Orc N' Rolla *Autoregulation

Ден 50

Храна: 3211кал
58м, 362в, 303п

“Тренировка”: ръце
1. Кофи тясна успоредка - 9серии(90повт)
2. Лег тесен хват - 9серии (2вработващи, 5работни, двоен дроп)
3. Разгъване с кабел ФСТ - 7серии през 30сек
4. Набирания тесен хват - 9серии (90повт)
5. Чукове с дъмбели - 9серии (2вработващи, 5рсботни, двоен дроп)
6. Скотово на машина ФСТ - 7серии през 30сек

Храната - почваме по план... План, план, ама днеска малко обърках макротата. От утре обаче ще е добре.
Движението - закъснях за залата. Дори не щото работих, ами по-скоро седях и чаках. После ходих да си вадя карта и докато стигна до фитнеса вече минаваше 20:00. Доста набързо. Изпуснах прасеца и махнах по едно от упражненията. 

Трябва да си призная, че съм имал доста дни в които съм си мислел
“Сега дали да тренирам?”
“Изморен съм!”
“Чувствам се отпаднал...”
“Късно отивам и после няма да мога да се наспя...” ....
...
  ...НО НИКОГА не съм съжалявал, след като съм тренирал.
Никога не съм си мислел: “по-добре да се бях прибрал”!!!

Дозирайте си нещата. Бъдете умни и преценявайте кога-как и защо. С две думи:
Тренирайте мамка му д*ба!

Трябва да си призная, че съм имал доста дни в които съм си мислел
“Сега дали да тренирам?”
“Изморен съм!”
“Чувствам се отпаднал...”
“Късно отивам и после няма да мога да се наспя...” ....
...
  ...НО НИКОГА не съм съжалявал, след като съм тренирал.
Никога не съм си мислел: “по-добре да се бях прибрал”!!!

Този вътрешен диалог и аз го водя редовно и обикновено приключва в залата, а след това се чувствам доволен, че съм тренирал. :)

Трябва да си призная, че съм имал доста дни в които съм си мислел
“Сега дали да тренирам?”
“Изморен съм!”
“Чувствам се отпаднал...”
“Късно отивам и после няма да мога да се наспя...” ....
...
  ...НО НИКОГА не съм съжалявал, след като съм тренирал.
Никога не съм си мислел: “по-добре да се бях прибрал”!!!

Този вътрешен диалог и аз го водя редовно и обикновено приключва в залата, а след това се чувствам доволен, че съм тренирал. :)

Мога само да ви поздравя и да ви се възхищавам... при мен вътрешната игра последно време не е такава за мое съжаление. Дано успея да го променя.
Добре че е форума да се надъхвам допълнително- ясно е че вътрешната мотивация е най-важна, ама на моменти бяга.

Ден 51

Храна(ето я раздробена):
- притеин: пилешко, яйца, консерва риба тон,  пудра
- мазнини: жълтъци
- въглехидрати: бял ориз, зелена леща, овес
- плодове/зеленчуци - ябълка, пакет спанак, един брокол
- лигавщини: 50мл сос(~70кал)

Тренировка: бедра ето я и нея раздробена)
1. Клек:
- загряващи 10,8,6,4,2,1@60,80,100,110,135кг
- работни 5,5,5,5,5@120,120,115,110,110кг
- дроп 6,8,10,12@100,80,60,40
2. Бедрена екстензия
- загряващи по 10повт със задържане: 30,40,50,60,70,80,90
- работни; нормално изпълнение 10,10,8,8,8@100,105,105,105, 105кг
- дроп 10ки (експлозивно и на някои повторения не пусках до долу: 80,60,40
3. Хакен клек
- вработващи 14,12,10@60,80,100
- работни(пускане до паралела, горе не заключвам колената) 8,8,8,8,8@120,140,120,120,120кг
- дроп 10,12, физ.отказ@100,80,60кг
4. Хор. Лег преса - 7х12@120кг през 30сек

