Леките възходи и атлетическите падения на Вито

30/04/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 2х 3х 70 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 2х 3х 100 кг;
3. Заден клек: до 3, 2х 130 кг;
4. Полуклек: 5х 150 кг;
5. Кофи: 5х 5х +42 кг;

Коментар: Опипваща тренировка, тъй като не бях сигурен как глезен и коляно ще понесат натрупаното натоварване от вчера и днес. Тегаво беше на клека, особено на полуклека (напрежението се усети в колената и глезена). Затова по-леко. Кофите бяха добре, правя ги на ширината на раменете и така най-малко рамото ми прави проблем. Усеща се, но на този етап не толкова. Утре на стадиона ;)

Храна след тренировка: 400 гр кисело мляко 4,5 %, домашна кайма в масло и лук, 1 филийка хляб.

По-здрави!!!

01/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 2x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.
4.1. 3х 300 метра през 6 минути;
20 минути почивка
4.2. 3х 300 метра през 6 минути;

5. Високо коляно: 3х 50 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

Стречинг

Коментар: Имах две възможности за избор относно днешната тренировка. Дали да правя 2х 3х 300 през 3 минути или да напъна и да ги направя през 6 мин. Всичко зависеше от мен и моментното ми състояние и дали се чувствах добре. Естествено, избрах напъването, без да съобразя, че такова не мога да направя... Причината бе, че съм разбрал грешно относно вчерашната “тежка” щанга. Трябвало е да е тонизираща, а аз понапънах и днес усилието от сряда в комбинация с усилието от вчера ме одървиха още на 2-рата отсечка. Други коментари относно техниката ми:
1) бягам монотонно, не движа краката достатъчно и времето на земята е прекалено дълго и така се спирам;
2) страх ме е да напъна накрая (не е мой коментар, но е на 100% верен). Просто имам чувството, че ако дам малко повече от себе си и ще блокирам жестоко накрая.

Идеята на тренировката бе да се движа в първоначалните отсечки на 47 сек и да падат по малко. Всички без последната бяха около 47-8 сек, а последната 50.4 сек. Слабо се представих. Другата седмица ще коригирам силовите тренировки и ще се получат нещата. Поне високото коляно и многоскоците бяха ок.

Храна след тренировка: 2 варени яйца, 150 гр козе кашкавал, голяма зелево-зелена салата със зехтин, 2 малки филийки пълнозърнест хляб. След 1 час имаше 400 мл фреш от портокал.

Сега съм доста гладен, но ще издържа до вечерта. Искам да падна на 85 кг до няколко месеца. Изглеждам добре ;)

По-здрави!!!

Днес е събота, спокоен ден, ден за релаксация, особено след тежката работна седмица, която ми отне доста от психиката :D. Ставам си аз, пия си кафе, слушам си музика, няма зор. Защо да има зор? Трябва да направя една лека силова тренировка и това е. Защо пък да не погледам лекоатлетите на стадиона на НСА? После спокойно ще отида в залата, ще раздвижа и това е.

Отивам аз, сядам си, гледам ги как загряват, разбягват..... и ми се задава въпрос:
- Ами ти?
- Аммм... какво аз?
- Еми, няма ли?
- Ами не знам, нищо не са ми поръчали за днес.....
- Я, питай там.

Питах :)

02/05/2015

12:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 4х 100 м;

4. Спринт с гума: 4х 100 м през 10-12 минути;

Бонус:
5.1. Военна преса: 3х 3х 60 кг, 2+1х 65 кг, 2х 65кг;
5.2. Набиране успореден хват: 5х 3х +35 кг;
5.3. Ренегадско гребане: 5х 5х +32 кг (на ръка);

Коментар: Първата отсечка беше за 13.75 сек, другите между 14 и 14.30 сек. Нещо бързо ми е свършила силицата, щом не успях да достигна първото време. Другият път ще съм с допълнителна тежест освен гумата.

Храна: към 16:00 хапнах 40-50 гр. кашкавал със зелева салата, 2 филийки пълнозърнест хляб. След 1 час 50 гр биволски суджук с още 50 гр кашкавал, хляб и маалко лютеница. За капак 40 гр джинджифил и 2 лимона.................

