Enjoying lifting

За лещата,като ида при майка си ми прави 1 казан само за мен...много се уважаваме с нея

01/04/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 15х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3х80 2х90 1х100 1х105 1х110
2)Кофички - 10хст 8хст+20 4хст+40 2х10хСТ+20
3)Набирания тесен подхват - 3хст+20 и някакви брои ст
4)Гребане с лост - 8х100 2х6х100

Б/В/М - 229/156/126 - 2800 ккал

02/04/15 - Почивен ден

Сутрин на гладно кантар - 80 кг ...почвам да си спазвам КБ ,че нещо не ми се дават пари за дрехи .

Б/В/М - 215/198/126 - 2800 ккал

03/04/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 10х20 2х7х60 7х100 5х7х130
2)Тяга - 5х60 5х100 3х140 5х5х175
3)Swiss ball roll outs
4)Клекове с пауза със 100 кг ..по 1-2 повторения ..редувах и преден и заден

Б/В/М - 209/291/73 - 2650 ккал

Като гледам може и да се пусна на Джони спорт ..току виж не съм последно място :D

Като гледам със сигурност ще си пред мен :)

Сутрин на гладно кантар - 80 кг ...почвам да си спазвам КБ ,че нещо не ми се дават пари за дрехи .

A?! Mного бързо ги качи до 80? Аз очаквах по-бавно да стане. Кое е повлияло повече според тебе, инцидентните преяждания, или това че вдигна калориите към 3000? Знаеш защо те питам - идентични са нещата и при мене

Сутрин на гладно кантар - 80 кг ...почвам да си спазвам КБ ,че нещо не ми се дават пари за дрехи .

A?! Mного бързо ги качи до 80? Аз очаквах по-бавно да стане. Кое е повлияло повече според тебе, инцидентните преяждания, или това че вдигна калориите към 3000? Знаеш защо те питам - идентични са нещата и при мене

В интерес на истината тези 80 кг са ми горна граница ..варирам между 78 и 80 последната седмица . Склонен съм да кажа ,че като цяло от големия излишък на калории и също така дългото време прекарано в дефицит преди това.  Но трябва да се отчете и факта ,че аз качвам много лесно .

04/04/15 - Почивка

Б/В/М - 216/291/76 - 2720 ккал

05/04/15 - Тренировъчен ден

1.1)Лег - 20х20 2х5х60 10х3х87,5
1.2)Набирания - 8х8хСТ

2.1)Военна преса - 5х5х50
2.2)Разтваряне назад с дъмбели - 5х12х12

Б/В/М - 222/282/85 - 2800 ккал

06/04/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х5х20 2х5х60 5х100 7х5х137,5
2)Тяга (speed pulls) - 8х2х125
3)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 217/291/80 - 2775 ккал

07/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 261/257/79 - 2805 ккал

1 седмица без бинджване и придържане към КБ ... (:

08/04/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х3х20 3х60 3х100 3х125 10х3х147,5
2)Тяга - 2х100 2х140 2х165 5х2х190

Б/В/М - 218/320/66 - 2800 ккал

09/04/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 20х20 2х5х60 5х80 5х90 10х1х100 26х62,5 (отказ на 27-мо )
2.1)Военна преса - 5х8х40
2.2)Фейспул - 5х12х20
3.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 5х12х20
3.2)Разтваряне с дъмбели назад - 2х12х10 2х10х12 10х14
4) Набирания подхват - 50хСТ в серии

Б/В/М - 219/304/73 - 2800 ккал

Вечерта супер много ми се ядеше сладко ,но си казах НЕ . И си сложих в чаша вода малко подсладител и му се насладих :D

10/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 207/338/72 - 2800 ккал

11/04/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 5х60 2х85 2х92,5 5х2х100
2)Военна преса - 5х3х52,5
3)Гребане с дъмбел - 8х45 4х6х45
4.1)Разтваряне назад с дъмбели - 2х12х12 2х10х14
4.2)Фейспул - 2х12х20 2х10х30
5.1)Френско с лост - 3х8х42
5.2)Сгъване с дъмбели - 3х8х14

Б/В/М - 236/288/78 - 2800 ккал

Сутринта на гладно 79 кг

12/04/15 - Почивен ден

Любовни драми ..мъки и размисли за живота, което доведе до половин шише вино и преяждане.
Ейй,няма сериозни жени на този свят!

