ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Бананите натрупват радиоактивни изотопи. Това се дължи на  високото съдържание на калий в тях - на нестабилния калиев изотоп калий-40. Сега, доколко е вреден, не знам, защото се съдържа и в човешката мускулна тъкан.
Радиоактивни са също много ежедневни неща- бразилските орехи -радий, стари керамичните съдове - уран, гранита - подове, облицовки и други естествени камъни, глини и пр. , гланцираните списания- покриват се с глина, указателните табели “Изход” - тритий, който свети в зелено, цигарите -олово, разбира се.

Статията отразява пълния състав на трите продукта , както и така наречените “Е”-та, от които всички много се страхуват, а всъщност повечето са напълно естествени съставки, създадени от природата (Бог, еволюцията и пр.)

Е-тата са просто класификация на вещества. Някои от тях са естествени, някои- синтетитчни. Някои са неорганични, други - органични. Някои са отровни, други канцерогенни, трети напълно безвредни, а много от тях могат да са всичко изброено в зависимост от дозата. Това, че дадено вещество е включено в тази класификация и си има Е-номер, не говори абсолютно нищо за произхода, действието и ефекта му.
Колкото до радиацията, натрупвана в бананите и бразилския орех, тя е толкова далеч от вредните нива, че е несериозно дори да я споменаваме. Приемаме много повече радиация от естествения радиоактивен фон например, отколкото можем да “изядем” с банани.

Именно. Но общественото мнение е крайно пропито с идеята за иконоборство срещу “химикалите” в храните. Е-номерата са просто номеклатура.
Радиацията в бананите е част от естествения радиационен фон. Ти също си  радиоктивен , повече. когато пушиш. :)

За територията на България естественият радиационен гама-фон е в границите от 0,06 до 0,40 µSv/h. В един банан има около 0.1 микро-сиверта, което е нищожно...

23.04
Сън: 22.00 - 6.00
Събудих се по физиологична причина и тъкмо пак да заспя ... аларма.. гадно

Храна:
-2в1 с протеин 15гр.
- 1/4 домашна протеинова баница (последното)
- 2 ябълки
- салата (салата литъл джем+ морков+ краставица+ целина+ земна ябълка+ пресен лук+ зелени маслини+зехтин)
- печени бадеми
- kaфе с подсладител
- 1 фил. Вита + пилешки стек 150гр + салатата
- бъркани яйца със синьо сирене BERGADER и много спанак + 2 фил Вита с ... запечена сланинка ... ммм

Вторият сезон на Атлантида е страхотееен!
Mnoго екшън, качествени бойни сцени,бмалко любов, морални напътствия...
Е няма никакъв секс, ма не може всичко.

Всъщност  да се говори за Калий 40 и храни е като да се говори и за съдържанието на вода-винаги го има.Хеле пък точно за банана-да сте чували за бананов еквивалент??? :D…Трите изотопа на калия са винаги в едно и също отношение и са в широки граници - от 20 до 600 Bq/kg . .. Калият е концентриран в мускулите на човека, за това при младите отчитаме  2 пъти повече отколкото при възрастните хора.
Та за банана....Направих едно бързо измерване така за т”“”“ак, дет се вика  ;) показаха следните стойности за среден банан породени главно от калий 40 ,радий-226 е пренебрежим:
11,14 Bq/кг  - неопределеностите няма да ги пиша.
Стойности доста по-малки от така нар бананов еквивалент-отнесени към консумация банан на ден в рамките на година-19Bq/кг-явно ми фалшив банана...
Чудно защо в такива статии  не  се споменава за сиренето,млякото и др.млечни продукти където калия е в още по-високи концентрации от колкото при банана...Ама банан ко да прайш...

Бананът е новата универсална мярка, която ще свърже в едно всички единици. :)

http://knowyourmeme.com/memes/banana-for-scale

Вие чак сега ли разбрахте за вездесъщността на банана?

да сте чували за бананов еквивалент??? :D…

Да, измерване на радиацията в банани  - за прости хорица явно и за сеир.

Калият е концентриран в мускулите на човека, за това при младите отчитаме  2 пъти повече отколкото при възрастните хора.

Значи да внимавам с банан, предложен ми от млад човек с развити мускули? ??? (giggle)
Да предпочитам по-старите, на които вече им пада радиацията ? ;)

Как да не искаш да си принцеса?