Този джинджифил ми разказа играта, изядох го директно на 2 хапки и се разревах като дете :D.
Опитвам да въведа 2 нови правила в режима ми. Първото е да не пия вода непосредствено преди, по време и поне час, час и половина след ядене. Искам да оптимизирам храносмилането. Второто е последното ми хранене да е около 8-9 часа, а не в 12-12:30, както сега. Така ще ми е по-леко сутрин. Днес, поради наличието на джинджифил, не успях да спазя първото правило :D

По-здрави!!!

... Защо пък да не погледам лекоатлетите на стадиона на НСА?
...

И измежду лекоатлетите един чичко с брада :D :D :D

п.с. Сега разбра ли защо джинджифила ми е любим? :) Трябваше да стартираш с него...

Илийка, ти с тази брада си такова инкогнито, че не е истина. Някъде в диапазона на 25 и 45 години си :D

Разбрах те изключително точно вече относно джинджифила :))))

Вито, ти да не искаше да напишеш 35 ?!... нещо клавиатурата не ти е у ред :D

Вито, ти да не искаше да напишеш 35 ?!... нещо клавиатурата не ти е у ред :D

Не, не, 25 ;)

Има нещо игриво в погледа на Илийката, което го подмладява :D

Вито, ти да не искаше да напишеш 35 ?!... нещо клавиатурата не ти е у ред :D

Не, не, 25 ;)

Има нещо игриво в погледа на Илийката, което го подмладява :D

:) Подмазвач!

Вито, ти да не искаше да напишеш 35 ?!... нещо клавиатурата не ти е у ред :D

Не, не, 25 ;)

Има нещо игриво в погледа на Илийката, което го подмладява :D

:) Подмазвач!

Боби, Витан не е такъв... в конкретния случай просто е обективен :)

Вито, ти да не искаше да напишеш 35 ?!... нещо клавиатурата не ти е у ред :D

Не, не, 25 ;)

Има нещо игриво в погледа на Илийката, което го подмладява :D

:) Подмазвач!

Боби, Витан не е такъв... в конкретния случай просто е обективен :)

Не е такъв, щото на теб ти казва, че изглеждаш на 25. :) А на мен що не ми каже така? :)

П. П. А може пък завоалирано да ти казва, че изглеждаш на 45. :D Ха де!

Боби, ха съм ти казал, че изглеждаш на 25, ха си ме предупредил официално да не доближавам щерките ти...

Боби, ха съм ти казал, че изглеждаш на 25, ха си ме предупредил официално да не доближавам щерките ти...

Тя голямата вече ти е дърта, но да не си припарил до малката, ей!

Боби, ха съм ти казал, че изглеждаш на 25, ха си ме предупредил официално да не доближавам щерките ти...

Тя голямата вече ти е дърта, но да не си припарил до малката, ей!

Малката я уредихме онзи ден с Бойко, все пак... :D

Еее, как ме нагласи.... Какво не ми харесваш? Добър съм, бира не пия и имам преса дори, мислех, че силно цениш тези качества :D

Добър съм, бира не пия и имам преса дори, мислех че силно цениш тези качества :D

Първото иска доказване, второто е недостатък, третото е нерелевантно.

Пръснал си я тая гума на първата отсечка:)

Ясно, Боби, с преговори няма да постигна резултати, трябва анекс :D :))))))

Добре беше, Слави, напънах се. Когато има съпротивление, усещам, че мога да вкарам най-добре крака и гъз :)).

04/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, едностранно високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 метра през 10 минути;

5. Високо коляно: 3х 50 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

7. Eдностранно високо коляно в пясъчника: 3х 20 повт (на крак);

Стречинг

(Бонус)
8. Раменни опори (пуста бигорексия): 4, 4, 3, 3, 3, 3 = 20 повт;

Коментар: Саморазболях се петък вечер и днес ми беше много тегаво сутринта, но все пак реших да тренирам. По мои сметки за сряда трябва да съм на поне 90 %. Идеята за днес бе да направя 3 или 4 по 400 в зависимост от това как се чувствам. Темпото трябваше да е 70 сек и да почна да свалям от него в следващите отсечки. Първото го направих за 62 сек, което е прекалено бързо за състоянието, в което съм сега. Следващото бе за 68 сек. На 3-тото времето бе 70 сек, което се равнява на капитулация и спряхме, за да имам сили за по-продуктивни неща (упражненията след отсечките и тренировката в сряда).
Мисля, че следващия път успешно ще нацеля темпото.

