Bro's Log
Тренировка 06.05.2015
Наклонен лег с дъмбели - 4х10 36кг
Кофи - 3х5 +20кг
Лег на смит-машина - 3х12
Пек-дек 3х8 + Разтваряне на дъмбели настрани 3х8
Френско разгъване - 2х5 50кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12
>> Следващата тренировка уж трябва да е за долна част, ще видя какво ще измисля, не ми се кляка на смит-машина.
И снимков материал за новата страница, твърде съм дебел за някакви други кадри.
Мнението беше редактирано от Bro на 07.05.15 10:23.
Тренировка 12.05.2015
Тяга - 5х3 188kg
Гребане с щанга - 2х12 61кг, 1х9 84кг, 2х5 93кг
Долен скрипец - 5х12
Горен скрипец, широк надхват - 4х9
Пулоувър на кабел - 3х10
Машина за гръб, едностранно - 3х12
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 4х6 20кг
Чукове, едновременно - 3х7 23кг
Скотово сгъване на щанга - 2х8
>> От последната записана тренировка не съм правил нищо. Реших да прекарам повечко време с нашите докато са тук, а и честно казано не ми се тренираше в онази зала. Започнах летния стаж, записах се и в нова зала днес. Самият фитнес ми допадна много, самата атмосфера предразполага към добри тренировки. Има доста големи пичове, въпреки че не видях някакви особени силови постижения. Има адски много оборудване, единствения недостатък, е че ми е на около 40 минути пеша в едната посока, в регион не много толерантен към пешеходци. Общо взето вървя покрай две магистрали, където не винаги има паваж. Относно тренировките, мисля да ги намаля до 4 на седмица, като дигна малко обема. Днес тази тренировка ми беше сравнително лека, но винаги след като съм починал над 4-5 дена ми е трудно да напъвам изведнъж.
Мнението беше редактирано от Bro на 13.10.15 10:56.
Тренировка 14.05.2015
Лег - 3х6 93kg, 1x9 84kg
Наклонен лег с дъмбели - 4х5 41кг
Кофи - 3х8 СТ
Избутване на машина за гърди - 4х8
Разтваряне на дъмбели настрани - 5х8 11кг
Френско разгъване с права щанга - 2х8 4х7 41кг
Трицепсово разгъване на въже - 6х8
>> Смятах да клякам, но гърбът е много натегнат от това легло. Доста слабичко като цяло, никаква сила в ръцете.
Тренировка 15.05.2015
Преден клек - 7х2 107кг
Трап-бар тяга - 2,2,5 186кг
Хакен клек на машина - 4х8
Машина за прасец - 6х12
Планк - 3 серии
>> Мисля да продължавам да клякам с обувките с равни подметки.
Тренировка 19.05.2015
Тяга - 3x3 193kg
Раменна преса, стоеж - 4х5 61кг
Набиране на прав лост - 8,7,7 СТ
Горен скрипец, широк надхват - 3х8
Лег - 3х8 84кг
Долен скрипец, едностранно - 5х12
Кофи - 4х8 СТ
Тренировка 25.05.2015
Лег - 2х8 84кг, 2х6 93кг
Тяга - 10х1 190кг
Лег с дъмбели - 5х5 41кг
Горен скрипец - 3х8
Мечка - 5х8 61кг
>> Доста ми се разредиха тренировките, но в момента не са ми приоритет, поне не за още няколко седмици.
