Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

14.04.15

1. загрявка набързо

Изхвърляне

1х 80кг, 81кг, 83кг + 5,6 неуспешни на 83 и 85

2.

Изтласкване до 1х117кг

само обръщане 121кг и неуспешен на 125кг

3.

Преден клек

2х2 х135кг, 1х 135кг

4.

Clean pull

4x3 x130кг

Не загрях хубаво и ми беше тегаво на изхвърлянето. 83кг не бяха тежки. 121кг на обръщането не ми тежаха изобщо, но се изморих за повече. 135кг по-леки от колкото очаквах, но се изморих за последната 2ка.

Научи се да хващаш бъмпа долу и 130 не ти мърдат веднага. Колко тежиш сега и как не умираш да клякаш след щангистките няма да ми се верва. Да не говорим, че колената ме болят тогава...

85кг съм. А след олимпийските, краката са ми доста изморени, на свежо мисля и по-тежки клекове ще мога.

15.04.15

1. загрявка 30мин

Тяга

3х3 х155кг  speed deadlift

2 мин почивки между сериите

2.

Тласкане ножица до 1 на 115кг

Тласкане ножица зад врат до 1 на 110кг

3.

Високо изтегляне от земя до 2х3 на 90кг

17.04.15

1. загрявка 30мин

Преден клек

3х4 х130кг

2.

Изхвърляне с пауза на колене + изхвърляне

Изхвърляне - 2х1 х75кг

3.

Изтласкване

1ци на 90, 95, 100, 105, 110кг

Силен преден клек, можеше и още. Изхвърлянето и изтласкването по-леки днес.

18.04.15

1. загрявка 30мин

Изхвърляне

1х 70, 80, 82,5кг

неуспешни на 80, 82,5 и 2 на 85

2.

Cluster

1x 90, 100, 105 кг

+ 2х1 обръщане на 110кг

3.

Швунг

1х 110, 115, 117,5, 120кг

4.

Клек

2х 140кг, 1х 155кг, 1х 165кг - личен рекорд

неуспешен на 172,5кг

Изхвърлянето не ми тежи, просто ме е страх на тези 85кг, 82 летят.
На cluster-ите от раменете нагоре ме бягаше баланса и ме беше шубе да слагам още. После на стойката 110 не тежаха, но се надъхах да тласкам. 110 и 115 не тежаха, но 120кг ми бяха много тежки, но ги задържах. На клека първоначално не мислех да клякам макс, но 140 супер леки и реших да пробвам. 172 ги извадих, задържах ги много и почна да ми се мота главата и ги оставих, след това ги клекнах, напънах до половината и ми свърши тока. Само с 5кг си подобрих предишния макс. но не ми тежаха, мога и още, ама на ще трябва да е на свежо, а не на края на тренировката

19.04.15

1. загрявка 30мин

Раменна преса

2х80кг
2х1 х90кг
2х2 х85кг

2.

2 мин row
15 скока на кутия 30см
15 набирания
15 напада
50 скока на въже с двойно превъртане
15 бърпита
15 суинг 32кг
15 лицева от стойка на ръце

стречинг

Нямах желание за повече.

20.04.15

1. загрявка 20/30мин

Изхвърляне

2х 70кг
2х1 75кг
2х1 80кг
2х2 70кг

2.

Изтласкване

2х1 100кг
2х1 105кг
1х  110кг
2х  100кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

Днес тренирах с  Здравко Стоичков. Каза ми, че много добре се справям за самообучаващ се.

Днес тренирах с  Здравко Стоичков. Каза ми, че много добре се справям за самообучаващ се.

Вчера какво си говорихме?!? :)

22.04.15

1. загрявка 20/30мин

Изхвърляне

2х 70кг
1x 75кг
1x 80кг
2х2 70кг

2.

Изтласкване

1х 100кг
1х 105кг
1х 110кг

3.

Тяга

2х 170кг
2х0 190кг
0х 180кг
1х 180кг
1х 190кг

Изобщо не бях концентриран днес, не съм доволен от тренировката.

23.04.15

1. загрявка 30мин

Изхвърляне до 2х1 на 75кг

2.