Храната след тренировка е: 2 яйца, 150 гр краве кашкавал, голяма зелена салата. Един час по-късно 1 литър фреш от грейпфрут. За по-късно съм замислил някакво телешко с останалите 200 гр краве кашкавал и това да е за днес :)

По-здрави (ако може и аз тези дни)!!!!

Вито, млечните не ти ли създават проблеми. . .забелязал съм, че винаги присъстват в менюто ти и то в добри количества ?

От малък много наблягам на млечните, Ванка, но до сега не съм изпитвал някакви проблеми. Дори си пия по 1 литър прясно мляко без проблем. Е, някой път има проблем, но не толкова често :)))

Между другото, бях чел статия, при която се споменава за обратното на досегашните наблюдения. Все повече хора развивали толерантност към лактозата в следствие на масовата консумация в наши дни.

Между другото, бях чел статия, при която се споменава за обратното на досегашните наблюдения. Все повече хора развивали толерантност към лактозата в следствие на масовата консумация в наши дни.

Дай линк към такова нещо, че ме заинтригува. Доколкото аз знам, лактозната толерантност на европейците е следствие на генна мутация, възникнала преди около 5000 години, в следствие на която определен белтък, потискаш производството на лактаза при възрастните, е станал нефункционален. Малко ми е трудно да си представя как възрастен човек с лактозна нетолерантност изведнъж ще започне да произвежда лактаза, ако няма тази мутация.

Ще опитам да го намеря, Боби. Помня, че го четох в една много популярна група във Фейсбук - I fucking love science (бяха шернали статията). Доста хора й се кефят на групата и като цяло й се доверявам без много да му мисля... С удоволствие ще я издиря, за да погледнем критично :)

Иначе днес станах сутринта и ми беше още замаяно от настинката. Усещам, че ми трябват 1-2 дни да си лежа на спокойствие, но няма как, на работа съм, явно ще изкарам седмицата така. И все пак днес беше интересно :)

06/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, високо коляно, с прави крака, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 30 м. през 3-4 минути;

5. 3х 50 м. през 5-6 минути;

6. 3х 100 м. през 10-12 минути;
10 минути почивка

7. Кенгуру скок: 3х 12 повт;

8. Скок на един крак: 3х 10 на крак;

9. Скок колене към гърди: 3х 15 на крак;

Стречинг

Коментар:
Времената на 30-те метра бяха съответно 3.68 сек, 3.88 сек, 3.78 сек. Първото ми е лично постижение.
Времената на 50-те метра ги забравих, но помня, че направих 6.03 сек (най-добро ми беше 6.14 до тук).
На 100 метра направих първото за 11.65, 11.70, 11.73. Доволен съм :)
Накрая на скоковете едвам ми остана силица.

Признавам си, че на стадиона имаше прекалено много лекоатлет(к)и и се понадъхах така.... чисто платонически.

Храна: 400-500 гр. мусака с 50 гр дом. сирене, парче баница, 4 малки дом. кексчета със захар мусковадо, ябълки и орехи. След 1 час 500 гр ягоди. Прекалих малко. Довечера съм планирал агнешко със салата и това да е. Евентуално :)

По-здрави!!!

07/05/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне в подклек: 3х 10х 50 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: 3х 6х 80 кг;
3. Заден клек: до 6, 5, 5х 100 кг;
4. Кофи: 4х 10х +16 кг;

Коментар: Лека тренировка с повече повторения. Изхвърлянето не ми беше никак леко де. Опитах клекът да е ATG с пауза, но ми пука много коляното така и май ще си остана с до малко под паралела. Протоколно всичко. Уикенда ще вместя някъде тежка тренировка. Вече ще тренирам лека атлетика 4 пъти седмично :)

Храна след тренировка: домашна баница с домашно кисело мляко. След 2 часа салата и 150 гр кашкавал. После сандвич със сьомга и салата. Вечерта ще е агнешко с нещо.

По-здрави!!!

