Пот и жица!

23.03.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Полулег с дъмбели - 15x21.5kg, 10x30kg, 10x35kg
2. Избутване на машина - 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg
3. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg
4. Избутване на лост от обратен наклон - 10x60kg, 5x90kg, 3x100kg

Предно рамо:
1. Бутане на машина - 12x40kg, 10x70kg, 8x90kg, 4x90kg+4x70kg+4x40kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x30kg, 12x30kg
2. Разтваряне с дъмбели - 10x10kg+6x1/2 амплитуда, 10x10kg+6x1/2 амплитуда
3. Разтваряне с въже - 12, 12

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 25, 25, 25
2. Крънчове - 40, 40, 40

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
12:00 - Сандвич с гърди
15:00 - 150гр. гърди, салата
18:00 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица), 2 карначета, таратор, 100гр. картофи

24.03.15 - Гръб, прасец, трапец

Прасец:
1.1. Калф машина - прав - 16x90kg, 16x90kg, 16x90kg
2. Калф машина - седнал - 16x65kg, 18x75kg, 18x75kg

Гръб:
1.2. Екстензии - 12, 12, 12
2. Гребане с дъмбел - 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg
3. Придърпване на горен скрипец с подхват - 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 8x80kg
4. Едностранно гребане на машина от седеж - 10x20kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15, 15, 15

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
08:30 - Овесени ядки с мляко, банан
16:00 - 4 яйца, салата
17:30 - Тренировка
20:30 - Пиле “Жулиен”, гъби, салата

26.03.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Едновременно сгъване с дъмбели от стоеж - 15x14kg, 10x20kg, 9x20kg
2. Едновременно сгъване с дъмбели от полулег - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
3. Скотово сгъване на машина - 15x20kg, 10x30kg, 8x40kg

Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с V-ръкохватка - 12x40kg, 10x70kg, 10x70kg+2 дъмбела по 11kg
2. Разгъване с една ръка на горна макара - 12x20kg, 12x30kg, 10x30kg+10x15kg
3. Разгъване с дъмбел от лег - 15x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Кардио:
30 минути на степер

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
10:30 - Сандвич с гърди
15:30 - 4 яйца, 5-6 слайса луканков салам
18:00 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица), 2 карначета, таратор

27.03.15 - Крака, прасец, корем

Корем:
1.1. Крънчове - 40, 40, 40
1.2. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20

Крака:
1.1. Аддуктори - разтваряне - 20x45kg, 20x45kg
1.2. Аддуктори - затваряне - 20x45kg, 20x45kg
1.3. Екстензии - 12, 12, 12
2. Лег преса - 15x160kg, 12x220kg, 10x280kg, 10x320kg
3. Бедрено сгъване от лег - 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg, 10x50kg
4. Хаккен клек - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg
5. Едностранно бедрено сгъване - прав - 12x5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
6. Напади с лост (разходка) - 20x10kg, 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 18x60kg, 16x70kg, 16x70kg
2. Калф машина - прав - 15x90kg, 15x90kg, 15x90kg

Добавки:
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
10:30 - Сандвич с телешко кюфте
18:30 - Тренировка
21:00 - 100гр. свинско (рибица), 200гр. гърди с броколи и кашкавал, салата

Стречинга, след края на тренировката за крака, се оказа много полезен. Мускулната треска е минимална (преди независимо колко ги тренирам всеки път имах мускулна) и спокойно мога да ставам и сядам на столовете в нас. :D
Довечера в Mixtape5 ще има пак българска хайка бандички. Надявам се да не е като предишния път, като идваха същите групи - малката зала за 100 човека, а вътре сме 200. Като почнаха “танците” и жените все повече ги блазнеше “чистия” въздух в подлеза. :D

31.03.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 15x50kg, 8x80kg, 2x100kg, 1x100kg
2. Полулег с дъмбели - 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
3. Пек-дек - 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg
4. Флайс от полулег - 10x14kg, 10x20kg, 10x20kg

Средно рамо:
1. Хеликоптер на долна макара - 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на дъмбели напред от полулег - 10x8.5kg, 10x11kg, 10x11kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
14:30 - Сандвич с гърди
17:30 - Тренировка
21:00 - 200гр. гърди, ориз със зеленчуци

01.04.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с лост с тесен хват - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
2. Едновременно сгъване от полулег с дъмбели - 10x14kg, 10x14kg, 10x40kg
3. Сгъване на скотова машина с една ръка - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Трицепс:
1. Разгъване на горна макара - 12x60kg, 12x70+2 дъмбела по 5kg, 12x70+2 дъмбела по 10kg
2. Френско разгъване - 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 15x30kg
3. Разгъване с ръкохватка на горна макара - 12x10kg, 10x20kg, 8x20kg+8x10kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
2. Разгъване за предмишница с дъмбел - 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

Кардио:
60 минути баскетбол

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
16:30 - 150гр. гърди, ориз със зеленчуци
19:00 - Тренировка
22:00 - 150гр. гърди, ориз със зеленчуци

Днес нямах шанс да се добера до скрипеца или каквото и да било, за да си направя гърба. Оставям го за утре, днес хората направо се прескачаха във фитнеса.

