Сила, когато станат 51+ годините

5х70кг,3х70кг

Яка работа!

Яка работа!

Благодаря...целим се в 5х90…за година ,две(blush)

Краката днес:
Загрявка,разтягане плюс 4 серии разгъване на гладиатор
Клек
20х20,20х60,15х80,5х110,5х130,5х130,3х155,3х155
Преден клек
10х60,10х80,5х100,3х120,2х120,
Коремни преси с  тежест в изпънати над главата ръце
15х20кг,10х30,10х40,5х50,3х60
Ренегатско гребане
3х8 х35кг на ръка
Клека...155 ги клякам за пръв път и на предния 3повт на 120 също.
Тия коремни преси с тежест...май ми е по трудно да държа тежестта над главата от колкото да се изправям с нея.
Гледам в бая дневници се е появило като упражнение и аз като жабата протегнах крак да ме подковат...
Ноо усещам след тренировката едно  опъване до лека болка в областта под двете капачки на колената...

Баш като жабата и вола и не само при теб, ами и в тези дневници, в които се е появило това упражнение :)
Доста малко хора във Форума могат да го направят наистина ползотворно и безпроблемно.
Отделно от това, не знам колко е подходящо за теб това упражнение с оглед на дисковите хернии ниско в лумбалния дял.

Баш като жабата и вола и не само при теб, ами и в тези дневници, в които се е появило това упражнение :)
Доста малко хора във Форума могат да го направят наистина ползотворно и безпроблемно.

Ееее, стига де. :) Това е новият сталкер. ;)

С разликата, че сталкера така и си остана тайно упражнение и може да се прави от почти всеки с малко стаж, безпроблемо и много повече ползи, а тая коремна преса е точно обратното ;)

.

Днес:
Лег до 1х130

Днес гърба...
Загрявка,разтятане,клекове,кабели бицепс и трицепс..
Набиране
4х10+2,5кг
Тяга
загрявка
10х60,10х110,5х130
Основна
5х150,5х170,5х190,4х210
Обръщане от земя
10х60,8х70,5х80,2х90,0х105
След това 8х12 на гладиатора през 30 сек. 4 серии с един и  4 серии с друг хват.
Нещо днес нямаше увереност на тягата ,макар старта го усетих че беше нормален...на 4тото на 210 си закачих коляното и оставих тежестта ...но вътрешно не съм много убеден ,че това беше причината...Както и да е и 4 повт не е зле за балерина....апропо днес не можах да задържа 150 преден хват..леке...

Имам нужда от помощ,то на дали има някакво тайнство ама все пак...та за какво иде реч:
Имам точно един месец да направя(покача) максимума бройки от лег на 65кг...бас да го вземат мътните...та ще се радвам на всякакви препоръки.Спирам другите тренировки ако трябва.
Сега макса е около 30…май.

Какъв е баса, че да знаем какво печелим ?

Интересно ще ми е какво ще те посъветва Сашо ,но моето мнение е ,че повече от 10 повторения за посочения период няма да качиш.

Може и да качи, тежестта е малка. Виж, ако бяха 100 кг щеше да е съвсем друго...

И на мен ми е много интересно какъв ще е подходът на Сашо. Междувременно ето едно интересно четиво за подхода при фитнес теста на НФЛ за максимален брой повторения на 225 паунда (около 100-101 кг):
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/29/training-the-225-rep-test/

Може да извлечеш нещо полезно - има интересни неща за подхода към тренировката, както и полезни съвети за техниката на изпълнение и разликите й с тази за максимален опит.

Благодаря за статията ще четем като се върна ,че изникна едно пътуване днес
Тренировката -гърди
Загрявка и т.н...
Лег
20х20,32х65,5х80,4х100,1х115,0х132,1х132
Горен лег
5х70,5х80,5х90,5х100
Кофичики
3х40,5х40кг,5х55кг,0х80кг..
Лег
26х65кг
На лега 132 са мои за пръв път...в залата ме подозират ,че съм на нещо много твърдо като препарат...не можело за 3 месеца да кача 20кг като тежест...работата е там ,че аз не искам 20…,а 40-150кг  на лега е заветната цел.
На кофичките след като миналия път направих петица на 70кг ,днес реших просто да видя как са 80кг...баси и мамата ще ме издънят в мазето направо...ама аз това усещане го познавам -имал съм го и на 40 и 50 ит.н....ще ги взема и тези 80 ...

