Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировките днес

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 8х100 , 7х100 , 5х110, 5х110 , 5х110 , 5x110
2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 10x70 , 7x70 , 8x80 , 6x80 , 5x80

3 кръга без почивка от :

3. Кофи - 25 ( СТ) , 20 (СТ) , 15 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6 х 60кг
3.2 - Лицеви  - 20 | 15 |15
3.3 Трицепсово  разгъване над глава - 7|6|7|5|5

Храната: 1. 6 яйца + 150гр овесени ядки + канела +мед + банан
2.  Зеленчукова супа с картофи ( 300гр) + 300гр дом.телешки бут
3.  150гр хляб вита + 300гр дом.яренце + салата ( зелена,праз,краставица,зехтин,оцет)
4.  Овче  кис.мляко + мед или овес ( може би)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка + 2 рунда бой сянка с гири
2. Разтягане + интервали на чувал (3 рунда) ,
3. Техника на чувал - 3-4 рунда
4. Разтягане + корем + няколко кръга ( кофи,лицеви,удряне гума с чук,изхвърляне на топка)

Днес не се чувствах много  добре,ама реших да потренирам. На силовата тренировка след 3 кръг на клек-а беше ужас. Нямах никакъв въздух и бях задъхан ( понеже като се уморих и гърдите ми един вид “хъркат” и ми е трудно дишането),съответно реших да не се изсилвам много. На кик-бокса същата история,направих си техниката , и уж да поиграем малко спаринг, и на 1 минута бях много задъхан и се отказах. Утре ще видя как ще съм и ще преценя дали тренировката ще е на кръгове или не. :)

П.С - Надявам се повече хора да разберат смисъла на клипа ;)

Тренировката днес

5 кръга без почивка от :

1.Tяга- 10х70 ; 8x110 ; 6x110 , 4x130 , 3x130, 3x130 , 5x110
2.. Набирания - 8|6|6|5|6
+още 1 серия набирания след кръговете

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел - 6|6|5|5 x 27кг
3.2-  Военна преса - 5|5|4|4 x 55,50кг
3.3 - Бицепсово сгъване с щанга - 5|5|5|5

Сутринта станах с адска мускулна треска в цялото тяло. До 3 серия на тягата всичко беше ок,имаше сила и тук-таме въздух,обаче след 3 серия все едно “ми спря тока” и реших да не напъвам. Мисля си,че на цнс и трябва почивка,и затова ходя като смазан.. утре няма да ходя на кик-бокса да почина малко,а в четвъртък и петък може да направя малко deload тренировки :)

Днес :
6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 —; 7х70 , 5х80 , 3х90, 3х100 , 2х110 , 2x110 - ЛР
2.Лег с дъмбели - 10х12кг —-, 6x32 , 5x37 , 5x37 , 6x32 , 12x20

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 7(+20кг) , 5(+20кг) , 6(+15кг) , 12(СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 5|5|5|5 х 80кг
3.2 - Флайс - 6|6|5|5 х 10кг
3.3 Френско - 5|5|5|5

Храната: 1. 7 яйца + 200гр овесени ядки + кис.мляко +мед
2.  4 принцеси с хляб вита и сирене и яйца
3.  300-400гр картофи + 200-300гр свинско + салата ( дом.маруля,праз,репички,краставица,зехтин,оцет)
4. 300гр овче кисело мляко + 250гр извара Мероне

Днес уж да правя deload,ама нещо усетих,че ми дойде пауъра и реших да натисна. Клека беше добре,даже не ми тежеше много,беше и дълбок. Вчера нямах време да ям и ядох само 2 пъти,и мислех,че днес няма да има сили,а то кво стана :D . Утре май пак пропускам кик-бокса,че има да се цепят дърва на село :)

Тренировката днес ( на гладно)
6 кръга без почивка от :

1.Tяга- 10х70 ; 6x120 ; 2x140 , 4x140 , 3x150, 2x160 , 2x160 ( от 120 нататък с фитили)
2.. Набирания - 8|6|5|5|6|5

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел - 4|4|6|5 x 37кг,32кг
3.2-  Военна преса - 4|4|5|3 x 60 , 50кг
3.3 - Чукове - 7|7|7|6 x 12,17кг
3.4 Напади - 10|10|10|10

Тренировката ми взе силите днес,доволен съм от военната преса и донякъде от тягата. Сложих фитили,понеже набарах най-кривия лост в залата,и хвата взе да опуска след набиранинията.

Днес :

6 кръга без почивка

1.  Kлек - 8х60 —; 7х100 , 5х110 , 3х120, 3х120 , 2х120 , 5x110
2.Лег  - 10х60кг —-, 5x80 , 5x80 , 3x90 , 3x90 , 5x80

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 5 (+30кг) , 5(+20кг) , 4(+20кг) , 15(СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6|6 х 60кг
3.2 - Лицеви опори - 30|20|15|15
3.3 Кик-бек  - 5|6|7|5

Храната: 1. 1 цял козунак + 5 яйца + 200гр агнешко
2.  4 вафли “Боровец” + 3 яйца
3.  2 дом.пилешки супи + 5.фх вита + 200гр агнешко

Христос Воскресе и от мен с малко закъснение :) . В петък и събота имах много работа по село,и нямах време за хапване,само вчера и що-годе днес имах. Не бях възстановен и съответно всичко ме затискаше,все пак се раздвижих :)