08/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick, с прави крака наведен назад): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.
4.1. 3х 300 метра през 8 минути;
18 минути почивка
4.2. 3х 300 метра през 8 минути;

Стречинг

Коментар: Започнах добре с времената: всички от 47 сек до 46 сек, като всяко беше по-добре от предното, докато предпоследното стана 47.60 или нещо такова, т.е. отпуснах се. Инструкциите за последното ми бяха да е абсолютен all-in. Максимален старт и последните 100 метра трябва да е одървяне. Така и направих и стана за 42.04.
Следващия път времената трябва да са около 44 сек, което ще е предизвикателство.... Утре гума (devil)

Храната след тренировка: много мусака с 60-70 гр дом. сирене, 3 парчета баница, дом. лютеница....

Вчера сутрин на гладно бях 88.5 кг.

По-здрави!!!

09/05/2015

12:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Спринт с гума + паве в нея: 5х 100 м през 10-12 минути;

15:15 ч.

Силова тренировка:

5. Изхвърляне от блокчета с фитили в подклек: до 1, 0, 0, 0х 75 кг;
6. Обръщане от блокчета в подклек: 3х 3х 100 кг;
7. Суперсерии:
7.1. Кофи: 5, 5, 5, 3, 3х +42 кг;
7.2. Набиране неутрален хват: 3, 3, 3, 2, 2х +42 кг;

Коментар: Днес вече имах възможност да дърпам гумата с паве в нея. Първата отсечка беше за 13.94 сек, другите бяха за 14.14 сек, 14.07, 14.48, 14.34 сек. Времената са ок, само не трябва да се изсилвам толкова на първата отсечка. Възнаградих се със силова тренировка :)

Храна (към 17:00 ч. бе първото ядене): доста мусака с дом. сирене, дом. лютеница и малко дом. кекс. За сега това. За сега.

Намерих статията за лактозата. Нещо съм недочел и недоразбрал. Това, което ми е направило впечатление, но повтарям като развален телефон, е, че повечето хора с европейски произход са толерантни към лактозата - Линк.

По-здрави!!!

Намерих статията за лактозата. Нещо съм недочел и недоразбрал. Това, което ми е направило впечатление, но повтарям като развален телефон, е, че повечето хора с европейски произход са толерантни към лактозата - Линк.

По-здрави!!!

А, това е нещо различно. :)

11/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4.
4.1. 4х 200 метра през 3 минути;
15 минути почивка
4.2. 4х 200 метра през 3 минути (преди последната отсечка почивката бе 4 минути);

5. Високо коляно: 3х 40 м.;
6. Многоскоци: 3х 40 м.;

(Бонус)
7. Раменни опори: 14 повт;

Коментар:
Времената на първите 200 метра: 27.90, 29.50, 28.42, 29.10 сек.
Времената на вторите 200 метра: 28.90, 30.03, 29.18, 29.50 сек.

Още трябва да натисна. Много са разнородни времената, трябва да съм по-събран и да градя с всяко следващо. Иначе си беше тегаво, тези 3 минути ми бяха малко, за да се върна за инструкции и да се довлача до старта :))). Какво да се прави, в бъдеще пак ще ми е кофти, ама ще ги бягам за няколко секунди по-малко :))))

Храна след трен: телешка кайма в масло и доматен сос, черен хляб, кашкавал и след 1 час 6-7 бонбона и 500 гр ягоди.

По-здрави!!!

13/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, с прави крака, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 30 м. през 3-4 минути;

5. 3х 50 м. през 5-6 минути;

6. 2х 100 м. през 5 минути;

7. 2х 80 м. през 5 минути;
10 минути почивка

8. Кенгуру скок: 3х 10 повт;

9. Скок на един крак: 3х 10 на крак;

Стречинг

Коментар:
Слабичко днес. Чувствах се нормално, всичко беше ок, но експлозивността я нямаше. Давах всичко, но резултатите бяха зле. Коментарът бе, че явно има натрупана умора. 3 седмици възход и е нормално 1 седмица да е така. Въпросът е спадът да не е голям и от там да отскоча и да продължа силно нагоре от другата седмица.
Трябва да бъда по-експлозивен в старта и да бъдат по-бързи началните крачки. Там губя най-много. Тъпо :)

Не помня много времената, но бяха слаби. На 100 метра най-силното бе 12 сек, другото 12.14 сек. На 80 м. бяха 9.92 и 9.97 сек.