Да, измерване на радиацията в банани  - за прости хорица явно и за сеир.
Да предпочитам по-старите, на които вече им пада радиацията ? ;)

Нито е за прости хорица ,нито за сеир...не ти е сила  понятието радиация.

Виждам че съм попаднала на професионалист в сферата и не мога да споря
Без да подценявам тази област изобщо, просто да измерват милисивертите в банани за мен си е чист сеир. :)
Ако бъдеш така добър да обясниш защо се прави ( особено ако е нещо различно от популяризиране на науката сред обикновените хора).

Много леко раздвижване със собствено тегло. За тонус. Много клекове, схвана ми се краката :)
Аз си мисля, може и да си въобразявам, че тия тренове ми действат добре. И аз не знам как точно, но все нещо се облекчават стави, сухожилия, това онова, някой балансиращ мускул може да се развие :)

23.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. асистиран дълбок клек 4х15
2. гребане ТРХ 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
3. лицеви опори с крака на ТРХ 4х8
4. Пайк 4х8
СУПЕР СЕРИЯ
5. асистиран дълбок сумо клек 4х15
6. гребане с 1 ръка 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
7. лицеви опори на ТРХ от наклон 4х10
8. флайс назад 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
9. асистиран дълбок клек със събрани крака
10. Y- изправяне 

Движение за деня до 3 км (почивката си купих страшно палтенце втора ръка! )

Вече 2-3 седмици си пие креатиновата матрица с чай- зелен чай с нарязан джинджифил. Нямам проблеми, на вкус бива, но нещо-  реакция да не стане ... :) Да стана много яка...

24.04
Сън: 21.45 - 6.45
Хаха, много добре поспах
Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита със Скаморца ок. 70 гр. + 2 шок. бонбон
- нес кафе със сметана и 1 захарче- 4 гр.
- салата (салата литъл джем, морков, цвекло, земна ябълка, краставица, целина, зехтин) + 1 миниатюрно пилешко бутче
- 1 фил. Вита + Скаморца 30гр. + пилешко филе ок. 150гр.
- 1 фил. Вита + масло + сирене ок, 50гр.

Без тренировка.
Движение за деня - към 5км.

Уикенда ще подигам повечко. :)
Тия дни много малко месо.

Не знам на какво се дължи, но днес ми беше едно много заспало и уморено и се получи много посредствена (чекиджийска )тренировка.
Миналата седмица тежък клек, тяга, а днес ми се подгъваха краката а 50 кг. Затова ме изби на упражнения без тежест.
Явно има и такива дни.

25.04
1. клек 5х10х50кг
СУПЕР СЕРИЯ
2. скрипец зад врат 5х10
3. полулег с дъмбели 5х10х(2х15кг)
4. сумо клек с дъмбел 5х10х22кг
СУПЕР СЕРИЯ
5. гребане с дъмбел от лежанка 5х10х22кг
6. флайс от полулег 5х10х(2х11кг)
7.римска тяга 5х10х40кг
СУПЕР СЕРИЯ без почивки
8. крънчове 4х15
9. глутеус мост с тежест 4х15
10. глутеус ритник 4х15 всеки крак без почивки
СУПЕР СЕРИЯ
11. гребане ТРХ 4х15
12. повдигане на крака от лег 4х15
13 хай-пул 5х10х16кг

Движение за деня ок. 4 км

25.04
Сън: след 23.00 - 7.30 + излежаване
Храна:
- 3в1
- 2 фил.Вита с МАСЛОО + бъркани яйца (3-4може би)
- нес кафе с протеин 15 гр. преди трен,
- цедени портокали след
- зеленчукова салата (гулия, репички, краставица, зелена салата, маслини МНОГО, морков, целина, соев сос) +  2 фил Вита с МАСЛОО :)  + печено свинско ок. 150гр.
- kис. мляко 250гр+ овес+пшеничен зародиш
- 1 фил. Вита с масло + печено свинско+ салатата

Клекът днес : леко като тежест, но мисля, че клякам по-стабилно, достатъчно дълбоко и няма почти никакъв бътуинк.

