Дневникът на един младши юрист

Понеже викаш снощи, това само за вечерта ли е, или за целия ден?

Не не , за целия ден е . Изказал съм се погрешно с това “снощното хранене” . Понеже писах с 1 ден назад трябва да е “вчерашното хранене” .

Проблемьт с разтягането се оказа доста по сериозен . След консултация със специалист се оказа, че сьм пренатоварил някаква тъкан или нещо такова НЕ ГО РАЗБРАХ НАПЬЛНО . Каза че се налага навременно лечение или проблемът става сериозен . Като цяло ми биха инжекция с комплекс от 3 ампули (при нужда ще им напиша имената) и ми предстоят още 2 . Плюс прием на хранителната добавка Флексус . Доста пари за детска глупост и спиране на тренировки за доста време ... А ми се искаше другата седмица да се върна към нормалния си режим . От друга страна ще използвам времето , което ми се отвори за курсовете за шофиране и училище.
По-здрави!

При по-сериозна диагноза,задължително посещение при 2-ри специалист!

Бях при двама - Личен , хирург и спортен специалист и по - точно (болести на опорно-двигателната система ,ставни заболявания и др.) . Гласувам му доверие , защото той е човекът , който откри ,че по-малкият ми брат трябва да се оперира , докато личният лекар му се изсмя в лицето и каза , че ще се оправи !

Моля ви за услуга . Бихте ли ми казали как се приема този пчелен прашец ? Вчера ми го докараха , тъй като в моят град го няма никъде .
Приятелка ми каза до 1 с.л. на ден кисна го в кисело мляко от вечерта за сутринта . Иска ми се да го комбинирам със овесените ми ядки и пчелния ми мед. Ще съм благодарен да чуя как да ги съчетая :)

Гледам , че никой не ми е отделил малко време за въпроса с пчелния прашец ... както и да е оправих се .
Като цяло дните киснене удома са доста скучни , но си правя леко раздвижване .

15 широки лицеви опори
15 тесни лицеви опори
15 бицепсови сгъвания с 10 кг . гира във всяка ръка
10 чукчета с 10 кг гира
Без почивки м/у упражненията и до 2 минутки почивка м/у сериите (3) .

Много се радвам , че преди години реших да задържим тези “ненужни” гири на мой починал роднина и до днес ми влизат в употреба.
Храната е добре , но трябва да пия много витамини , добавки и  други такива химии . Утре ми е 2рата комплексна инжекция и така .

Възможно е просто хората, които посещават дневника ти да не знаят достатъчно по въпроса и за това да се въздържат от отговор :) А и да ти дадът отговор, така и така трябва да го провериш сам (няма да се довериш на сляпо на непознати хора от интернет предполагам), така че крайния резултат като цяло остава същия. Като цяло мойто мнение, е че освен ако нямаш някакви професионални цели, храненето (и приема на хранителни добавки, като пчелен прашец например) не е някаква космическа наука. Успех с тренировките! :)

Възможно е просто хората, които посещават дневника ти да не знаят достатъчно по въпроса и за това да се въздържат от отговор :) А и да ти дадът отговор, така и така трябва да го провериш сам (няма да се довериш на сляпо на непознати хора от интернет предполагам), така че крайния резултат като цяло остава същия. Като цяло мойто мнение, е че освен ако нямаш някакви професионални цели, храненето (и приема на хранителни добавки, като пчелен прашец например) не е някаква космическа наука. Успех с тренировките! :)

Благодаря ти много братле :) . Прашеца от много време му бях мерак да го пробвам и така ми го донесоха и така . Не е нещо спешно , но пишат , че е много полезен .
Тренировките ще почакат за сега , заради тъпата ми глава , но така се учи глупакът .

И втората инжекция мина ... Остава още една ...

Хранене
200 грама какаов кекс със кисело мляко
Пилешко бутче с резен домат
100 грама овес + 1 банан + какао на прах + 10 грама пчелен прашец + 1 кисело мляко (пасирано) - Страшна пумия и няма да я повторя
Пилешко бутче с резен домат

Тренировка (хах)
15 широки лицеви опори (2 серии)
15 широки лицеви с високо вдигнати крака(2 серии)
15 бицепсови сгъвания с 10 кг
10 чукчета с 10 кг.

2 минутки почивка

35 широки лицеви опори
15 широки лицеви опори с високо вдигнати крака
20 бицепсови сгъвания от седеш

Мъча се да не излизам от форма до колкото е възможно . Смешни опити за каквито и да е упражнения и серии , но няма как ..