Ето един подробен отчет, ако някой се чуди.
Няма да пиша коментари за тренировката и храната, че стана дълъг поста.
Ще споделя, че вече почти два месеца не съм си бръснал брадата, но пък редовно си махам косата и придобивам доста зловещ вид

- плодове/зеленчуци - ябълка, пакет спанак, един брокол

(rock)

издребнявате.... Няма да го коригирам!  :D

Ден 52

Храна:
53м, 352в, 314п
3174кал

Почивен:
х5:
- 10набирания (успореден хват)
- 12повт горен скрипец(пред гърди)
- 15повт. горен скрипец(зад врат)
х5:
- 10кофички (нормални)
- 12повт бутане(горни гърди)
- 15повт кросоувър
х5:
- 10гребания с щанга (надхват)
- 12повт хор.скрипец (V дръжка)
- 15сгъвания само с лост
х5:
- 10лицеви с +10кг
- 12разгъвания на скрипец(^ лост)
- 15кик-бека с кабел

Храната: някой може да каже, че съм луд да махам от чистите храни (банани, ориз, овес), а в същото време чилито/другите подправки да ми остават в менюто. Просто още не съм готов да се откажа и от тях. Харесват ми и на тоя етап 50мл (~100кал), че и по-малко не пречат на нищо

Движение: доста добре.
Българските торби в залата са с едни много удобни дръжки(чак сега ги забелязах) та може да си я сложиш на гърба(през рамената), като раница седи един вид. Мн. Удобно. Днес така правих лицевите

Ден 53

Храна: 3222кал
54м, 360в(60гр фибри :(, 45гр захар), 316п

Гърди:
1. Лег с дъмбели до 1x5@38ци, 1x5x36ци, и после 3х7@32ки+дроп до 18ки
2а. Кофи широки - 120
2б. Флор преси с 20ки - 100
3. Кросоувър през горни макари до 5х10@30
4. Флайс на машина ФСТ - 7х12 през 30сек
- трицепс с кабел две серии до отказ

Рядко, много рядко си позволявам външни фактори да пречат на тренировката ми, но днес просто се случи. Един от тея дни дето ти четат цял ден лекции, а по-лошото е, че осъзнаваш колко са прави всъщност. Не можах просто да се концентрирам, но нищо фатално не е станало...

Храната - изадох една порция екстра зеленчуци. Не бяха предвидени, но съквартирантката ми ги предложи, а вече бяха нарязани и ако ги бях прибрал за утре нямаше да стават за нищо

Тренировката - не бях на себе си днес. 38 още първата серия три пъти не можах да ги обърна. Нямаше смисъл да ги мъча и предпочетох да намаля. Заиграх се с темпо и различни хватове. Доста добре се получиха някои от сериите. После си обърках повторенията при суперсериите и като цяло се проточи тренировката, но добре стана. Доволен съм

Ден 54

Храна: *без вечерята: 2294кал - 46м, 219в, 241п
Вечерятя - 5тортили с пилешки гърди и зеленчуци пържени в голяма бучка масло; кетчуп, горчица и салса сос.
Голямо шоколадово яйце от великден(120-150гр шоколад сигурно)
От всички видове сладки работи в шкафа по две (поне 10вида различни бисквити, мини кексчета, мини шоколади, тоблерон, бонбони и тн)

Гръб1: сутринта
1. 11,10,9 10,9,8 9,8,7 повт от:
- широки набирания
- тесни кофи
- гребане с 30ка
- лицеви
2. Като горен скрипец, но с два кабела ФСТ - 7х12@40кг на страна през 30сек

Гръб2: вечерта
1. х5
- 8-10набирания надхват
- 12-10повт горен скрипец подхват
- 15 повт хай-пул само с лост
2. х5
- 10кофи нормална успоредка
- 10гребания с дъмбели от лицев лег
- 15 разтваряния встрани със свити лакти