Храната след тренировка: телешка кайма в масло и лук, ръжен хляб, дом. лютеница, зелена ябълка и ягоди (и 4-5 бонбона Мерси).

По-здрави!!!

14/05/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 3х 10х 55 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 3х 5х 80 кг;
3. Клек: до 5х 120 кг;
4. Кофи: 4х 10х +20 кг;

Коментар: Пет килограма повече на изхвърлянето, трябва да вдигна и обръщането. Клекът си беше ок, но то и на тези килограми как да е...

Храна след тренировка: 7 яйца, 100 гр. дом. сирене, сладко от кайсии, 1 кисело мляко БДС 3.6 %. След 2 часа ягоди и довечера яйца, хляб и таратор ще е.

Нещо съм се поизморил физически и психически :)

По-здрави!!!

Съвсем нормално е да има делоуд седмица, почти всички го правят. Често е строго разписана, някой път е по усет, но със сигурност е след дълга практика и усещане на натоварванията.
Проблемът е, че в скоростната работа трудно вдигаш качество, ако тренираш изморен. В базов период, ОК, дали ще избягаш 300м. с 30-40 стотни разлика или с малко по-дълга почивка, е приемливо. НО, когато дойде време за състезателни периоди, трябва да си свеж, КОЕТО пък ни връща в обемния период и т.н.
Неща, които ти много бързо ще усетиш след като мине този сезон и сериозно се отнесеш към следващия!
Аз в началото(2003-4), когато при Топуза се чудех, тия хора как си стоят на краката след такава скорост и такива времена. Е как да не стоят с адския обемен период. Ти просто не се изморяваш и нямаш мускулни трески:)))

Времената ти са доста добри, с оглед И на кратките(според мен) почивки.

Ама така е при този тренер, ще си отбягаш:)))))

Ще се науча, Славко, сигурен съм. :)))

15/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (900 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, с прави крака, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 30* м. през 3-4 минути;

5. 3х 50* м. през 3-4 минути;

6. 3х 150 м. през 10 минути;

* Една серия спринт, последвана от една серия честотно бягане

Стречинг

Коментар:
Днес тренировката беше със сравнително лек обем или аз така я усетих. Честотното бягане е средно между нормален спринт и високо коляно. Идеята е максимално бързо и експлозивно да стъпвам. Това е с цел да да спра това “крачене и бутане”. Краченето и бутането се в прекалено удължено времена земята от глезените. Трябва да бъда с отпуснат глезен и да усеяам как отскачам като от нажежена ламарина. Допълнителното време на земята ме забавя. Когато се изморя и нямам сили да завъртя краката бързо, почвам да избутвам повече и така се схващат задно бедро и гъз. Не е спринт, а slow motion.

Друг коментар е, че съм силен, но експлозивността я няма. Трябва доста бягане, за да я върна.
Питах и колко килограма трябва да стана. Отговорът бе: 79-81 :)

Храната след тренировка: 1 кисело мляко БДС 3.6 %, 300-400 гр. телеко-агнешка кайма в масло и лук, черен хляб, дом. лютеница. После 1 компот от праскови. Така ги свалям килограмите :D

Ето една статия, която буквално изразява мислите ми последните 1-2 години. Хората са се сетили и са го написали. Само не знам дали програмата ще е такава ;)

По-здрави!!!

16/05/2015

12:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. Спринт с гума и паве в нея + спринт наобратно след 1 мин.: 1х 150 м, 3х 100 м през 10-12 минути;

15:15 - 16:00 ч.
Силова тренировка:

5. Обръщане от блокчета в подклек: 3х 100, 105, 110 кг;
6. Суперсерии:
6.1. Военна преса: 4, 3, 3х 60 кг;
6.2. Изхвърляне на двупудовка: 3х 5 повт (на ръка);
6.3. Ренегадско гребане с двупудовки: 3х 4 повт (на ръка);

Коментар: Едно нещо е трябвало да запомня като инструкция за тренировката в събота - да правя 100 метра и да се връщам и аз съм разбрал 150…. Поне бе коригирано на време. Иначе първите 150 метра ги направих за 23.24 сек (или нещо такова).

Храна: преди тренировка едно блокче черен шоколад. Към 18:00 4 веган бисквити и вече в 19:00 кайма от телешко и агнешко в масло, дом. лютеница, пълнозърнест хляб и т.н....