14.04.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1.1. Сгъване с ръкохватка на долна макара - 12x15kg, 12x20kg, 10x20kg
2.1. Скотово сгъване на машина - 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
3.1. Чуково сгъване от седеж - 10x18kg, 10x18kg, 10x20kg

Трицепс:
1.2. Разгъване на горна макара с въже - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg
2.2. Френско разгъване с два дъмбела - 12x8.5kg, 12x11kg, 12x11kg
3.2. Разгъване на горен скрипец с подхват - 16x15kg, 14x20kg, 8x25kg+8x15kg

Предмишница:
1.1. Сгъване за предмишница на скотова машина - 16x20kg, 18x20kg, 18x20kg
1.2. Разгъване за предмишница на скотова машина - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg

Кардио:
60 минути баскетбол

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди
11:00 - Тренировка
13:45 - Баскетбол
15:30 - Кордон бльо 1 парче, 100гр. гърди, 2 яйца

Примързя ме малко почивните дни да си описвам тренировките. Вчерашната трябваше да е максимално бърза, защото я правех в дупка между часове и трябваше да се връщам в университета за спорта. Затова реших едни бързи ръце да направя. Утре ще ходя за гръб и от другата седмица пак ще го сложа в понеделник, да има леко раздвижване в програмата.

27.04.15 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Високо гребане - 18x40kg, 18x40kg, 16x50kg, 16x50kg
3. Придърпване на горен скрипец - 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
4. Гребане с дъмбели - 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg
5. Гребане на долен скрипец с подхват - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Трапец:
1.2. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с кюфте
15:00 - 200гр. гърди, зелева салата
18:00 - Тренировка
21:00 - 150гр. гърди, таратор

Лични проблеми ме държат далеч от залата последните 1-2 седмици, но се надявам да подобря редовността си. Намалявам тежестите в тренировките за сметка на интензивността. Ще гледам да сложа акцента върху кардиото, въпреки че лека контузия на палеца на десния крак (ОТНОВО) ще ми пречи следващите няколко дни (както и миналата седмица, де), но в последствие ще вдигна кардиото след тренировките на поне 40 минути в комбинация с баскетбол и волейбол по веднъж седмично. Иска ми се да включа и кардио в почивните дни, защото май с течение на времето изгубих целта си и това, което искам да постигна.
След малко отивам да направя едни гърди и после ще пиша.

28.04.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 18x50kg, 18x50kg, 18x50kg
2. Полулег с лост - 14x40kg, 12x40kg, 14x40kg
3. Избутване на машина за горна част - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
4. Пек-дек - 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на долна макара с ръкохватка - 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20

Кардио:
60 минути баскетбол

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди
13:45 - Баскетбол
18:00 - Тренировка
20:30 - 150гр. гърди, таратор

11.05.15 - Гръб, прасец, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец - 16x50kg, 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
3. Високо гребане на машина  с една ръка - 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
4. Гребане с лост на смит машина - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
5. Пулоувър на горна маката - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg

Прасец:
1.1. Калф машина - седнал - 16x55kg, 16x55kg, 16x55kg

Трапец:
1.2. Повдигане на рамене с дъмбели - седнал - 18x12.5kg, 18x12.5kg, 18x12.5kg

Кардио:
42 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
14:30 - Сандвич с кюфте
18:00 - Тренировка
21:00 - 100гр. свинско (рибица), 100гр. гърди с кашкавал и кис. краставички, 1 кофичка Активиа

Надявам се да вляза в ритъм вече, защото правя от известно време по 2-3 тренировки седмично и освен другите фактори и мързела също нарасна в това време. Ще ме извинявате за повтаряемостта :D.
Доста зор с липсата на топла вода в продължение на две седмици в Студентски. За жалост и фитнеса ми е там и те също са на студено. :D Пожелавам всичко най-добро на Топлофикация София, за да не използвам обидни думи.

Новия Arcturus много благ излезе и вокалите много ме радват. Можеше електрониката с една идея по-малко да е, но айде. Странен е, но и много стабилен в същото време.