Бях на гости на роднини и се провалих с диетата :( Като ме видяха и казаха:
Олеее ти да не си болен??? Ама много си отслабнал. Скулите ми се били “изпили” врата ми бил изтънял

Тренировката - тренирах в 24/7 зала и нямаше условия за мойта си тренировка. Хората тамме гледаха много странно. Беше от тия зали в които не ходят хора за да тренират. Събрах им погледите все едно кой знае какво правех

Храната - добре беше до вечерта. Трябваше да спра след нормалната вечеря, ама нали ... Пуста лакомия. Дай една бисквита само, дай още една. Е**л съм му майката аз нали и без друго бях планувал чийт за другата седмица
Прекалих, ама не беше както правех преди.

После си легнах и спах 8 часа като пор!

Ден 55

Храна: 3000кал
50м, 340в, 288п

Почивен - изпуснах :(

За първи път от доста време в почивния ден няма тренировка!
Късно се прибрах, а залата събота-неделя затваря рано. Сготвих, четох, спах, ядох...Минаха ми мисли да платя за единична тренировка в денонощен фитнес на центъра, ама 10£ и като го знам ква е пародия... Бързо ме отказаха
Сега освен пак да спя. Няяя такава мърда като мене!!

Храната - добре е. Чувствам се зле след чийта, което за мен е добре. Значи, че съм напипал горе долу правилен режим(не знам дали се разбира какво искам да кажа)

Ей, лакомия си и това си е! Заради думите на роднините ли нападна лакомствата? :Д

Разбира ти се какво искаш да кажеш. :)

Ам и да и не... Просто съм си лайно несериозно.
А и ми харесва да ям

Ден 56

Храна: 3200кал
52m, 348в, 313п

Рамо:
1. Преси(къс лост) до 5х5@52.5кг +дроп до 20
2а. 100кофи (нормална успоредка)
2б. 100хай пула с 25кг (къс лост)
3а. Преси зад врат до 5х10@35кг +дроп
3б. Изнасяне напред през долна макара - 7серии
4. Разтваряне встрани ФСТ с 2х7.5кг :D - 7x12 през 30сек
5. Трапец с 30ки пред тяло - 3серии до отказ
6. Трапец с 30ки встрани ФСТ - 7х25 през 30сек
7. Прасец - няколко серии на гадна машина

Храната: няма забележки. Фибрите ми бяха повече - 60, а пък захарта само 30
Движението: пак не в мойта си зала. Направих оптималното според наличното. Няма лост, няма тежести. Едни 30ки и те бяха заети през повечето време. Успоредката беше хубава. Стабилна и не се клати докато правиш нещо, но не беше много широка.
Нещо много съм се разглезил. Човек бързо свиква на хубавото

Ден 57

Храна:
1. 3ж,7б, 100гр овес с канела, ябълка
2. 350гр гърди, 120гр ориз/з.леща, броколи
3. консерва риба, 100гр ориз/з.леща, пакет салата
- протеин с левицин и канела
4. 350гр гърди, 120гр ориз/з.леща, броколи, 50мл кетчуп
*миксът ориз/леща за целият ден е 200гр ориз/ 125гр леща
Общо: 3200кал - 52м, 350в, 313п

Гръб:
1а. Набирания (широк успореден) - 12,11,10 11,10,9 10,9,8
1б. Горен скрипец още по-широк успореден хват) - 8,9,10 9,10,11 10,11,12
2а. Гребане с дъмбел - 12,10,8,8,8,8,8,10,12@28,34ка, 40ка(х5), 34ка, 28ца(последните са дроп)
2б. фейс пул с кабел - 8серии 12-15повт
3. Тяга - 10,8,6,6,6,6,6,8,10@60,80,100,120(х4),80,60(накрая са дроп)
4. Хамър ФСТ - 7х12@60кг през 30сек
- две серии бицепс на машина накрая

Храната: по план е. Накрая малко ги нагъчках храненията, че закуската ми беше в 10.
Тренировката - ден за ръце е, но изпуснах гръб и задни бедра миналата седмица и сега трябва да наваксвам

