ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Ми пращай :) Пари ще искаш ли? ;)

Ще ми го върнеш ли на зима че тогава ща не ща трябва го карам :)

П.С. С парите за транспорта 2-та пъти таман ще си земеш от някъде по-наблизо :) Че бая тежи мамка му и животно.

Едит: Новата страница била за пожелания ... Ами ... тъй като ти имаш своя схема на тренировки ... да ти вървят все както трябва :)

Tc tc,  прецакващо. Е , колко да е- по 10-12 кг са обикновените. 10-15 лв пътя. Иначе мерси за предложението. ;)
Колко търсих втора ръка, то се оказа, че нов има за 70 лв.
Ма механичен.
(не разбрах какво значи като спирачка на колело, не съм карала колело) ;)

Ами ... като завъртиш вътката да намалиш или вдигнеш степента едно като “щипка” оспуска или стиска съответно колелото което се върти. В магнитния случай колелото е метално и въртенето доближава или отдалечава магнити отстрани на колелото. По тази начин се създават съпротивлението ти като въртиш.
Едит: сигурно го обясних като пълен идоит ма нещо такова е :)
Едит2: Тежи над 25 кила, профисионален на Кетлер. И понеже е магнитен па си тежат явно.

Edin глупав въпрос :) Каква е разликата между механичен и магнитен велоергометър?
Механичният има ли повече/ някакви недостатъци?
Мисля да си купя едно евтинко колелце за вкъщи.
(не, не мога да тичам и не мога да карам истинско колело :) )

И ние имаме, ама от опит да знаеш, че след време само праха му бърша :D, а Боби го ползва за закачалка в спалнята. Ти ходиш доста пеша - сега е хубаво времето и е по-добре навън да се излиза :)

Здравей , Зозо. Не, няма да му бърша праха. Тежестите, лоста, ластика, всичко, което съм си купила, си ползвам.
Много отдавна го обмислям 2-3 години вече.
Просто чакам подходящ финансов момент, защото не ми е първа грижа :)
Пък и ходя само 4-5 км, колкото да не заспя :) Това не е никакво ходене, санитарен минимум и то на 4 пъти разделен.
Не обичам да се потя и задъхвам по улиците ;)
Ако някой има за подаряване/ ЗАЕМ ЗА ПОСЛУЖВАНЕ- приемам ;)

Днес леко, за тонус и напомпване. Нямам особено желание за тежести.

29.04
1. Клек с дъмбели в рак позиция 4х15х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
2. гребане ТРХ 4х15
3. лицеви опори 4х10
4. сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
5. гребане ТРХ 4х15
6. флайс от лег 4х15х(2х10кг)
7. римска тяга 4х15х(2х10кг)
СУПЕР СЕРИЯ
8. гребане ТРХ 4х15
9. лицеви опори на ТРХ от наклон 4х10
10. глутеус мост с тежест 4х10х10кг

Движение 2.5-3км само :(

30.04
Сън: 21.45 -6.30 Заспах си като пич :)
Храна:
- 2в1 с протеин 15гр.  и глутамин 5 гр.
- филия бял хляб с  моцарела ок. 70 гр.
- 1 ябълка
- филия бял хляб с  моцарела ок. 60 гр. + печено свинско ок. 300 гр. сурово + салата (зелена+ краставица+репички)
- панирано сирене, кашкавал и пилешки хапки ок. 100гр., кафе със захар
- Аттак 2.0, цедени портокали
- кьопоолу ок. 200 гр. със сирене ок. 100-150гр. + 2 фи. Вита (1 с масло)
- 1 банан

Еми... бял хляб съм си взела, като го изям, ще се върна към полезното.

