Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Бях на лекар сутринта- формален преглед в общи линии. Даде ми 2 избора- да ми бие инжекции, като ми обясни, че спортистите били така по принцип- на инжекции. Алтернативата беше физиотерапия и етодин 2 пъти дневно + алгасан мазане. Приех втория вариант пък да видим какво ще стане.

Няма да се сърдя на коментари относно горното, ако някой е запознат.

Анализ за последните 35 дни. Средният дневен прием на калории е 2711 или по формулата излиза че съм бил на 251 калории дневен плюс. Всъщност кантарът обаче показва, че съм 77кг, което означава че съм бил на минус 220 калории дневно, защото съм свалил 1кг от предния път(или около кг). Има го и моментът че доста стабилен процент от тия калории са бири, а не храна. Ужким и тренировки нямаше по едно време никакви съчетани със залежаване и липса на физическа активност. Няма значение това де- вписвам ги нещата пък каквото е такова. Процентно съм покачил мазнини, тъй като шкембе/талия са мръднали нагоре- 21/това е ориентировъчно/. Идеята за следващите 4-5 седмици е да смъкна мазнините надолу, като за целта ще внимавам с бирите и ще гледам да не превишавам често 2500 калории. ще вкарам повече кардио- то и без това не мога да тренирам, както ми се иска.

Минаха вече 2 процедури физиотерапия. Четири компонента има лечението- ултразвук, лазер, магнити и ток- кое колко работи наистина нямам идея. Отделно се клепя с алгасана и пия етодина 2 пъти дневно. В момента болка не изпитвам никаква, само едно леко напомняне, че има нещо нередно в някакви екстремни ъгли/не съм тренирал или мъчил да правя упражнения, при които се проявяваше болката/. Всъщност това се случи още след първия прием на лекарството, така че интересно ще е като спра приема, защото не знам дали просто не елиминира болката и после пак в изходна позиция. Ще пиша пак.

Преди около 12 часа беше последната таблетка етодин форт 400мг, която пих и интересната част от възстановяването започва сега. За момента само в някакви екстреми при движене на ръката/да се чете рамото/ се усеща да ме боли, но е доста слабо- нищо общо с преди, но не бързам да се радвам, защото вероятно още ме държи лекарството. Утре продължавам физиото, мазането върви и пия анимал флекс- вероятно нищо не прави, за да подобри случая, ама гледам да ударя от където мога. Почвам от днеска малко по-сериозно да тренирам и често. Може би ще пробвам да бутам в различни равнини скоро, но само с лост и бавно и контролирано. Ще наблягам на кардиото. В събота ако е добро времето ще изкарам колелото и ще го приготвя за сезона- тази година по-сериозно.

ЕДИТ Само да вметна, че не е имало извращения по празниците- 2 парчета козунак от домашния хапнах и това беше.

***Тренировка 1:
клек- 5х80кг 5х90кг 4х100кг 2х10х60кг(бавно и с пауза)
разгъване за бедра- 3х10х20кг + сгъване за бедра 3х15х15кг(бавно изпълнение)

кардио- пътека + колело

На клека установих, че като правя хай бар не ме опъва рамото, така че това ще е новата техника за момента. Свръх неудобно ми е, навежда ме/това на 100те/ и ми убива- изнежил съм се ;D Нещо съм спал на криво тия дни ли какво, а и експериентирах с позицията на седалката в колата и нещо кръста ми е напрегнат. От утре почвам да правя вакуумки и ще ги вписвам, за да не забравям- даже римайндър ще си сложа. Може и храната да почна да пиша и тук, а мож еи не.

***Тренировка 2:
вакуумки- 3х3х 20секунди

Вече знам къде ще имам мускулна треска...

***Тренировка 3:
скачане на въже- ~20минути

Много жасен и студен вятър- изтръпнах. Да не говорим, че нещо не ми се получава скачането- може би е комбинация от фактори- некадърност, въже, вятър, неравна земя.

***Тренировка 4:
вакуумки- 3х3х 20секунди

***Тренировка 5:
тяга- 1х140кг* 1х160кг* 1х180кг* 2х0х195кг*
хамър машина за гръб- 20х15кг 20х20кг 20х25кг //на страна
придърпване на хоризонтален скрипец- 12х50кг 12х60кг
хиперекстензии- 2х15

кардио- пътека

Защо реших да дърпам единици- нямам идея, като цяло много леки- 180 хвърчат. На 195 супер мощно отлепяне и до колената греда :D 2 пъти. Няма драма- аз съм доволен, защото въпреки, че не се получиха не ми тежат грам. Направих още някакви неща за гръб и това беше.