Бавя се малко с отчета за 8мата седмица, ама пък то е само регрес. Не съм свалил килограми даже съм някви грамове отгоре. Аз очаквах да е поне 2кг отгоре щото доста ядох

Ден 58

Храна: 3200cal
52m, 357в, 316п

Бедра:
1. Клек - до 5х5@110кг +дроп до 50
2. Бедрена екстензия - 10серии общо / тежки и леки/
3. Хакен клек - до 5х8@120кг +дроп до 60
4. Лег преса ФСТ - 7х12през 30сек

Няква умора в гърба усещам цял ден.

Храната - по план
Движението - слаба тренировка. Още на загрявката 130 ме затиснаха и ги хвърлих назад. Явно доста съм натоварил гърба вчера щото днес въобще не бях в час.
И пак съм във филма, че съм супер малък, но същевременно стоя мек и мазен. На някви периоди е тва.

Малко са те били като малък! :) 

Бих искала да направя дроп серия при хакен клека, но няма кой да ми маха дисковете. :D

Хмм, значи и аз всъщност не правя дроп серии щото си свалям тежестите сам

Ден59

Храна: 3150кал
52м, 345в, 309п

Ръце / прасец:
Трицепс
- 90кофи тясна успоредка
- 9серии лег тесен хват
- 75диамантени лицеви
- разгъване с въже за ФСТ
Бицепс
- 90набирания тесен хват
- 9серии сгъване с прав лост
- леки чукове
- скотово на машина за ФСТ
Прасец
- седнал 12серии по 12 повт (до70кг стълбичка и обратно, без почивка) 

Втори ден(необяснимо защо) нямам никакъв тонус и сила. Добре, че днес не е тежка тренировка

Храната - по план. Гладен съм!
Движението - гърба още е уморен и краката се опитват нещо, ама тва не попречи да ги пръсна тея клечки(ака ръце). Прасеца не е по ФСТ.

Ден 60

Храна: 3140кал
57m, 343, 305п

Гърди:
1. Лег до 6х6@34ки+дроп до 20ки
2а. Кофи широки - 100
2б. Флор преди - 100повт с 24ки
3. Кросоувър през горни макари - 9серии
4. Флайс на машина Фст - 7х12през 30сек
- две серии кик бек с кабел

Храната - по план.
Тая седмица ще си пусна едно чийт хранене пак. Само още се колебая дали да е утре след гърба(най-изморителната тренировка към момента) или в неделя(след като съм изтренирал цялата седмица). Иначе от няколко дни съм го замислил и ше е ... :D

Движението - намалени килограми на лега за да видя какво е усещането, ако изпълнявам движението по-бавно.
Направих пет работни, но имаше сила и пуснах една допълнителна
После чалко макъсах флор пресите щото имаше два отказа при кофите, които ме изцеждат

Направи си чийт храненето тогава, когато знаеш, че имаш разни занимания в този ден и няма да ти остане време да се пуснеш по течението и от чийт хранене да стане чийт седмица. :D

А не да си избереш почивния ден, когато си у вас и се чудиш на коя страна по-добре да си полегнеш... да си хапнеш хубаво, да ти стане едно вкусно и да си кажеш “където е 1, там са и 2”.. :)

Колкото за дроп сериите - лично аз не признавам други освен тези, при които някой друг ти сваля тежестите (и то доста бързо и качествено), а ти само пуфтиш и умираш от болка. :D Най-яко при упражнения с щанга, е когато двама човека са се синхронизирали и махат ли, махат... Ех, размечтах се. :)
Единствено дроп серии при гърди с дъмбели съм правила сама, но предварително си подреждам всичките дъмбели така, че да няма много туткане.

