Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

05.04

Клек: 2х6@110, 16@70

Сиси клек: 2х12@ст

Рум. тяга: 2х12@60

Лег: 4х6@100

Кофи: 2х12@ст

Негативен драгън: 2х5@ст

Скачане на въже: 5мин с различно темпо

Има още болка във врата. Възстанових мобилността на 100%, но има болки в крайно долно и горно положение.

06.04

Набиране с рнх: 5х6@ст

07.04

Рум.тяга: 3х12@70

Бг клек: 2х12

Разгъвач: 2х12

Рам.преса на пейка с дъмбел: 4х10@2х17

Разтваряне встрани: 2х12@6

Лег среден хват: 2х12@60

Кофи: 3х12@ст

Скачане на въже: 7-8 мин с различно темпо

Още ме боли врата и не искам да си правя експерименти
Болка остана само в крайна флексия.

09.04

Скачане на въже: 4 мин

Клек: 3х8@100

Лег: 4х6@100 +
Гребане на машина: 4х6

Кофи: 2х12@ст +
Набиране с рнх: 2х10@ст

Трицепс с дъмбел зад глава: 2х12@10 +
Скотово с дъмбел: 2х12@17

Вратът е много по-добре. Вече забравям за болката и тя рядко ми напомня. Опитах високо изтегляне с 30кг, но в горна позиция ме боли

10.04

Клек: 2х12@90

Рум.тяга: 2х12@2х20 +
Сиси: 2х12@ст

Високо изтегляне: 3х10@30 +
Арнолд пресА: 3х10@17

Христос Воскресе. Живи и здрави!

12.04

Набиране с рнх: 5х6@ст +
Лицеви на нивото на раменете: 5х10@ст

Набиране с тпх: 3х5@ст +
Широки лицеви: 3х12

13.04

Лег: 4х6@100 +
Набиране с рнх: 4х6@ст

Кофи: 2х12@ст +
Гребане на машина: 2х12

15.04

Клек: 4х6@110

Разгъвач: 2х12 +
Рум. тяга с дъмбел: 2х12@2х32

Военна преса: 3х8@40 +
Високо изтегляне: 3х8@40 много плахо

16.04, вкъщи

Набиране с рнх: 8, 8, 8, 6, 5, 5 +
Лицеви с раменна упора: 14, 12, 12, 12, 12, 10

Всичките серии ги правех далеч от паренето и умората

19.04

Набиране с шнх: 8, 8, 6, 6, 6 +
Лицеви: 14, 12, 12, 12, 10, 10

20.04

Клек: 3х8@100

Преден клек: 2х8@60 +
Рум.тяга: 2х12@60

Военна преса: 3х8@50 +
Високо изтегляне: 3х10@30

22.04

Набиране с рнх: 5х6@ст +
Лицеви с ръце на нивото на раменете: 5х8@ст

25.04

25km коело ]:) голям кеф

26.04

Клек: 2х8@110

Лег: 3х5@100 +
Набиране с рнх: 3х5@10

Военна преса: 3х4@50 + /на последното врата пак изпука, пак същата болка... мамка му, вс почва отначало
Разтваряне встрани с дъмбел: 3х6@7

Кофи: 2х12@ст
Гребане на машина: 2х12

Къде точно врата? И движиш ли го по време на пресата или просто така става?

Значи първия път изпукаха всички прешлени от врата, сега - на едни, две места, но болката е същата (малко по-слаба)
Принципно съм стабилен по целия гръбнак по време на движението (мога да твърдя, че движението ми е технично) Предполагам, че проблема идва от някаква слабост в мускулния маншон около врата. Като се оправя ще почна да тренирам тоя врат...

27.04

Рехабилитация на врата вкъщи. Тоя път ще се оправя по-бързо - така ми се струва

Набиране с шнх: 5х8@ст +
Средни лицеви: 5х12

Врата е раздвижен; леки болки тук там

29.04

Яко раздвижване на врата + доста упр за мускулите му

Клек: 2х6@120

Лег: 3х6@100 +
Набиране с рнх: 3х5@10

Кофи: 2х12@10 +
Гребане на машина: 2х12

Handstand pushup: 1х4 уча техниката; като цел - 10 в една серия

01.05

Handstand pushup: 3, 2

Средни лицеви: 4х12 +
Набиране с рнх: 4х8

Широки лицеви: 2х12 +
Хоризонтално набиране: 2х12

Диамантени лицеви: 1х12

Табата на клек: 21, 22, 21, 19, 18, 18, 18, 18 /=155

03.05

Клек: 2х6@110

Лег: 8, 10@100 +
Набиране с рнх: 3х8@ст

Кофи: 2х12@15 +
Гребане от обратен полулег с дъмбел: 2х12@2х23

Арнолд прав: 2х12@2х12 +
Скотово: 2х8@23

05.05

Лег: 2х8@100 +
Гребане с щанга: 2х12@70

Кофи: 2х12@ст +
Набиране с рнх: 3х8@ст

Арнолд прав: 3х10@17 +
Разтваряне встрани с дъмбел: 3х10@6

Упр за врат

Клек: 1х20@70 дихателен

09.05

Лег: 7, 6@110 +
Набиране с рнх: 8, 6@10

Кофи: 2х14@ст +
Гребане на машина: 2х10

Рам.преса с дъмбел: 2х10@2х23

Жегата и задухът ме скапват..