Добри скокове в тежестта правиш (да те насоля както ти обичаш да ме солиш мен :D )

Ей веднага да чукнеш ;D Нищо им няма на скоковете/мисля/- 20-20-15 при положение, че предния път 190 бяха сравнително лесни. Може би 175-187,5-195? Как ги виждаш ти- за мен щеше да е излишна умора. Подозирам, че има някакви минимално значение, че това беше в 9 вечерта/бахти добрия съм в оправданията/

При условие, че не си ги дърпал скоро, че си има някакви болежки и активността ти силово не е голяма - 180-190-195 (ако 190 са добре).

П.П. И да, мисля че вечерта не е най-доброто време за силови опити :) Лично мнение и личен опит :)

Мда предния път е било на 3ти... мислех, че е било по-скоро. Както казах- бях в настроение да дърпам до колкото мога :D не е оптимално.

***Тренировка 6:
разгъване за трицепс- 15х40кг 15х50кг 15х60кг //две макари
разгъване на дъмбел зад врат- 10х30кг 10х33кг
разгъване с въже- 13х25кг 7х30кг

кардио- колело

Нагласих ръцете добре, но всякакви сгъвания без опора ги забравям за сега- не че е драма. Другия път няма да правя на тая машина, защото е крива- има още една по-стара, но поне симетрична. Ще почна пак да си тренирам предмишница отделно- много ме кефи, па може и да мине 29см знае ли човек. Това е за днес.

***Тренировка 7:
вакуумки- 3х3х 20секунди

Някой ако тръгне да възразява, че това не заслужава етикета тренировка съм съгласен, но ме улеснява да си следя експеримента и за туй го пиша така ;) Днеска ми беше по-турдно да държа по 20 секунди- комбинацията да издишам въздуха и да си прибера корема е странна.

***Тренировка 8:
вакуумки- 3х3х 30секунди

***Тренировка 9:
клек- 5х70кг 5х80кг 5х90кг 2х5х100кг 8х70кг(бавно и с пауза)
разгъване за бедра- 3х10х30кг + сгъване за бедра 3х15х15кг(бавно изпълнение)

кардио- колело + пътека 

днеска по-стабилно 100те кг, ама щях да се пребия на 2 пъти с тоя хай бар- щангата въобще не е стабилна, а и не съм свикнал. На раменната преса си ме боли още рамото- не съм без болка. Имам утре последна процедура физиотерапия ще видим какво ще следва. Корем не правих- нещо съм се подул, но ще се навакса идните дни.

***Тренировка 10:
вакуумки- 3х3х 30секунди

***Тренировка 11:
тяга- 1х140кг 1х160кг* 1х180кг*
хамър машина за гръб- 20х15кг 2х 20х25кг //на страна
придърпване на хоризонтален скрипец широко- 2х12х50кг
придърпване на вертикален скрипец V- 10х40кг
пулоувър машина- 15х27,5кг 15х30кг //на страна
хиперекстензии- 2х15

кардио- пътека

До трудна 1ца на 180 тягата и пиключих. В общи линии тренировките за гръб са доста смешни, поради това че, като сложа повече килограми на упражненията ме опъва рамото, така че залагам на големи бройки. Идеята е просто да има движение все пак. На вертикалния скрипец не стават нещата, така че го забравям за сега и него. Кардиото днеска слабо- много размотаване днеска.
Мина ми последната процедура физиотерапия днеска.

***Тренировка 12:
разгъване за трицепс- 15х30кг 15х35кг 15х40кг 10х45кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат- 10х30кг 2х10х33кг
разгъване с въже- 15х25кг

кардио- пътека

***Тренировка 13:
лек крос- 1,7км 11мин

***Тренировка 14:
вакуумки- 3х3х 30секунди

***Тренировка 15:
клек- 10х70кг 2х8х80кг 1х90кг 1х100кг 1х110кг 1х120кг
разгъване за бедра- 3х10х40кг + сгъване за бедра 2х15х15кг 1х15х20кг(бавно изпълнение)

Много набързо преди работа. Лоста пак високо горе- 120 не особено тежки, така че има аванс, а ако сложа колан 140 ще ги направя. В общи линии май така ще процедирам с тягата и клека- някакви серии до комфортна единица за деня и разни асистиращи.