Тренировка 27.05.2015
Преден клек - 5х2 102.5кг
Широка тяга - 3x1 166kg
Военна преса - 4х1 70кг
Кофи - 4х9 СТ
Гребане на долен скрипец - 3х8
Френско разгъване 4х7 45кг + Бицепсово сгъване с дъмбел 3х7 20кг
Тренировка 01.06.2015
Тяга - 3х2 185кг
Военна преса, стоеж - 4х5 61кг
Обръщане 3х5 61кг + Набиране 3х5 СТ
Преден клек с пауза - 5х1 102,5кг
Лег с дъмбели - 8,7,6,6 41кг
Гребане на долен скрипец - 4х8
Кофи - 10,9,8 СТ
Редуващо бицепсово сгъване, седеж - 3х5 20кг
Тренировка 04.06.2015
Тяга - 3х3 180кг
Военна преса, стоеж - 2х4 66кг, 1х7 57kg
Горен скрипец, зад врат - 3х9
Лег - 6х 93кг, 2х5 95кг, 97.5кг, 1х8 84кг
T-bar на машина - 5х8
Френско разгъване с прав лост- 8,6,5 45кг
Сгъване на кабел, прав - 4х10
Тренировка 23.09.2015
Клек - 3х8 100кг
Преден клек - 1,3,3,3 100кг
Тяга - до 1х6 180кг
Лег преса - 2х8
Сгъване за задно бедро на машина - 3х15
Повдигане на машина за прасец - 4х15
Храна
0.5л прясно мляко, 1 закуска “Белвита”, 4 яйца, 1 кутия кисело мляко, 10гр краве масло, 3 филии пълнозърнест хляб, 530гр. свинско, 3 мекици, 150гр котидж сирене, 80гр слънчогледови семки, 1 банан
23.09.15
21:59
#171
Ехеееей, къде се загуби толкова време :)
И каква е тази закуска Белвита? Да не си се прибрал в BG?
Тренировка 24.09.2015
Набиране, подхват - 6,6,5 +15 кг, 2х8 СТ
Военна преса, стоеж - 8,8,7 60кг
Гребане с Т-щанга - 2х12 70кг, 3х8 80кг
Раменна преса с дъмбели, седеж - 6,6,5 35кг
Фейспул - 4х12
Коремни преси от наклон - 12 СТ, 2х10 +10кг
Храна
2 яйца, 4 мекици, 90гр. русенско варено, 450гр свинско, 150гр. котидж сирене, 300гр. ориз, салата от домати с лук, 80гр. слънчогледови семки, 4 банана, 1 литър сок от червен портокал
казано от Теди Илиева на 23.09.15, 21:59:
Ехеееей, къде се загуби толкова време :)
И каква е тази закуска Белвита? Да не си се прибрал в BG?
Ехо =) Лека загуба на мотивация, съчетано с лошо управление на свободното ми време, нищо друго. Аз си бях тук няколко месеца и заминах началото на този месец. Но поради лични причини се наложи да се върна при нашите тази седмица, и засега не съм сигурен какво ще правя занапред. Единственото, което знам, е че ще си попълвам дневника редовно. =)
Тренировка 26.09.2015
Клек - 2х8 100кг, 2х8 105кг
Преден клек - 3х4 100кг
Коремни преси от наклон - 3х12 +10кг, 1х10 +15кг
Храна
0.5л мляко, две закуски “Белвита”, 4 яйца, кофичка кисело мляко, 50гр луканка, две филии пълнозърнест хляб, 600гр. свинско, салата от варени картофи и лук, два банана, 100гр бадеми
Тренировка 28.09.2015
Тяга - 5х180кг, 4х190кг
Набиране, широк надхват - 4х7 СТ
Гребане с щанга - 3х12 60кг
Горен скрипец, раменен надхват - 5х6
Пулоувър на скрипец - 3х10
Сгъване на олимпийски лост - 10,9,9 40кг
Скотово сгъване с дъмбел - 4х6 15кг
Храна
200гр. ярешко месо, 200гр ориз, 1л. сок от червен портокал, 600гр. свинско месо, 150гр. котидж сирене, 80гр. нахут, 3 банана, 4 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 0.5л прясно мляко, 5гр. креатин
Мнението беше редактирано от Bro на 28.09.15 19:59.
