Малък трицепс и рамене
13.03.15
20:56
Здравейте, хора. Почти на 17 години съм и тренирам от горе-долу 1 година. Всичко върви много добре, но едно ме притеснява. А то е, че раменете и трицепса са ми много малки. Не ги усещам докато ги тренирам както и бицепса, но той с размерите си е добре. Почти никога не съм хващал мускулна треска на раменете, бицепса. Само предното рамо ми е супер голямо, но всичко останало е на 0. Някой знае ли как да започна да ги чувствам докато тренирам?
Най-добре да напишеш какви упражнения правиш за тези няколко мускулни групи и по колко серии,повторения. Не е лошо да посочиш ръст и тегло за по-добра представа как изглеждаш като физика.
14.03.15
14:33
#2
Защо си мислиш,че мускулната треска е показател за добра тренировка?
14.03.15
15:45
#3
Раменна преса 4х10
Повдигане ръце напред 3х10
Повдигане ръце встрани 3х10
Повдигане на щанга, вертолет 3х10
Задно рамо на скрипец 3х10
Френско разгъване 4х12
Трицепсово разгъване на скрипец 3х10
Кик-бек 3х10
Скотово сгъване 4х12
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
Чукове 3х10
196см вискок, 102кг.
Мнението беше редактирано от Stoqn Ivanov на 14.03.15 15:48.
14.03.15
19:00
#4
Тренирай тази мускулна група със макс килограми колкото можеш за да наваксваш ....
14.03.15
23:11
#5
казано от retaer retaer на 14.03.15, 19:00:
Тренирай тази мускулна група със макс килограми колкото можеш за да наваксваш ....
С по колко повторения и серии?
Ако искаш сложи още упражнения за рамо и чакай да има ефект :D
Мнението беше редактирано от DEADLIFT на 14.03.15 23:18.
15.03.15
19:53
#7
И да прекалено много са упражненията за рамо .. аз правя на половина
ПП.Аз като навляза във форма правя всяко упражнение до отказ може да е със 2 серии по 5 повторения де са вика но го товаря колкото мога повече.Така ,че ..прецени сам
Мнението беше редактирано от Свилен Киров на 15.03.15 19:56.