Тренировката днес

6 кръга без почивка от :

1.Tяга- 10х70 ; 6x120 ; 3x140 , 3x140 , 2x140, 2x140 , 5x120
2.. Набирания - 10|7|6|6|6|5

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга - 8|8|6|5 x 70 , 80 кг
3.2-  Военна преса - 4 | 4 |3 |2 x 60 кг
3.3 - Вертикален скрипец - 7|7|7|7 x 50
3.4 Бицепсово сгъване с щанга - 5|5|6|6

Храната : 1.  6 яйца + 2 банана
2. 150гр овес + кис.мляко + мед + 200гр агнешко
3. половин пакет макарони + 280гр извара + мед

Слаба тренировка,имах сила на тягата,ама хвата отново опусна. Утре се надявам да отскоча и до кик-бокса,че взе да ми липсва :D

Храната: 1. 6 яйца  + 150гр овесени ядки + кис.мляко + мед
2. 150гр агнешка дроб сърма +250гр агнешко
3.  4 яйца + 50гр кашкавал + банан
4.  2 пилешки супи + 1 кофичка извара “Маджаров” + салата ( домат,краставица,лук,зехтин)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - ( 3 обиколки на стадиона - крос + спринтове )
2. Техника на чувал - 4 рунда
3. Удряне на гума с чук , “изхвърляне” на 5кг топка , малко катерене на въже - 3-4 серии
4. Разтягане + корем

Добра тренировка стана днес,всички правеха щанги,пък аз реших да пораздвижа малко техника и да се включа към тях. Ударих си много гадно коляното като удрях по гумата ( по незнайна причина :D ) , дано утре не ме боли за клека :)

Днес :

5 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 —; 7х70 , 5х80 , 5х80, 5х80 , 4х80 , 4x80
2.Лег с дъмбели - 10х12кг —-, 7x37 , 5x37 , 5x32 , 4x32 дроп серия - 10х17

5 кръга без почивка от :

3. Кофи - 25 (СТ) , 15(СТ) , 15(СТ) , 10 (СТ) 10(СТ)
3.1 Бедрено разгъване - 7|7|7|7 х 40 кг
3.2 - Флайс от различен наклон - 6|6|5|5 х 12,10кг
3.3 Тесен лег - 6|5|4|3|3 x 60кг

Храната: 1. 6 яйца + 150гр овес + банан+мед
2.  3 двойни тоста с хляб вита + дом.телешка пастърма + кашкавал + салата(домат,краставица,лук)
3.  1 банан + 150гр извара
4.  Парче пица+ 250гр извара

Сутринта станах с страшен дискомфорт в коляното. Цял ден едвам ходех,болеше ме страшно много,даже мислех днес да не клякам. Но по едно време на деня болката сякаш “отшумя” и реших все пак да се пораздвижа. Сила на клека имах много,обаче болката беше голяма и реших да не товаря.

5 кръга без почивка

1.Tяга-  ; 10x110 ;  4x130 , 3x130 , 3x130 , 3x130 ,
2.. Набирания -  8|5|5|5||4   + още 1 серия

4 кръга(без почивка) от :

3.1 - Гребане с дъмбел  - 7|6|6|6 x 27кг
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|5|5
3.3 - Раменна преса с дъмбели - 5|5|5|5 x 32, 25кг
3.4 -Бицепсово сгъване с лост ( надхват) - 5|5|5|5

Храната: 1. 5 яйца в  + 150гр овесени ядки+ овче кисело мляко + мед
2. 2 двойни тоста с хляб вита и дом.телешка пастърма + 250гр извара + банан
3.  2 двойни тоста с хляб вита и моцарела + 200гр сьомга филе + салата (айсберг,краставица,зелени маслини,зехтин,оцет)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 3 обиколки на стадиона ( крос,само на последната вкарах спринтове)
2. Техника на круша - 5-6 рунда
3.  3 кръга от : набирания,суинг,изхвърляне на топка,бицепсово сгъване
4. Разтягане + корем

От вчера явно не бях възстановен,и днес нямах много въздух на силовата тренировка ( или е от времето). След 2-3 серия на тягата коляното пак се “обади” и реших да не си давам зор. Обиколките на стадиона също нямах кой знае колко въздух, и намалих почивката на тях. Във вторник би трябвало да имам при мен малко ефедрин,да го пробвам. Утре мисля да ида на още 1 предварителен,че предния въобще не ми хареса резултата,ако и този път не ми хареса,ще се влиза с матурата :)

Храната (вчера) : 1. 200гр макарони + 250гр извара + мед
2.  3ф.х вита намазани с свиснка кайма + 100гр извара + домат
3.  8 яйца + 100гр свински дроб на скара + пакет оризовки

Храната (днес)  6 яйца + 50гр макарони + 100гр моцарела+мед
2.  Сандвич с малък пълноз.брецел + дом.телешка пъстърма + още 1 сандвич с многозърнест земел + испанска пуешка луканка + салата
3.  50гр спагети + 50гр моцарела
4. 100-150гр ориз с зеленчуци (сурово) + 200-250гр пил.пържола от бут + салата ( маруля,краставица,зехтин,оцет,праз)