Изтласкване до 2х1 на 100кг

3.

Клек - 5х2 на 140кг

10 мин стречинг

Целия гръб ми е вдървен, едва се раздвижвам..

24.04.15

1. загрявка 15 20 мин

Изхвърляне

1х 70,75,80,83,85кг

+ неуспешни на 86 и 2 на 87

2.

Изтласкване

1х 90, 105, 110кг

+ 3 неуспешни на 115

3.

Клек

3х3 140кг

Отново гърба ми е бетониран.. 85кг не ми тежаха, 110 на изтласкването, също не тежаха.

От състезанието по вдигане на тежести на Славия днес:

Изхвърляне

1 опит - 115кг
2 опит - 120кг
3 опит - 125кг - личен рекорд

Доволен съм от себе си. Малко ме е яд, че не можах да задържа 90кг. Като цяло и 3те опита на изхвърлянето, не ми харесват.. От изтласкването съм по-доволен.

Специални благодарности на Илия (Ilstrong) за подкрепата и за това, че засне клиповете.

ето и клипове (по отделно, че ме мързеше да ги правя на едно)

Страхотно представяне! (bow)

А в този дневник големите гири тепърва предстоят! :)

08.04.15

1. загрявка 20мин

Клек

5х2 х150кг
2х5 х130кг

2.

Тяга

3х 170кг
2х1 190кг и 200кг

Боли ме китката и не мога да правя нищо друго, даже и на клека ме боли..

Важното е. че и аз се чувам, значи ще държи, няма къде да ходи :D

29.04.15

Клек - до 1х150 + 0х160

повдигания на крака
хиперекстензии

10 мин стречинг

01.05.15

1. загрявка 30мин

Клек

3х2 х 155кг

2.

Тяга до 2х190

набирания
повдигане на крака

Нямах сила за повече тяга. Клека беше добре, може и още. Китката е малко по-добре.

02.05.15

1.

загрявка 30 мин

Клек

4х 150кг
2х 160кг
1х 170кг - личен рекорд

+ 0 на 175 и 177,5

2.

Гребане с щанга / с оставяне на земя
3х6 х 90кг

гребане с бъмбел - 3х8 х40кг

4 кръга

изнасяне на дикс напред (над глава) 8х20кг 3х8 х25кг
разтваряне встрани с дъмбели 8х 12,5кг 3х8 х 15кг
коремни преси 4х15

Бях тръгнал за 2х3 на 150кг, но 150 ми бяха много леки и реших да пробвам малко по-тежко. Китката е по-добре, до 2, 3 дни се надявам да мога да правя преден клек и обръщане с по-леки тежести. После ще имам и клипове от клековете.

150kg

160kg

170kg

03.05.15

1. загрявка 30мин

power clean

3x2 x100kg

2.

3х

16 прескачане на гума от тир
20 скока на въже с двойно превъртане

04.05.15

1.

400м тичане

8х 50м спринт

2.

10х

10 суинг 24кг
20 скока на въже с двойно превъртане

06.05.15

1.

Изхвърляне - до 1х80кг +1 Клек с щанга над глава

2.

Изтласкване - до 1х105кг

3.

Клек - 2х2 х145кг

Имам гадна мускулна на корема и краката от спринтовете.. Китката вече не ме боли, само на 105кг ме заболя и спрях.

07.05.15

1. загрявка

Изхвърляне

1х 80кг и 85кг

+2 неуспешни на 80 и 85

2.

Изтласкване

2х1 х115кг

3.

Преден клек

2х2 х130кг

08.05.15

1.

загрявка 20/30мин

Изхвърляне

1х 80кг, 85кг, 88кг, 90кг - личен рекорд

+ 0 на 90кг

2х 75кг

2.

Изтласкване

2х 100кг

3.

Преден клек

3х2 х140кг

Тренировката беше със Здравко Стоичков. Вече съм оборудван и с щангети.

10.05.15

11.05.15

1.

изхвърляне

2х 70кг, 75кг
3х2 х80кг
2х 70кг

2.

Изтласкване

2х 80кг, 90кг
1х 100кг , 105кг
3х1 х110кг
2х 100кг

3.

