STOP THE BULLSHIT - IRON ADDICT

Име:Мартин
Години:19
Стаж:2години и 9 месеца (фитнес + лостове)
Цели: До 2 месеца -  140 кг лежанка , 170кг  клек , и поне 200кг тяга
Постижения до момента : Лежанка (1х140кг тази еденица беше преди доста време , от тогава имах една пауза 4 месеца и в момента лега ми е 120кг ) , Клек (1х 140кг ) , тяга (1х 170 кг)
Мерки : Височина (178см на бос крак) , Килограми (96)

1st

SPOT 4 SALE

strong as fuk

not srs

Тренировка:
Стречинг 5 минути
Набирания : 50
Кофи : 50
Днес се чувствам доста отпаднал.
Храна:
1.8 часа Закуска - Два двойни тостера (салам,сирене,краставица)
2.Към 10:00 часа - На училище (нищо- 1 вода и 1 сок)
3.Обяд 12:00 часа - Манджа (картофи,свинско,лук) - около 300 гр
4.Към 16:00 - Пак от манджата
5.18 : 2 яйца изпечени в микровълновата + сирене и 2 домата
6.Вечеря : 250-300 гр бял ориз (със соев сос) + свинско месо и 1 домат
Сиромах човек съм нямам пари за по-добър хранителен режим на този етап
Надявам се повече хора да четат дневника ми :)
Утре почивка.
PEACE

Не издържах и ходих да тренирам днес :д
Тренировка:
Стречинг (от главата надолу)
Набирания:
5х7 широк надхват
5х7 нормален подхват за бицепс
Кофи :
5х10 със сгънати колене (акцентиране върху гърдите) + кофи на пейка (20 бройки) - суперсерия
Корем : Повдигане на колената от вис на лоста
Повдигане на краката до 90 градуса на успоредка
Храна до 14:30
1.Закуска - 2 тостера (салам сирене домат )
2.Кафенце и вода към 10
3.12:30-12:45 обяд - ориз + свинско (ориза на око около 250 и една средно голяма мръвка)
Силно кафе (късо без захар на машината в нас)
13:45 - тренировка
След тренировката пак от ориза
Предполагам ще ям още веднъж или два пъти до вечеря (а вечерята ще е отново от ориза :D )

Нямах интернет 2 дни...
25.06.2013
Храна:
Закуска : Някви набързо намазани сандвичи с каквото ми падне и 2 кафета
Обяд:Спагети (доста над 300 г са били) , кайсии
След обяд набързо едно мляко 4.5% + кайсии вътре и л-карнитин после
Към 18:00 пак спагети
Тренировката ще бъде към 20:00
50 набирания , 100 кофи (акцентирам на гърдите в момента по време на тренировката ми на лостове)
Вечеря : Пак ще ям от спагетите
Вече отново имам интернет и ще се постарая да не пропускам да попълвам дневника си :)
PEACE

Закуска:4 филии (лютеница,сирене-домашно) + кафе
12:00 Обяд 1 - Спагети с месо (около 300 грубо)
14:00 Обяд 2 - Около 100-120 руска салата + 2 кренвирша
17:00 пак същото като Обяд 2 само че на сандвичи (3 филии)
18:00 Тренировка
150 лицеви и 50 набирания (за бицепс разстояние колко един х*й :D )
Лицевите ги направих доста бавно - за 10:45 мин
Общо около 30 мин беше цялата тренировка
Вечеря : Пържени тиквички
Хапнах и доста русенско варено и руска салата
PEACE

Здравейте ии да ме извинявате за голямото отсъствие но сега съм на линия отново :) Започнах пак да тренирам на фитнес.
Днес тренирах гръб:
Загряване (от глава надолу)
Набирания със собствено тегло : 10 10 8 8
Придърпване на скрипец широко : 10(60кг) 10(70кг) 10(80кг) 10(85кг)
Гребане със щанга (подхват на широчина на раменете взаимстван от Дориан) : 10(40кг) 10(60кг) 8(80кг) 8(80кг)
Гребане с дъмбел : 10 10 10 10 (дъмбел 30 кг тежести + 1 или 2 кг ръкохватка)
Повдигане на раменете с дъмбели (за трапец) : до отказ 4-ри серии с дъмбел 20 кг

