без ЗОБ до гроб!

Ето го и неуспешния на 260

Не си описал подходите ... свежо тръгваш ,но наистина ти тежат.Сериозна тежест ,която си я имаш ;)

Ееее трябваше да им се заинатиш малко, твой си бяха... Нищо де, след някой друг ден ще ги опънеш :)

Не си описал подходите ... свежо тръгваш ,но наистина ти тежат.Сериозна тежест ,която си я имаш ;)

8х60, 5х100, 1х150,1х200,0х260

Ееее трябваше да им се заинатиш малко, твой си бяха... Нищо де, след някой друг ден ще ги опънеш :)

Някой ден в който се наспа като хората, в който се храня като хората, в който съм си починал като хората, може би ще ги дръпна.

Ти щом при такива условия едва не ги дръпна, можеш спокойно 270 да очакваш, ако всичко е окей, според мен :)

Много беше близо до успеха! Малко натискане с таза напред и може би щеше да е горе.
За прогнозите по-горе, че ще дръпнеш и 270 не знам - мисля, че 10 кг са си разлика на тези тежести и докато не дръпнеш 260, няма смисъл да си говорим за 270.

Не си описал подходите ... свежо тръгваш ,но наистина ти тежат.Сериозна тежест ,която си я имаш ;)

8х60, 5х100, 1х150,1х200,0х260

Доста рязък скок ми се вижда на мен (60 кг)...
Твои бяха, не трябваше да се отказваш. След 2 седмици пак.

Не си описал подходите ... свежо тръгваш ,но наистина ти тежат.Сериозна тежест ,която си я имаш ;)

8х60, 5х100, 1х150,1х200,0х260

Доста рязък скок ми се вижда на мен (60 кг)...
Твои бяха, не трябваше да се отказваш. След 2 седмици пак.

Ако подхода ми е по дълъг ми е още по-трудно, проблема пак беше хвата, дори клипчето се вижда как дясната ръка започва да изпуска.

Защо напъваш в два поредни дни с еднакво движение?Конкретна причина или от злоба?

Много близо, щом един ден след неуспешния си опит, направи по-добър такъв, значи определено при оптимални условия са твои. Адмирации за това, което правиш, определено можеш да си сред не чак толкова големия “клуб 300” на натуралните!!!

Защо напъваш в два поредни дни с еднакво движение?Конкретна причина или от злоба?

Злоба!!!!!! Утре ще почина и в неделя пак ще напъвам.

не чак толкова големия “клуб 300” на натуралните!!!

Тоя клуб 300 на натуралните все още е празен :D

не чак толкова големия “клуб 300” на натуралните!!!

Тоя клуб 300 на натуралните все още е празен :D

Хаха, поне ти не си ли там :D

не чак толкова големия “клуб 300” на натуралните!!!

Тоя клуб 300 на натуралните все още е празен :D

Хаха, поне ти не си ли там :D

Скоро и Ронката!!!

трен от днеска - опит за макс на клек
0х230кг

За сметка на това след опита се размазах - като не можем да максваме ще правим бройки :D

Трен от днеска - Гърди, Рамо

Лег с щанга - около 10 серии с леки тежести
Военна преса - 5 серии пак с леки тежести

Несериозна работа, ама ще е така докато си измисля некъв план и си поставя некви конкретни цели, до тогава ще я караме freestyle :)

Едно предложение. http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

Респект...баси и тежестите!!!Но това,което мен ме хвърля в потрес е ...примерно февруари пишеш,че 185кг на тягата ти мъчат хвата,а месец по-късно 210кг са като заварени на ръцете...за опита 250кг пък направо (rock)!!!!
Но как го правиш?-както  се казва в едно детско филмче.

Респект...баси и тежестите!!!Но това,което мен ме хвърля в потрес е ...примерно февруари пишеш,че 185кг на тягата ти мъчат хвата,а месец по-късно 210кг са като заварени на ръцете...за опита 250кг пък направо (rock)!!!!
Но как го правиш?-както  се казва в едно детско филмче.

Когато си кажеш че не можеш, няма да можеш. Когато си кажеш, ще ги дръпна каквото ще да става, ще го направиш. Всичко е до психическа настройка. Човек винаги може повече отколкото си мисли, проблема е че всеки си е сложил някакъв лимит и си мисли че това е максимума, докато не опита да премине над този лимит, тогава разбира че може много повече!!!

