Дневникът на Рони Колман

Петък, 03.04.2015

Първа тренировка:

2 пъти:
Тръстър 2х5@60
Набиране с надхват 2х5@СТ

2 пъти:
Обръщане от земя 2х5@60
Лицеви опори 2х5@СТ

Само се раздвижих, защото нямаше какво да правя. (dull)

Втора тренировка:

Клек с дискове 1х10@100
Тяга с дъмбели 1х10@160
Суинг от земя 1х10@50
Пуш преса 1х10@90
Набиране на въже 1х20@СТ
Лицеви опори 1х50@СТ
Набиране с успореден хват 1х20@СТ
Кофички средно 1х25@СТ
Набиране с подхват 1х20@СТ
Лег с дъмбели 1х8@52
Борческо въртене с дъмбели 1х10@30
Въртене пред тялото с диск 1х5@20
Колене към гърди 1х50@СТ

Тук вече тренирах стабилно. Доволен съм. Даже Сашо ме черпи два шоколада за награда. (blush)

Храна:
чушки с извара и сирене, хляб, кисело мляко, зърнена закуска, прясно мляко
2 шоколада
кренвирш с кашкавал, хляб, салата от домати и краставици, прясно мляко с какао

После ще ям още и ще го напиша. :)

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Креатина го вписвам предварително, но ще го пия след малко. :)

Събота, 04.04.2015

Храна:
кренвирш с кашкавал, хляб, кисело мляко
зърнена закуска, прясно мляко
руло (сладко; с портокал), солети
картофи (първо варени, после пържени в масло)
прясно мляко

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Неделя, 05.04.2015

Храна:
зърнена закуска, прясно мляко
бабек, хляб
сладки някакви
пилешки хапки, хляб, домашен чеснов сос, салата от царевица и моркови, салата от боб

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Понеделник, 06.04.2015

Тренировка:

Тръстър 1х2@50 1х2@60 1х2@70 1х1@80 1х1@90 1х1@100 1х1@110
Тяга 1х2@120 1х2@150 1х2@160 1х1@170 1х1@180 1х1@190 1х1@210

Трап бар 1х2@120 1х2@150 1х1@180 1х1@190
Обръщане 4х2@70

Силово гребане 1х3@57,5 1х2@63 1х1@63,5
Набиране въже 1х3@+25 1х2@+25 1х1@+25
Набиране подхват 1х3@+25 1х2@+25 1х1@+25
Раменна преса 1х3@70 1х2@70 1х1@70
Лег раменен хват 1х3@60 1х2@60 1х1@60
Кофички тясно 1х3@+20 1х2@+20 1х1@+20

Направих лични рекорди на тръстъра и тягата. Обръщането лекичко, защото е с мизерен лост. Лежанката и кофичките е ясно защо са леки.

Храна:
зърнена закуска, прясно мляко
леща, хляб
пилешки хапки, пържени картофи, домашен чеснов сос

После ще се яде още.

Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Креатина ще го пия след ядене.

Васе ,изкъртвай по някое клипче от време на време.Не за друго ,а за мотивация бе!Тръстъра примерно ще си е с предполагаемо огромна гледаемост ;)
БРАВО!

Васе ,изкъртвай по някое клипче от време на време.Не за друго ,а за мотивация бе!Тръстъра примерно ще си е с предполагаемо огромна гледаемост ;)
БРАВО!

Има клипове на тръстъра и тягата. Тоя път би трябвало да стане работата.

Иначе мерси. :)

Eeee чакай , той онзи ден се показа тук пред народа :D . Мисля , че му мина срама

Ронката си качваше клипове редовно, не знам защо си останал с впечатление, че се крие или се срамува.

Разглеждал съм му дневника ама явно не достатъчно добре . Иначе наистина останах с такова впечатление  , но вече разбрах :)

Вторник, 07.04.2015

кифла с локум
свински врат, хляб
зърнена закуска, прясно мляко
печено пиле, хляб, салата от домати и краставици, киви, банан, круша, курабии
курабии

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Сряда, 08.04.2015

Клек 1х4@130
Набиране въже 1х4@+20
Раменна преса 1х4@70

Клек 1х4@140
Набиране подхват 1х4@+25
Раменна преса 1х4@70

Клек 1х4@120
Набиране успореден хват 1х4@+25
Раменна преса 1х4@70

Тяга 1х4@160
Обръщане 1х4@70
Кофички тясно 1х4@+20

Тяга 1х4@150
Обръщане 1х4@70
Лег раменен хват 1х4@70

Тяга 1х4@150
Обръщане 1х4@70
Лег дъмбели 1х4@63

Не съм доволен.

5 принцеси с кашкавал
наденица, печени картофи, хляб, зелена салата, филе някакво

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Това е зверска и показателна тренировка !!!

Това е зверска и показателна тренировка !!!