Днес беше и последната инжекция (ура) . Чувствам се много по-добре , само където след всяка една ме боли доста въпросната област под пъпа , но това е в следствие на реакцията от лекарството . През последните дни се меря често и останах с впечатлението , че съм качил 0,5 кг , което е добре :D .

Хранене
100 гр. овесени ядки + 370 гр. 3,6 % кис. мляко с 1 с.л. мед
2 банана
1 свинска пържола с руска салата и ориз
свинска пържола с руска салата
Вечеря- червен боб с ориз и салатка
чашка червено винце

Вода - 2/3 литра
Калории - 2500 - 2800

Размисли - Трябва да си почивам още 10-на дена и след това съм на преглед , за да се установи дали ще мога да започна тренировки . Другата седмица започват шофьорските ми курсове и така . Наблягам над други ангажименти , почивка и хранене :)
По-здрави !

100 грама овес + 1 банан + какао на прах + 10 грама пчелен прашец + 1 кисело мляко (пасирано) - Страшна пумия и няма да я повторя

Пробвай овес + кисело мляко + канела или ябълки ;)

Да впиша нещо ... Днес бях “шофер” и очаквах да е по - интересно ...
Както и да е , като цяло се чувствам добре , но снощи имах леки болки в болната област . Малко пропуснах да си пия добавките , но сега ще се заема по - сериозно . Последните 2 дена ядох като свиня . Ще опиша само вчера .

Хранене
100 грама овес + 20 грама пчелен прашец + кис. мляко 3,6 % + 2 банана
свинска пържола с ориз и руска салата
свинска пържола с руска салата , ориз и червен боб
750 грама пица (със шунка , яйца и други такива)
шопска салата със чаша бяло вино
2,3 панирани сиренца
1 кока кола
1 малко уиски

Вода - 3/4 литра

П.С - Бях на рожден ден и реших да се почерпя малко. Там хапнах само тези 2,3 сиренца , защото бях издут като балон . Подканвам един мой стар приятел , който и вие може да познавате “МОНКАТА” да се върне към ББ общността .
http://shapie.bb-team.org/sparashkevov/activity .
Дано намери време , защото има доста за писане и би бил много полезен !

Малнее уискито,трябва да си се прочиства организма от бактерии поне веднъж месечно,че иначе се разболява човек.

Да драсна и аз днешното хранене . По рядко драскам напоследък в дневника , защото храната не е толкова интересна . За сметка на това преглеждам повечко активността във форума и се бутам тук - там с някой друг лаф (съвет) :D .

Хранене
100 грама овесени ядки + 10 грама пчелен прашец + кофичка кис. мляко 3,6 % 370 гр.
картофи с половин пилешки бут без кост
2 хот дог-а с майонеза , кетчуп и чили
тонизираща напитка (Clever)
2 свински шиша + 1 домат + 1 малка глава лук (залети със малко зехтин и оцет)
2 пудинга по 200 гр.
Seven Days Max (шоколад)
1 литър Cappy Pulpy Грейпфрут

Калории - 3200 +
Вода - 2/3 литра

П.С - Днес бая “джънк” имаше , но не ми пречи толкова . Утре пак кормуване и почивка .

Успех с листовките и кормуването!

Успех с листовките и кормуването!

Мерси много , но за да имам право да отида на листовки трябва да мине още месец .

Кога ти е прегледа?

Кога ти е прегледа?

Прегледа беше днес и мина добре. Нямам скорошни болки и мога да започна тренировки.  Като цяло , ще се върна към сегашната ми програма , но цяла седмица ще съм на много повторения без тежко и натоварване в областта на корема . След седмица , ще видяла и съм и до месец мисля да си върна формата , ако всичко е окей. Започвам си пак дневника и всичко , като по старо му. Едно благодаря все пак , че има хора които го разлистват , за да видят как съм уж със здравето .

///

Да драсна и аз набързо ... Утре започвам със тренировките . Както казах съм си по старата програма , която ще бъде основно от базови упражнения с много повторения , бавно с по - голяма концентрация в/у техника и натоварване . Стискайте палци всичко да си е окай .

Хранене
150 грама овес. ядки + 10 грама пчелен прашец + 370 гр. кис. мляко 3.6 % чашка мляко с ориз
2 банана
чашка мляко с ориз
2 свински пържоли със салата Снежанка
2 свински наденици + 2 резена пушено пилешко + салата Снежанка + 3 филийки бял хляб
50 грама печен фъстък
“някви” бисквити

Вода - 2/3 литра
Калории - има/няма 2500 кал .

