без ЗОБ до гроб!

Трен от днеска сутринта - Тяга

1х5х145кг, 1х5х165кг, 1х5х185кг

5-6 серии набирания широко

Имам сила за тягата, обаче хвата не ми издържа. На последното повторение почти изпуснах щангата.

Трен от вечерта - Лег

1х5х90кг, 1х5х105кг, 1х7х120кг

Малко кофички и малко раменна преса

Трен от днеска - Клек

1х3х125кг, 1х3х145кг, 1х4х165кг, 1х3х190кг, 2х4х190кг

Трен от днеска сутринта - Тяга

1х5х145кг, 1х5х165кг, 1х6х185кг

Малко набирания, малко трапец и малко бицепс.

Трен от вечерта - Лег

1х5х90кг, 1х5х105кг, 1х7х120кг

Малко полулег, малко раменна и малко трицепс

Това лято,като идвам пак към Сандански,ще се радвам да направим някоя тренировка,че те уцелвах само когато почиваше :D

Това лято,като идвам пак към Сандански,ще се радвам да направим някоя тренировка,че те уцелвах само когато почиваше :D

Супер, ще се разберем за да не се разминаваме тоя път.

Трен от днеска - Клек

1х4х135кг, 1х4х145кг, 5х4х165кг

Трен от днеска - Тяга и лег

Тяга - 1х5х145кг, 1х5х165кг, 1х8х185кг
Лег - 1х5х90кг, 1х5х105кг, 1х8х120кг
4 суперсерии набирания с кофички

Трeнировката трябваше да е двуразова, ама нямаше време сутринта. Хвата на тягата много по-добре.

Трен от днеска - Клек

1х4х125кг, 1х4х145кг, 1х4х170кг, 2х4х190кг

4 серии задно бедро на машина

Цял ден си мисля че имам 4х5х190кг, и се настройвам за много тежка тренировка. Като видях че са 2х4х190кг, направо ги изклеках на един дъх :D:D:D

Трен от днеска - Тяга и Лег

Тяга - 1х3х155кг, 1х3х175кг, 1х6х200кг.

Лег - 1х3х100кг, 1х3х115кг, 1х8х130 кг

Малко суперсерии набирания с кофички

Девети ден от програмката и усещам че доста съм качил силата и на трите движения :D

Вчера трябваше да се кляка, ама........
Така, че днеска двуразка
Сутринта - Клек
1х3х135кг, 1х3х155кг, 1х3х175кг, 3х3х190кг, 1х3х200кг

Вечерта - Тяга и Лег

Тяга - 3х155кг, 3х175кг, 7х200кг
Лег - 3х100кг, 3х115кг, 7х130кг

Много си як !

Я сложете по една препоръка на този дневник, не се ослушвайте и помайвайте !
Така се качва мускулна маса натурално, не със сплит и чудене ръцете сами ли или бицепса с гърди, а трицепса с гърба, рамото на колко части и къде, трапеца, корема, задното бедро, предмишницте и прасеца кога и колко, клек с 10 повторения за маса или 12 за релеф, коя част на гърдите как да дръпне повече и бицепс и трицепс с колко серии и упражнения...
Несериозно е във Фитнес форум такъв дневник да има само 5 препоръки !!!

Винаги съм те подкрепял ,но тук с две ръце!
С възхищение следя дневника на Лазар!

С такива тренировки се достига отвъд т.нар “натурален предел”, но трябва дълъг стаж в залата, за да е готов човек да понесе такова натоварване, според мен във форума има много момчета, които са поели по правилния път  и след време такива дневници няма да са рядкост, но за сега този определено остава най-яркият пример затова, как се процедира в натуралния бодибилдинг. Респект!!!!!!!

С такива тренировки се достига отвъд т.нар “натурален предел”

Да, абсолютно.

но трябва дълъг стаж в залата, за да е готов човек да понесе такова натоварване

Не, година-две сериозно трениране са предостатъчни.

Първо искам искрено да ви благодаря за хубавите думи. Единствената ми цел е да докажа, че тоя спорт не е само химия. Всеки, който е достатъчно мотивиран може да постигне доста добри резултати и натурално.

Тренировката от днеска пълна катастрофа. След вчера бях напълно изцеден, макар и така реших да тренирам за да не стане като вчера, да имам да наваксвам с тренировките.

Клек - 1х3х135кг, 1х3х155кг, 1х3х180кг, до тук добре, след това имах 4х5х190кг, направих първите две серии с доста голямо усилие. На третата серия на 5-то повторение не можах да се изправя. Оставаше 1 серия, обаче реших да спра, просто бях като пребит ;( . Дори една кутия лукум не можа да ме съживи :D

Вчера почивка
Трен от днеска - Тяга и Лег

Тяга - 3х155кг, 3х175кг, 5х200кг
Лег - 3х100кг, 3х115кг, 5х130кг

Малко без желание днеска, ама трябваше да се изпълни планът.

Трен от днеска - Клек

Пак пълен провал

1х3х125кг, 1х3х145кг, 1х3х170кг, по план имах 5х5х190. Първата 5-ца с много усилия, втората малко по-добре от първата, на третата при изваждането на щангата залитнах малко назад и докато се наместя беше едно клатене, едно люшкане, немам думи. Избега ми и концентрацията и силата и всичко, направих 1 повторение и я оставих. Направих по - дълга почивка и пак опит, ама с много зор направих една тройка и тук приключих тренировката. Лошото е че тежкото тепърва предстои а съм натрупал доста умора и не знам как ще е. Тоя път няма да прекъсвам Смолов каквото и да става.