***Тренировка 16:
тяга- 1х140кг* 1х160кг* 1х180кг*
гребане с щанга- 3х10х70кг
мечка- 2х10х50кг
хиперекстензии- 2х15
придърпване на хоризонтален скрипец- 15х50кг 15х60кг
*колан

Протоколните 180 си ги минах и днес. Много търчане последните дни, но сгласих една тренировка колкото да не е без хич.

***Тренировка 17:
вакуумки- 3х3х ~40секунди

нещо ги позабравих тия дни- изпуснах ритъма на схемата...

***Тренировка 18:
разгъване за трицепс- 15х30кг 15х35кг 15х40кг 10х45кг 8х50кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат- 10х33кг 10х35кг
разгъване с въже- 15х25кг 10х30кг //две макари

кардио- пътека

Трицепса- ок- свеж, но бицагите от вчера уморени леко. Раздвижих се, така че съм доволен.

Хронологично:

- Сутринта кантар- спрямо предното мерене на 6ти предния месец -1,5кг. Посредствен, но приемлив резултат. Меренето вече е всеки петък или поне следващите 3 седмици, че после съм 10тина дни на пътешествие. Якото ГБС трябва да почне- дано имам психически сили. Според приетите калории за периода и сметките излиза, че съм на -4389 каории общо, но по сваленото тегло сметката излиза 11563 /за 1,5кг загуба/. голяма разлика е това- почти 3 пъти, което значи, че или разхода съм увеличил или 2460 калории не е баланса ми. Има факторът, че е може да съм бил обезводнен тая сутрин и от там да има такова несъотвествие голямо- иначе съм записвал всеки залък и гълток живителна бирена течност. Времето ще покаже какво става- дано се запази тенденцията, но планът ми е стабилно/драстично измършавяване с малко мазнини и на есен/зимата едно добро и качествено качване- не ме е страх да стана лек.

До тука скучното.

Днеска прекрасен ден- Джони Спорт 6то издание- прекрасна атмосфера! С много народ се видях разлафих, но основно виках за хората от залата и форума и най-вече за Тръна. Той се представи отлично с аванси, но има мегдан за подобрение. Днеска ролята ми беше само на секундант- малко ми е мъчно, че не успях да се пусна и аз да си начеша крастата, но това е положението.

Поздравления на всички участвали от форума- хубави вдигания и приятелска обстановка- раздадохте се всички. Някои даже оставиха месо от даване/Тръне ти си :D/.

Рони- калориите за днес с бирите, бонбона/да 80 калории/ и браунито са 4269 +- малко.

Днес не съм тренирал в истинския смисъл на думата но пък: носене на дискове- товарене/разтоварване/шутове и вакуумки :)

Нали се разбрахме, че няма да сваляш, а ще качваш?! :)

Много ме кефиш! :D

Нали се разбрахме, че няма да сваляш, а ще качваш?! :)

Много ме кефиш! :D

Аз ще свалям, за да мога да качвам. Казано иначе няма да качвам преди да сваля, защото иначе ще трябва да свалям докато качвам, а правя ли това все едно качвам докато свалям  :)

Благодаря, Рони- за пръв път някой ми казва такова нещо и не знам как да реагирам :D и ти ме кефиш! : )

Майтапа на страна- реалността начело с математиката и измерванията ми не са в един отбор с мен. Ако наистина искам да стана 12% БФ бая ГБС трябва, а вече болните фантазии 10% са космос.

ПП Аз съм нумеролог от класа- така че числата са ми основна движеща сила. Да се знае- махам вуду магии втори клас и лекувам кармични отклонения и дефекти в астралните проекции.

***Тренировка 19:
раменна преса с дъмбели- 20х2кг 20х3кг 20х4кг 15х4кг //бавно изпълнение минимални почивки
разтваряне на дъмбели встрани- 12х3кг 3х10х4кг //бавно изпълнение минимални почивки
задържане на изнесен диск напред- 15сек х10кг 30сек х7.5кг 30сек х5кг

кардио- пътека

май станаха 2 месеца от както не съм тренирал гърдите- рамото и то там някъде. Буквално смешни килограми, но експериментирам в какви точки мога да правя изометрии, които товарят където искам и какви диапазони на движение мога да си позволя с оглед да няма болка. Трябва да кажа, че приятно съм изненадан как успя да натоваря раменете и пековете- не може да се сравни с качествена тренировка, но мисля, че за спасяване от атрофиране на тия мускули е ОК. Ще  видя дали ще имам треска утре. Другия път ще пробвам по-дълго време изометрии и може да измисля още някакви упражнения. На порталния скрипец пробвах и отдолу, но е много не- отгоре обаче мога да кажа, че се получава прилично натоварване. Получават се на моменти болки в рамото не мога да кажа, че не го усещам въобще, но е в рамките на приемливото/разумното- според мен. Днес също така свърших много работа, а сега стягам багажа и потеглям към Пазарджик.