Тренировка 29.09.2015
Воена преса, стоеж - 3х6 65кг, 1х8 60кг
Лег - 3х5 100кг, 1х8 90кг
Кофи - 6,6,3 +15кг, 10 СТ
Пулоувър с дъмбел - 2х15 22кг
Френско разгъване с олимпийски лост - 4х10 40кг
Кик-бек - 2х10 10кг
Храна
0.5л прясно мляко, 2 закуски “Белвита”, 3 яйца, 3 филии пълнозърнест хляб, ~50гр сирене, 650гр. свинско месо, салата от домати, 150гр котидж сирене, 90 гр фъстъци, 2 банана, 5 гр креатин
Тренировка 30.09.2015
Клек - 2х8 105кг, 2х8 110кг
Преден клек - 3х8 90кг
Коремни преси от наклон - 3х10 +20кг
Храна
650гр. свинско, мешена салата, 2 дюнера, 3 филии пълнозърнест хляб, 300гр телешка кайма, 150гр котидж сирене, 3 яйца, 10гр креатин
Тренировка 02.10.2015
Тяга - 1х5 190кг
Набиране, раменен подхват - 3х5 +20кг
Набиране, широк надхват - 3х7 СТ
Гребане с щанга - 3х10 80кг
Хоризонтален скрипец - 6 серии
Пулоувър на скрипец - 3 серии
Сгъване на олимпийски лост - 3х10 40кг, 1х8 45кг, 1х6 50кг
Храна
1.2кг свинско месо, 4 филии пълнозърнест хляб, 200гр котидж сирене, 200гр кашу, две круши, 10гр креатин, суха паста “Негърка”
Мнението беше редактирано от Bro на 03.10.15 09:47.
Тренировка 04.10.2015
Клек - 5х7 110кг
Лег-преса - 4 серии
Сгъване за задно бедро на машина - 5х15
Повдигане на коленете от вис - 5х8
Храна
4 яйца, 150гр сирене, 3 домата, 2 саламки, 600гр свинско месо, 3 филии пълнозърнест хляб, 120гр кашу, 3 круши, 1л сок от червен портокал, 1 сникърс, 1 закуска “Белвита”
Мнението беше редактирано от Bro на 04.10.15 22:41.
Тренировка 05.10.2015
Военна преса, стоеж - 4х5 67.5кг
Лег - 4х5 102.5кг
Лицеви опори - 3х17 СТ
Кофи - 6,6,5 СТ
Френско разгъване с крив лост - 3х5 48кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 7 серии
Храна
600гр. пилешко месо, гарнитура от домати и ориз, 3 яйца, 100гр сирене, 6 филии пълнозърнест хляб, 180гр. русенско варено, 140гр фъстъци, 2 круши, 1 морков, 6гр креатин
Мнението беше редактирано от Bro на 05.10.15 22:51.
Тренировка 06.10.2015
Тяга - работа за техника
Набиране, раменен надхват - 100 СТ
Хоризонтален скрипец - 8 серии
Храна
2 дюнера, 0.6л айрян, 700гр пилешко с чеснов сос, 1 франзела, 1л портокалов сок, 3 банана, 6 гр креатин
Тренировка 07.10.2015
Преден клек - 6,6,6,5 100кг
Военна преса, стоеж - 1х5 67кг, 2х5 70кг, 1х9 60кг
Лег - 2х5 105кг, 1х9 90кг
Гребане с щанга - 3х8 90кг
Горен скрипец - 3х10
Кофи - 10,7,4 СТ
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 4х6 22кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Храна
3 яйца, 50гр луканка, 4 лъжици фъстъчено масло, 4 круши, 2 банана, 650гр свинско месо, гарнитура от ориз и грах, 150гр. фъстъци, 8гр креатин, 1 гейтърейд, 2 вафли “Морени”
Мнението беше редактирано от Bro на 07.10.15 20:47.