Слабичката тренировка вчера ми донесе мускулна треска :) Гърбът е добре напомпан от гребанията на ТРХ, а краката си наболяват даже.
Мисля утре да мина на зала, но днес също се отчетох, все пак ям като свиня,. трябва и да тренирам като животно (гигатнски ленивец, например) ;)
Уж все ме мързи ли мързи, а се оказва, че тренирам по 5 пъти на седмица и минавам цялото тяло 4 пъти.
Днес тръгнах към Била за зехтин и хляб, върнах се с чорапи, фигурки за саксия - мноооого сладкии :)
Вместо зехтин си взех масло от гроздови семки.
Дано да е полезно, че се набутах с 13 лв.

Днес тренировка само с 1 дъмбел- който иска, може да вземе идеи :) 
Много кратка, щото всичко ми е натоварено, а утре искам пак и то по-тежко.
Пресата с 1 ръка се оказа учудващо лесна, и може би полезна, но дясната ми ръка е доста по-здрава, можеше поне по 10, но се ограничих до силите на лявата.

30.04
1. гребане с дъмбел 5х10х20кг всяка ръка
2. гоблет клек 5х10х20кг
3. раменна преса с 1 дъмбел - от рак позиция за гоблет клек до над глава 4х10х20кг
4. сумо клек с дъмбел в 1 ръка 5х12х20кг (по 6 с всяка ръка)
5. флор преса с 1 ръка 5х8х20кг всяка ръка поотделно

Движение за деня до 3 км. Не съм излизала на обед. Но пък бяхме до 15.00 ;)

Moите сладурски пазачи на цветя. ;) Н е, че не исках да си купя от всички, но трябваше да останат пари и за ядене ;)

Нали няма да се смеете много?
Флор преса с 1 ръка.
Точно на клипа се изложих и не можах да си прехвърля дъмбела от ръка в ръка.

Много са сладурски (inlove) , ако имах още цветя в стаята, щях да искам да си имам такива пазачи същите, но папагала ми яде цветята и отпада.
На всичките клипове светлината е мнооооого приглушена, не знам дали не е от качеството на записа, но ако не - не ти ли се доспива в такава тъмнина? :D

Oт апарата е :) Съвсем нормална си е светлината в стаята, не съм вампир все пак, обичам да тренирам на светло. Апаратчето е доста старо има 8 години сигурно, с ниска разделителна способност и толкова си може при снимане на клипове. Все пак се вижда какво правя :) Не ми се купува ново. (Ако се чудиш защо не снимам с телефон, телефоните ми също са прост модел  без камери и операционни системи. Не съм техноманияк и функциите звънене и смс ще ме устройват още много години ;) )

Много са сладурски (inlove) , ако имах още цветя в стаята, щях да искам да си имам такива пазачи същите, но папагала ми яде цветята и отпада.
На всичките клипове светлината е мнооооого приглушена, не знам дали не е от качеството на записа, но ако не - не ти ли се доспива в такава тъмнина? :D

снима срещу светлината ( срещу прозореца), а трябва наобратно ;)

01.05
Ден на труда. Аз почивам :)
Сън: 22.00 - 6.30 (tmi) (headbang) (finger)
Храна:
- 2в1
- бъркани яйца (3-4)с пресни домати и пресен лук и топено сирене + 2 фил. Вита(1 с масло)
- 1 банан
- салата (зелена, краставица,репички, маслини, гроздово олио, оризов оцет) + печено свинско към 200 гр сурово с 2-3 суп. лъж. испански червен сос + 2 фил. Вита
-Attak. 2.0,  1/2 нестле лайън кинг сайз
- салатата + бял хляб с моцарела 125гр. запечена
- 1 банан

Що с 1 дъмбел почна да тренираш? Другия счупи ли го? (muscle) :)

Раменната преса аз я правя нарочно едностранно, да работят страничните мускули на “ядрото”. А и не правя шръгс или наклони встрани : |

За флор пресата - имаш ли такова столче някъде из вас? С него под раменете и обикновен стол под таза (със същата височина) си става почти лежанка. Така като ти опират лактите в пода не е яко