П.С - Смъкнах на 70 кг , но като се погледна в огледалото все едно съм 30 . Нямам много апетит ,защото нямам много енергиен разход . Предимно застоял 1 месец . Идната седмица ще зареждам и до другата по план съм пак в релси :) .

Тренировка
Загрявка цяло тяло - 10 минути

1.Лежанка - 3х12@40 , 1х12@60
2.Горен наклон - 4х12@40
3.Долен наклон - 2х12@40
4.Гребане - 2х12@30
5.Мечка - 2х12@20
6.Раменна преса - 2х12@25
7.Предно бедро машина - 2х12@8
8.Задно бедро машина - 2х12@12

Хранене
150 гр. овес. ядки с 10 гр. пчелен прашец + 360 гр. кис . мляко 3.6 %
3 яйца
2 зелени ябълки
свинска пържола със салата Снежанка
Свинска пържола със салата Снежанка и Лютеница и резен пилешко пушено
Паста със бял сос и пилешко пушено
50 грама печен фъстък

Калории - 2500-2800 кал.
Вода - 2/3 литра

Добавки - 1,3 грама BCAA

П.С - 1вата част от трен. беше накъсана заради обясняване на дадено упражнение на мой авер , но другата част беше с много малки почивки . Малко серии , защото трябваше да тръгвам по задачи . На долния лег ме заболя областта под пъпа , но след като приключих болката отшумя . Добро загряване , силата избягала и сега всичко отначало .

Почивка [/strong

Хранене
100 грама овес. ядки с  10 грама пчелен прашец с кофичка кис. мляко 3.6% 370 гр.
2 яйца
1 зелена ябълка
2 свински пържоли със салата Снежанка
1 шоколад Милка с парченца Орео
Солети Хрус Хрус
половин свинска пържола със 1 шишче + зелена салата с праз лук + 3 филийки бял хляб + коф. кис. мляко 3.6 % 370гр.
Паста с бял сос и пилешко пушено

Калории - 2800/3000
Вода - 2/3 литра

П.С - Събудих се със муск. треска основно на гърдите и гърба . Странно , но коремната област също ме болеше . Странно , при положение че не съм я тренирал . Обяснявам си го , че е от медикаментите които явно са ги отпуснали тотално . Надявам се да е нормално леко да ме наболява (муск. треска) . Утре ще махна лег пресата и ще я заменя със преден/заден клек . Дали е добра идея ? Дали е нормално тази “болнава” област да я хваща толкова лесно муск. треска с почването на тренировките ? Дали да посетя лекар ? Ако някой има идея нека драсне :) .

Тренировка
1. Кофички + набиране надхват супер серия
4х15 СТ +  4х8 СТ
2. Раменна преса - 2х12@11 2х12@13
3.Преден клек - 4х12@20
4.Заден клек - 2х12@30

Хранене
100 гр. овес. ядки с 10 гр. пчелен прашец с кофичка кис. мляко
2 яйца
1 кис. мляко
Паста със сос и пушено пилешко
2 шоколадови десертчета

Вода - 1/2 литра
Калории - 2000-2200 (слабо ,защото заспах в 7)
Добавки - 1.2 грама BCAA

Ама и ти си харесваш сладкото

//

Ама и ти си харесваш сладкото

Сгащи ме тук ама се оправдавам с ниско кръвно

Хвани си една кокона,тя най-добре ще се грижи да ти е високо кръвното :D

Коконата вече почти 2 години доста се старае да ми го държи на високо ниво кръвното .

Тренировка
Горна част - ”лека полека се връщаме към старта”
1.Полулег с дъмбели - 1х12@16 1х12@18 1х12@20 1х12@22
2.Горна част за гърди на машина - 3х12@30 1х12@40
3.Горен скрипец с успореден хват - 4х12@40
4.Долен скрипец - 4х12@25
5.Военна преса - 1х12@15 3х12@20

Хранене
2 парчета какаов кекс , коф. кис. мляко
овесени ядки + коф. кис. мляко
червен боб + 3 филийки бял хляб
червен боб + 3 филийки бял хлян
свинско с ориз
печени фъстъци

П.С - Влизам в релси и силата ми постепенно се връща :)

Хранене
свинско с бял хляб и кофичка кис. мляко
2 вафли Хипер , печени фъстъци
свинско с бял хляб , кофичка кис. мляко , Снежанка , Руска салата
Свинско с бял хляб , Руска салата , Снежанка

Хранене
100 грама овес. ядки с кофичка кис. мляко и канела
зелена ябълка
желирани бонбони
свинско със Снежанка и Шопска салата
Свинско със Шопска салата
Пилешко бутче с ориз и салата
2 чашки бира (за тонус)