Тренировка 09.10.2015
Клек - 4х8 115кг
Тяга - 3х 170кг, 180кг, 195кг
Повдигане на коленете от вис - 5 серии
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 серии
Храна
3 яйца, 200гр домашна баница, 180гр русенско варено, 1 закуска “Белвита”, 2 вафли “Морени”, 600гр свинско, 100гр фъстъчено масло, 3 круши
казано от Bro на 09.10.15, 23:06:
200гр домашна баница
Сигурно е било тежко... да изядеш само толкова :Д
Тренировка 10.10.2015
Лег 5х102.5кг - Набиране 6 СТ - 7 пъти
+60 набирания СТ
Храна
3 яйца, 330гр наденица, 300гр фъстъчено масло, 250гр ярешко месо, 200гр кайма, 5 филии пълнозърнест хляб, 3 банана, 2 круши, 6 гр креатин
казано от ddd на 09.10.15, 23:08:
Сигурно е било тежко... да изядеш само толкова :Д
Имаше само толкова... >:)
Тренировка 12.10.2015
Тяга - до 1х5 195кг
Набиране, раменен подхват - 5,5,4 +20кг, 3х9 СТ
Обръщане от вис - 5х 60кг, 65кг, 70кг, 75кг, 1х80кг
Горен скрипец - 3 серии
Долен скрипец - 3 серии
Чукове с дъмбел, едновременно - 10,8,8,8 22кг
Храна
3 яйца, 8 картофени мекици, салата от домати, 200гр фъстъчено масло, 1 кофичка кисело мляко, 700гр телешко месо, 4 круши, чаша прясно мляко, 6 гр креатин
Тренировка 13.10.2015
Военна преса, стоеж - 4х5 70кг
Лег - 5х5 105кг
Кофи - 10 СТ, 3х5 +20кг
Лицеви - 5х15 СТ
Френско разгъване с крив лост - 3х12 37кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Храна
650гр телешко месо, 250гр. кайма, 3 яйца, 150гр котидж сирене, 0.75л прясно мляко, 2 закуски “Белвита”, 8 филии пълнозърнест хляб, купичка фасул, половин чиния кисело мляко с тиквички, 2 круши, 6 гр креатин
Тренировка 14.10.2015
Преден клек - 5,5,4 110кг, 7,5 100кг
Трап-бар тяга - 5х 180, 190кг, 3х 205кг
Прасец
Корем
Храна
Салата от моркови и зеле, 700гр свинско, 3 филии хляб, 5 яйца, 300гр котидж сирене, 200гр фъстъчено масло, две вафли “Морени”, круша, банан, 8гр креатин
Тренировка 16.10.2015
Военна преса, стоеж - 1х9 60кг, 1х7 65кг, 1х5 70кг, 1х4 72кг
Набиране, широк надхват - 3х9 СТ, 1х7 +10кг, 1х3 +20кг
Раменен лег - 12х80кг, 10х90кг, 8, 5 100кг
Долен скрипец - 7 серии
Храна
340гр телешко, 700гр свинско, 5 картофени мекици, 300гр котидж сирене, салата от домати, две купички бадеми, 2 банана, 5гр крееатин
Тренировка 17.10.2015
Клек - 6х5 120кг
Тяга - 3х 185кг, 200кг
Френско разгъване с крив лост - 3х8 47кг 6,5 52кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 4х6 22кг
Храна
900гр свинско, салата от домати, 4 яйца, 3 филии, 0.5л прясно мляко, 2 закуски “Белвита”, купичка бадеми/орехи, 2 банана, 2 сайдера , 10гр креатин
казано от Bro на 18.10.15, 01:20:
Тренировка 17.10.2015
Храна
900гр свинско
Стабилно !