Храна:
Закуска : 250-300 гр овесени ядки с прясно мляко (ниско маслено) + шумящ витамин комплекс и късо кафе за събъждане
Обяд : 4 пълнени чушки (кайма и ориз) + салатка (домати,краставици)
Към 16:00 250-300 гр овесени ядки с мляко (ниско маслено) и витамин и после ядох 1 зелена чушка пълнена със сирене
Вечеря : От чушките
PEACE

Днеска тренирах гърди (доста слабо днеска)
Права лежанка : 12(50кг) 10(60кг) 8(70кг) 6(80кг) 4(90кг)
Избутване на дъмбели на лежанка за горна част на гърдите (това ми е слабо упражнение) : 10 10 10 10 10 (с 20 кг дъмбели)
Кофи със собствено тегло : 15 15 10 10
Кросоувър : 10(20кг) 10(25кг) 8(30кг) 5(35кг)
Коремни преси : няколко :D

Храна:
Закуска : 250 гр овесени ядки с прясно мляко и 1 филия салам и кашкавал + витамин комплекс
Тренировката към 12:00
Обяд : 250-300 картофи на фурна със доста сирене , 2 яйца изпечени на микровълнова + 1 домат и малко салата от снощи (домати,печени чушки,лук)
Около 15:00 200-250 гр овесени ядки с прясно мляко, 1 кроасан , няколко блокчета натурален шоколад и витамин комплекс
Вечерята ще е от картофите
Някой изобщо чете ли ми дневника ??? :D
Ще се радвам ако драснете някой ред
PEACE

Днес ръце:
Трицепс:
Избутване на щанга от лег с тесен хват  -  20(празен лост) 10(50кг) 8(60кг) 6(70кг)
Пушдаун: 10(20) 10(25кг) 10(30кг)
Въже : 10(15) 10(20) 10(25)
Машина за трицепс (имитираща избутване на дъмбел с 2 ръце зад глава) : 10(15кг) 10(20кг) 10(25кг)
Бицепс:
Сгъване с права щанга за бицепс : празен лост , 12(30кг) 10(35кг) 7(40кг)
Чуково сгъване за бицепс : 10 10 10 (с дъмбели 15кг)
Сгъване за бицепс с дъмбел : 10 10 10 (дъмбел 10 кг)

Храна:
Закуска - 250 гр овесени ядки с мляко, 3в1 кафе
12:00 - Пържени кюфтета(свинска истинска кайма)
Тренировка
15:30 - Кюфтета , картофи печени на фурна (доста бяха не знам на колко грама отговарят)
17:00 - Доядох овесените ядки (около 100 гр)
19:00 Вечеря : Кюфтета и пържени картофи
Нещо не се храня много здравословно тия дни ама карай (важното е да си тежък и масивен :D )
PEACE

Днеска се получи мн добра силова тренировка
Лег : 50кг(5) 60кг(5) 70кг(5) 80кг(5) 90кг(5) 100кг(2 сам доста леко ми се стори ама не исках да се натоварвам)
Клек : 50(5) 60(5) 70(5) 80(5) крака не съм правил от 2 месеца и сам много слаб сега
Мъртва тяга (тук си направих нов рекорд и постигнах една от целите си за годината 160кг тяга на 80 кг ! )
80кг(5) 100кг(5) 130кг(5) 140кг(4 можех и 5) 160кг(1) !!!!! Тягата ми върви най-много за сега

Днеска почивка ... цял ден дота и витаминчета
От утре започвам 5х5 (3седмици ще тренирам по нея) малко хардкор

http://tribali.info/index.php?lang=bg&x=prebiha-stefan-kulturista-v-karamel#.UeQnPawoaOt meanwhile in Vratsa :D :D :D тия дето държат фитнеса в който тренирам се избиха с некви други хаха филми яко.Не знам в другите градове но Враца все още се управлява от силовите групировки.

днеска ми е някво лигаво не съм тренирал няколко дни...
една нова снимка да кача

Гръбчето има нужда от мъртва тяга,защото от вътре е плоско,като на ученичка.