30х65кг,5
26х65,4
Бутане крака
Загрявка...
лег преса 30х180,50х180
Клек
10х20,10х60,10х80,5х110,5х130,3х140,2х160
Преден клек
10х60,5х90,4х110,1х125,1х125дроп до 60
Някакво задно сгъване на гладиатор..
Ренегатско гребане
10х25кг на ръка
Пуловър преса
10х20кг,10х30кг,5х40.
Клека нови тежести...доволен.

Гърба днес
Набиране успореден хват
4х10 +5кг
Тяга
Загрявка
10х60,10х100,5х130,1х150
Основна с фитили и прочие л..а
5х150,5х170,5х190,5х210
Обръщане от земя
10х60,5х80,5х80,3х90
Някакво дърпане на гладиатор
30бр
обръщане с една ръка от земя.
2х10х25кг на ръка
Тягата днес на 210 си беше свежа за мен...обаче наблюдаващия каза ,че тежестта ме е поизвила леко на 4 тото и 5 тото повторение...то и на 190 днес усетих ,че не ги направих чисто както обикновено...ма какво да кажа-като изтърва хвата и с фитили...лигла...
Обръщанията ги правих по  от ниско,тъй като дисковете бяха по 10кг(малък диаметър)....баси 10см повече ход и угаснах на 90кг-доста криви бяха...Обръщанията с една ръка ми харесват като движение,днес само го пробвах...Лег днес пропуснах-усетих дискомфорт в рамото и го оставих да почине.

Днес трябваше да е тренировка за бройки...лег
26х65кг и спрях....нещо ме лимитира рамото.Някаква слабост до болка в задното рамо...почивам.

Краката днес
Загрявка -разтягане,клякане...
Разгъване на гладиатор 4х13
Клек
20х60,15х80,10х100,5х120,3х140,1х160
Преден клек
20х60,10х80,5х100,1х120,1х130
Планк
2х1мин с 40кг
ПРедния клек 120 малко ме наведоха...за това реших 130 да ме сгънат-те пък не можаха,за пръв път ги клякам.Можех да дам още от себе си на клека...ама нещо нямах увереност.За това е тройка вместо петица...и единица вместо двойка,ама за 8,30 вечерта толкова.Планка беше забавен...ще си викам Треперещия Гъз.

Плахи опити за бройки на лег-не рискувах,рамото ме ограничава...ще чакам още.
Сега се сещам,че вероятно съм го травмирал още с онези изпълнения със скъсаните фитили на машината за гръб...

Защо не пробваш лицеви за разнообразие от лега? Ще ти помогнат в преследване на максимална бройка на лежанката.

Да,лицевите ги има в и напътствията от Александър и правя. Въпроса е обаче ,че има някакъв проблем в рамото-2,3,4 повторения по-тежко лег или лицеви не са проблем...обаче над 15тина бройки рамото(задно) започва да отказва със лека болка и някаква слабост.
За това почивам.

Прави лакътни ротации за загрявка задължително. Отделно от това на 90% съм сигурен, че първопричината е нещо кофти в техниката на лега...

Ха убеден съм,че лега е крив.Въпроса е като снимам,дефекта по-ясно ще изпъкне на тежки кг или на бройки?

Леките са за скоростен ,комфортните за пауза ,тежкото предразполага към компромиси ... при мен е така ,мисля и при всеки.А техниката е еднаква за всяка щанга ,тя си е в главата.

За лега и техниката сега се сещам,че някой преди време беше споменал,че лега ми е предимно трицепс и рамо-не съм вкарвал гърдите.
Но така и не обсъдихме позиция на лакти,широчина захват.Един от аргументите тогава му бяха,че няма как да правя кофи със 70кг допълнителна тежест,а лега да ми е под 140-150 на моите  кг.За сега такива кг не с техника ,ами с два крика не мога да вдигна))))

Аз не мога да си представя как точно ще буташ лег с рамо И трицепс, но без гърди. Според мен гърдите участват винаги, а ги допълват рамо и трицепс, като съотношението между тях зависи от хвата и позоцията на лактите.