Тренировка 19.10.2015
Набиране, широк надхват - 4х8 СТ
Тяга - до 5х200кг
Набиране, раменен подхват - 2х9 СТ, 4,4,3 +25кг
Гребане с щанга - 20х60кг, 3х7 90кг
Долен скрипец - 5 серии
Бицепсово сгъване на олимпийски лост - 6,6,6,5 50кг
Храна
300гр. телешки/агнешки кюфтета, 700гр. свинско, салата от домати, 1/3 чиния кисело мляко с тиквички, 4 филии, 100гр. слънчогледови семки, 3 круши, 8гр. креатин
Тренировка 20.10.2015
Военна преса, стоеж - 3х5 70кг, 5,5,4 72кг
Лег - 5,5,4 107кг, 2х10 90кг
Кофи - 10,10,9,9 СТ
Френско разгъване с крив лост - 1х11 37кг, 4х5 47кг
Трицепсово разгъване на долен скрипец - 3 серии
Храна
4 яйца, 5 филии хляб, 50гр бабек, 1кг свинско месо, 200гр котидж сирене, салата от домати/краставици, 1/4 тава бисквитена торта, 1 кофичка кисело мляко, 1 банан
20.10.15
22:37
#193
Бро :) Свят ми се зави от толкова ядене. В период на покачване ли си?
казано от Теди Илиева на 20.10.15, 22:37:
Бро :) Свят ми се зави от толкова ядене. В период на покачване ли си?
Ъм.. аз май почти винаги съм в период на качване ^^ Тези вечери, когато гледам как гладуват във Фермата, и ми става еднo такова гузно :D
Тренировка 21.10.2015
Клек - 3х5 125кг
Преден клек - 3х3 110кг
Широка тяга - 3х 140, 150, 5х 140кг
Корем
Храна
0.3л прясно мляко, 1/2 кофичка кисело мляко, 70гр бабек 2 закуски “Белвита”, 4 яйца, 5 филии хляб, две салати домати/чушки, 700гр свинско, 50гр фъстъчено масло, 3 круши, банан, две купички леща, 8гр креатин
казано от Bro на 21.10.15, 22:46:
Тренировка 21.10.2015
Клек -
Преден клек
Широка тяга -
Баси...смазващо!!!
Тренировка 22.10.2015
Тяга - 3х 180кг, 190кг
Раменен лег - 5х 100кг, 2х5 110кг
Набиране, много широк надхват - 6х6 СТ
Военна преса, стоеж - 3х12 50кг
Храна
6 картофени мекици, 8 яйца, салата от домати, 200гр луканка, 700гр свинско, 1/2 купичка орехи/бадеми, 2 круши, 6гр креатин
Мнението беше редактирано от Bro на 22.10.15 23:02.
Тренировка 24.10.2015
Клек - 3х3 130кг 1х10 100кг
Военна преса - 3х5 70кг 1х10 60кг
Тяга - до 3х200кг
Кофи - 3х5 +20кг, 1х12 СТ
Набиране, широк надхват - 7,7,6,6 СТ
Долен скрипец - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Храна
Не съм ял все още, а и не ми се яде честно казано, препичам сега 800гр телешко със салата и май това ще е.
Тренировка 26.10.2015
Набиране, широк надхват - 4х8 СТ
Тяга - до 1х210кг
Набиране, раменен подхват - 4х4 +25кг
Набиране, раменен надхват - 4х8 СТ
Обръщане от вис - 3х5 70кг 2х5 75кг
Долен скрипец - 3 серии
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 6х6 22кг
Пулоувър на скрипец - 3 серии
Храна
5 яйца, 8 филии с масло, салата от домати, 100гр сирене, 1/2 тенджера телешко с ориз, 2 купички орехи/бадеми, 2 круши, 8гр креатин
Тренировка 27.10.2015
Военна преса, стоеж - 5,5,4 72кг 2х5 70кг
Лег - 4,3 110кг, 3х6 100кг
Кофи - 5,3 +22.5кг, 12,10,10 СТ
Френско разгъване с крив лост - 3х8 47кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Храна
2 закуски “Белвита”, 5 яйца, 6 кебапчета, 800гр свинско, 4 филии пълнозърнест хляб, 1 питка, 0.3л айрян, 100гр сирене, 4 бисквитени сандвича