Максимално понижаване на подкожните мазнини със запазване на мускулната маса.
21.03.2015г.
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр печена риба+ салата айсберг с много зехтин
+ въглехидрат+протеин
Тренировка:
Ръце и корем.
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
Скотово сгъване 3х10
Чукове 3х10
Разгъване на скрипец /широк хват/ 3х10
Разгъване на скрипец /тесен хват 3х10
Разгъване на скрипец /успореден хват/ 3х10
Коремни преси 3х12
Повдигане на краката от вис 4х20
Мнението беше редактирано от Видолов на 24.03.15 17:31.
23.02.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка:
Гръб и задно рамо
Разтваряне на ръцете встрани (наведен напред) 3х10 (10 кг.)
Издърпване на горен скрипец с една ръка 3х10
Набирания широк хват 3х10 (собствено тегло)
Гребане с щанга 3х10 (60 кг.)
Хоризонтален скрипец 3х10
Вертикален скрипец с тесен хват 3х10
Мъртва тяга 3х10 (75 кг.)
Трапец с дъмбели 3х10 (35кг.)
Мнението беше редактирано от Видолов на 24.03.15 20:22.
24,03,2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Гърди, предно и средно рамо
Лежанка 3х15
Избутване на дъмбели от полулег 3х15
Избутване на машина за гърди /ниска седалка/ 3х15
Крос-оувър 3х15
Избутване на щанга зад врат на смит машина 3х8-10 (55кг.)
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10 (12,5кг.)
Разтваряне с дъмбел встрани с една дъка .наклонен/ 3х10 (10 кг.)
25.03.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка: Крака
Клек 3х10
Лег преса 3х12
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Прасец на смит машина 3х10
Прасец на калф машина 3х10
26.03.2015г.
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр печена риба+ салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Ръце и корем.
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
Скотово сгъване 3х10
Чукове 3х10
Разгъване на скрипец /широк хват/ 3х10
Разгъване на скрипец /тесен хват 3х10
Разгъване на скрипец /успореден хват/ 3х10
Коремни преси 3х12
Къси коремни 3х12
Повдигане на краката от вис 4х20
Утре правя един гръб и тръгвам за Австрия, една седмица сноуборд без тренировки и режим.
05.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка:
Гръб и задно рамо
Разтваряне на ръцете встрани (наведен напред) 3х10 (10 кг.)
Издърпване на горен скрипец с една ръка 3х10
Набирания широк хват 3х10 (собствено тегло)
Гребане с щанга 3х10 (60 кг.)
Хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х10
Трапец на смит машина 3х10 (35кг.)
06.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр конско+ 130 гр ориз
250 гр конско+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Гърди, предно и средно рамо
Лежанка 3х10
Избутване на дъмбели от полулег 3х10
Избутване на машина за гърди /ниска седалка/ 3х10
Крос-оувър 3х10
Избутване на щанга зад врат на смит машина 3х8-10 (55кг.)
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10 (12,5кг.)
Разтваряне с дъмбел встрани с една дъка .наклонен/ 3х10 (10 кг.)
07.04.2015г.
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр печена риба+ салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Ръце и корем.
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
Скотово сгъване 3х10
Чукове 3х10
Разгъване на скрипец /широк хват/ 3х10
Френско 3х10
Кик-бек 3х10
Коремни преси 3х12
Къси коремни 3х12
Повдигане на краката от вис 4х20
08.04.2015г. Почивка
09.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка:
Гръб и задно рамо
Разтваряне на ръцете встрани (наведен напред) 3х10 (10 кг.)
Издърпване на горен скрипец с една ръка 3х10
Набирания широк хват 3х10 (собствено тегло)
Гребане с щанга 3х10 (60 кг.)
Хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х10
Трапец на смит машина 3х10 (35кг.)
10.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка: Крака
Клек 3х10
Лег преса 3х12
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Прасец на смит машина 3х10
Прасец на калф машина 3х10
13.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка:
Гръб и задно рамо
Разтваряне на ръцете встрани (наведен напред) 3х10 (10 кг.)
Издърпване на горен скрипец с една ръка 3х10
Набирания широк хват 3х10 (собствено тегло)
Гребане с щанга 3х10 (60 кг.)
Хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х10
Трапец на смит машина 3х10 (35кг.)
14.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр конско+ 130 гр ориз
250 гр конско+ 130 гр ориз
250 гр пилешко+ салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Гърди, предно и средно рамо
Лежанка 3х10
Избутване на дъмбели от полулег 3х10
Избутване на машина за гърди /ниска седалка/ 3х10
Крос-оувър 3х10
Избутване на щанга зад врат на смит машина 3х8-10 (55кг.)
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10 (12,5кг.)
Разтваряне с дъмбел встрани с една дъка .наклонен/ 3х10 (10 кг.)
16.04.2015г.
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко+ 130 гр ориз
250 гр печена риба+ салата айсберг с много зехтин
+протеин
Тренировка:
Ръце и корем.
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
Скотово сгъване 3х10
Чукове 3х10
Разгъване на скрипец /широк хват/ 3х10
Френско 3х10
Кик-бек 3х10
Коремни преси 3х12
Къси коремни 3х12
Повдигане на краката от вис 4х20
17.04.2015г.
Меню:
4 белтъка + 1 жълтък + 70 гр. овес
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + 130 гр ориз
250 гр пилешко + салата айсберг с много зехтин
+ протеин
Тренировка: Крака
Клек 3х10
Лег преса 3х12
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Прасец на смит машина 3х10
Прасец на калф машина 3х10