Аз пък си правя чийт храненето в почивен ден (неделя). Какво по-хубаво от това да имаш цял ден свободен да се тъпчеш :D. Ако е в тренировъчен трябва да се съобразяваш - два часа поне преди трен - не, след тренировка няколко часа нямам апетит, два часа в залата и то докато се усети човек половината ден минал :D. И файда ти от чийт храненето в тоя случай - нито кеф, нито достатъчно време, нито достатъчно количество боклук :D. След него ще задържиш вода, но след два дни всичко ще е в норма пак.

Ден 61

Храна:
Без вечерята: 2135кал - 27м, 216в, 248п
Свободно хранене: - 1850кал - 60м, 263в, 61п
Тотал щета - 4000кал; 87м, 479в, 309п

Гръб:
1а. Набирания (широк подхват) 90
1б. Горен скрипец (още по-широк подхват) 90повт
2а. Гребане с дъмбел - 9серии (работни с 40ката)
2б. Кросоувър (за гръб :D) яко повторения докъдето може
3. Тяга - 9серии (5х6 работни на 120)
4. Хамър ФСТ - 7х12 през 30sec
- бицепс с лост - две серии до отказ

Храната - реших свободното хранене да е днес
Една малка(малка според мен, нормална по принцип), броколи, две бисквити за тостер и един сладолед. Нищо като за мен, ама както казах не искам да прекалявам. Сега ще видим
- как ще се отрази.
- Колко по-гладен ще съм утре и
- колко трудно ще е да не преям

Движението - най добрата тренировка за седмицата. 20минути набирания/скрипец
20минути гребането/кабела
20мин. Тягата
20мин загрявката + нещата вкрая
+-2-3мин някъде :)

Сега съм
- приятно изморен
- доста гладен
и
- много доволен

Ден62

Храна: 52м, 331в, 331п, 3150кал

Рамо: преси през минута, 100кофи,  изнасяне напред, разтваряне встрани, 10серии трапец

Вчера ме домързя да го напиша. Добре се чувствах след мръсното хранене. Не мога да кажа, че пръщях от енергия, но нещата бяха една идея по-лесни. Психически също бях добре

Храната: влязох сутринта в магазина за вода, а излязох и с 5 тарелки намалено телешко. После се върнах и взех още 10. Има леко разминаване в съотношението на храните, но не е сериозно

Тренировката: прилично. Хубаво темпо, чисти изпълнения.
По едно време докато тренирах на скрипеца слънцето падаше върху мен и създаваше ми създаваше илюзията в огледалото, че съм по

Довечера пак

Ден63

Храна:
- 350гр гърди, 50гр ориз, 30гр нахут, броколи
- консерва риба, 50гр отиз, 30гр нахут
- 350гр гърди, 100гр овес, броколи
- 360гр стек, 100гр ориз, 60гр нахут, броколи
Други: ябълка, 50мл кетчуп, 15мл зехтин,  250мл кола череша(0захар), 3кафета, 3-4гр канела и 3-4гр сол
Тотал - 3150кал - 52м, 331в, 331п

Задно рамо / задни бедра
1. х5 от
- 10кофи (тялото изнесено напред)
- 12гребания с два дъмбела (тялото облегнато на пейката)
- 15разтваряния встрани с кабели
2. х5 от
- 10набирания широк надхват(полвинчати са повечето)
- 12повт горен скрипец(V дръжка)
- 15 хай-пула на скрипец
3. Тяга с прави крака
12,10,8,8,8,8,8,10,12@60,80,100(х5),80,60кг
4. Сгъване за задно бедро ФСТ - 7х12@60 през 30сек

Ето го деня разписан както си трябва.

Повечко работа днес. Свикнах последните няколко недели да са айляк и днес дойде малко нанагорно.

Храната - по план. Добра храна. Лееко гладен стоя.
Движението - по план. Доста се раздадох, ако съдя по умората която ме наляга в момента.

