Based on true story :)

16032015
Движение: 6км
3 пъти бързо качване и слизане на стълбите на Паметника (единия път с бебе)
Храна: овесени ядки, лешници*, вишни; банан;
2 хапки от един бургер, 2 яйца*, 50-60 гр кашкавал, 50 гр свинско, 1 с.л тахан, 1 ябълка
Течности: към 3л вода

Днес бях на лекар и получих така чаканото позволение за тренировки. Ура!
По този повод се разходихме до Паметника и понаправих малко стълби. Доста ми трепереха краката след това, вероятно и мускулна треска ще имам... Абе положението никак не е розово, но се вълнувам за всичко, което предстои в спортен план. Даже сутринта се замерих и записах мерките.
Рая пък получи някакъв обрив по лицето, за който подозирам е виновен фъстъчения тахан. И по повода мисля да редуцирам максимално, и дори да спра ядки и тахани (ама хайде да не се заричам). Иначе чакам два буркана лешников де.. :D

17032015
Тренировка:
Загрявка: http://youtu.be/R0mMyV5OtcM
18 минути Cardio & Abs Workout http://www.fitnessblender.com/videos/ultimate-toning-and-cardio-workout-for-belly-fat-loss-abs-and-cardio-training

Group 1
C: Jumping Jacks 30 Sec
A: Knee Tuck Crunches 14 Rep

Group 2
C: Lateral Jump with Knee Up 30 Sec
A: Crisscross Crunches 14 Reps

Group 3
C: 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks 30 Sec
A: Static Plank Hold 30 Sec

Group 4
C: Squat and Hook (alternating) 30 Sec
A: Cross Touch Crunch 10 Reps

Group 5
C: 2 Hop Squat (alternating) 30 Secs
A: Scissor Kicks 14 Reps

Group 6
C: Standing Crunch Pulls 30 Secs
A: Flutter Kicks 14 Reps

Group 7
C: Power Skips 30 Sec
A: Windmill Jackknife Crunch 10

5 мин стреч http://www.fitnessblender.com/videos/light-cardio-and-stretching-cool-down-workout

Движение: 2км

Храна: банан; овесени ядки, вишни, 2л.сусамов тахан
2 ябълки, 2 варени яйцa*, 5 бразилски ореха
Пилешки долни бутчета, зелена салата с лук, репички, краставица
Около 1500 кал без зеленчуците

При упражнения като бягане на място и джъмпинг джакс доста ми опъваше на операцията и се наложи да намаля интензивността.
При планка в първия рунд издържах 30 сек, във втория-20, 10 от колене.

Оказва се, че съм ужасно пристрастена към ядките (dull)
Ако (обривът на) Рая не успее да ме откаже, няма кой..

Със сигурност няма да съм толкова подробна в описанието на всеки следващ ден, но отвреме-навреме ще си сверявам часовника тук.

18032015
Движение: 4км пеш, 4км колело (inlove)
Храна: овес, вишни, тахан
2 яйца*, половин краставица
1 бисквита*, ябълка, 5-6 бразилски ореха и 10тина бадема
Две големи яйца* със зелен лук, 50гр кашкавал* и моцарела* (общо)
3 к.л. Лешников тахан
Течности: 3+ л.вода

Преди да се кача на колелото се зачудих дали ще го подкарам, но явно наистина не се забравя :D
Тези дни ми подаряват само тахани.. Не знам какво се случва. Иначе обрива на детето не е от храна, но тъй и тъй реших да намаля ядките в менюто си ще продължавам борбата (grin)

19032015
Движение: 2км
Тренировка 30 мин за горна част
Храна: овесени ядки, малини, лешников тахан
1 варено яйце*, 5 бразилски ореха, 1чч крем карамел със яйца*, кокосова сметана и стевия , кокосова захар за карамела
Пилешки дробчета с лук, гъби, чушки, моркови с кашкавал*
1 ябълка, 2л лешников тахан, 2л крем-карамел*
Течности: 3л вода

Изследванията ми след бременността са много добри, хемоглобин 134, 35 дни след операцията (където винаги има кръвозагуба). Доволна съм :)

Тренировката беше с дъмбели от 2.5 кг за упражненията за ръце и 5 кг за гръб и гърди. Идеални ми дойдоха за 10 бройки. Пробвах да суингвам с 16ката, но ми е рано още :(

Получава ли се карамеления вкус с тая кокосова захар?

