Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кисело мляко 3,8% тр - 112 кал ; 10.06 Б ; 0.52 В ; 7,7 М
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
150 гр червена чушка - 24 кал ; 1.4 Б ; 5 В ; 0.30 М
200 гр кисело мляко 3,8% тр - 112 кал ; 10.06 Б ; 0.52 В ; 7,7 М
300 гр Верея прясно мляко 1,5% - 132 кал ; 9 Б ; 13.5 В ; 4,5 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
300 гр пил. филе - 477 кал ; 86.64 Б ; 0 В ; 12 М

300 гр Верея прясно мляко 1,5% - 132 кал ; 9 Б ; 13.5 В ; 4,5 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2254.9 кал
200.14 гр Б
177.68 гр В
78.37 гр М

тренировка гръб, преса и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
400 гр Верея 0,1% - 132 кал ; 14.8 Б ; 17.2 В ; 0.4 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр Верея прясно мляко 1,5% - 132 кал ; 9 Б ; 13.5 В ; 4,5 М

30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2224 кал
211.57 гр Б
170.99 гр В
75.64 гр М

трен гърди, преса и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр прясно мляко Верея 1,5 % - 66 кал ; 4,5 Б ; 6.75 В ; 2.25 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
100 гр кафяв ориз (сметнат суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
80 гр хляб бонус(омега 3) - 132 кал ; 6.16 Б ; 24 В ; 0.88 М
30 гр пил. филе - 47 кал ; 8.66 Б ; 0 В ; 1.2 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.56 Б ; 0.9 В ; 7.11 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2166.9 кал
191.82 гр Б
190.71 гр В
69.13 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и HIIT 20мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
400 гр Верея 0,1% - 132 кал ; 14.8 Б ; 17.2 В ; 0.4 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М

2171.15 кал
216.8 гр Б
179.72 гр В
64.26 гр М

тренировка - гърди и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
80 гр черен шоколад Милмекс със стевия - 289.6 кал ; 4.88 Б ; 4.48 В ; 28 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2184.55 кал
170.02 гр Б
161.21 гр В
95.32 гр М

трен - гръб, преса и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2221.15 кал
224.12 гр В
220.09 гр В
50.21 гр М

трен - бицепс, трицепс и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
120 гр прясно мляко - 35.16 кал ; 3.6 Б ; 4.92 В ; 0.12 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
80 гр черен шоколад Милмекс със стевия - 289.6 кал ; 4.88 Б ; 4.48 В ; 28 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2223.36 кал
175.18 гр Б
170.16 гр В
93.67 гр М

почивка

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
400 гр Верея 0,1% - 132 кал ; 14.8 Б ; 17.2 В ; 0.4 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
350 гр домашно прясно мляко - 220 кал ; 11.2 Б ; 15.75 В ; 12.6 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

2233.6 кал
190.8 гр Б
149.1 В
95.75 М

трен - крака, преса и изкачване на стълби 15 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 2,9% - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
350 гр домашно прясно мляко - 220 кал ; 11.2 Б ; 15.75 В ; 12.6 М
250 гр прясно домашно мляко - 157.5 кал ; 8 Б ; 11.25 В ; 9 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр яйца - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2311.4 кал
195.38 гр Б
154.06 гр В
95.14 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса и HIIT 20 мин

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр домашно прясно мляко - 63 кал ; 3.2 Б ; 4.5 В ; 3.6 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр Верея 2,9% - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2157.4 кал
196.52 гр Б
195.4 гр В
68.28 гр М

тренировка - рамо, трапец и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
400 гр Верея 0,1% - 132 кал ; 14.8 Б ; 17.2 В ; 0.4 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2058.25 кал
215.15 гр Б
155.05 гр В
57.31 гр М

не тренирам днес, заради болки в корема :(

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2277.1 кал
236.74 гр Б
177.02 гр В
67.41 гр М

тренировка - гръб, преса и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 266.5 кал ; 11.83 Б ; 42.9 В ; 3.64 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
65 гр хляб бонус(л-карнитин) - 133.25 кал ; 5.91 Б ; 21.45 В ; 1.82 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2236.6 кал
180.45 гр Б
182.89 гр В
86.91 гр М

трен - гърди и колело 35 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
100 гр пил. филе -  159 кал ; 28.88 Б ;  0 В ; 4 М
170 гр пил. стек - 348.5 кал ; 46.52 Б ; 0 В ; 16.54 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

170 гр пил. стек - 348.5 кал ; 46.52 Б ; 0 В ; 16.54 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М

2142.15 кал
194.04 гр Б
177.91 гр В
73.98 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.65 В ; 0.75 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.65 В ; 0.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
170 гр пил. стек - 348.5 кал ; 46.52 Б ; 0 В ; 16.54 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.65 В ; 0.75 М
50 гр прясно мляко Верея 0,1% - 14.65 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.05 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М