13/04/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х20х20 2х5х60 5х100 2х125 1х140 8х152 PR
2)Тяга - 3х100 3х140 1х165 3х3х190
3)Хиперекстензии за глутеус - 3х8х12
4)Swiss ball roll outs

That new singlet :D

14/04/15 - Почивен ден

2700 ккал

15/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х20х20 8х60 3х85 3х90 3х3х100
2.1)Военна преса - 10х3х52,5
2.2)Стриктни набирания подхват - 10х3хст+10
3.1)Разтваряне на дъмбели назад - 3х10х14 20х10
3.2)Кофички - 3х20хСТ 15хСТ

Б/В/М - 250/220/80 - 2600 kcals

16/04/15 - Тренировъчен ден

Клек - 2х20х20 2х5х60 2х2х100 2х125 1х140 1х150 10х1х165

Отвикнал съм да вдигам тежки единици ,но като цяло доволен

Б/В/М - 244/236/82 - 2660 ккал

A сега като качи някое друго кило, размера на китките оправи ли се? При мене става много комично, горе при лакътя е дебело, а в китката съм като кандидат-гимназист :Д

A сега като качи някое друго кило, размера на китките оправи ли се? При мене става много комично, горе при лакътя е дебело, а в китката съм като кандидат-гимназист :Д

Китката си е все същата щека .. :D

17/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 218/286/72 - 2650 ккал

18/04/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 20х20 8х60 4х85 2х92,5 1х100 1х105 1х110 5х5х85
2)Военна преса - 10х1х57,5
3.1)Фейспул - 5х15х25
3.2)Разтваряне назад с дъмбели - 5х12х10
3.3)Разтваряне встрани с дъмбели - 5х12х10

Б/В/М - 250/269/81 - 2800 ккал

Тая лежанка много тегава ;(

Сутрин на гладно - 79 кг

Последната тройка със 190 от миналата тренировка за тяга .

Ще се пускаш ли на Джонито?

Да , искам да вида как е обстановката и се надявам да си постава добри лични рекорди .

19/04/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 20х20 2х10х60 2х5х100 2х140 1х165 1х185 1х197,5 2х205 PR 6x180
2)Хиперекстензии за глутеус - 10х14 4х8х16
3)Гребане с лост - 5х8х85
4)Сгъване с лост - 15х20 12х30 2х6х40 2х8х30
5)Молитва на скрипец - 5х12х60
6)Планк - 1мин. х СТ

Б/В/М -255/232/65 - 2700 ккал

20/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 271/220/71 - 2600 ккал

Да , искам да вида как е обстановката и се надявам да си постава добри лични рекорди .

Обстановката е много добра- зареждаща и надъхваща. Непременно се пусни- няма да съжаляваш и съм сигурен, че ще се изненадаш сам какво можеш :)

Поздрави и успех!

ПП Според мен спри да правиш големи обеми и много повторения на основните движения. Дори по-скоро махни многото спомагателни упражнения. Извинявай, че се меся може би си следваш някаква схема или някой ти помага, ако е така игнорирай какво казвам.

21/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 222/258/80 - 2700 ккал

22/04/15 - Тренировъчен ден

Клек - 2х20х20 2х5х60 5х100 2х125 2х140 1х150 5х2х165

Б/В/М - 218/270/80 - 2700 ккал

23/04/15 - Почивка

Б/В/М - 237/278/63 - 2600 ккал

24/04/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 8х60 4х85 3х92,5 1х100 1х105 4х95
2)Военна преса - 3х47,5 3х52,5 3х57,5 2х60 8х40
3)Стриктни набирания подхват - 3х4хСТ+20 4х8хСТ
4)Гребане с дъмбел - 4х12х30
5.1)Разтваряне с дъмбел назад - 2х12х12
5.2)Обратен пек дек - 2х12х40

Б/В/М -то не съм го смятал ,но много протеин и мазнини без почти никакви въглени.

25/04/15 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 219/268/73 - 2600 ккал

За малко пак да бинджвам .... забелязвам ,че това с бинджването се получава при прекомерна умора и стрес,тоест както при повечето хора. Преди 1-2 месеца беше заради тежки тренировки (предполагам) ,а сега заради момичета :D
Снощи много се нервирах заради едно момиче и несериозното и отношение към всичко. Прибирам се в нас и зървам един пакет фъстъци от 500 гр. ,тъкмо тръгнах да го отварям и се усетих какво права и си казвам “..ааа не ,аз дебел заради момиче няма да стана” и си го върнах на мястото :D ...

П.П. - Някой знае ли нещо за приемане на глицерол/глицерин 1-2 часа преди тренировка и 1-2 литра вода с цел по -добро напомпване ?Питам от чисто любопитство .

Глицеринът е алкохол, който се разтваря във вода.
Не знам дали си опитвал, но е много, много, много сладко. Налудничаво сладко (поне така бих го определила).

Основното му приложение, което знаех до сега, е при културисти в предсъстезателна подготовка.