Вчера изпита мина що-годе добре,беше си бая труден. Днес пък бях 4 часа на урок и направо се чувствах като парцал,несъм се наспивал тези дни,та дано утре съм по-свеж. Прикачам снимки на испанската “луканка”,понеже много ми хареса като вкус,та даже и на макронутриенти е докарана (rock)

Тренировките днес

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 8х100 , 6х100 , 5х100, 6х100 , 6х100, 7x100
2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x80 , 6x80 , 4x90 , 3x90 , 3x90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 3 ( + 40кг) , 5 (+30кг) , 7(+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 6|6|6 х 65кг
3.2 - Лицеви  - 45 | 20 |20 | 15
3.3 Кик-бек  - 6|7|7|6 x 10кг

Храната: 1. 6 яйца + 200гр овесени ядки + 200гр овче кис.мляко + много мед
2.  100гр ориз + 150-200гр пил.пържола от бут
3.  100гр многозърнеста франзела + 50гр испанска пуешка луканка + 50гр кашкавал
4.  200гр многозърнеста франзела + 150гр пил.пържола от бут + 100гр извара + една купа салата ( маруля,праз,краставица,зехтин,оцет)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - ( 3 обиколки на стадиона, като редувах спринт и крос)
2. Маегери на Маегери - 4 рунда - Единия атакува,после другия ,
3. Основен бой ( техника с/у опонент ) - 10-12 рунда
4. Разтягане + корем + малко круша

Днес преди силовата тренировка,бях буквално като парцал,въобще никакво желание и мотивация за тренировка. След 3 кръг,започнах да се задъхвам и нямах почти никакъв въздух,който ми обърка цялата история. На кик-бокса на обиколките на стадиона същата работа,пак след 2 обиколка някъде бях задъхан и няма абсолютно никакъв въздух. Явно несъм се адаптирал още,или просто със смяната на времето става така,дано се адаптирам по-бързо,че е ужас.

6 кръга без почивка

1.Tяга-  ; 6x120 ;  5x120 , 4x120 , 4x120 , 5x120 ,
2.. Набирания -  8|6|5|5||5   + още 1 серия

4 кръга(без почивка) от :

3.1 - Гребане с щанга  - 5 | 4 | 3 | 3 x 90кг
3.2-  Бедрено разгъване -  6 | 6 |6 |6 x 45кг
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|5|5
3.4 - Скотово сгъване на пейка с лост - 7|7|6|5

Храната: 1. 6 яйца в  + 50гр ориз със зеленчуци
2. 300гр картофи + 300гр пил.бутче + купа салата (маруля,краставица,праз,зехтин,оцет) , банан
3.  100гр многоз.франзела + 100гр извара
4. 200гр картофи + 200гр пилешко + салата (маруля,краставица,праз,зехтин,оцет)

Днес ми се наложи да тренирам сутринта,че после бях 4 часа на урок. Тягата нарочно неисках да я товаря,понеже искам да дам малко почивка на цнс,че се чувствам като парцал  тези дни.

Храната: 1.  6 яйца  + 150гр овесени ядки+ овче кисело мляко + мед
2. 200гр многоз.франзела + 50гр испанска пуешка луканка + масло
3.  300гр картофи + 200гр пил.бутче

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 2 обиколки на стадиона ( крос, 2рата почти само спринт)
2. Техника на круша - 10 рунда
3.  Единичен удар за сила - 2 рунда
4. Разтягане

Много лежерна тренировка,отидох колкото да се пораздвижа. Утре сигурно пристига ефедрата :)

Днес :

6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 — , 5х80 , 4х90, 3х100 , 3х110 , 2x120 , 2x120 - ЛР
2.Лег  - 10x60 , 7x80 , 6x80 , 4x90 , 3x100,3x100

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 30 (СТ) , 15(СТ) , 15(СТ) , 10 (СТ) 10(СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 5 |5|5|5 х 70 кг
3.2 - Флайс от различен наклон - 8|8|7|7 х 0кг
3.3 Френско от полу-лег - 8|6|5|5

Храната: 1. 4 яйца + 150гр овес + овче кис.мляко +мед
2.  200гр картофи със зеленчуци + 280гр извара + 1 купа салата ( маруля,праз,зехтин,оцет)
3.  1/2 пакет оризовки + 5 яйца
4. - 1/2 пакет оризовки + 250гр извара + краставица

Много съм доволен днес. Ефедрата пристигна,бях хапнал,та почаках малко. Пих половин ампула с 1 кафе и такава енергия няма никъде :D. Ще продължа с приема и сигурно ще мина малко на дефицит,че бая съм поомазнил. Много съм доволен от клека,колан сложих само на 120,че бях несигурен,а то се оказаха,че са леки. :)

Може ли да обясниш защо приемаш ефедрин? :)

Ако имаш възможност някой път и намериш човек който да ти помага , удари един инжекцион да видиш още по-голямата разлика от оралния прием

Не знам само защо се занимавате с глупости.

Може ли да обясниш защо приемаш ефедрин? :)

Понеже искам да изчистя и в същото време да имам енергия за тренировките,понеже съм пробвал бърнари,който буквално ме държат като смазан

Ако имаш възможност някой път и намериш човек който да ти помага , удари един инжекцион да видиш още по-голямата разлика от оралния прием

Не ми се занимава :)

Не знам само защо се занимавате с глупости.