Тренировка
1.Лег - 1х12@50 1х8@60 1х6@60 1х5@70
2.Горен лег - 4х12@40
3.Долен лег - 4х12@40
4.Гребане - 4х12@50
5.Мечка - 4х12@30
6.Раменна преса - 1x12@20 1x10@20 1x8@20 1x10@20
7.Бедрено разгъване - 4х12@12

Хранене
100 гр. овес. ядки + коф. кис. мляко + канела
зелена ябълка
свинско със ориз
кренвирш със топен кашкавал , бял хляб , кетчуп , майонеза
пилешко бутче с ориз и хляб

Вода - 1/2 литра
Суплементи - 1.2 гр. BCAA

П.С - Силата ми се възвърна , но не напълно . Доволно на лежанката . Доволно на рамото . Гърбът още куца , но лека полека ще стане . Леки болки в болната област , но гледам да не се изсилвам .

//

Тренировка
Супер серия
1.Кофички + Набирания надхват :
1х8 СТ@10 кг    4х8 СТ@ 5кг
2х8 СТ@ 15 кг
1х8 СТ@ 20 кг

2.Раменна преса с дъмбели от седеж - (1х10@17кг загряваща) ; 1х8@19кг  , 3х8@20кг
3.Заден клек - 3х10@40кг , 1х10@50кг
4.Машина за предно бедро - 3х12@35кг
5.Прасец - 2х25@50кг

Хранене
пилешко с ориз
кока кола кен , закуска Виена (тесто , лютеница , шунка)
Голям хамбургер с плескавица и топено сирене (картофки , зеленчуци)
Бъркани яйца с коф. кис. мляко и 3 филийки бял хляб
Червен боб с 2 филийки бял хляб

Вода - 2/3 литра
Суплементи - 1.2 грама BCAA

Размисли- Клека беше добър . но не до доло . Мн. добре на кофите и гърба , но има още какво да се желае . Рамената бяха добре , което ме кара да си мисля , че 30 кг. на Военната ще ги докарам . Предния клек го замених със машина, заради болки в болната област . Снощи не писах ядене , че легнах рано и бях 12 часа в страната на сънищата.

Тренировка

1.Горен лег с дъмбели за гърди - 12х19 12х20 2х12@21
2.Машина за гръдни мускули - 12х30 3х12х40
3.Пек - дек - 4х12х60
4.Успореден хват на горен скрипец - 4х12@52
5.Успореден хват на долен скрипец - 4х12@36
6.Военна преса - 3х8@25 2х8@30

Размисли - Доволно на лега с дъмбели . Доволно на пресата , макар че можех да бутна 35 без проблем , но болнавата част ме стегна доста .
Малко бутам с краката , заради 3те серии с по 20 сек почивка . Съжалявам , че трябва да си трошите вратовете за да гледате ама ...
Храната по - късно :)

От самия сайт много лесно може да врътнеш видеото -> цък . Не изглеждат да ти тежат тези килограми, но аз преброих 6 повторения, а не 8 както си записал :)

От самия сайт много лесно може да врътнеш видеото -> цък . Не изглеждат да ти тежат тези килограми, но аз преброих 6 повторения, а не 8 както си записал :)

Не мислех , че някой ще забележи за повторения , но наистина си прав :D . Не ми тежаха, а и можех 12 да направя , но наистина ме стегна и си наболяваше . Написах 8 , защото ме домързя да напиша още 1 серия та така ... Благодаря за съвета със сайта . Мисля , че трябва да е готово :) .

Колеги , моля ви за услуга. Ще се радвам някой да ми препоръча добър доктор (ортопед) по възможност в град Велико Търново , Плевен . Ако може да работи със здравната каса или да не е някой частник касапин . Не съм доволен от лечението ми и искам наново друг да ме прегледа .
Благодаря предварително !!

Палците ти нямат работа под лоста, подема от краката също е излишен.

Палците ти нямат работа под лоста, подема от краката също е излишен.

Благодаря ти бате Сашо , но този хват (женския) го ползвам дори на лежанката и доста упражнения . Не знам защо , но ми е по-лесно така . При пълен хват ме заболяват китките , които преди това поне 5 минути загрявам ... Да знаеш защо така ?

Това именуване на хватовете не го знаех, но този, който се вижда на клипа е изключително опасен. Ако те болят китките хващай с палец при останалите пръсти(thumbless grip), не хващай по този начин.
Могат да те болят по много причини несвързани със загрявката.