2378.4 кал
208.09 гр Б
247.43 гр В
65.45 гр М

Днес малко да позаредим с въглехидрати :D

тренировка - рамо, трапец и HIIT

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.65 В ; 0.75 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр стек - 410 кал ; 54.74 Б ; 0 В ; 19.46 М
200 гр стек - 410 кал ; 54.74 Б ; 0 В ; 19.46 М
150 гр пил. бутче - 277.5 кал ; 39.4 Б ; 0 В ; 12.1 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2452.95 кал
211.82 гр Б
195.03 гр В
88.59 гр М

тренировка - гърди, преса и HIIT 20 Мин

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
200 гр пил.стек - 410 кал ; 54.74 Б ; 0 В ; 19.46 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М

2173.05 кал
158.9 гр Б
199.46 гр В
78.87 гр М

тренировка - гръб, колело 30 мин

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
250 гр прясно мляко Верея 0,1% - 73.25 кал ; 7.5 Б ; 10.25 В ; 0.25 М
400 гр Верея 0,1% - 132 кал ; 14.8 Б ; 17.2 В ; 0.4 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
73 мл сладолед без захар - 53.29 кал ; 0.73 Б ; 8.68 В ; 3.28 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
20 гр какао - 60.8 кал ; 4.4 Б ; 2 В ; 2.2 М

2154.69 кал
200.33 гр Б
167.72 гр В
69.98 гр М

тренировка - гърди, преса и колело 35 мин.

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
80 гр черен шоколад Милмекс със стевия - 289.6 кал ; 4.88 Б ; 4.48 В ; 28 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
73 мл сладолед без захар - 53.29 кал ; 0.73 Б ; 8.68 В ; 3.28 М

2237.19 кал
163.31 гр Б
170.21 гр В
100.61 гр М

тренировка - гръб и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2166.3 кал
169.29 гр Б
179.63 гр В
81.89 гр М

тренировка - гърди, преса и колело 30 мин

130 гр хляб бонус(класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
40 гр Милмекс шоколад(със стевия) - 138.4 кал ; 2.24 Б ; 2.88 В ; 13.04 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2206.4 кал
200.85 гр Б
153.23 гр В
86.2 гр М

тренировка - гръб и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
80 гр черен шоколад Милмекс със стевия - 289.6 кал ; 4.88 Б ; 4.48 В ; 28 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

2213.5 кал
157.47 гр Б
161.94 гр В
105.92 гр М

тренировка - рамена, трапец, преса и HIIT 20 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
65 гр хляб бонус (омега 3) - 107.25 кал ; 5 Б ; 19.5 В ; 0.71 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
50 гр черен шоколад (без захар) - 248.5 кал ; 4 Б ; 17 В ; 19.5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2118.85 кал
151.13 гр Б
189.94 гр В
87.44 гр М

тренировка - крака и колело 25 мин.

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
300 гр прясно домашно мляко - 189 кал ; 9.6 Б ; 13.5 В ; 10.8 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

2201.7 кал
181.29 гр Б
159.2 гр В
93.55 гр М

130 гр хляб бонус(6 зърна) - 323.7 кал ; 10.12 Б ; 47.93 В ; 4.21 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
300 гр прясно домашно мляко - 189 кал ; 9.6 Б ; 13.5 В ; 10.8 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М
300 гр прясно домашно мляко - 189 кал ; 9.6 Б ; 13.5 В ; 10.8 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М

300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 0,1% - 66 кал ; 7.4 Б ; 8.6 В ; 0.2 М

2235.5 кал
179.52 гр Б
160.33 гр В
92.02 гр М

прясното мляко, какаото и яйцата съм ги използвал, за да си направя крем карамел(със стевия без захар, то става само крем, но както и да е :D Обожавам го)

Разбъркват се 2 яйца с 300 гр прясно мляко и се добавя стевия(на вкус) и после във фурната на 180 градуса, докато се втвърди сместа. Слагам ги в хладилника и след няколко часа добавям какао на прах отгоре и си го ям така.

След дъълга почивка и качени няколко килца, back in business с РБД режима :)))

5 фил. бонус с 6 зърна (165 гр) - 398.4 кал ; 12.46 Б ; 58.99 гр В ; 5.18 гр М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
350 гр домашно прясно мляко - 220 кал ; 11.2 Б ; 15.75 В ; 12.6 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

300 гр пил. филе - 477 кал ; 86.64 Б ; 0 В ; 12 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр ориз - 181 кал ; 3.75 Б ; 38.08 В ; 1.34 М

2229.9 кал
203.77 гр Б
179.26 гр В
70.45 М

почивен ден. Вчера тренирах за втори път, след 5-6 месеца пауза и имам ужасна мускулна треска.