Здравей, Павка :) Ми разнообразие да има- с 1, с 2 :)
Раменната преса не съм я правила с 1 ръка- еее, доста ще ме озорят 20 кг :) Може би трябваше да снимам какво точно имам предвид- избутване на дъмбела с 2 ръце от пред гърди до над главата. Добре се получи, голямо натоварване в предните рамена и горната част на гърдите.
Mи ето- това правих, то не съ со го измислила сама :)
http://www.obstacletraining.com/2011/10/17/goblet-squat-to-overhead-press/
Иначе имам нещо подходящо за лежанка, но умишлено исках да пробвам на земя- по-сигурно е, ако загубя контрол (на лявата ръка особено), все пак не искам да разтегна нещо.
https://www.t-nation.com/training/dumbbell-floor-presses-for-strength-size-and-health
По-нататък ще си го включа това упражнение, добре се получава. По-трудно е отколкото с 2х20, колкото и да е странно и да, усеща се в корема. Определено ще повторя тая тренировка.

Тези дни мислех да си взема такъв хляб да разнообразя малко чак толкова ли е ужасен?
П.П  Може  да си открадна идеята за тренировка с един дъмбел допадна ми пък и малко разнообразие е хубаво.

Вкусове всякакви, аз ще си го изям, но не ми харесва :) Копривата нагарча.

Еми довечара  като излизам ще си взема дано ми хареса иначе въобще няма да се хабя да го ям.Иначе коприва много обичам

Днес след цял ден мотане и излежаване, една учудващо добра тренировка.  Имах сила за още упражнения, но разумът се обади :)
Клекът беше достатъчно дълбок и стабилен и доволно като тежест спрямо миналата събота. А цялата горна част беше адски свежа, направо като НОВА , все едно не я тренирам четвърти пореден ден.

01.05
1. клек (4х40кг 2х50кг 2х60кг) 2х5х65кг 2х5х60кг 2х5х50кг 1х5х40кг
СУПЕР СЕРИЯ
2. полулег с дъмбели 3х8х(2х20кг) 1х8х(2х16кг)
3. гребане с 2 дъмбела 3х8х(2х20кг) 1х8х(2х16кг)
4. сумо тяга (4х50кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг) 3х2х90кг 5х70кг 10х50кг
СУПЕР СЕРИЯ
5.  машина за гърди с дискове седнала 3х12х(2х15кг)
6. гребане на машина-скрипец с 2 ръце 3х10х8 плочки
СУПЕР СЕРИЯ
7. суинг с пудовка 3х15х16кг
8. разгъване за предно бедро 3х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
9. гоблет раменна преса с пудовка 3х8х16кг
10. хай-пул с пудовка 3х8х16кг

Движение за деня ок. 2 км до залата и обратно :)

^Moщна тренировка (y)

goblet-squat-to-overhead-press

Е така го схванах вече. В началото като ги заучавах и аз правех някакви такива съчетания тип тръстър, но после се светнах че някои от упражненията мога да ги правя от седеж и да зяпам футболче :D Пенсионерска ми работа

02.05
ПОЧИВЕН ;)
Наболява ме тук-там.  Но нищо сериозно. Почвам да се плаша да не стана много яка ;) Блузите от минали години ми отясняха в гърба. Жалко, че не мога да си го меря, но по дрехи се усеща.
Утре ще се раздвижа. Обещавам си да не се напъвам.
Днес се разходих с една приятелка, дошла си е за малко в града с бебето. За пръв път подържах бебе :) Не съм майчински тип въобще и не се доближавам до малки. Но това е кротичко и много сладко. Много здраво стиска и много се лигави ;)
На 4 месеца, ма почти 8 кг :)
Изобщо не реве, за 3 часа само опита веднъж, после заспа :) Кротка работа.

Сън: 22.00-7.30
Мозъкът ми започва да свиква, че 10 дена няма да става с аларма.
ДАА!!! Отпуска съм до другия понеделник.