така е ! имам още много работа не само по гърба , но имам желание и ще ми се получат нещата

Днеска крака
Екстензии - 4х15-20 (с един крак до отказ)
Клек - 10(50кг) 10(60кг) 10(70кг) 10(80кг) (всички серии и повторения перфектно изпълнени задника ми биеше в земята почти)
Лег преса - 10 10 10 10 (тука скачах след всяка серия доста .. стигнах до 270 кг  последна серия)
Сгъване за задно бедро на машина
Тяга с прави крака
Повдигане на пръсти  на машина и после без машината (до отказ 4 серии)

Храна:
250гр овесени ядки + прясно мляко 1.5 % + витамин комплекс (2таблетки) и една оризова вафла
Преди тренировка (2 кафета,и витамини)
Обяд (след тренировка) - ориз със свинско месо и зеленчуци (лук,морков,броколи,СПАНАК) + витамини и една оризова вафла
По-късно след обяд може да хапна малко овесени ядки
Вечеря (от ориза отново)
PEACE

Здр на всички ! След 1 месец без тренировки (ходих на лостове но мн слабо) започвам отново тежко във фитнеса.Причините да не тренирам 1 месец са доста (имах нужда от почивка,ходих на море,работих малко и т.н)
Като цяло съм свалил 2 кг (от 83 до 81) ръцете са ми по-малки  и съм качил на талия (не знам как така съм свалил кг и съм качил талия НО Е ФАКТ талията ми изглежда по-широка но не съм я мерил за да съм 100 % сигурен)
Сега от 3 дни съм започнал отново тренировки във фитнеса.Като цяло работните кг не са ми паднали много (но силата не ми достига за последните повторения на последните серии)
Абе общо взето няма да правя повече тази грешка да не тренирам повече от 1-1,5 седмици
Днес тренирах рамо (доста слабо разходих се до фитнеса да раздвижа и да привикна отново към тежестите, сериозното вдигане започва от неделя)
Днес рамо:
Раменни преси с лост на смит машина : 10(40кг) 10(50кг) 8 (60кг) 4(70кг с мн зор и кривене на гърба на пейката)
Раменна преса с дъмбели : 10 10 10 10 (15кг дъмбел) доста лека преса ако я сравня с предишните ми тренировки
Разтваряне в страни с дъмбел (всяка рака отделно ) : тука вече пролича липсата на издръжливост и сила - 8 6 6 6 (15кг)
Задно рамо на машина за гърди (обърнал съм се обратно, всяка рака отделно ) - 30 40 50 60 (10 10 8 6)
Трапец : (повдигане на рамена с 20 кг тежест на ръка)

Утре крака , събота почивка и неделя започвам пак тежко с 5ци и 6ци
Ще тренирам по тази схема
1 ден - гръб
2ден - гърди
3 ден -рамо
4 ден - ръце
5 ден - крака
6 и 7 почивка

Здр
Днеска започва всичко на ново
Гръб:
Стречинг и набирания със собствено тегло 4 серии по 10 повторения
Придърпване на горен скрипец : 50 60 70 80 (12 10 10 8)
Гребане със щанга : празен лост , 50 60 70 80 (12 10 10 7)
Мъртва тягла : празен лост , 80 100 120 140 (5 5 5 5) с лекота изпълних тягата и мн добра техника
Гребане с дъмбели : 30 кг дъмбел : 8 8 8 8
Придърпване на долен скрипец : 40 50 60 70 (10 10 8 6)
Стречинг и няколко коремни преси за отскок

Храна :
Закуска - овесени ядки и прясно мляко
Обяд (преди тренировка 1 час) - имаше от манджата от снощи (тиквички залети с яйце и сирене запечени на фурна) и към тях добавих 4 яйца , сирене и 1 кренвирш (кренвирша не е мн добре да го ям ама нямаше др)
След трен : овесени ядки и мляко + 1 банан и витамин комплекс
Вечеря - картофи на фурна
Ето снимка на това дето го ядох на обяд :D и качвам една снимка с лоша светлина ама пак се вижда моментната ми форма (има тук там някоя веничка,фибри на рамото,, ама няма преса)

Здр реших да подновя дневника си и да споделям отново с вас храненето и тренировките си.
Казвам се Мартин на 18 години от гр.Враца 12 клас.Тренирам от 1 година и 11 месеца , започнах 68-70 кг сега съм 91 (разбира се че това не е изцяло чиста ММ). Целите ми в момента са отслабване (оформяне) и до колкото е възможно намаляването на % от подкожните мазнини без загуба на ММ. Започнах да се храня по един метод , който видях в youtube (The Hand Method for Portion Control) който се състой общо казано в това :
Порцията протеин трябва да е колкото собствената ви длан
Порцията салата трябва да е колкото двете ви длани събрани заедно
Зеленчуците трябва общо да са колкото два ваши стиснати юмрука
Месото трябва да е колкото дланта ви
Мисля че този план подхожда на моите цели в момента (свалянето на възможно повече подкожни мазнини)
И също е интересен поне според мен ... по този режим се храня вече 12 дни и от 12 дни приемам Кленбутерол (с идеята че подпомага изгарянето на мазнини без загуба на ММ)