Назначиха Клоп и се появи във форума :D

ПП: Ебавам се, дневникът ти е един от тези, които съм прочел изцяло. Изисква се много, за да си толкова стриктен :)

Благодаря. Просто бях на бригада в САЩ :D :D

И тъй като все още се “адаптирам” не съм започнал режима много стриктно, както и тренировките, но скоро това ще се промени :D

4 фил пълн. хляб - 268 калории ; 7.42 гр Б ; 55.64 гр В ; 1.74 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М

2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
150 гр червени чушки - 24 кал ; 1.4 Б ; 5 В ; 0.30 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини

1964.9 кал
187.87 гр Б
145.31 гр В
70.09 гр М

тренировка - кръгова + бягане 30 мин.

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
200 гр круша - 114 кал ; 0.72 Б ; 30.46 В ; 0.18 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

1465.5 кал
117.04 гр Б
167.46 гр В
38.72 гр М

Без вечерята.

Вечерята ми е пилешка супа с пил. филе(около 100гр), пълн. спагети(малко), 1 яйце, около 50 гр кисело мляко домашно, 50 гр лук и малко черен пипер. + домати и краставици за салата.

Тъй като продуктите са много, не ми се занимаваше със смятания и т.н.

почивен ден(след тежката тренировка за крака вчера :( )

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
120 гр круша - 68.4 кал ; 0.43 Б ; 18.27 В ; 0.16 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
100 мл прясно мляко 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М

2062.2 кал
194.2 гр Б
175.62 гр В
83.72 гр М

5 фил. бонус с 6 зърна (165 гр) - 398.4 кал ; 12.46 Б ; 58.99 гр В ; 5.18 гр М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
100 мл прясно мляко 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

2129.1 кал
191.28 гр Б
166.23 гр В
72.46 гр М

тренировка - кръгова + изкачване на стълби 15 мин.

5 фил. бонус с 6 зърна (165 гр) - 398.4 кал ; 12.46 Б ; 58.99 гр В ; 5.18 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
100 мл прясно мляко 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр Верея 2,9% - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

2319.4 кал
204.85 гр Б
198.04 гр В
71.88 гр М

тренировка 1(следобяд) - бягане 30 мин. умерено темпо
тренировка 2(вечер) - кръгова + изкачване на стълби 15 мин

130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
100 гр домашно прясно мляко - 63 кал ; 3.2 Б ; 4.5 В ; 3.6 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

2005.7 кал
158.65 гр Б
150.71 гр В
85.12 гр М

тренировка - гърди,бицепс, преса и бягане 30 мин.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
100 гр домашно прясно мляко - 63 кал ; 3.2 Б ; 4.5 В ; 3.6 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
300 гр кисело краставички(не знам, колко са вредни при диета, но едва ли ще ми прецака режима) - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

2130.35 кал
202.78 гр Б
161.68 гр В
74.45 гр М

тренировка - бягане 30 мин, умерено темпо

5 фил. бонус с 6 зърна (165 гр) - 398.4 кал ; 12.46 Б ; 58.99 гр В ; 5.18 гр М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
200 гр Верея 2,9% - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
300 гр кисело краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М
250 гр агнешко - 605 кал ;  65.5 Б ; 0 В ; 36.05 М

100 гр домашно прясно мляко(с кафе, което не смятам) - 63 кал ; 3.2 Б ; 4.5 В ; 3.6 М
250 гр агнешко - 605 кал ;  65.5 Б ; 0 В ; 36.05 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М

2386.8 кал
177.11 гр Б
168.31 гр В
106 гр М

почивен ден.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2053.95 кал
201.5 гр Б
174.25 гр В
62.44 гр М

тренировка - гръб, трицепс и бягане 30 мин.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
300 мл прясно мляко Верея 3% - 166.4 кал ; 9 Б ; 12.3 В ; 9 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
250 гр яйца - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2113.75 кал
165.55 гр Б
162.4 гр В
89.33 гр М

тренировка бягане 35 мин.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
300 мл прясно мляко Верея 3% - 166.4 кал ; 9 Б ; 12.3 В ; 9 М
300 мл прясно мляко Верея 3% - 166.4 кал ; 9 Б ; 12.3 В ; 9 М
150 гр яйца - 214.5 кал ; 18.84 Б ; 1.08 В ;  14.26 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
150 гр лук - 60 кал ; 1.76 Б ; 14.01 В ; 0.15 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 M
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М

2635.95 кал
219.34 гр Б
181.39 гр В
114.51 гр М

Днес стана малко ден с много мазнини ама нека.. Ще се счита за зареждащ ден :D

почивен ден.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
100 гр яйца(2 бр.) - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
15 гр какао - 45.6 кал ; 3.3 Б ; 1.5 В ; 3.3 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр киви - 91.5 кал ; 1.71 Б ; 21.99 В ; 0.78 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2185.55 кал
183.15 гр Б
159.83 гр В
91.15 гр М

тренировка 1 - бягане 35 мин(5.5 км)
тренировка 2 - гърди, бицепс, преса и изкачване на стълби 15 мин.