Храна
- 2в1 със стевия
- 2 фил. Вита с кашкавал ок. 100гр.  и печено свинско ок 100гр.
- овес 4 суп. лъж. с кисело мляко 100гр.
- бяло фрапе (със захар)
- салата (зелена литъл джем, репички, зелена чушка, маслини, целина, белени семки, гроздово олио, оризов оцет) + 1 фил. Вита с топено сирене + шпроти /копърка (печени  с малко гроздово олио) към 200 гр.
- банан
- Аттак 2.0 , 5 гр. слутамин
- овес 4 суп. лъж. с кисело мляко 100гр. + 1 фил. Вита с пастет (качествен)и топено сирене (1 слайс ок 15гр)
- 6-7 бразилски ореха с мед (ок. 1-2 суп. лъж.)

Движение за деня към 2 км лежерна разходка.

03.05
Сън:
23.30 -7.30 нещо никак не ми се заспиваше снощи.                                           
Храна:     
- 2в1
- 3 фил. Вита с 125гр. моцарела + малко салата
- 1/2 нестле лайън кинг сайз
- 1 банан
- 1 малко пилешко бутче + салата (зелена, маслини, репички, чушка, целина, гроздово олио, оцет), осолен свински врат под 100 гр. + бяло вино
- долна част пилешко бутче до 100гр. + 1 фил. Вита с масло и шарена сол :)
- 200 гр. кис. мляко
-десетина бразллски ореха

Днес съм освободена от физическо поради неразположение, затова леко и без напъване, макар да имах сила за повече.

03.05
1. скрипец зад врат 5х10
2. полулег с дъмбели 5х15х(2х15кг)
3. сумо клек с дъмбел 5х15х22кг
4. лег 3х8х50кг
5. гребане със щанга 3х15х40кг
6. римска тяга с дъмбели 3х15х(2х15кг)
7. раменна преса пред/зад врат 3х15х18кг
СУПЕР СЕРИЯ
8. гребане на ТРХ 3х15
9. крънчове 3х15
СУПЕР СЕРИЯ
10. разтваряне встрани за рамо седнала 3х10х(2х5кг)
11.френско разгъване от лег с дъмбели 3х15х(2х5кг)
12. гоблет клек 3х10х22кг

Движение за деня до 2км.

04.05 ОТПУСКА
Сън: след 23.00 -7.30 ?
Храна:
- 3в1 Jacobs
- 1/2 Активия 140гр. + 5 с.л. овес + 2 с.л. пшеничен зародиш + 1 с.л. маково семе
Значи това Активия пълнозърнеста е много гадно, сладко е , с есенция на мед (не обичам мляко с мед) и едно лигаво, се точи като сополи :)
- 1 пилешко бутче с част от гърба
- 20 гр. кашу, кафе със захар
- салатка  домати и чушка + 1 фил. Вита + 2 варени яйца
- Аттак 2.0 преди трен , цедени портокали след
- 100гр. осолен бут + 2 фил. Вита с масло + бяко вино

Тя всичката Активия е гадна ;)
А как ти понася на корема? На мен, колкото пъти съм се пробвала да ям, ми е причинявала ужаааасни колики. Мисля, че е подходящо да върви в прИмоция с блистер Еспумизан ;)

Надявам се , че няма да ми повлияе. Хапвала съм 2-3 пъти, нямам проблеми. Имам здрав стомах засега :) При майка ми обаче веднъж яде и стана описаното от теб. :) Хем е скъпа-хем слузеста :) Но ми се прияде. Има едни Активии с плодове, които на вкус стават за ядене, нооооо това си е 10 гр. добавена захар на 100гр. мляко.

Dnes още една приятна тренировка за кеф, без много напъване.
От вчера даже нямам мускулна треска.

