ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Днeс една физ.зарядка пак със собствено (не малко) тегло, само за съживяване на мускулите, че днес се обездвижих.
Утре имам уговорка за зала с един пич и там ще се поизмъча с тежести.

17.04

Имам 1 глава артишок и една връзка прясна целина.
Какво да ги правя ? :)

Какъв вкус има артишокът? Никога не съм пробвала, а май даже и не съм виждала... :D Звучи ми някак... Екзотично и интересно. Представям си, че е горчив, лютив или безвкусен.

Нямам идея. Прилича на роза. :) Ровя сега из нета какво е туй чудо. Пише, че може просто да се хрупа суров.
Купих си и ягоди.
Знам, че ще са пак брутално гадни, но на аромат ги бяха докарали. :)
Обичам да експериментирам с непозната храна.

Имам 1 глава артишок и една връзка прясна целина.
Какво да ги правя ? :)

Ето тук има интересни варианти за готвене на артишок

Честно да кажа, не знам кога ще стигна до артишока :)
За вечеря дописвам (че остана на др. стр.) 3 бъркани яйца с 50 гр. скаморца (ма като се разтопи ... ) и 2 мини фпх. И бяло вино, испанско (Torres) . :)

п.п.
Да знаете, през цялото време тайничко се надявам да ми се беше паднал “замърсен” креатин, ма ...не би... :)

п.п.
Да знаете, през цялото време тайничко се надявам да ми се беше паднал “замърсен” креатин, ма ...не би... :)

Като този на щангистите ли?

Хаха не ти трябва такъв креатин, че върви и с други “бонуси” ;)

Няколко дни тайничко и бурно се възмущавам от колежката.

Милата -постоянно “настива”, простудява се, все я боли я гърло, бъбреци, ячйници и пр. 
Тази зима вече три пъти се самолекува с антибиотици, избрани по нета.
Най-вече Азитрокс - този, който е само три дози.
Всеки път след него се чувствала по-добре. Независимо от какво е болна.
Трябвало да вземе мерки, иначе ставало хронично.
Пък и тя си имала хроничен бронхит, от време на време да си го лекува.
Вадиха й зъб скоро - профилактично си изпи една опаковка Доксициклин.
Лекува също и 75- годишната си майка с 2-3 антибиотика.
От миналата седмица пак така- хвана я вирус, гърло, хрема, кашлица.
И пак Азитрокс-а.
Да  вземела мерки навреме.
Самоназначава си рентгенови снимки на бял дроб.
Не спира да подканя колегите със същата зараза и те най- накрая да вземат мерки и да си пият антибиотиците.
Личния лекар не й дал антибиотици, само изписал Проспан и Геломиртол - за гърло и нос.
И тя си ги пие най- съвестно и мисли, че с тях си лекува “бронхита”.

Как да й обяснявам, че това не са лекарства, само потискат симптомите и даже не са необходими и без тях ще се оправи??!!
Как да й обясня, че е напълно безполезно при лека вирусна инфекция??!!
Ми подсмърчаш, покашляш 3-4 дни, пиеш чайчета и джинджифил и прополис и имунитета сам се справя.
Какво е това социалистическо мислене, че хапчето антибиотик ще те вдигне на крака?!!!

Ще пукна вече аз край нея!
Докато си пазаруваме, срещаме една бабка -  двете почват да си мерят болестите и антибиотиците . Кой по-болен, кой повече лекарства пие. Бабката се хвали, че и изписали НАЙ-СИЛНИЯ антибиотик Зинат.
Е, само за 7 дена, но тя за по-сигурно го пила 14, докато свърши опаковката.

Нямам думи, ще се гръмна просто ...

Обещал съм да пиша статия за антибиотиците, ама все не намирам време. :) Но и това ще стане, защото темата е доста болна в последно време. Болна и в пряк, и в преносен смисъл. :)

Bobи, ти  хубаво ще напишеш статия, но хората, които имат нужда от нея, не влизат тук. за да я прочетат.
Статии има с хиляди, стига кой да ги разбере.
Аз се чудя що е това самолечение,
какво е това мерене на антибиотика на по-слаб и на по-силен.
Какво е това самозаблуждение изобщо у хора, които никога не са надзъртали в микроскоп, да видят , аджеба, какво трепят с тия антибиотици?
И че ефекта е глобален върху всяка биологична единица, а не избирателен.
Та тези неща се учат 6-7клас, какво бактерия, какво е вирус и пр.
Заради такива глупости, светът е пълен с резистентни бактерии, смъртоносни стафилококи и Ешерихия коли, нелечима туберкулоза- в 21 век!