Лазар не се ли притесняваш от контузии особено при тия опити на тягата ... питам просто защото познавам хора от над 7г по залите и от едни смешни  килограми ги хваната херниите (дисковите при 2мата познати) ... не се засягай просто питам всеки е свободен да прави каквото сметне за добре .:)

Лазар не се ли притесняваш от контузии особено при тия опити на тягата ... питам просто защото познавам хора от над 7г по залите и от едни смешни  килограми ги хваната херниите (дисковите при 2мата познати) ... не се засягай просто питам всеки е свободен да прави каквото сметне за добре .:)

Риска от контузия винаги го има. По принцип винаги си усещам тялото и знам кога мога да напъвам и кога не, вярно е че по някога от злоба дори да усещам че не мога пак се напъвам, ама... От личен опит знам че контузиите се получават когато ти е слаба концентрацията по време на опита. Когато си концентриран на макс вероятноста е много по-малка.

Лазар не се ли притесняваш от контузии особено при тия опити на тягата ... питам просто защото познавам хора от над 7г по залите и от едни смешни  килограми ги хваната херниите (дисковите при 2мата познати) ... не се засягай просто питам всеки е свободен да прави каквото сметне за добре .:)

А ако знаеш колко хора имат дискова херния, без да са пипвали щанга в живота си...

Риска от контузия винаги го има. По принцип винаги си усещам тялото и знам кога мога да напъвам и кога не, вярно е че по някога от злоба дори да усещам че не мога пак се напъвам, ама... От личен опит знам че контузиите се получават когато ти е слаба концентрацията по време на опита. Когато си концентриран на макс вероятноста е много по-малка.

Да, и моят опит говори, че най-често е така. Никога не съм имал проблеми с кръста, причинени от тягата при максимален опит. Винаги на тежести 20-30% под макса заради лиготии (веднъж опит за максимален брой повторения на 190, друг път заради лоша подготовка на площадката за вдигане и чукната щанга в стойка, трети път заради обръщане на хвата по време на серия).

Боби, това беше интересно, да знаем какво да не правим. И аз да допълня - разместване на уреда за предно бедро точно дето му е края (бяха олабили болтовете) и разтегнах коленни връзки, така че внимавайте с кекавите уреди. (идва ми на ум да направим 1 темичка - “Какво да НЕ правим в залаата ” :D
С 2-ръце подкрепям горните коментари.

(идва ми на ум да направим 1 темичка - “Какво да НЕ правим в залаата ” :D
С 2-ръце подкрепям горните коментари.

Хахаха , то някои ще трябва да си пишат целите тренировъчни програми хаха . Иначе да , наистина всеки ще може да даде 1 2 полезни съвета.

Едно предложение. http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

Стартирам ;)

Едно предложение. http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

Стартирам ;)

Гаранция ще ти допадне и най-вече, ако имаш възможност да тренираш когато залата е по-празна.

И двата ти опита на 260 са твои, ако не се беше отказал. Особено вторият не е нула, а се отказа на почти завършен опит! :) На 230 клека сякаш изпусна въздуха и оттам те натиснаха....иначе на краката не ти тежат чак толкова много :)

И двата ти опита на 260 са твои, ако не се беше отказал. Особено вторият не е нула, а се отказа на почти завършен опит! :) На 230 клека сякаш изпусна въздуха и оттам те натиснаха....иначе на краката не ти тежат чак толкова много :)

Скоро пак ще ги пробвам ;)

Бих изчакал на твое място поне още 2-3 дни, бих направил субмаксимална тренировка (пирамида с 1-2 подхода до 3ка (стигаш 3ка, пак сваляш тежестта, пак стигаш до 3ка)) до не повече от 230-240 и после 1-2 дни почивка преди опита наново :)

Бих изчакал на твое място поне още 2-3 дни, бих направил субмаксимална тренировка (пирамида с 1-2 подхода до 3ка (стигаш 3ка, пак сваляш тежестта, пак стигаш до 3ка)) до не повече от 230-240 и после 1-2 дни почивка преди опита наново :)

Ще изчкам разбира се. Когато почуствам че мога ще пробвам пак.

Трен от днеска

1 трисет - 7 пъти

Клек - 5 повторения 140 кила, на последните 3 трисета 100 кила
Лег преса  - 10 повторения 160 кила
Бедрено разгъване - 20 повторения 25 кила

2 трисет - 5 пъти

Тяга с прави крака - 5 повторения 60 кила
Бедрено сгъване - 10 повторения 50 кила
Абдуктор  - 20 повторения 30 кила

Прасец на смит - 40 кила - отказ - 15 сек. почивка - отказ - 15 сек. почивка - отказ - няколко частични повторения
това 2 пъти

Прасец на лег преса 1 серия 110 повторения само с тежеста на машината

Почивки около 2 мин.

