Малък трицепс и рамене

13.03.15
20:56

Здравейте, хора. Почти на 17 години съм и тренирам от горе-долу 1 година. Всичко върви много добре, но едно ме притеснява. А то е, че раменете и трицепса са ми много малки. Не ги усещам докато ги тренирам както и бицепса, но той с размерите си е добре. Почти никога не съм хващал мускулна треска на раменете, бицепса. Само предното рамо ми е супер голямо, но всичко останало е на 0. Някой знае ли как да започна да ги чувствам докато тренирам?

13.03.15
23:57

Най-добре да напишеш какви упражнения правиш за тези няколко мускулни групи и по колко серии,повторения. Не е лошо да посочиш ръст и тегло за по-добра представа как изглеждаш като физика.

Защо си мислиш,че мускулната треска е показател за добра тренировка?

14.03.15
15:45

Раменна преса 4х10
Повдигане ръце напред 3х10
Повдигане ръце встрани 3х10
Повдигане на щанга, вертолет 3х10
Задно рамо на скрипец 3х10

Френско разгъване 4х12
Трицепсово разгъване на скрипец 3х10
Кик-бек 3х10

Скотово сгъване 4х12
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
Чукове 3х10
196см вискок, 102кг.

Мнението беше редактирано от Stoqn Ivanov на 14.03.15 15:48.

14.03.15
19:00

Тренирай тази мускулна група със макс килограми колкото можеш за да наваксваш ....

14.03.15
23:11

казано от retaer retaer на 14.03.15, 19:00:

Тренирай тази мускулна група със макс килограми колкото можеш за да наваксваш ....

С по колко повторения и серии?

14.03.15
23:17

Ако искаш сложи още упражнения за рамо и чакай да има ефект :D

Мнението беше редактирано от DEADLIFT на 14.03.15 23:18.

15.03.15
19:53

И да прекалено много са упражненията за рамо .. аз правя на половина

ПП.Аз като навляза във форма правя всяко упражнение до отказ може да е със 2 серии по 5 повторения де са вика но го товаря колкото мога повече.Така ,че ..прецени сам

Мнението беше редактирано от Свилен Киров на 15.03.15 19:56.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1