18.04
Сън:  23.15 - 7.30
Поспиване с излежаване после чааак до 8 :)
Храна:
- 3в1
- 3 големи бъркани яйца с 50 гр. скаморца и 2 мини фпх
- 250 гр. ягоди -  (party) по-добри бяха, някои даже сладникави
- салата (неочаквано добра комбинация - земна ябълка, червено цвекло, прясна целина, пресен лук, настъргани в чопъра + сол, зехтин и оризов оцет - нямам лимони) + пилешки стек 150 гр. + 1 мини фпх
- кис. мляко 200 гр. + 5 суп. лъж. пшеничен зародиш + 20 гр.протеин и 1/2 Нестле Лайън Кинг Сайз
- Аттак 2.0 (трен)
- 1/4 баница с кайма от младо теленце + бяло вино

- салата (неочаквано добра комбинация - земна ябълка, червено цвекло, прясна целина, пресен лук, настъргани в чопъра + сол, зехтин и оризов оцет - нямам лимони)

Друга подобна и много добра комбинация е земна ябълка + червено цвекло + морков + много магданоз. Пак е овкусена със зехтин, сол и лимони, а може и някоя и друга ядка или семка да се метне ;)

Мерси за съвета, със сигурност звучи вкусно, но имах само това в кухнята и експериментирах.

Днес мноооооого готин трен, имах си много яка компания и без да се напъвам, се получи яката тренировка.
Докато бяхме в залата заваля страхотен дъжд с гръмотевици и всякакви екстри и спря тока за 10-15 мин. Тя залата и без това е една схлупена землянка, 2 прозореца на кръст и си беше бая интимно и романтично. (sun) (F) (muscle)
Докато се натрени9раме обаче, пак пекна слънце.
Късмет някакъв :)
Клекът беше с голямо желание, но не много дълбок, мисля, че съм го докарала до хоризонтала.
Предният клек беше до долу- някак си много лесно клякам пълно на преден клек, ама мнооого крив. Голям зор ми е.
На лега ме хвана шубе за 22ките и само с 20, но мисля, че добре се натоварих, малко ме домързя да избутам и последната десятка.
На гърба вместо традиционните 4х10 сложих повече за по-малко :).
Изобщо днес слагах повечко тежести, беше ми едно леко и ентусиазирано. Утре няма да мога да ходя :)

18.04
1. клек (4х40кг 2х50кг 2х60кг 2х65кг) 2х70кг 2х75кг 2х2х80кг 2х75кг 3х70кг 5х60кг
2. полулег с дъмбели (10/15/18кг) 10-10-8х(2х20кг) 1х10х(2х16кг)
3. гребане на машина (скрипец) с 2 ръце 10х8 плочки, 8х9пл. 6х10 пл. 10х8 пл.
4. сумо тяга 4х50кг, 2х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг 2х95кг, 2х90кг, 2х80кг 5х70кг
5. машина за гърди седнала с дискове 3х8х(2х20кг) 1х8х(2х15кг)
6. преден клек 4х10х40кг
СУПЕР СЕРИЯ
7. суинг с пудовка 3х15х16кг
8. хай-пул с пудовка 3х10х16кг

Движение за деня  ок 2 км
+ малко чистене вкъщи

Толкова се заплеснах да обяснявам каква готина тренировка, че забравих да впиша тягата.
Ми да, имаше и тяга, доста ми тежаха някакви 90 кила и не се напънах никак, но се натовари гърбината :)

19.04
Сън: 23.30- 07.30 + полежаване :)
Знам, че трябваше да заспя, но гледах един стар, но прекрасен филм (кой знае защо чак сега)
Green mile със Том Ханкс. Толкова ми хареса, 3 часа беше, но е просто възхитителен и не исках да свършва. :) Уникални актьори, уникален сценарии, изобщо рядко попадам на филм, който да ми допадне толкова.