Получава ли се карамеления вкус с тая кокосова захар?

Да, но по-тъмен и леко горчив става карамела.

20032015
Движение: 5км
Тренировка: 15мин пилатес за глутеус и бедра
Храна: овесени ядки, лешников тахан, малини
1 яйце*, сандвич с кашкавал* и масло* (м/у 2 резена кашкавал слагам малко масло) :D, ябълка
2-3 дробчета със зеленчуци, 2 долни пилешки бутчета, домати от консерва
Течности: 2.5л вода

21032015
Движение: 9км
Тренировка: ?
Храна: овесени ядки, малини, лешников тахан, мед*
Нещо като халва колкото локумче
Три долни пилешки бутчета, стебла целина, 1 червена чушка, малко кашкавал*
Ябълка
Течности: 2л вода, Кокосова вода, 1 чай..

Тренировката е за корем и долна част, но май ще остане за утре.

22032015
Движение: 5км в гората на Аладжа манастир за коприва
Тренировка: 30 мин упражнения на постелка за корем, дупе и крака
Храна: овесени ядки, бадеми*, къпини, 6-7 бисквити РК, банан
2 варени яйца*, купа пилешка супа, резен козе сирене*
Лешников тахан няколко лъжици
Течности: 3л вода, но лошо разпределени ( по много на веднъж)

23032015
Тренировка: 3 кръга
12-10-12 Push Ups от колене ( само 3 цели)
14 Dead Lifts @16кг
10 Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises (repeat on each side) @5кг
14 Squats @10кг
14 Alternating Lunges @10кг
14 Rows @2x5кг
14 Squat Crosses + Shoulder Presses @2x5кг
14 Alternating Lunges + Torso Rotations @5кг
14 Crunches with Cross Punches @2х5кг
Движение: 10км
Храна: 2 яйца*, кашкавал*, целина, няколко бадема
Сандвич с шунка с лимецов хляб и доста зеленчуци, половин парче шоколадов сладкиш
Пилешка супа, 25-30 гр козе сирене, 1/2 кръгъл еклер, ябълка
Течности: 3л вода

24032015
Тренировка: не
Движение: 2-3км
Храна: банан, овесени ядки, вишни, бадеми
Копривена супа*, кашкавал*
Дооосста бадеми през целия ден, десетина стафиди
Половин наденица*, мини домат, печена люта чушка
Течности: 2.5л вода

Имам осезаема мускулна треска от вчера... От 30 клека, 30 напада и няколко лицеви опори от колене - да се смее ли, да плаче ли човек.. :D

25032015
Движение: 9.9км
Тренировка: ръце, гърди
http://www.fitnessblender.com/videos/lean-arms-workout-rhomboids-shoulders-bicep-tricep-and-chest

Workout Structure:
8 Exercises, One Minute Each, Twice Through
Първи кръг дъмбели 2х2.5кг, втори - 2х2кг

Exercises:
Slow Cross Punches
Bicep Curl Extensions
High Low Extensions
Ventral Lateral Raise Combo
External Shoulder Rotations
Rhomboid Squeezes
Double Cross Extentions
Plyometric Push Up
Храна: овес, бадеми, къпини, малко стафиди*
Наденица*, 2-3л.картофено пюре* с масло*, печени чушки*
Половин купичка леща, 1 стрък пресен чесън, малко яйчена салата с яйца* и майонеза*, домат
3л. лешников тахан
Течности: 2.5л вода

26032015
Тренировка: не
Движение: 6км
Храна: овесени ядки, къпини, бадеми
Рибена супа, 100гр ориз с морски дарове (повече дарове, по-малко ориз), половин еклер
Крем от лешников тахан, кокосова сметана, натрошени бадеми и какао*
Ябълка
2 яйца* с малко масло*, 50гр шунка, домат, зелен чесън
Течности: 3л вода

