Дневничето за моите растеж и прогрес.
19.03.15
22:58
Здравейте, казвам се Георги Койчев и съм на 19 години. Висок съм 178 см, тежа около 73кг. Активен съм от малък като съм минал през много спортове, а сега наблягам на кросфит. Старая се да тренирам редовно и сега ще се старая и да попълвам редовно. И ето я и днешната ми тренировка:
19.03.2015
Блек Джек-комплекс - бърпи+суинг с пудовка 24кг
време: 26:23
22.03.2015
Поредната страхотна тренировка с групата.
5 рунда:
1,2,3…5 набирания + лицеви опори - 50м бягане - 1,2,3…5 бокс джъмп + руски суинг (32кг) + 150м бягане. :)
време: 19:20
24.03.2015
Леко раздвижване :)
Отборно: 100 набирания + 200м от ходещи напади (6) + лицеви опори (3)
време около 12минути..
25.03.2015
Малко фитнес в училище:
бенч прес: 55кг-5x12
ходещи напади: 55кг-1x10+3x12
Доста добре дойде:)
26.03.2015
набирания 8x10 различни вариации
HSPU 10x5
step-ups 3x20
29.03.2015
дойде ред отново на фитнес (поради липсата на груповата ни тренировка :( )
тренировката ми включваше основните упражнения за всяка мускулна група като представляваше това:
набирания:
2x10 (собствено тегло)
6x5 (+5кг, 10кг, 15кг, 22кг)
прасец на машина от стоеж:
8x20 (с покачване на килограмите до около 40)
мъртва тяга:
2x10-60кг
1x5-80кг
1x5-90кг
1x5-100кг
2x3-110kg
заден клек:
1x10-60кг
4x5 (80,90,100,110кг)
преден клек:
1x10-60кг
2x5 (70,80кг)
2x3-90кг
преса над глава:
5x5-40кг
лежанка:
2x5 (60,70кг)
3x3-80кг
край :)
Това беше общо взето. Като натоварване беше добре, но в сравнение с кросфит комплекс си беше лесно и не толкова забавно (и още по-гадно като добавим останалите трениращи в залата, някои от които не знаеха как да се държат, какво и как да правят, а други просто май бяха за компютърната зала... :( но какво да се прави всеки греши )
31.03.2015
Днес пробвах нещо ново - комплексът “Роза” :) А той представлява следното:
5 рунда за време от:
10 HSPU
400 метра бягане
И моето време е 18:35. Струва ми се слабо, но доста се узорих с пресите. Дано скоро да подобря.
05.04.2015
Отново разбивация с групичката :)
1. ЕМОМ 20 мин.
1 обръщане и изтласкване на пудовка с всяка ръка (32кг)
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
2. ПЛАНК 60/30 x 3
3. Техника на обръщане, тръстър, тяга и изхвърляне (snatch).
PR тяга (deadlift) - 127.5кг :)
PR Snatch - 40кг :(
06.04.2015
1. Повдигане на щанга от тилен лег / Мъртва тяга
AMRAP 12мин.
3 x повдигане на щанга от тилен лег (тегло на щангата = собствено тегло - 70кг)
3 x мъртва тяга (теглото на щангата = 1.5 от собсвтеното тегло - 110кг)
Резултат: 13 рунда
2. Сила
преден клек: 10 серии - до 90кг до 3 повторения
заден клек: 10 серии - до 104 кг до 3 повторения
3. Прасец - дроп серии 3 x 20 (макс. около 45 кг)
Темата беше редактирана от Георги Койчев на 08.04.15 22:13.
20.03.15
06:23
#1
Ееееее, Жоре, време беше! :)
Добре си ни дошъл! :D
20.03.15
19:02
#3
Успех, Георги! :)
28.04.15
11:25
#5
28.04.2015
100 BURPEES for time - TIME - 6:40 :)
казано от Георги Койчев на 28.04.15, 11:25:
28.04.2015
100 BURPEES for time - TIME - 6:40 :)
Това е СТРАХОТНО време! (rock)
22.06.15
11:45
#8
22.06.2015
100 RUSSIAN SWINGS for time : 2:47 @ 24 KG
5 km run time: 21:28
DEADLIFT NEW PR @135kg
И да отбележа докато не съм забравил :D Минах и през кантара, който нещо се беше развалил |-) и показа незадоволяващите 72кг.
Мнението беше редактирано от Георги Койчев на 22.06.15 14:03.
22.06.15
18:34
#9
Браво Жоре! (rock)
26.07.15
22:54
#10
06.07.2015
DEADLIFT @ 140kg
Мнението беше редактирано от Георги Койчев на 26.07.15 22:59.