Преден клек

3х2 х130кг

12.05.15

1.

Изхвърляне

1х 80кг, 85кг, 88кг, 90кг,
1х 92кг, 94кг - личен рекорд

+ 1х96кг -  натежаха ми и свих лактите, но ги здържах

2х 80кг

2.

изтласкване

2х 80кг, 90кг
1х 100кг, 110кг, 115кг

+ 0 на 120кг - не можах да ги тласна, после ги тласнах но не можах да прибера  краката
2х 100кг

3.

преден клек

2х 115кг, 125кг
1х 135кг, 140кг
0 на 145кг
2х 115кг

Ей, д*ба, тъкмо извърлих 93, гледам 94… :D

Каква марка са щангетите?

Ей, д*ба, тъкмо извърлих 93, гледам 94… :D

Каква марка са щангетите?

Adidas Powerlift 2.0

14.05.15

1.

Изхвърляне

2х 70кг
1х 75кг 80кг
3х1 85кг
2х 75кг

2.

Изтласкване

2х 80кг, 90кг
1х 100кг, 105кг,
3х1 110кг
2х 100кг

3.

Преден клек

3х2 х 125кг

15.02.15

1.

Изхвърляне до - 1х95кг

2.

Изтласкване до - 1х125кг

Личен рекорд в двубоя - 220кг

3.

Преден клек

3х2 х 130кг

18.05.15

1.

изхвърляне

1х 85кг
3х1 90кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 105кг, 110кг
3х1 115кг
2х 95кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

28.05.15

1.

Изхвърляне

1х 85кг, 90кг, 93кг
1х 96кг, 98кг,  100кг - Личен рекорд
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 117кг
1х 122кг
2х 0 127кг
1х 127кг Личен рекорд (малко добутах, но пак си го броя)
2х 100кг

Двубой - 227кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 130кг

05.06.15

1.

изхвърляне

1х 90кг, 94кг, 98кг, 100кг
3х0 102кг - липсва увереност
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 115кг, 120кг, 125кг
2х0 130кг
2х 100кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

изхвърлянето не тежи, но ми липсва увереност.
първия опит на 130 ги обърнах но при изправянето ме наведоха напред и ги изпуснах, на 2ря опит ги обърнах, изправих се но ми натежаха на тласкането.

15.06.15

1.

Изхвърляне

1х 85кг, 90кг, 95кг, 99кг
0х 102кг
+ няколко неуспешни

2.

Изтласкване

1х 115кг, 120кг, 125кг  130кг - личен рекорд

Двубой - 229кг - личен рекорд

3.

Клек

3х3 х 135кг

99 леки. Никаква концентрация на изхвърлянето.. Може и още

17.06.15

1.

Изхвърляне  - до 1х90кг

2.

Изтласкване - до 1х115кг

3.

Клек - 2х3 120кг

Евала, Радо, много добре ми изглежда :)

19.06.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 94кг, 97кг
1х 100кг, 102кг - личен рекорд

2.

Изтласкване

1х 110кг, 115кг, 120кг, 125кг, 130кг
0х 133кг - притесних се нещо :D

двубой - 232 кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 135кг

Най-накрая 102кг :D, даже не бяха много тежки. 130 леки, но май ме хвана шубето на 133 :D.

20.06.15

1.

Изхвърляне

3х1 90кг

2.

Изтласкване

3х1 115кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

22.06.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

4.

няколко кръга

лежанка - 5х 80, 90, 100кг
коремни преси - 15
набиране - 8

23.06.15

1.

изхвърляне

2х1 95кг - единия неуспешен

2.

Изтласкване

2х1 120кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

25.06.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг
0х 103кг
1х 103 кг - личен рекорд
2х 80кг
2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 127кг
1х 132кг - личен рекорд
2х110кг

Двубой - 235кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 140кг

29.06.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг 95кг 100кг
2х0 105кг
2х85кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
1х 135кг - личен рекорд
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

Не ми достигна малко и на 2та опита на 105кг, а не ми тежат. Следващия път повече.
135кг на обръщането не ги разбрах, но на тласкането малко ми натежаха, може и още малко.

100kg

105kg