Трен от днеска - Тяга, Лег

Тяга - 1х5х155кг, 1х3х185кг, 1х5х210кг
Лег - 1х5х105кг, 1х3х120кг, 1х6х135кг
4 Суперсерии набиране с кофички +20кг
Днеска малко по-добре!!!

Трен от днеска - Клек

1х3х125кг, 1х3х145кг, 1х3х170кг, 1х3х200кг, 1х5х200кг, втората на 200 също трябваше да е тройка, ама рядко се чуствам толкова зареден и силен че се изкуших на направя петица,а и трябваше да се накажа по някакъв начин че не си довърших тренировката в понеделник :D

Бах маа му ......мноо повер човек ,ей на тва му се вика сила .....респект!!!!

Трен от днеска - Тяга и Лег

Тяга - 1х5х155кг, 1х3х185кг, 1х8х210кг
Лег - 1х5х105кг, 1х3х120, 1х3х135кг

Доста сила и днес, обаче тягата ме изцеди много и лежанката не стана добре.

Трен от днеска - клек

1х3х135кг, 1х3х155кг, 1х3х170кг, 4х3х200кг

Малко мързелива тренировка се получи, слаба концентрация, големи почивки между сериите, ама поне си ги изклеках.

Трен от днеска - двуразка

сутринта - Лег

1х5х105кг, 1х3х120кг, 1х4х135кг

вечерта - Тяга

1х5х140кг, 1х3х170кг, 1х1х200кг, 1х1х230
Набирания, скрипци около 10 серии

Последна тренировка на тяга и лег. Другата седмица deload. Остава ми още една седмица от Смолов и така няма да ми е пълна почивката, а исках да почина добре преди да пробвам максовете, та се чудя как да го направя.

Ще споделиш ли колко лично тегло си качил по време на тази система?

Ще споделиш ли колко лично тегло си качил по време на тази система?

Не сък качил нищо, започнах 103 кг. и сега съм си толкова. Храненето ми под всякаква критика, нямам много свободно време и ям почти винаги на крак каквото ми попадне под ръка, а енергоразхода ми е голям и на това се дължи. Също така нямам много време за сън, абе като цяло възтановяването ми куца много.

От 2 дена се чуствам като развалина, няма мускулче по тялото да не ме боли. Тая седмица я пускам deload цялата и другата ще пробвам максовете. Така ще имам и време да помисля как да продължа. Имах още 3 тренировки по Смолов, ама......

Трен от днеска - цялата горна част по 1 упр. по 5 серии по 10повторения, минимални почивки.

Трен от днеска
Клек - 5х10
Военна - 5х10
Гребане с щанга - 5х10
Тесен хват - 5х10
Горен скрипец широко - 5х10

почивки - минимални, тежести - леки

Днеска почивка. След 5 серии клек вчера с некви смешни тежести имам мускулна на бедрата (facepalm). Друг проблем е че цял ден усещам некъв дискомфорт в дясната тазобедрена става и започва да преминава в болки. Не знам дали е от претоварване или кво, ама дано не е нещо сериозно, че требва да се максва. След това мисля да поработя малко върху издръжливостта, че нещо ми куца. Вчера 10 повторения ме задъхваха, па ако мога и малко режимче  да вкарам, може и да се покаже пак некоя плочка :D.

Един фит-тест тая сутрин
20 суперсерии
1. набирания широко - 5 повторения
2. Лег с 60 кила - 5 повторения
;( (sweat)
Време 23 мин. От към издръжливост състоянието ми е плачевно. Верно че не си давах много зор, ама и да си дам едвали ще падна под 20 мин.

Трен от вечерта

Обръщане - 3х10х50 кила, 3х10х60 кила
Набиране широко - 5х10 СТ
Кофички - 5х10 СТ

Такаааааа
Два дена без тренировки(силови). Има некъв турнир по футбол и мен взеха че ме записаха. От една страна добре - малко кардио, малко повече въздух, от друга страна зле - както винаги, когато играя футбол приключвам с контузия, та и днес така. Щетите са сериозни - Ляво коляно доста охлузено, дясно коляно с болки, дясно бедро доста натъртено и със силни болки. И това не е всичко, взехме че се класирахме за финалите, така че утре пак трябва да се играе(sweat). Май ще отложим максовете с неколко дена.

Дай идея за закупуване блузката от последното клипче? ;)

Дай идея за закупуване блузката от последното клипче? ;)

От силата

Такааааа
От кръста надолу съм пълен блокаж, така че днеска се отказах от футбола. Клек и тяга невъзможно да се прави, така че днеска пробвах лега. С мног зор избутах 160кг, което си е постижение :D . В по-добра кондиция мисля че и 170 ще ги бутна. Утре пак ще пробвам.

Днеска нов опит за макс на лега.
Доста съм далече от 170-те, направо си ме затрупа. Планът ми беше за 660 трибой, ама явно е че няма как да стане. Трябва нещо да се измисли за тая лежанка. Утре да се надяваме, че на тягата няма да се изложа.

Днеска тяга. Тоя път всичко стана по план. Доста сила, хвата без проблем, абе като цяло много добре се получи. Утре ще се пробват 260кг.

...Утре ще се пробват 260кг...

Така като ти гледам клипа на 250кг., 260 няма да се пробват, а ще се вдигнат/дръпнат...

...Утре ще се пробват 260кг...

Така като ти гледам клипа на 250кг., 260 няма да се пробват, а ще се вдигнат/дръпнат...

Дано си прав ;)