очаквания, защото останах с впечатление, може и да не е вярно, че масово се твърдеше, че прирастът на теглото ще бъде приблизителен и с двата типа хранене и едва ли не няколко дни след края на експеримента Иван ще изхвърли 3-4 литра вода.
Към автора: бързо възстановяване и навлизане в топ кондиция за отрицателно време ;)

Според мене бъркаш с някоя храна. Ядеш нещо със сол ли не знам не може след като спреш лютениците,кренвиршите,пържения фъстък(пълен със сол) и шоколада да не изхвърлиш поне 1-2кг вода . Лично аз след мое преяждане с боклуци задържал минимум 4 кг от който поне 2 са вода а другите моментна задръжка на храната .