27032015
Движение: 4.4км
Тренировка: http://www.fitnessblender.com/videos/6-pack-abs-workout-six-pack-abs-or-bust
Храна: овесени ядки, къпини, бадеми*, 2л. Лешников тахан
Половин кофичка закв.сметана, 100гр кашкавал*
Мини лимецово хлебче, яйчена салата* с майонеза*, домат, шунка
Течности: 2.5л вода, + 1 чай в приятната компания на Марги и Яничка от форума.. и Рая разбира се :)

28032015
Движение: 1-2км
Тренировка: няма
Храна: овесени ядки, къпини, 2л.леш.тахан
7-8 мъфини от киноа, яйца*, сирене, кашкавал*, зелен лук, шарлан, подправки
1 банан, 1 ябълка, 1/2 домат
Течности: 2л вода

29032015
Движение: 11+ км
Тренировка: планирана, но не се състоя
Храна: киноа с къпини и 2л.леш.тахан
1мини пилешка пърожола, 1 кюфте* с цяло варено яйце* вътре, домат, зелена чушка, 1 зелен лук
2-3 ч.л.леш.тахан с какао
Течности: 2.5л вода

30032015
Тренировка: Горна част http://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-dumbbell-workout-28-minute-weight-training-routine без упражненията за китките
Движение: 7км
Храна: овесени ядки, къпини, бадеми*, 2л. леш.тахан
Рибена супа, половин ръжена багета
Половин пилешка пържола, 100гр заквасена сметсна, домат, зелена чушка, 3 или 4 (не запомних) мъфина от киноа, яйца*, пармезан, сушени домати*, босилек, шарлан
Ябълка
Течности: 2л вода, 1л чай
Добавки: витамин Д, магнезий, МК7, вит. Ц, рибено масло

Претеглих се: 1кг надолу, може би вода (talk)

31032015
Движение: 3км пеш, 2км колело
Тренировка: не
Храна: овесени ядки, къпини, леш.тахан
Ябълка
3.5 яйца* с пармезан и зелен лук, домат, 2.5 мъфина* със сушени домати
Крем от лешников тахан (към 50гр), кокосова сметана (2-3л.), 2 капки стевия
Течности: 2-3л вода

Днес бях на Юмейхо терапия и О! Изненада: не съм чак толкова крива, колкото мислех :) Колелото много помагало за целта (да не си крив). Уви сега така да нямам време да карам... То всъщност имам време мноооого, ама Рая не може още да се вози на колело. Другата година обаче ще мачкаме баирите :D

Радостче а как оцеляваш с толкова малко храна (shake)

Радостче а как оцеляваш с толкова малко храна (shake)

Веси, това не е цялата храна за деня. Сега се върнах да допиша 3.5 яйца и крем от лешников тахан (nod)

01042015
Движение: 5км
Тренировка:
4 кръга от
10 Скачащ клек
10 римска тяга@16
10 отпад @10 (на крак)
10 клек с раменна преса @10
10 глутеус мост (50 в последната серия)
Храна: овесени ядки, къпини, конопено семе
2 големи парчета Безглутенов кекс със козе сирене и маслини, 3 (гигантски) фурми; 2 ябълки, 60-80гр кашкавал*
Течности: 2.5л вода

02042015
Движение: 8км
Тренировка: 10-15 мин коремни упражнения с топка
Храна: овесени ядки, къпини, конопено семе
1 голямо парче безглутенов кекс*, 50гр кашкавал*, 50гр моцарела*, домат, половин краставица, няколко маслини
Едит: цяла :D печена ябълка, пълнена със сушени череши* и орехи*, допълнително половин шепа орехи
Течности: 2.5л вода

03042015
Движение: 7км
Тренировка: няма
Храна: 2 порции нещо като попара от киноа, сирене* и масло*, 2 яйца*, кашкавал*
1 банан
Домат, краставица, з.лук, маслини
Малка шепа лешници*, 5-6 нормални фурми, 3 бразилски ореха
Течности: 3л вода

04042015
Движение: 3-4км
Тренировка: 3 кръга (трябваше 5, ама шефа не ми отпусна време за тях :D , пък и бая зор беше)
10 ренегадско гребане с 2х5 дъмбели от колене
10 лицеви опори от колене
10 кофи на пейка с изпънати крака

Храна: овесени ядки, къпини, конопено семе, лешници*, 5 фурми
20 гр кашкавал*, 20гр свинско филе
1 голяма вратна пържола, няколко парчета св.дроб, салата, 5-6 резенчета печен картоф, 1л. лютеница
По едно малко парче от 3 торти :x