Иначе денят бе уникален! Излязох в 11:30, тренирах лека атлетика до 15:00, после бърза силова и се видях с Боби и Зозо, след това на състезанието на Ефо се видях с Тоди, Славко, Ивчо и много други познати, лудница!!! Страхотен ден, заредих се стабилно и мога спокойно да се пускам на тръстиката от понеделник ;)

По-здрави!!!

Значи, не мога да се сдържа и ще си кажа:) Много, ама много съм впечатлен от трансформацията на Вито само за няколко месеца атлетика! Почнал е да придобива специфичната визия на атлет, а много скоро ще дойде и функцията!!! Бил отслабнал, ала бала...who cares:)))  Дойдоха в комплект с Илийката на състезанието на Ефо, чак носталгично се замислих ако това беше преди две години и четиримата с Бешевлиев напъвахме на макс:)))

Значи, не мога да се сдържа и ще си кажа:) Много, ама много съм впечатлен от трансформацията на Вито само за няколко месеца атлетика! Почнал е да придобива специфичната визия на атлет, а много скоро ще дойде и функцията!!! Бил отслабнал, ала бала...who cares:)))  Дойдоха в комплект с Илийката на състезанието на Ефо, чак носталгично се замислих ако това беше преди две години и четиримата с Бешевлиев напъвахме на макс:)))

И аз точно затова се замислих, Славко :)). Затова не му оставям мира и на Илийката и постоянно го тормозя да тренираме заедно. :Д

А сега си представи четиримата на 300м. с хронометър:))) Бая рекорди ще бием:)))

Ей..... ще напъна здраво, да знаете :D

18/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick, с прави крака напред): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;
4. Честотно бягане: 2х 30 м;

5. 1х 100 м;

5. 3х 400 метра през 10-12 минути;

10 минути почивка

6. 3х 200 метра през минута, минута и половина;

Стречинг

(puke)

Коментар:
Стоте метра бяха на макс. Идеята бе да напъна и да ги избягам за 12 сек, за да може после на по-малката скорост  да ми е по-лесно. Т.е. както Ивчо и Илийката правеха максове на клек, лег и тяга и после почваха силовите единици на Сашо :). Отсечката се получи за 11.90 сек. След това 3-те серии 400 м. трябваше да станат за около 62 сек. Получиха се между 60.20 и 62 сек Накрая на последните 3 отсечки от по 200 метра ми стана лошо.... Някъде час и половина след тренировка ме пусна.

Храната след трен: 150 гр кашкавал, дом. лютеница, 3 препечени филийки, компот от арония.... Гадеше ми се и не успях да ям като хората, но довечера ще наблегна на храната.

По-здрави!!!

МНОГО тежка тренировка! 200-те по колко ти ги хвана?

МНОГО тежка тренировка! 200-те по колко ти ги хвана?

Целта бе да държа скорост като за 400-те метра. Хвана ми ги по около 31-2 сек.

20/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (900 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, с прави крака): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 30* м. през 3-4 минути;

5. 4х 50* м. през 3-4 минути;

6. 3х 100** м. през 10 минути;

7. Кенгуру: 3х 10 скока;

8. Скок на един крак: 3х 10 скока (на крак);

Стречинг

* Една серия спринт, последвана от една серия честотно бягане
** Първите 2 серии бяха в следния ритъм: 40 метра ускорение до макс, 20 метра поддържане на скоростта, 20 метра отпускане по инерция и последните 20 метра пак на макс. Третата отсечка си беше чист спринт

Коментар:
Чувствах се добре на тренировката, беше ми сравнително леко. Единствено в началото тартанът бе леко влажен и моите маратонки не са с най-голямото сцепление, което съществува и имаше боксувания. Усещам как имам силата, но в първите крачки не мога да ударя хубаво, защото ще се хлъзна назад... Ще се коригира това ;)

Храна след трен: 6 яйца, сирене БДС, сладко от кайсии. 1 час по-късно 500 гр ягоди. По-късно ще има сандвич със свинско филе, а късно вечерта кайма от телешко и агнешко и салата от зелении и чери домати.

Това е ебати силното клипче. Уникална база и условия! Някой ден и в България ще е така.

По-здрави!!!

Ай към НСА да зяпаме турнира.