Всъщност беше доста слаба тренировка. Клекът ме мачкаше като солета... На тягата бях крив като червей...
Причините за слабата тренировка са три:
- максималните опити на тръстъра и тягата в понеделник ми смазаха пояса и още не е възстановен
- преди тренировка направих два неуспешни опита на 210 тяга
- не съм ял вафли

- не съм ял вафли

И на мене това ми направи впечатление. Високовитаминозен ден си направил преди това, 0 вафли, втф?!? :Д

Четвъртък, 09.04.2015

козунак
прясно мляко с какао
херинга, хляб, млечна салата, 2 банана

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Петък, 10.04.2015

Тръстър 10-8-6-4-2-1 @ 50-60-70-80-90-100
Колене към гърди 10-8-6-4-2-1 @ СТ-СТ-СТ-СТ-СТ-СТ

Високо изтегляне от земя 10-8-6-4-2-1 @ 50-60-70-80-90-100
Борцови скокове 10-8-6-4-2-1 @ СТ-СТ-СТ-СТ-СТ-СТ

Набиране успореден хват 10-8-6-4-2-1 @ СТ-СТ-+15-+25-+30-+40
Лег раменен хват 10-8-6-4-2-1 @ 50-70-70-70-100-100

Борческо въртене 10-8-6-4-2-1 @ 30-30-30-30-30-30
Кофички широко 10-8-6-4-2-1 @ СТ-СТ-СТ-СТ-СТ-СТ

2 вафли
палачинки с шоколад
млечна салата, хляб, 2 вафли
козунак, снакс
херинга, хляб, банан, прясно мляко с какао

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Гледам, че Кръстьо е качил клипа на тягата, така че викам да го постна тук още сега, че цял ден тръпна в очакване. :D Не знам какво е станало с клипа на тръстъра обаче... Би трябвало скоро да разберем. :D Обаче нещо не се харесвам... Криво и грозно ги дърпам според мен... (dull) За който не знае - 210 кг са.

Ронка, ако техниката е добра, не е макс ;) Браво! :)

Добре е :) И имаш добър старт.

Тръстър 110 кг:

Тия Фафли правят чудеса. :D :D :D

Браво би младеж!!!От къде го вадиш този хват...не е истина!

Хватът ми е слаб... На клипа се вижда как съм на ръба да изпусна щангата. Първо - с магнезий съм. Второ - лостът е крив и не се върти. Ако не са тея двете я изпускам...

И горната част на движението също ми е слаба.

Браво и от мен ,ама няма ли го Сашо наоколо ,не се напиняй толкова ;)

Ронка, гледам ти тренировката , гледам и Сашо как те надъхва ...и изведнъж ми се дотренира :))

Ранка, ти си ебАси манЯка))) Корав си, ей!

Три дни на село - абсолютна скука и тъпотия :@
Най-лошото - пропуснах тренировката днес (swear)
Храната - от всичко по много :D
Добавките - същите :)

Вторник, 14.04.2015

козунак
солети, шоколад
свински врат, хляб
козунак, прясно мляко с какао
солети, 4 кит-ката
спагети, кайма, кетчуп

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Сряда, 15.04.2015

Преден клек 2х3@120
Клек 2х3@140
Раменна преса 2х3@70
Тръстър 2х3@80

Широка тяга 2х3@140
Тяга 2х3@170
Обръщане от земя 2х3@80
Високо изтегляне прав 2х3@80

Набиране въже 2х3@+20
Набиране подхват 2х3@+20
Набиране успореден хват 2х3@+20
Набиране надхват 2х3@+20

Лег тесен хват 1х3@80 1х3@90
Лег раменен хват 1х3@90 1х3@80
Кофички тясно 1х3@+20 1х3@+32
Лицеви опори 1х3@+50 1х3@+25

шоколад
спагети, кайма, кетчуп
картофи, прясно мляко с какао

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Четвъртък, 16.04.2015

5 принцеси с кашкавал
кроасан, шоколад
боб, хляб, прясно мляко с какао
свинска пържола, пържени картофи, хляб

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Няма вафли.Объркан съм.

Но пък има шоколад ;) И то адски вкусен - с портокал!

Петък, 17.04.2015

Тръстър дъмбели 26 кг на ръка
Клек дискове 100 кг
Борческо въртене 15 кг на ръка
Набиране въже СТ
Кофички широко СТ
Суинг от земя 50 кг
Колене към гърди СТ
Прескок на пейка СТ
Лицеви опори СТ
Набиране подхват СТ

Всичко по 20 повторения. Накрая имаше и скокове на един крак, но не можах да схвана как се правят...

палачинки с шоколад
солети, баунти
боб, хляб
пилешка пържола, хляб, краставици, прясно мляко с какао

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Съпричастен, а?

Съпричастен, а?

За к’во става въпрос? :D

Съпричастен, а?

За к’во става въпрос? :D

Пак лайкна коментара преди изобщо да знаеш за какво става въпрос... :D

Axaxaxaax :D . Така отбелязва , че го е прочел ;) . Харесва всички и всичко .

Събота, 18.04.2015

козунак
свински пържоли, хляб, прясно мляко с какао
4 кит-ката
свинска пържола, хляб

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Неделя, 19.04.2015

2 принцеси с кашкавал, 2 лъжици шоколад
свински врат, хляб, 7 вафли
2 вафли

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

Понеделник, 20.04.2015

Преден клек 1х1@130 1х1@150
Тяга 1х1@200 1х1@210

Клек 1х1@170 1х1@160
Трап бар 1х1@190 1х1@210

Обръщане прав 1х2@80 1х2@90
Кофички тясно 2х2@+30

Набиране въже 1х1@+25 1х1@+30
Раменна преса 2х1@80

Набиране подхват 2х1@+40
Лег раменен хват 2х1@100

Набиране успореден хват 2х3@+30
Лег тесен хват 2х3@90

Задният клек - доста зле! Между първата и втората врътка има три неуспешни опита на 220 тяга. На трап бара и обръщането - лични рекорди.

кренвирш, хляб
снакс, шоколад
коприва с ориз, хляб
3 кюфтета, хляб, ябълка

4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат