Never back down :) BEAST MODE in action :D

Гърдички и гръбче... (sun) ...а хората търсят топлата вода по списанията с коравите батки! :D

Koльо, умалителната форма на първата дума не трябва да се ползва в женските дневници. Предлагам да го добавите в правилата :Р

edit: Не получих реакция, но да дообясня какво имах предвид, за да не остана неразбран. Той преди като си водеше дневник често я ползваше тая дума и всеки път си мислех колко куриозно би станало ако се изпусне някъде из женските форуми. Нищо конкретно не съм имал предвид естествено

————————

Дачева, много добре изглеждаш (clap) Корема явно доста си го тормозила

Ахахах, ще ме убиете и двамата :) Естествено, че няма да се засегна от умалилтелното “чки”, знам какво има предвид Колето с това,  пък и все пак не съм известна с голямата си гръдна обиколка, имам огледало :Д Нито пък това ми е приоритет в живота :)) 

Мерси, Павка, имам още за чистене в корема, но тепърва започвам и да чистя, така че.. мисля, че ще стане лесно :)

Мoя първокласен хумор често остава неразбран и затова го дописах. (giggle) “Първокласен” щото е като на първокласник :D

А баскет играеш ли още? Още ли комбинираш по 10 дейности наведнъж?

Сезонът в аматьорската ми свърши преди 2 седмици, сега останаха само финалите на университетското през май в Пловдив и свършвам сезона с баскетбола до септември месец. Иначе по едно време имах 3 тренировки на ден :Д и само се прибирах да сменям дрехите.. бях яко издивяла. Сега си тренирам яко в залата и от време на време ходя на кондиционни в другата, но не толкова често, че последният път контузих рамо от много пренатоварване и... сега внимавам :)  Така че в момента тренирам само 7-8 пъти в седмицата :D което за мен си е малко хаха

Христос Воскресе, Приятели ! Бъдете живи и здрави, много корави, много светлина и топлота в сърцата и в дома ! Не прекалявайте с козунака :Д

Тренировката днес беше гърди, гръб, корем

1) хоризонтална лежанка 1 загряваща с лоста, 15х30кг, 12х40кг, 12х50кг, 10х60, 2х70кг
2) наклонена лежанка 1 загряваща, 12х30кг, 10х40кг, 10х45кг, 8х50кг, 6х50кг
3) гръб на скрипец с широк хват пред гърди 15х23кг, 12х30кг, 10х36, 10х36, 10х36
4) гръб на скрипец с V-образна ръкохватка пред гърди 15х36кг, 15х36кг, 15х36кг, 15х36кг
5) гребане с щанга 1 загряваща, 15х30кг, 12х40, 10х45кг, 10х45, 10х45
6) мечка 12х35кг, 8х45кг, 8х45кг, 8х45кг, 8х45кг

3 серии от по 3-4 упражнения за корем и 20 минути стълби

Животнооо! Къде я кри таз лежанка досега? 2х70 за десерт? Ибаси...
Искам клип :) :D :D

Pavel D, не получи реакция, защото в последните дни само пикирам остро над форума и все не остава достатъчно време за качествен спам. :) Далеч съм от мисълта да визирам някакви мерки на Ади, най-малкото защото моите собствени размери са далеч от представителното ниво. (giggle) А като гледам и нейната днешна “закачка” с лежанката... нЕма ‘лабаво, съвсем не съм в позиция за такива шеги. (wasntme) Просто харесвам този тип тренировки (гърди + гръб) - при мен работят чудесно. 8-)

Тренировка днес бицепс,трицепс,задно бедро и корем

СС:
1) разгъване за бицепс на скрипец с прав лост от долно положение, краката в/у степер - 12х18кг, 8х27кг, 8х27кг, 8х27кг, дроп серия
+ 2) разгъване за трицепс с въже - 15х18кг, 12х27кг, 8х32кг, 8х32кг, дроп серия

СС:

3) скотово - 12х12.5кг, 8х17.5кг, 8х17,5кг, 8х17.5кг, 8х17.5кг
+ 4) френско с дъмбели - 12х4кг, 12х5кг, 12х6кг, 8х7кг, 8х7кг

СС:

5) разгъване с дъмбели (всяка ръка отделно) със завъртане в горна фаза, на стойката за скотово за опора, в седнало положение - 8х6кг, 8х6кг
+ 6) кофички - 2 серии до отказ

7) задно бедро на машина - 15х60, 15х70, 15х70, 15х70 - на тази не знам дали тежестите са в кг или лбс
8) разгъване за задно бедро на машина 15х40, 15х50, 15х60, 15х60
9) обратна лег преса (лягаш и плоскостта за бутане се пада над теб:Д) 15х30кг, 15х50кг, 15х50кг, 15х50кг

Накрая правих корем и 20 минути стълби

Тренировка днес рамо, трапец

1) раменна преса с дъмбели от седеж 15х4кг, 12х8кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
2) повдигания с дъмбел за предно рамо/strong] 12х4кг, 10х6кг, 10х6кг, 10х6кг, 10х6кг
3) странично рамо на машина 4 серии по 10 с 16кг
4) странично рамо с дъмбели от стоеж 4 серии по 12 с 6кг
5) задно рамо от седеж с дъмбели 4 серии по 12 с 6кг
6) задно рамо на машина 15х30, 12х40, 8х50, 8х50, 8х50
7) повдигане на дъмбели за трапец 4 серии по 12 с 10кг (общо 20кг)

20 минути стълби

За да мога да избягам от скуката, днес правих краченца :D

1) разгъване на машина - 15х40, 15х60, 15х80, 15х100, 8х160, дроп серия - тежестите не са кг
2) клек с щанга зад врат до долу - 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг
3) хакен клек - 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг
4) лег преса - 15х45кг, 15х45кг, 15х45кг, 15х45кг - тая лег преса е много странна 45кг тежат супер много, пък на другата слагам 80-100 с дискове и не тежи толкова...
5) разгъване на машина с всеки крак отделно и задържане в горна фаза - 4 серии по 15 с 23кг
6) абдуктор - 4 серии по 15 с 50кг със задържане, бавно изпълнение
7) аддуктор - 4 серии по 15 с 50кг със задържане, бавно изпълнение
8) прасец на машината за хакен - 12х40кг, 12х40кг, 12х50кг, 12х50кг
9) прасец на калф машина, ходилата сочат на вътре едно с/у друго - 12х30кг, 12х30кг, 12х30кг, 12х30кг

Тренировките вече са по-интензивни, с по-леки тежести и по-малко почивки между серии и упражнения, краката започват да се оформят както искам :) Росен ми каза, че съм качила в прасеца (голям комплимент от неговата страна), така че съм хепи хаха

После малко корем и 20 минути стълби

Да те питам- тези стълби не те ли напомпват твърде много? 20 мин са много сериозна тренировка да изкачваш стъпала. Машината има ли някакви степени? *според моята гледна точка де, за 10-15 мин изкачване ми се сковават бедрата. :)

Да, напомпват ме. Особено след трен за крака - леж съм след  това. Но искам да ти кажа, че откакто почнах да ги правя, краката ми са се оформили чудно:) 20 мин на средна скорост - общо взето изкачвам 90 етажа за тези 20 минути. После съм вир вода като слезна и мразя всички стъпала, които ми се налага да изкачвам след това през деня, но си заслужава :)

Здравей! Аз искам да те попитам в коя зала в София тренираш и ги има тези стълби. Предполагам са същите, за които аз се сещам. В момента тренирам в една зала в Пловдив, на уреда пише Stair Master. Адското натоварване е, стана ми любим кардио уред за издевателства. Но просто ми е интересна в коя зала в София има подобен уред.
Поздравления за тренировките. Поздрави (F)

Здравей, Дани. Тренирам в JK Fitness :)

Тренировката днес беше гърди+гръб

1) хоризонтален лег с дъмбели - 20х5кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг
2) лег от наклон с дъмбели - 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг
3) флайс на машина - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40
4) гребане на машина 4 серии по 12 с 25 кг дискове от 2-те страни
5) lat pull down 4 серии по 12 с 20-ки дискове от 2те страни
6) тяга 4 серии по 15 с 40кг
7) гръбни екстензии 4 серии по 15 без тежест

15 мин пътека на наклон

Mила, 70 кила лежанка и правиш лег с 10 ките?

Това ми е втора тренировка за гърди и гръб в рамките на 5 дни, първата ми тренировка е тежка, а втората лека, с повече повторения, с по-оформящи упражнения.

Аха. Понеже в дневниците става доста разхвърляно - преминава се на нова страница, разни други мнения и пр. :) и не мога да схвана как върви програмата по мускулни групи. Може ли кратко резюме?
На тази страница гледам :
гърди/гръб
ръце/задно бедро
рамо/трапец
крака/гърди гръб

Така ли вървят всяка седмица? Наблягаш на гърди и гръб два пъти. Тренировките ти са в много висок (за мойте стандарти ;) ) обем- 12-15 повторения, това с каква цел е?
Много въпроси станаха, но тренираш с професионалисти и така отстрани и аз искам да се понауча на нещо :)
Тези 20 мин. стълби (90 етажа ?!! ) всеки ден за мен са голямо геройство!!! 
Ти си спортист, все пак, а аз желе в краката и направо ме плашиш :)

Такаа :) хаха

гърди и гръб започнах да тренирам 2 пъти седмично от Септември, тъй като и двете мускулни групи ми изоставаха най-много. Когато почнах, едва ли не 20кг лост ми беше тежък от лежанката - сега бутам 70кг 1-2пъти.  Тоест сама можеш да прецениш разликата (а в гърба визуалната ми разлика, не само откъм сила,  тъй като там работя главно за плътност) също е  значителна.

Сплитът ми е :
пон - гърди/гръб - тежко, главно базови упражнения
вт - бицепс,трицепс/ задно бедро
ср - предно,странично,задно рамо + трапец
чт - крака
пт - гърди/гръб - по-лека тренировка, оформяща, повече повторения

Краката също ги разделих на две, тъй като по-проблемно ми е задното  бедро и искам да наблегна на него. За себе си разбрах, че съчетанието гърди/гръб тежко/леко и краката -разделени, работи перфектно за мен.

Тренировките ми са с такъв обем отскоро - започвам да чистя. Затова сега ще наблягам повече не на тежестите, а на бройката и изпълнението (което ме прави много тъжна, тъй като обичам да си вдигам тежко :( )

Тези 20 мин стълби всеки ден наистина са си голямо геройство особено с тази скорост, която ги правя. Трудно ми беше в началото да се накарам пак да започна с кардиото след като не правих, докато качвах, но... защото все пак - едно е да играеш баскетбол, друго е да тичаш по пътека или да изкачваш стълби. Но като цяло от малка съм свикнала всеки ден да тренирам двуразово и явно организмът ми е научен да издържа на такива натоварвания, до преди 2-3 седмици имах дни, в които ми се събираха по 2-3 тренировки и мач..

Ма ти нямаш какво да чистиш, я си вдигай тежко! :D

На мен ми харесва изборът ти от една тежка и една лека тренировка. Единствено не бих тренирала рамото след бицепс и трицепс, но все пак всеки е различен. :)
Определено си качила активно тегло в горната част и то доста качествено :)

Привет :) Днес денят ще е дълъг и тежък... от 9 сутринта ни навряха една лекция с една от Франция (цяла седмица е тук) до 12, та така  до 20 вечерта съм на лекции само с една дупка от 2 до 4, но не си мислете, че ще си жертвам фитнеса - не ! Просто го дръпнах по-рано и ще отида по средата на лекцията (за ужас на преподавателката) :D тренировката няма да си я изпусна за нищо на света, че утре се дипломирам (но не си мислете, че и утре ще си изпусна тренировката :D), но не знам в сряда дали ще съм в състояние да отида.. та затова гледам да намаля липсите и да ги сведа до най-много една в сряда :)) Днес тренировката ще е гърди и  гръб с тежко, ако ми остане време.. ще я впиша после, макар че са предимно базови упражнения и няма нещо кой знае колко различно от предния път.  Хубав и успешен ден на всичкии