Да..прав си няма как гърдите въобще да не участват.
Исках да кажа ,че превес някак взимали рамото и трицепса-такъв беше коментара.
Според мен си бутам нормално...ама едно време така и за клека си мислех,а той крив като камила...

Гръб
Набиране успореден хват
3х10+7,5кг ,7+7,5кг
Тяга
15х60,10х100,5х130,5х150,5х170,5х190,5х210,1х210кг
Борческо обръщане
2х10х60кг
Обръщане от земя
5х80,3х90,0х100кг
Трапец
3х10х160кг
Пуловърпреса
2х5х40кг
Ренегатско гребане
2х6х35,3х3х45кг на ръка
Набиранията...идеята е да правя 4 серии по 10повт преди да кача с 2,5кг доп.тежест.Тягата до 150 без аксесоари(150 смесен).Можех да направя на 210 и 7 повт. спокойно , но формата не  е добра...първото и последното криви,направих една единица за старта просто-горе долу добре.Пояса не е достатъчно силен за тези кг усещам го ,че леко изпуска при тръгване и за това леко се заоблям,ще работим и в тази посока.Обръщането на 100 малко не ми достигна ,явно се поизцедих.

Раздвижване днес
Тяга с дъмбели общо 60кг 10повт + ренегатско гребане 5х30 на ръка
Това 3 пъти с почивки до минута .
Суинг  10х50,15х50,20х50 отново през минута.
Малко на 20тото ми се замота главата,което ми напомни ,че съм спрял статините от близо месец,заедно с 85% от алкохола.

Гърди...
Лег
10х60,5х80,5х100,1х120,0х135,0х135
Горен лег
10х60,5х80,5х90,5х100
Кофички
5х30кг,5х40,5х55кг,1х75,1х75кг
Лег...кьопавото рамо ме ограничава,но ме боли повече при по-голям брой повторения...тия 135…ще ги вдигна-ама нататък.
Кофите...аха да направя 2бр на 75кг и се заклати успоредката...трудно се пази баланс със 75кг на задника.Убеден съм ,че ако е твърдо фиксиран уреда ще направя и 3повторения...ама карай, то балансирането да не се заклатиш си има и плюсове.
Нещо ми куца възстановяването...имам треска на гърба от оня ден и на лега си го усещах натегнат.
Силните батковци казаха да си взема аргинин и амино.Ще бръкна в шкафа на детето за амино поне...

Леко раздвижване днес,че то не са мускулни трески на гръб,гърди,гъЗт,пръст,кръст,тлъст...
Борческо въртене 20х7кг на ръка + римска тяга с дъмбели 10х30кг на ръка
Два пъти
Лег с дъмбели 15х30кг на ръка + гребане с дъмбели 12х30кг на ръка
Три пъти.

Долната част..
Загрявка,разтягане и 4 серии разгъване
Клек
20х20,20х60,15х80,10х100,5х120,5х140,1х160,1х160, дроп 2х130,3х100,5х80
Преден клек
5х60,5х80,5х100,2х120,дроп 1х120,3х100,5х80
4х13 на гладиатор разгъване
Пуловърпреса
10х20кг
Последните две на 140 -криви,респективно 160 още по-криви,а втората единица си беше опасна...добре ,че имаше помощ.
Знам къде се надцених...10х100 и 5х140…за това 160 ме сгънаха...ама следващия път пак така-колко пък още да ме сгъват.Дропа ме доизцеди и предния клек беше преценен правилно като тежест и повторения без изхвърляния.
Пуловърпресата....много лежерна,щот ретегатското било за гръб от оня ден-ама такава треска имам на пояса,че оставих и преса и повдигане на крака...
Такива дупки в квартала заради метрото...не е истина.Съпругата дойде да ме вземе с колата от залата да пазаруваме,на завой с 20км/ч при преминаване през дупка се изкривиха ДВЕ джанти...Задната гума не спадна защото успях овреме да изправя джантата с чук...но предната май  е за брак ,така е огъната.Сменях гуми на паркинга на супермаркет Хит-кеф голям.Поне 20-25см беше дълбока дупката с остри ръбове.Ама нали си плащаме данъци,винетки...режат ленти ,носят гербери,герберасти...щастие...пълно.
И айде вече времето да става по-топло...новите ми старци искат светлина.