Да,наистина има и по-добри варианти като суплементи,просто исках да го пробвам как ще е,че се чувствам наистина като парцал тази и миналата седмица,засега впечатленията са ми добри,дозата няма да я вдигам повече от 1 ампула на ден :)

6 кръга без почивка на гладно

1.Tяга-  ; 5x120 ;  3x140 , 3x140 , 2x150 , 2x150 ,  1x150
2.. Набирания -  8|6|5|5|4|4

4 кръга(без почивка) от :

3.1 - Гребане с дъмбел  - 6|6|6|6 x 30кг
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|5|5 x 50кг
3.3 -Военна преса - 3х60 , 0х70 , 5х50 , 5х50
3.4 -Бицепсово сгъване с лост  - 5|5|5|5

Храната: 1. 8 яйца в  + 100гр овесени ядки + 200гр овче кис.мляко _+ банан
2. 200гр многозър.франзела + 300гр свински котлет + салата ( маруля,праз,зехтин,оцет)
3. 1/2 пакет оризовки + 250гр извара + краставица и домат ( може би)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка -  1 обиколка на стадиона + (6 спринта х 50м)
2. Маегери на маегери с/у опонент - 8 рунда
3.  Техника с/у опонент -  6 рунда + малко круша
4. Разтягане + корем

Тренировките станаха добре,поизпотих се доволно. Рамото не беше възстановено от вчера и малко ми остана на военната да ги вдигна,нищо следващия път.

.

Тренировките днес

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 10х100 , 8х100 , 6х100, 7х100 , 7х100, 7x100

2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x80 , 6x80 , 4x90 , 3x90 , 4x90 + още 1 серия

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 5 ( + 30кг) , 7 (+20кг) , 5 (+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 10|10|10|10 х 50кг
3.2 - Лицеви  - 30 | 20 |20 | 15
3.3 Кик-бек  - 6|7|7|6 x 12кг

Храната: 1. 6 яйца + 3.ф.п.х + 150гр извара
2.  200гр ориз(сурово) + 250гр свински врат + 50гр пилешко от китайско
3.  150гр многоз.фразела + купа боб + 100гр свински врат + 150гр извара + салата ( маруля,праз,краставица,зехтин,оцет)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - ( 3 обиколки на стадиона, (без почивка)  ) , 2 рунда бой сянка
2. Лоу-кик на круша - 4 рунда ( един след друг без почивка почти)
3. Техника на круша - 4-5 рунда
4. Разтягане + корем

Краката ми бяха натегнати още от петък и небях възстановил,така че не напъвах кой знае колко. Обиколките станаха супер,попринцип почивам като ги правя,сега обаче много пауър :D . Днес както си седя и ми звъни телефона,и ми казват,че съм приет във  ВВМУ “Никола Йонков Вапцаров”  , като студент,понеже се записвах за едни ранни класирания.само че трябвало да внеса ХХХ пари до 30 април,че един вид да си запазя мястото. Някой ако може да сподели някакво инфо за университета,ще е супер. Май повече клоня към Варна,отколкото към Търново,та всяко мнение е добре дошло :)

П.С. Качвам снимки на формата от която мисля,да започвам да чистя,че видимо много съм омазнил.

Тренировката днес на гладно

5 кръга без почивка от :

1.Tяга-  ; 10x110 ; 3x130 , 5x130 , 5x130, 5x130 ,
2.. Набирания - 9|7|6|5|5

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел - 6|6|5|5 x 30кг
3.2-  Раменна преса с дъмбел - 8 | 8 | 8 |8 х 23кг
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 8|8|8|8 x 45кг
3.4 - Чукове настрани - 8|8|6|6 x 10кг

Храната :1; 6 яйца + 100гр оризовки + 150гр свински врат
          2. 1 купа боб + 4.фх вита + 280гр извара+ домат
          3. 200гр пил.пържола от бут + салата

Тренировката стана добре,даже мислех да не дърпам тяга,понеже краката още не са възстановени. След първата серия на 130 сложих фитили понеже правих с най-кривия лост в залата( понеже шефката мрънка,че съм щял да строша другите). Нямам апетит тези дни и се тъпча насила. Днес си внезох вноската за първия семестър в ВВМУ,реших,че окончателно ще уча там :)

Храната(вчера) : 1. 6 яйца + 200гр овес + +мед
2.  1 купа боб + 200гр пил.пържола от бут + 4.фх вита + салата ( маруля,праз,зехтин,оцет)
3.  280 гр извара + 4.фх вита + салата ( маруля,праз,зехтин,оцет)

Тренировка кик-бокс ( вчера)
1.Загрявка - 2 обиколки на стадиона , 2 рунда бой сянка
2. Спаринг - 6 рунда
3. Техника на круша - 3 рунда
4.Разтягане + корем

Днес :

6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 — , 7х80 , 6х80, 3х100 , 3х100 , 3x100 , 3x100
2.Лег  с дъмбели - 7 х 40кг дъмбел на ръка | 5 х 40кг | 7x32 | 6x32 |6x32 | 10x23

4 кръга без почивка от :

3. Военна преса - 3х60 , 2х60 , 3х50 , 3х50
3.1 Бедрено разгъване- 5 |5|5|5 х 45 кг
3.2 - Флайс от различен наклон - 8|8|7|7 х 10кг
3.3 Френско от полу-лег - 8|6|5|5