Кратко ревю за последните 14дни

След лекия провал през 8мата седмица, седмица 9 беше наред и вчера кантара показа още -2либри

- Ако не се закопавах сам с тва тъпо преяждане и едно 5к кал за 20минути удоволствие щях да съм по-добре, но и така става.
- Хареса ми, че имах планирано свободно хранене през 9тата седмица и пак малко съм свалил.
- Ще има още едно тая седмица че много взех да свалям, но НЕ от където трябва!!
- цел номер2 която си поставям е ясно изразенa V форма, която да скрие добякъде голямата талия

Ето такам влизам в 10та седмица режим:

Ден 64

Храна: 35м, 354в, 342п = 3150кал
(Нещо ги обърках леко процентите днес)

Ръце:
1. Трицепс
- 100кофички тясна успоредка
- 9серии лег с тесен хват
- 75 дисмантени лицеви
- разгъване с въже ФСТ
2. Бицепс
- 100набирания тесен хват (накрая мн умрели)
- 9 серии чукове с чийт
- 5серии сгъване с прав лост (стриктно)
- скотово на машина ФСТ

-Напрегнат работен процес който по никакъв начин не се отрази върху тренировката.
-Натегнати бедра. Гърба не беше в трески което ме изненада щото доста го товарих седмата седмица.
Иначе откачих щото си преглеждах съобщенията днес и гледам имам едно писмо от Тикетфактори(сайта от който си купувам билети за различни мероприятия и концерти), та:
Радослав! Отиде, видя, а сега те молим да дадеш ревю как беше концерта..
Аз седя и въобще не зацепвам кво се случва. Като наааай-големият глупак аз не съм ди направил напомнянка на телефона и изюуснах концерт, който чаках от два+ месеца....

Храната - леко се отплеснах и мазнините не ми стигат
Движението - приятно. Въпреки негативите. Нямаше време за прасеца. Отново!

Ден 65

Храна:
47m, 367в, 311п

Крака:
1. Клек 13серии, работните: 1х5@110,115,120,110,110
2. Бедрена екстензия от 30 до 100 и от 100 до 30 по 10повторения ( различно темпо, а първата и последната серия са с един крак.
3. Хакен 11серии - 5х8-10@120 работни
4. Хор.лег преса ФСТ

Храната - по план
Чета още за включването на мръсното хранене. Колкото повече чета, толкова повече се обърквам. Мислех да е в един и същи ден от седмицата, но сега май си промених мнението и ще го правя в ден по избор(по усет) за да стресирам организма

Движението - прилично. Хвана ме сериозна мускулна на задните бедра от неделята и на моменти се схващаха краката. Много ме натискаше щангата и накрая се мувствах смазан въпреки, че дори не се бях изпотил

Ден 67

Храна:
2200 нормална
3000 свободна вечеря

Почивен
1.х6 (който не умее да брои прави 1повече)
- 10набирания тясно
- 12повт горен скрипец широко пред гърди
- 15повт горен скрипец зад врат (само колкото да се “помпа” гърба, ако въобще се разбира :D)
2. х5 от
- 10кофи
- 12повт горен лег с 24ки
- 15кросоувъра
3. х5
- 10гребания с щанга надхват
- 12повт хор.скрипец Vдръжка
- 15сгъвания с прав лост
4. х5
- 10 лицеви с 10кг
- 12 разгъвания с крив лост
- 15 кик-бека

Храната -
Свободното хранене изглеждаше така(нещата са изядени в тоя ред)
- голяма купа зеленчуци(броколи и грах)
- 400гр пица с кетчуп и сос
- два поп тарта(за който не знае тва е 50гр бисквита за тостер)
- 1 малък сладолед с черен шоколад(250кал)
- 50гр снимърс
Тууука трябваше да спра,ама за момент си изгубих целите и продължих с:
- 5-6бисквити(наподобяват меденки) с мед и канела
- 1пакет МнМ  (45гр, 240кал)
-  едно киндер буено
3000кал и малко е чийта а макротата за деня са
121м,
670в(75фибри, 235захар)
339п

Тренировката - мндобра. Точно както я бях планирал. В началото само по погрешка направих едно допълнително завъртане, щото се редувах с едно момче на скрипеца и се подведох по него