Доколкото знам може да се приема както преди тренировка, така и след. Повишава се осмотичното налягане в клетката, засмуква вода и се получава този ефект на подуване, но много по-голям ефект има с прием на креатин и аминокиселини - така се получава хубаво зареждане с амино, по-добра анаболна среда и повече качество в тренировката. Друга причина за използването е по-добрата хидратация, която осигурява.

Мисля си, че не е много изгодно да се пие (заради цената и минималното количество на един прием), а пък и лично аз не виждам много смисъл да се прави от обикновен трениращ, който няма по-специфични цели (това го казвам, за да не вземе случайно някой да ми прочете писанията и да реши да се набуха с глицерол!).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11993618
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334

Изследванията с тренировките при висока температура са доста интересни и бих казал ,че това приложение на глицерола е много по-полезно ,отколкото при културистите и фитнес моделите.
А сега ми изникна друг въпрос . Тъй като майка ми използва глицерол за кожата си ,съответно взех шишенцето да прочета етика и ми направи впечатление .че пише да не се приема орално. Глицерола е обикновен от аптеката 50 мл. за лев и нещо.

Защо пише да не се приема орално ,а в същото време изследванията показват ,че има ползи от него в спорта ?

Може би заради начина, по който е добит глицеролът.
Вероятно този, от крема на майка ти, не е подходящ за приемане орално.

Интересно е, че като хранителна добавка Е422 се смята, че дори може да причини дехидратация.
Може би е много ключов момент приемът му с точно определено количество вода (което е описано и в горните изследвания).

Не съм задълбавала повече по темата, така че познанията ми спират до тук. :)

Да, може би са написали да не се приема орално, защото едва ли повечето хора ще знаят, че трябва да го направят със стабилно количество вода, а и едва ли повечето пазаруващи ще го правят със спортни цели.

Като се замисля, май точно такива шишенца ползваше моят приятел покрай състезания, но си има подробности около приема.
По-разумно е проезводителите да напишат, че не става за ядене. :D

Сега като се замисла ..може и да го пробвам преди и повреме на Джони спорт. Излизшните килограми ще са ми от полза :D

26/04/15 - Почивен ден

Б/В/М - 220/260/70 - 2600 ккал

Не знам какво да те посъветвам.
Ако бях на твое място, нямаше да си правя експерименти в последния момент дори и с нещо, което е безвредно. Просто не знаеш как ще реагираш. :D
Ако се включи някой, който има ЛИЧЕН опит, ще е добре. :))

С глицерин съм правил екстракт от стевия, наистина е сладък и няма проблеми да се консумира. Сладкарите също го ползват. А в зависимост от производителя се предлага в различни концентрации (60%, 85%...) Иначе с това да не се приема орално, мисля че си е просто презастраховка като за продукт, който се ползва най-често външно. На много шишета не го пише.

27/04/15-Тренировъчен ден

1)Клек -3х3х60 3х3х100
2)Лег - 3х3х20 2х5х60 5х70
3) Тяга - 3х100 3х3х125

Б/В/М - 194/244/97 - 2600 ккал

Кантар на Джони спорт - 76,3 кг ... нека свинщината започне :D

Няколко дена без попълване.. заради Джони-то . Уникално преживяване.

Клек - 165 / 170 / 180
Лег - 105 / 110 / 110
Тяга - 200 / 210 / 220

На 10-то място от 23 (не съм сигурен) с трибой от 490 кг ... много съм доволен от себе си. Единствено на тягата разочарован за 220 .. състезателят преди мен прави опит с 210 кг и бях аз наред ,но поради незнайна причина техническите лица не бяха сложили 220 кг,а си седяха предишните 210 кг . Аз не обърнах внимание ,защото се мажех с магнезии и агресирах . Застанах над лоста и си мислех само 500 трибой ..500 трибой и тъкмо щях да вдигна лоста и Димо Бенев вика “ЧАКАЙ ЧАКАЙ ” и вече стана ясно ,че на щангата са 210 ,а не 220 . Аз съответно след това не можах психически да се нагласа отново ,но здраве да e :) 
Искам да благодаря специално на Дечо Танев , Димитър Димитров(best spotter) ,Иван Благов и също така на всички други бб-тиимъри с които се запознах . Момчета ,надявам се с вас да имаме много приятни срещи и за в бъдеще .

Да, наистина беше малко прецакващо това с объркването на килограмите.
Всички го отчетохме като голям фактор да имаш неуспешен опит на 220.
Ноо.. така е трябвало да се случи, важното е, че си доволен!

Направи ми впечатление, че си много усмихнат - бъди все така. :) Догодина - по-големи и успешни гири!

Много добро представяне! Наистина това с тягата беше много грубо накрая...

Успех за напред!