Абсолвент съм аз

Честито, Доки :* (party)

11,05

Набиране с рнх: 3х8@ст +
Средни лицеви: 3х16@ст

Набиране с спх: 3х6 +
Кофи на пейка: 3х12

Супермен: 2х10

13.05

Бг клек: 2х12@ст

Клек: 2х3@120, 20@70

Лег: 2х3@120, 8@100

Набиране рнх: 3х6@10

Кофи: 2х12@10+
Гребане на скрипец: 2х12

Военна преса: 2х10@45 +
Разтваряне встрани: 2х10@6

Бицепс с права щанга: 2х6@50 +
Трицепс на скрипец: 2х8

Стречинг на цялото тяло

14.05

Балистичен стречинг на цялото тяло

Изометрични упр по Александър Засс - рамене, гърди, гръб, ръце в различни направления

Планкове с всевъзможни вариации

Упр за прасец и свод, а и за врат

Двустранна раменна външна ротация и външна лакътна ротация: няколко серии от по 16-20повторения

Статичен стречинг

14.05

Упр за  свод,

А те са ?

Ходене на пръсти, на външната част на ходилото, на пети. Контролирано повдигане на петите на 1см. Захващане на въже с пръстите на краката.
И помпане на прасци на машина с прибрани пръсти и отворени пети.
Ако имаш забележки или идеи, давай ]:)

Ако имаш забележки или идеи, давай ]:)

Айенгар йога. :) Там се работи изключително много с ходилата, както и с цялостната подредба на тялото.
Мога да ти кажа дори къде в Плевен можеш да намериш такъв преподавател. :)

Аз ще добавя, набиране на кърпа под пръстите на краката и захващане на малки предмети и преместването й ( пример- мозайка за деца и подобни )

Като цяло идеята е да се работи върху флексорите на пръстите на краката :)

Ако имаш забележки или идеи, давай ]:)

Айенгар йога. :) Там се работи изключително много с ходилата, както и с цялостната подредба на тялото.
Мога да ти кажа дори къде в Плевен можеш да намериш такъв преподавател. :)

Ми на мен проблема ми не е много сериозен, че да му обръщам толкова много внимание. Идеята ми е да започна да използвам глезенната си става и ходилото, защото явно преди съм ходел само на пети. Ако няма подобрение, може да се възползвам от услугите ти.

Аз ще добавя, набиране на кърпа под пръстите на краката и захващане на малки предмети и преместването й ( пример- мозайка за деца и подобни )

Като цяло идеята е да се работи върху флексорите на пръстите на краката :)

Това с кърпата ще ми го покажеш, че не мога да си го представя...

16,05

Лег: 3х8@100

Гребане с щанга: 3х8@60

Клек: 2х8@100

Кофи: 2х12@ст +
Гребане с дъмбели от обратен полулг: 2х12@2х20

Военна преса: 8, 6, 4@40 +
Разтваряне встрани с дъмбели: 3х10@2х6

Много задушно и не ми се напъваше.

Оставяш кърпата опъната под краката ти и започваш с пръсти да я теглиш и намачкваш под ходилата ти :)

Ми на мен проблема ми не е много сериозен, че да му обръщам толкова много внимание. Идеята ми е да започна да използвам глезенната си става и ходилото, защото явно преди съм ходел само на пети. Ако няма подобрение, може да се възползвам от услугите ти.

Е, то не се налага човек да има проблем, за да практикува йога. Йога е за здрави хора, въпреки че има положителен ефект и върху хора с проблеми. Всеки път когато при мен дойде човек и започне да ми изброява проблемите и болестите си, ми идва да закрещя: къде, по дяволите спа до сега, че чак като не можеш да ходиш се сещаш да дойдеш на йога и ми усложняваш толкова работата?!
Иначе, услугите, за които ти писах не са моите, а на колежка. Моите се изместиха в София. :)

Мерси, ще го имам предвид ]:()

18.05

Набиране с рнх: 2х8 @ст +
Лицеви средни: 2х12@ст

Хоризонтално набиране: 2х10@ст +
Лицеви с акцент в/у рамената: 2х10@ст

Набиране с рпх: 2х8 +
Тесни лицеви: 2х12

Бг клек: 2х10 +
Активен страничн планк: 2х10

Сиси клек: 2х10

Първи изпит - обичайните чакане и нерви, ама всичко - ток

19.05

Чувал: 5мин

Лег: 4х6@100 +
Набиране: 3х8

Обръщане с тласкане: 3х8@40

Клек: 2х8@100

Страничен планк, бицепс, трицепс и средно рамо и ми спря тока

Сега наздраве ]:)

22.05

Клек: 3х5@110

Лег: 3х5@110

Набиране с рнх: 3х5@10

Рам.преса с дъмбел: 2х10@2х23

Високо изтегляне на щанга: 2х10@30

Болка в дясната китка не позволи хубава тренировка |(

24.05

Лег: 4х6@100

Набиране р рнх: 4х6@10

Кофи: 2х12@ст

Гребане на машина: 2х12

Бицепс с щанга: 2х12@30

Трицепс с въже на скрипец: 2х12

Много зле вървеше тренировката, тая жега не е за мен

27.05

Клек: 3х6@110

Рум.тяга: 2х8@100

Военна преса: 3х8@45

Разтваряне встрани с дъмбел: 3х10@6

Разгъвач, коремни и трапец

29.05

Скачане на въже: 5мин
Чувал: 3х3мин

Набиране с рнх: 3х6@15

Лег: 3х6@105, 4@105

Кофи: 2х10 +
Гребане на машина: 2х10

Скотово: 2х12 +
Трицепс на скрипец: 2х12

Супермен: 3х10 +
Планк: 3х40сек

Изометрия по Засс за раменния пояс (тук един толуп на висок глас: “от къде ги намирате тия упражнения уее”, аз: “който търси, намира”, след малко идва при мен и не толкова надъхано: “абе, тия упр хубави ли са”)