<<

<Нещо важно което от два три дни все забравям да напиша>

>>

Скоро ще се прибирам.
Не знам колко мяст имам в багажа, но все пак, ако някой иска нещо малко мога да му го донеса

Естествено ще се радвам и да се видим с който иска

Поръчки за шоколад приемаш ли или ще те изкушават :D :D :D

Аз не искам нищо да ми носиш - нека Ники да вземе и моята поръчка.
Искам обаче да се видим. :) Може да направим някаква обща среща, на която да ядем и да си говорим за храна. :D

Рони, аз мога да взема поръчките на няколко човека, ако иде реч за шоколад :D :D :D

П.П. Срещата, бирата, пържолите и т.н. са ясни ;)

Едтествено :)

Ден 68

Храна: 3139кал - 52м, 344в, 313п
Гърди - не си я спомням в детайли, но помня, че беше добра. Имаше и сила, имаше и наюомпване

Ден 69

Храна: 3100кал 51м, 312в, 336п
Гръб: много добра тренировка рано сутринта. После тичане напред-назад. Към 16:30 уж отидох до работата без намерението да работя, ама в крайна сметка захапах и свършихме към 10:30.
Докато се прибера, да сготвя и заспах към 01:00

Ден 70

Храна
3300кал - 44m, 329в, 345п
Трен1 - по 10серии: набирания/лицеви и кофи/горен скрипец. Налрая две серии бицепс/трицепс
Тренировка2: рамо - намалени килограми 6-8 вместо обичайните 5повторения

Сътринта станах в 6, отидох за 1бърза тренировка, а после хванах рейса и цял ден бях на БодиЕкспото(голямо изложение за фитнес и културизъм). Изкефих се на макс. Тая година подходих по малко по-различен начин.
- Не съм чакал на никакви опашки за да се снимам лично с културистите. Щракнах по няколко снимки докато бяха сами и така....
- не съм се редил за разни безплатни мостри и семпъли
- Изгледах две състезания по културизъм(едно менс физик и едно бикини). Видях наааай-красивата и добре подготвена жена за цялото шоу.
- Ф.Х. го бяха поканили да изнесе лекция и близо 45мин отговаряше на въпроси от публиката. Не научих нищо ново, но ми харесаха нешата, които каза
- гледах малко кик-бокс демонстрации и малко шанги. Направо ми падна ченето като видях 14г момиче да кляка 170на гръб с лекотата с която аз клякам 70
- накрая вече изгледах всичко, снимах всички, а имаше още 1час до края на деня и взех, че се наредих за някоя-друга безплатна мостра. В крайна сметка за 20мин събрах 3тениски, два шейкъра, барове и поне 60 различни единични дози бца, бустъри и протеини.
Храната е малко объркана и протеина е повече щото се бях наял с различни семпъли и проби. После след толкова добавки нямаше просто как да не ида пак на фитнес, ама моята зала беше затворена и за тва в 24/7. Добра тренировка се получи. То след толкова добавки кмах чувството, че ще гръмна.

Ден 71

Храна: не си я спомням в детайли, но си прее**х диетата от тъпотия. Тотална преебавка с брутален биндж (около 2 на обяд) дори без да съм гладен
Движението: не можах да тренирам щото ми беше прекалено тежко

Ден 72

Храна:
2.5кг пилешко, 400гр ориз, 250гр леща, 1кг з.зеленчуци
47m, 408в, !!!662!!!п 5000кал!!!

Движение:
1. 9 Сс от
- набирания (тясно)
- горен скрипец(широко)
- хай-пул (12-15повт)
2. 9 сс от:
- кофи (нормални)
- гребане (с два дъмбела)
- разтваряне встрани (12-15повт)
3. 7сс от
- лицеви
- кросоувър за гръб

Храната - повече храна е, но и прозореца през който е приета е повече от 24часа.
7 кутии разпределени през 3-4часа. Трябваше да дояждам каквото беше останало в хладилника, че не ми се щеше да го хвърлям.
Деижението - последна тренировка в тая зала.
Общо взето разцъках нещата от които съм най-доволен като оборудване и тн.
Заради бинджа от вчера упражненията със Ст бяха по-тегави.