Храната:
Закуска - (150 гр овесени ядки + 2 лъжици кисело мляко , 2 бисквити и 150 гр вода - това цялото нещо разбито в блендер) + 1 хапче клен
Обяд - 1 шепа спагети + 2 шепи моркови и малко домати и краставици
След тренировка - 1 шепа спагети + 2 шепи моркови и малко домати и краставици
Към 5 часа - същия шейк като този от сутринта
Вечеря - планирам да е отново от спагетите и ще добавя 1 шепа извара (обезмаслена разбира се )
Преди тренировка - 4 хапчета клен
Тренировка - Гръб
4х8 широки набирания СТ
4х8 придърпвания на вертикален скрипец широко - 60 80 80 80
4х5 широка тяга надхват и двете ръце без напрежение - 100 100 100 100
4х8 гребане с дъмбел - 30 30 30 30
4х8 придърпване на долен скрипец с V ръкохватка - 50 60 60 60

Добра тренировка останах доволен
Ето и актуални снимки (с лошо качество)

Гърди (фитнес) и малко гръб на лостове
Гърди:
Наклонена лежанка за горна част - празен лост - 60(20) 80(10) 80(10) 100(4)
Избутване на дъмбели наклонена лежанка - 4х30 (на ръка)
Хоризонтален лег - 4х80 (6повторения)
Флайс - 4х10 (20кг на ръка)
Кросоувър - 4х10 (3окг)

На лостове набързо
12х8 (тесен хват)
1 мин висене на лоста след тренировката
общо :20 мин

Виждам, че доста си понапреднал за този период, само че в момента храненето ти е доста бедно на протеин, с каква цел се храниш така.

ами да ти кажа не влагам много старание в храненето си  просто си тренирам и гледам ако е възможно да ям малко по-качествени неща (което се случва доста рядко) а сега целта ми е да сваля някое килце
а зза храната и малките порции - тази храна ми е напълно достатъчна , преди се хранех и преяждах без да имам полза от това
чух от един столетник да казва : По-добре човек да не си дояжда отколкото да преяжда .

Рамо:
Раменна преса с лост пред гърди - 4х8 - 60 кг
Повдигания на 20 кг тежест за предно рамо - 4х10
Хеликоптер - 4х8 - 45 кг
Разтваряне в страни - 2х10 - 12.5 кг ( с малко cheat на последните повторения)

Подновявам дневника и ще се старая да вписвам редовно !
Тренировката днес :
Загрявка - 3 серии набирания + 2 серии пулдаун на скрипец
Тяга - 5х10повторения(140кг) 2х15(100) 1х20(60)
Гребане (подхват) - 1х10(80кг) 3х8(100) 2х5(120)
Долен скрипец - 3 х 10 - 60кг

Започнал съм да тренирам с акцент върху покачване на силата (ще видим кво ще стане :D )
1во хранене чак в 14:00 (трябваше да ходя до болницата заради майка ми а станах 11 и от тогава само задачи)
Храна- Спагети
Мишмаш
4вафли , 1 баничка , 2 банана
За вечеря пак спагети

Тренировката вчера 22.03
Лег - 5х5 100кг
Военна преса - 5х5 60 кг
Лег горна част - 5х5 80кг
Кофи - 5х10 ст+20кг
Флайс на машина - 5 х до отказ (10-12)

Като цяло много слаб трицепс и слабо рамо ... има много работа не само по тях (но така е след като правих пауза от октомври до февруари)

Днес - трицепс/бицепс
Загрявка
Трицепс
Пушдаун - 10 повторения 50,60,70,80
Френско - 10х8 - 55кг
Разтваряне с въже - 4 х до отказ - 20кг

Бицепс
Загрявка
Сгъване с крив лост - 30кг(20повторения) 40кг(15повторения) 50кг(8повторения)
Сгъване с дъмбели седнал - 4хдо отказ - 12кг на ръка
Чукове с въже - 4 до отказ - 40кг

Доволна тренировка
Утре крака

Днес крака:
Загрявка стреч и екстензии

Клек - 2х10 60 кг загрявка
2х15 80кг
2х12 100кг
1х8 120кг
1х4 130кг
1х1 140кг

Хак скуад :
5х10 110кг
Лег преса :
4х8 220кг

Сгъване за задно бедро седнал - (по 10 повторения с по 40 50 60 70 80 кг)
Сгъване за задно бедро легнал - (по10 повторения с 30 40 50 60)