Вестник лична драма. Последните няколко дни няма тренировки, като такива, но доволно къртене, мъкнене на багажи, напред и назад. С една дума- ремонт.  Храната прилична и стабилна, и бири разбира се :D
Днеска бързам за работа и отново мизерии с колата- за 2 седмици 2 пъти ме оставя поради различни причини. Пак се оправих, но лешоядите от пътна помощ веднага пристигнаха да раздават акъли и да дават черни прогнози. Имаше адреналин и днеска- на работа до 9 и нещо, така че ще тренирам утре сутрин.

***Тренировка 20:
клек- 10х70кг 5х80кг 5х90кг 1х100кг 1х110кг 1х120кг
разгъване за бедра- 3х10х40кг + сгъване за бедра 15х15кг 15х20кг 15х25кг(бавно изпълнение)

кардио- пътека

Стабилен клек до 110, като 120 също не бяха предел, но реших да не насилвам нещата. На разгъването пак съм сложил 40, а трябваше 50- акъл море- глава шамандура... На сгъването умишлено по-малко/леко, защото ме опъва нещо, като правя и просто гледам да “изпомпя”. Крадиото и там доста добре. Добре се получи.

***Тренировка 21:
вакуумки- 2х3х ~40секунди

Възобновявам упражнението- за съжаление прекъснах експеримента.

От вчера вкарах и още един трик за борба с липидите, макар че не знам дали ще има ефект в тая насока.

A няма ли да споделиш какъв е този трик?  ((:

A няма ли да споделиш какъв е този трик?  ((:

Само, ако има ефект иначе ще е поредната глупост, която правя :D Няма намесени неща за пиене да кажа от сега :D

Няма намесени неща за пиене да кажа от сега :D

Само за ядене...

Няма намесени неща за пиене да кажа от сега :D

Само за ядене...

Или НЕядене :D

***Тренировка 22:
тяга- 1х140кг* 1х160кг* 1х180кг*
гребане с щанга- 3х10х70кг
придърпване на хоризонтален скрипец раменен хват- 15х60кг 10х70кг
машина за пулоувър- 2х12х30кг
хиперекстензии- 2х20

кардио- колело
*колан

Само на 180 кръстосан хват.

Щом е НЕядене, не ти го щем метода!

/но все пак любопитството е по-силно, така че ти желая успех и искам да споделиш детайлно; може да се възползвам и да стана shredded Колман/

Знам аз метода, и аз го почнах, че лятото е на вратата и трябва да извадим плочките! :D

Щом е НЕядене, не ти го щем метода!

/но все пак любопитството е по-силно, така че ти желая успех и искам да споделиш детайлно; може да се възползвам и да стана shredded Колман/

Знам аз метода, и аз го почнах, че лятото е на вратата и трябва да извадим плочките! :D

Ще го споделя- лед :) От няколко дни вечер, като легна да зяпам Топ Гиър се закопавам с лед. Понеже от Топлофикация мислят за мен, обаче и противно на факта, че в нашия район не трябва да има спиране на топлата вода добавих и студени душове от днес. Иначе храната не я пипам за сега. Гледам да съм под 60гр мазнини на ден, ако стане, повечко комплексни въглехидрати към и над 200гр и протеин поне 150гр.

От днеска почнах да пия отново рибено масло- смятам по 6гр на ден. тия дни ще заръчам и МСМ по 4-5гр на ден смятам да пия. Имам и още 1 седмица Флекс, от който съм приятно очарован- защото всички други леки странични скърцания които имах изчезнаха напълно. като съм тръгнал да пиша- пия и по 500мг магнезий- увелича ли го имам проблеми. АЛКАР пия по 1-2гр преди тренировка, като понякога добавям 1-2гр тирозин и 350-400мг ДМАЕ, като тренирам вечер, за да не блъскам кафета. От утре ще вкарам и ВСАА по време на тренировка 15-16гр мисля е ОК за моята тънка снага. Това е за добавките.

Относно мерките- миналата седмица явно съм бил леко дехидратиран, защото бях +400-500гр днеска, което не ме притеснява с оглед на факта, че мерките на тумбака са на минус с малко. Скоро ще падне под 90 подпъпната обиколка и под 80 талията.

Много числа много нещо... бягам да попълвам едни таблици сега ;)