+ 6км крос + спринтове

Храната: 1. 6 яйца + 150гр овес + +мед
2.  4 яйца + 280гр извара + 3.фх вита + салата ( домат,краставица,зехтин)
3.  200гр картофи + 200гр пил.пържола от бут + салата (домат,краставица,зехтин)

Тренировката днес стана добре,дефицита си казва думата вече. Днес бях насам-натам,ходих да си взимам разни дрехи за бала,един час след тренировката реших да ида до парка да направя едно 6км тичане,като редувах крос и спринтове. Утре незнам дали ще дърпам понеже краката сигурно ще са леш. :)

Тренировката в петък ( 01.05.2015)

6 кръга без почивка от :

1.Tяга-  ; 5x120 ; 4x120 , 4x120 , 3x120, 3x120 ,
2.. Набирания - 9|7|6|6|6

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  с щанга - 10 х70 кг , 8х70 , 6х80 , 5х80
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 8|8|8|8 x 45кг
3.3 - Бедрено разгъване - 5 | 5 | 5 | 5 х 45кг
3.4 - Скотово -  7 | 7 | 6 | 6 х 12кг

Храната :1; 6 яйца в масло
      2. 200гр картофи + 200гр пил.пържола от бут
      3. 250гр свинско + 4.фх вита
      4. Таратор + зелена залата

Бяха ми натегнати краката от предния ден и реших леко да пораздвижа на тягата,пък и като нямам въглен въобще немога да дърпам.

Храната(вчера)  : 1.10 яйца
      2. 350гр свинско + 4.фх вита
      3.  Таратор от дом.мляко + 350гр извара + 4ф.х вита + 50-100гр агнешко

Вчера се наложи да нарежем около 10кб дърва,та неможах да си почина.

Храната(днес) : 1.Среден дюнер с картофи и сос
                  2. 6 яйца + 280гр извара + таратор + 6 бисквити “Милка”
                3. 1 шоколад , 2 мъфина със сладко.           
                  4. 300гр картофи + 250гр пил.пържола от бут
Днес се наложи да стана в 7.30 сутринта,че имах 4 часов урок,и съм намислил да се поглезя днес,и без това държа през останалите дни въглехидратите ниски,та ще позаредя едно хубаво за двуразовата утре :)

Тренировките днес

Силова - на гладно

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 7х100 , 5х110 , 5х110, 3х120 , 3х120, 3x120

2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x80 , 6x80 , 4x90 , 3x90 , 4x90 | 3x90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 7 ( + 30кг) , 7 (+20кг) , 5 (+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 5|5|5|5 х 60,70кг
3.2 - Лицеви  - 30 | 20 |20 | 20
3.3 Трицепсово разгъване на скрипец - 5|5|5|5 x 35кг

Храната: 1. 250гр картофи + 250гр пил.пържола от бут,ябълка
2.  2.фх вита + 50гр кашкавал + 50гр дом.телешка пастърма + 6 яйца
3.  200гр картофи + 200гр пил.пържола от бут

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 400м крос + 6 спринта по 50-100м
2. Интервали на чувал - 5 рунда по 3 мин на рунд
3. Корем

Днес на силовата нямах никакъв въздух,направо трагедия. Сили като за дефицит имаше кажи-речи,ще видим нататък как ще е. На кик-бокса влизам в залата и гледам,навсякъде пълен хаус,всичко разместено,правело се ремонт :D . Излязох с другите да потичам малко,и след няколко спринта ме заболя левия крак,по незнайна причина. Правихме само малко интервали,понеже нямаше какво друго,а и е адски гадно да дишаш боята и другите препарати.

Днес на гладно

6 кръга без почивка от :

1.Tяга-  ; 4x130 ; 3x130 , 2x140 , 2x140, 4x130 ,
2.. Набирания - 9|7|6|6|6

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  със дъмбел - 4|4|3|3 x 40кг дъмбел
3.2-  Раменна преса от седеж - 5|5|5|5 x 25кг дъмбел
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 7|7|5|5 x 50,60кг
3.4 - Бицепсово сгъване от наклон - 6|6|6|6 x 10,12кг дъмбел

Храната :1; 250гр агнешки черен дроб в масло + 2 пил,супи + 4.фх вита
    2. 6 яйца + 3.фх вита + 50гр кашкавал + 50гр дом.телешка пастърма
    3. Ще дописвам

Добра тренировка стана,въздух имаше малко повече от предния път . След 4 супер серия хвата опускаше малко,но като цяло съм доволен :)

Храната (вчера)  :1; 6 яйца + 100гр овес + мед
  2. 300гр агнешко + 3 ф.х вита + салата(маруля,праз,олио,оцет)
  3. 2 пилешки супи + 300гр извара + 3.фх вита

Честит имен ден на патерици,на всички именници. Бъдете все така яки,и каквото сте си поставили като цели да се сбъдне. Вчера се прибрах от село към 21:00 и реших да ида до парка да потичам,да се раздвижа за клека днес.Та потичах 3км крос + 5-6 спринта по 100м

Днес :

6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 — , 6х80 , 5х80, 4х90 , 3х100 , 2x110 , 1x110
2.Лег с дъмбели  - 6 | 5 | 4 | 3 | 3 |3 x 37кг дъмбел на ръка

4 кръга без почивка от :