26.04
Сън: 23.30-8.00
Храна:
- 3в1
- кис. мляко 200гр. + 5 суп. лъж. пшеничен зародиш
- 2 фил. Вита с масло и сирене 50гр.
- цедени портокали, сурови ядки ок. 30-40гр. след трен
- салата (зелена+краставица+репички+ маслини+ зелен лук+белени семки+ зехтин и лимон) + 1 фил. Вита + 1 свинска наденица “Стара планина”
- броколи със зехтин и соев сос 150 гр. + 1/2 пил. бутче
- кис. мляко 200 гр. + пшеничен зародиш + маково семе 1 суп. лъж. +1/2 свинска наденица “Стара планина”

Ужасна мускулна треска на бедрата от римската тяга. Доста съм изтощена като цяло, но въпреки това се възползвах на макс от безплатната зала. Прилична тренировка.

26.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. Лег 4х8х50кг
2. набиране успореден хват 4х6
3. преден клек с обръщане 4х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. скрипец подхват 4х10
5. флайс от лег 4х10х(2х10кг)
6. напади на място 4х8х30кг по 8 на крак
7. раменна преса права 4х10х16 кг
8. бицепсово сгъване + раменна преса с обратен хват 4х8х16кг
9. трицепсово разгъване над глава ТРХ 4х10
10. разтваряне встрани за рамо 4х10х(2х5кг)
СУПЕР СЕРИЯ
11. крънчове 4х15
12. глутеус мост без тежест 4х15

Движение за деня към 3 км.

Malо видео от днес- падна ми фотоапарат :)
Нищо особено , колкото да добиете представа с какво се мъча ;)
лег 8х50+ набиране тесен хват х6

скрипец самоделка х10 + флайс от лег х10х(2х10кг)

Стрaхотнa си и силнa :) :) :)

Благодаря ти, мила (bow)
Но просто не знаеш колко съм мързелива ;)
Уикенда едва едва се завличам на тренировки, омрънквам света като съм при трибоеца и май тренирам само за да мога да си почина и хапна добре после :)
Всичко може да е 2 повторения или с 2-3-5 кила отгоре, но не обичам да се мъча. Както често съм казвала. ;)
Харесва ми поделям клипове, хем да имате представа какво точно значат глупавите цифри - повторения и кг - в ежедневния ми отчет, хем все едно споделяме тренировката. И ако има нещо, което изглежда крайно зле и неподходящо, да ми покажете къде да коригирам. (казвам крайно, щото по-малките грешки си ги знам ;) )

27.04
Сън: 22.30-6.00
Гадно, трябваше и да пътувам междуградско.

Храна:
- 3в1 с протеин 15 гр.
- 2 фил.Вита с масло и сирене
- 1 ябълка
- 1 фил. Вита + свинска пържолка (60 гр. печена - страшна подметка, заболя ме ченето и се отказах)
- варени броколи + варен грах+ зелени маслини със зехтин и соев сос
- чийт :) 1 чаша бяло вино, мезета-10-15 фъстъка, луканка, кашкавал, сирене под 100 гр. общо, 2 шок. бонбона
- цедени портокали
- бял хляб със Скаморца 100гр. запечен + няк. лъж. кьопоолу

Без тренировка. Много изморена и заспала цял ден.

Malо видео

Това звучи като на сръбски :D

За флайса - пробвай да правиш паузи в долната точка. Също, може да отключиш лактите там още, на 160-170 градуса примерно

Ахахахах малко проблем с превключването на фонетика :)
Това за паузите -бива.
Какво значи да отключа лактите- по-изпънати? Уж внимавам горната част на ръката да се движи, а в лактите да има постоянен ъгъл, да не разтегна нещо. С по-тежки дъмбели правя с по-сгънати лакти. Усеща се после като мускулна треска
но напоследък смятам, че няма нужда от тежки дъмбели на флайса.

Няма нужда да е тежко, съгласен :)

За лактите - като в първия клип имам предвид

Mda, може да пробвам, но ще е доста леко.
Този стил по-ми е на сърце http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/the-dangers-of-dumbbell-flyes-2.jpg
Вкъщи ги правя така
http://i.imgur.com/c95sq.jpg
на килима ;)

....

С колеги бях малко аз :)

Викаш, нищо не сплотява колектива така, както една ракия в 9:30 :D

Ахахаха, не - вчера след 16.00. Този път бях на вино.
Сутрин кафе, следобед ракийка/уиски. Така се сплотява колектив.

Вчера: след работа попазарувах и като се прибрах, все дно ми беше спрял тока.
Голяма умора и безсилие и нежелание за каквото и да. Много се озорих двата дена.
Дремнах уж за малко, а се успах.