Ден 73

Храна:
48м, 295в, 260п = 2660кал

Движение1(сутринта минах през едни лостове и просто не се сьържах)
- 5серии набирания
- 5серии кофи

Движение2(вечерта)
1. 9 сс от
- набирания(тясно)
- лицеви (широко)
2. 9сс от
- кофи (нормални)
- повдигане на краката

На родна земя!
Храната - добре. Още не мога да се нагодя и ще ми трвбват няколко дни за да си структурирам менюто
Движението - за зала - абсурд. Никакво време не остана първия ден. А и имам сумарно 8-9часа за последните няколко дни.
Тренировка - сииилно казано де. Колкото да има движение. Забелязах, че доста съм се изнежил с лостовете в залата и сега като хванах железния лост и хвата ник’в го няма. 8-9-10нааай-добрия случай чисти набирания. Вечерта заваля, ама исках нещо по-сериозно, че тва сътринта беше набързо просто щото чаках банката да отвори

Здравейте. Игнорирам форума, но не е умишлено. Просто няма wi-fi вкъщи, а тук няма никакъв сигнал на моята карта и съответно не мога да си ползвам 4G to… Записвам си всеки ден на телефона и ще си ги публикувам със задна дата при първа възможност. Случват се интересни неща, но не и по отношение на храненето или тренировките.

Тренировките... Лежерни, почти никакви. Тренирах няколко пъти в Пулса и JK фитнес и един-два пъти на лостовете в Северният парк(направили са две много яки площадки). Тренирам(тренирам силно казано де) само горна част. За последните 12-14 дни нямам нито една тренировка за крака!
Храната - ям си сериозно! Дефицит никакъв. 4500кал дневно все едно тренирам по три пъти на ден.
сутрин омлет и овес. През деня по малко месо/пудра. Картофи или оризовки. Доста зеленчуци и по два плода на ден.
Почти всяка вечер бабино десертче :) Така е всеки ден

Може да има още нещо, но сега не се сещам

а ето и Една от причините да не тренирам сериозно(отне ми малко повече от 20-21часа, на два сеанса, като вторият беше повече от 12 часа!). Рана си е все пак. Предпочитам да изчакам хубаво да зарасне преди да почна да се натягам. Не искам да я разваля просто защото видиш ли не съм клякал от две седмици и краката ми ще атрофират

Ден 81 (интересно кво броя като диетата пропадна още преди 10 дни :D)
1. Храна - 600гр гърди, 2 бутчета, 7яйца, две дози протеин, 100гр овес, 500гр картофи, пакет оризовки, 4 салати

<към 03:00 през нощта банан и 200гр гърди :D>

- ето ориентировъчно как вървях тея дни: 4-4500калори -  90-100М, 550-600В, 300-350П
2. Движение1(в училището сутринта) - 10сс от: 7набирания(широк хват) / 13лицеви (тесен хват)
3. Движение2(пропадна) - беше планирано, но се провали. Поддадох се на изкушението и пропуснах :)(доста бързо ме склониха де)

Ден 82
1. Храна - 900гр гърди, 300гр оризовки, две краставици, чили
2. Движение - 0
3. *Забележка - Цял ден в Пловдив, като 14 часа прекарах в студиото. Около 12 часа има плътна работа и трябва да кажа, че накрая беше на кантар за за*ба всичко. Добре, че имах силна упора и човек който ме разсейваше в тоя момент иначе не знам..

Ден 83
1. Храна - 1.2кг гърди, 7я, 100гр овес с протеин и канела, 500гр картофи, банан 100гр оризовки, три салати, чили
2. Движение(на едни лостове около Раковски). Съвсем леко и внимателно: 1. сс 80 набирания (общо) / 120 лицеви (общо) 2. две серии кофи (6-8повторения)