05042015
Движение: 10км разходка
Тренировка: кросфит с Вик и компания. Успях да се включан за 8 кръга, от зададените 20 ;)
ЕМОМ 8мин
-3 суинга до вертикала @10кг
-3 обратно гребане
-6 лицеви опори от колене
-9 клека

1х1 мъртва тяга @60 много леко и приятно си ги дръпнах. Липсват ми тежестите :)

Планк 3х1мин, но с почивки

Храна: 2 големи парчета безглутенов солен кекс* (киноа, яйца*, сирене, зелен лук, маслини), 20-30гр св.филе, пилешка супа* с картофи, морков, целина, чушка, лук
1 ябълка, шепа ядки (лешници*, бр.орех и стафиди*)
Течности: 3л вода

06042015
Движение: 7км бързо темпо, в това число едно качване стълбите на Паметника
Тренировка: не
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе, лешници*
2 парчета солен кекс*, 30 гр свинско филе
1 ябълка, 1 гигантска и 2-3 нормални фурми, 3л. тахан
1 хапка пица Маргарита
Течности: 2л вода, 0.5л чай

07042015
Тренировка: 4 кръга
- римска тяга 15@16кг
-клек с дъмбели 15@2х5
-суинг15@16
-глутеус мост 15@5 / последната серия 50@5

Движение: 2км
Храна: овесени ядки, бадеми*, вишни, конопено семе
1 голяма фурма, шепа ядки лешници*, бадеми*, бр.орех, стафиди*
3 малки парчета солен кекс*, 1 пилешко бутче*, домат
Течности: 2.5л вода

08042015
Движение: 4 км
50 суинг@16 за 1:23мин
Тренировка: не
Храна: овесени ядки, бадеми*, вишни, конопено семе
Киноа с подправки (100гр сух продукт), 1 пилешко бутче*, 1 яйце*
2 малки филии лимецов хляб, лютеница
1 ябълка, крем от фъстъчено масло, кокосова сметана, стевия, какао, ядки
Течности: 3л вода

09042015
Тренировка: няма
Движение: 4.5км
Храна: овесени ядки, вишни, бадеми*, коопено семе
Киноа с яйце*, сирене и кашкавал*
Крем от лешников тахан с кокосово мляко
Шепа стафиди
2-3 л леща, нахут, червен боб с доматено-зеленчуков сос
Течности: 2л вода

Днес вместо тренировката си легнах да поспя с Рая :D |-)

10042015
Тренировка: не
Движение: 10.5км
Храна: парче безглутенов сладкиш*
Шепа ядки, 1ч.ч кокосово мляко с ориз Басмати, стевия и канела
1 купичка леща, нахут, боб с домати, 100гр прясно козе сирене*
1 парче сладкиш

Боли ме лявото коляно и затова не тренирам. Утре съм на масаж и дано ме фикснат (grin)

11052015
Движение: 12 км
Тренировка: не
Храна: овесени ядки, вишни, бадеми*, конопено семе
1ч.ч. кок.мляко с ориз, шепа ядки, 7 фурми
Пиле* - крило, долно бутче, вътрешности; домат, краставица
1 ябълка
Течности: 3л вода

Бях на юмейхотерапия. Терапевта ме съветва да се захвана с йога. Хич нямам време за нея (като чета тук практикуващите колко време отделят), но ще почна със слънчевите поздрави и да видим.
Решила съм всеки ден да имам разходка минимум по 10км. В това хубавото време хич нямам желание да тренирам вкъщи. Но ако се появи ще му се отдам :D

12042015
Тренировка: кросфит
Отборно с Вик и 6-годишната Сиси За 20 минути (резултата не запомних)
*2 суинг до вертикала @16
*2 клек с пудовка@16 в рак позиция (д)
*2 суинг до вертикала @16
*2 клек с пудовка@16 в рак позиция (л)
Движение: 6.5км

Храна: овесени ядки с вишни, конопено семе и бадеми*
Пилешко бутче* цяло, 2-3 парченца кашкавал, 2.5 яйца, 1/2 “сурова” бар, 20-30гр шоколад със стевия, парче безглутенов кекс* с ягоди и орехи, 3 фурми с малко сусамов тахан
Течности: 3л вода