28.04
Сън:
18.30-21.00 хапване, 1 серия Атлантида, голямо въртене в леглото
23.00- 6.30 трябваше да стана и да си правя салата, да пека пилешко и филии, да се къпя, а-у

Храна:
- 2в1 с протеин 15 гр.
- бял хляб с малко масло и пушен кашкавал 100 гр.
- 1 ябълка, 3 киви
- кафе със стевия
- 1 фил. Вита + пилешки стек 150гр сурово + салата (литъл джем+червена чушка+репички+ маслини+зехтин)
- печени бадеми ок. 40 гр.
- салатата + сирене ок. 100 гр. + 2 фил. Вита (1та с масло)
- 50 гр. карамелени фъстъци

Най-скромно споделям с вас стихотворението, което ми посвети един колега (доста по-голям от мен :) )
Не е особен талант като поет, но е много творческа и емоционална натура. Има посветени стихове и на други колеги от службата.
Тези дни му набрах стихосбирката на Word (той не може) за да може евентуално да я издаде и да я разпространи. Доста работа беше, около 120 стихотворения. но ...
Как да откажеш ;)

НА М. СПАСОВА

Видях я веднъж и оттогава,
не ще я забравя.
Мира се казваше тя,
но нямам мира след това.

Загубих спокойствие през деня,
не зная що е покой през нощта.
Русият ангел бе тя,
нежна, фина и крехка.

Млада, стройна, чиста,
тя е и лъчиста,
където се появи,
от нея настроение струи.

Спортът при нея е начело,
здрав дух в здраво тело.
Тя и двете притежава,
защото се калява.

Идва при нас напета
и е добре приета.
Това е нашата юристка
и с нея всеки иска да се ръкостиска.

Бодра ведра и засмяна,
тя е и добра, и обиграна.
Познава и прилага закони, правила поред
и с нея ще вървим напред.

Dneс все още ми е уморено и невъзстановено. За малко да се откажа, мислейки че е станало 19.30-демек време да наплюскам :) и да се хоризонтирам с книга и лаптоп, а то било само 18.30 ...
Реших да тренирам на санитарния минимум, да понапомпам баниците, както се казва.

28.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране подхват 4х5
2. трицепсови опори 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
3. гребане с 2 дъмбела 4х15х(2х10кг)
4. лег с тесен хват с дъмбели/ притискане 4х15х(2х10кг)
5. чуково сгъване + раменна преса в1 4х8х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
6. хеликоптер с дъмбели 4х10х(2х10кг)
7. крънчове 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
8. раменна преса 4х10х(2х10кг)
9. трицепсово разгъване зад глава с 2 ръце 15/12/10/10х10кг
10. повдигане на крака от лег 4х10

29.04
Сън :
22.15- 6.30 добра продължителност, за качество има какво да се желае. Пак се събуждам преди алармата ...

Храна:
- 2в1 с протеин 15 гр, и глутамин 5 гр.
-1 фил. бял хляб с кашкавал 50 гр. + 1 пил. стек 150 гр сурово
- 1 ябълка
- салата (литъл джем, чушка, маслини, репички, зехтин, пресен лук) + 1 шок. бонбон
- 1 манго
-1 фил. бял хляб с кашкавал 50 гр. + 1 пил. стек 150 гр сурово

22.15- 6.30 добра продължителност, за качество има какво да се желае. Пак се събуждам преди алармата ...

Аз редовно се събуждам преди алармата, която ми е за 6.15. Дори много късно да си легна пак съм преди нея (dull)

Мда, научих се да се събуждам 6.30 и това е. В събота докарвам до 7.30. :)
Едно време като студентка си отспах - лягах с кокошките към 21.00 и съответно ставах към 5.30 :)
Изобщо - имам здрав сън и той е номер 1 в класацията ми за благосъстояние.
Но не бих се оплакала да е по-спокоен понякога- обземат ме едни екзистенсиални търсения като съм нервна ...

Edin глупав въпрос :) Каква е разликата между механичен и магнитен велоергометър?
Механичният има ли повече/ някакви недостатъци?
Мисля да си купя едно евтинко колелце за вкъщи.
(не, не мога да тичам и не мога да карам истинско колело :) )

Ти пратя моя. И без тва не ми е интересен вече да го карам :)
Магнитния принципно използва магнити за да създава съпротивление, а механичния едно такова като спирачка на колело :) До колкото аз съм чувал магнитните се въртят по-плавно и приятно.

Ми пращай :) Пари ще искаш ли? ;)