Храна:
- 3в1 + 15 гр. протеин
- 1/4 парче баница с кайма от младо теленце (последното :) ) + 1 редче млечен шоколад- - почерпка от вчера
- цедени портокали - за друго не стават
- малко пилешко (кокалчета, крилца, гръбче) + фпх със Моцарела ок. 50 гр. + малко вчерашна салата (гулия, цвекло, целина) + бяло вино
- Аттак 2.0
- бъркани яйца с малко синьо сирене и мноооого спанак + фпх с Моцарела+ 1/2 Нестле лайън кинг сайз

Ама не си ли го гледала досегаааааа?

Ама не съм :)
До преди 2-3 години  нямах компютър- ми нямах бе, беднотия, а после не ми е минавало през ум да си тегля нещо подобно.
А той, филмът- изключителен!

Green mile

Вземи прочети книгата!

А като съм гледала филма, няма ли да се загуби смисъла?
Май не съм голям фен на стила на писане на Стивън Кинг, но тази ще я имам предвид. :)

Edit:
Da отбележа:
още един готин сериал вече има и втори сезон
ATLANTIS -  димек Атлантида. :) малко детски, но много сладък :)

Пак нещо ми се скапа баузъра- сега пък както си джиткам из сайтовете или форума, както си пиша, внезапно презарежда на рекламна страница, страница за игри, за залагания и пр. Идиотия и много ме дразни.
Този път няма нежелани инсталирани добавки, няма добавяни разширения и разрешения за рекламни сайтове и антивирусната не дава проблем.

А като съм гледала филма, няма ли да се загуби смисъла?
Май не съм голям фен на стила на писане на Стивън Кинг, но тази ще я имам предвид. :)

Възможно е! Аз затова гледам първо да съм чела, а после евентуално да видя и филма.
Ма... все пак говоря като луд фен на чичо Кинг ( имам всичките му книги издадени на бг и съм ги чела и препрочитала по няколко пъти :D ), та...
А той има и доста готини книги, които въобще не са бъкани от чудовища, извънземни и други подобни фантасмагории.
Много харесвам “Дългата разходка” и “Гняв”, а те са си съвсем “земни”. :D

И аз съм голям фен на Стивън - поглъщат ме книгите му.

“Зеленият път” е много по-различна от типичните ужасии и си заслужава! :)
Хубаво е първо да се прочете книгата, но пък ти може да изчакаш да отмине известно време, да позабравиш детайлите от филма и тогава да вземеш книгата. :)

Днес тръгнах с идеята за малко рамо и бицепс, но реших а да раздвижа всички мускули с леки тежести и собствено тегло.
Малко е да се каже, че имам МТ, но нали тази болка е за добро :)

19.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране надхват 4х5
2. флайс от лег 4х12х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
3. пайк на ТРХ 4х8
4. гребане на ТРХ 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
5. раменна преса 4х12х(2х10кг)
6. крънчове 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
7. гребане с 1 ръка на ТРХ 4х10 всяка ръка
8. флайс назад на ТРХ 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
9. хеликоптер с дъмбели 4х10х(2х10кг)
10. класически коремни преси 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
11. сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)
12. римска тяга с дъмбели 4х10х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
13. бицепсово сгъване с 2 ръце ТРХ 4х10
14. трицепсово разгъване над глава с 2 ръце ТРХ 4х10

Движение : без
Голямото неделно готвене, пране на ръка, малко чистене и подреждане - не че е толкова мръсно но съм вманиачена (малко) :)

Малко фотоси със скапания стар (10 год), маломощен (3 МП) фотоапарат в леко тъмна стая.
Да му се не види, в огледалото се виждат повече мускули.
И все пак, за да не ме забравите :

Слагам клипове на някои упражнения, за малко пояснения от ваша страна... да речем.
ТРХ то само имитира такова, но ми върши добра работа.
Не ми се смейте много, моля :)

При гребането не мога да се наведа по-назад, защото подът е мокет и прекалено хлъзгав - веднъж даже се изтърсих по гъз, опитвайки се да се наклоня повече и затова го правя с възможно най-наведената безопасна позиция. :)
Гребане с една ръка:

Упражнението PIke е последна серия и доста ми беше изморен корема, не мога да сгъвам до 90 градуса както по снимките.