Йогата отече още първият ден, както и малко от ходенето спестих, че беше доста ветровито, а и Рая се размрънка.. Оправданието ми обаче е правдоподобно: тренировката сутринта беше супер! Никак не беше леко, но изкарах до края с 16ката (бях приготвила една 10ка на близо :D ) Силата в краката бива, гърба и преди и сега никакъв го няма, въздуха - определено се усеща спад.
Вик пък никакви почивки не даваше при все, че размяташе една 100кг щанга (rock)

13042015
Движение: десетина км, гора
Три или четири слънчеви поздрава А
Храна: 5 или 6 варени яйца, 2 парчета безглутенов сладкиш*, зелена салата, 1 свинска пържола, 1 варен карттод, резен козунак, 1.5 суров десерт*
Течности: 3.5л вода

14042015
Движение: 11.1км
Тренировка: не
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе
Шепа бадеми*, ред шоколад със стевия, 100гр извара+100гр кисело мляко+сладко* от боровинки без захар
4 яйца, няколко резенчета свинско филе, половин купичка пиле* с грах
Вода: 3л.

15042015
Тренировка: слънчеви поздрави А+Б (5+3)
15 суинг @16
*5 обратно гребане
15 суинг @16
*5 обратно гребане
15 суинг @16
*5 обратно гребане
15 суинг @16

Движение: 11.1км
Храна: банан, 10тина бадема
Две парчета безглутенов солен кейк* с козе сирене* и прясна мащерка
4 варени яйца, 50-60гр свинско филе, 100гр кашкавал*, домат, люта чушка, малко печено кашу, 4 фурми
Течности: вода 3л

Никакъв прогрес за 1 месец, ама от къде ли да дойде... Нито тренировките ми тренировки, нито храната ми диетична. :D |-)

16042015
Тренировка: не
Движение: 11.7км (вкл. стълбите на Паметника)
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе
1 “сурова” бар, 50 гр бадеми, 2 хапки банан
2 парчета солен кекс*, 50-60гр кашкавал* и още толкова сирене* (от краве+биволско мляко), 1 яйце, домати
5 фурми, 1л. Тахан
100гр извара+ 100гр закв.сметана+ сладко* от малини без захар
~1800ккал
Течности: 2.5л вода

17042015
Тренировка: не
Движение: 10км
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе
Три палачинки и 1/2 от безглутеново брашно (2 със сирене* и много кашкавал*, 1 с леш.тахан с какао, 1/2 със сладко* от боровинки без захар)
100гр извара, 100гр закв.сметана, 3-4 фурми, кокосов флейкс
По-малко от половин купичка пиле* с грах, домат
50 гр микс лешници* и бадеми
Течности: 3л вода

Много ям!! (tmi)

19042015
Тренировка: не
Движение: 11.2км
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе
Две безглутенови палачинки* с кашкавал* и сирене*/лешников тахан, 1 варено яйце
100гр извара + 100гр закв.сметана+боровинково сладко*, кокосови стърготини, 50 гр бадеми, 2 сушени смокини
Половин купичка пиле* с грах, домат
Течности: 2.5л вода

Изтеглих си my fitness pal app и ще вписвам всяка троха, а то пък се свързва с педометъра на телефона, та всичко ще се изчислява до последната калория :D Днес съм поела 1551 и съм изразходила 1798 :D :D

Абе важното е да се върши нещо. Тракването в приложението има за цел да ми поддържа интереса към отслабването, не толкова да изчислявам всяка хапка.

19042015
Тренировка: не
Движение: 14.1км пеш; 5км колело
Храна: овесени ядки, вишни, конопено семе
50гр бадеми, 3 фурми, извара със закв.сметана и боровинково сладко*
Още не се е състояла вечерята, но се очаква да е наденица*, домат, краставица
Вода ~3л.

Радост все се каня да те питам, къде ги навърташ тия километри всеки ден ?

Хехе Веси, не питай :D
Като изляза от вкъщи вървя до Пикадили парк да си купя една вода, после до Паметника и обратно през Морската градина. Вече ми дотегна този маршрут, но няма къде да се ходи много-много :( Иначе днес намазах и половин час с колелото ;)