Прасец - на машина 4 серии до отказ - 60 кг
Днес доволна тренировка за крака.
Храна :
Макарони , овесени ядки с вода(правя ги на шейк в миксер каната) , свински гърди с ориз(преди тренировка), след тренировка 2 сандвича двойни + 10 лъжици (направил съм си микс - 1буркан мед и вътре орехи,бадеми,овесени ядки,ленено семе) и малко от манджата(ориза с месо)
За вечеря пак ще се яде от манджата

Днеска гръб
Загрявка - набирания 3 серии СТ и 3 серии асистирани на машина
Тяга:
Загрявка - 80кг 15повторения
Работни :
110кг - 5
140кг - 5
160кг -3
170кг-1
180кг-1 (1вия опит без фитили ги изпуснах още отначало , но това е защото фитнеса беше претъпкан със затворени прозорци и всичко се плъзгаше... 2рия опит сложих фитили и ми се видяха леки, 100% ще дръпна и 190 но това ще е другата седмица предполагам)
Гребане подхват:
80кг -15
100-7
110-7
120-4 (можех поне още 2 но трябваше да слагам фитили и се отказах)
Гребане с дъмбел:
4х7 с 40кг
Машина наподобяваща мечка предполагам ?? (казват че е професионална и от доста високо качество)
4х10 35кг
Придърпване на горен скрипец - 50,60,70,80 кг по 10 повторения
Трапец - 4х12 80кг

Храна: Днес до обяд съм ял само въглехидрати за да имам сила за тягата (макарони,овесени ядки на шейк,5лъжици микс(мед,бадеми,овес,ленено семе, орехи)
След тренировка - ориз и свинско
За вечеря - пак ще е това ориз и свинско

Утре или рамо или гърди - зависи как се чуствам

Вчера тренировката беше за гърди
Загрявка - кофички

Лежанка с обратен наклон - 60кг(10) 80кг(10) 100кг(10) 120(5) 100кг(8)
Избутване на дъмбели за горна част(наклон почти като за рамо) - 20кг(10) 25кг(8) 30кг(6) 20кг(10)
Лег за горна част на смит машина - 60кг(10) 70кг(10) 80кг(8) и после дроп серия 70 60 50 40
Хамър преса - 4х8 30кг на ръка
Кофички - 2х8 +12кг и 4х10 СТ
Флайс на машина - 4х10 40кг

Доволен съм от тренировката, но все още има много работа ... издръжливостта ми я няма никаква

Днес от 2 часа ще съм кръводарител и сигурно няма да мога да тренирам днес... но просто е необходимо да дам кръв
Днес и утре ще почивам (НО ако ми кажат че мога да тренирам днес , ще тренирам)

- най-добрия :) още поне 2 години ще е олимпия

Тази година може да е малко по-интересна олимпията, понеже Фил вече не е на договор с основния спонсор на състезанието.

Дано, че много ме е яд на последната. По бременност ли ги оценяваха или по по-голям бирен корем се чудя...
Да от медикаментите се издуват ок, тренират яко ок, диета яко ок, ама това ли трябва да е резултата - киборг с корем...
За най-добрия ще поспорим. :) Добър е ама не най :)

ц

Такаа последните няколко дни много зле със здравето ... Събота следобяд излизах навън по суичър и ме хвана един силен,студен дъжд и се измокрих до костите ... докато се прибера беше вече зле положението.Мокър в комбицания и с ниското кръвно(не може да се загрееш въобще)бях ял само сутринта, дигнах температура , много отпаднал , гърло ... абе всичко ,което може да ти се случи. В неделя цял ден нищо не ядох, в понеделник започнах обаче да се стабилизирам леко
Днес още по-добре се чувствам ,заредих и със храна (но видимо съм като поне 2-3 седмици назад - повече от 1 ден ако почивам ставам на половина размерите си :D )
За днес плана е да правя крака
Ще впиша тренировката по-късно

Днеска мн тежко се оказа - настинката се отрази доста лошо и заедно с нея липсата на апетит.
Днеска крака:
Клек:
60-15
80-10
90-8
100-6
120-1
Хак скуад :
4Х8 60 кг ....
Разгъване за предна част - 4х10 20кг(с по 1 крак бавно)
Сгъване от седеж задно бедро - 5х10 50кг
Прасец - 4х15 20кг
Без коментар ... ужасна тренировка
Вече почвам да се обличам и да внимавам много повече със здравето