Хелоуу :) Вече официално дипломиран бакалавър ! Вчера държах и първата си реч в живота, като отличник на випуска пред куп хора и за моя изненада не само, че не се спекох, но и проявих завидно чувство за хумор :Д и спечелих поредният медал, НО ТОЗИ, С КОЙТО СЕ ГОРДЕЯ най-много, защото е постигнат с най-много труд и усилия ! Вечерта излизахме да отпразнуваме с колеги, прибрах се към 3-4 и към 9 бях във фитнеса :)) Луда работа , направих си тренировката за рамо и трапец, корем и 20 мин кардио (то ми беше най-тежко, вЕрвайте ми!) На всичко отгоре момчето, което се готви с Дани Бахчеванова за турнира в събота, в нашия фитнес, се съблече и почна да позира точно до мен (с което тренировката ми за известен период замря тотално, тъй като нямаше как да не гледам в НЕГО......) , та... беше интересен ден :)

Така че, деца, това, че спортистите са тъпи, са поредните митове и легенди !

Вече официално ще ти честитя!

Радвам се, че си толкова последователна и постоянна в действията си. Заслужаваш хубавите неща, които ти се случват!
Много бъдещи успехи желая. Ще работиш ли по специалността или не си го обмисляла?

Не знам как правиш тренировки след излизане и само 4-5 часа сън, но явно еуфорията те е държала. :)
Много си красива на снимката с официалния аксесоар на главата. ;)

(Момчето, което се готви с Дани, се казва Лъчезар Прокопиев, а моментите, в които състезателите позират в залата, наистина не са за изпускане. Който не е видял, той няма да повярва, че тренировката може да се разконцентрира...)

Благодаря ти много, Рони :) Мислила съм дали да работя по специалността, дори тези дни ми предложиха да започна работа от септември в Италианския лицей, но още го обмислям точно защото... не се виждам като учител, ако преподавам, по-скоро искам да е в университета. Но пък като за временна работа, предложението не е никак лошо... така че се замислих. В момента уча и магистратура преводач-редактор и най-вероятно като я завърша и нея след няколко месеца, тогава ще имам по-голяма яснота какво точно искам да правя, бих се занимавала и с фитнес:)  Изобщо интересите ми са доста.. разнородни хаха.

Днес тренировката ми за крака беше наистина брутално зверска и в момента не мога да ходя

1) разгъване на машина 4 серии по 15 - ходилата сочат навън, 4 серии по 15 - ходилата сочат едно към друго навътре, 4 серии по 15 - нормално изпълнение, всичко с 30кг
2) хакен клек 4 серии по 15 с +40кг
3) лег преса, широк разкрач 4 серии по 15 на 160 (лбс предполагам)
4) лег преса, друг вид, пускане до пълна амплитуда, бавно изпълнение 4 серии по 15 с 50кг дискове
5) ходещи напади 4 дължини без тежест
6) класически клек на смит машина, широк разкрач, до долу 4 серии по 15 с 40кг
7) клек тесен разкрач, краката изнесени 1-2 крачки пред лоста, пускане до долу 3 серии по 15 с 20кг - тука задника ми много страдаше ;д
8) прасец на смит машина в/у степер 4 серии по 12 с +30кг
9) повдигания за прасец с всеки крак отделно 4 серии по 12

После щях да умра на стълбите 20 минути и не искам да виждам стълби повече :D Сега си лежа, защото не мога да ходя..

...момчето, което се готви с Дани Бахчеванова за турнира в събота, в нашия фитнес, се съблече...

...моментите, в които състезателите позират в залата, наистина не са за изпускане. Който не е видял, той няма да повярва, че тренировката може да се разконцентрира...

Ама... тако’а... нали... един вид... ‘айде дайте малко по-сериозно, Дами!

(giggle)

Не е лесно, Коле.. не е лесно..