04.05
1. преден клек с обръщане 10х30кг 10х32.5кг 10х37.5кг 10х32.5кг 10х30кг
2. пулдаун пред гърди 5х10
3. лег с дъмбели 4х15х(2х15кг)
4. римска тяга 5х10х40кг
5. бицепсово сгъване+раменна преса с обратен хват 3х10х20кг
6. френско разгъване от лег 3х10х20кг
7. хеликоптер 3х10х20кг
8. СУПЕР СЕРИЯ
- гребане с ТРХ 3х15
- вдигане на крака от лег 3х10

Движение за деня 6.5 км

05.05
Сън: 23.30-6.30 горе долу доволна
Храна:
- 3в1 Якобс
- 1/2 Активия 140гр + пшеничен зародиш + маково семе
- 250гр ягоди ( от Била, все още безвкусни)
- салата литл джем с 1 доматче, маслини , лук и олио + 1 пилешко бутче + парче домашна баница със спанак и извара.
- 5 квадратчета млечен шоколад (ок. 20гр.) , малка ябълка
- 2 фил. с млечен пастет + шпек салам ок. 50гр.
- скумрия ок. 150 гр. + салата репички, лук и магданоз
- 3 замразени бонбона

ПОЧИВЕН
Движение за ден - 3 км

Днес голяма жега, докато стигна до залата по горно оряховските баири ми излезе дроба :) Няколко пъти спирах, че ми се схващаха прасците. Пак потренирах леко и без напъване, макар да се усещаше, че имам сила. На скрипеца мога да дръпна 65 поне 4-5 но пък не мога да си ги сваля сама :) По-тежки са от мен. На тягата лостът много ми дереше пищялите (на голо) и честно да кажа, си ме мързеше да се напъвам. Утре малко повечко крачка.

06.05
1. пулдаун пред гърди (5х35кг, 3х55кг) 2х6х60кг 2х6х55кг 1х6х45кг (50кг са счупени)
2. сумо тяга (5х20кг 3х60кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг) 2х90кг 1х95кг 2х90кг 2х80кг 7х60кг
3. полулег с дъмебли (5х10кг, 5х15кг) 4х10х(2х18кг)
СУПЕР СЕРИЯ
4. скрипец зад врат 3х10х45кг
5. флайс на пек-дек 3х10х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
6. сгъване за задно бедро 3х8х30кг
7. разгъване за предно бедро 3х8х30кг

Движение за деня ок. 3 км -
2км нагоре по баира, 1км с около 12 кг чанти :) )

06.05
Сън: 00.00- 7.15
+ час може би ? следобед
Ох, защо седя да сред нощ, и то пред тъпи ТВ  шоута
Храна:
- 3в1
- 1 фил.  с млечен пастет, 1 кебапче, малко салам
- агнешко със зеленийка ок 200гр. + 1 фил.+ домашно картофено пюре с краве масло + зелена салата с репички, зелен лук, шарлан и лимон КЛАСИКА + (beer) (150 мл.)
- кекс 50 гр. + 5 квадратчета млечен шоколад (оказва се само 15 гр ;) )
-  агнешко със зеленийка ок 200гр. + 1 фил.+ домашно картофено пюре с краве масло- остатъка от обед + 1 бонбон Ferrero rosher :)

зелена салата с репички, зелен лук, шарлан и лимон КЛАСИКА +(beer) (150 мл.)

Само?

зелена салата с репички, зелен лук, шарлан и лимон КЛАСИКА +(beer) (150 мл.)

Само?

Да бе, как се пият 150 мл бира? :) Това е неуважително количество дори за чист спирт, камо ли за бира. :)

И аз това казвам. :) Виж 1500 е друго :)

Няма да развращавате и Мира.
Хайдеее, къш!

Ах, ами само толкова- 1 чаена чаша - да, да , още един грях, нямаме халби :)
Аз и по толкова вино пия. То да не е вода това?

Ааааа няма такова нещо :) (angel)

Ах, ами само толкова- 1 чаена чаша - да, да , още един грях, нямаме халби :)
Аз и по толкова вино пия. То да не е вода това?

То това е само хабене на материала. :)

Нормално, кобрата си има друг порок - фитнесът. Ако ви кажа, че пия по една малка бира или чаша вино само по празници, ще се потресете ли? Не ми се пие :)

Няма да развращавате и Мира.
Хайдеее, къш!

А, не, не ! Искам да ме развратите :)
Че сега наистина само фитнесът ми е порок и то доста скромен ...