3. Полу-лег с щанга - 8х60 , 3х80 , 3х80,3х80
3.1 Повдигане на пръсти от калф-машина - 10|10|7|7 x 50,60кг
3.2 - Пул-овър - 7 | 7| 6 |6 x 20кг дъмбел
3.3 Бицепсово сгъване с дъмбел -  6 | 6 |5 |5 x 12кг дъмбел

+ 5 км крос и 7 спринта по 100м  1 час след тренировката

Храната: 1. 6 яйца + 100гр овес + 200гр овче кис.мляко + мед
2.  150гр агнешко + пил.супа + 4.фх вита
3.  2-3 ф.х вита + 200гр овче кисело мляко + 2-3 ф.х вита

Днес много доволно на клека,мислех,че вчера от спринтовете ще са натегнати,ама не беше така. Въздухът беше ок. Пак нещо ми се притича след тренировката , та пак се разходих до парка за малко кардио,дано утре не са натегнати краката. :)

Днес на гладно след 14-15 часа фаст

7 кръга без почивка от :

1.Набирания - 4 (+20кг) , 3(+20кг) , 3(+20кг) , 4(+20кг),4(+20кг) , 8 (СТ) , 7(СТ)
2.. Военна преса - 4х60 , 3х60 , 3х60 ,2х60 , 5х50 , 5х50 ,4х50

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  със щанга - 10х70кг , 4х90кг , 4х90кг,4х90кг
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 4|4|4|4 x 65кг
3.3 - Бедрено разгъване - 5 | 5 |5 |5 х 50кг
3.4 - Френско от лег - 4 | 4 | 4 | 4

Храната : 1.600гр пил.бутчета + 4.фх вита
            2. 6 яйца в масло + 2фх вита.           
            3. 350гр извара + 2 банана
Днес станах сутринта с много натегнати крака и прасци,и реших,че няма да дърпам тяга. Тренировката стана много добре,доволен съм  въпреки дефицита,все още имам сили,дано се задържа така :)

Храната (,вчера)  : 1. 7 яйца + 450гр банани
        2. 150гр агнешко + 2ф.х вита     
        3. 280гр извара + 150гр агнешко + салата ( краставица,домат,олио)

Храната (днес)  : 1. 5.фх вита + 280гр извара + 2 яйца + 200гр дом.кисело мляко
        2. 5.фх вита + порция зеле със пилешко,ябълка     
        3.  2ф.х вита + 280гр извара + краставица + домат

Прасците още са ми натегнати от четвъртък,повече без подходящи обувки за тичане няма да правя кардио.. Двата дни бях на село,посвърших туй-онуй и така. Остана само да ни изпратят от училище в четвъртък :)

Тренировката днес

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 7х100 , 6х100 , 5х110, 4х110 , 2х120, 3x120

2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x70 , 7x80 , 6x80 , 3x90 , 3x90 3x90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 4 ( + 40кг) , 4 (+30кг) , 4 (+30кг) ,  4 (+30кг)
3.1 Бедрено сгъване - 4|4|4|4 х,70кг
3.2 - Лицеви  - 30 | 24 |20 | 15
3.3 Кик-бек - 5|5|5|5 x 12кг

Храната: 1. 6 яйца , ябълка
2.  Порция пиле със зеле + 5.фх вита
3.  300гр овче кисело мляко + 200гр извара
4.100гр свинско + 100гр извара + салата ( домат,краставица)

Тренировката днес беше добре,въздух имаше. Нчмаше кик-бокс днес понеже залата е в ремонт до другата седмица,а нямах време да тичам,понеже гледах брат ми. Купих си оризово олио,понеже много го хвалат,да го опитам :)

Днес на гладно

5 кръга без почивка от :

1.Tяга-  ; 5x120 ; 4x120 , 3x120 , 2x140, 2x140 ,
2.. Набирания - 8|6|5|65 + още 1 серия от 7

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  със дъмбел - 3 | 3 | 3 |3 x 40кг дъмбел
3.2-  Раменни преси с дъмбел - 5 | 5 |5 | 5 x 25кг дъмбел
3.3 - Придърпване на вертикален скрипец - 5|5|5|5 x 60кг
3.4 - Бицепсово сгъване от наклон -  4 | 4 | 4 | 4 х 12кг

+ кардио- 5.5км крос и 5 спринта по 100м

Храната :1; 350гр сладък картоф(сурово) + 100гр свинско + 280гр извара
    2. 250гр нахут ( гот със) + 6 яйца опържени с оризово олио + доматен сок.             
    3. 200гр овче кисело мляко

Тренировката днес стана добре,малко въздух нямах,ама мисля,че е нормално. Хватът отново опускаше заради набиранията и това ме ограничи до една степен. На кардиото имах много въздух,първите 3км ги взех само с 1 лека спирка от 5-10 сек,после почивах малко повече заради спринтовете. :)

Тренировка - 6км кардио в парка

Храната: 1. 6 яйца , 200гр овче кисело мляко + 100гр овес
2.  350гр сладък картоф (сурово) + 280гр извара + мед
3.  100гр извара+краставица
4.300гр нахут(гот съст) + 250гр извара + салата ( краставица,домат,лук,зехтин)

Днес цял ден насам-натам,последни приготовления за утрешното изпращане. Било квот било до този момент,оттук нататък започва същинския живот, и трудностите. Все пак намерих време и отидох да направя 6км кардио,като този път правих повече спринтове и по-малко крос.и разбира се почивките бяха повече заради спринтовете. Нещо прасеца вчера и днес е натегнат като тичам,отчасти и бедрото също,ще видим как ще е. :)