Днеска гърди - лоша тренировка
Обратен лег:
60 - 10
80 - 10
100 - 10
110 - 6
Кофички :
4х10 +10кг
Горен лег:
4х10 60кг
Кросоувър 4х10 15 20 25 30кг

Като цяло днеска лошо се справих - от една страна заради храната (изключих какво правя и изобщо до обяд не ядох въглехидрати ) а от другата страна заради настинката , още не съм на 100%
Закуска - доядох си от вечерта една манджа от картофи , лук и яйца
Към 11 ядох 5 яйца сварени и след час и нещо отидох да тренирам
След тренировка - 240гр свинско филетирано и 2 яйца + доста филий (тях не ги броя 8-10-15 колко толко :D :D :D )
Ето и една снимка на най-лошата ми група от към абсолютно всичко - гърба
Не достатъчна широчина , плосък , широк кръст , абееее нямам думи
Мн работа трябва .......

Днеска гръб
Набирания (за 1ви път от доста време :D) 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 (като се има предвид че имам оставям аванс 2 повторения отгоре , никога не съм на максимум)
Тяга - 4х15 100кг
Гребане с дъмбел - 4-10 30кг
Хиперекстензии - 4х12

Тренировка 2 - Тичане на стадиона - 4 обиколки (1обиколка = 400м)
5 спринта от по 70-80м (обаче на спринта нещо не се представих добре... според мен в момента бягам 50м за 6.7-7.0 секунди а преди няма и година в училище 12ти клас съм ги бягъл за 6.1 -6.3 (ама и бях 80кг :D , въпреки че килата не трябва да имат толкова значение към бягането - спринта , не дългите дистанции)

Вече всеки ден включвам тичане , ако не тичане нещо друго за кардио (колело,кростренажор и т.н).Решил съм тази година да пробвам за НВУ Васил Левски и за Симеоново и трябва да влезна малко във форма за тичането - 1км (пресечен терен за военните и 10х10 сувалка)
За Симеоново мисля че пак бяха 1 км
Другото като лицевите не ме притеснява, притеснява ме само тичането и от части коремните преси

Днеска ръце
Трицепс :
Пушдаун - 50 60 70 80кг 10повторения
Френско - 4х10 40кг
Скълкръшер с по 1 ръка - 4х10 10кг
Избутване на дъмбел над глава - 4х10 30кг
Разтваряне с въже - 4х10 25кг

Бицепс :
Сгъване с крив лост стриктно бавно - 4х10 35кг
Скотово сгъване с дъмбел - 4х10 10кг
Чукчета - 4х10 10кг
Предмишница :
Зотман кърлс - 4х до отказ
Разгъване само с лоста - 20кг до отказ

Днеска сравнително лекичка тренировка отново. Днес не можах да правя кардио, но утре ще компенсирам с 1час на колелото.
Храната също е зле - Сутринта (или по обяд де щото тогава станах 12:00) боб с яйца (4) , после тренировката , след нея 200грама свински врат и 2 моркова настъргани с мазнина (мастноразтворими са витамините в моркова) , за вечеря мисля да си изпеча 2-3 картофа на фурната.
Довечера обмислям да ида в мазенцето където се събираме (devil) тааа ще си наточа малко от нас за здраве 1 кило червено винце (devil)
Утре ще се прави рамо !

Днеска мн доволен останах от военната преса :) гоним 80кг

Военна преса :
загрявка - празен лост
загрявка - празен лост
40кг - 15пъти
50кг - 12
55кг - 8
60 - 5 - е тва беше целта на 60те поне 5 повторения , другата седмица ги имам 7 сигурен съм
55 - 8
50- 6
40 - 10
Машина за раменни преси 4х10 - 35кг на ръка
Хеликоптер - 4х10 30кг в суперсерия с изнасяне напред на диск 10кг (всяка ръка по 10кг)
Изнасяне на дъмбел встрани - 4х10 17кг (всяка ръка отделно)
Задно рамо:
Вдигане на лост зад гърба 4х10 - 40кг
Задно рамо на машина 4х10 - 50кг

Днеска супер тренировка , няма нищо останало от настинката , вече съм на 100%.Утре ще правя крака и очаквам клек 1ца ПОНЕ със 140кг