Ми... мен мъжете не ме натоварват, нито пък ме разсейват, независимо колко са голи... винаги е било така. (sun)

(ама и аз един разговор подхванах дето... няма как да кажа нещо нормално!) (blush)

Привет на всички, в този як и слънчев ден :)) Аз продължавам да се разнообразявам и да откривам нови и нови неща, които ме кефят ! Днес например направих нещо, което искам от многоооооо време, а именно - яздих ! И беше уникално... определено се зарибих. И се оказа, че ми се отдава :) За ездата трябват здрави крака, тъй като цялото управление на коня идва главно от тях, и някак си нещата ми идваха от самосебе си... абе, знаете как е - нещо или ти се отдава.. или не. Учих се на видовете тръс, на галоп... на галопа се молех да не изпадна от коня хаха.  Ездата обаче си е изморителна, твърде е възможно даже да имам и МТ на краката утре ! Ще видим :)

После се опитах да карам и лодка, но там не ми се получи толкова добре, затова пък се оставих да ме возят и се пекох :)

(sun) Много готино. Добре че имаше снимки да разбера какво си яздила :D

(blush)

Ездата е прекрасен спорт, макар и скъп! Поне тук в моя район, но си заслужава. :) Изглежда доста лесен, ала на тези които не са се качвали само. :D Най-вероятно ще имаш мускулна в адукторите и на задните части, но в началото. :)

Тренировката днес - бицепс, трицепс, задно бедро, корем

СС от :

1) сгъване за бицепс с крив лост - 15 с лоста, 15 +5кг, 12+ 7.5кг, 8 +10кг, 8 +10кг
+ 2) разгъване за трицепс с прав лост на скрипец - 15х23кг, 15х27кг, 12х32кг, 8х36кг, 8х36кг

СС от:

1) сгъване за бицепс от седеж със супинация в  горна фаза  - 4 серии по 10 повторения с 5кг
+ 2) с дъмбел зад глава, с 2 ръце, за трицепс - 4 серии по 12 с 8кг

СС от:
1) сгъване с ръкохватка на скрипец за трицепс със завъртане в долна част - 4 серии по 12 с всяка ръка отделно
+ 2) сгъване с ръкохватка на скрипец за бицепс, ръката изпъната и нависоко - 4 серии по 12 с всяка ръка отделно

Задно бедро:
1) разгъване за задно бедро - 4 серии по 15 на 70 лбс
СС от:
2) разгъване за задно бедро с всеки крак отделно - 4 серии по 15
+ 3) кикове на машина

СС от:

4) лег преса с жабешки разкрач :D пускане до максимум  - 4 серии по 15 с 50кг
+ 5) сумо клек с пудовка - 4 серии по 15

6) Дълбок клек без тежест и без изправяне догоре, максимален стречинг - 4 серии по 15

После малко корем и 20 минути стълби

Тренировката днес беше за рамо и трапец

1) раменна преса на машина 15х30, 12х50, 10х70, 8х80лбс, дроп серия от 90лбс надолу
2) повдигане на диск пред гърди до над глава 12х5кг, 10х7.5кг, 10х7.5кг, 10х7.5кг
3) странично рамо на машина 4 серии по 12 на 16кг
4) странично рамо с дъмбели от стоеж 4 серии по 12 с 5кг
5) задно рамо на машина 15х30, 8х50кг, 8х50, 8х50, 8х50
6) задно рамо на една друга машина 4 серии по 12 на 16кг
7 повдигания за трапец с щанга 15х20кг, 12х30кг, 12х35кг, 10х40кг , 10х40кг

Чувствам се в най-добрата си форма до момента. Седя си 65кг, а съм изчистила видимо навсякъде, даже имам чувството, че съм качила още мускулна маса в ръцете и прасеца за тоя 1 месец... Доволна съм определено

Яки татуси!
Въпрос: Защо на раменните преси използваш машина? А не дъмбели например?

Защото си редувам упражненията всеки път и предният път бяха дъмбели, а по-предният с щанга  :)

Тренировка крака

1) разгъване на машина 30-25-20-12-8 като съответно кг започват от 30 и се увеличават с намаляването на повторенията - 30-36-43-50-56
2) клек с щанга зад врат до долу 4 серии по 15 с 40кг
3) хакен клек 4 серии по 15 с 40кг добавени дискове (общо)
4) лег преса на машина 4 серии по 15 с 36кг - тая лег преса е супер странна.. тука 36кг се усещат като поне 60кг, пък на другата слагам куп дискове и пА не тежи толкУ
5) лег преса с 1 крак - пускане до максимален стречинг 4 серии по 15 с 30кг добавена тежест
6) прАсец на калф машина 4 серии по 12 с 40кг добавена тежест
7) прАсец с лост зад врат 4 серии по 12 с 35кг