Тренировката днес на гладно след 15 часа фаст и малко шампанско

6 кръга без почивка

1. Преден клек -  —; 7х70 , 3х90 , 3х90, 3х90 , 2х100, 2х100

2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x70 , 7x80 , 4x90 , 3x90 , 3x90 3x90

4 кръга без почивка от :

3. Военна преса - 3х60 , 2х60 ( с малко помощ за 2рото) , 3х50 , 3х50
3.1 Полу-лег с дъмбели - 6|6|5|5 x 25,27кг
3.2 - Бедрено разгъване - 5|5|5|5 x 45кг
3.3 Бицепсово със крив лост - 6|6|6|5

Храната: 1. 150гр свинско+ 280гр извара + 4.фх вита + салата(домат,краставица,оризово олио)
2. 4 яйца
3. 250гр пил.пържола от бут , пил.шишче , 100гр картофи , овчарска салата , 100мл ракия и около 50гр уиски

Днес беше много приятен и емоционален ден. Изпратиха ни,след това се почерпихме,и аз реших,че е време да врътна една 25 мин тренировка. Тренировката биваше,обаче нямах никаква сила почти на военната,голяма мъка,така е то да си в дефицит. Вече видимо съм започнал да свалям,което е супер,прикачвам няколко снимки,довечера от кръчмата още. :)

Днес на гладно

5 кръга без почивка от :

1.Tяга-  ; 7x110 ; 6x110 , 5x120 (сумо)  , 4x120, 4x120 ,
2.. Набирания - 8|6|6|6|5 + още 1 серия от 6

5 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  със щанга - 10 | 4 | 4 | 8 X 70,90кг
3.2-  Пул-овър-  5 | 5 |5 |5 |5 x 20кг дъмбел
3.3 - Бедрено сгъване - 5 |5 |5 |5 |5 x 80кг
3.4 - Френско -  5 | 5 | 5 | 5 |5

+корем

Храната :1; 6 яйца + 100гр овес + 100гр овче кис.мляко + мед
  2. Ще дописвам

Тази уж “лека” тренировка направо ме смаза. Нямах никаква кондиция, не бях възстановен от вчера,пък и спах малко,и ето резултата. Вчера си прекарахме супер,нямам много снимки от кръчмата,понеже ни снима фотограф,и ще чакаме всички снимки.

Тренировките днес

6 кръга без почивка

1. Клек - 10x60 —; 5х100 , 4х110 , 4х110, 3х120 , 3х120, 3x120

2.Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x80 , 6x80 , 2x100 , 2x100 , 2x100 1x100

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 7 ( + 30кг) , 5 (+30кг) , 6 (+20кг) , 4( + 20кг)
3.1 Бедрено сгъване - 4|4|4|4 х 85кг
3.2 - Лицеви  - 35 | 20 |20 | 20
3.3 Трицепсово разгъване на скрипец - 5|5|4|4 x 35кг

Храната: 1. 7 яйца в оризово олио + грейпфрут
2.  200гр макарони + 280гр извара + мед+лимон
3.  280гр извара + домат и краставица + банан
4. 280гр извара + салата ( домат,краставица,лук,ориз.олио)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 1.6 км крос , 2 рунда бой сянка
2. Техника на чувал - 7-8 рунда
3. Корем + разтягане

Въздухът днес на силовата беше много добре,обаче нямах никаква сила,явно защото неможах да почина като хората през почивните дни. Видимо вече съм махнал вода,и мазнини,този път искам да се видя на по-нисък процент. Тренировката по кик-бокс беше супер,залата е станала много добре,и беше като сауна вътре,все пак пораздвижих :)

Вчера на гладно

1.Tяга-  ; 7x120 ; 3x140 , 2x150 (сумо)  , 1x160, 1x160 ,

2.. Набирания -  5 (+15кг ) , 4 ( +15кг) , 6 (+ 20кг) , 4 ( +20кг) , 10(СТ)

4 кръга(без почивка) от :

3.1 - Гребане  с  дъмбел - 4 |4 |3 |3 x 27кг
3.2-  Раменни преси от седеж - 5 |5 |5 |5 x 27кг
3.3 - Бедрено сгъване - 4 |4 |4 |4 x 85кг
3.4 - Бицепсово от наклон - 5 | 5| 5 |5 x 12кг

+ 5км крос и 8 спринта по 100м

Храната :1; 250гр картофи + 200гр телешко + зеленчуци
  2. 7 яйца + 200гр картофи + 100гр кашкавал
3. 350гр извара + 5.фх вита + салата (домат,краставица,авокадо,олио)

Реших малко да разнообразя и да не правя тягата и набиранията в супер серии както досега,получи се супер,несъм загубил кой знае колко сила,даже първата 160 имах сила за 2ка. :)

Днес :

Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1км крос + 10 спринта по 100м
2. Бой сянка - 3 рунда
3. Лоу-кик за бързина - 3 рунда
4. Техника на чувал - 4 рунда
5. Корем и разтягане

Храната :1. 6 яйца + 100гр извара + 4.фх вита + салата ( домат,краставица,ориз.олио)
  2. 200гр картофи + 100гр телешко + морков
3. 250гр извара + 200гр картофи + морков
4. 250гр извара + ягоди