Нещо като спинтер старт, усеща се в бедрата после.
Мисля, че трябва да започва от по-наведена позиция и да е малко по-интензивно, но сега си заучавам техниката- имам си проблеми с баланса (явно наследствени)и предпочитам да го зауча по-полека.

Малко тонус с дъмбелите

Аз имам една забележка ... Мире ,къси панталонки и чорапки някакси не се връзват :D

Ужасен сииии :)
Ми да не ми настинат крачетата...
Искаш да кажеш -да махам панталонките ли? :):D

Браво! Ето ти малко упр. за твоите трх https://www.youtube.com/watch?v=iLR3SuTsyco

Дали е оригинален TRX или колан с дръжки или халки - все тая - упражнението си е упражнение. Аз си взех реплика на TRX от Lidl - чудесна е...

20.04
Сън: 22.30 -6.15
Каква е тази несправедливост да се събуждам толкова рано !

Храна:
- 3в1 с протеин 15 гр.
- 1/4 баница (извара 250гр + 6 яйца + ок. 400 гр. спанак + 4 кори 150 гр. + краве масло)
- кафе със сметана и стевия
- пилешки стек 150гр + фпх с Моцарела
- 1 банан, печени бадеми
- пюре червена леща ок. 150 гр. сурова мисля със запечена сланинка (ок. 40 гр)

20.04
Сън: 22.30 -6.15
Каква е тази несправедливост да се събуждам толкова рано !

Как рано Кобре, аз 6:20 илизам за залата обикновено :)

П.С. Идеята за премахването на късите гащи е добра :P що е за да не ти настинат краката и не може чорапките :D

Ми рано е, алармата е за 7 часа, а свикнах да се събуждам много рано. Е, излежавам се , ма какво излежаване е в 6.30 :)Та затова си проклинам био ритъма, че ме буди излишно рано.
Пък ти си друго тесто, аз трябва да спя поне 8-9 часа, най-добре 9, за да съм с акъла си.

Carbohydrate, аз ако можех някое от тия неща, нямаше да съм тук, бе! Къде толкова сила у мене. От показаното мога само лицевите опори, и да ти кажа бая труднички са.
Правя каквото мога и си се уча сама да го правя по-добре.
Усещам че има ефект, макар да не е щанга и някаква полза за пилешките ми мускулчета.

Този измислен “ТРХ” ми излезе 7 лв + ролка лейкопласт. Не може да се скъса- ремъкът издържа 3-4 тона и няма катарами да се счупят  :)
И върши страшна работа. Не знам какво му плащат на оригиналния.

20.04
Без тренировка. Релакс.
Движение за деня - 6 км.
Потренирва ми се, но си заслужава да си дам малко свобода.

Откакто тренирам “по усет” и цялото тяло - последната година -две, се чувствам добре.
Даже СУПЕР!
Нямам психическото затормозяване да ми е разписано какво кога да правя по дни, по мускулни групи.
Не претренирам, не натискам на едни и същи упражнения- имах такъв период, сега осъзнавам, че беше потискащ.
Теглото ми е доволно стабилно, има си гърдички, коремче, изглеждам добре - поне в собствените си очи.
Мускулите поддържам, даже растат (поне гърба :) ).
Максовете ми растат- може да е много бавно, но е за постоянно и нямам регрес, а си ги поддържам. 
Тренирам максимално разнообразно ЗА МОИТЕ ВЪЗМОЖНОСТИ И ПРЕДПОЧИТАНИЯ, когато преценя (вкъщи или в зала, общо между 4 и 5 пъти седмично),с каквато интензивност преценя на момента, с каквото оборудване преценя- тежести, собствено тегло, ремъци, ластици (малко ги поизоставих), смесица от тях.
Храня се както си искам, максимално разнообразно с наличните ресурси.
Не съм затормозена да мисля екзистенциално върху храната или какво ще стане ако хапна нещо “излишно”.
Някак си последните месеци наистина се чувствам много ... освободена в тренировъчния режим.
Ентусиазирана. :)
Дано се задържи по-дълго.