Трен от днеска - Рамо и трапец

1-ви трисет - 7 пъти

Военна преса - 5 повторения с 60 кила - на първите 3 трисета, на другите с 50 кила
Раменна с дъмбели от седеж - 10 повторения с 12,5 кила
Разтваряне с дъмбели - 20 повторения с 5 кила

2-ри трисет - 5 пъти

Раменна на смит зад врат - 5 повторения с 60 кила
Високо изтегляне - 10 повторения с 40 кила
Задно рамо на пек дек - 20 повторения с 15 кила

ТРАПЕЦ

Повдигане на раменете с щанга 80 кила -  отказ - 15 сек почивка - отказ - 15 сек почивка - отказ - частични повторения
Това 2 пъти

Повдигане на раменете с дъмбели 15 кила -1 серия 60 повторения

Да се похваля с малко гръбче

Никак не е “малко” :)

Нека и аз се намеся при мъжете да си дам неисканото мнение. :D Сега ти загледах клиповете, че не следях известно време форума, но както и Херцога каза, според мен и 230 можеш да клекнеш и 260 тяга ги имаш, САМО че има малки подробности, които трябва да съобразиш. На клека сложи лоста още по-ниско така, както го слагаш е добре за бройки и лека тежест, но не и за максимален опит. Влез хубаво под щангата, дай я възможно най-ниско, някъде около задните рамена, намести се хубаво да почувстваш къде точно ти е най-удобно и си ти. Вярно малко изгърбен стоиш, но гълташ хубаво въздух и го държиш, главата назад и трудно може да те огъне тежестта. Аз откакто започнах да клякам така сигурно 10 кила изкопчих. И друго, че не си много нисък и малко или много те “захлупва” щангата, което трябва да избегнеш в името на безопасността. За тягата - пробвай следващия път да тръгнеш с рязък старт в началото и ще имаш успех. Тръгваш много мудно и в долната фаза, където движението е най-трудно тежестта те изтисква. Много хора ги е страх да дръпнат рязко, за да не стане беля... но като че ли контузиите стават най-вече при мудно издърпване + невнимание. Як си продължавай така. :)

Нека и аз се намеся при мъжете да си дам неисканото мнение. :D Сега ти загледах клиповете, че не следях известно време форума, но както и Херцога каза, според мен и 230 можеш да клекнеш и 260 тяга ги имаш, САМО че има малки подробности, които трябва да съобразиш. На клека сложи лоста още по-ниско така, както го слагаш е добре за бройки и лека тежест, но не и за максимален опит. Влез хубаво под щангата, дай я възможно най-ниско, някъде около задните рамена, намести се хубаво да почувстваш къде точно ти е най-удобно и си ти. Вярно малко изгърбен стоиш, но гълташ хубаво въздух и го държиш, главата назад и трудно може да те огъне тежестта. Аз откакто започнах да клякам така сигурно 10 кила изкопчих. И друго, че не си много нисък и малко или много те “захлупва” щангата, което трябва да избегнеш в името на безопасността. За тягата - пробвай следващия път да тръгнеш с рязък старт в началото и ще имаш успех. Тръгваш много мудно и в долната фаза, където движението е най-трудно тежестта те изтисква. Много хора ги е страх да дръпнат рязко, за да не стане беля... но като че ли контузиите стават най-вече при мудно издърпване + невнимание. Як си продължавай така. :)

Благодаря за мнението
Пробвал съм с лоста по ниско и никак не ми е удобно, не знам защо ама това ми е най-удобната позиция. За тяга, според мен това с по рязък старт е грешно. Не знам може и да не съм прав. Ще е интересна дискусия, ако и други дадат мнения.

При старта на тягата има индивидуален момент. Рязкото дръпване аз лично никога не съм успявал да го приложа на практика. Дали защото не знам как, дали защото ми липсва експлозивност за сметка на други качества, но стартът ми е бавен и тежък. Дръпна ли по-рязко, се разконцентрирам, усещам, че нямам този контрол, който искам и че всеки момент нещо ще се обърка. Затова и никога не ми е носело нито грам повече, а дори напротив - с рязък старт не мога да дръпна тежести, които иначе не са ми проблем.
Ако се загледате в максималните опити дори на големи състезатели, ще видите, че има и от двата типа старт - бавен като планински ледник и рязък и бърз, така че и при тях няма един-единствен верен подход. :)
Това са моите пет стотинки по темата.