20 минути стълби

Тренировка днес гърди + гръб

20 мин пътека на макс наклон

1) лежанка с дъмбели 15х6кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг
2) наклонена лежанка с дъмбели 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг, 12х10кг
3) флайс на машина 15х30, 12х50, 12х50, 12х50, 12х50
4) мечка 15х30кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
5) гребане на машина 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг
6) римска тяга 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг
7) гръбни екстензии 4 серии по 15

Утре летя за Париж за 1 седмица  (sun) Желая на всички хубави празници, изпълнени с много усмивки и добро настроение!

Много хубав дневнек всичко ми харесва .Браво

Привет :)

Починах си добре една седмица в Париж, храната беше доста добре , единственото нещо, с което си позволих да се поглезя, беше да хапвам по една палачинка следобед, но французите наистина са майстори на палачинките... що па да не се поглезя хаха :)  Явно почивката ми подейства доста добре, защото сега съм дори в по-добра форма от преди да замина. Чистенето върви много добре, имам амбиции да постигна доста тази година в това отношение.
За момента чистя БЕЗ да губя грам обем и мускулна маса, напротив даже, май съм качила още. Няма да крия, че реших и аз да пробвам стака за изчистване, който пие Блага (май сме го почнали г-д по едно и също време). Който й следи дневника, ще знае за какво точно става въпрос. Няма да споменавам повече... да не наруша някое правило, макар това да не се водят забранени субстанции, НО все пак. За момента нямам никакви оплаквания, цикълът си ми дойде и си беше абсолютно нормално всичко, засега нямам брада ахах. Все пак уж се води, че не е на хормонална основа особено пък точно тези неща, които пия аз :)

Новото ми кардио е скачане на въже - научих се за 1 ден . Преди години скачах, когато тренирах активно и професионално баскетбол, но оттогава не бях и нещо все не ми се получаваше напоследък. Вчера обаче реших, че ще променя това и след цял ден скачане, вече правя по 80-90 скока без прекъсване и оплитане на въжето в косата ми :) Това ще ми трябва за Сифониадата утре, на която ще се пусна (в Спорт Революшън), така че може да ми стискате палци :Д Първото място вече е ясно - има едно момиче, което е прекалило с тестостерона и не мисля, че ще мога да й се опра, борбата е по-скоро с мен самата и евентуално някое от другите 2 места :)

П.С в момента съм 65кг и никога не съм изглеждала по-добре. В периода, в който имах проблем с хормоните и бях пълна, бях 70 ! Ще кача и снимката от този период (тази в ляво) , за да видите как наистина кантарът няма НИКАКВО  значение

Здравейте :)

Какво се случи вчера на Сифониадата - на стадиона се класирах втора по време . Комплексите в залата бяха 4 - силата, волята, сръчният и умният, който има по-голям интерес, може да ги  види Сифониада 3

Още на втория комплекс с праулера на първия метър ми крампира прасецът и до момента не ме е пуснал. Лично аз се гордея със себе си, че въпреки това направих всички комплекси и то за доста прилично време и бройка предвид обстоятелствата. Направих 175 сиуинга с 12ка в рамките на 5 минути без да спирам нито за секунда (всяко спиране се наказваше със скокове на въже, а с моя прасец просто беше немислимо :Д). Също така научих, че 90кг тяга не ми тежат и сега ми е интересно да видя колко ли ми е максът на това движение:)  Не се класирах на нито едно от челните места този път, но съм доволна, защото борбата със самата мен си я спечелих и отново научих, че съм способна да правя неща, за които не съм си и мислила! За 1 ден се научих да скачам на въже ... радвам се, че има хора като Ефо и Рали, които да правят такива ивент-и !

Също така видях Славко от форума, който се представи супер :) и се запознах с Марги.

Сега заминавам в Пловдив на университетско по баскетбол - финали. Надявам се прасецът ми да се оправи до вечерта и поне да мога да ходя нормално :D Разтриваха го вчера сума време, пих магнезий, мазах се... нищо не помага :(

П.С като качат снимките от Сифониадата ще се разпиша и аз с още няколко