Мускулна маса и релеф

Здравейте!
тренирам от известно време за качване на мускулна маса...
въпроса ми е следния:
колко мускулна маса трябва да съм качил,за да започна на чистя(релеф)?
висок сам 190см
тегло 95кг

1. Това дневник ли е?
2. Ако не е, темата ще бъде преместена.
3. Ако желаеш каквито и да било съвети, прочети това.

“If you only knew the magnificence of the 3, 6 and 9, then you would have a key to the universe.”
Н. Тесла
369=>963=>96.3 На 96.3 трябва да започне чистенето !