Лег до 0х135…
Кой ли подред опит вече и не мога да ги вдигна.
Върнах се на 130…ми вдигам ги без проблем след опита на 135.
След това пробвах рамото на лег при повече бройки как ще се държи-28х65кг и 2мин по-късно 15х65кг.
Заболя ме но не както преди,което е добре.
Ще потуша огорчението от неуспешния опит с домашна Bockbier на близо 2г-след нея Столично Бок е като изветрял сироп за кашлица.

Гръб
Загрявка -кростренажор 5м
Набирания успореден хват
3х10х+7,5кг и 1х8х+7,5
Тяга загрявка-дефицитна широка тяга 10х40,10х60,10х80-ръце до дисковете малък размер
Тяга  нормална 5х130,5х150,2х170-без фитили и колан /5х190,4х1х210
Широка тяга 2х5х130 с фитили
Машина гръб
5х50,5х70 на ръка
Пуловър преса 10х20кг,2х5х40кг.
Сгъване с прав лост
10х40кг,5х50кг.
Тяга..само отлепих 190 но не можах да ги вдигна без фитили по макар и смесен хват,170 едва два пъти смесен-да се смея ли,да плача ли???
Нямаше го наблюдаващия (собственика)и за това не правих петица на 210 само единици със старание за плавен и стабилен старт без и помен за леко извиване...ама все пак май имаше малко.Отстрани казаха,че са перфектни ама аз не ги усетих много така.
Това сгъване за бицепс нямам идея защо го правих...вероятно за да ме заболи рамото.
Последен шанс на фитнеса-ако още веднъж ме изнерви някакво лайно зад бара оставено само за деня,просто го сменям...фитнеси колкото щеш!!!Разбира се като преди това ще се оцапам добре с въпросната фекалия...

Ще потуша огорчението от неуспешния опит с домашна Bockbier на близо 2г-след нея Столично Бок е като изветрял сироп за кашлица.

Столично Бок вече не е същото ... откакто спряха да я слагат в бутилки, има вкус на обикновена ариана тъмно (headbang) В един и същ завод завод ги правят. (headbang)

Е..то винаги в един завод са се правили,проблема там е друг.Попромениха технологията-не е само от тъмни малцове,то май и технолога смениха Загорка...Преди когато беше само на кегове още 2000г беше направо съпоставима с Гинеса...сега е промита история-буквално!!!

Раздвижването днес
борческо въртене 7кг по 20 повт.на ръка + 10 повт сумо клек с дъмбели общо 60кг
Това 3 пъти
Суинг 10х30кг +лег с единичен  дъмбел 5х30кг на ръка + силово гребане с  дъмбел 10х30кг на ръка
Суинг 10х40кг +лег с единичен  дъмбел 5х40кг на ръка + силово гребане с  дъмбел 8х40кг на ръка
Суинг 10х40кг +лег с единичен  дъмбел 5х40кг на ръка + силово гребане с  дъмбел 8х40кг на ръка
Доста гадно е лег само с един дъмбел,едно балансиране...

Днес бутащи
Лег
10х20,10х60,5х80,3х100,1х120,1х135,32х60кг
Горен лег
10х60,5х80,5х90,5х100
Кофички
5х40кг,6х50кг,5х60кг,2х75кг,1х75кг
Френско разгъване
10х30,10х40
Някакви разгъвания за трицепс на кабели
5серии х10повт.
Най-накрая ги взех тези 135…при това доста свежо.
Рамото наболява на кофите и на повечето повторения.Френското го правих да си “чуя” лакътя...ми чува се-няма да го правя повече.

Кофите кефят ,вървят в абсолютна симетрия с лега ... дай да ги видим ;)

Малко сложни са ми клиповете-ни подходящ телефон имам,пък фотоапарат да помъкна в залата ме е срам ...