Днес матурата мина добре,сутринта се чувствах свеж доколкото може. Тренировката стана супер,явно този месец ще го караме “айляк”,а от другия малко по-сериозно. Прикачвам снимки да видите горе-долу как е залата вече :)

5 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 — , 4х80 , 4х80, 3х80 , 2х90 , 2x90 , 2x90
2.Лег с дъмбели  - 5 | 4 | 4 | 4 | 3 |3 x 40 , 37 кг дъмбел на ръка

4 кръга без почивка от :

3. Флайс от полу-лег - 6 | 6 |5 |5 x 12кг
3.1 Пул-овър - 5 | 5| 5 |5 x 23кг дъмбел
3.2 - Кик-бек - 5 |5 |5 |5 x 12кг дъмбел
3.3 Повдигане на пръсти от калф-машина - 10|10|7|7 x 50,60кг

+ 8 км кардио ( 6км крос + 2км ходене),  1 час след тренировката

Храната: 1. 6 яйца + 4 ф.х вита + 100гр кашкавал ,ягоди
2.  150гр скумрия + 60гр оризовки + салата ( домат,краставица,зехтин)
3.  280гр извара + 70гр оризовки + салата ( домат,краставица)

Тренировката беше добре,въздух имах,сила не чак толкова,краката бяха много натегнати. Кардиото в началото беше добре,обаче направих един спринт,и ме сряза отдясно. Спрях и починах малко,и след това нямаше проблеми,реших да не правя спринтове,а само крос. След болката,имах много малка почивка.

Днес на гладно след 14-15 часа фаст

6 кръга без почивка от :

1.Набирания - 6 (+15кг) , 5(+15кг) , 5(+20кг) , 4(+20кг),4(+20кг) , 10 (СТ) ,
2.. Военна преса - 3х60 , 3х60 , 3х60 ,2х60 , 2х60 , 4х50 ,4х50

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане  с щанга - 10х70кг , 4х90кг , 3х90кг,3х90кг
3.2-  Придърпване на вертикален скрипец - 4|4|4|4
3.3 - Бедрено разгъване - 5 | 5 |5 |5 х 50кг
3.4 - Бицепсово сгъване с прав лост - 4 |4 |4 |4

Храната : Рано е още

Днес много ми хареса тренировката,бърза,стегната,с доста сила. Матурата днес беше отвратителна. Мисля довечера ако не ме мързи да направя едни лостове,ако ли не ще релаксирам :)

Храната (вчера ) : 1. 250гр пълнено агне + плънката + 1.фх
2. 300гр свинско
3. 50 мл ракия + салата ( домат,краставица,руска,снежанка,сирене)
4. 2 руленца( шунка,снежанка,кашкавал) , 200гр свинско + картофени кюфтенца + сирене , вино , уиски
5. Един голям дюнер без картофи и сос в 7 сутринта :D

Тренировката днес

Лег- 10х40 , 10х60—-, 8x80 , 4x90 , 2x100 , 1x110 , 4x90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 8 ( + 20кг) , 6 (+20кг) , 6 (+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 4|4|4|4 х 90кг
3.2 - Лицеви  - 45 | 25 |20 | 20
3.3 Трицепсово разгъване на скрипец - 5|5|4|4 x 30кг

Храната: 1. 200гр агнешко + 150гр макарони с мед
2.  1/2 пакет оризовки + 200гр агнешки черен дроб + салата ( айсберг,краставица,домат,зелени маслини,ориз олио)
3. 1/2 пакет оризовки + 200гр свинско и салатата

Малко включване и от мен,че ме няма ник’ъв :D .  През почивните дни неможах да си почина въобще. Във събота бях на рожден ден,ама не пих,че бях шофЕр, и го откарахме до сутринта. Вчера пък ми беше бала. Всичко беше супер,жалко,че се разделяме с класа,всички бяха супер позитивни и знаещи какво искат ( добре де,не всички :D ). Хапнах и пийнах каквото ми беше на душа, и не съжалявам,обаче сутринта като се събудих бях като парцал ( не съм пил много) , явно алкохола беше фалшив. Цял ден лежах и реших,че ще раздвижа само малко щанги да се поободря. Не кляках понеже станах със супер натегнат прасец и едвам ходех.

Днес на гладно

1.Tяга-  ; 8х90 ; 5x110 , 4x130   , 3x140, 3x140 ,

2.. Набирания през 15-20 сек -  6 (+10кг ) , 5 ( +10кг) , 5 (+ 10кг) , 3 ( +10кг) , 8(СТ)

4 кръга(без почивка) от :

3.1 - Гребане  с  дъмбел - 3 |3 |3 |3 x 45кг дъмбел
3.2-  Раменни преси от седеж - 5 |5 |5 |5 x 27кг
3.3 - Вертикален скрипец - 6| 6 |5 |5 x 55,60 кг
3.4 - Чукчета - 5 | 5| 5 |5 x 12кг

+ 5.5км крос и 6 спринта по 100м

Храната :1; кафе,грейпфрут
  2. 5 яйца + 300гр сладък картоф + мед + домат
3. 200гр хляб от лимец + 150гр свинско + 100гр кашкавал + домат с лук
4. 300гр овче кисело мляко + 250гр извара

Тренировките днес бяха много добре,имах сила и на двете. Кардиото особено имах доста въздух,и съм направил много малки почивки,от което съм доста доволен.