+ май съм прилично здрава- притеснителните болки в гърлото отпреди 2-3 дни бяха фалшива тревога. Всички, буквално ВСИЧКИ  изкараха вирус тоя месец.
Viva la КЛЕЕВА ТИНКТУРА :)

21.04
Сън: след 23.00- 6.00 (headbang) (headbang) (headbang)
Хубаво, гледах Supernatural, поджитках и форума, почетох книжка. Нищо напрягащо.
Защо се будя в тъмни зори, да го ***

Храна:
Вчера чаша вино вечерта.
Днес
- 3в1 с протеин 15гр.
- 1/4 протеинова баница  :) (извара, яйца. спанак), шоколадов бонбон -РД
- 1 банан
- кафе със сметана и стевия
- 1 фил. Вита + пилешки стек 150гр.
- 3 малки киви
- кис. мляко 200 гр. + 5 суп. пшеничен зародиш + 3 суп.лъж. слънчогледово семе +1 лъж. какао + още 1 бонбон (party)
- салата - (литъл джем+ краставица+земна ябълка+зелен лук+ много маслини+ зехтин+ оризов оцет) + мъничко пилешко бутче
- вино?

По принцип при РД в службата има уиски, но точно тази колежка  пропуснa :(

Българската агенция по безопасност на храните разкри в официално писмо кой носи отговорността за допинга, открит преди месец в пробите на националните щангисти. Ето какво се казва в публикуването от Агенцията съобщение:

http://www.babh.government.bg/bg/Object/news/view/1524/БАБХ унищожава хранителна добавка
Е не бееее!
Как го направиха, не е истина!
Ще умра!
Ни мога!
Дръжте ме!

За днес си наумих един измислен комплекс -не знам дали има такъв, аз взех идеята от този със суингове и бърпита.
Мисля, че се надцених малко, но на инат и за едното самочувствие си го изкарах.
Е*а ми се майката де. :) Разтрепериха ми се краката.
Не съм си давала зор, в почивките сгъвах и редих дрехи :) Та ми отне цял час.

21.04
ТРИСЕТ
1. лицеви опори цели на стойки 20-19-18-17…3-2-1
2. клек с дъмбели на раменете 1-2-3….18-19-20 с 2х10кг
3. пулдаун с ластици от седеж 20х10

Движение за деня ок. 4 км.

22.04
Сън: 22.00- 6.30
Доста по-добре, може би тренировката си каза думата. Ако не трябваше да ставам за работа, щях да заспя пак.

Храна:
За снощи добавям десетина бразилски ореха и малко бяло вино (d) :)
За днес:
- 2в1 (coffee)
- 1/4 домашна протеинова баница (извара, яйца, спанак) + 1 бонбон - друго РД
- кафе със сметана и стевия,  20 гр. крекери - някакъв глупав глад :)
- бъркани яйца със синьо сирене и много спанак
- 3 киви
- кафе с подсладител, 1 бисквита
- пилешко филе ок 150 гр. + 1 филия Вита+ салата (салата литъл джем+морков+краставица+целина+земна ябълка+пресен лук+ зелени маслини+зехтин)
- Аттак 2.0- всеки ден, но забравям да го впиша
- 2 фил. Вита с 1 пакетче крема сирене 125гр ;) + последна чашка вино
- ок. 50 гр. карамелизирани фъстъци- нещо ми се хрупаше и само това-даже малко поостарели ;)

Колкото и да е странно, нямам очакваната мускулна треска. Засега. Мислех, че с 200 лицеви и 200 клека няма да мърдам днес.
Най - тъпото е, че тренировката се събира на 2 реда, а беше голям зор.

Днес една мнооого безполезна тренировка, но вече 1 месец  поне веднъж седмично тренирам ръце :)

22.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране подхват 4х5
2. трицепсови опори 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
3. раменна преса 4х10х(2х10кг)
4. крънчове 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
5. бицепсово сгъване едновременно 4х10х(2х10кг)
6. френско с дъмбели от лег 4х8х(2х10кг) с чийт ;)
СУПЕР СЕРИЯ
7. хеликоптер с дъмбели 4х10х(2х10кг)
8. повдигане на крака от лег 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
9. разтваряне встрани свити лакти 3х8х(2х10кг)
10. концентрично сгъване на коляно 3х8х10кг всяка ръка

И ми писна да направя 1 последна серия :)
Движение за деня 6 км - ходих до библиотеката по обед. :)

Естествено, че ще тренираме ръце.
Няма да се даваме на плажните!

Кое е радиоактивно при банана,че не разбрах от “статията”?