12.05.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Полулег с лост - 16x40kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Хоризонтален лег - 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
3. Обратен наклон - 16x40kg, 16x40kg, 16x40kg

Предно рамо:
1.1. Разтваряне напред с лост - 15x17kg, 15x17kg, 15x17kg

Средно рамо:
1.2. Разтваряне встрани с въже - 15, 15, 15

Корем:
1.1. Крънчове - 40, 40, 40
1.2. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20

Кардио:
1. 42 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline
2. 60 минути баскетбол

Храна:
07:40 - Тренировка
09:30 - Гърди с кашкавал и кисели краставички, салата с боб и лютеница
13:45 - Баскетбол
18:30 - Гърди със зеленчуци, салата с боб и лютеница

Това сигурно ми е най-ранната тренировка в живота, обаче е много приятно. Дори и само с 3 часа сън вечерта се чувствах добре по време и след тренировката.

14.05.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 16x8.5kg, 16x8.5kg, 16x8.5kg
2. 21 - 30kg, 30kg
3. Кръстосано чуково сгъване - 15x8.5kg, 15x11kg, 15x11kg

Трицепс:
1. Френско с прав лост - 16x25kg, 16x25kg, 16x25kg
2. Разгъване с ръкохватка на горна макара - 16x10kg, 16x10kg, 16x10kg
3. Разгъване с подхват на горна макара с лост - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg+18x10kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница на горна макара с ръкохватка - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg
2. Разгъване за предмишница на горна макара с ръкохватка - 14x20kg, 14x20kg, 14x20kg

Кардио:
42 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Храна:
15:30 - 2 палачинки с шунка и кашкавал
18:30 - Тренировка
21:00 - 300гр. кавърма (гърди, зеленчуци)

15.05.15 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 25, 25, 25
2. Крънчове - 40, 40, 40

0.1. Екстензии - 12, 12, 12
0.2. Аддуктори - сгъване - 16x40kg, 16x40kg
0.3. Аддултори - разгъване - 16x40kg, 16x40kg

Крака:
1. Клек - 16x40kg, 16x40kg, 16x40kg
2. Тяга с прави крака - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg
3. Лег преса - 18x120kg, 18x120kg, 18x120kg
4. Бедрено сгъване - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 18x40kg, 18x60kg, 18x60kg
2. Калф машина - прав - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg

Храна:
08:00 - Тренировка
11:30 - Запеканка (картофи, зеленчуци, кашкавал), зелена салата
22:00 - 250гр. филе от риба, салата

Трагичен опит за преден клек днес дори и с леки килограми :D. Раменете почнаха да пищят, че ги боли и реших да си продължа със задния клек.
Иначе днес - прибиране от София за няколко дни. Надявах се да оправя договора с една земя, но българските институции движат нещата единствено със скоростта, с която им е приятна да работят. Явно просто ще използвам времето да се наспя, защото сесията коварно започва да дебне. :D

Срядата беше с 2 часа волейбол и сходна на днешната храна.

25.05.15 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1.1. Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват - 18x50kg, 18x50kg, 18x50kg
1.2. Високо гребане на машина - 16x20kg, 16x30kg, 16x30kg
2.1. Мечка на машина - 16x25kg, 16x25kg, 16x25kg
2.2. Пулоувър на горна макара - 16x20kg, 16x30kg, 16x30kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x150kg, 16x150kg, 16x150kg

Кардио:
42 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
14:30 - Сандвич със салам и сирене
18:00 - Тренировка
20:30 - 200гр. скумрия на скара, салата

Миналата седмица не описвах, защото бая неща се струпаха от университета за правене - курсови проекти, протоколи и т.н., но нещата си минаха по същия начин като миналата седмица (aka скучно :D)

26.05.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1.1. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 18x14kg, 18x14g, 18x14kg
1.2. Флайс от полулег - 16x8.5kg, 16x8.5kg, 16x8.5kg
2.1. Избутване на щанга от обратен наклон - 18x40kg, 18x40kg, 18x40kg
2.2. Пек-дек - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Предно рамо:
1.1. Раменна преса на машина - 16x30kg, 16x30kg, 16x30kg

Средно рамо:
1.2. Разтваряне на машина - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Корем:
1.1. Повдигане на крака - 15, 15, 15
1.2. Крънчове - 40, 40, 40

Кардио:
1. 60 минути баскетбол
2. 42 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
08:30 - 4 яйца, 50гр. бекон
11:30 - Баскетбол
13:00 - Шницел от пилешко филе, 2 св. шишчета, салата
15:00 - Тренировка
19:30 - 200гр. ориз, 2 св. шишчета, салата

Днес пропуснах, имах малко задължения. Утре и събота ще наваксам.